Бізнес на крові: затримали керівництво сумнозвісної Бердянської колонії №77
Зараз ми називаємо "катівнями" місця, де росіяни утримують українських полонених. До війни правозахисники використовували це слово щодо кількох українських колоній. Бердянська була серед них найстрашнішою.
ДБР затримало колишніх начальника та першого заступника Бердянської виправної колонії № 77. Їх звинувачують у створенні злочинної організації, вимаганні та катуванні. Печерський районний суд Києва обрав обом запобіжний захід у вигляді тримання під вартою два місяці без права на заставу. Правозахисники били на сполох щодо ситуації в колонії ще з 2008 року.
Протягом п’яти років, підозрювані катували ув’язнених, кажуть правоохоронці: душили мокрим матрацом, били палицями по п’ятах і сідницям, викручували руки, заганяли під пальці брудні голки.
"При цьому вони вимагали від членів родин потерпілих кошти за уникнення таких катувань, — розповідають в Офісі генпрокурора. — Гроші, як правило, надходили на банківські картки родичів днювальних і старших днювальних. Вони потім їх знімали та готівкою передавали у посилках до колонії". В залежності від матеріального становища родини, злочинці вимагали різні суми — від однієї до ста тисяч гривень.
Ще у 2015 році монітори ХПГ підтверджували непропорційне застосування сили з боку адміністрації колонії, а також намагання адміністрації приховати факти жорстокого поводження із засудженими. Але мало того, що жодна посадова особа не понесла належної відповідальності, але й одного з засуджених, якому завдавали тілесні ушкодження, засудили до 5 років позбавлення волі за ст. 392 ККУ ("Дії, що дезорганізують роботу виправних установ").
Як ішлося в опублікованому ХПГ дослідженні "Установи виконання покарань під час війни", від початку повномасштабної війни правозахисні організації отримували численні повідомлення від засуджених та ув’язнених про випадки застосування фізичної сили, їх побиття та катування з боку персоналу ДКВС та працівників інших установ, які забезпечували евакуацію, перевезення та етапування засуджених і ув’язнених. Чи будуть колись затримані винні у вчиненні цих злочинів?
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Зараз ми називаємо "катівнями" місця, де росіяни утримують українських полонених. До війни правозахисники використовували це слово щодо кількох українських колоній. Бердянська була серед них найстрашнішою.
ДБР затримало колишніх начальника та першого заступника Бердянської виправної колонії № 77. Їх звинувачують у створенні злочинної організації, вимаганні та катуванні. Печерський районний суд Києва обрав обом запобіжний захід у вигляді тримання під вартою два місяці без права на заставу. Правозахисники били на сполох щодо ситуації в колонії ще з 2008 року.
Протягом п’яти років, підозрювані катували ув’язнених, кажуть правоохоронці: душили мокрим матрацом, били палицями по п’ятах і сідницям, викручували руки, заганяли під пальці брудні голки.
"При цьому вони вимагали від членів родин потерпілих кошти за уникнення таких катувань, — розповідають в Офісі генпрокурора. — Гроші, як правило, надходили на банківські картки родичів днювальних і старших днювальних. Вони потім їх знімали та готівкою передавали у посилках до колонії". В залежності від матеріального становища родини, злочинці вимагали різні суми — від однієї до ста тисяч гривень.
Ще у 2015 році монітори ХПГ підтверджували непропорційне застосування сили з боку адміністрації колонії, а також намагання адміністрації приховати факти жорстокого поводження із засудженими. Але мало того, що жодна посадова особа не понесла належної відповідальності, але й одного з засуджених, якому завдавали тілесні ушкодження, засудили до 5 років позбавлення волі за ст. 392 ККУ ("Дії, що дезорганізують роботу виправних установ").
Як ішлося в опублікованому ХПГ дослідженні "Установи виконання покарань під час війни", від початку повномасштабної війни правозахисні організації отримували численні повідомлення від засуджених та ув’язнених про випадки застосування фізичної сили, їх побиття та катування з боку персоналу ДКВС та працівників інших установ, які забезпечували евакуацію, перевезення та етапування засуджених і ув’язнених. Чи будуть колись затримані винні у вчиненні цих злочинів?
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
🤬2😢2
Гроші та звички
Навіть якщо ви отримуєте гідну зарплатню або вас матеріально підтримує сім'я чи партнер, вам все одно буває важко знаходити кошти для задоволення повсякденних потреб. Не кажучи про те, як почати накопичувати гроші на майбутні придбання.
Багато людей кажуть, що їм важко змінити свої витратні звички. Здається, що це так просто сказати собі: "Цього тижня я не буду витрачати гроші", але насправді ця мета є недосяжною. Усім, хто не мешкає відокремлено від благ цивілізації, глибоко у лісі серед дикої природи, треба витрачати гроші на щоденне виживання.
Цей і наступні дописи покажуть, що збереження грошей може бути складним завданням для багатьох людей, а підтримання бажання та зусиль для досягнення фінансової стабільності – важким, але цікавим викликом.
ПОЧНЕМО.
Спочатку розділіть свої витрати на дві категорії - основні та неосновні. Існують додатки для мобільних пристроїв, які допомагають автоматично класифікувати витрати. Це може зробити процес відстеження витрат більш зручним і організованим.
Однак більшість додатків не призначені для обліку платежів за оренду, виплат з іпотеки, оплати комунальних рахунків та інших основних витрат. Враховуючи це, необхідно знайти ефективний спосіб відстеження основних витрат. Наприклад, це може бути окрема електронна таблиця або паперова система, яка відповідає вашим потребам. Такий підхід допоможе бачити повну картину вашого фінансового стану та сприятиме кращому управлінню фінансовими ресурсами.
Якщо у вас вже є щоденник, варто додати в нього розділ відстеження грошей або виділити для цього окремий журнал.
Як рекомендує Сара Харві, для того, щоб не забувати вести записи, спробуйте пов'язати цю діяльність з іншою звичкою. Наприклад, заповнюйте таблицю щосуботи, коли випиваєте свою ранкову каву. Крім того, навіть якщо ви не будете записувати різні дрібниці, ви все одно матимете достатньо повну інформацію про оплату ваших рахунків та незначні витрати.
Важливо розуміти, що це процес самоспостереження, а не суд. Він допоможе краще усвідомлювати фінансові звички та приймати ефективніші рішення щодо майбутніх витрат.
Пам'ятайте, що це не лише засіб контролю, але й можливість бути більш зосередженим та відповідальним у власних фінансових справах.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Навіть якщо ви отримуєте гідну зарплатню або вас матеріально підтримує сім'я чи партнер, вам все одно буває важко знаходити кошти для задоволення повсякденних потреб. Не кажучи про те, як почати накопичувати гроші на майбутні придбання.
Багато людей кажуть, що їм важко змінити свої витратні звички. Здається, що це так просто сказати собі: "Цього тижня я не буду витрачати гроші", але насправді ця мета є недосяжною. Усім, хто не мешкає відокремлено від благ цивілізації, глибоко у лісі серед дикої природи, треба витрачати гроші на щоденне виживання.
Цей і наступні дописи покажуть, що збереження грошей може бути складним завданням для багатьох людей, а підтримання бажання та зусиль для досягнення фінансової стабільності – важким, але цікавим викликом.
ПОЧНЕМО.
Спочатку розділіть свої витрати на дві категорії - основні та неосновні. Існують додатки для мобільних пристроїв, які допомагають автоматично класифікувати витрати. Це може зробити процес відстеження витрат більш зручним і організованим.
Однак більшість додатків не призначені для обліку платежів за оренду, виплат з іпотеки, оплати комунальних рахунків та інших основних витрат. Враховуючи це, необхідно знайти ефективний спосіб відстеження основних витрат. Наприклад, це може бути окрема електронна таблиця або паперова система, яка відповідає вашим потребам. Такий підхід допоможе бачити повну картину вашого фінансового стану та сприятиме кращому управлінню фінансовими ресурсами.
Якщо у вас вже є щоденник, варто додати в нього розділ відстеження грошей або виділити для цього окремий журнал.
Як рекомендує Сара Харві, для того, щоб не забувати вести записи, спробуйте пов'язати цю діяльність з іншою звичкою. Наприклад, заповнюйте таблицю щосуботи, коли випиваєте свою ранкову каву. Крім того, навіть якщо ви не будете записувати різні дрібниці, ви все одно матимете достатньо повну інформацію про оплату ваших рахунків та незначні витрати.
Важливо розуміти, що це процес самоспостереження, а не суд. Він допоможе краще усвідомлювати фінансові звички та приймати ефективніші рішення щодо майбутніх витрат.
Пам'ятайте, що це не лише засіб контролю, але й можливість бути більш зосередженим та відповідальним у власних фінансових справах.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍4
Коли небо чорніше землі — битва за Дмитрівку 📌
Село Дмитрівка у Бучанському районі Київської області було частково окуповане на початку російського вторгнення. 30 березня 2022 року біля села відбулася вирішальна танкова битва, яку називають прикладом мужності та згуртованості українців. Село було звільнено. Ольга Токій зізнається, що якби росіяни зайшли на її половину села, вона попросила б розстріляти її відразу.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Село Дмитрівка у Бучанському районі Київської області було частково окуповане на початку російського вторгнення. 30 березня 2022 року біля села відбулася вирішальна танкова битва, яку називають прикладом мужності та згуртованості українців. Село було звільнено. Ольга Токій зізнається, що якби росіяни зайшли на її половину села, вона попросила б розстріляти її відразу.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
YouTube
Чорне небо. Чорніше чорної землі, — битва за Дмитрівку
Село Дмитрівка у Бучанському районі Київської області було частково окуповане на початку російського вторгнення. 30 березня 2022 року біля села відбулася вирішальна танкова битва, яку називають прикладом мужності та згуртованості українців. Село було звільнено.…
❤3
СКАНУВАННЯ ТІЛА ПРИ ТРИВОЗІ
Існує дуже корисний «триетапний» підхід до розвитку навичок усвідомленості та прийняття тривоги, який був запропонований відомими психологами Джен Флемінг та Ненсі Коцовські.
Цей підхід допоможе відчути себе зосередженими та впевненими усього за п’ять хвилин.
Перший етап - "Сканування тіла".
Запросіть себе на мить зосередитися і відчути своє тіло. Заплющте очі та почніть уявляти, що ваша увага плавно проходить через усе тіло.
Важливо сприймати будь-які відчуття, які виникають – напруження, розслаблення, тепло, холод, дотик і т.д.
Дозвольте собі відчувати усе, що приходить, без необхідності змінювати. Просто сприймайте тіло таким, яким воно є. Дозвольте йому говорити з вами своєю мовою.
СПРОБУЙТЕ!
1. Розташуйтеся зручніше. Можете виконувати вправу, сидячи (на стільці чи підлозі, схрестивши ноги) з випрямленою спиною чи лежачи на спині.
2. Зробіть глибокий вдих і заплющте очі або зверніть погляд у якусь нерухому точку. Якщо не хочете заплющувати очі, сфокусуйте, наприклад, погляд на шпалерах або на ручці дверей.
3. Зверніть увагу на мізинець лівої ноги, відчуйте його і, якщо відчуєте напругу, м'яко розслабте її. Зробіть те саме з кожним пальцем правої ноги.
4. Поступово перемикайте увагу на інші частини ступні, від підошви до склепіння, помічаючи відчуття у них.
5. Переведіть увагу на ліву кісточку, а потім почніть поступово зрушувати фокус сприйняття вгору, від гомілки до коліна та стегна.
6. Сфокусуйтеся на м'язах передньої поверхні стегна, потім – внутрішньої та нарешті задньої.
7. Відчуйте, наскільки різні відчуття у лівій та правій нозі.
Повторіть це 1-7 разів для правої ноги.
8. Закінчивши сканування ніг, плавно перемикніть увагу на тулуб. Почніть з лівого боку і відчуйте свої відчуття у ньому.
9. Зверніть увагу на живіт. Відчуйте його повільне ритмічне підняття та опускання на кожному вдиху та видиху.
10. Тепер сфокусуйтеся на грудній клітці. На відміну від живота вона залишається відносно нерухомою в процесі дихання.
11. Далі сфокусуйтеся на спині. Поступово зміщуйте фокус сприйняття нагору по спині, помічаючи свої відчуття.
12. Потім перемикніть увагу на ліве плече, передпліччя, лікоть, зап'ястя, кисть, долоню, тильну сторону долоні та пальці лівої руки. Повторіть весь процес для правого плеча та правої руки.
13. Прислухайтеся до відчуттів у шиї та горлі. Зверніть увагу на щелепи, рот і ніс. Відчуйте холодок у носі, коли ви робите вдих і відчуття тепла при видиху. Змістіть сприйняття на очі, повіки, брови, лоб, скроні, маківку та потилицю, помічаючи відчуття в цих частинах тіла.
Нарешті, відчуйте все тіло повністю, від кінчиків пальців до верхівки. Витратьте достатньо часу, думаючи про все тіло.
Коли будете готові, м'яко розслабте тіло, зробіть глибокий вдих і розплющте очі.
Перший етап призначений для того, щоб допомогти вам відчути своє тіло за майже повної відсутності будь-якої тривоги.
Як зазначають Джексон Браун та Дункан Гиллард, кінцева мета – навчитися усвідомлювати та приймати тілесні відчуття в більш тривожних станах. Але для початку корисно розвинути навичку усвідомлення, коли ви не відчуваєте потяг до уникнення переживань при виникненні тривоги.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Існує дуже корисний «триетапний» підхід до розвитку навичок усвідомленості та прийняття тривоги, який був запропонований відомими психологами Джен Флемінг та Ненсі Коцовські.
Цей підхід допоможе відчути себе зосередженими та впевненими усього за п’ять хвилин.
Перший етап - "Сканування тіла".
Запросіть себе на мить зосередитися і відчути своє тіло. Заплющте очі та почніть уявляти, що ваша увага плавно проходить через усе тіло.
Важливо сприймати будь-які відчуття, які виникають – напруження, розслаблення, тепло, холод, дотик і т.д.
Дозвольте собі відчувати усе, що приходить, без необхідності змінювати. Просто сприймайте тіло таким, яким воно є. Дозвольте йому говорити з вами своєю мовою.
СПРОБУЙТЕ!
1. Розташуйтеся зручніше. Можете виконувати вправу, сидячи (на стільці чи підлозі, схрестивши ноги) з випрямленою спиною чи лежачи на спині.
2. Зробіть глибокий вдих і заплющте очі або зверніть погляд у якусь нерухому точку. Якщо не хочете заплющувати очі, сфокусуйте, наприклад, погляд на шпалерах або на ручці дверей.
3. Зверніть увагу на мізинець лівої ноги, відчуйте його і, якщо відчуєте напругу, м'яко розслабте її. Зробіть те саме з кожним пальцем правої ноги.
4. Поступово перемикайте увагу на інші частини ступні, від підошви до склепіння, помічаючи відчуття у них.
5. Переведіть увагу на ліву кісточку, а потім почніть поступово зрушувати фокус сприйняття вгору, від гомілки до коліна та стегна.
6. Сфокусуйтеся на м'язах передньої поверхні стегна, потім – внутрішньої та нарешті задньої.
7. Відчуйте, наскільки різні відчуття у лівій та правій нозі.
Повторіть це 1-7 разів для правої ноги.
8. Закінчивши сканування ніг, плавно перемикніть увагу на тулуб. Почніть з лівого боку і відчуйте свої відчуття у ньому.
9. Зверніть увагу на живіт. Відчуйте його повільне ритмічне підняття та опускання на кожному вдиху та видиху.
10. Тепер сфокусуйтеся на грудній клітці. На відміну від живота вона залишається відносно нерухомою в процесі дихання.
11. Далі сфокусуйтеся на спині. Поступово зміщуйте фокус сприйняття нагору по спині, помічаючи свої відчуття.
12. Потім перемикніть увагу на ліве плече, передпліччя, лікоть, зап'ястя, кисть, долоню, тильну сторону долоні та пальці лівої руки. Повторіть весь процес для правого плеча та правої руки.
13. Прислухайтеся до відчуттів у шиї та горлі. Зверніть увагу на щелепи, рот і ніс. Відчуйте холодок у носі, коли ви робите вдих і відчуття тепла при видиху. Змістіть сприйняття на очі, повіки, брови, лоб, скроні, маківку та потилицю, помічаючи відчуття в цих частинах тіла.
Нарешті, відчуйте все тіло повністю, від кінчиків пальців до верхівки. Витратьте достатньо часу, думаючи про все тіло.
Коли будете готові, м'яко розслабте тіло, зробіть глибокий вдих і розплющте очі.
Перший етап призначений для того, щоб допомогти вам відчути своє тіло за майже повної відсутності будь-якої тривоги.
Як зазначають Джексон Браун та Дункан Гиллард, кінцева мета – навчитися усвідомлювати та приймати тілесні відчуття в більш тривожних станах. Але для початку корисно розвинути навичку усвідомлення, коли ви не відчуваєте потяг до уникнення переживань при виникненні тривоги.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍1
На початку вторгнення росіяни руйнували по дві харківські школи щодня: Дослідження ХПГ
Харківська правозахисна група задокументувала численні атаки на освітні заклади Харківщини. Руйнування шкіл та садочків може суттєво позначитися на розвитку регіону.
Публікуємо найголовніше з дослідження у фото форматі.
Публікація на сайті
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Харківська правозахисна група задокументувала численні атаки на освітні заклади Харківщини. Руйнування шкіл та садочків може суттєво позначитися на розвитку регіону.
Публікуємо найголовніше з дослідження у фото форматі.
Публікація на сайті
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍2❤1
Що таке травма та ПТСР?
Травма – це поняття, яке нерідко використовується у щоденному спілкуванні для визначення стресових ситуацій. Проте всі, хто пережили травматичний досвід, знають, що травма і стрес – це не тотожні поняття.. Щоденні турботи можуть викликати стрес, однак відмінність полягає в тому, що травматичні події створюють загрозу для життя.
Під час травматичної події:
🟣 ви переживаєте ситуацію або стаєте свідком ситуації, яка пов'язана з загрозою реальної смерті чи серйозної травми;
🟣 ви переживаєте ситуацію чи стаєте свідком ситуації, коли виникає загроза вашому фізичному стану чи будь-кого ще;
🟣 ви реагуєте на те, що ви пережили, свідком чого стали, відчуваючи страх, безпорадність чи жах.
За цими критеріями легко зрозуміти, чому такі події як війна, фізичне або сексуальне насильство, стихійні лиха або автомобільні аварії є прикладами травматичних подій. Вони становлять серйозну загрозу для життя (або життя людей навколо вас) і фізичного стану.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) є природною психологічною реакцією на переживання, що травмують.
Для постановки діагнозу ПТСР необхідно прожити подію, яка пов'язана зі смертю, загрозою смерті, травмою або фізичною небезпекою як для вас, так і для інших.
Реакція на таку подію зазвичай включає почуття непереборного страху, безпорадності або жаху. Крім того, після травматичного досвіду ви можете відчувати симптоми з однієї або кількох наступних груп: повторні переживання, уникнення, постійну тривогу або почуття постійного напруження.
Повторна подія, що травмує, може викликати різні реакції у людей, які страждають від посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Часто вони мають важкі сни, пов'язані з травматичною подією, які можуть спричиняти тривогу. Спогади про травму можуть виникати у вигляді тривожних флешбеків, коли здається, що подія повторюється знову і знову. Крім того, можуть виникати сильні емоційні або фізичні розлади, коли люди знову переживають події, що їх травмували. Це може супроводжуватися такими симптомами як прискорене серцебиття, нестримний плач або інтенсивна тривога (Sheela Raja 2012).
Приклад.
Степан – 25-річний ветеран, який служив в армії піхотинцем. Його тричі посилали на передову протягом річного терміну військової служби. Він зі своїм підрозділом неодноразово зазнавав ворожих обстрілів. Степан каже, що найжахливіша подія сталася тоді, коли його добрий друг і товариш по службі був убитий під час снайперської атаки. Вони разом із ним перебували в машині на вулиці. Його друг помер перш ніж вони змогли надати йому медичну допомогу. Степан тримав його на руках в останні хвилини його життя.
Після повернення додому у Степана виникли проблеми зі сном через нічні кошмари, і він став гостро реагувати на гучні звуки або людей, що проходять у нього за спиною. Коли Степан дивився телевізор, будь-які сцени насильства могли викликати у нього флешбеки (переживання). Якось під час перегляду місцевих новин він побачив кадри автомобільної аварії. Це спровокувало виникнення яскравих спогадів як він тримав на руках пораненого друга. Степан зізнався, що на той момент його трясло і він нестримно плакав, і йому важко визначити, скільки насправді це тривало. Його дружина сказала, що він почав кликати на допомогу та не розумів, що знаходиться вдома, а не на передовій.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Травма – це поняття, яке нерідко використовується у щоденному спілкуванні для визначення стресових ситуацій. Проте всі, хто пережили травматичний досвід, знають, що травма і стрес – це не тотожні поняття.. Щоденні турботи можуть викликати стрес, однак відмінність полягає в тому, що травматичні події створюють загрозу для життя.
Під час травматичної події:
🟣 ви переживаєте ситуацію або стаєте свідком ситуації, яка пов'язана з загрозою реальної смерті чи серйозної травми;
🟣 ви переживаєте ситуацію чи стаєте свідком ситуації, коли виникає загроза вашому фізичному стану чи будь-кого ще;
🟣 ви реагуєте на те, що ви пережили, свідком чого стали, відчуваючи страх, безпорадність чи жах.
За цими критеріями легко зрозуміти, чому такі події як війна, фізичне або сексуальне насильство, стихійні лиха або автомобільні аварії є прикладами травматичних подій. Вони становлять серйозну загрозу для життя (або життя людей навколо вас) і фізичного стану.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) є природною психологічною реакцією на переживання, що травмують.
Для постановки діагнозу ПТСР необхідно прожити подію, яка пов'язана зі смертю, загрозою смерті, травмою або фізичною небезпекою як для вас, так і для інших.
Реакція на таку подію зазвичай включає почуття непереборного страху, безпорадності або жаху. Крім того, після травматичного досвіду ви можете відчувати симптоми з однієї або кількох наступних груп: повторні переживання, уникнення, постійну тривогу або почуття постійного напруження.
Повторна подія, що травмує, може викликати різні реакції у людей, які страждають від посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Часто вони мають важкі сни, пов'язані з травматичною подією, які можуть спричиняти тривогу. Спогади про травму можуть виникати у вигляді тривожних флешбеків, коли здається, що подія повторюється знову і знову. Крім того, можуть виникати сильні емоційні або фізичні розлади, коли люди знову переживають події, що їх травмували. Це може супроводжуватися такими симптомами як прискорене серцебиття, нестримний плач або інтенсивна тривога (Sheela Raja 2012).
Приклад.
Степан – 25-річний ветеран, який служив в армії піхотинцем. Його тричі посилали на передову протягом річного терміну військової служби. Він зі своїм підрозділом неодноразово зазнавав ворожих обстрілів. Степан каже, що найжахливіша подія сталася тоді, коли його добрий друг і товариш по службі був убитий під час снайперської атаки. Вони разом із ним перебували в машині на вулиці. Його друг помер перш ніж вони змогли надати йому медичну допомогу. Степан тримав його на руках в останні хвилини його життя.
Після повернення додому у Степана виникли проблеми зі сном через нічні кошмари, і він став гостро реагувати на гучні звуки або людей, що проходять у нього за спиною. Коли Степан дивився телевізор, будь-які сцени насильства могли викликати у нього флешбеки (переживання). Якось під час перегляду місцевих новин він побачив кадри автомобільної аварії. Це спровокувало виникнення яскравих спогадів як він тримав на руках пораненого друга. Степан зізнався, що на той момент його трясло і він нестримно плакав, і йому важко визначити, скільки насправді це тривало. Його дружина сказала, що він почав кликати на допомогу та не розумів, що знаходиться вдома, а не на передовій.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍2😢2
Як виглядає музей Сковороди через рік після обстрілу росіянами?
На території музейного комплексу у Сковородинівці — висаджені квіти та скошена трава. Однак для відвідувачів спадщина українського мислителя зараз закрита.
6-го травня 2022-го року пізно ввечері росіяни обстріляли село Сковородинівка на північно-західній Харківщині. Це був єдиний обстріл цього села: ракета влучила безпосередньо в будівлю музею Григорія Сковороди, від обстрілу постраждав син директорки музею. Однак, більшість екпонатів вдалося врятувати.
Через понад рік після події територія музею закрита для відвідувачів і охороняється поліцією. За маєтком Сковороди доглядають, проте мальовничою природою, серед якої жив і мислив відомий український філософ, зараз не можуть насолодитися навіть місцеві мешканці.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
На території музейного комплексу у Сковородинівці — висаджені квіти та скошена трава. Однак для відвідувачів спадщина українського мислителя зараз закрита.
6-го травня 2022-го року пізно ввечері росіяни обстріляли село Сковородинівка на північно-західній Харківщині. Це був єдиний обстріл цього села: ракета влучила безпосередньо в будівлю музею Григорія Сковороди, від обстрілу постраждав син директорки музею. Однак, більшість екпонатів вдалося врятувати.
Через понад рік після події територія музею закрита для відвідувачів і охороняється поліцією. За маєтком Сковороди доглядають, проте мальовничою природою, серед якої жив і мислив відомий український філософ, зараз не можуть насолодитися навіть місцеві мешканці.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
😢4
Метод екрана
Візуальні картинки є найпоширенішим інтрузивним переживанням, яке знову і знову виникає після травматичних подій війни. Це яскраві нагадування про пережиту подію при відсутності вольового бажання згадувати її. В такі моменти людина перебуває в постійній тривожній готовності, легко може дратуватися та хвилюватися.
Фундація «Діти та війна» (Берген, Норвегія 2002) розробила програму, яка допомагає подолати інтрузивні спогади. Однією із вправ цієї програми є «метод екрана».
Мета вправи – навчитися керувати травматичними картинками через навмисне залучення зорової пам’яті. Мова йде про зміну розміру, кольору, чіткості, напрямку, а згодом – вимкнення картинки. Вправа допомагає зменшити вплив негативних спогадів на стан людини, а також повернути відчуття контролю над ситуацією.
Отже, спробуйте.
Тримайте очі відкритими. Уявіть, що ви бачите екран телевізора на стіні навпроти вас. Картинка має бути чіткою.
А тепер спробуйте побачити на цьому екрані спогад про вашу травматичну подію. Вдається? Добре.
Картинка кольорова чи чорно-біла? Ви можете змінити її? Якщо кольорова, спробуйте зробити її чорно-білою і навпаки. Подивіться, що станеться.
Тепер ваша картинка має рухатися як у фільмі. Якщо потрібно, примусьте її рухатися. Чудово.
Тепер уявіть, що ви використовуєте пульт дистанційного керування, щоб поставити кадр на паузу. Запустіть картинку знову. Спробуйте перемотати її назад і подивитися, що буде. Є? Добре.
Повільно прокручуйте кадр уперед, а потім спробуйте його пришвидшити.
А тепер зробіть картинку нечіткою і розмитою як при низькій якості. Подивіться, чи вдасться вам зробити так, щоб картинка зблідла й почала зникати.
Тепер уявіть, що ви берете пульт від телевізора і натискаєте кнопку вимкнення. Що сталося?
Можливо, комусь із вас було трохи важко змінити картинку. Це просто перша спроба. У всіх по-різному.
Ми пропонуємо практикувати цю вправу протягом тижня з одним неприємним спогадом і відмітити для себе, чи зміняться ваші відчуття щодо нього.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Візуальні картинки є найпоширенішим інтрузивним переживанням, яке знову і знову виникає після травматичних подій війни. Це яскраві нагадування про пережиту подію при відсутності вольового бажання згадувати її. В такі моменти людина перебуває в постійній тривожній готовності, легко може дратуватися та хвилюватися.
Фундація «Діти та війна» (Берген, Норвегія 2002) розробила програму, яка допомагає подолати інтрузивні спогади. Однією із вправ цієї програми є «метод екрана».
Мета вправи – навчитися керувати травматичними картинками через навмисне залучення зорової пам’яті. Мова йде про зміну розміру, кольору, чіткості, напрямку, а згодом – вимкнення картинки. Вправа допомагає зменшити вплив негативних спогадів на стан людини, а також повернути відчуття контролю над ситуацією.
Отже, спробуйте.
Тримайте очі відкритими. Уявіть, що ви бачите екран телевізора на стіні навпроти вас. Картинка має бути чіткою.
А тепер спробуйте побачити на цьому екрані спогад про вашу травматичну подію. Вдається? Добре.
Картинка кольорова чи чорно-біла? Ви можете змінити її? Якщо кольорова, спробуйте зробити її чорно-білою і навпаки. Подивіться, що станеться.
Тепер ваша картинка має рухатися як у фільмі. Якщо потрібно, примусьте її рухатися. Чудово.
Тепер уявіть, що ви використовуєте пульт дистанційного керування, щоб поставити кадр на паузу. Запустіть картинку знову. Спробуйте перемотати її назад і подивитися, що буде. Є? Добре.
Повільно прокручуйте кадр уперед, а потім спробуйте його пришвидшити.
А тепер зробіть картинку нечіткою і розмитою як при низькій якості. Подивіться, чи вдасться вам зробити так, щоб картинка зблідла й почала зникати.
Тепер уявіть, що ви берете пульт від телевізора і натискаєте кнопку вимкнення. Що сталося?
Можливо, комусь із вас було трохи важко змінити картинку. Це просто перша спроба. У всіх по-різному.
Ми пропонуємо практикувати цю вправу протягом тижня з одним неприємним спогадом і відмітити для себе, чи зміняться ваші відчуття щодо нього.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
❤1👍1
Не суд, а судилище: "азовці" на лаві підсудних у Ростові-на-Дону
В Росії розпочався "суд" над "азовцями". В публікації на сайті спробували розібратися, кого за що “судять” і чи законно це з точки зору міжнародного права.
З головного варто сказати, що до цього "судового процесу" у правозахисників виникає багато питань. Інформації щодо конкретних звинувачень досі дуже мало. Доводиться спиратися на те, що просочилося в російські пропагандистські ЗМІ.
Наразі можливо казати, що українців фактично "ретроспективно" звинувачують у тероризмі (спочатку людей затримали, а потім визнали "Азов" терористичною організацією), хоча навіть в Росії відповідальність, що має зворотну силу, у кримінальному та адміністративному праві заборонена. До того ж Стаття 65 Женевської конвенції про захист цивільного населення наголошує: “Видані державою-окупантом постанови, які передбачають кримінальну відповідальність, набувають чинності тільки після того, як вони будуть опубліковані й доведені до відома населення його мовою. Дія цих обов’язкових ухвал не повинна мати зворотної сили”.
Військових судять лише за те, що вони виконували свій обов’язок. Судити військових можна, але за реальні воєнні злочини. Україна теж час від часу судить російських військовослужбовців за конкретними звинуваченнями: сексуальне насильство, катування, розстріл цивільних тощо. Але судити вояків за те, що вони "стріляли в ворога", захищаючи свою країну, не дозволяє Міжнародне гуманітарне право.
На яких підставах судять цивільних — взагалі незрозуміло. За Женевською конвенцією про захист цивільного населення, некомбатанта не можна брати в полон або карати за правопорушення, якого він не вчиняв особисто: "Колективні покарання, так само як і будь-які залякування чи терор, забороняються".
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
В Росії розпочався "суд" над "азовцями". В публікації на сайті спробували розібратися, кого за що “судять” і чи законно це з точки зору міжнародного права.
З головного варто сказати, що до цього "судового процесу" у правозахисників виникає багато питань. Інформації щодо конкретних звинувачень досі дуже мало. Доводиться спиратися на те, що просочилося в російські пропагандистські ЗМІ.
Наразі можливо казати, що українців фактично "ретроспективно" звинувачують у тероризмі (спочатку людей затримали, а потім визнали "Азов" терористичною організацією), хоча навіть в Росії відповідальність, що має зворотну силу, у кримінальному та адміністративному праві заборонена. До того ж Стаття 65 Женевської конвенції про захист цивільного населення наголошує: “Видані державою-окупантом постанови, які передбачають кримінальну відповідальність, набувають чинності тільки після того, як вони будуть опубліковані й доведені до відома населення його мовою. Дія цих обов’язкових ухвал не повинна мати зворотної сили”.
Військових судять лише за те, що вони виконували свій обов’язок. Судити військових можна, але за реальні воєнні злочини. Україна теж час від часу судить російських військовослужбовців за конкретними звинуваченнями: сексуальне насильство, катування, розстріл цивільних тощо. Але судити вояків за те, що вони "стріляли в ворога", захищаючи свою країну, не дозволяє Міжнародне гуманітарне право.
На яких підставах судять цивільних — взагалі незрозуміло. За Женевською конвенцією про захист цивільного населення, некомбатанта не можна брати в полон або карати за правопорушення, якого він не вчиняв особисто: "Колективні покарання, так само як і будь-які залякування чи терор, забороняються".
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
😢4🤬2
Життя без тривоги: не тікати, а діяти
Життя стає викликом, коли тривожні думки та почуття переслідують нас постійно. Відкрито ставитися до цих переживань і приймати їх – непросте завдання. Однак важливо мати чітко сформульовані життєві цінності, які будуть орієнтирами і надихатимуть нас долати труднощі.
Наприклад, бажання робити все можливе для щастя своїх дітей мотивує відвідувати шкільні заходи та свята попри на те, що вони викликають страх (втому або байдужість) і змушують серце прискорено битися. І коли хтось запитує, чому ми піддаємо себе цим випробуванням, ми можемо з гордістю відповісти: "Тому що щастя моїх дітей - це велика цінність для мене".
Часом ми забуваємо про свої цінності через те, що життя сповнене тривог та переживань. Один із способів подолати це – уявити, ніби у житті більше немає тривог. Спробуйте зрозуміти, що б ви робили у такому разі.
Якби в житті не було тривог, то яких цінностей ви б дотримувалися?
Наприклад:
🟣 Сім'я – Я був би дбайливим чоловіком;
🟣 Друзі та спілкування – Я був би більш товариським та привітним;
🟣 Робота і кар'єра – Я б наполегливіше працював;
🟣 Навчання та освіта – Я покращив би свої знання та навчився б новим цікавим речам;
🟣 Здоров'я – Я займався б спортом і стежив за своїм здоров'ям;
🟣 Дозвілля – Я б займався благодійністю (Brown, Gillard 2016)
Замість того, щоб концентруватися на конкретних діях (цілях), зосередьтеся на особистісних якостях (цінностях та сенсах), які визначають ваші дії.
Після формулювання цінностей, поставте перед собою SMART-цілі, які їх відображають. Тобто цілі повинні відповідати п’яти критеріям:
🟣 Specific – конкретна.
🟣 Measurable – вимірювана.
🟣 Achievable – досяжна.
🟣 Relevant – значуща.
🟣 Time bound – обмежена за часом.
На початку оберіть короткострокові цілі, які можна досягти відносно швидко. Це надихне вас. Потім можете перейти до середньострокових та довгострокових цілей.
Слідуючи своїм цілям, ви поступово впроваджуєте в життя те, що для вас важливо. Цінності – це орієнтири, завдяки яким ви витрачаєте більше часу на корисні справи, а не на уникнення того, що вас лякає. Хоча тривожні думки та почуття можуть залишатися, ви отримуєте відчуваєте більше свідомості, відкритості та радості в житті. Саме це є метою поведінкової психології.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Життя стає викликом, коли тривожні думки та почуття переслідують нас постійно. Відкрито ставитися до цих переживань і приймати їх – непросте завдання. Однак важливо мати чітко сформульовані життєві цінності, які будуть орієнтирами і надихатимуть нас долати труднощі.
Наприклад, бажання робити все можливе для щастя своїх дітей мотивує відвідувати шкільні заходи та свята попри на те, що вони викликають страх (втому або байдужість) і змушують серце прискорено битися. І коли хтось запитує, чому ми піддаємо себе цим випробуванням, ми можемо з гордістю відповісти: "Тому що щастя моїх дітей - це велика цінність для мене".
Часом ми забуваємо про свої цінності через те, що життя сповнене тривог та переживань. Один із способів подолати це – уявити, ніби у житті більше немає тривог. Спробуйте зрозуміти, що б ви робили у такому разі.
Якби в житті не було тривог, то яких цінностей ви б дотримувалися?
Наприклад:
🟣 Сім'я – Я був би дбайливим чоловіком;
🟣 Друзі та спілкування – Я був би більш товариським та привітним;
🟣 Робота і кар'єра – Я б наполегливіше працював;
🟣 Навчання та освіта – Я покращив би свої знання та навчився б новим цікавим речам;
🟣 Здоров'я – Я займався б спортом і стежив за своїм здоров'ям;
🟣 Дозвілля – Я б займався благодійністю (Brown, Gillard 2016)
Замість того, щоб концентруватися на конкретних діях (цілях), зосередьтеся на особистісних якостях (цінностях та сенсах), які визначають ваші дії.
Після формулювання цінностей, поставте перед собою SMART-цілі, які їх відображають. Тобто цілі повинні відповідати п’яти критеріям:
🟣 Specific – конкретна.
🟣 Measurable – вимірювана.
🟣 Achievable – досяжна.
🟣 Relevant – значуща.
🟣 Time bound – обмежена за часом.
На початку оберіть короткострокові цілі, які можна досягти відносно швидко. Це надихне вас. Потім можете перейти до середньострокових та довгострокових цілей.
Слідуючи своїм цілям, ви поступово впроваджуєте в життя те, що для вас важливо. Цінності – це орієнтири, завдяки яким ви витрачаєте більше часу на корисні справи, а не на уникнення того, що вас лякає. Хоча тривожні думки та почуття можуть залишатися, ви отримуєте відчуваєте більше свідомості, відкритості та радості в житті. Саме це є метою поведінкової психології.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍2❤1