Привет друзья,
недавно мы полностью обновили калькулятор калорий Килоконтроль, посмотреть «что получилось» можно по ссылке https://kilocontrol.ru/
Приложение https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.kraist.kilocontrol2
Что в нас особенного? Ну, кое-что найдётся)
- Общая база продуктов.
Сокращаем список продуктов и получаем возможность сравнивать рационы разных людей.
- Помощник ввода веса.
Знает вес банана без кожуры, курицы без костей, объём кружки или тарелки супа и многое другое.
- События.
Фиксируйте температуру, усталость, боль и т.д., чтобы потом разобраться в проблеме.
- Планы питания.
Не знаете «как похудеть»?
Но кто-то же знает!
Диетолог, тренер или врач может создать План питания, вложив в него свой опыт.
- Управление данными.
Едите мало, но не худеете?
Предоставьте доступ к своим данным специалисту, и он ответит почему.
и ещё очень много всего...
недавно мы полностью обновили калькулятор калорий Килоконтроль, посмотреть «что получилось» можно по ссылке https://kilocontrol.ru/
Приложение https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.kraist.kilocontrol2
Что в нас особенного? Ну, кое-что найдётся)
- Общая база продуктов.
Сокращаем список продуктов и получаем возможность сравнивать рационы разных людей.
- Помощник ввода веса.
Знает вес банана без кожуры, курицы без костей, объём кружки или тарелки супа и многое другое.
- События.
Фиксируйте температуру, усталость, боль и т.д., чтобы потом разобраться в проблеме.
- Планы питания.
Не знаете «как похудеть»?
Но кто-то же знает!
Диетолог, тренер или врач может создать План питания, вложив в него свой опыт.
- Управление данными.
Едите мало, но не худеете?
Предоставьте доступ к своим данным специалисту, и он ответит почему.
и ещё очень много всего...
Google Play
Счетчик калорий - Килоконтроль - Apps on Google Play
New generation calorie calculator
Килоконтроль pinned «Привет друзья, недавно мы полностью обновили калькулятор калорий Килоконтроль, посмотреть «что получилось» можно по ссылке https://kilocontrol.ru/ Приложение https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.kraist.kilocontrol2 Что в нас особенного? Ну, кое…»
Это телеграм канал проекта Килоконтроль, здесь мы будем разбираться в теме питания, калорий и комфортного похудения.
«Чтобы похудеть – надо меньше есть», всё коротко и ясно, тема закрыта, расходимся)
Однако, не всё так просто, но и не так сложно, как кажется.
Что будет на канале?
- Базовые вещи
(что такое калории, как их считать, как работает организм и т.д.)
- Разбор нюансов питания
(сколько надо есть, что именно есть, в какое время, выбор продуктов и т.д.)
- Обсуждение проекта
(опросы по функционалу, что добавить, что улучшить и т.д.)
Зачем это всё?
Конечная цель проекта - создать инструмент, который позволит понять «что происходит с весом» и как его контролировать.
Мы ведь хотим быть здоровыми и в «идеальном» весе!
Приложение Android / Манифест
«Чтобы похудеть – надо меньше есть», всё коротко и ясно, тема закрыта, расходимся)
Однако, не всё так просто, но и не так сложно, как кажется.
Что будет на канале?
- Базовые вещи
(что такое калории, как их считать, как работает организм и т.д.)
- Разбор нюансов питания
(сколько надо есть, что именно есть, в какое время, выбор продуктов и т.д.)
- Обсуждение проекта
(опросы по функционалу, что добавить, что улучшить и т.д.)
Зачем это всё?
Конечная цель проекта - создать инструмент, который позволит понять «что происходит с весом» и как его контролировать.
Мы ведь хотим быть здоровыми и в «идеальном» весе!
Приложение Android / Манифест
Килоконтроль pinned «Это телеграм канал проекта Килоконтроль, здесь мы будем разбираться в теме питания, калорий и комфортного похудения. «Чтобы похудеть – надо меньше есть», всё коротко и ясно, тема закрыта, расходимся) Однако, не всё так просто, но и не так сложно, как…»
Что такое калории и зачем их считать?
«Ну, это мы знаем, это энергетическая ценность, её пишут на упаковке после белков, жиров и углеводов, а считаем, чтобы худеть».
Давайте попробуем проговорить «что это за зверь» и зачем он нужен.
Чтобы определить калорийность продукта, его сжигают в специальной печи (калориметре) и считаю сколько тепла выделилось в процессе.
Калорийность – это выделяемое при горении тепло.
Получается, наш организм работает на тепловой энергии? Нет!
Внутри организма происходит каскад сложных химических реакций, а не горение.
В продукте есть белки, жиры и углеводы (БЖУ), которые в итоге могут дать нам указанную итоговую калорийность (белки - 4 кКал., жиры - 9 кКал., углеводы - 4 кКал.).
Насколько точны данные о калорийности?
Сожгли, к примеру, картошку, узнали калорийность, записали в справочник.
Калорийность картошки через год будет точно такой же? Вряд ли.
В этом году может быть много солнца и дожди, а в следующем мало солнца и засуха.
Как мы уже писали в Манифесте, на калорийность может влиять много факторов, это условия выращивания, сроки хранения, сорт и т.д., а по аналогии с картошкой, эти же факторы будут относиться и к рыбе, и к мясу.
Откуда берутся данные о калорийности на этикетке?
Производитель описывает рецептуру и вес готового продукта, в итоге производится расчёт БЖУ и кКал по данным из справочников и получают теоретическую калорийность.
Лабораторный метод (калориметр и хим.анализ БЖУ) используют далеко не всегда.
Давайте допустим, что на этикетке будет суперточная информация.
А если через месяц на производство привезут «картошку другого сорта» или «свинину с другой фермы», кто-то будет пересчитывать всё заново?
Нет, рецептура же не изменилась.
Напрашивается 1-й вывод: «калорийность моно-продуктов, типа картошки, и калорийность, указанная на этикетках в магазине - теоретическая».
А сколько нам нужно этих самых калорий?
Формул расчёта суточной калорийности довольно много, допустим, что есть «правильная», рассчитали себе норму, получили цифру, пусть будет 2000 кКал/сутки.
Нам каждый день нужно ровно 2000?
Ситуация 1
За окном зима (-20), а завтра мы улетаем в отпуск на море, там будет лето (+30).
Несомненно, организму в +30 не нужно будет себя отапливать с той же скоростью как это было в -20.
Делаем 2-й вывод: «в зависимости от температуры окружающей среды, расход калорий будет разным».
