Допомога для ув’язнених, що були в окупації
Якщо ви чи ваші рідні перебували в місцях позбавлення волі в окупації, звертайтеся до Харківської правозахисної групи для отримання правової та грошової допомоги і фіксації воєнних злочинів.
Одна з найбільш вразливих груп під час війни — це українські засуджені та заарештовані, що опинилися на окупованій території.
Харківська правозахисна група спільно з Данським інститутом проти катувань Dignity надає безоплатну правову і психологічну допомогу особам, які перебували в місцях позбавлення волі під час окупації. Ви також можете отримати грошову допомогу, якщо ви:
🔹були піддані катуванням, жорстокому і нелюдяному поводженню;
🔹набули психічного розладу через значні моральні страждання;
🔹є родичкою / родичем загиблих унаслідок бойових дій.
Якщо ви або ваші рідні перебували в місцях позбавлення волі в окупації, звертайтеся за вказаними контактами. Так ви не лише зможете отримати потрібну вам допомогу, але і посприяєте документуванню злочинів російської армії та засудженню злочинців у міжнародних судах. Харківська правозахисна група гарантує конфіденційність під час звернень.
Телефон: +380 93 985 2574
Електронна пошта: svoboda.andrey@gmail.com
Контактна особа: Андрій Діденко, координатор програм Харківської правозахисної групи.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Якщо ви чи ваші рідні перебували в місцях позбавлення волі в окупації, звертайтеся до Харківської правозахисної групи для отримання правової та грошової допомоги і фіксації воєнних злочинів.
Одна з найбільш вразливих груп під час війни — це українські засуджені та заарештовані, що опинилися на окупованій території.
Харківська правозахисна група спільно з Данським інститутом проти катувань Dignity надає безоплатну правову і психологічну допомогу особам, які перебували в місцях позбавлення волі під час окупації. Ви також можете отримати грошову допомогу, якщо ви:
🔹були піддані катуванням, жорстокому і нелюдяному поводженню;
🔹набули психічного розладу через значні моральні страждання;
🔹є родичкою / родичем загиблих унаслідок бойових дій.
Якщо ви або ваші рідні перебували в місцях позбавлення волі в окупації, звертайтеся за вказаними контактами. Так ви не лише зможете отримати потрібну вам допомогу, але і посприяєте документуванню злочинів російської армії та засудженню злочинців у міжнародних судах. Харківська правозахисна група гарантує конфіденційність під час звернень.
Телефон: +380 93 985 2574
Електронна пошта: svoboda.andrey@gmail.com
Контактна особа: Андрій Діденко, координатор програм Харківської правозахисної групи.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👏2
Самооцінка і пральна машина
Люди чудово сприймають та реагують на небезпеку навколишнього світу. Це своєю чергою дає можливість адаптуватися та виживати в складному середовищі, виявляти загрози та швидко реагувати на них. Іншими словами, помічаючи те, що нам не сподобалося, ми можемо уникнути цього або навіть змінити.
Наприклад, якщо наша пральна машина раптово ламається, ми відчуваємо РОЗЧАРУВАННЯ і ДУМАЄМО: "Доведеться купити нову машину". Це гарна думка, особливо якщо ви не хочете прати одяг вручну.
Якщо ми намагаємося застосовувати аналогічну стратегію до наших внутрішніх переживань (тобто починаємо оцінювати думки та почуття як і зовнішні фактори) виявляється, що зробити це набагато складніше.
Наприклад, коли ми проживаємо негативний психологічний досвід, можемо думати: "Мені не подобається це почуття або спогад. Краще його позбутися". Але такий підхід до наших думок і почуттів неправильний, оскільки ми не маємо повного контролю над ними, а тому така стратегія не завжди приносить бажані результати.
Суть конфлікту в тому, що в усіх іноді виникають негативні думки або фізичні відчуття. І чим більше ми уникаємо зіткнення з ними, тим більша ймовірність контрпродуктивних і навіть небезпечних реакцій, пов’язаних зі спробами УНИКНУТИ неприємного переживання або ЗМІНИТИ його.
У поведінковій психології це явище відомо як уникнення досвіду. Саме це уникнення розглядається як головна причина людського страждання та проблем з психічним здоров'ям.
Спочатку уникнення досвіду може виявитися гарним рішенням у короткостроковій перспективі, але насправді воно лише поглиблює проблему.
Наприклад, особа з тривожними симптомами може не виходити із дому, сподіваючись уникнути неприємного відчуття страху. Але в результаті вона втрачає можливість працювати, ходити по магазинах і спілкуватися з друзями. Так само людина, яка потерпає від депресії, може не відчувати бажання провести час у приємній компанії і відмовляється від запрошення на вечірку. З одного боку, справді, вона уникає неприємних думок та переживань, але з іншого – обмежує себе в можливості зустрітися з друзями. І якщо спілкування з друзями для людини значуще і цінне, то відмова від спілкування лише посилить депресію (Браун, Гиллард 2021).
Психологічна наука стверджує, що, визнаючи та приймаючи проблемні думки та почуття замість їх уникнення, ми прокладаємо шлях до досягнення життєвих цілей. А це зменшує неприємні відчуття і, що найважливіше, дозволяє вести те життя, якого ми прагнемо.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Люди чудово сприймають та реагують на небезпеку навколишнього світу. Це своєю чергою дає можливість адаптуватися та виживати в складному середовищі, виявляти загрози та швидко реагувати на них. Іншими словами, помічаючи те, що нам не сподобалося, ми можемо уникнути цього або навіть змінити.
