Вы думали, какими вас запомнят дети? Мы хотели, чтобы они запомнили нас беззаботными. 20 июня 2013 года. У меня (Лена Павлова) был День Рождения, мы были в Москве и ждали роды. Саша спросил: "Что тебе подарить?" А что мне подаришь? Все уже есть. Но хочется путешествовать. И я сказала: "Подари мне съемку!" Будем ездить по Москве, по нашим любимым местам. Так, как сделали бы это туристы. Ты будешь танцевать, а я сниму тебя на видео. А дочь потом посмотрит и посмеется. Мы начали с площади Беларусского вокзала. Саша поставил камеру на штатив, я встала, держась за нее (ходила уже "медвежонком", пошатываясь), встал и на меня смотрит: "И что?" "Пляши!", скомандовала я и начала напевать ему музыку. Люди идут, мир движется вокруг. Первые пять дублей ему было неловко, они ушли в брак. Но когда мы доехали до метро Парк культуры, стало уже почти все равно. Это был длинный и очень веселый день. Ближе к вечеру у Новодевичьевого монастыря, я сказала: "Все, снято! Теперь можно рожать" И сплясала сама. Но нет, Забава родилась только спустя неделю.

https://vkvideo.ru/video-227744490_456239113?t=12s

Москва. Большой комплекс с двумя йога-гамаками для двух мальчиков
#Энциклопедия #БольшаяКомната

Вчера-позавчера к нам на канал пришло очень много подписчиков. Мы вас привествуем, друзья. И выражаем особую благодарность заказчице - Анастасии Кабищевой - разместившей этот статус. Для ее детей комплекс мы поставили на прошлой неделе.

Комплекс был большим и красивым (в голубом цвете), проектные картинки и фотографии мы приложим в комментариях. Большая свободная комната, пара кроватей, игровая зона и, конечно, спортивный комплекс. Комната очень широкая, а потолок считался бетонным, поэтому длинный рукоход мы состыковали на кроштнейне, а гамаки вынесли креплением мимо балок.

Когда при проверке на замере выяснилось, что потолок все-таки г/к. Нам пришлось разработать новое технологическое решение. "Стаканы" для безопасного крепления йога-гамаков в бетон через г/к. Нас всегда смущало, что длинный анкер не надежен для этого случая. Если он будет хотя бы незначительно шататься, он будет разрушать г/к и это может испортить внешний вид потолка. Наш новый крепеж исключил эту проблему.

Еще интересная особенность этого комплекса: и гамаков, и гнезд по два. Двое мальчиков, чтобы они могли и играть, и лазить одновременно. Анастасия думала, что гамаками они будут пользоваться по очереди. Мы понимали, что на это рассчитывать не приходится и оптимизировали крепления так, чтобы дети могли качаться одновременно. Что получилось, мы видим на фотографии.

Анастасия занимается безопасностью команд https://t.me/getoutofyourcomfort. Это редкая сфера деятельности. Она подразумевает, что человек в рабочей команде будет не просто работать, что ему будут созданы условия (в том числе - организационные), в которых ему безопасно «включиться» на полную мощность. Мы считаем ее сферу очень значимой. И видим параллели в повседневной жизни и своем проекте. Мы тоже стремимся создать безопасные условия, в которых ребенок проявится по полной. Удачи, друзья! Пусть смех, движение и веселье каждый день будет присутствовать в вашем доме!
Мастера - Максим Котин (изготовление), Максим Котин и Павел Сардыко (установка).

Забава Чистова: теперь 12
#Команда

В эти дни мы отмечаем 12 лет нашей Забавы. Это значит, что первому спортивному комплексу в нашей семье уже 10 лет, уличному - 8. Забава с самого своего рождения давала нам стимул меняться и развиваться. Мы много путешествовали в первые годы вместе с ней, начали ездить зимовать в Геленджик, который потом стал нам домом. То, что началось как поиск самого лучшего для своих детей, со временем превратилось в семейный бизнес, вы это видите на нашем канале.

Мы не знали заранее о том, какой у Забавы будет сад или школа. Мы просто каждый раз были честны перед собой. И снова пытались найти лучшее решение из возможных. В итоге сада не было, мы сочли это растратой ее детства. Мы инициировали и 4 года вели свой автономный класс, когда поняли, что бывает лучше, перешли в частную школу.

Мы хотели разделить с дочерью период ее детства, мы понимаем, что жизнь скоротечна. Вместе с Забавой мы делали то, на что обычно не бывает времени у взрослых людей. Мы учились рисовать, плавать, петь, говорить по французски, играть в настольные игры. Не знаем, что это будет значить для нее, нам было интересно.

Сейчас Забава умная, добрая, чуткая, очень сильная. По своему характеру она переплюнула нас всех: 21 подтягивание на высоком турнике - ее сегодняшний результат - лучше папы и лучше дедушки в юности. Она хорошо поет, отлично учится. От учителей мы слышим только слова благодарности за такую девочку, ведь она не только учится с радостью, но и мотивирует других. Она глубокая и зрелая в своих суждениях и еще совсем девочка внешне. Прекрасно ладит и со старшими детьми, и с малышами. Мы учим ее просчитывать социальные контексты, чтобы этим рулить.

