Бәрін ұмытып кете беруді қалай ұмытуға болады?

Жапондық нейробиолог "Бәрін ұмытып кете беруді қалай ұмытуға болады?"атты кітаптың авторы Такаси Цукияма таңертең тұрғанда мидың ойлау жұмысын атқаратын аймақты дұрыс ояту керек екенін зерттеген. Ол үшін біз қимылдау және айналамызбен қарым-қатынас орнату арқылы жүзеге асыра алады екенбіз:

~жаяу жүру немесе басқа жеңіл спортпен айналысу
~бөлмені жинау
~тамақ дайындау
~өсімдіктерге қарау
~жақындарыңмен әңгіме-дүкен құру
-дауыстап кітап оқу (минимум 10мин)
~әрдайым позитивті болу керек
~шүкіршілік айта білу керек.

Осы іс-әрекеттерді жиі орындайтын болсақ, есте сақтау қабілеті жақсара түседі.

©https://t.me/kitappgram

🧠Мидың жұмысын жақсартатын, есте сақтауға пайдасын тигізетін лайфхактар:

Дауыстап оқу

Дауыстап оқу жылдам оқуға кедергі болса да, ара-арасында оқып тұрудын әбестігі жоқ. Әсіресе, шет тілінде сөздің дұрыс оқылуын үйрену үшін дауыстап оқу маңызды.
Дауыс арқылы, әріп арқылы миға түрлі ақпарат барады және осы екеуіне жауапты ми бөліктері белсенді болады.

Жақсы тәжірибенің бірі- бүлдіршіндерге ертегіні дауыстап оқып беру, суретін көрсету. Сонда әрі визуалды, әрі аудиалды ақпарат ағыны жүреді.

©https://t.me/kitappgram

🧠Стэнфорд университетінің нейробиолог ғалымдары ми мүмкіндіктерін зерттейді.

Нәтижесінде адам өз миының мүмкіндіктерінің 2 пайызын ғана қолданады екен.

Адам егер миының толық мүмкіндіктерін пайдаланатын болса, онда ол 100 000 энциклопедиялық кітап, 3 университет материалын және 6 шет тілін жетік меңгере алады деген тұжырым бар.

©https://t.me/kitappgram

📑Ақпаратты:

• дауыстап оқығанда ақпараттың 10%-ы есте қалады;
• тыңдағанда 15%-ы;
• көру арқылы қабылдасаң 50%-ы есте қалады;
• қолмен ұстау, оқиға болған жерге бару, сол ақпаратқа қатысты заттарды шынайы көру ақпараттың 80%-ын есте сақтауға мүмкіндік береді.

©https://t.me/kitappgram

Есте сақтау қабілетін жақсартуға арналған жаттығулар:

Көзге арналған жаттығулар.

Егер күнде таңертең 30 секунд бойы көзіңізге жаттығу жасап тұрсаңыз, есте сақтау қабілеті 10%-ға жақсарады.

Сондай-ақ көзді жұмып, өткенді еске түсіру де пайдалы екен.

©https://t.me/kitappgram

Жалаң аяқ жүгіру.

Жалаң аяқ жүгірудің өзі есте сақтау қабілетіңді жақсартады екен.

Ғалымдардың айтуы бойынша, жалаң аяқ жүгірген адам аяғын жарақаттап алмас үшін айналасына барлай қарап жүгіреді. Мұндай сәтте ми да белгілі бір қызмет атқарады. Ол қызметтер есте сақтауды жақсартуға көмектеседі екен.

©https://t.me/kitappgram

🔍Зерттеуге сәйкес ақпаратты қабылдауға арналған арнайы уақыттар тізбегі:

1.таңғы 6-7 дейінгі уақытта мидың жұмыс істеу, жаттау қабілеттілігі өте жоғары деңгейде болады. Сондықтан осы кезде оқыған, жаттаған кез келген ақпаратты ұзақ уақыт есте сақтауға болады.

2. Таңғы 8-9 дейінгі уақытта логикалық ойлау қабілеттілігі арта түседі. Есте сақтау қабілеттілігі жоғары болады.