Ситуация 2
Мы простудились и заболели, организм мобилизует ресурсы для работы иммунитета, повышает температуру тела, чтобы побороть вирус.
Увеличится расход энергии на время болезни? Безусловно!
Делаем 3-й вывод: «во время болезни нужно больше энергии, не надо бояться есть больше обычного в этот период».
Ситуация 3
Нас повысили на работе, стало больше обязанностей, но и зарплата подросла, всё хорошо, нам всё нравится.
Казалось бы, причём тут калорийность?
Любая нагрузка на нервную систему, позитивная или негативная, будет увеличивать расход энергии. Каждый человек будет справляться с такими нагрузками очень по-разному, а нервная система совсем не экономный «орган».
Подоспел 4-й вывод: «любое эмоциональное напряжение увеличивает расход энергии».
Ситуация 4
Человек с непереносимостью лактозы (молочного сахара), не сможет получить от молока ту же калорийность, что и все остальные.
Такую непереносимость «видно», у неё есть яркие симптому, поэтому её воспринимают как проблему.
На самом деле, каждый из нас усваивает белки, жиры и углеводы немного по-разному, как минимум, из-за индивидуальной микробиоты в кишечнике, но это никак не даёт о себе знать и поэтому никогда нигде не учитывается.
Сделаем 5-й вывод: «на калорийность продукта влияет индивидуальная усвояемость БЖУ».
Можно ещё рассмотреть:
- разную физическую подготовку (марафонец со стажем и офисный сотрудник на одинаковой пробежке потратят разное кол-во калорий);
- разные физические нагрузки на разных работах (их частично учитывают некоторые формулы, но они не учитывают интенсивность и стаж);
- разные хобби в свободное время (кто-то в выходные ходит на футбол, а кто-то смотрит сериалы на диване).
«Ну, это мы знаем, это энергетическая ценность, её пишут на упаковке после белков, жиров и углеводов, а считаем, чтобы худеть».
Давайте попробуем проговорить «что это за зверь» и зачем он нужен.
Чтобы определить калорийность продукта, его сжигают в специальной печи (калориметре) и считаю сколько тепла выделилось в процессе.
Калорийность – это выделяемое при горении тепло.
Получается, наш организм работает на тепловой энергии? Нет!
Внутри организма происходит каскад сложных химических реакций, а не горение.
В продукте есть белки, жиры и углеводы (БЖУ), которые в итоге могут дать нам указанную итоговую калорийность (белки - 4 кКал., жиры - 9 кКал., углеводы - 4 кКал.).
Насколько точны данные о калорийности?
Сожгли, к примеру, картошку, узнали калорийность, записали в справочник.
Калорийность картошки через год будет точно такой же? Вряд ли.
В этом году может быть много солнца и дожди, а в следующем мало солнца и засуха.
Как мы уже писали в Манифесте, на калорийность может влиять много факторов, это условия выращивания, сроки хранения, сорт и т.д., а по аналогии с картошкой, эти же факторы будут относиться и к рыбе, и к мясу.
Откуда берутся данные о калорийности на этикетке?
Производитель описывает рецептуру и вес готового продукта, в итоге производится расчёт БЖУ и кКал по данным из справочников и получают теоретическую калорийность.
Лабораторный метод (калориметр и хим.анализ БЖУ) используют далеко не всегда.
Давайте допустим, что на этикетке будет суперточная информация.
А если через месяц на производство привезут «картошку другого сорта» или «свинину с другой фермы», кто-то будет пересчитывать всё заново?
Нет, рецептура же не изменилась.
Напрашивается 1-й вывод: «калорийность моно-продуктов, типа картошки, и калорийность, указанная на этикетках в магазине - теоретическая».
А сколько нам нужно этих самых калорий?
Формул расчёта суточной калорийности довольно много, допустим, что есть «правильная», рассчитали себе норму, получили цифру, пусть будет 2000 кКал/сутки.
Нам каждый день нужно ровно 2000?
Ситуация 1
За окном зима (-20), а завтра мы улетаем в отпуск на море, там будет лето (+30).
Несомненно, организму в +30 не нужно будет себя отапливать с той же скоростью как это было в -20.
Делаем 2-й вывод: «в зависимости от температуры окружающей среды, расход калорий будет разным».
Ситуация 2
Мы простудились и заболели, организм мобилизует ресурсы для работы иммунитета, повышает температуру тела, чтобы побороть вирус.
Увеличится расход энергии на время болезни? Безусловно!
Делаем 3-й вывод: «во время болезни нужно больше энергии, не надо бояться есть больше обычного в этот период».
Ситуация 3
Нас повысили на работе, стало больше обязанностей, но и зарплата подросла, всё хорошо, нам всё нравится.
Казалось бы, причём тут калорийность?
Любая нагрузка на нервную систему, позитивная или негативная, будет увеличивать расход энергии. Каждый человек будет справляться с такими нагрузками очень по-разному, а нервная система совсем не экономный «орган».
Подоспел 4-й вывод: «любое эмоциональное напряжение увеличивает расход энергии».
Ситуация 4
Человек с непереносимостью лактозы (молочного сахара), не сможет получить от молока ту же калорийность, что и все остальные.
Такую непереносимость «видно», у неё есть яркие симптому, поэтому её воспринимают как проблему.
На самом деле, каждый из нас усваивает белки, жиры и углеводы немного по-разному, как минимум, из-за индивидуальной микробиоты в кишечнике, но это никак не даёт о себе знать и поэтому никогда нигде не учитывается.
Сделаем 5-й вывод: «на калорийность продукта влияет индивидуальная усвояемость БЖУ».
Можно ещё рассмотреть:
- разную физическую подготовку (марафонец со стажем и офисный сотрудник на одинаковой пробежке потратят разное кол-во калорий);
- разные физические нагрузки на разных работах (их частично учитывают некоторые формулы, но они не учитывают интенсивность и стаж);
- разные хобби в свободное время (кто-то в выходные ходит на футбол, а кто-то смотрит сериалы на диване).
👍3
Ситуация 5
Представим двух людей с одинаковым весом, ростом, полом, возрастом, но разными телосложениями, один астенического (худощавый), другой гиперстенического (плотненький).
Как же у них получился одинаковый вес?
Всё просто, у худощавого есть «лишние» килограммы, а у плотненького вес чуть ниже нормы, но оба они попадают по индексу массы тела (ИМТ) в «норму».
Математически, проблем нет, калорийность обоих может быть 2000, но при этом один будет «кормить» лишние килограммы, а второй, нет, но оба будут поддерживать текущий вес.
