Это достойно оказаться здесь 🤣

#мемы_с_китой

Наше время 🍁

Меня тут спросили про планки. Сколько делаю, как чего. Вот примерный план, по которому я сейчас стою в планках. С учётом того, что я помимо планки в день тренировки выполняю и другие упражнения, я делаю её не каждый день. Когда-нибудь я снова вернусь к формату - стоять в планке ежедневно, устрою челлендж. В прошлый раз я дошла до 6 минут статичной планки на локтях. Но если ваша спина и здоровье вам позволяют, то желательно делать разные планки и стоя на вытянутых руках и боковые.

Учитывайте, что если вы не делали такое упражнение, то не нужно стоять сразу 2-3 минуты. Это может навредить вашей спине. Рекомендую начинать с малого, хоть с 10-30 секунд. Если у вас повышенное давление, то будьте внимательны - планка может повышать давление ☝️
Если у вас есть грыжи, протрузии, то такое упражнение можно выполнять только после консультации с врачом.