​​Гострий тривожний розлад: Життя в оповіді страху

Сильна пульсація серця, потік нервового напруження, невпинне коливання думок про найгірші можливі сценарії – це тільки кілька з ознак гострого тривожного розладу, стану, який може викликати значні зміни у повсякденному житті людини. Нижче ми розглянемо, що таке гострий тривожний розлад, його симптоми, причини та способи подолання.

Гострий тривожний розлад (ГТР) є однією з форм тривожного розладу, який характеризується раптовим і інтенсивним проявом тривоги, що може бути дуже важким і непередбачуваним. Люди з ГТР відчувають себе погано, навіть якщо немає об'єктивних підстав для занепокоєння. Страх може бути настільки потужним, що починає впливати на фізичний стан та психологічний комфорт.

ГТР супроводжується широким спектром симптомів, серед яких:
🟣 Фізичні симптоми: пульсація серця, затримка дихання, потовиділення, дрижання, головний біль, втрата апетиту або навпаки – переїдання.
🟣 Психологічні симптоми: постійний страх та неспокій, внутрішній безлад, неможливість зосередитися, розумовий хаос, страх втрати контролю над ситуацією.
🟣 Соціальні симптоми: відчуття відсторонення від оточуючих, відмова від участі в соціальних подіях через страхи перед можливими негативними ситуаціями.

Причини гострого тривожного розладу можуть бути різноманітними:
📍 Сильний стрес: емоційний тиск, надмірні робочі навантаження, конфлікти в особистому житті сприяють розвитку ГТР.
📍 Травматичні події: пережиті травматичні події можуть викликати гостру тривогу.
📍 Серйозні зміни: великі зміни житті можуть призвести до стресу і ГТР.

Як справлятися з ГТР?
✔️ Отримання професійної допомоги: не соромтеся звернутись за консультацією до психотерапевта чи психіатра.
✔️ Усвідомлення: визнайте свої почуття і проаналізуйте, що саме спричиняє вашу тривогу.
✔️Дихальні вправи: зосередьте увагу на диханні, це може заспокоїти нервову систему.
✔️ Медитація: регулярна медитація є корисною для зменшення тривожності.
Фізична активність: спорт вивільняє ендорфіни - гормони радості.
✔️ Обмеження кави та алкоголю: кава та алкоголь підсилюють тривогу.
✔️ Пошук підтримки: розмова з близькими, друзями або професіоналом допоможе розібратися зі своїми емоціями.
✔️ Уникайте самодіагностики: уникайте діагностування себе через Інтернет, краще звернутися до лікаря.

Гострий тривожний розлад – це серйозна психічна проблема, яка може впливати на якість життя. Важливо розрізняти звичайний стрес від гострої тривоги і шукати підтримку, коли виникають незвичайні симптоми. Управління тривогою вимагає поєднання різних підходів, але це призведе до поліпшення психологічного стану та якості життя.

Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою. 
 
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
 
Костянтин Пейчев, психолог

#психологічна_допомога

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

‘Ми вважали, що росіяни не стануть руйнувати наші домівки’ 📌

Вікторія народилася та все життя прожила в Харкові. Повномасштабна війна застала її з маленькою дитиною на східних околицях містя, які потрапили під удар у перші години вторгнення. Батько Вікторії вважав, що бойові дії не зачеплять цивільне населення. Після двох тижнів підвального життя, знелюдненим Харковом вони поїхали на вокзал, щоб евакуюватися до Львова.

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

Брехня Росії про біолабораторії може бути прикриттям її власних злочинів, — дослідження

У 2022 Росія розгорнула наймасштабнішу кампанію з дезінформації про хімічну та біологічну зброю, яка бере витоки ще з радянської газетної пропаганди. Для поширення брехні використовуються псевдоексперти, техніка “відмивання фактів”, а про міфічні американські лабораторії росіяни зняли кілька “документальних” фільмів.

Нове дослідження аналізує російську дезінформацію у 2022 році, що стосується біологічної та хімічної зброї. Хоча практика поширення таких фейків не нова, аналітика Google Trends свідчить про те, що росіяни можуть запускати “пропаганду на випередження” перед проведенням спецоперацій або початком військових вторгнень: Google фіксує драматичний стрибок за запитом “біолабораторії США” у серпні 2006 року, за два місяці до того, як російські агенти в Лондоні отруїли Олександра Литвиненка.

Наступний помітний сплеск на графіку стається у липні 2008 року — перед тим, як Росія вторглася до Грузії та окупувала частину її території. Ще раніше значний сплеск фіксується у січні та березні 2005 року. Перед тим за остаточно не розслідуваних обставин було отруєно на той час кандидата у Президенти України Віктора Ющенка.

“Можливо пропаганда і не здатна створити війну самостійно, але вона її каталізує, інколи навіть робить невідворотною. Потрібно розуміти, що поширення дезінформації, якою б жалюгідною і примітивною вона не була, є передвісником масових злочинів. Це явище потрібно сприймати серйозно, оскільки воно прямо провокує загибель великої кількості людей. Зараз майже з певністю можна говорити, що російська пропаганда є складовою геноцидальної політики Росії проти українців, без якої ця політика просто не була б можливою”, — підсумовується у дослідженні.