Наприклад, якщо наша пральна машина раптово ламається, ми відчуваємо РОЗЧАРУВАННЯ і ДУМАЄМО: "Доведеться купити нову машину". Це гарна думка, особливо якщо ви не хочете прати одяг вручну.
Якщо ми намагаємося застосовувати аналогічну стратегію до наших внутрішніх переживань (тобто починаємо оцінювати думки та почуття як і зовнішні фактори) виявляється, що зробити це набагато складніше.
Наприклад, коли ми проживаємо негативний психологічний досвід, можемо думати: "Мені не подобається це почуття або спогад. Краще його позбутися". Але такий підхід до наших думок і почуттів неправильний, оскільки ми не маємо повного контролю над ними, а тому така стратегія не завжди приносить бажані результати.
Суть конфлікту в тому, що в усіх іноді виникають негативні думки або фізичні відчуття. І чим більше ми уникаємо зіткнення з ними, тим більша ймовірність контрпродуктивних і навіть небезпечних реакцій, пов’язаних зі спробами УНИКНУТИ неприємного переживання або ЗМІНИТИ його.
У поведінковій психології це явище відомо як уникнення досвіду. Саме це уникнення розглядається як головна причина людського страждання та проблем з психічним здоров'ям.
Спочатку уникнення досвіду може виявитися гарним рішенням у короткостроковій перспективі, але насправді воно лише поглиблює проблему.
Наприклад, особа з тривожними симптомами може не виходити із дому, сподіваючись уникнути неприємного відчуття страху. Але в результаті вона втрачає можливість працювати, ходити по магазинах і спілкуватися з друзями. Так само людина, яка потерпає від депресії, може не відчувати бажання провести час у приємній компанії і відмовляється від запрошення на вечірку. З одного боку, справді, вона уникає неприємних думок та переживань, але з іншого – обмежує себе в можливості зустрітися з друзями. І якщо спілкування з друзями для людини значуще і цінне, то відмова від спілкування лише посилить депресію (Браун, Гиллард 2021).
Психологічна наука стверджує, що, визнаючи та приймаючи проблемні думки та почуття замість їх уникнення, ми прокладаємо шлях до досягнення життєвих цілей. А це зменшує неприємні відчуття і, що найважливіше, дозволяє вести те життя, якого ми прагнемо.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
❤🔥1
Книга "Голоси війни. Маріуполь": Анонс презентацій у Харкові та Сумах
Харківська правозахисна група анонсує ілюстроване видання 24-х історій облоги Маріуполя від її очевидців.
Книга “Голоси війни. Маріуполь” є першою друкованою збіркою інтерв’ю з очевидцями війни в Україні. Від початку російського вторгнення Харківська правозахисна група зібрала та опублікувала кілька сотень діалогів із цивільними та військовими, які стали свідками або самі постраждали від бойових дій та воєнних злочинів.
Бої за Маріуполь є однією з найбільших трагедій за час російсько-української війни, тому перша збірка циклу “Голоси війни” присвячена саме маріуполькам та маріупольцям. Вона складається із двадцяти чотирьох інтерв’ю, герої та героїні яких перебували у різних частинах міста та розповідають свою особисту історію виживання під час постійних бомбардувань, а також ризикованих спроб виїхати.
Видання проілюстроване картинами художника Матвія Вайсберга, світлинами маріупольського фотографа Євгена Сосновського та мапами, де позначені основні топоніми, що згадуються у книзі. Друковані інтерв’ю проілюстровані QR-кодами, відскануваши які можна переглянути живу версію інтерв’ю на YouTube.
Усіх охочих відвідати презентацію просимо заповнити коротку реєстраційну форму.
Презентація у Харкові
Дата: 15.06.2023, час: 17:00
Місце проведення презентації: Медіагрупа “Накипіло”, вулиця Мистецтв, 14
Подія у фейсбуці
Презентація у Сумах
Дата: 19.06.2023, час: 18:30
Місце: Розумний хаб (вулиця Кузнечна, 2)
Подія у фейсбуці
Презентація у Києві запланована на липень 2023-го року.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Харківська правозахисна група анонсує ілюстроване видання 24-х історій облоги Маріуполя від її очевидців.
Книга “Голоси війни. Маріуполь” є першою друкованою збіркою інтерв’ю з очевидцями війни в Україні. Від початку російського вторгнення Харківська правозахисна група зібрала та опублікувала кілька сотень діалогів із цивільними та військовими, які стали свідками або самі постраждали від бойових дій та воєнних злочинів.
Бої за Маріуполь є однією з найбільших трагедій за час російсько-української війни, тому перша збірка циклу “Голоси війни” присвячена саме маріуполькам та маріупольцям. Вона складається із двадцяти чотирьох інтерв’ю, герої та героїні яких перебували у різних частинах міста та розповідають свою особисту історію виживання під час постійних бомбардувань, а також ризикованих спроб виїхати.
