🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩➡️🤩🤩🤩

⭐А вы знали, что 98 лет назад впервые был синтезирован витамин D?

🌞Всё чаще мы слышим о том, что из-за отсутствия солнца витамин D мы совсем не получаем. Так почему же он так важен? Давайте разберёмся вместе!

1⃣Поддерживает здоровье костей и зубов. Витамин D регулирует баланс кальция и фосфора в организме, обеспечивая их усвоение в кишечнике. Это значит, что он необходим для укрепления костной ткани, роста и прочности костей.
2⃣Регулирует иммунную систему. Витамин D усиливает врождённый иммунитет, помогая организму бороться с инфекциями, что очень важно, если вы не хотите болеть!
3⃣Влияет на нервную систему. Витамин D участвует в передаче нервных импульсов, поддерживает память, улучшает концентрацию и регулирует настроение. Его дефицит может привести к депрессии и тревожным расстройствам, поэтому обязательно поддерживайте уровень этого витамина!

😝Какова же норма витамина D в крови?
✔️30–100 нг/мл
❌20–30 нг/мл

📒Топ-5 продуктов, обогащенных витамином D:
🤩молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)
🤩жирная рыба (лосось, тунец, сардины, макрель)
🤩печень трески, говяжья печень
яичные желтки
🤩некоторые виды грибов (лисички, вешенки, шампиньоны)

📎Потребность в витамине D зависит от возраста, состояния здоровья и других факторов. Точную трактовку анализов и назначения определяет врач.

#КиберыМордовии Будьте здоровы!

💚💚💚💚 - Маргарита Игнатова

9 февраля отмечается международный день пиццы!🍕

Официально этот праздник был учреждён в Италии в 1986 году в честь первой пиццерии, открытой в 1830 году в Неаполе. 

С этим праздником связано несколько традиций:

- дегустация пиццы - пиццерии по всему миру предлагают специальные акции, скидки и новые рецепты 🍽️

- мастер-классы - некоторые рестораны проводят мастер-классы по приготовлению пиццы, где каждый может научиться тонкостям работы с тестом и начинкой

-флешмобы и челленджи - в социальных сетях пользователи делятся фотографиями своих любимых пицц, обсуждают, какая начинка лучше 📸😋

А как вы будете отмечать этот день? 🍽️🍕

#КиберыМордовии

💚💚💚💚 - Моисеева Вероника

⭐️⭐️ День памяти А. С. Пушкина ⭐️⭐️

Сегодня мы отмечаем день памяти великого русского поэта Александра Сергеевича Пушкина, который оставил неизгладимый след в мировой литературе. 29 января 1837 года он трагически ушел из жизни, но его творчество продолжает вдохновлять и волновать сердца миллионов людей.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 — это не просто имя, это символ русской поэзии и прозы, мастер слова, который умел передать глубокие чувства и мысли, пронзающие время. Его произведения, такие как "Евгений Онегин", "Борис Годунов" и множество стихотворений, стали классикой и основой для многих поколений писателей.

🤩В этот день мы вспоминаем не только его гениальные строки, но и человека, который страстно любил жизнь, свободу и истину. Пушкин был не только поэтом, но и новатором, который открыл новые горизонты в литературе, заставив нас задуматься о вечных вопросах любви, дружбы и судьбы.

⭐️ Давайте почтим память великого поэта, прочитав его стихи или посетив места, связанные с его жизнью. Пусть его слова продолжают звучать в наших сердцах, вдохновляя нас на творчество и глубокие размышления.

"Я памятник себе воздвиг нерукотворный..." 🌟

#КИБЕРЫМордовия

💚💚💚💚 - Виктория Пяткина

😭Тревожные будни
Бывает ли у вас ощущение нарастающей тревоги? Казалось бы, ничего и не случилось, но неприятные ощущения в теле сигнализируют о том, что что-то не так…

📍Из-за увеличивающейся нагрузки и постоянного внешнего шума человек ощущает тревогу, подсвечивающую стресс.