Добавим к нашим 2-м товарищам немного информации:
- худощавый, живёт в Мурманске, где средняя температура около 0 и недавно устроился водителем скорой, т.е. постоянный стресс обеспечен, да ещё и приболел, бессимптомно, без больничного;
- плотненький, живёт в Сочи, где средняя температура 14 градусов, работает в такси уже 5-й год, здоров, в эмоциональной жизни штиль.
Математически, опять проблем нет, оба водители, оба насчитали себе по 2000, соблюдают норму, хотят поддерживать вес.
Ну и какой будет прогноз по весу для наших товарищей?
Таксист из Сочи может даже чуть поднабрать, а вот у парня из Мурманска вес будет улетать «со скоростью света», но оба они будут в шоке и разочаруются в подсчёте калорий надолго, пока случайно не прочтут этот пост))
Так что в итоге?
Есть ли смысл считать калорийность рациона?
Данные о калорийности продуктов у нас только теоретические, есть огромная куча нюансов, которые постоянно меняют потребность организма в энергии.
Есть подход, который сможет учесть абсолютно всё, что с вами происходит, в том числе и калорийность продуктов вашего обычного района.
И подход этот - Практика!
Достаточно считать суточную калорийность и смотреть на свой вес, организм сам покажет сколько калорий нужно для поддержания веса.
Калорийность, при которой вес стоит на месте – это ваша настоящая норма.
Не берите цифры из формул, не ориентируйтесь на других людей, смотрите только на свой вес.
Из-за того, что в тематике питания творится полный бардак, многие считают, что «подсчёт калорий не работает».
Но, в реальности, только подсчёт калорий и работает, просто нужно было подойти к вопросу, немного поразмыслив, что мы с вами и сделали.
Учитывая такие нюансы как зима/лето, болезни и стрессовые нагрузки, для вас больше не будет проблемой оставаться в своём нормальном весе, без голодовок и каких-либо диет.
Ну а как похудеть-то?
Ваша главная задача - научиться питаться в свою калорийность, т.е. не переедать.
Должно пройти длительное время, чтобы сформировались нормальные пищевые привычки.
В противном случае, это будет очередная диета, вы найдёте свою «норму», снизите её до «дефицита», похудеете, перестанете считать и всё вернётся обратно.
Когда вы увидите, что вес полностью под вашим контролем, уйдёт куча страхов, связанных с едой, всё что раньше было «не понятно» станет ясно как 2х2, а вопрос «как похудеть» будет выглядеть совсем по-другому.
Присоединяйтесь к проекту Килоконтроль!
Хотя, вы наверняка уже с нами)
Приложение Android / Манифест
Представим двух людей с одинаковым весом, ростом, полом, возрастом, но разными телосложениями, один астенического (худощавый), другой гиперстенического (плотненький).
Как же у них получился одинаковый вес?
Всё просто, у худощавого есть «лишние» килограммы, а у плотненького вес чуть ниже нормы, но оба они попадают по индексу массы тела (ИМТ) в «норму».
Математически, проблем нет, калорийность обоих может быть 2000, но при этом один будет «кормить» лишние килограммы, а второй, нет, но оба будут поддерживать текущий вес.
Добавим к нашим 2-м товарищам немного информации:
- худощавый, живёт в Мурманске, где средняя температура около 0 и недавно устроился водителем скорой, т.е. постоянный стресс обеспечен, да ещё и приболел, бессимптомно, без больничного;
- плотненький, живёт в Сочи, где средняя температура 14 градусов, работает в такси уже 5-й год, здоров, в эмоциональной жизни штиль.
Математически, опять проблем нет, оба водители, оба насчитали себе по 2000, соблюдают норму, хотят поддерживать вес.
Ну и какой будет прогноз по весу для наших товарищей?
Таксист из Сочи может даже чуть поднабрать, а вот у парня из Мурманска вес будет улетать «со скоростью света», но оба они будут в шоке и разочаруются в подсчёте калорий надолго, пока случайно не прочтут этот пост))
Так что в итоге?
Есть ли смысл считать калорийность рациона?
Данные о калорийности продуктов у нас только теоретические, есть огромная куча нюансов, которые постоянно меняют потребность организма в энергии.
Есть подход, который сможет учесть абсолютно всё, что с вами происходит, в том числе и калорийность продуктов вашего обычного района.
И подход этот - Практика!
Достаточно считать суточную калорийность и смотреть на свой вес, организм сам покажет сколько калорий нужно для поддержания веса.
Калорийность, при которой вес стоит на месте – это ваша настоящая норма.
Не берите цифры из формул, не ориентируйтесь на других людей, смотрите только на свой вес.
Из-за того, что в тематике питания творится полный бардак, многие считают, что «подсчёт калорий не работает».
Но, в реальности, только подсчёт калорий и работает, просто нужно было подойти к вопросу, немного поразмыслив, что мы с вами и сделали.
Учитывая такие нюансы как зима/лето, болезни и стрессовые нагрузки, для вас больше не будет проблемой оставаться в своём нормальном весе, без голодовок и каких-либо диет.
Ну а как похудеть-то?
Ваша главная задача - научиться питаться в свою калорийность, т.е. не переедать.
Должно пройти длительное время, чтобы сформировались нормальные пищевые привычки.
В противном случае, это будет очередная диета, вы найдёте свою «норму», снизите её до «дефицита», похудеете, перестанете считать и всё вернётся обратно.
Когда вы увидите, что вес полностью под вашим контролем, уйдёт куча страхов, связанных с едой, всё что раньше было «не понятно» станет ясно как 2х2, а вопрос «как похудеть» будет выглядеть совсем по-другому.
Присоединяйтесь к проекту Килоконтроль!
Хотя, вы наверняка уже с нами)
Приложение Android / Манифест
Как искать продукты?
Начнём с базового - в приложении мы считаем калории!
«Ха ха, спасибо кэп, а то мы не знали»
Отсмеялись) и правильно, «продлили жизнь», давайте к сути…
А суть в этом и состоит, от вас требуется считать калории, а не составлять картотеку продуктов, которые вы съели за день.
«И как это понимать?»
Порассуждаем, на примере кефира.
На полке магазина стоит 10 марок «кефира 3,2%».
Чем они отличаются друг от друга?
Барабанная дробь... Ничем!
С точки зрения калорийности, они ничем не отличаются, а что мы делаем в приложении? Правильно, считаем калории.
Если вы перекусили бутербродом с кефиром, не нужно искать в списке продуктов «кефир 3,2% вкуссБилл», ищите просто «кефир 3,2%».
