⛅Если вам постоянно не хватает времени, чтобы начать заниматься спортом, этот пост для вас. Рассказываем, как лёгким движением руки (или ноги) превратить отдых в кровати в зарядку 🛌🏻

Всего 5 минут простых упражнений зарядят вас хорошим настроением и помогут держать тело в тонусе.

🦵 Подъём ног

Пока голова ещё не проснулась, можно начать с нижней части тела. Ложимся на бок и вытягиваем ноги. Для опоры ставим одну руку на локоть, а вторую кладём на верхнее бедро. Главное, чтобы перед началом упражнения всё тело находилось в одной плоскости.

👉🏻 На выдохе поднимите прямую ногу вверх, напрягая пресс и ягодицы. На выдохе опустите. Повторите по 15–20 раз на каждую сторону. Махи старайтесь делать плавно и без рывков.

🚲 Велосипед

Упражнение, известное многим ещё со школьных уроков физкультуры, заставит работать и пресс, и ягодицы.

👉🏻 Лягте на спину и подтяните колени к груди. Затем из этого положения попеременно выпрямляйте ноги, как будто крутите педали велосипеда. Лайфхак для более глубокой проработки пресса: сомкните ладони за головой и приподнимите плечи, чтобы во время упражнения они были на весу.

🔄 Попеременные скручивания

Положение менять не нужно – оставайтесь лежать на спине и согните ноги в коленях. Стопы поставьте параллельно друг другу.

👉🏻 Соедините руки за головой в замок, а локти прижмите к вискам. Теперь постарайтесь локтём дотянуться до противоположного колена и медленно опуститесь в исходную позицию. Повторите по 15 раз на каждую сторону.

💨 Эффективная заминка

Вроде бы простое, но очень полезное упражнение. Особенно если вы хотите уменьшить объем в области талии.

👉🏻 Продолжайте лежать на спине, вытяните ноги и руки вдоль туловища. Сделайте выдох и одновременно втяните живот. Зафиксируйте мышцы в таком положении на 10–15 секунд. Начать можно с 20 повторов и постепенно увеличить число до 35–40 в день.

#Полезное
#Профилактика
#ЗОЖ
#ОбразЖизни
#Зарядка

‼ Соблюдение цифрового этикета как фактор психологической безопасности

Соблюдение цифрового этикета (кибер-этикета) играет важную роль в обеспечении психологической безопасности людей в сети Интернет.
Этот аспект становится особенно актуальным в современном мире, где коммуникация и взаимодействие между собеседниками происходят посредством сети Интернет.

🎗️Различные негативные ситуации, связанные с нарушением цифрового этикета, могут оказать серьезное влияние на психическое состояние человека.
Например, оскорбления, уничижительные комментарии, ненавистные высказывания, даже неуместный юмор и сарказм в процессе общения
могут привести к стрессу, тревоге, депрессии и другим психологическим проблемам у всех участников интернет коммуникации.

❗Следует помнить, что по ту сторону экрана находятся такие же реальные люди с их чувствами, эмоциями и мировоззрением. Они могут по-разному реагировать на различные ситуации. Именно поэтому необходимо соблюдать определенные правила взаимодействия в онлайн среде, проявлять уважение к другим пользователям, быть максимально деликатным и тактичным, избегая оскорблений, угроз и других форм агрессивного поведения.

📌Мы подготовили материал о правилах виртуальной коммуникации и как они регламентируют экологичность общения в условиях виртуального пространства.

#ницмп #профилактика #цифровой_этикет #кибер_этикет #психология #поддержка #помощь #поведение_онлайн #рекомендации #образование #безопасность

15 мая отмечается Международный день семьи! В связи с этим мы приглашаем вас 15 мая в 17:00 на прямой эфир с психологами МЕДСИ, посвященный построению и сохранению счастливых отношений.

Создавая семью, все мечтают о гармонии, любви и взаимоуважении. Но бывает так, что любовная лодка разбивается о скалы из недопонимания, несовпадения интересов, разных взглядов на воспитание детей, недоверия и измен. Что делать, чтобы создать и самое главное сохранить крепкие семейные отношения, поговорим с экспертами МЕДСИ:

- Александрой Федоровой, руководителем проекта «Психология» МЕДСИ, клиническим психологом МЕДСИ Premium на Красной Пресне и Мичуринском проспекте;
- Светланой Огиенко, медицинским психологом, сексологом МЕДСИ Premium в ММЦ на Мичуринском проспекте.

В рамках стрима вы можете задать специалистам интересующие вас вопросы. Троим самым активным зрителям мы подарим годовые подписки МЕДСИ+, а также по одной консультации Александры и Светланы.

Подключиться к трансляции можно по ссылке или в наших соцсетях - ВКонтакте и ОК.ru

#Полезно
#Здоровье
#ОбразЖизни

Международный день семей 🧡

Семья — это важная часть жизни каждого из нас. Именно семье закладываются основы личности, духовно-нравственные ценности и сохраняется преемственность поколений.

Ежегодно 15 мая отмечается Международный день семей. Этот праздник не просто календарная дата, а символ единства и поддержки внутри семейного круга.

2024 год объявлен нашим президентом Годом семьи и сегодняшний праздник ещё один хороший повод, чтобы в очередной раз позвонить родным и сказать, как сильно вы их любите, встретиться с ними и крепко обнять. Давайте ценить самых близких людей в нашей жизни!

#Минпросвещения #ГодСемьиНД

⭐При современном ритме жизни избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно

📌Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости 👇

• Постоянный упадок сил
• Быстрая утомляемость
• Перепады настроения
• Нарушения сна
• Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше
• Проблемы с памятью и мышлением

🔺Кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни

1️⃣ Отдых
2️⃣ Физическая активность
3️⃣ Здоровый сон
4️⃣ Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Если вы на протяжении долгих месяцев ощущает беспричинную усталость и недомогание, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить наличие синдрома хронической усталости👩‍⚕️

#Полезное
#ОбразЖизни
#Профилактика
#ЗОЖ
#Здоровье