Что ей пожелать? Дедушки дружно пожелали +10 сантиметров роста в следующем году. И мы понимаем, что это неизбежно произойдет. А что еще? Разве что лёгкости, свободы, чуточку пофигизма. И чтобы мы, близкие, не подводили и могли быть, когда надо, рядом. И отпустили на свободу, когда это потребуется. Любим тебя, наша девочка. И да, она помогла придумать один из новых уличных комплексов (с домиком). Мы опубликуем его в этом месяце, когда закончатся разработки.

Кипр. Уличный комплекс с домиком
#Энциклопедия #Уличные #Домик

В июне мы спрашивали про ваш интерес к уличным домикам и увидели, что больше всего вам хотелось бы увидеть домик не отдельно, а в составе комплекса. Потому что такого нет в принципе и такого не делает вообще никто. Ни в нашей стране, ни в мире. Мы не боимся этого пафоса, потому что проверили. Прошерстили англоязычные, франкоязычные, испаноязычные и, конечно, немецкоязычные источники в теме уличных высоких домиков. Были печально разочарованы. Даже сами домики для детей в мире проработаны слабо. Они есть, но совсем простые и без всякого-разного лазанья. Не нашинские по духу, не для русских. Мы нашли термин, хорошо выражающий то, что нам хотелось - домик-башенка. Мы видим много домиков-башенок на детских уличных площадках. Но они нас тоже не радуют, потому что лазанье на них малышковое, не спортивное.

Это не значит, что домиков-башенок в мире нет. Мы что-то снимали-смотрели-анализировали во время своих путешествий в Европе и Азии. Что-то аутентичное в каком-нибудь предместье кто-то из плотников может и сделал. Но это они не публикуется, не обсуждается, не фиксируется, не продается в общем доступе. Это нельзя подхватить и развивать в методологии открытых кодов. И никто не пытается совмещать домики со спортивным лазаньем. Мы опять первые, друзья.

Этот проект был сделан для русских малышей- близнецов, живущих на Кипре. Построен он будет там (но и для РФ мы, конечно, будем такие строить), мы взяли за основу универсальный пиломатериал (клееный брус 120х120 мм), который доступен нам и который мы несколько лет регулярно используем. В качестве основы этого комплекса с домиком был взят один из наших любимых проектов - треугольный комплекс для Барнаула https://t.me/kids_complex/239. Его зона с высоким скалдоромом легко "расшаивалась" до домика. И - главное! - скалодром не потерян, он просто перенесен на дальнуюю сторону домика. Материалы в комментрариях позволят вам все рассмотреть, ну а мы скоро выложим полное описание на нашем сайте, следите за публикациями, друзья https://kids-complex.ru/tag/4outdoor/

Разработка: Лена Павлова (проектировщик), Володя Макаров и Забава Чистова (генерация идей), Глеб Шаров и Иван Бакурский (отрисовка, детализация).

Мама, давай устроим фотосессию на спортивном комплексе!
#Возраста

Каждый день удивляют нас наши дети. Мы смотрим на них и не понимаем, откуда существо такое. Инопланетное. Забаве теперь 12. Мы не успели еще к этому привыкнуть, но меняются цели, задачи и ценности. Полгода назад она взялась научиться подтягиваться https://t.me/kids_complex/328. Сейчас ее рекорд 21 подтягивание прямым хватом (раз 15-16 обратным), а регулярные результаты 16-18. Ее главная просьба: "Взрослые, только не встревайте. Не напоминайте, не помогайте, не вмешивайтесь: Это мой самостоятельный проект. Сама начала, сама и веду." Она ведет стастику и рисует графики своих тренировок. Мы разавлекаемся: "Забава, больше данных!" Фиксируй условия, когда был дождь и ты подтягивалась на мокрой перекладине, когда болела, когда были гости и нужно было подтянуться публично. Она придумала себе игру: подтягивается на счет, но считает не цифрами, а буквами. Сколько букв в слове. Например: "Таракашечка». Она сначала подтягивается столько раз, сколько в слове букв, а потом пересчитывает. Потом берет следующее слово. Говорит, что в итоге получается больше, чем если просто считать. Практика "неделания" сказали бы кастанедийцы, старается обойти ограничение ума, выйти за его пределы.

Сейчас у нее новая фишка - тренирует шпагаты. Оказывается почти все снаряды на спортивном комплексе для этого пригодны. Йога-гамак, шведская стенка, кольца, скалодром - запросто. Вот вам еще и пример нестандартного использования лестницы Скрипалева. Мы таки напишем про эту лесенку обзор, за эти годы накопилось много вариаций, что только дети с ней не делали (да, и подтягивались на ней, конечно, тоже). Теперь и балансирование в шпагате стало для них возможным.

Откуда все это? Как они устроены, эти дети? Что ими движет, когда они идут вперед и не останавливаются. Как это подхватить, поддержать, не "испортить". Не знаем, но нас они каждый день удивляют. Друзья, расскажите, чем ваши дети удивляют вас?