Творог 5% - это всегда творог, независимо от производителя, молоко 3,2% тоже, хлеб из дорогой пекарни всё равно остаётся хлебом и т.д.
Правило 1.
При поиске не нужно вводить марку/бренд конкретного производителя.
«Но ведь есть более качественные продукты, а есть менее, как быть с этим?».
Всё верно, продукты бывают разного качества, но как это относится к калорийности?
Каждый из нас питается в соответствии со своими обстоятельствами, вкусовыми предпочтениями, бюджетом, местом нахождения и т.д., это ваше личное дело.
Качество продуктов контролируете только вы, поэтому, не нужно указывать качественные характеристики продуктов при поиске.
Например, такие слова как:
- натуральный;
- деревенский;
- фермерский;
- домашний и т.п. в строке поиска вводить не нужно, это никак не влияет на калорийность.
Характеристики, например:
- вкусный;
- полезный;
- здоровый;
- лёгкий;
- десертный, тоже никак не влияют на калорийность, не используйте эти слова при поиске.
Исключение - это слово «легкий» в продукте «Лёгкий майонез» т.к. это влияет на калорийность.
При поиске рыбы, не нужно указывать малосольная/слабосолёная/слабой соли и т.п., это лишняя информация.
Вводить слово «классический» также не имеет никакого смысла, т.к. у нас все блюда общепринятой (классической) рецептуры.
От цвета шоколада (черный, белый), от его характеристик (воздушный, пористый, горький) калорийность не зависит!
Независимо от цвета болгарского перца (красный, желтый, зелёный) он остается перцем, не ищите цвет.
Для растительного масла не нужно указывать такие характеристики как: рафинированное/нерафинированное, с запахом или без, «первого отжима» и т.п.
Если пьёте колу без сахара - вносите это как воду, вы же не получаете калорий.
При поиске творога, не важно зернистый он или нет, поэтому не надо это указывать в строке поиска.
Правило 2.
Не вводите в поиск слова, обозначающие качественные характеристики продукта.
«Что делать, когда я в кафе и не знаю точный рецепт блюда?»
Как мы помним из статьи «Что такое калории и зачем их считать?», у нас нет задачи попасть в точную цифру калорийности, т.к. это невозможно, наша задача - смотреть на свой вес, т.е. «на практику», и корректировать калорийность в долгосрочной перспективе.
Безусловно, рецепт у каждого блюда будет немного отличаться, но любой повар будет стремиться сделать блюдо сбалансированным по БЖУ, чтобы оно было вкусным, если в блюдо идёт «сухая от жира» куриная грудка, будет добавлен жирный соус, а если в блюде предполагается жирная свинина, то соус будет нежирным и т.д.
Для таких ситуаций в нашей базе есть несколько «подготовленных блюд», например, для макарон это:
- Макароны (мясо);
- Макароны (мясо, овощи);
- Макароны (овощи).
Т.е. эти строки, объединяют в себе все блюда, в которых макароны используются в качестве гарнира, а второе составляющее это мясо и/или овощи.
«Макароны (мясо)» - это одновременно карбонара, болоньезе, лазанья, макароны с тушенкой, по-флотски и т.д.
«Макароны (мясо, овощи)» - это любые «воки» с курицей, со свининой, с говядиной и т.п.
«Макароны (овощи)» - это макароны с жаренными на гриле или сковородке овощами, либо смешанные с овощным рагу.
Названия у конкретных блюд могут быть разными, ваша задача выбрать наиболее подходящую комбинацию из «подготовленных блюд».
Начнём с базового - в приложении мы считаем калории!
«Ха ха, спасибо кэп, а то мы не знали»
Отсмеялись) и правильно, «продлили жизнь», давайте к сути…
А суть в этом и состоит, от вас требуется считать калории, а не составлять картотеку продуктов, которые вы съели за день.
«И как это понимать?»
Порассуждаем, на примере кефира.
На полке магазина стоит 10 марок «кефира 3,2%».
Чем они отличаются друг от друга?
Барабанная дробь... Ничем!
С точки зрения калорийности, они ничем не отличаются, а что мы делаем в приложении? Правильно, считаем калории.
Если вы перекусили бутербродом с кефиром, не нужно искать в списке продуктов «кефир 3,2% вкуссБилл», ищите просто «кефир 3,2%».
Творог 5% - это всегда творог, независимо от производителя, молоко 3,2% тоже, хлеб из дорогой пекарни всё равно остаётся хлебом и т.д.
Правило 1.
При поиске не нужно вводить марку/бренд конкретного производителя.
«Но ведь есть более качественные продукты, а есть менее, как быть с этим?».
Всё верно, продукты бывают разного качества, но как это относится к калорийности?
Каждый из нас питается в соответствии со своими обстоятельствами, вкусовыми предпочтениями, бюджетом, местом нахождения и т.д., это ваше личное дело.
Качество продуктов контролируете только вы, поэтому, не нужно указывать качественные характеристики продуктов при поиске.
Например, такие слова как:
- натуральный;
- деревенский;
- фермерский;
- домашний и т.п. в строке поиска вводить не нужно, это никак не влияет на калорийность.
Характеристики, например:
- вкусный;
- полезный;
- здоровый;
- лёгкий;
- десертный, тоже никак не влияют на калорийность, не используйте эти слова при поиске.
Исключение - это слово «легкий» в продукте «Лёгкий майонез» т.к. это влияет на калорийность.
При поиске рыбы, не нужно указывать малосольная/слабосолёная/слабой соли и т.п., это лишняя информация.
Вводить слово «классический» также не имеет никакого смысла, т.к. у нас все блюда общепринятой (классической) рецептуры.
От цвета шоколада (черный, белый), от его характеристик (воздушный, пористый, горький) калорийность не зависит!
Независимо от цвета болгарского перца (красный, желтый, зелёный) он остается перцем, не ищите цвет.
Для растительного масла не нужно указывать такие характеристики как: рафинированное/нерафинированное, с запахом или без, «первого отжима» и т.п.
Если пьёте колу без сахара - вносите это как воду, вы же не получаете калорий.
При поиске творога, не важно зернистый он или нет, поэтому не надо это указывать в строке поиска.
Правило 2.
Не вводите в поиск слова, обозначающие качественные характеристики продукта.
«Что делать, когда я в кафе и не знаю точный рецепт блюда?»
Как мы помним из статьи «Что такое калории и зачем их считать?», у нас нет задачи попасть в точную цифру калорийности, т.к. это невозможно, наша задача - смотреть на свой вес, т.е. «на практику», и корректировать калорийность в долгосрочной перспективе.