Повний текст дослідження “Російські фейки про біолабораторії 2022: слова, що приховують дії” українською та англійською доступний у онлайн-бібліотеці з прав людини Харківської правозахисної групи.

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

​​Користь звичайної ходи пішки: поради Канта

Іммануїл Кант, відомий німецький філософ епохи Просвітництва, щоденно гуляв після обіду. Ця навичка стала відомою як "кантівська прогулянка". Нині існує кілька гіпотез, які розкривають мотиви Канта:

🟣 Філософські роздуми: Один з можливих мотивів Канта для щоденної прогулянки був пов'язаний з його філософським процесом. Під час прогулянки він міг роздумувати над своїми поглядами та ідеями, знаходити нові концепції та розвивати власну філософію.

🟣 Фізичне здоров'я та довголіття: Кант був впевнений в користі фізичної активності для збереження здоров'я та продовження життя. Прогулянка стала для нього засобом підтримувати фізичну активність.

🟣 Розслаблення і відпочинок: Прогулянка також була засобом розслаблення та відпочинку від робочих або навчальних обов'язків. Вона допомагала зняти стрес, покращити настрій і психічний стан.

🟣 Поєднання з природою: Кант вважав природу важливим джерелом моральних навчань та пізнання. Прогулянка допомагала йому зв'язати філософські ідеї зі спостереженнями природи.

Кант був дуже ретельним та дисциплінованим філософом, і його щоденна прогулянка після обіду, схоже, допомагала йому зберігати розумову ясність, фізичне здоров'я та робити важливі філософські відкриття.

У світі, де технологія та швидкість домінують, звичайна хода пішки може здатися незначною. Проте ця проста дія має величезний вплив на наше психологічне здоров’я та загальний стан самопочуття.

Розгляньмо, як хода пішки, з точки зору сучасної психології, впливає на наш стан:

📍 1. Релаксація та зменшення стресу.
Прогулянка на свіжому повітрі сприяє розслабленню та зниженню рівня стресу. Природа, зелені насадження та приємне повітря сприяють відчуттю гармонії та спокою.

📍 2. Покращення настрою та емоційного стану.
Фізична активність, навіть така проста як хода сприяє виділенню ендорфінів – "гормонів щастя". Вони покращують настрій та допомагають боротися з депресією та тривожністю.

📍 3. Стимуляція творчого мислення.
Прогулянка стає чудовим стимулом для творчого мислення. Спокійна атмосфера природи часто сприяє кращій концентрації та інноваційним думкам.

📍 4. Підвищення самосвідомості та саморефлексії.
Час, проведений у самотності під час ходи, стає ідеальним моментом для роздумів. Це дозволяє краще розібратися у своїх почуттях, думках та планах.

📍 5. Розвиток креативних здібностей.
Саме прогулянка може стати джерелом натхнення для художників, письменників та інших творчих особистостей. Простора природа та нові враження відкривають неймовірні перспективи.

📍 6. Покращення сну та відновлення сил
Фізична активність – запорука здорового сну. Вона допомагає організму відновитися та підготуватися до нового дня.

📍 7. Сприяння когнітивним функціям.
Дослідження показують, що регулярні прогулянки сприяють поліпшенню когнітивних функцій, таких як пам'ять, увага та концентрація.

Загалом, хода пішки є потужним інструментом для збереження та покращення психічного здоров'я. Вона дозволяє нам краще себе розуміти, релаксувати та отримувати задоволення від природи та руху. Нехай ця проста звичка стане невіддільною частиною вашого щодення.

Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.

Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.

Костянтин Пейчев, психолог

#психологічна_допомога

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

​​Усе, що треба знати про військовий облік жінок

З 1-го жовтня 2023-го року розпочнеться процедура постанови жінок від 18-ти до 60-ти років на військовий облік. Розповідаємо, для кого він стає обов’язковим та коли.

Варто зауважити, що мова йде лише про військовий облік, а не про мобілізацію. Це потрібно для узагальнення даних про наявний резерв фахівців медичної сфери в державі.

Згідно з пунктом 51 Порядку організації та ведення військового обліку призовників, військовозобов’язаних та резервістів (Постанова КМУ №1487), жінки, які здобули освіту за медичною або фармацевтичною спеціальністю та не перебували на військовому обліку у територіальних центрах комплектування та соціальної підтримки, можуть працевлаштовуватися як невійськовозобов’язані до кінця 2026-го року.

Отже, до початку 2027-го року жінки, що мають медичну або фармацевтичну освіту, можуть працевлаштовуватися без військового квитка.

Взяттю на військовий облік підлягають жінки:

1. Придатні до проходження військової служби за станом здоров’я (придатність до військової служби визначає ВЛК).

2. Придатні до проходження військової служби за віком.

3. Які закінчили заклади професійної (професійно-технічної), фахової передвищої або вищої освіти та здобули медичну або фармацевтичну спеціальність.

Процес взяття на облік

Коли жінка приходить до ТЦК стати на військовий облік, на неї заводять особову справу. Далі її мають спрямувати на медкомісію, яка зробить висновок про придатність / непридатність до військової служби. Потім відбувається внесення персональних даних до Єдиного державного реєстру призовників, військовозобов’язаних та резервістів.

Чи потрібно жінкам самостійно йти до ТЦК і ставати на військовий облік?