🤝Вот несколько способов снижения тревоги от #КиберовМордовии:
1⃣Фокус на дыхании = возвращение к самому себе
Примите удобное положение на любой поверхности и начните дышать, фокусируясь на ощущениях своего тела. Если выделите для этого всего 5 минут, то вам уже может стать намного легче.
2⃣Медитации – ключ к моменту сейчас
На просторах Интернета множество разных медитаций: коротких и длинных, с наставником и без. Методом проб и ошибок мы всегда находим то, что нам нужно. Просто попробуйте прислушаться к себе, изучить свои мысли в состоянии медитации.
3⃣Частоты
Для возвращения фокуса отлично помогают звуки с разными частотами. Вы наверняка слышали про белый, синий, коричневый шум, – именно они помогают нам заземлиться. Хорошо успокаивают звуки частотой 396 Гц и 639 Гц.
4⃣Занятое тело – спокойный ум
Физическая активность отлично снимает стресс, и она может быть любая: поход в зал или прогулка под любимую музыку или подкаст. А ещё круче – просто послушать звуки своего города и тишину. Именно прогулки на свежем воздухе помогают перезарядиться и хорошо отдохнуть ментально.
5⃣Разговор
Звучит просто, но именно диалог, который нам порой так трудно начать и помогает справиться с нарастающей тревогой. Позвольте себе поделиться с близким человеком тем, что вас гложет.

🥰Помните о том, что трудные времена создают сильных котят, а любая тревога уходит так же, как и пришла. Мы с вами❤

💚💚💚💚 – Маргарита Игнатова

🪵⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 🌟🌟🪵
— словосочетание, которое употребляется в смысле «день неприятностей». Получило распространение благодаря многочисленным суевериям и мифам, по которым именно в этот день следует быть постоянно начеку из-за угрозы многочисленных неприятностей, стараться остерегаться неудач⭐️⭐️

⭐️ У этого дня есть Библейское происхождение:

💚Согласно Библии, на Тайном вечере присутствовало 13 человек: Иисус Христос и его 12 учеников. Также 13-м гостем на Тайной вечере был Иуда, предавший Иисуса.
💚Историческое событие. 13 октября 1307 года по приказу короля Филиппа IV проживавшие во Франции члены ордена Тамплиеров, защищавшие паломников на Святой земле, были арестованы. Их обвинили в ереси, подвергли пыткам, изъяли всю собственность, а позже многие из рыцарей были сожжены и казнены.
💚Фрагмент из биографии Россини. В нём автор называет день смерти композитора (а именно 13 ноября 1869 года, в пятницу) днём «двойной неудачи».

🌟Призываю вас отказаться от старых суеверий и придумать свои "счастливые" верования.
⭐️я начну:⭐️
Если я⭐️ увижу на дороге⭐️ 3 машины в ряд одного цвета, ⭐️ то меня ⭐️ждет удача в учебе!⭐️

💚💚💚💚 - Анастасия Дудникова

💕Делимся идеей для проведения свободного времени с пользой!💕

Создание украшений из бусиюн своими руками. Это увлекательное занятие и отличный способ выразить свою индивидуальность ✨

Работа с бусинами позволяет проявить творческий подход: подбирать цвета,материалы,которые отражают индивидуальный стиль. Вы создаете уникальные браслеты,ожерелья или серьги,которые будут только у вас. 🤍

Кроме того, процесс изготовления украшений — это отличный способ расслабиться и отвлечься от суеты. Работая с мелкими деталями,у вас развивается мелкая моторика и внимательность. А результат вашего труда может стать модным аксессуаром на каждый день. 😎

К тому же, среди молодежи сейчас это занятие набирает очень большую популярность: каждому хочется проявить себя в создании чего-то особенного. 🎀

Не бойтесь экспериментировать и пробовать новые техники — в мире бусин нет никаких ограничений! Начните уже сегодня и откройте для себя удивительный мир рукоделия! 🩷✨

#КиберыМордовии

💚💚💚💚 - Моисеева Вероника

🌼 Масленица — время радости и веселья! 🌼

Дорогие друзья, вот и пришла долгожданная Масленичная неделя!
Масленица — праздник, который символизирует прощание с зимой и встречу весны! 🌺

Это время, когда мы собираемся с близкими, готовим вкусные блины и наслаждаемся яркими традициями.

На Масленицу принято устраивать веселые гулянья, катания на санях, игры и конкурсы. Не забудьте порадовать себя и своих близких ароматными блинами с разнообразными начинками: сметаной, медом, икрой или ягодами! 🥞

Также не упустите возможность вспомнить старинные обряды, такие как сжигание чучела зимы, которое символизирует избавление от холодов и встречу теплых дней. Пусть эта Масленица принесет вам радость, тепло и вдохновение на весь год! 💛

С праздником!

#КиберыМордовии

💚💚💚💚 - Моисеева Вероника