3. Таңғы 9-10-ға ғылыми тақырыптарды оқуға ыңғайлы уақыт. Салыстырмалы мәліметтермен жұмыс жасауға өте тиімді.

©https://t.me/kitappgram

4.түскі 11-12 дейінгі уақытта интеллектуалдық ойлау қабілеттілігі төмендейді. Сондықтан назарды басқа нәрсеге аударған дұрыс. Мысалы: музыка тыңдауға, сергітетін жаттығулар жасауға.

5.түскі 12-14 аралығындағы уақыт - нағыз түскі асқа арналған уақыт. Түскі ас кезінде миға энергия бөлініп, өз қорын толықтырады.

6.12-18 дейінгі уақыт - белсенді жұмысқа арналған ең ыңғайлы уақыт. Осы уақыт аралығында ми энергиясы азаяды. Түскі уақытта 20-30 минут ұйықтасаңыз, ми белсенді жұмыс жасайды.

©https://t.me/kitappgram

7. 20-23 дейінгі уақытта ми толықтай демалады. Осы уақытта хоббиіңізбен айналыссаңыз болады.

8. 23-01-ге дейінгі уақытта адамның барлық дене мүшесі тынығады. Энергияны қалпына келтіреді. Толықтай ас қорытылып бітеді.

9. түнгі 01-3:00-ге дейінгі уақытта ұйықтап жатқан адамның қан қысымы артады, тыныс алу, тамырдың соғуы жиілеп, зат алмасу күшейеді. Ертеңге толықтай күш-жігер жиналады.

©https://t.me/kitappgram

Билл Гейтс әлемнің ең бай адамы бола тұра, өзі жазған программа кодтарын жадында сақтайды екен.

Ал олардың саны 100-ден асады.

©https://t.me/kitappgram

Ким Пик - оқыған ақпараттың 98%-ын ешқашан ұмытпайтын деңгейге жеткен америкалық.

Өмірінің соңына дейін 12000-нан астам кітапты жаттап алған және бірден екі беттен оқыған.

©https://t.me/kitappgram

✨Бернар Шоудан:

-Сіз бос уақытыңызда не істейсіз?-деп сұраған болу керек.

-"Бос уақытымда серуендеймін, ұйықтаймын, достарыммен пікірлесемін,"-деген екен.

-Сонда кітапты қашан оқисыз?-дейді сұхбат алушы.

Шоу:
-"Кітап бос уақытта оқылатын нәрсе емес, оған арнайы уақыт бөлемін,"-деп жауап берген екен.

©https://t.me/kitappgram

📚"Кітап оқитындар теледидар көретіндерді басқарады" деген сөз рас.
Теледидар мен Youtube видеосын қарағанда адам көзбен дайын жауап алады. Мұның салдарынан ми жұмыс істемейді.

Кітап оқығанда адам тоқтайды, себебі ойында сұрақ туады. Жаңа ойды оқыған соң автордың көзқарасы неге бұлай деп ұғуға тырысады. Сонда кітап бір адаммен пікір алмасып отырғандай әсер береді. Кітап оқудың ерекшелігі - осы.

©https://t.me/kitappgram

Қандай да бір жақсы кітапты оқып шығып, өз өмірінің жаңа дәуірін ашқан адамдар қаншама!

Г.Торо

©https://t.me/kitappgram

🔹Есте сақтау қабілеті дегеніміз - нейрондарда сақтаулы тұратын мәліметтерді қажетті жағдайда қолдану үдерісі.

Медициналық зерттеулер бойынша, адамның миында миллиондаған нейрон (жүйке жасушалары) орналасқан.

©https://t.me/kitappgram

Мидың жұмысын жақсартып, есте сақтауға көмектесетін өнімдер:

🐟Балық
Майлы балық, әсіресе скумбрия, арқан балық омега-3 майқышқылына бай. Ол қан айналымды бұзатын холестериннің деңгейін азайтады.

🍅Қызанақ
Қызанақта стресті жойып, жадыны жақсартатын ликопин және холин деген антиоксидант бар.

🥑Авокадо
Май қышқылдары және калий жүрек ауруларынан сақтайды және қан айналымын жақсартады.

©https://t.me/kitappgram