1. За два місяці до завершення навчання освітні заклади мають подавати списки з переліком жінок, які здобувають медичну чи фармацевтичну спеціальність, до ТЦК. Зазначені списки є підставою для оформлення жінкам тимчасового посвідчення військовозобов’язаної (строк дії таких посвідчень — 30 діб) та внесення інформації до Єдиного державного реєстру призовників, військовозобов’язаних та резервістів.

2. Далі жінки в семиденний строк із дня отримання таких посвідчень повинні прибути до ТЦК за зареєстрованим місцем проживання і стати на військовий облік.

3. Керівники підприємств та установ зобов’язані повідомляти ТЦК про працівниць із медичною освітою, які не перебувають на військовому обліку.

4. Непрацевлаштовані жінки прибувають самостійно до відповідного ТЦК з метою взяття їх на військовий облік військовозобов’язаних.

Військовий облік вагітних жінок і жінок, які мають дітей

Законодавством встановлено, що винятком із загального правила є вагітні жінки та ті, які перебувають у відпустці по догляду за дитиною. Отже, вагітні жінки визнаються непридатними до військової служби, незалежно від терміну й перебігу вагітності.

Уже призвані під час мобілізації військовослужбовиці мають право на звільнення зі служби у зв’язку з вагітністю та у зв’язку із перебуванням у відпустці по догляду за дитиною до досягнення нею трирічного віку, а також якщо дитина потребує догляду тривалістю, визначеною в медичному висновку, але не більше ніж до досягнення нею шестирічного віку.

Право на відстрочку мають медики-матері, якщо:

1. Виховують дітей самостійно.

2. Мають 3 і більше неповнолітніх дитини або виховують дитину з інвалідністю.

3. Їхній чоловік служить у ЗСУ.

Для отримання відстрочки необхідно відвідати свій ТЦК та надати усі підтверджуючі документи.

Покарання для жінок за ухилення від постановки на військовий облік

За порушення військовозобов’язаними правил військового обліку під час воєнного стану, на них може бути накладено штраф від 850 ₴ до 1700 ₴ згідно зі статтею 210 КУпАП.

Публікація на сайті - посилання

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

​​Для СБУ закон неписаний?

2 вересня Шевченківський районний суд Києва обрав Ігорю Коломойському запобіжний захід у вигляді тримання під вартою і визначив, що він має утримуватися у “відділі забезпечення досудового розслідування СБУ”. Проте, відповідно до закону, слідчий суддя мав визначити місцем тримання Ігоря Коломойського СІЗО, а не “місце для тимчасового затримання” СБУ, наголошує адвокат.

2 вересня слідчий суддя Шевченківського районного суду м. Києва обрав Ігорю Коломойському запобіжний захід у вигляді тримання під вартою. При цьому місцем тримання під вартою був визначений “відділ забезпечення досудового розслідування Служби безпеки України, місто Київ, провулок Аскольдів, 3-А”.

Разом з тим, відповідно до статті 4 Закону України “Про попереднє ув’язнення”, установами для попереднього для тримання осіб, щодо яких як запобіжний захід обрано тримання під вартою, в загальному випадку є слідчі ізолятори Державної кримінально-виконавчої служби України (СІЗО), і така установа є у Києві — це Лук’янівське СІЗО. Дійсно, цей Закон передбачає можливість в окремих випадках, що визначаються потребою в проведенні слідчих дій, тримати цих осіб в ізоляторах тимчасового тримання (ІТТ), одним з яких є приміщення “відділу забезпечення досудового розслідування СБУ” у будівлі Головного управління СБУ у м. Києві та Київській області.

Проте навіть за Інструкцією, якою врегульовано порядок тримання осіб у ІТТ СБУ (затверджена наказом СБУ від 26.07.2008 № 589, зі змінами), тримати там осіб більше 3 діб і не більше 10 діб можна лише, якщо доставка до СІЗО у цей строк неможлива внаслідок віддаленості або відсутності належних шляхів сполучення, а з метою проведення слідчих дій або судового розгляду допускається тимчасове тримання лише підсудних (засуджених), доставлених з СІЗО. Є самоочевидним, що це аж ніяк не той випадок, коли є необхідність у триманні Ігоря Коломойського не в СІЗО, а у ІТТ СБУ, оскільки навіть якщо у СБУ є нагальна потреба провести слідчі дії за його участі, то це без проблем можна зробити і при триманні його у Лук’янівському СІЗО. Отже, в будь-якому випадку, відповідно до закону, слідчий суддя мав визначити місцем тримання Ігоря Коломойського СІЗО, а не “місце для тимчасового затримання” СБУ. І тепер, у зв’язку з відкладенням розгляду апеляції адвокатів на ухвалу слідчого судді на 25 вересня 2023 року, Ігор Коломойський більше трьох тижнів буде утримуватися в приміщенні СБУ.

Таке рішення слідчого судді в частині визначення місця тримання підозрюваного явно не ґрунтується на законі. До того ж установи СБУ, в яких тримаються затримані особи, а також особи, яким обраний запобіжний захід у вигляді тримання під вартою, тривалий час викликають критику як в Україні, так і за її межами.

