Слушал сегодня с утра подкаст Хубермана о сне, влиянии света на наши биоритмы и быстром восстановлении при джетлагах от одного из профессоров в данной сфере - интересно насколько колоссально влияют сон, режим питания и количество света в разное время суток на наш организм и качество жизни.

У меня, кстати, до сих пор сильные джетлаги после серии смены часовых поясов и все никак не получается войти в нормальный режим.

Короткая выжимка, полученная через chatGPT, но советую прослушать подкаст самостоятельно тоже:

🕰 Свет как главный регулятор сна, энергии и настроения

Наш организм живёт по чётким биологическим ритмам. И главный «дирижёр» этих ритмов — свет. Правильное взаимодействие с ним напрямую определяет, насколько легко мы просыпаемся, как держим энергию в течение дня и насколько глубоко спим ночью.

1. Утро
Самое важное — получить яркий свет в первые 1–2 часа после пробуждения.
10–15 минут на улице (20–30 в пасмурную погоду) запускают так называемый кортизоловый пик, который отвечает за бодрость, концентрацию и метаболизм. Это как кнопка «старт» для всего организма.

2. Днём
Поддерживайте контакт с естественным светом. Даже короткая прогулка на обеде или работа у окна помогают синхронизировать внутренние часы. Свет днём укрепляет иммунитет и улучшает настроение.

3. Вечер
За 2–3 часа до сна интенсивность освещения стоит снижать. Яркий белый свет или экраны в это время «обманывают» мозг и откладывают выработку мелатонина. Лучший вариант — тёплый или красный, рассеянный свет. Так вы облегчаете засыпание и улучшаете глубину сна.

4. Ночь
Спальня должна быть максимально тёмной. Даже малые источники света (подсветка приборов, уличные фонари) способны ухудшать качество сна. Если нужно встать ночью — используйте очень слабый красный или янтарный свет.

5. Режим питания
Важен не только свет, но и его сочетание с графиком еды. Основные приёмы пищи — днём, когда организм наиболее готов к усвоению. Это помогает метаболизму работать в унисон с циркадными ритмами.

6. Сбои и перелёты
Если нарушился режим или вы попали в другой часовой пояс, используйте свет и питание по новому времени. Утренний свет на улице и приём пищи в «локальное» время позволяют быстрее перестроить внутренние часы.

7. Практический вывод
Утренний свет — как кнопка запуска, вечерняя темнота — как сигнал к перезагрузке. А регулярность питания задаёт дополнительный ритм. Управляя светом, мы управляем качеством сна, уровнем энергии и даже настроением.

Уже сегодня - новый образовательный выпуск подкаста, полезный как для соискателей работы, так и для работодателей.

У меня в гостях - Анна Ким, известный и очень опытный рекрутер. Анна ставила работу в таких компаниях, как MyTaxi, Express24, Korzinka, Redtag и во многих других.

Мы с Анной постарались ответить на 2 больших блока вопросов.

Блок для соискателей:
- Какие сферы лучше выбирать, чтобы не проиграть в будущем
- В каких сферах больше платят
- Как сменить сферу деятельности без потери дохода
- Грин и рэд флаги хороших и плохих работодателей
- Что лучше - работа в стартапе или стабильной компании
- Как правильно торговаться за желаемую заработную плату

Блок для работодателей:
- Как и где искать хороших кандидатов на перегретом рынке труда
- Как правильно составлять объявление о работе
- Считается ли, что на таких платформах как HH кандидаты низкого качества?
- Есть ли смысл работать с HR-агентствами для поиска кандидатов
- Каких сотрудников лучше выбирать - зеленых и голодных или опытных и знаюших
- Как компаниям подстроиться под поколение Z

И многие другие вопросы. Выпуск получился очень содержательным и полезным для многих из вас.

С вас лайки, вопросы в комментариях и конечно же подписки за наши старания 🤠

Публикуем в 19:00 здесь - https://www.youtube.com/@the_arthuryu

Еще 10 минут, а пока смотрим тизер 🎞️

Ехала!

https://urlgeni.us/youtube/dlVk9

Ну все, я вроде бы окончательно вошел в режим. Сегодня в первый раз проснулся не в 4 утра, а в 7, как нормальный человек.

Пару слов хотел добавить о подкасте - для меня это творческое хобби, где совмещается приятное с полезным, но оказывается даже от хобби можно сильно уставать, если уделять ему слишком много времени. Последний выпуск я буквально выжимал из себя разговор, надеюсь не сильно заметно.

В июле нужно было наснимать на месяц вперед выпусков и помимо основной работы, приходилось готовиться и записываться каждую неделю. Понял, что для меня такой темп слишком изнурительный и перестает приносить удовольствие. Поэтому изначально выбранный темп раз в 2 недели оказался правильным.

На фото - как я выглядел в день записи на фотосессии.