Безусловно, рецепт у каждого блюда будет немного отличаться, но любой повар будет стремиться сделать блюдо сбалансированным по БЖУ, чтобы оно было вкусным, если в блюдо идёт «сухая от жира» куриная грудка, будет добавлен жирный соус, а если в блюде предполагается жирная свинина, то соус будет нежирным и т.д.
Для таких ситуаций в нашей базе есть несколько «подготовленных блюд», например, для макарон это:
- Макароны (мясо);
- Макароны (мясо, овощи);
- Макароны (овощи).
Т.е. эти строки, объединяют в себе все блюда, в которых макароны используются в качестве гарнира, а второе составляющее это мясо и/или овощи.
«Макароны (мясо)» - это одновременно карбонара, болоньезе, лазанья, макароны с тушенкой, по-флотски и т.д.
«Макароны (мясо, овощи)» - это любые «воки» с курицей, со свининой, с говядиной и т.п.
«Макароны (овощи)» - это макароны с жаренными на гриле или сковородке овощами, либо смешанные с овощным рагу.
Названия у конкретных блюд могут быть разными, ваша задача выбрать наиболее подходящую комбинацию из «подготовленных блюд».
👍5❤2
Правило 3.
Когда вы вне дома, ищите самое подходящее по логике блюдо.
Будут ситуации, когда вы не сможете найти в списке конкретный продукт, например, оленину, медвежатину и т.п., это нормально, «общая база продуктов» не энциклопедия, в ней только самые популярные продукты и блюда.
Если вы решили раз в год заказать в ресторане необычное мясо (оленину, медвежатину), выберите вместо него телятину или свинину и этого будет достаточно.
К примеру, на сегодня, у нас в списке 4 вида творога (0, 5, 9 и 18%).
Если вы купили «на пробу» творог 6%, не нужно сразу добавлять продукт вручную, выберите ближайший вариант, т.е. «Творог 5%», этого будет достаточно.
Правило 4.
Если конкретного продукта нет в базе, выберите наиболее похожий.
А вот если «Творог 6%» вам сильно понравился и планируете есть его на постоянной основе, тогда нужно создать продукт вручную и внести данные о калорийности с этикетки.
Правило 5.
Добавляйте продукты вручную только если едите их часто и много.
Некоторые продукты невозможно добавить в общую базу в принципе, по разным причинам.
Например, можно ли создать в общей базе «бутерброд с колбасой и майонезом»?
Нельзя, поскольку, каждый человек будет накладывать себе столько колбасы и майонеза, сколько привык, тут не может быть одного «общего» рецепта.
Ещё пример, вы собрались поесть гречку с креветками и соевым соусом (да, это законно), должно ли такое редкое блюдо присутствовать в общей базе?
Конечно, нет!
В таких случаях всё решается достаточно просто, под тарелкой стоят кухонные весы, вы видите сколько в бутерброде или блюде конкретных ингредиентов, добавьте их по одиночке и введите вес.
Не нужно создавать вручную комбинацию простых ингредиентов и засорять список продуктов редкими блюдами.
В следующий раз, когда вы решите попить вечером чай с бутербродом, увидите, что за день не хватает жиров и с лёгкостью добавите себе в 2 раза больше майонеза, в то время как созданный заранее «бутерброд» уже не подойдёт.
Правило 6.
Если блюдо из простых ингредиентов, добавьте каждый по отдельности.
Не нужно в строке поиска указывать количество штук или вес в граммах.
Если у продукта есть «стандартный вес», например, куриное яйцо ~55 гр., то этот вес появится автоматически на этапе ввода веса в приеме пищи, т.к. он прописан в Порциях.
Правило 7.
Не вводите в поиске конкретный вес или количество продукта.
У мяса состояние фарша никак не влияет на калорийность, это не термическая обработка, поэтому...
Мясо, рубленое мясо, фарш, отбивные - это одно и то же!
Правило 8.
Если это не термическая обработка - не нужно вводить в поиске конкретное состояние продукта.
Для макарон и лапши не нужно указывать из какой муки они сделаны (кукурузной, гречневой, рисовой, соевой и т.д.), любая мука по калорийности одинакова.
У макарон есть тип, который существенно отличается по калорийности, это очень тонкие «спагетти капеллини» и «фунчоза», поэтому они выделены в продукт «Фунчоза*В».
Напомним, указатель:
«*В» - означает варка, т.е. этот продукт отварной.
«*Ж» - означает, что продукт жаренный.
Правило 9.
Для макарон и лапши не нужно уточнять тип муки.
Если перед вами булочка, посыпанная маком, кунжутом или сахаром, не нужно это указывать в строке поиска, это никак не меняет калорийность продукта.
Правило 10.
Если характеристика ингредиента незначительна, не вводите эту информацию.
Обязательно прочитайте все подсказки по «базовым продуктам» в разделе Гиды, чтобы понимать, как сгруппированы продукты в общей базе.
Сформулируем правила поиска:
- не ищите марку/бренд;
- не вводите в поиск качественные характеристики;
- ищите то, что фактически перед вами, а не конкретное название блюда;
- если едите что-то редкое, выберите самый близкий по логике продукт;
- добавляйте продукты вручную, только если едите их часто и много;
- если блюдо из простых ингредиентов, добавьте каждый по отдельности;
- не ищите конкретный вес продукта, количество штук и т.п.
- если характеристика ингредиента незначительна, не вводите её.
Исключите лишние слова при поиске продуктов и увидите, насколько всё упростится.
Приложение Android
Когда вы вне дома, ищите самое подходящее по логике блюдо.
Будут ситуации, когда вы не сможете найти в списке конкретный продукт, например, оленину, медвежатину и т.п., это нормально, «общая база продуктов» не энциклопедия, в ней только самые популярные продукты и блюда.
Если вы решили раз в год заказать в ресторане необычное мясо (оленину, медвежатину), выберите вместо него телятину или свинину и этого будет достаточно.
К примеру, на сегодня, у нас в списке 4 вида творога (0, 5, 9 и 18%).
Если вы купили «на пробу» творог 6%, не нужно сразу добавлять продукт вручную, выберите ближайший вариант, т.е. «Творог 5%», этого будет достаточно.
Правило 4.
Если конкретного продукта нет в базе, выберите наиболее похожий.
А вот если «Творог 6%» вам сильно понравился и планируете есть его на постоянной основе, тогда нужно создать продукт вручную и внести данные о калорийности с этикетки.
Правило 5.
Добавляйте продукты вручную только если едите их часто и много.