В минулому наша організація писала про намагання СБУ “узаконити” тривале тримання осіб під вартою шляхом включення своїх “спеціально відведених місць” до Закону в якості місць попереднього ув’язнення, але в тому числі завдяки зусиллям громадянського суспільства, цього не відбулося. Адже відокремлення установ попереднього ув’язнення від органів, що проводять досудове розслідування, викликана ризиком застосування катувань та поганого поводження у тому разі, якщо ув’язнені будуть постійно перебувати під контролем осіб, які здійснюють кримінальне провадження.

Публікація на сайті - посилання

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

Я не уявляю, як це можна пояснити, окрім слова “терор”

Так одна з наших документаторок Ганна Овдієнко описала враження після першого приїзду до Бучі.

Свідчення людей, яких ми опитували і продовжуємо опитувати у Бучі, стали основою для подання до Міжнародного кримінального суду про позасудові страти, яке ініціатива @T4Pua презентує у середу 27 вересня.

Пропонуємо прочитати рефлексію Ганни, яка є співавторкою подання і вже за два дні розкаже про пророблену роботу детальніше:

https://khpg.org/1608812034

Анонс презентації 27.09

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

Тортури, катівні, розстріли: ініціатива T4P презентувала два подання до МКС 📌

Інформацію про позасудові страти українців військовими РФ та російські катівні на окупованій частині Харківської області буде надіслано до Гааги. У нових поданнях до Міжнародного кримінального суду правозахисники обґрунтували, що дії Росії є злочинами проти людяності.

Складна мережа катівень на Слобожанщині

За період з 24 лютого 2022 по 31 березня 2023 року ініціатива “Трибунал для Путіна” зафіксувала на тимчасово окупованій частині Харківської області 213 інцидентів, пов’язаних із жорстким позбавленням фізичної свободи. Усі вони описані в презентованому 27 вересня Поданні до МКС стосовно ймовірного вчинення військовими РФ злочину проти людяності “ув’язнення або інше жорстке позбавлення фізичної свободи в порушення основоположних норм міжнародного права”.

“Майже в кожному населеному пункті, який був окупований військами РФ, було місце, куди звозили цивільних осіб, де їх піддавали катуванням, тортурам та нелюдському поводженню, — розповіла координаторка проєктів Центру громадянських свобод Наталія Ящук. — Це триває досі на окупованих територіях. Катівні — системна практика РФ проти цивільного населення, як метод залякування і придушення волевиявлення українців та їхнього спротиву окупації”.

Буча, Ізюм, Херсон: географія вбивств

“Позасудові страти в Україні” — так називається ще одне подання ініціативи T4P, презентоване сьогодні. У ньому правозахисники зібрали та проаналізували інформацію щодо 804 навмисних убивств, скоєних російськими військовими та пов’язаними з ними особами від початку повномасштабного вторгнення до 31 березня 2023 року. 306 злочинів було вчинено у Київській області, 158 — у Харківській, 102 — у Донецькій області, 79 — у Чернігівській, 67 — у Херсонській, 40 — у Сумській, решта 52 епізоди — у Запорізькій, Луганській, Миколаївській областях.

Правозахисники зазначають, що багато злочинів не потрапили до подання, адже зафіксувати всі вбивства було неможливо через недосконалість законодавчої системи, а також відсутність відповідних повноважень у НГО. Крім того, на повноту дослідження вплинули такі фактори, як масовий виїзд місцевого населення та небажання постраждалих спілкуватися із представниками громадських організацій через упередженість, зневіру чи страх.

Про висновки авторів подання можна прочитати за посиланням.

Нагадуємо, що це вже третє та четверте подання ініціативи “Трибунал для Путіна” до Офісу прокурора МКС від початку великої війни. Попередні два стосувалися геноциду у Маріуполі та обстрілів України.

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

​​Психологічні поради Епіктета

Епіктет, давньогрецький філософ, написав своє творіння "Енхейридіон" (грец. "ενχειρίδιον", що означає "підручник"), який містить неоціненні поради щодо життя та психології. Цей короткий текст став джерелом натхнення для багатьох людей, які шукали внутрішній спокій та мудрість. Розгляньмо деякі з основних психологічних порад Епіктета в "Енхейридіоні".

🟣 Контроль над своїми реакціями

Епіктет вчив, що багато речей у житті не залежать від нас, але ми завжди маємо контроль над своїми реакціями на події. Він закликав нас вчитися контролювати свої емоції і реагувати на ситуації обдумано та розумно.

🟣 Розділити те, що в наших руках, від того, що не в наших руках

Епіктет наголошував на важливості розрізняти те, що ми можемо контролювати (наші дії та реакції) від того, що ми не можемо контролювати (події та дії інших). Ця роздільність допомагає знизити стрес та страх перед тим, що не піддається особистому контролю.

🟣 Прагнення до моральної чистоти

Епіктет вірив, що внутрішня моральність і чистота людини є важливішими за зовнішні досягнення. Він навчав, що внутрішнє щастя залежить від нашої моральної чистоти та сумлінності.

🟣 Прийняття недосконалості

Епіктет закликав до визнання своїх недоліків і недосконалостей. Він вважав, що прийняття себе таким, який ти є, є першим кроком до розвитку та зростання.

🟣 Зосередженість на теперішньому моменті

Епіктет наголошував на необхідності жити зараз, в теперішньому моменті. Він вважав, що багато людей губляться в минулому або майбутньому і пропускають найцінніший час – сьогодні.