Не скажу, что я сейчас выгляжу лучше, так как сильно устал физически в августе по понятным причинам, но ментально очень заряжен и готов к новым победам ⚡️⚡️⚡️

Когда страна с населением в 38 миллионов человек выходит в обед четверга поесть плова, там не только Узкард ляжет.

❗️Интрига - с сентября месяца наша компания, самая крупная в стране в своей индустрии, больше не является частью сети Этажи

Интересно почему и что будет дальше?)

- Как и для чего привлекать инвестиции в бизнес?
- Как правильно готовить компанию к привлечению инвестиций?
- Какие инвестиции лучше - долговые или в капитал?
- Куда и как правильно вкладывать деньги профессиональным инвесторам?
- В чем различие стратегических и финансовых инвестиций?
- И почему инвестировать в недвижимость сейчас самое время?

На эти и другие вопросы мы отвечаем в новом выпуске нашего образовательного подкаста, который выйдет сегодня в 19:00❗️

А если в комментариях написать слово “Prospera”, можно будет получить короткую инструкцию по подготовке компании к привлечению инвестиций.

Ставьте будильник или жмите колокольчик на канале, чтобы не пропустить 🔔

Смотрим 👀, записываем ✍️ и не забываем поддерживать видео лайками и комментариями ❤️

https://urlgeni.us/youtube/nebvk

Все помнят посты про моих друзей лицемеров?)

Сегодня красный день в их календарях - презентация нового айфона! 📲

Как думаете, они перейдут на новые эйр модели с лямкой?)

Жду ваших реакций 😁

Лучшее обновление со вчерашней презентации - это новые Airpods Pro c функцией синхронного перевода голоса с помощью ИИ.

Очень люблю Apple за их продукты и ПО (и никогда не был лицемером в своей любви к этой компании), но нужно признать, что обновления телефонов и часов слабоватые. Особенно Apple Watch и особенно Ultra линейка.

Практически все улучшения часов не стоят обновки, как минимум для нашей страны, так как все заявленные новые функции у нас не работают и скорее всего еще долго не будут работать.

iPhone Air был презентован очень красиво, но с точки зрения функциональности из-за обновленного дизайна вызывает вопросы. Еще больше вопросов к новому аксессуару - лямке 😆

iPhone Pro более крепкий физически и камера снимает по лучше, но это сложно проверить. Все мы знаем, что камеры старых моделей искусственно начинают работать хуже с приближением очередной презентации новой линейки, а крепость айфонов растет с каждым годом, но они все равно удачно разбиваются при хорошем падении на асфальт или бетон. И это нормально, это ведь техника.

С другой стороны много мелких постоянных улучшений и делают основной прогресс любого продукта и услуги. Но мы люди и фанаты, сидящие все в дофаминовой яме, всегда хотим только прорывных технологий :)

Anyway, Apple - one love 🫰

P.S.: вот так незаметно ИИ практически полностью убивает профессию переводчиков. Остальные профессии тоже не за горами.

Я как-то давно писал, что приветствую тему «гейских шуток» в мужской дружбе и их чатах.

Если у вас есть такие же чаты, а они должны быть в любой настоящей мужской дружбе, то можете отправить своим друзьям этот тест.

Резкий переход с предыдущей темы:

Не смотря на то, что все ждут снижения ставки рефинансирования (причем ждут всегда и везде), ставка продолжает оставаться на прежнем уровне. Сегодня ЦБ РУз ее сохранил на уровне 14%.

Что такое ставка и как она работает можно посмотреть и послушать здесь.

Да, это продолжает создавать проблемы с кредитованием бизнеса и населения (особенно в части ипотек), оставляя стоимость денег на очень высоком уровне, но в условиях текущего состояния нашей экономики и очень нестабильного состояния мировой экономики - это нормально.

Наша экономика продолжает развитие, но остается сильно зависимой от соседей по границе и «больших братьев». ВВП вроде бы растет, но с достаточно притянутыми показателями, поэтому в жизни населения это сильно не чувствуется.

Что касается мировой экономики, то там продолжает штормить всех на фоне войн и на фоне смены мирового порядка. Никто не знает что точно будет завтра, много коалиций играют каждая на свою победу, а перестановка сил постоянно смещается с одной стороны (запад) в другую (восток).

Поэтому консервативный подход со ставкой сейчас практикует практически весь мир - либо не трогая ее, либо снижая, но очень незначительно, либо повышая ее “на всякий случай”.

Ну а нам, простым людям, остается только ждать и адаптироваться 🙂

Знакомьтесь, это Шахин. Глава компании Veolia, которую наверняка вы все знаете. А кто не знает - эта французская компания отвечает за отопление и горячую воду в нашем городе Ташкенте 🇫🇷🇺🇿

С Шахином мы знакомы уже лет 5 и я давно хотел пригласить его на подкаст обсудить горячую проблему горячей воды 😁

В ближайшее время будем записываться, поэтому готовьте свои вопросы, жалобы и предложения 😈

А и тазики, ведь приближается очередной отопительный сезон 😁🛁