Видання проілюстроване картинами художника Матвія Вайсберга, світлинами маріупольського фотографа Євгена Сосновського та мапами, де позначені основні топоніми, що згадуються у книзі. Друковані інтерв’ю проілюстровані QR-кодами, відскануваши які можна переглянути живу версію інтерв’ю на YouTube.
Усіх охочих відвідати презентацію просимо заповнити коротку реєстраційну форму.
Презентація у Харкові
Дата: 15.06.2023, час: 17:00
Місце проведення презентації: Медіагрупа “Накипіло”, вулиця Мистецтв, 14
Подія у фейсбуці
Презентація у Сумах
Дата: 19.06.2023, час: 18:30
Місце: Розумний хаб (вулиця Кузнечна, 2)
Подія у фейсбуці
Презентація у Києві запланована на липень 2023-го року.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍3❤🔥1
Дистанціювання від тривожних думок
Тривожні думки проявляються в різних формах і їх можна класифікувати наступним чином:
1. Пророцтва.
Це тривога, пов'язана з майбутніми подіями. Наприклад, ви відчуваєте страх перед можливим негативним результатом. Наприклад: «Якщо я піду на нову роботу, то всі подумають, що я буду виглядати клоуном».
2. Домислення.
Це хвилювання про те, що думають про вас інші люди. Наприклад: "Всі вважають мене ідіотом" або "Якщо вона все одно не цікавиться мною, то немає сенсу запрошувати її на побачення".
3. Судження заднім числом.
Це переживання через думки про те, що ви зробили помилку або неправильно поводилися у минулому. Наприклад: "Не можу повірити, що я так вчинив. Навіщо я запитав про її чоловіка, коли знав, що вони розлучилися?" (Brown & Gillard).
Коли приходять тривожні думки, важливо здійснити психологічне дистанціювання від них. Це називається когнітивним роз’єднанням: ви віддаляєтеся від прямого сприйняття думок і починаєте сприймати їх як просто думки як елементи приватної мови, яка існує лише у вашій свідомості.
Існує безліч технік когнітивного роз’єднання, які можуть бути корисними у різних ситуаціях.
Один з підходів – найменування думок, які приходять у голову, віднесення їх до однієї з трьох категорій, про які зазначалося раніше або надання їм власної оцінки. Також можна "подякувати своєму розуму" за ті думки, які з'являються.
Ці підходи допомагають створити певну дистанцію від тривожних думок, зробити їх менш прив’язаними до вашої особистості та дозволити сприймати їх як тимчасові та поодинокі пасажі у вашому внутрішньому світі.
Інший спосіб поводження з тривожними думками — це додати до них вступну фразу, яка нагадує, що це просто думка. Наприклад, якщо у вас з'являється така думка: "На роботі всі вважають мене бездарним", зробіть глибокий вдих і на видиху додайте до думки вступну частину: "Мені прийшла думка про те, що...". Таким чином думка прозвучить так: "Мені прийшла думка про те, що на роботі всі вважають мене бездарним".
Зазначивши цей факт, ви самі вирішуєте, чи вірити цій думці, чи ні.
Такі короткі вправи на когнітивне роз’єднання не змусять тривожні думки зникнути повністю і назавжди. Однак вони допоможуть послабити їх вплив на ваше життя, щоб ви могли почати по-іншому реагувати на них.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Тривожні думки проявляються в різних формах і їх можна класифікувати наступним чином:
1. Пророцтва.
Це тривога, пов'язана з майбутніми подіями. Наприклад, ви відчуваєте страх перед можливим негативним результатом. Наприклад: «Якщо я піду на нову роботу, то всі подумають, що я буду виглядати клоуном».
2. Домислення.
Це хвилювання про те, що думають про вас інші люди. Наприклад: "Всі вважають мене ідіотом" або "Якщо вона все одно не цікавиться мною, то немає сенсу запрошувати її на побачення".
3. Судження заднім числом.
Це переживання через думки про те, що ви зробили помилку або неправильно поводилися у минулому. Наприклад: "Не можу повірити, що я так вчинив. Навіщо я запитав про її чоловіка, коли знав, що вони розлучилися?" (Brown & Gillard).
Коли приходять тривожні думки, важливо здійснити психологічне дистанціювання від них. Це називається когнітивним роз’єднанням: ви віддаляєтеся від прямого сприйняття думок і починаєте сприймати їх як просто думки як елементи приватної мови, яка існує лише у вашій свідомості.
Існує безліч технік когнітивного роз’єднання, які можуть бути корисними у різних ситуаціях.
Один з підходів – найменування думок, які приходять у голову, віднесення їх до однієї з трьох категорій, про які зазначалося раніше або надання їм власної оцінки. Також можна "подякувати своєму розуму" за ті думки, які з'являються.
Ці підходи допомагають створити певну дистанцію від тривожних думок, зробити їх менш прив’язаними до вашої особистості та дозволити сприймати їх як тимчасові та поодинокі пасажі у вашому внутрішньому світі.
Інший спосіб поводження з тривожними думками — це додати до них вступну фразу, яка нагадує, що це просто думка. Наприклад, якщо у вас з'являється така думка: "На роботі всі вважають мене бездарним", зробіть глибокий вдих і на видиху додайте до думки вступну частину: "Мені прийшла думка про те, що...". Таким чином думка прозвучить так: "Мені прийшла думка про те, що на роботі всі вважають мене бездарним".
Зазначивши цей факт, ви самі вирішуєте, чи вірити цій думці, чи ні.
Такі короткі вправи на когнітивне роз’єднання не змусять тривожні думки зникнути повністю і назавжди. Однак вони допоможуть послабити їх вплив на ваше життя, щоб ви могли почати по-іншому реагувати на них.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Бізнес на крові: затримали керівництво сумнозвісної Бердянської колонії №77
Зараз ми називаємо "катівнями" місця, де росіяни утримують українських полонених. До війни правозахисники використовували це слово щодо кількох українських колоній. Бердянська була серед них найстрашнішою.
ДБР затримало колишніх начальника та першого заступника Бердянської виправної колонії № 77. Їх звинувачують у створенні злочинної організації, вимаганні та катуванні. Печерський районний суд Києва обрав обом запобіжний захід у вигляді тримання під вартою два місяці без права на заставу. Правозахисники били на сполох щодо ситуації в колонії ще з 2008 року.
Протягом п’яти років, підозрювані катували ув’язнених, кажуть правоохоронці: душили мокрим матрацом, били палицями по п’ятах і сідницям, викручували руки, заганяли під пальці брудні голки.
"При цьому вони вимагали від членів родин потерпілих кошти за уникнення таких катувань, — розповідають в Офісі генпрокурора. — Гроші, як правило, надходили на банківські картки родичів днювальних і старших днювальних. Вони потім їх знімали та готівкою передавали у посилках до колонії". В залежності від матеріального становища родини, злочинці вимагали різні суми — від однієї до ста тисяч гривень.
Ще у 2015 році монітори ХПГ підтверджували непропорційне застосування сили з боку адміністрації колонії, а також намагання адміністрації приховати факти жорстокого поводження із засудженими. Але мало того, що жодна посадова особа не понесла належної відповідальності, але й одного з засуджених, якому завдавали тілесні ушкодження, засудили до 5 років позбавлення волі за ст. 392 ККУ ("Дії, що дезорганізують роботу виправних установ").
Як ішлося в опублікованому ХПГ дослідженні "Установи виконання покарань під час війни", від початку повномасштабної війни правозахисні організації отримували численні повідомлення від засуджених та ув’язнених про випадки застосування фізичної сили, їх побиття та катування з боку персоналу ДКВС та працівників інших установ, які забезпечували евакуацію, перевезення та етапування засуджених і ув’язнених. Чи будуть колись затримані винні у вчиненні цих злочинів?
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Зараз ми називаємо "катівнями" місця, де росіяни утримують українських полонених. До війни правозахисники використовували це слово щодо кількох українських колоній. Бердянська була серед них найстрашнішою.
ДБР затримало колишніх начальника та першого заступника Бердянської виправної колонії № 77. Їх звинувачують у створенні злочинної організації, вимаганні та катуванні. Печерський районний суд Києва обрав обом запобіжний захід у вигляді тримання під вартою два місяці без права на заставу. Правозахисники били на сполох щодо ситуації в колонії ще з 2008 року.
Протягом п’яти років, підозрювані катували ув’язнених, кажуть правоохоронці: душили мокрим матрацом, били палицями по п’ятах і сідницям, викручували руки, заганяли під пальці брудні голки.
"При цьому вони вимагали від членів родин потерпілих кошти за уникнення таких катувань, — розповідають в Офісі генпрокурора. — Гроші, як правило, надходили на банківські картки родичів днювальних і старших днювальних. Вони потім їх знімали та готівкою передавали у посилках до колонії". В залежності від матеріального становища родини, злочинці вимагали різні суми — від однієї до ста тисяч гривень.
Ще у 2015 році монітори ХПГ підтверджували непропорційне застосування сили з боку адміністрації колонії, а також намагання адміністрації приховати факти жорстокого поводження із засудженими. Але мало того, що жодна посадова особа не понесла належної відповідальності, але й одного з засуджених, якому завдавали тілесні ушкодження, засудили до 5 років позбавлення волі за ст. 392 ККУ ("Дії, що дезорганізують роботу виправних установ").
Як ішлося в опублікованому ХПГ дослідженні "Установи виконання покарань під час війни", від початку повномасштабної війни правозахисні організації отримували численні повідомлення від засуджених та ув’язнених про випадки застосування фізичної сили, їх побиття та катування з боку персоналу ДКВС та працівників інших установ, які забезпечували евакуацію, перевезення та етапування засуджених і ув’язнених. Чи будуть колись затримані винні у вчиненні цих злочинів?
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
🤬2😢2
Гроші та звички
Навіть якщо ви отримуєте гідну зарплатню або вас матеріально підтримує сім'я чи партнер, вам все одно буває важко знаходити кошти для задоволення повсякденних потреб. Не кажучи про те, як почати накопичувати гроші на майбутні придбання.
Багато людей кажуть, що їм важко змінити свої витратні звички. Здається, що це так просто сказати собі: "Цього тижня я не буду витрачати гроші", але насправді ця мета є недосяжною. Усім, хто не мешкає відокремлено від благ цивілізації, глибоко у лісі серед дикої природи, треба витрачати гроші на щоденне виживання.
Цей і наступні дописи покажуть, що збереження грошей може бути складним завданням для багатьох людей, а підтримання бажання та зусиль для досягнення фінансової стабільності – важким, але цікавим викликом.
ПОЧНЕМО.
Спочатку розділіть свої витрати на дві категорії - основні та неосновні. Існують додатки для мобільних пристроїв, які допомагають автоматично класифікувати витрати. Це може зробити процес відстеження витрат більш зручним і організованим.
Однак більшість додатків не призначені для обліку платежів за оренду, виплат з іпотеки, оплати комунальних рахунків та інших основних витрат. Враховуючи це, необхідно знайти ефективний спосіб відстеження основних витрат. Наприклад, це може бути окрема електронна таблиця або паперова система, яка відповідає вашим потребам. Такий підхід допоможе бачити повну картину вашого фінансового стану та сприятиме кращому управлінню фінансовими ресурсами.
Якщо у вас вже є щоденник, варто додати в нього розділ відстеження грошей або виділити для цього окремий журнал.
Як рекомендує Сара Харві, для того, щоб не забувати вести записи, спробуйте пов'язати цю діяльність з іншою звичкою. Наприклад, заповнюйте таблицю щосуботи, коли випиваєте свою ранкову каву. Крім того, навіть якщо ви не будете записувати різні дрібниці, ви все одно матимете достатньо повну інформацію про оплату ваших рахунків та незначні витрати.
Важливо розуміти, що це процес самоспостереження, а не суд. Він допоможе краще усвідомлювати фінансові звички та приймати ефективніші рішення щодо майбутніх витрат.
Пам'ятайте, що це не лише засіб контролю, але й можливість бути більш зосередженим та відповідальним у власних фінансових справах.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Навіть якщо ви отримуєте гідну зарплатню або вас матеріально підтримує сім'я чи партнер, вам все одно буває важко знаходити кошти для задоволення повсякденних потреб. Не кажучи про те, як почати накопичувати гроші на майбутні придбання.
Багато людей кажуть, що їм важко змінити свої витратні звички. Здається, що це так просто сказати собі: "Цього тижня я не буду витрачати гроші", але насправді ця мета є недосяжною. Усім, хто не мешкає відокремлено від благ цивілізації, глибоко у лісі серед дикої природи, треба витрачати гроші на щоденне виживання.
Цей і наступні дописи покажуть, що збереження грошей може бути складним завданням для багатьох людей, а підтримання бажання та зусиль для досягнення фінансової стабільності – важким, але цікавим викликом.
ПОЧНЕМО.
Спочатку розділіть свої витрати на дві категорії - основні та неосновні. Існують додатки для мобільних пристроїв, які допомагають автоматично класифікувати витрати. Це може зробити процес відстеження витрат більш зручним і організованим.
Однак більшість додатків не призначені для обліку платежів за оренду, виплат з іпотеки, оплати комунальних рахунків та інших основних витрат. Враховуючи це, необхідно знайти ефективний спосіб відстеження основних витрат. Наприклад, це може бути окрема електронна таблиця або паперова система, яка відповідає вашим потребам. Такий підхід допоможе бачити повну картину вашого фінансового стану та сприятиме кращому управлінню фінансовими ресурсами.
Якщо у вас вже є щоденник, варто додати в нього розділ відстеження грошей або виділити для цього окремий журнал.
Як рекомендує Сара Харві, для того, щоб не забувати вести записи, спробуйте пов'язати цю діяльність з іншою звичкою. Наприклад, заповнюйте таблицю щосуботи, коли випиваєте свою ранкову каву. Крім того, навіть якщо ви не будете записувати різні дрібниці, ви все одно матимете достатньо повну інформацію про оплату ваших рахунків та незначні витрати.
Важливо розуміти, що це процес самоспостереження, а не суд. Він допоможе краще усвідомлювати фінансові звички та приймати ефективніші рішення щодо майбутніх витрат.
Пам'ятайте, що це не лише засіб контролю, але й можливість бути більш зосередженим та відповідальним у власних фінансових справах.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍4
Коли небо чорніше землі — битва за Дмитрівку 📌
Село Дмитрівка у Бучанському районі Київської області було частково окуповане на початку російського вторгнення. 30 березня 2022 року біля села відбулася вирішальна танкова битва, яку називають прикладом мужності та згуртованості українців. Село було звільнено. Ольга Токій зізнається, що якби росіяни зайшли на її половину села, вона попросила б розстріляти її відразу.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Село Дмитрівка у Бучанському районі Київської області було частково окуповане на початку російського вторгнення. 30 березня 2022 року біля села відбулася вирішальна танкова битва, яку називають прикладом мужності та згуртованості українців. Село було звільнено. Ольга Токій зізнається, що якби росіяни зайшли на її половину села, вона попросила б розстріляти її відразу.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
YouTube
Чорне небо. Чорніше чорної землі, — битва за Дмитрівку
Село Дмитрівка у Бучанському районі Київської області було частково окуповане на початку російського вторгнення. 30 березня 2022 року біля села відбулася вирішальна танкова битва, яку називають прикладом мужності та згуртованості українців. Село було звільнено.…
❤3
СКАНУВАННЯ ТІЛА ПРИ ТРИВОЗІ
Існує дуже корисний «триетапний» підхід до розвитку навичок усвідомленості та прийняття тривоги, який був запропонований відомими психологами Джен Флемінг та Ненсі Коцовські.
Цей підхід допоможе відчути себе зосередженими та впевненими усього за п’ять хвилин.
Перший етап - "Сканування тіла".
Запросіть себе на мить зосередитися і відчути своє тіло. Заплющте очі та почніть уявляти, що ваша увага плавно проходить через усе тіло.
Важливо сприймати будь-які відчуття, які виникають – напруження, розслаблення, тепло, холод, дотик і т.д.
Дозвольте собі відчувати усе, що приходить, без необхідності змінювати. Просто сприймайте тіло таким, яким воно є. Дозвольте йому говорити з вами своєю мовою.
СПРОБУЙТЕ!
1. Розташуйтеся зручніше. Можете виконувати вправу, сидячи (на стільці чи підлозі, схрестивши ноги) з випрямленою спиною чи лежачи на спині.
2. Зробіть глибокий вдих і заплющте очі або зверніть погляд у якусь нерухому точку. Якщо не хочете заплющувати очі, сфокусуйте, наприклад, погляд на шпалерах або на ручці дверей.
3. Зверніть увагу на мізинець лівої ноги, відчуйте його і, якщо відчуєте напругу, м'яко розслабте її. Зробіть те саме з кожним пальцем правої ноги.
4. Поступово перемикайте увагу на інші частини ступні, від підошви до склепіння, помічаючи відчуття у них.
5. Переведіть увагу на ліву кісточку, а потім почніть поступово зрушувати фокус сприйняття вгору, від гомілки до коліна та стегна.
6. Сфокусуйтеся на м'язах передньої поверхні стегна, потім – внутрішньої та нарешті задньої.
7. Відчуйте, наскільки різні відчуття у лівій та правій нозі.
Повторіть це 1-7 разів для правої ноги.
8. Закінчивши сканування ніг, плавно перемикніть увагу на тулуб. Почніть з лівого боку і відчуйте свої відчуття у ньому.
9. Зверніть увагу на живіт. Відчуйте його повільне ритмічне підняття та опускання на кожному вдиху та видиху.
10. Тепер сфокусуйтеся на грудній клітці. На відміну від живота вона залишається відносно нерухомою в процесі дихання.
11. Далі сфокусуйтеся на спині. Поступово зміщуйте фокус сприйняття нагору по спині, помічаючи свої відчуття.
12. Потім перемикніть увагу на ліве плече, передпліччя, лікоть, зап'ястя, кисть, долоню, тильну сторону долоні та пальці лівої руки. Повторіть весь процес для правого плеча та правої руки.
13. Прислухайтеся до відчуттів у шиї та горлі. Зверніть увагу на щелепи, рот і ніс. Відчуйте холодок у носі, коли ви робите вдих і відчуття тепла при видиху. Змістіть сприйняття на очі, повіки, брови, лоб, скроні, маківку та потилицю, помічаючи відчуття в цих частинах тіла.
Нарешті, відчуйте все тіло повністю, від кінчиків пальців до верхівки. Витратьте достатньо часу, думаючи про все тіло.
Коли будете готові, м'яко розслабте тіло, зробіть глибокий вдих і розплющте очі.
Перший етап призначений для того, щоб допомогти вам відчути своє тіло за майже повної відсутності будь-якої тривоги.
Як зазначають Джексон Браун та Дункан Гиллард, кінцева мета – навчитися усвідомлювати та приймати тілесні відчуття в більш тривожних станах. Але для початку корисно розвинути навичку усвідомлення, коли ви не відчуваєте потяг до уникнення переживань при виникненні тривоги.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Існує дуже корисний «триетапний» підхід до розвитку навичок усвідомленості та прийняття тривоги, який був запропонований відомими психологами Джен Флемінг та Ненсі Коцовські.
Цей підхід допоможе відчути себе зосередженими та впевненими усього за п’ять хвилин.
Перший етап - "Сканування тіла".
Запросіть себе на мить зосередитися і відчути своє тіло. Заплющте очі та почніть уявляти, що ваша увага плавно проходить через усе тіло.
Важливо сприймати будь-які відчуття, які виникають – напруження, розслаблення, тепло, холод, дотик і т.д.
Дозвольте собі відчувати усе, що приходить, без необхідності змінювати. Просто сприймайте тіло таким, яким воно є. Дозвольте йому говорити з вами своєю мовою.
СПРОБУЙТЕ!
1. Розташуйтеся зручніше. Можете виконувати вправу, сидячи (на стільці чи підлозі, схрестивши ноги) з випрямленою спиною чи лежачи на спині.
2. Зробіть глибокий вдих і заплющте очі або зверніть погляд у якусь нерухому точку. Якщо не хочете заплющувати очі, сфокусуйте, наприклад, погляд на шпалерах або на ручці дверей.
3. Зверніть увагу на мізинець лівої ноги, відчуйте його і, якщо відчуєте напругу, м'яко розслабте її. Зробіть те саме з кожним пальцем правої ноги.
4. Поступово перемикайте увагу на інші частини ступні, від підошви до склепіння, помічаючи відчуття у них.
5. Переведіть увагу на ліву кісточку, а потім почніть поступово зрушувати фокус сприйняття вгору, від гомілки до коліна та стегна.
6. Сфокусуйтеся на м'язах передньої поверхні стегна, потім – внутрішньої та нарешті задньої.
7. Відчуйте, наскільки різні відчуття у лівій та правій нозі.
Повторіть це 1-7 разів для правої ноги.
8. Закінчивши сканування ніг, плавно перемикніть увагу на тулуб. Почніть з лівого боку і відчуйте свої відчуття у ньому.
9. Зверніть увагу на живіт. Відчуйте його повільне ритмічне підняття та опускання на кожному вдиху та видиху.
10. Тепер сфокусуйтеся на грудній клітці. На відміну від живота вона залишається відносно нерухомою в процесі дихання.
11. Далі сфокусуйтеся на спині. Поступово зміщуйте фокус сприйняття нагору по спині, помічаючи свої відчуття.
12. Потім перемикніть увагу на ліве плече, передпліччя, лікоть, зап'ястя, кисть, долоню, тильну сторону долоні та пальці лівої руки. Повторіть весь процес для правого плеча та правої руки.
13. Прислухайтеся до відчуттів у шиї та горлі. Зверніть увагу на щелепи, рот і ніс. Відчуйте холодок у носі, коли ви робите вдих і відчуття тепла при видиху. Змістіть сприйняття на очі, повіки, брови, лоб, скроні, маківку та потилицю, помічаючи відчуття в цих частинах тіла.
Нарешті, відчуйте все тіло повністю, від кінчиків пальців до верхівки. Витратьте достатньо часу, думаючи про все тіло.
Коли будете готові, м'яко розслабте тіло, зробіть глибокий вдих і розплющте очі.
Перший етап призначений для того, щоб допомогти вам відчути своє тіло за майже повної відсутності будь-якої тривоги.
Як зазначають Джексон Браун та Дункан Гиллард, кінцева мета – навчитися усвідомлювати та приймати тілесні відчуття в більш тривожних станах. Але для початку корисно розвинути навичку усвідомлення, коли ви не відчуваєте потяг до уникнення переживань при виникненні тривоги.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍1
На початку вторгнення росіяни руйнували по дві харківські школи щодня: Дослідження ХПГ
Харківська правозахисна група задокументувала численні атаки на освітні заклади Харківщини. Руйнування шкіл та садочків може суттєво позначитися на розвитку регіону.
Публікуємо найголовніше з дослідження у фото форматі.
Публікація на сайті
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Харківська правозахисна група задокументувала численні атаки на освітні заклади Харківщини. Руйнування шкіл та садочків може суттєво позначитися на розвитку регіону.
Публікуємо найголовніше з дослідження у фото форматі.
Публікація на сайті
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍2❤1
Що таке травма та ПТСР?
Травма – це поняття, яке нерідко використовується у щоденному спілкуванні для визначення стресових ситуацій. Проте всі, хто пережили травматичний досвід, знають, що травма і стрес – це не тотожні поняття.. Щоденні турботи можуть викликати стрес, однак відмінність полягає в тому, що травматичні події створюють загрозу для життя.
Під час травматичної події:
🟣 ви переживаєте ситуацію або стаєте свідком ситуації, яка пов'язана з загрозою реальної смерті чи серйозної травми;
🟣 ви переживаєте ситуацію чи стаєте свідком ситуації, коли виникає загроза вашому фізичному стану чи будь-кого ще;
🟣 ви реагуєте на те, що ви пережили, свідком чого стали, відчуваючи страх, безпорадність чи жах.
За цими критеріями легко зрозуміти, чому такі події як війна, фізичне або сексуальне насильство, стихійні лиха або автомобільні аварії є прикладами травматичних подій. Вони становлять серйозну загрозу для життя (або життя людей навколо вас) і фізичного стану.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) є природною психологічною реакцією на переживання, що травмують.
Для постановки діагнозу ПТСР необхідно прожити подію, яка пов'язана зі смертю, загрозою смерті, травмою або фізичною небезпекою як для вас, так і для інших.
Реакція на таку подію зазвичай включає почуття непереборного страху, безпорадності або жаху. Крім того, після травматичного досвіду ви можете відчувати симптоми з однієї або кількох наступних груп: повторні переживання, уникнення, постійну тривогу або почуття постійного напруження.
Повторна подія, що травмує, може викликати різні реакції у людей, які страждають від посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Часто вони мають важкі сни, пов'язані з травматичною подією, які можуть спричиняти тривогу. Спогади про травму можуть виникати у вигляді тривожних флешбеків, коли здається, що подія повторюється знову і знову. Крім того, можуть виникати сильні емоційні або фізичні розлади, коли люди знову переживають події, що їх травмували. Це може супроводжуватися такими симптомами як прискорене серцебиття, нестримний плач або інтенсивна тривога (Sheela Raja 2012).
Приклад.
Степан – 25-річний ветеран, який служив в армії піхотинцем. Його тричі посилали на передову протягом річного терміну військової служби. Він зі своїм підрозділом неодноразово зазнавав ворожих обстрілів. Степан каже, що найжахливіша подія сталася тоді, коли його добрий друг і товариш по службі був убитий під час снайперської атаки. Вони разом із ним перебували в машині на вулиці. Його друг помер перш ніж вони змогли надати йому медичну допомогу. Степан тримав його на руках в останні хвилини його життя.
Після повернення додому у Степана виникли проблеми зі сном через нічні кошмари, і він став гостро реагувати на гучні звуки або людей, що проходять у нього за спиною. Коли Степан дивився телевізор, будь-які сцени насильства могли викликати у нього флешбеки (переживання). Якось під час перегляду місцевих новин він побачив кадри автомобільної аварії. Це спровокувало виникнення яскравих спогадів як він тримав на руках пораненого друга. Степан зізнався, що на той момент його трясло і він нестримно плакав, і йому важко визначити, скільки насправді це тривало. Його дружина сказала, що він почав кликати на допомогу та не розумів, що знаходиться вдома, а не на передовій.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Травма – це поняття, яке нерідко використовується у щоденному спілкуванні для визначення стресових ситуацій. Проте всі, хто пережили травматичний досвід, знають, що травма і стрес – це не тотожні поняття.. Щоденні турботи можуть викликати стрес, однак відмінність полягає в тому, що травматичні події створюють загрозу для життя.
Під час травматичної події:
🟣 ви переживаєте ситуацію або стаєте свідком ситуації, яка пов'язана з загрозою реальної смерті чи серйозної травми;
🟣 ви переживаєте ситуацію чи стаєте свідком ситуації, коли виникає загроза вашому фізичному стану чи будь-кого ще;
🟣 ви реагуєте на те, що ви пережили, свідком чого стали, відчуваючи страх, безпорадність чи жах.
За цими критеріями легко зрозуміти, чому такі події як війна, фізичне або сексуальне насильство, стихійні лиха або автомобільні аварії є прикладами травматичних подій. Вони становлять серйозну загрозу для життя (або життя людей навколо вас) і фізичного стану.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) є природною психологічною реакцією на переживання, що травмують.
Для постановки діагнозу ПТСР необхідно прожити подію, яка пов'язана зі смертю, загрозою смерті, травмою або фізичною небезпекою як для вас, так і для інших.
Реакція на таку подію зазвичай включає почуття непереборного страху, безпорадності або жаху. Крім того, після травматичного досвіду ви можете відчувати симптоми з однієї або кількох наступних груп: повторні переживання, уникнення, постійну тривогу або почуття постійного напруження.
Повторна подія, що травмує, може викликати різні реакції у людей, які страждають від посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Часто вони мають важкі сни, пов'язані з травматичною подією, які можуть спричиняти тривогу. Спогади про травму можуть виникати у вигляді тривожних флешбеків, коли здається, що подія повторюється знову і знову. Крім того, можуть виникати сильні емоційні або фізичні розлади, коли люди знову переживають події, що їх травмували. Це може супроводжуватися такими симптомами як прискорене серцебиття, нестримний плач або інтенсивна тривога (Sheela Raja 2012).
Приклад.
Степан – 25-річний ветеран, який служив в армії піхотинцем. Його тричі посилали на передову протягом річного терміну військової служби. Він зі своїм підрозділом неодноразово зазнавав ворожих обстрілів. Степан каже, що найжахливіша подія сталася тоді, коли його добрий друг і товариш по службі був убитий під час снайперської атаки. Вони разом із ним перебували в машині на вулиці. Його друг помер перш ніж вони змогли надати йому медичну допомогу. Степан тримав його на руках в останні хвилини його життя.
Після повернення додому у Степана виникли проблеми зі сном через нічні кошмари, і він став гостро реагувати на гучні звуки або людей, що проходять у нього за спиною. Коли Степан дивився телевізор, будь-які сцени насильства могли викликати у нього флешбеки (переживання). Якось під час перегляду місцевих новин він побачив кадри автомобільної аварії. Це спровокувало виникнення яскравих спогадів як він тримав на руках пораненого друга. Степан зізнався, що на той момент його трясло і він нестримно плакав, і йому важко визначити, скільки насправді це тривало. Його дружина сказала, що він почав кликати на допомогу та не розумів, що знаходиться вдома, а не на передовій.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍2😢2
Як виглядає музей Сковороди через рік після обстрілу росіянами?
На території музейного комплексу у Сковородинівці — висаджені квіти та скошена трава. Однак для відвідувачів спадщина українського мислителя зараз закрита.
6-го травня 2022-го року пізно ввечері росіяни обстріляли село Сковородинівка на північно-західній Харківщині. Це був єдиний обстріл цього села: ракета влучила безпосередньо в будівлю музею Григорія Сковороди, від обстрілу постраждав син директорки музею. Однак, більшість екпонатів вдалося врятувати.
Через понад рік після події територія музею закрита для відвідувачів і охороняється поліцією. За маєтком Сковороди доглядають, проте мальовничою природою, серед якої жив і мислив відомий український філософ, зараз не можуть насолодитися навіть місцеві мешканці.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
На території музейного комплексу у Сковородинівці — висаджені квіти та скошена трава. Однак для відвідувачів спадщина українського мислителя зараз закрита.
6-го травня 2022-го року пізно ввечері росіяни обстріляли село Сковородинівка на північно-західній Харківщині. Це був єдиний обстріл цього села: ракета влучила безпосередньо в будівлю музею Григорія Сковороди, від обстрілу постраждав син директорки музею. Однак, більшість екпонатів вдалося врятувати.
Через понад рік після події територія музею закрита для відвідувачів і охороняється поліцією. За маєтком Сковороди доглядають, проте мальовничою природою, серед якої жив і мислив відомий український філософ, зараз не можуть насолодитися навіть місцеві мешканці.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
😢4