🟣 Пошук внутрішньої свободи

Епіктет вчив, що справжня свобода простягається від внутрішнього спокою і влади над власними думками та емоціями. Він спонукав до вивчення самого себе та розвитку особистої мудрості.

Таким чином, психологічна суть вчення Епіктета полягає в тому, як він розглядав взаємозв'язок між зовнішніми подіями та нашими емоціями і реакціями на них. Важливою концепцією вчення філософа є його розуміння того, що не зовнішні обставини визначають наші емоції, а наша оцінка цих обставин.

Згідно з його філософією, щаслива і мудра людина – це та, яка навчилася контролювати свої реакції на зовнішні обставини та реагувати на них з мудрістю, спокоєм і розумінням.

З психологічної точки зору, Епіктет навчав людей приймати свої емоції та думки, а також розвивати над ними контроль, спрямований на досягнення внутрішнього спокою та гармонії. Він вчив, що переоцінка зовнішніх обставин може призвести до негативних емоцій, а зосередження на власних реакціях і внутрішньому стані може сприяти покращенню психологічного добробуту.

Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою. 
 
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
 
Костянтин Пейчев, психолог

#психологічна_допомога

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

Вацлав Гавел і Україна

5 жовтня світ згадує чеського політика і дисидента Вацлава Гавела. Публікуємо рефлексії Євгена Захарова щодо значення спадщини Гавела для сьогоднішньої України.

Я щиро вдячний за рішення включити мене в shortlist премії імені Вацлава Гавела. Його ім’я та вчинки стали у Центрально-Східній Європі символом інтелектуального протистояння диктатурі, перемоги вільного розуму та вільного слова над насильством, державною брехнею та лицемірством. Не лише в словах, але й у своїх конкретних політичних діях він завжди залишався відвертим, чесним і послідовним. Його розуміння світу, культурний світогляд і політична філософія є вкрай потрібними для моєї країни.

Гавел писав: ми повинні покинути зарозумілі сподівання на те, що світ є книгою інструкцій, яку можна прочитати; інформаційним цілим, яке можна закласти в комп’ютер, щоб витягти з нього готові рецепти. Навпаки, все, що відбувається, свідчить про те, що наш час вимагає вивільнити з ув’язнення такі сили, як архетипова мудрість; неповторний досвід світу; почуття справедливості; здатність дивитися на все чужими очима; особиста відповідальність; смак, мужність і співчуття; віра в таємницю й важливість конкретних вчинків, які, однак, зовсім не є універсальним ключем до порятунку.

Ця декларація свободи, індивідуалізму й терпимості різко контрастує з українськими “розумними” застереженнями щодо ринкової, інформаційної та академічної свободи; недовірою до вільного земельного ринку, низьким рівнем соціального капіталу, підозріливим ставленням національної інтелігенції до свободи вираження поглядів і терпимості, масовою нелюбов’ю до заможних людей і упевненістю в тому, що всі крадуть на тлі масової корупції.

Читати публікацію на сайті.

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

​​Що таке розлад адаптації під час війни: реакція психіки на стресові ситуації

Розлад адаптації – це психологічний стан, що виникає внаслідок важких стресових ситуацій, зокрема під час війни. Людина може відчувати безпорадність, страх, тривожність, постійний стрес та погіршення психофізіологічного стану.

До основних симптомів розладу адаптації належить:

🟣 Тривога та нервова напруга. Людина може відчувати постійну тривогу, нерідко навіть безпричинно. Нервова напруга призводить до проблем зі сном та загальним занепокоєнням.

🟣 Втрата інтересу до звичних занять. Людина втрачає зацікавленість до того, що раніше вважала привабливим для себе. Це може характеризуватись втратою інтересу до роботи, хобі, соціальних заходів тощо.

🟣 Зниження працездатності та енергії. Особа відчуває втому навіть при невеликому навантаженні, а це може призвести до проблем у виконанні повсякденних обов'язків.

🟣 Порушення сну та апетиту. Розлад адаптації викликає проблеми зі сном, зокрема кошмари та тривогу перед сном. Також можливі проблеми з апетитом, які призводять до неправильного харчування та втрати ваги.

Подолання розладу адаптації вимагає комплексного підходу та підтримки спеціалістів. Ось кілька стратегій, які можуть допомогти:

📍 Пошук психологічної підтримки. Розмова з професійним психологом або консультантом допоможе розібратися зі своїми почуттями та знайти способи подолання стресу.

📍 Збереження режиму дня та нормального харчування. Регулярний сон та здорове харчування є важливими для підтримання психічного та фізичного здоров'я.

📍 Фізична активність та релаксація. Регулярна фізична активність допоможе зняти нервову напругу та поліпшити настрій. Також важливо навчитися релаксаційним технікам як медитація та глибоке і повільне дихання.

📍 Підтримка спільноти. Важливо оточити себе людьми, які можуть надати підтримку та розуміння у цей важкий період.

Важливо пам'ятати, що неприємні відчуття і психічні стани є нормальною реакцією на стресові ситуації і ними можна керувати. Не соромтеся шукати допомогу, адже здорова психіка – це основа для подальшого виживання та відновлення в період важких випробувань.

Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою. 
 
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.

Костянтин Пейчев, психолог

#психологічна_допомога

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

‘Більшість була за смертну кару’. Євген Захаров розповідає, як в Україні скасовували покарання смертю

10 жовтня — Європейський і Всесвітній день боротьби проти смертної кари. В Україні смертю не карають уже понад чверть сторіччя. І в цьому є заслуга Харківської правозахисної групи, яка роками билася за скасування цього ганебного явища, а також брала участь у лобіюванні нового Кримінального кодексу, де розстрілу вже не було місця.

До 2001 року в нашій державі діяв ще радянський Кримінальний кодекс, в якому найвищою мірою покарання була страта. Питання її скасування стало зобов'язщанням держави через вступ України до Ради Європи: членство в ній вимагає відсутності смертної кари в національному законодавстві.

Сьогодні Україна є стороною 6-го Протоколу до Європейської конвенції з прав людини, який передбачає скасування смертної кари в мирний час, а також 13-го Протоколу, що вимагає повного скасування смертної кари за усіх обставин. Це означає, що заборона на використання смертної кари в Україні нині є абсолютною.

Про те, як саме Україна позбавилася смертної кари, що робила для цього ХПГ та чому питання скасування смертної кари не можна виносити на референдум, ми поговорили з директором ХПГ Євгеном Захаровим.

Публікація на сайті

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

​​Основні положення логотерапії Віктора Франкла: 'Сказати життю — Так'

Австрійський психотерапевт Віктор Франкл, переживши концтабір, вирішив дослідити природу людського страждання. Основна ідея Франкла – віра в сенс життя як найважливіший аспект психічного здоров'я.

📍 Що таке сенс? 
Відповідно до логотерапії, сенс — це індивідуальна і унікальна мета кожної людини. Це те, що мотивує людину до розвитку. Кожна людина повинна самостійно визначити свій сенс.

📍 Про відповідальність за власне життя 
Франкл підкреслює, що кожна людина відповідальна за власну долю та життя. Навіть у найважчих обставинах, коли, здавалося б, немає виходу, важливо знайти в собі сили та визначити сенс свого існування.

📍 Чи існує сенс у стражданні?
Франкл підкреслює, що навіть у найбільших випробуваннях та стражданнях людина може знайти сенс життя. Іноді сенс може полягати в розумінні важливості пережитих труднощів для власного особистісного розвитку або, наприклад, в допомозі іншим.

📍 Що таке сенсова фрустрація?
Франкл розглядає ситуації, коли людина втрачає сенс у житті через різні труднощі та переживає сенсову фрустрацію. Робота логотерапевта полягає у відновленні цього сенсу та допомозі знайти мету.

📍 Цінність діалогу 
Важливою частиною логотерапії є діалог між психотерапевтом і пацієнтом. Таке спілкування сприяє розумінню і виявленню сенсу у житті клієнта, а також допомагає з’ясувати можливі шляхи досягнення цього сенсу.

📍 Зміна погляду на страждання
Цінним аспектом логотерапії є готовність приймати життя у всіх його проявах, навіть тих, які можуть здатися безсенсовними чи болючими. Замість боротьби зі стражданням, логотерапія підкреслює важливість прийняття та розуміння сенсу. Страждання може бути не тільки випробуванням, але і можливістю для особистісного зростання та духовного розвитку.

Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.

Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.

Костянтин Пейчев, психолог

#психологічна_допомога

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

​​Порно: бути чи не бути

18-го серпня у Верховній Раді зареєстрували законопроєкт №9623, який пропонує декриміналізувати порнографію. Як зазначає Ярослав Железняк, один із авторів законопроєкту, щорічно правоохоронці відкривають понад 1000 справ щодо виготовлення порно.

“Оскільки за статтею 301 ККУ наразі криміналізовані фактично будь-які діяння, пов’язані з порнографією, то під обвинувачення можуть підпадати і відправки приватних ‘хтивок’, як у полтавському судовому кейсі, і розміщення власних роликів подружніми парами на Pornhub, і пересилка нюдсів волонтерками і волонтерами ТерОнліфанс за донат на ЗСУ, зберігання або створення картин з еротичними сюжетами і гіпотетично навіть позичання друзям книг із сексуального здоров’я”, — зазначається у пояснювальній записці до законопроєкту.

На думку авторів законопроєкту, криміналізація порнографії також провокує зловживання правоохоронних органів. Як приклад — у січні 2022-го року було викрито старшого інспектора відділу кіберполіції у Волинській області, який вимагав від вебкам-моделі 1500 доларів за не притягнення її до відповідальності за розповсюдження порнографії.

Ще один аргумент авторів змін — порноіндустрія допомагає збирати кошти для української армії: “За півтора року волонтери ТерОнліфанс зібрали ‘нюдсами’ 31,5 млн грн донатів для ЗСУ. А по законодавству можуть стати кримінальними злочинцями”, — написав Ярослав Железняк. Ба більше, платформа OnlyFans за перше півріччя 2023-го року сплатила до бюджету України 34 мільйони гривень податків, — згадується у пояснювальній записці.

Поки законопроект чекає розгляду, у статті ХПГ з’ясовуємо, чому це декриміналізація, а не легалізація, який вплив має порно на психіку та як воно пов’язане з торгівлею людьми.