Некоторые продукты невозможно добавить в общую базу в принципе, по разным причинам.
Например, можно ли создать в общей базе «бутерброд с колбасой и майонезом»?
Нельзя, поскольку, каждый человек будет накладывать себе столько колбасы и майонеза, сколько привык, тут не может быть одного «общего» рецепта.
Ещё пример, вы собрались поесть гречку с креветками и соевым соусом (да, это законно), должно ли такое редкое блюдо присутствовать в общей базе?
Конечно, нет!
В таких случаях всё решается достаточно просто, под тарелкой стоят кухонные весы, вы видите сколько в бутерброде или блюде конкретных ингредиентов, добавьте их по одиночке и введите вес.
Не нужно создавать вручную комбинацию простых ингредиентов и засорять список продуктов редкими блюдами.
В следующий раз, когда вы решите попить вечером чай с бутербродом, увидите, что за день не хватает жиров и с лёгкостью добавите себе в 2 раза больше майонеза, в то время как созданный заранее «бутерброд» уже не подойдёт.
Правило 6.
Если блюдо из простых ингредиентов, добавьте каждый по отдельности.
Не нужно в строке поиска указывать количество штук или вес в граммах.
Если у продукта есть «стандартный вес», например, куриное яйцо ~55 гр., то этот вес появится автоматически на этапе ввода веса в приеме пищи, т.к. он прописан в Порциях.
Правило 7.
Не вводите в поиске конкретный вес или количество продукта.
У мяса состояние фарша никак не влияет на калорийность, это не термическая обработка, поэтому...
Мясо, рубленое мясо, фарш, отбивные - это одно и то же!
Правило 8.
Если это не термическая обработка - не нужно вводить в поиске конкретное состояние продукта.
Для макарон и лапши не нужно указывать из какой муки они сделаны (кукурузной, гречневой, рисовой, соевой и т.д.), любая мука по калорийности одинакова.
У макарон есть тип, который существенно отличается по калорийности, это очень тонкие «спагетти капеллини» и «фунчоза», поэтому они выделены в продукт «Фунчоза*В».
Напомним, указатель:
«*В» - означает варка, т.е. этот продукт отварной.
«*Ж» - означает, что продукт жаренный.
Правило 9.
Для макарон и лапши не нужно уточнять тип муки.
Если перед вами булочка, посыпанная маком, кунжутом или сахаром, не нужно это указывать в строке поиска, это никак не меняет калорийность продукта.
Правило 10.
Если характеристика ингредиента незначительна, не вводите эту информацию.
Обязательно прочитайте все подсказки по «базовым продуктам» в разделе Гиды, чтобы понимать, как сгруппированы продукты в общей базе.
Сформулируем правила поиска:
- не ищите марку/бренд;
- не вводите в поиск качественные характеристики;
- ищите то, что фактически перед вами, а не конкретное название блюда;
- если едите что-то редкое, выберите самый близкий по логике продукт;
- добавляйте продукты вручную, только если едите их часто и много;
- если блюдо из простых ингредиентов, добавьте каждый по отдельности;
- не ищите конкретный вес продукта, количество штук и т.п.
- если характеристика ингредиента незначительна, не вводите её.
Исключите лишние слова при поиске продуктов и увидите, насколько всё упростится.
Приложение Android
❤7👍2
О чём канал?
Что такое калории и зачем их считать?
Чтобы добиваться результата, нужно понять базовые вещи...
Как искать продукты?
Несколько базовых правил, для быстрого поиска продуктов в приложении...
Приложение Android / Манифест
Что такое калории и зачем их считать?
Чтобы добиваться результата, нужно понять базовые вещи...
Как искать продукты?
Несколько базовых правил, для быстрого поиска продуктов в приложении...
Приложение Android / Манифест
❤4👍3
Всем привет✋,
давно мы ничего не писали, исправляемся…
1) Проект не умер, не приостановлен, всё нормально😎, просто у нас нет специального человека для ведения канала🤷♂️.
2) В конце августа вышло большое обновление:
2.1) Заработал блок Разнообразие в Итогах, теперь весь ваш рацион анализируется и сводится к «итоговой цифре», чтобы было легко определить «есть ли проблемы в питании».
Добавили 3 гида по Разнообразию, в них подробно рассказано про эту функцию.
2.2) Появилась возможность оформить Премиум подписку, для тех, у кого начался показ рекламы или кто хочет поддержать проект.
К слову, мы максимально отодвинули появление рекламы, чтобы не мешать вам изучать приложение, а любой премиум тариф можно попробовать 7 дней бесплатно перед оформлением.
3) Вы наверняка заметили появление в разделе Лента более 60 материалов по различным категориям продуктов.
К слову, теперь при поиске продуктов введённый текст анализируется и появляются подсказки о «лишних словах» и «категории продуктов», это поможет изучить специфику поиска и ускорить ведение рациона.
Если вдруг пропустили обновление,
перейдите по ссылкам и посмотрите есть ли кнопка «Обновить»:
Google Play
AppGallery (Huawei)
Что появится в ближайшее время?
Тесты
Поскольку информации по питанию в целом и по работе с приложением довольно много, для её лучшего усвоения, решили разбить всё на мелкие кусочки в виде тестов.
Тесты появятся в ближайшие 2 недели.
Статистика
Начнём публиковать статистические данные, например, среднее время использования приложения в день, можно будет сравнить насколько вы быстрее остальных.
Чек-лист
Раздел для создания целей и контроля их выполнения.
К примеру, если вы пристально следите за количеством воды, можно создать цель «выпивать 2л. воды», приложение будет контролировать воду и напоминать об этом.
Все новые функции, будут доступны на вкладке Лента.
Будем стараться публиковать раз в неделю либо новости проекта, либо материалы по категориям продуктов.
Впереди много нового, рады, что вы с нами!✌️
давно мы ничего не писали, исправляемся…
1) Проект не умер, не приостановлен, всё нормально😎, просто у нас нет специального человека для ведения канала🤷♂️.
2) В конце августа вышло большое обновление:
2.1) Заработал блок Разнообразие в Итогах, теперь весь ваш рацион анализируется и сводится к «итоговой цифре», чтобы было легко определить «есть ли проблемы в питании».
Добавили 3 гида по Разнообразию, в них подробно рассказано про эту функцию.
2.2) Появилась возможность оформить Премиум подписку, для тех, у кого начался показ рекламы или кто хочет поддержать проект.
К слову, мы максимально отодвинули появление рекламы, чтобы не мешать вам изучать приложение, а любой премиум тариф можно попробовать 7 дней бесплатно перед оформлением.