О научно подтвержденнных нормах физической активности для продления жизни (начало)
#Долголетие #Команда

Мы открываем на канале новую тему - долголетие. Медитируем на нее уже несколько лет, с лёгкой руки нашего учителя - Александра Голышова (Свами Атмо Нирдоша), который оставил множество удивительных целительских практик для души и тела и нацеливал своих учеников на жизнь до 120 лет. Есть много интересных традиций, работающих с долголетием. Мы будем постепенно их изучать и что-то про них рассказывать. Это близко по духу семьям Чиствых и Павловых, у нас принято жить долго и сохранять подвижность до конца своих дней. Таким образом, что-то мы будем читать, что-то практиковать и будем постепенно об этом размышлять. Одним из ведущих членов нашей команды, исследующим подходы к долголетию, будет Николай Павлов, ему сейчас всего 73, но он пожизненно практиковал многие интересные активности и сейчас формулирует основы своей системы.

Ну а начнем с базовых научных данных. Цитируем их тут по Ирине Якутенко, опубликовавшей обзор о научно подтвержденных нормах физической активности для продления жизни.

1. Метаанализ, в котором учёные рассмотрели 85 исследований по связи физической активности и смертности, показал, что постоянная физическая активность даже на уровне минимальных рекомендаций ВОЗ значительно снижает риск смерти от всех причин и особенно от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). А вот снижение уровня физической активности возвращает вас на уровень смертности полностью неактивных людей. Так как в метаанализе сравнивали исследования с разной методологией, итоговые результаты имеют довольно большой разброс, но тем не менее для постоянно активных людей риск смерти от всех причин был ниже от 30 до 40%. Риск смерти от ССЗ при постоянно высоком уровне физической активности также были ниже на 40%, от рака – на 25%.

О научно подтвержденнных нормах физической активности для продления жизни (продолжение)
#Долголетие

2. Наибольшее снижение риска наблюдалось при достижении mMET·h/нед (нижняя граница рекомендаций ВОЗ). МЕТ – это метаболический эквивалент, единица, отражающая, насколько интенсивна ваша активность по сравнению с состоянием покоя. Обычно используют не сами по себе МЕТ, а МЕТ в час (MET·h) или mMET в час (mMET·h). mMET – это МЕТ минус 1, то есть дополнительная нагрузка сверх состояния покоя. Лежа на диване с телефоном, вы тратите 1 МЕТ или 0 mMET, при быстрой ходьбе – 3,5 МЕТ или 2,5 mMET, при беге – 7 МЕТ или 6 mMET. Чтобы набрать 8,75 mMET·h/нед, нужно, например, каждый день быстро ходить по 30 мин в день, или 3 раза в неделю по часу ездить на велосипеде, не особо напрягаясь, или 3 раза в неделю по полчаса бегать со средней скоростью. Короче, либо неинтенсивно, но долго, либо недолго, зато интенсивно. Но хотя гулять 30 минут в день быстрым шагом – это объективно не очень сложно, абсолютное большинство людей не набирают этого минимума – в этом месте приведите свои пять причин, почему именно вы ну вот вообще никак, совсем не можете этого делать.

Разумеется, если вы последний раз занимались физической активностью в школе на физре, любое движение вызывает у вас дискомфорт. Вы говорите, что вы просто не любите ходить (бегать, ездить на велике, тягать железки, плавать, танцевать, вставьте нужное), но вот если бы у вас была возможность танцевать (плавать, бегать, лазать, опять же, вставьте любое другое), – то тогда бы да, вы бы легко выбирали свои 8,75 mMET·h/нед. Ясное дело, объяснять себе это можно всю жизнь. Хотя, по разным данным, вроде бы приличная доля взрослых – от 27 до 31% – набирают необходимый минимум физической активности, если посмотреть на разбивку по регионам, картина становится менее радужной. В Африке несчастные 8,75 mMET·h/нед НЕ набирают только 16% жителей, в Европе – уже 25%, в США – 41%, в Южной Азии (Индия, Пакистан, Бангладеш, Шри-Ланка итд) – 45%, в Восточном Средиземноморье (страны Ближнего Востока и Северной Африки) – 48%.

3. Среди пожилых во всех регионах 8,75 mMET·h/нед НЕ набирают больше 90%, среди подростков – больше 81%. И с каждым годом процент неактивных людей во всех возрастных группах растет.

Последствия такой общепланетарной неактивности представлены в метаанализе, который мы обсуждаем. И хотя можно спорить, с чем связано резкое возрастание рисков после прекращения физической активности, – то ли с тем, что ее защитный эффект работает только на время, когда она присутствует, то ли с обратной причинностью, из-за которой люди с резко ухудшившимся здоровьем перестают двигаться, – одно ясно точно: пока мы шевелимся, мы здоровы. Да и в целом как-то приятнее прожить жизнь, будучи в состоянии более или менее контролировать свое тело и не впадать в панику от вызовов вроде необходимости подняться на четвертый этаж с сумкой или пробежаться за автобусом.