Публікація на сайті – посилання

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

Побачити маму і здатися назад на довічне 📌

Герой нашого сюжету опинився у владі окупантів у Херсоні. Попри побиття та знущання, він відмовився співпрацювати з росіянами. На фоні наступу української армії він уперше за 15 років отримав свободу, але вирішив, що здасться владі, виконавши одну умову.

"Я коли сидів у полоні, як людина релігійна, Богу пообіцяв: даси вижити мені, маму побачити — три дні вдома побуду, сам піду здамся. І все. Я приїхав до Краматорська. Ніде мене не змогли зупинити. Ані СБУ, ані МВС. Перевіряла військова комендатура, їхні спеціалісти. Я все пройшов: від Херсона до Краматорська, через всю Україну, проїхав Одесу.

Усе, три дні [минули]. Мамі кажу: “Я Боженці обіцяв, не можна дурити його, тому що — сама розумієш”. Я взяв сумки, приходжу в поліцію, стукаю. У Краматорську. “Що таке? П’ятниця!” Не пам’ятаю дати, точно п’ятниця, керівництва немає.

— Я здаватися прийшов.
— Як прийшов здаватися? А хто ти такий?
— З довічного
— Та йди ти звідси!
— Ти з глузду з’їхав чи що? Впусти, куди ж я поїду, я на таксі приїхав, у мене грошей немає на дорогу.

І мене з четвертого чи п’ятого разу моїх вмовлянь впустили".

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

Обережно! Шокуючий контент.

Побити аж до каліцтва, додати строк, а потім залишити помирати в тюрмі.

Схоже, що саме такою є історія засудженого Сергія Троцька. Зараз його стан настільки поганий, що він не може говорити — лише кивати і намагатись вимовляти окремі слова. Після нібито спроби втечі у 2022-му році йому додали до його строку за крадіжку телевізора — загалом йому лишалося трохи більше трьох років.

Однак очевидно, що до звільнення чоловік не доживе. Незважаючи на очевидну травму голови, його лікують від… бронхіту. Начальниця тюремної лікарні (Софіївська багатопрофільна лікарня №45) Віта Комісарова не вважає, що варто просити про дострокове звільнення засудженого.

Ми раніше робили сюжет про жорстокі умови у Софіївській виправній колонії №45, де тримають осіб з інвалідністю. Для багатьох ув’язнених ця установа стає останньою інстанцією перед цвинтарем.

Деталі про випадок Сергія Троцька – за посиланням.

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

​​Чи шкідливо відчувати страх?

Страх – це емоція, яка виникає, коли ми зіштовхуємося з невідомим, небезпекою чи чимось, що може загрожувати нашому фізичному або психологічному добробуту. Страх часто спонукає людину до дії або обережності, але чи завжди він є корисним?

Спочатку важливо зрозуміти, що страх – це природний відгук організму на загрозу. Така реакція є еволюційним спадком і мала свою роль у виживанні наших далеких предків. Коли страх виникає, організм людини готується до можливої боротьби або втечі, збільшуючи вироблення адреналіну та підвищуючи готовність до активних реакцій.

Таке почуття може бути корисним в різних ситуаціях. Наприклад, коли страх виникає перед важливим іспитом або розмовою з незнайомою людиною, він підвищує концентрацію та обережність, допомагаючи нам досягти кращих результатів.

У фізично загрозливих ситуаціях, коли реальна небезпека присутня, страх може врятувати життя. Наприклад, коли ми реагуємо на небезпечну ситуацію швидко та ефективно, страх стає життєво необхідним.

Але якщо страх стає постійним супутником життя, це може призвести до негативних наслідків для фізичного та психічного здоров'я. Хронічний страх призводить до стресу, тривожності, депресії та ізольованості. Він обмежує наші можливості та обумовлює втрату якості життя.

Однак, страхом можна керувати та знаходити способи його подолання. Ось кілька корисних підходів:

📍Розуміння: спробуйте зрозуміти, в чому саме полягає ваш страх. Визначення його джерел та причин допоможе знайти способи для подолання.

📍Техніки релаксації: Використання технік релаксації, таких як медитація чи глибоке дихання, допомагають знизити рівень стресу та тривожності.

📍Підтримка від близьких: розмова з родиною чи друзями є дуже корисною. Вони можуть надати підтримку та розуміння.

📍Психологічна допомога: психотерапія та консультування можуть бути дуже корисними у роботі зі страхом. Професійний психолог чи психотерапевт допоможе вам розкрити корені страху та розвинути стратегії його подолання.

Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.

Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.

Костянтин Пейчев, психолог

#психологічна_допомога

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

Праця за ґратами: депутати пропонують змінити правила

Минулого тижня на розгляд депутатів Верховної Ради надійшов законопроєкт 10157, що стосується залучення засуджених осіб до праці та ведення господарської діяльності в пенітенціарній системі.

Чи змінить законопроєкт загальну практику безправ’я? Розбираємося разом із координатором програм ХПГ Андрієм Діденком.

Автори вказують, що цим документом прагнуть “змінити підходи до залучення до корисної зайнятості засуджених, зменшити фінансове навантаження на сплату єдиного соціального внеску, а також на фонд оплати праці в установах виконання покарань та підприємствах Державної кримінально-виконавчої служби України”.