3) Вы наверняка заметили появление в разделе Лента более 60 материалов по различным категориям продуктов.
К слову, теперь при поиске продуктов введённый текст анализируется и появляются подсказки о «лишних словах» и «категории продуктов», это поможет изучить специфику поиска и ускорить ведение рациона.
Если вдруг пропустили обновление,
перейдите по ссылкам и посмотрите есть ли кнопка «Обновить»:
Google Play
AppGallery (Huawei)
Что появится в ближайшее время?
Тесты
Поскольку информации по питанию в целом и по работе с приложением довольно много, для её лучшего усвоения, решили разбить всё на мелкие кусочки в виде тестов.
Тесты появятся в ближайшие 2 недели.
Статистика
Начнём публиковать статистические данные, например, среднее время использования приложения в день, можно будет сравнить насколько вы быстрее остальных.
Чек-лист
Раздел для создания целей и контроля их выполнения.
К примеру, если вы пристально следите за количеством воды, можно создать цель «выпивать 2л. воды», приложение будет контролировать воду и напоминать об этом.
Все новые функции, будут доступны на вкладке Лента.
Будем стараться публиковать раз в неделю либо новости проекта, либо материалы по категориям продуктов.
Впереди много нового, рады, что вы с нами!✌️
👍11
И так, обновление с новым разделом «Тесты» уже 2 недели как доступно, если вдруг пропустили, то перейдите по ссылкам Google Play, AppGallery (Huawei) и посмотрите есть ли кнопка «обновить».
Следующий раздел на очереди – «Статистика».
В «Статистике», можно будет сравнить свои достижения со средними показателями других пользователей, узнать, что делают люди, которые добиваются результатов в похудении, насколько быстро они ведут рацион и т.д.
А пока, немного поговорим про «молочку», т.е. про молоко и продукты из него.
В общей базе продуктов есть несколько вариантов молока:
- «Молоко 1,5%»;
- «Молоко 2,5%»;
- «Молоко 3,2%»;
- «Молоко обезжиренное».
Любое молоко, независимо от производителя, названия бренда – это всегда один и тот же продукт.
Если перед вами любое молоко – напишите в поиске «молоко» и выберите самый подходящий вариант по жирности.
Не используйте лишние слова при поиске!
Слова: фермерское, домашнее, топлёное, пастеризованное, полезное, «торговая марка» и т.п., никак не влияют на калорийность, ищите просто «молоко».
Не нужно пытаться попасть в точное количество жиров, если у вас в руках молоко с 2,8% жиров, выберите вариант «Молоко 2,5%», не забывайте, что «калорийность, указанная на этикетках – теоретическая».
Помимо этого, в отношении молока соблюдение супер-точности не имеет смысла, т.к. диапазон его калорийности 35-55, т.е. чтобы «неточные» данные на что-то повлияли, нужно пить молоко целый день.
А что же с продуктами на основе молока (кефиром, йогуртами, творогом и т.д.)?
Всё точно так же, как и с молоком, только к выбору по жирности добавляется ещё выбор по дополнительному сахару.
Поскольку в молоке есть молочный сахар (лактоза), он есть и во всех молочных продуктах, поэтому не ориентируйтесь на этикетки с надписью «без сахара».
Даже если у вас «безлактозный» продукт, это не означает отсутствие сахара, просто лактозу заменил другой тип сахара.
Определить наличие дополнительного сахара (помимо лактозы) очень легко:
- количество углеводов на этикетке (оно будет 8 и выше);
- наличию каких-либо «вкусов» (йогурт с фруктами, питьевой йогурт).
К слову, «творожок», «биотворог» и ещё сотни маркетинговых названий, это тоже йогурты, т.е. «всё что выглядит как йогурт – это йогурт».
Помните, в приложении мы считаем калории, а не составляем картотеку «что мы съели за день».
В 99% случаев, создавать вручную молоко, кефир, йогурты, творог и т.п. - нет никакого смысла!
Как и во всех других случаях, если вы едите продукт часто и много, и одновременно, его калорийность сильно отличается от аналога из общей базы, имеет смысл добавить его вручную.
Нюансы по этим продуктам читайте в разделе Лента>Материалы>О продуктах.
Не усложняйте себе ведение рациона☝️
Следующий раздел на очереди – «Статистика».
В «Статистике», можно будет сравнить свои достижения со средними показателями других пользователей, узнать, что делают люди, которые добиваются результатов в похудении, насколько быстро они ведут рацион и т.д.
А пока, немного поговорим про «молочку», т.е. про молоко и продукты из него.
В общей базе продуктов есть несколько вариантов молока:
- «Молоко 1,5%»;
- «Молоко 2,5%»;
- «Молоко 3,2%»;
- «Молоко обезжиренное».
Любое молоко, независимо от производителя, названия бренда – это всегда один и тот же продукт.
Если перед вами любое молоко – напишите в поиске «молоко» и выберите самый подходящий вариант по жирности.
Не используйте лишние слова при поиске!
Слова: фермерское, домашнее, топлёное, пастеризованное, полезное, «торговая марка» и т.п., никак не влияют на калорийность, ищите просто «молоко».
Не нужно пытаться попасть в точное количество жиров, если у вас в руках молоко с 2,8% жиров, выберите вариант «Молоко 2,5%», не забывайте, что «калорийность, указанная на этикетках – теоретическая».
Помимо этого, в отношении молока соблюдение супер-точности не имеет смысла, т.к. диапазон его калорийности 35-55, т.е. чтобы «неточные» данные на что-то повлияли, нужно пить молоко целый день.
А что же с продуктами на основе молока (кефиром, йогуртами, творогом и т.д.)?
Всё точно так же, как и с молоком, только к выбору по жирности добавляется ещё выбор по дополнительному сахару.
Поскольку в молоке есть молочный сахар (лактоза), он есть и во всех молочных продуктах, поэтому не ориентируйтесь на этикетки с надписью «без сахара».
Даже если у вас «безлактозный» продукт, это не означает отсутствие сахара, просто лактозу заменил другой тип сахара.
Определить наличие дополнительного сахара (помимо лактозы) очень легко:
- количество углеводов на этикетке (оно будет 8 и выше);
- наличию каких-либо «вкусов» (йогурт с фруктами, питьевой йогурт).
К слову, «творожок», «биотворог» и ещё сотни маркетинговых названий, это тоже йогурты, т.е. «всё что выглядит как йогурт – это йогурт».
Помните, в приложении мы считаем калории, а не составляем картотеку «что мы съели за день».
В 99% случаев, создавать вручную молоко, кефир, йогурты, творог и т.п. - нет никакого смысла!
Как и во всех других случаях, если вы едите продукт часто и много, и одновременно, его калорийность сильно отличается от аналога из общей базы, имеет смысл добавить его вручную.
Нюансы по этим продуктам читайте в разделе Лента>Материалы>О продуктах.
Не усложняйте себе ведение рациона☝️
Google Play
Счетчик калорий - Килоконтроль - Apps on Google Play
New generation calorie calculator
👍10
Небольшая презентация новой функции «EMA для веса».
Экспоненциальное скользящее среднее (EMA) - это метод подсчёта, который сглаживает колебание средних значений показателя, в данном случае вашего веса.
Благодаря графику «Вес (EMA)» колебание водного баланса организма минимизируется и открывается совершенно другая картина происходящего.
Теперь можно чётко увидеть какая калорийность и сколько дней подряд является для конкретно вашего организма «высокой», т.е. после чего вес начинает расти.
Посмотрите на 1-ю картинку к этому посту (где EMA включен), что мы там видим:
1-е (выделено зелёным).
После однократного сильного превышения калорийности, вес отреагировал ростом только через день и самостоятельно (т.е. без последующего снижения калорийности) вернулся к предыдущему значениям через 5-6 дней.
2-е (выделено фиолетовым).
После 2-х превышений средней калорийности, с разницей в 3-дня между ними, вес довольно сильно повысился, но достаточно было всего 1-го «разгрузочного дня» (т.е. с очень низкой калорийностью), чтобы вернуть вес к предыдущим значениям.
3-е (жёлтые чёрточки).
Поскольку оба графика «наложены» друг на друга, точки пересечения (первая жёлтая чёрточка) дают нам информацию о равновесии между весом и калорийностью (в нашем случае это ~1450).
Взгляните на выделенный день (28.10.24, вторая жёлтая чёрточка), у него как раз «равновесная калорийность» и вес в следующие дни начинает планомерно снижаться.
Теперь посмотрите на 2-ю прикреплённую к посту картинку, где EMA отключен, хотя реакция веса на уровень калорийности видна, сделать какие-то выводы по графику гораздо сложнее.
Что из этого следует?
Данная информация наглядно демонстрирует, что уровень калорийности, при всех своих недостатках, фактически управляет вашим весом, это не магия и не какая-то бесконечно сложная для понимания система, всё в ваших руках.
Экспоненциальное скользящее среднее (EMA) - это метод подсчёта, который сглаживает колебание средних значений показателя, в данном случае вашего веса.
Благодаря графику «Вес (EMA)» колебание водного баланса организма минимизируется и открывается совершенно другая картина происходящего.
Теперь можно чётко увидеть какая калорийность и сколько дней подряд является для конкретно вашего организма «высокой», т.е. после чего вес начинает расти.
Посмотрите на 1-ю картинку к этому посту (где EMA включен), что мы там видим:
1-е (выделено зелёным).
После однократного сильного превышения калорийности, вес отреагировал ростом только через день и самостоятельно (т.е. без последующего снижения калорийности) вернулся к предыдущему значениям через 5-6 дней.
2-е (выделено фиолетовым).
После 2-х превышений средней калорийности, с разницей в 3-дня между ними, вес довольно сильно повысился, но достаточно было всего 1-го «разгрузочного дня» (т.е. с очень низкой калорийностью), чтобы вернуть вес к предыдущим значениям.
3-е (жёлтые чёрточки).
Поскольку оба графика «наложены» друг на друга, точки пересечения (первая жёлтая чёрточка) дают нам информацию о равновесии между весом и калорийностью (в нашем случае это ~1450).
Взгляните на выделенный день (28.10.24, вторая жёлтая чёрточка), у него как раз «равновесная калорийность» и вес в следующие дни начинает планомерно снижаться.
Теперь посмотрите на 2-ю прикреплённую к посту картинку, где EMA отключен, хотя реакция веса на уровень калорийности видна, сделать какие-то выводы по графику гораздо сложнее.
Что из этого следует?
Данная информация наглядно демонстрирует, что уровень калорийности, при всех своих недостатках, фактически управляет вашим весом, это не магия и не какая-то бесконечно сложная для понимания система, всё в ваших руках.
Всем предновогодний привет✌️,
мы, как и раньше, не успеваем баловать вас контентом на канале😔, но зато успели выпустить обновление, уже доступно здесь (Android) и здесь (Huawei).
Теперь на График (в разделе Итоги), помимо веса и калорийности, можно вывести воду, сахар, клетчатку, белки, жиры, углеводы и спорт.
Но самое интересное нововведение – это EMA для графика веса.
Что это даёт?
Рассказали в небольшом разборе, см. предыдущий пост☝️
Ну а вывод следующий:
Не бойтесь превышать калорийность в новогодние праздники, просто постарайтесь не делать это все выходные дни подряд.
Хотели бы похвастаться сколько килограмм скинули наши пользователи в 2024, но раздел статистики ещё в разработке🤷♂️)
Подготовили для вас небольшой подарок к новому году – промокод на скидку 33% для тарифа премиум «Мини», т.е. всего за 99 рублей в месяц.
Промокод: x3OuHS
Действителен до конца апреля 2025
Поздравляем всех с наступающим новым 2025 годом☃️, желаем, конечно же, здоровья и достижения новых горизонтов в следующем году!
мы, как и раньше, не успеваем баловать вас контентом на канале😔, но зато успели выпустить обновление, уже доступно здесь (Android) и здесь (Huawei).
Теперь на График (в разделе Итоги), помимо веса и калорийности, можно вывести воду, сахар, клетчатку, белки, жиры, углеводы и спорт.
Но самое интересное нововведение – это EMA для графика веса.
Что это даёт?
Рассказали в небольшом разборе, см. предыдущий пост☝️
Ну а вывод следующий:
Не бойтесь превышать калорийность в новогодние праздники, просто постарайтесь не делать это все выходные дни подряд.
Хотели бы похвастаться сколько килограмм скинули наши пользователи в 2024, но раздел статистики ещё в разработке🤷♂️)
Подготовили для вас небольшой подарок к новому году – промокод на скидку 33% для тарифа премиум «Мини», т.е. всего за 99 рублей в месяц.
Промокод: x3OuHS
Действителен до конца апреля 2025
Поздравляем всех с наступающим новым 2025 годом☃️, желаем, конечно же, здоровья и достижения новых горизонтов в следующем году!
🍾5👍4❤3