Дещо з того, що пропонує законопроєкт може змінити ситуацію на краще. Але деякі пункти, навпаки, здатні лише поглибити проблеми, що вже існують.

Наприклад, до прав засуджених автори законопроєкту хочуть додати право на користування банківськими платіжними картками. Цю новелу правозахисники вважають позитивною.

З іншого боку, депутати хочуть вдвічі збільшити час безоплатної роботи для тих засуджених, які не залучені до оплачуваної праці. Такий підхід, на думку правозахисників, лише законсервує вже наявні зловживання і системні порушення прав людини.

Публікація на сайті

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

Дмитро Вовк: Чи можна заборонити УПЦ?

Верховна Рада у першому читанні ухвалила законопроєкт №8371 про заборону релігійних організацій, які мають центр впливу у РФ. Про те, в чому суть законопроєкту, чи є ця заборона пропорційною та як це вплине на зв’язок Української держави та церкви — у статті ХПГ.

Законопроєкт №8371 “Про внесення змін до деяких законів України щодо діяльності в Україні релігійних організацій” забороняє діяльність в Україні релігійних організацій, центр впливу яких знаходиться за межами України в державі, яка здійснює збройну агресію проти України, — Росії.

Українська православна церква вважає законопроєкт порушенням прав людини, адже ще навесні 2022 року внесла зміни до власного Статуту, де заявила про своє відмежування від РПЦ. До того ж у реєстрі релігійних організацій Українська православна церква не має приставки “Московський патріархат”. Попри це, експертиза Держслужби з етнополітики та свободи совісті стверджує, що УПЦ досі афілійована з Російською православною церквою.

Ми поговорили з Дмитром Вовком, який очолює Центр дослідження верховенства права і релігії, про те, чи можна забороняти Українську православну церкву і як це відбуватиметься у випадку ухвалення законопроєкту.

Публікація на сайті

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

✏️Нове дослідження Харківської правозахисної групи

Час від часу у мережі з’являються окремі новини про засудження когось за лайк або репост.

Ми дослідили судовий реєстр і знайшли там 715 вироків за статтею про виправдовування агресії Росії проти України.

Вивчивши ці вироки, ми виявили багато цікавого:

👍 Переважна більшість справ стосується лайків дописам в Однокласниках; за це зазвичай призначають 5 років позбавлення волі.

💰 Для оцінки, чи дійсно допис виправдовує агресію, залучають експерта, послуги якого інколи коштують понад 50 тисяч гривень.

📚 В окремих випадках суди зобов’язують обвинувачених прочитати книжки, наприклад “Самостійна Україна” Миколи Міхновського.

Читайте дослідження на сайті

Мета нашого дослідження — показати об’єктивний стан справ із притягненням до відповідальності за статтею 436-2 Кримінального кодексу. Ми не оцінюємо доречність існування цієї статті та те, наскільки пропорційним є покарання.

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook

​​Боротьба з міжнародним викраденням дітей — законодавча ініціатива

І це не про Росію. Поданий на розгляд Парламенту законопроєкт перш за все стосується розлучених батьків, які ведуть боротьбу за дитину: йдеться про так званий батьківський кіднепінг.

Батьки розлучилися, і один із них вивіз дитину за кордон без згоди іншого. Назавжди. Такі історії і до війни не були поодинокими. А з початком повномасштабного вторгнення проблема значно загострилася. Вимоги для виїзду дітей за кордон істотно спростили в перші ж дні війни: нотаріально посвідчена згода другого з батьків більше не була потрібна. Ба більше, під час дії воєнного стану дитині можна виїхати з рідними взагалі без письмової згоди батьків. У перший місяць великої війни, за інформацією ЮНІСЕФ та Агентства ООН у справах біженців, з України виїхали два мільйони дітей. Зараз за кордоном залишається приблизно половина з них. І тут не враховані діти, що потрапили до РФ.

До Верховної Ради надійшов законопроєкт, який має узгодити українське законодавство з Конвенцією про цивільно-правові аспекти міжнародного викрадення дітей.

Конвенція про цивільно-правові аспекти міжнародного викрадення дітей була створена у 1980 році. Вона має на меті забезпечення негайного повернення дітей, незаконно переміщених до будь-якої з Договірних держав або утримуваних у будь-якій із Договірних держав; забезпечення того, щоб права на опіку і на доступ, передбачені законодавством однієї Договірної держави, ефективно дотримувалися в інших Договірних державах.

В Україні Конвенція набула чинності ще 1 вересня 2006 року, але ефективно виконувати взяті на себе зобов’язання наша держава не могла. У випадках, де йдеться про дітей, діяти треба якомога швидше, а наші суди можуть розглядати подібні питання роками. За цей час діти можуть просто втратити до одного з батьків психологічну прив’язаність.

Крім того, поспішати треба ще й тому, що згідно з Конвенцією, якщо минуло не більше року з дати незаконного вивезення дитини за кордон, суд або адміністративний орган держави, в якій перебуває дитина, видає розпорядження про негайне її повернення в країну звичайного проживання. Якщо ж дитина в чужій країні понад рік, є вірогідність, що її додому не повернуть, адже вона могла вже прижитися у новому середовищі.

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook