Швидка релаксація
Іноді корисно мати під рукою коротку форму релаксації, яку можна швидко використати в ситуації, що провокує тривожність, страх або розгубленість. Використовуючи наше дихання, ми можемо стати більш розслабленими (Сміт, Диреґров, Юле).
Спочатку покладіть руки на живіт та вдихніть, повільно вдихніть через ніс, рахуючи до 4–5, потім повільно видихніть через рот (і так само повільно рахуйте до 4–5), примовляючи собі: «Розслабся».
Повторіть чотири рази.
Далі спочатку затисніть, а тоді розслабте один кулак. Потім другий. Рахуйте до 5, коли затискаєте, і до 5, коли розтискаєте.
Тоді зробіть те саме з ногами: спочатку напружте їх, рахуючи до 5, а потім розслабте, знову ж таки рахуючи до 5.
Далі зробіть ще чотири вдихи через ніс і чотири видихи через рот, поклавши руки на живіт. Скажіть собі: «Розслабся», коли ви видихаєте.
А тепер уявіть, що тримаєте в кулаку всю напругу або тривогу. Відпустіть їх, коли розслабляєте кулак.
Потім потрусіть руками, щоб позбутися останніх частинок напруги чи тривоги.
Така вправа допомагає швидко зняти напругу та позбутися стресу.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Іноді корисно мати під рукою коротку форму релаксації, яку можна швидко використати в ситуації, що провокує тривожність, страх або розгубленість. Використовуючи наше дихання, ми можемо стати більш розслабленими (Сміт, Диреґров, Юле).
Спочатку покладіть руки на живіт та вдихніть, повільно вдихніть через ніс, рахуючи до 4–5, потім повільно видихніть через рот (і так само повільно рахуйте до 4–5), примовляючи собі: «Розслабся».
Повторіть чотири рази.
Далі спочатку затисніть, а тоді розслабте один кулак. Потім другий. Рахуйте до 5, коли затискаєте, і до 5, коли розтискаєте.
Тоді зробіть те саме з ногами: спочатку напружте їх, рахуючи до 5, а потім розслабте, знову ж таки рахуючи до 5.
Далі зробіть ще чотири вдихи через ніс і чотири видихи через рот, поклавши руки на живіт. Скажіть собі: «Розслабся», коли ви видихаєте.
А тепер уявіть, що тримаєте в кулаку всю напругу або тривогу. Відпустіть їх, коли розслабляєте кулак.
Потім потрусіть руками, щоб позбутися останніх частинок напруги чи тривоги.
Така вправа допомагає швидко зняти напругу та позбутися стресу.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍1
Вікторія Івлєва: "Я б ніколи не стала захищати Росію" 📌
Журналістка і фотографеса Вікторія Івлєва називає себе “поганою росіянкою” і мріє побачити президента своєї країни перед судом.
Днями у Німеччині відкрилася виставка Вікторії Івлєвої про Бахмут. Це далеко не перша її робота, знята в Україні. Харківська правозахисна група зустрілася з Вікторією у Києві, де вона живе вже понад рік. Як і раніше, вона безкомпромісна у підтримці України та критиці своєї власної країни. “Людяність”, напевно, найкраще слово, щоб охарактеризувати Вікторію Івлєву. Саме через прояви людяності, серед іншого, вона здобула світове визнання.
У цьому інтерв’ю:
🔸 Що заважає опозиційним росіянам говорити про Україну?
🔸 Чому російські солдати не каються навіть після потрапляння в полон?
🔸 “Росіяни — ксенофобська нація”
🔸 Журналістика та правозахист
🔸 Чи потрібний журналісту цинізм?
🔸 “Я не маю права взагалі ні за що ніколи критикувати Україну”
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Журналістка і фотографеса Вікторія Івлєва називає себе “поганою росіянкою” і мріє побачити президента своєї країни перед судом.
Днями у Німеччині відкрилася виставка Вікторії Івлєвої про Бахмут. Це далеко не перша її робота, знята в Україні. Харківська правозахисна група зустрілася з Вікторією у Києві, де вона живе вже понад рік. Як і раніше, вона безкомпромісна у підтримці України та критиці своєї власної країни. “Людяність”, напевно, найкраще слово, щоб охарактеризувати Вікторію Івлєву. Саме через прояви людяності, серед іншого, вона здобула світове визнання.
У цьому інтерв’ю:
🔸 Що заважає опозиційним росіянам говорити про Україну?
🔸 Чому російські солдати не каються навіть після потрапляння в полон?
🔸 “Росіяни — ксенофобська нація”
🔸 Журналістика та правозахист
🔸 Чи потрібний журналісту цинізм?
🔸 “Я не маю права взагалі ні за що ніколи критикувати Україну”
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
YouTube
Викторія Івлєва: ‘Я б ніколи не стала захищати Росію’
Розширена текстова версія інтерв'ю:
українською https://khpg.org/1608812300
російською https://khpg.org/ru/1608812286
Журналістка і фотографеса Вікторія Івлєва називає себе “поганою росіянкою” і мріє побачити президента своєї країни перед судом.
Інтерв'ю:…
українською https://khpg.org/1608812300
російською https://khpg.org/ru/1608812286
Журналістка і фотографеса Вікторія Івлєва називає себе “поганою росіянкою” і мріє побачити президента своєї країни перед судом.
Інтерв'ю:…
👍6🤬1
Оптимізуйте свій робочий день через запитання до себе
Ми вже говорили про зміни, які можна внести в ранковий ритуал, поїздку на роботу та робоче середовище.
Є речі, які ви можете змінити самостійно, щоб краще керувати своїм часом та зберегти баланс між роботою та особистим життям. Для того, щоб з’ясувати, які саме зміни вам слід впровадити, зробіть крок назад та об’єктивно оцініть свою трудову діяльність.
Чи можете ви відчувати себе комфортніше на роботі? Що саме вам не подобається? Чи бачите ви способи легко та швидко покращити ситуацію?
Ваша професійна діяльність – це більше, ніж просто місце роботи. Це спільнота, в якій ви проводите значну частину свого життя. Отже, дуже важливо поставити собі такі запитання:
1. Чи вважаєте ви, що у вас є гарний баланс між роботою та особистим життям?
2. Чи часто ви працюєте понаднормово? Якщо так, то це вимагається від вас, чи ви робите це добровільно?
3. Які ваші відносини з колегами? Чи задоволені ви своїм керівником? Якщо ви керуєте людьми, чи вважаєте ви, що добре виконуєте свою роботу?
3. Чи задоволені ви своєю компанією? Чи відчуваєте ви справжній дух спільності у вашій компанії?
4. Чи відчуваєте ви бажання розкриватися та проявляти себе у своїй роботі?
5. Чи надається вам достатньо перерв для відпочинку?
6. Які почуття ви відчуваєте наприкінці робочого дня? Чи є втома, спрага, голод, розчарування, незадоволеність або навпаки гордість від того, що ви зробили все можливе?
Запис своїх почуттів у щоденник є потужним інструментом саморефлексії. Спробуйте протягом тижня фіксувати все, що відчуваєте на роботі. Наприкінці кожного дня виділіть основні емоції та проблеми, з якими ви стикалися. Хто з колег засмутив вас? Як ви використовували свої перерви? І так далі.
Після аналізу своїх почуттів і досвіду протягом робочого дня, задумайтесь про маленькі дії, які можна зробити, щоб покращити ту частину життя, яку ви проводите на роботі.
Невеликі зміни мають великий вплив на ваш робочий день і загальне самопочуття.
Поділіться з нами, які маленькі кроки ви плануєте зробити, щоб покращити свою роботу!
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Ми вже говорили про зміни, які можна внести в ранковий ритуал, поїздку на роботу та робоче середовище.
Є речі, які ви можете змінити самостійно, щоб краще керувати своїм часом та зберегти баланс між роботою та особистим життям. Для того, щоб з’ясувати, які саме зміни вам слід впровадити, зробіть крок назад та об’єктивно оцініть свою трудову діяльність.
Чи можете ви відчувати себе комфортніше на роботі? Що саме вам не подобається? Чи бачите ви способи легко та швидко покращити ситуацію?
Ваша професійна діяльність – це більше, ніж просто місце роботи. Це спільнота, в якій ви проводите значну частину свого життя. Отже, дуже важливо поставити собі такі запитання:
1. Чи вважаєте ви, що у вас є гарний баланс між роботою та особистим життям?
2. Чи часто ви працюєте понаднормово? Якщо так, то це вимагається від вас, чи ви робите це добровільно?
3. Які ваші відносини з колегами? Чи задоволені ви своїм керівником? Якщо ви керуєте людьми, чи вважаєте ви, що добре виконуєте свою роботу?
3. Чи задоволені ви своєю компанією? Чи відчуваєте ви справжній дух спільності у вашій компанії?
4. Чи відчуваєте ви бажання розкриватися та проявляти себе у своїй роботі?
5. Чи надається вам достатньо перерв для відпочинку?
6. Які почуття ви відчуваєте наприкінці робочого дня? Чи є втома, спрага, голод, розчарування, незадоволеність або навпаки гордість від того, що ви зробили все можливе?
Запис своїх почуттів у щоденник є потужним інструментом саморефлексії. Спробуйте протягом тижня фіксувати все, що відчуваєте на роботі. Наприкінці кожного дня виділіть основні емоції та проблеми, з якими ви стикалися. Хто з колег засмутив вас? Як ви використовували свої перерви? І так далі.
Після аналізу своїх почуттів і досвіду протягом робочого дня, задумайтесь про маленькі дії, які можна зробити, щоб покращити ту частину життя, яку ви проводите на роботі.
Невеликі зміни мають великий вплив на ваш робочий день і загальне самопочуття.
Поділіться з нами, які маленькі кроки ви плануєте зробити, щоб покращити свою роботу!
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Звільнення з військової служби у воєнний час — місія неможлива?
Поранені воїни, що стали обмежено придатним до військової служби, колишні полонені, добровольці з інвалідністю, помилково мобілізовані — сьогодні за законом ці люди не можуть звільнитися з лав ЗСУ. Розповідаємо про законодавчі ініціативи, що чекають розгляду у ВР.
Проблема із законодавчим урегулюванням різних підстав для звільнення з військової служби під час воєнного стану є сьогодні досить гострою. Зараз на розгляді у Верховній Раді перебуває не менше восьми законопроєктів, що безпосередньо стосуються цієї теми.
Поранені
Захисник зазнає поранення на полі бою, комісія визнає його обмежено придатним до військової служби у воєнний час, але до мирного життя він повернутися не може: за українським законодавством такий висновок ВЛК не є підставою для звільнення. Натомість йому зобов’язані знайти інше місце служби: у частинах забезпечення, в територіальних центрах комплектування та соціальної підтримки, установах, організаціях, навчальних закладах. Навіть якщо потреби в його послугах немає.
Щоб розв’язати цю проблему, у Верховній Раді нещодавно зареєстрували законопроєкт № 9301, у якому йдеться про можливість звільнення з військової служби у воєнний час тимчасово непридатних або обмежено придатних до служби військовослужбовців.
Колишні полонені
Проєкт Закону України "Про внесення змін до деяких законів України щодо надання права на звільнення з військової служби та відстрочки від призову під час мобілізації особам, звільненим з полону" (№ 8061) було подано ще у вересні минулого року.
У вказаному законопроєкті пропонується надати право повернутися до цивільного життя колишнім полоненим, які самі висловили таке бажання, а також надати їм право на відстрочку від мобілізації: щоб їх не призвали повторно.
Науковці
У проєкті № 8315 йдеться про можливість звільнення з лав ЗСУ працівників науки. Його автори вказують на цікаву колізію: чоловіки, які мають вчене звання або науковий ступінь і працюють у закладах вищої освіти чи наукових установах не менш як на 0,75 ставки, не підлягають призову на військову службу. Але якщо вчені вже потрапили до війська (пішли, наприклад, добровольцями), то повернутися до наукової роботи під час воєнного стану вже не можуть: ця категорія осіб відсутня у статті 26 Закону України "Про військовий обов’язок і військову службу", де перелічені підстави для звільнення з військової служби під час воєнного стану.
Добровольці та жертви помилкової мобілізації
Цієї проблеми торкається і законопроєкт № 8323, тільки в ширшому контексті. Його автори звертають увагу на те, що багато українців пішли на фронт добровольцями, хоч і не були зобов’язані служити за законом. Крім того, серед мобілізованих було багато й таких, хто потрапив до ЗСУ, "завдяки наполегливості співробітників територіальних центрів комплектування та соціальної підтримки та певній розгубленості окремих громадян, які, перебуваючи в стресовій ситуації, навіть не могли толком пояснити, що насправді не підлягають мобілізації, або не дуже орієнтувались у відповідних законодавчих нормах".
Інші пропозиції
На розгляді у депутатів перебувають й інші ініціативи, що стосуються звільнення з військової служби. Законопроєкти № 7556 та № 8412, наприклад, пропонують вдосконалити порядок звільнення військовослужбовців за станом здоров’я. У 8412-му, зокрема, йдеться про інвалідів першої та другої групи.
А законопроєкт № 9140-1 фокусується на строковиках призову осені 2019-го, весни та осені 2020-го, весни та осені 2021-го. "Їхня демобілізація відкладається, на скільки саме — невідомо, проте можливо, аж до кінця воєнного стану", — йдеться у пояснювальній записці проєкту.
Також ми вже писали про законопроєкт № 9142, який має скоротити обов’язковий термін перебування на військовій службі під час воєнного стану до 18 місяців. Згідно з ним, військовослужбовець може звільнитися із ЗСУ та інших структур після 18 місяців служби навіть попри воєнний стан.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Поранені воїни, що стали обмежено придатним до військової служби, колишні полонені, добровольці з інвалідністю, помилково мобілізовані — сьогодні за законом ці люди не можуть звільнитися з лав ЗСУ. Розповідаємо про законодавчі ініціативи, що чекають розгляду у ВР.
Проблема із законодавчим урегулюванням різних підстав для звільнення з військової служби під час воєнного стану є сьогодні досить гострою. Зараз на розгляді у Верховній Раді перебуває не менше восьми законопроєктів, що безпосередньо стосуються цієї теми.
Поранені
Захисник зазнає поранення на полі бою, комісія визнає його обмежено придатним до військової служби у воєнний час, але до мирного життя він повернутися не може: за українським законодавством такий висновок ВЛК не є підставою для звільнення. Натомість йому зобов’язані знайти інше місце служби: у частинах забезпечення, в територіальних центрах комплектування та соціальної підтримки, установах, організаціях, навчальних закладах. Навіть якщо потреби в його послугах немає.
Щоб розв’язати цю проблему, у Верховній Раді нещодавно зареєстрували законопроєкт № 9301, у якому йдеться про можливість звільнення з військової служби у воєнний час тимчасово непридатних або обмежено придатних до служби військовослужбовців.
Колишні полонені
Проєкт Закону України "Про внесення змін до деяких законів України щодо надання права на звільнення з військової служби та відстрочки від призову під час мобілізації особам, звільненим з полону" (№ 8061) було подано ще у вересні минулого року.
У вказаному законопроєкті пропонується надати право повернутися до цивільного життя колишнім полоненим, які самі висловили таке бажання, а також надати їм право на відстрочку від мобілізації: щоб їх не призвали повторно.
Науковці
У проєкті № 8315 йдеться про можливість звільнення з лав ЗСУ працівників науки. Його автори вказують на цікаву колізію: чоловіки, які мають вчене звання або науковий ступінь і працюють у закладах вищої освіти чи наукових установах не менш як на 0,75 ставки, не підлягають призову на військову службу. Але якщо вчені вже потрапили до війська (пішли, наприклад, добровольцями), то повернутися до наукової роботи під час воєнного стану вже не можуть: ця категорія осіб відсутня у статті 26 Закону України "Про військовий обов’язок і військову службу", де перелічені підстави для звільнення з військової служби під час воєнного стану.
Добровольці та жертви помилкової мобілізації
Цієї проблеми торкається і законопроєкт № 8323, тільки в ширшому контексті. Його автори звертають увагу на те, що багато українців пішли на фронт добровольцями, хоч і не були зобов’язані служити за законом. Крім того, серед мобілізованих було багато й таких, хто потрапив до ЗСУ, "завдяки наполегливості співробітників територіальних центрів комплектування та соціальної підтримки та певній розгубленості окремих громадян, які, перебуваючи в стресовій ситуації, навіть не могли толком пояснити, що насправді не підлягають мобілізації, або не дуже орієнтувались у відповідних законодавчих нормах".
Інші пропозиції
На розгляді у депутатів перебувають й інші ініціативи, що стосуються звільнення з військової служби. Законопроєкти № 7556 та № 8412, наприклад, пропонують вдосконалити порядок звільнення військовослужбовців за станом здоров’я. У 8412-му, зокрема, йдеться про інвалідів першої та другої групи.
А законопроєкт № 9140-1 фокусується на строковиках призову осені 2019-го, весни та осені 2020-го, весни та осені 2021-го. "Їхня демобілізація відкладається, на скільки саме — невідомо, проте можливо, аж до кінця воєнного стану", — йдеться у пояснювальній записці проєкту.
Також ми вже писали про законопроєкт № 9142, який має скоротити обов’язковий термін перебування на військовій службі під час воєнного стану до 18 місяців. Згідно з ним, військовослужбовець може звільнитися із ЗСУ та інших структур після 18 місяців служби навіть попри воєнний стан.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍5
Що таке тривога
Фонд психічного здоров'я розглядає тривожні розлади як найпоширеніші серед всіх психічних проблем.
Щороку близько 10% населення стикається з проблемами, пов'язаними з тривогою, і звертається за допомогою. Але, очевидно, цей відсоток не відображає повну кількість людей, які дійсно переживають психічні труднощі. Ймовірно, реальна кількість є ще вищою. Зрештою, тривожні розлади — серйозна проблема, яка щороку негативно впливає на мільйони людей у всьому світі.
Тривога – це внутрішній розлад, що супроводжується почуттями занепокоєння, страху перед невизначеністю та передчуттям небезпеки. Ці емоції знайомі багатьом і належать до природної реакції на стресову ситуацію, зокрема іспити чи співбесіди (або як в останні дні під час повітряної тривоги).
Тривожні розлади є серйозною проблемою в житті багатьох людей. Вони можуть призвести до обмеження в соціальних контактах, негативно вплинути на професійну діяльність і загальний рівень життя. Тому важливо звернути увагу на своє психічне здоров'я і шукати ефективні шляхи подолання тривоги.
Напрацювання стратегій самоконтролю, пошук підтримки від рідних та фахівців у галузі психічного здоров'я, а також своєчасне звернення до професійної допомоги – це важливі кроки на шляху до полегшення тривожних розладів. Ми повинні пам'ятати, що тривога не повинна визначати наше життя і ми маємо силу змінити своє ставлення до неї.
Наукові дослідження свідчать про наявність більш як 100 ознак та симптомів, що властиві різноманітним тривожним станам, включаючи панічні атаки, фобії та генералізований тривожний розлад. У цьому контексті варто відзначити низку фізичних симптомів, які виникають при тривозі, зокрема при генералізованому тривожному розладі.
Ось деякі фізичні симптоми:
🟣запаморочення;
🟣сухість в роті;
🟣пітливість;
🟣головний біль;
🟣безсоння;
🟣м'язова напруга;
🟣нудота;
🟣прискорене серцебиття;
🟣поколювання в тілі;
🟣задишка;
🟣біль в епігастральній ділянці;
🟣втома;
🟣тремтіння в кінцівках.
Наш фізичний і психічний добробут є наслідком відповідного стилю життя, середовища та ситуацій існування. Давайте разом протистояти тривозі, забезпечимо собі підтримку та створимо сприятливу атмосферу, де тривога не займатиме центральне місце в нашому житті. Здоров'я та щастя - наша першочергова мета!
Якщо ви або хтось із вашого оточення зазнає подібних труднощів, не соромтеся шукати підтримку та професійну допомогу. Не самотність, а підтримка і розуміння допоможуть пройти цей шлях до психічного добробуту.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Фонд психічного здоров'я розглядає тривожні розлади як найпоширеніші серед всіх психічних проблем.
Щороку близько 10% населення стикається з проблемами, пов'язаними з тривогою, і звертається за допомогою. Але, очевидно, цей відсоток не відображає повну кількість людей, які дійсно переживають психічні труднощі. Ймовірно, реальна кількість є ще вищою. Зрештою, тривожні розлади — серйозна проблема, яка щороку негативно впливає на мільйони людей у всьому світі.
Тривога – це внутрішній розлад, що супроводжується почуттями занепокоєння, страху перед невизначеністю та передчуттям небезпеки. Ці емоції знайомі багатьом і належать до природної реакції на стресову ситуацію, зокрема іспити чи співбесіди (або як в останні дні під час повітряної тривоги).
Тривожні розлади є серйозною проблемою в житті багатьох людей. Вони можуть призвести до обмеження в соціальних контактах, негативно вплинути на професійну діяльність і загальний рівень життя. Тому важливо звернути увагу на своє психічне здоров'я і шукати ефективні шляхи подолання тривоги.
Напрацювання стратегій самоконтролю, пошук підтримки від рідних та фахівців у галузі психічного здоров'я, а також своєчасне звернення до професійної допомоги – це важливі кроки на шляху до полегшення тривожних розладів. Ми повинні пам'ятати, що тривога не повинна визначати наше життя і ми маємо силу змінити своє ставлення до неї.
Наукові дослідження свідчать про наявність більш як 100 ознак та симптомів, що властиві різноманітним тривожним станам, включаючи панічні атаки, фобії та генералізований тривожний розлад. У цьому контексті варто відзначити низку фізичних симптомів, які виникають при тривозі, зокрема при генералізованому тривожному розладі.
Ось деякі фізичні симптоми:
🟣запаморочення;
🟣сухість в роті;
🟣пітливість;
🟣головний біль;
🟣безсоння;
🟣м'язова напруга;
🟣нудота;
🟣прискорене серцебиття;
🟣поколювання в тілі;
🟣задишка;
🟣біль в епігастральній ділянці;
🟣втома;
🟣тремтіння в кінцівках.
Наш фізичний і психічний добробут є наслідком відповідного стилю життя, середовища та ситуацій існування. Давайте разом протистояти тривозі, забезпечимо собі підтримку та створимо сприятливу атмосферу, де тривога не займатиме центральне місце в нашому житті. Здоров'я та щастя - наша першочергова мета!
Якщо ви або хтось із вашого оточення зазнає подібних труднощів, не соромтеся шукати підтримку та професійну допомогу. Не самотність, а підтримка і розуміння допоможуть пройти цей шлях до психічного добробуту.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
❤3
Мобілізувати тепер можуть з 25 років: що означає зниження призовного віку
Вчора народні депутати прийняли закон № 9281. За змістом він дуже простий та фактично складається всього з одного речення - ним змінюються цифри й слова "27-річного віку" на "25-річного віку" в тексті Закону України "Про військовий обовʼязок і військову службу".
Якщо прочитати пояснювальну записку, то на користь таких змін автори наводять наступні аргументи:
1. У разі зменшення граничного призовного віку до 25 років буде достатньо часу для того, щоб був час призвати особу та вона пройшла строкову військову службу;
2. Перебування громадян на військовому обліку призовників до 27 років призводить до значних фінансово-матеріальних витрат, оскільки особи щороку мають відвідувати ТЦК СП з метою підтвердження права на відстрочку від призову, а також проходити медичний огляд;
3. Тривале перебування громадян на військовому обліку призовників під час дії воєнного стану вважається недоцільним, оскільки вони не можуть бути залучені до військової служби за призовом під час мобілізації.
Якщо перші два аргументи більше направлені на перспективу, то останній є актуальним саме сьогодні. Тому простими словами пояснюємо, що він насправді змінить, та кого він торкнеться коли його підпише Президент.
У звичайний, мирний час, чоловіків могли призвати проходити строкову військову службу з 18 до 27 років. Мова йде про звичайну "службу в армії".
Ще влітку минулого року ми робили допис про те, хто підлягає мобілізації під час воєнного стану. Тоді ми писали, що відносно військового обовʼязку громадяни поділяються на 5 категорій: допризовників, призовників, військовослужбовців, військовозобов’язаних, резервістів.
Наразі мобілізації підлягають лише дві вищезазначені категорії - військовозобов’язані та резервісти (про що прямо зазначено в Указі Президента України № 65/2022 "Про загальну мобілізацію").
Якщо казати про призовників, то це особи віком від 18 до 27 років (після підписання закону Президентом це будуть особи віком від 18 до 25 років). Важливо розуміти, що мова йде про тих, хто не залучався до проходження строкової військової служби до досягнення цього віку. Також не є призовниками ті, хто закінчували військову кафедру, оскільки такі особи отримують військове звання, а отже потрапляють до категорії військовозобовʼязаних.
Далі звертаємо увагу на найголовніше. Законом "Про військовий обов'язок і військову службу" передбачено 9 випадків, коли громадянин стає на облік як військовозобовʼязаний. Один з таких випадків, це досягнення 27-річного віку під час перебування на військовому обліку призовників. Після того, як закон набере чинності, як вже зрозуміло, особа буде ставати на облік як військовозобовʼязаний при досягненні 25 років незалежно від того, чи проходила вона раніше строкову військову службу, закінчувала військову кафедру тощо.
Таким чином, прийнятий закон прямо торкнеться тих, кому наразі 25 та 26 років, а також тих, кому вже незабаром виповниться 25 років. Тепер, якщо у такої особи немає відстрочки від мобілізації (підстави перелічені в ст. 23 Закону "Про мобілізаційну підготовку та мобілізацію"), то починаючи з 25 років вона може бути цілком законно мобілізована до лав ЗСУ.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Вчора народні депутати прийняли закон № 9281. За змістом він дуже простий та фактично складається всього з одного речення - ним змінюються цифри й слова "27-річного віку" на "25-річного віку" в тексті Закону України "Про військовий обовʼязок і військову службу".
Якщо прочитати пояснювальну записку, то на користь таких змін автори наводять наступні аргументи:
1. У разі зменшення граничного призовного віку до 25 років буде достатньо часу для того, щоб був час призвати особу та вона пройшла строкову військову службу;
2. Перебування громадян на військовому обліку призовників до 27 років призводить до значних фінансово-матеріальних витрат, оскільки особи щороку мають відвідувати ТЦК СП з метою підтвердження права на відстрочку від призову, а також проходити медичний огляд;
3. Тривале перебування громадян на військовому обліку призовників під час дії воєнного стану вважається недоцільним, оскільки вони не можуть бути залучені до військової служби за призовом під час мобілізації.
Якщо перші два аргументи більше направлені на перспективу, то останній є актуальним саме сьогодні. Тому простими словами пояснюємо, що він насправді змінить, та кого він торкнеться коли його підпише Президент.
У звичайний, мирний час, чоловіків могли призвати проходити строкову військову службу з 18 до 27 років. Мова йде про звичайну "службу в армії".
Ще влітку минулого року ми робили допис про те, хто підлягає мобілізації під час воєнного стану. Тоді ми писали, що відносно військового обовʼязку громадяни поділяються на 5 категорій: допризовників, призовників, військовослужбовців, військовозобов’язаних, резервістів.
Наразі мобілізації підлягають лише дві вищезазначені категорії - військовозобов’язані та резервісти (про що прямо зазначено в Указі Президента України № 65/2022 "Про загальну мобілізацію").
Якщо казати про призовників, то це особи віком від 18 до 27 років (після підписання закону Президентом це будуть особи віком від 18 до 25 років). Важливо розуміти, що мова йде про тих, хто не залучався до проходження строкової військової служби до досягнення цього віку. Також не є призовниками ті, хто закінчували військову кафедру, оскільки такі особи отримують військове звання, а отже потрапляють до категорії військовозобовʼязаних.
Далі звертаємо увагу на найголовніше. Законом "Про військовий обов'язок і військову службу" передбачено 9 випадків, коли громадянин стає на облік як військовозобовʼязаний. Один з таких випадків, це досягнення 27-річного віку під час перебування на військовому обліку призовників. Після того, як закон набере чинності, як вже зрозуміло, особа буде ставати на облік як військовозобовʼязаний при досягненні 25 років незалежно від того, чи проходила вона раніше строкову військову службу, закінчувала військову кафедру тощо.
Таким чином, прийнятий закон прямо торкнеться тих, кому наразі 25 та 26 років, а також тих, кому вже незабаром виповниться 25 років. Тепер, якщо у такої особи немає відстрочки від мобілізації (підстави перелічені в ст. 23 Закону "Про мобілізаційну підготовку та мобілізацію"), то починаючи з 25 років вона може бути цілком законно мобілізована до лав ЗСУ.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
⚡2❤1👎1
Нове хобі
Коли ви відчуваєте необхідність відпочити від повсякденного життя, хобі стане чудовим засобом зняття стресу.
При обранні нового хобі варто врахувати кілька важливих аспектів.
Замість того, щоб зосередитися тільки на одній зайнятості, що вимагає значних витрат грошей на спеціальне обладнання або тривалий курс навчання, розгляньте можливість спробувати кілька різних видів діяльності та захоплень.
Зверніть увагу, що в Інтернеті доступні безкоштовні майстер-класи, навчальні курси та майстерні, які дають можливість розвиватися в новій сфері. Крім того, там можна познайомитися з новими людьми, які з радістю поділяться своїми знаннями.
Запитайте себе, для чого вам потрібно нове хобі? Можливо, ви бажаєте проводити більше часу на свіжому повітрі або відірватися від робочих справ? Можливо, ви прагнете познайомитися з людьми, які живуть поруч з вами? Або просто ви хочете перевірити свої можливості та відкрити нові таланти?
Не забувайте про свої захоплення в дитинстві. Іноді дитячі хобі зберігають свою привабливість і цікавість протягом всього життя. Зверніть увагу на те, чим ви займалися з ентузіазмом у власному дитинстві, оскільки ці інтереси можуть продовжувати супроводжувати вас і в дорослому віці. Зробіть список із п’яти речей, які вам дуже подобалися в минулому, і подумайте, чи є можливість зайнятись ними зараз.
Головне, це знайти натхнення!
Щоб знайти своє нове хобі, шукайте джерела натхнення. Подумайте про речі, які можна виготовити самостійно. Наприклад, можна навчитися перетягувати м'які меблі, оновити старе крісло без необхідності купувати нове. Або створити свічки на Різдво, зв'язати шарф самостійно як подарунок другу на день народження.
Подумайте також, які види діяльності допомагають вам розслабитися і забувати про повсякденні справи. Якщо ви чесно оціните свої здібності і з'ясуєте, що саме приносить вам задоволення, у вас буде більше шансів зберегти відданість новому захопленню.
Якщо ви любите співати, але вважаєте, що у вас не дуже добре поставлений голос, запишіться у хор, де немає високих вимог до рівня вокальної техніки. Якщо якесь заняття вас не захоплює та викликає нудьгу, не варто витрачати на нього час. Те, що ваша подруга стала майстром в'язання м'яких іграшок, не означає, що вам також потрібно цим займатися.
Ваше нове хобі не повинно бути нудним поглиначем часу. Воно має приносити радість і не викликати стресу.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Коли ви відчуваєте необхідність відпочити від повсякденного життя, хобі стане чудовим засобом зняття стресу.
При обранні нового хобі варто врахувати кілька важливих аспектів.
Замість того, щоб зосередитися тільки на одній зайнятості, що вимагає значних витрат грошей на спеціальне обладнання або тривалий курс навчання, розгляньте можливість спробувати кілька різних видів діяльності та захоплень.
Зверніть увагу, що в Інтернеті доступні безкоштовні майстер-класи, навчальні курси та майстерні, які дають можливість розвиватися в новій сфері. Крім того, там можна познайомитися з новими людьми, які з радістю поділяться своїми знаннями.
Запитайте себе, для чого вам потрібно нове хобі? Можливо, ви бажаєте проводити більше часу на свіжому повітрі або відірватися від робочих справ? Можливо, ви прагнете познайомитися з людьми, які живуть поруч з вами? Або просто ви хочете перевірити свої можливості та відкрити нові таланти?
Не забувайте про свої захоплення в дитинстві. Іноді дитячі хобі зберігають свою привабливість і цікавість протягом всього життя. Зверніть увагу на те, чим ви займалися з ентузіазмом у власному дитинстві, оскільки ці інтереси можуть продовжувати супроводжувати вас і в дорослому віці. Зробіть список із п’яти речей, які вам дуже подобалися в минулому, і подумайте, чи є можливість зайнятись ними зараз.
Головне, це знайти натхнення!
Щоб знайти своє нове хобі, шукайте джерела натхнення. Подумайте про речі, які можна виготовити самостійно. Наприклад, можна навчитися перетягувати м'які меблі, оновити старе крісло без необхідності купувати нове. Або створити свічки на Різдво, зв'язати шарф самостійно як подарунок другу на день народження.
Подумайте також, які види діяльності допомагають вам розслабитися і забувати про повсякденні справи. Якщо ви чесно оціните свої здібності і з'ясуєте, що саме приносить вам задоволення, у вас буде більше шансів зберегти відданість новому захопленню.
Якщо ви любите співати, але вважаєте, що у вас не дуже добре поставлений голос, запишіться у хор, де немає високих вимог до рівня вокальної техніки. Якщо якесь заняття вас не захоплює та викликає нудьгу, не варто витрачати на нього час. Те, що ваша подруга стала майстром в'язання м'яких іграшок, не означає, що вам також потрібно цим займатися.
Ваше нове хобі не повинно бути нудним поглиначем часу. Воно має приносити радість і не викликати стресу.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
❤3
"У камері на шістьох нас було 53". Капелан розповідає про 268 днів полону 📌
Ігоря Корсуна утримували у різних місцях окупованої Донеччини: Мангуш, Горлівка, Донецьк, Оленівка. Його історія — про те, як люди виживали в нестерпних умовах, піддавалися нелюдським тортурам, але підтримували одне одного та вірили.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Ігоря Корсуна утримували у різних місцях окупованої Донеччини: Мангуш, Горлівка, Донецьк, Оленівка. Його історія — про те, як люди виживали в нестерпних умовах, піддавалися нелюдським тортурам, але підтримували одне одного та вірили.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
YouTube
Оленівка, Горлівка, СІЗО Донецька: Капелан розповідає про 268 днів полону
Ігоря Корсуна утримували у різних місцях окупованої Донеччини: Мангуш, Горлівка, Донецьк, Оленівка. Його історія — про те, як люди виживали в нестерпних умовах, піддавалися нелюдським тортурам, але підтримували одне одного та вірили.
Інтерв'ю: Андрій Діденко.…
Інтерв'ю: Андрій Діденко.…
❤1
Відчіпляємося з гачка думок
Людська мова має дві форми вираження: відкриту (мову та письмо) і закриту (думки та когніції). Це надзвичайно важлива складова нашого життя, яка допомагає вирішувати безліч проблем. Проте іноді ми зациклюємося на буквальному змісті слів і натрапляємо на труднощі.
Коли ми віримо, що наші думки відображають "об'єктивну" реальність, вони починають сильно впливати на нашу поведінку. Проте не завжди бажано дозволяти думкам (і загалом мові) керувати нами.
Насамперед думки часто бувають негативними та помилковими. І навіть якщо вони об'єктивні, то все одно не завжди сприяють досягненню наших життєвих цілей. (Браун, Гиллард 2021).
Припустимо, що ви розглядаєте можливість позбутися звички палити. У вашому розумі з'являється думка: "Якщо я зараз зроблю перекур, це допоможе мені розслабитися". Звичайно, ця думка має свою логіку: після викурювання цигарки ви, мабуть, відчуєте певний ступінь полегшення. Але якщо ви повністю піддастеся цій думці, чи допоможе це вам досягти вашої цілі – позбутися від паління?
Відчеплення від думок (когнітивне роз'єднання) — це процес, коли ми віддаляємося від своїх думок, когнітивних шаблонів та мовних стереотипів, що призводить до зниження їх правдоподібності. Ми стаємо більш усвідомленими щодо своїх думок (і стереотипів мислення) та вчимося спостерігати за ними збоку. Це досягається за допомогою різних експериментальних практик, які застосовуються в психології та допомагають нам стати менш залежними від буквального змісту наших думок.
Ось один зі способів, щоб здійснити це, – додавати до кожної негативної думки фразу "Мені прийшла думка про те, що...".
Наприклад: «Мені прийшла думка про те, що я вважаю себе товстою; Мені прийшла думка про те, що він давно не обіймав мене; Мені прийшла думка про те, що він може відвернутися, коли я намагаюся його поцілувати; Мені прийшла думка про те, що йому, можливо, не цікаво те, про що я говорю; Мені прийшла думка про те, що мені може бути нудно і нецікаво з ним».
Така трансформація думок дозволяє краще розуміти все, що ви говорите собі, тим самим уникаючи негативного ставлення.
Коли ми розглядаємо думки як лексичні одиниці приватної (індивідуальної) мови в нашій голові, ми зменшуємо їх вплив на нашу поведінку. Тоді вони перестають заважати підтримувати наші життєві цінності та рухатися до цілей.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram |
Facebook
Людська мова має дві форми вираження: відкриту (мову та письмо) і закриту (думки та когніції). Це надзвичайно важлива складова нашого життя, яка допомагає вирішувати безліч проблем. Проте іноді ми зациклюємося на буквальному змісті слів і натрапляємо на труднощі.
Коли ми віримо, що наші думки відображають "об'єктивну" реальність, вони починають сильно впливати на нашу поведінку. Проте не завжди бажано дозволяти думкам (і загалом мові) керувати нами.
Насамперед думки часто бувають негативними та помилковими. І навіть якщо вони об'єктивні, то все одно не завжди сприяють досягненню наших життєвих цілей. (Браун, Гиллард 2021).
Припустимо, що ви розглядаєте можливість позбутися звички палити. У вашому розумі з'являється думка: "Якщо я зараз зроблю перекур, це допоможе мені розслабитися". Звичайно, ця думка має свою логіку: після викурювання цигарки ви, мабуть, відчуєте певний ступінь полегшення. Але якщо ви повністю піддастеся цій думці, чи допоможе це вам досягти вашої цілі – позбутися від паління?
Відчеплення від думок (когнітивне роз'єднання) — це процес, коли ми віддаляємося від своїх думок, когнітивних шаблонів та мовних стереотипів, що призводить до зниження їх правдоподібності. Ми стаємо більш усвідомленими щодо своїх думок (і стереотипів мислення) та вчимося спостерігати за ними збоку. Це досягається за допомогою різних експериментальних практик, які застосовуються в психології та допомагають нам стати менш залежними від буквального змісту наших думок.
Ось один зі способів, щоб здійснити це, – додавати до кожної негативної думки фразу "Мені прийшла думка про те, що...".
Наприклад: «Мені прийшла думка про те, що я вважаю себе товстою; Мені прийшла думка про те, що він давно не обіймав мене; Мені прийшла думка про те, що він може відвернутися, коли я намагаюся його поцілувати; Мені прийшла думка про те, що йому, можливо, не цікаво те, про що я говорю; Мені прийшла думка про те, що мені може бути нудно і нецікаво з ним».
Така трансформація думок дозволяє краще розуміти все, що ви говорите собі, тим самим уникаючи негативного ставлення.
Коли ми розглядаємо думки як лексичні одиниці приватної (індивідуальної) мови в нашій голові, ми зменшуємо їх вплив на нашу поведінку. Тоді вони перестають заважати підтримувати наші життєві цінності та рухатися до цілей.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram |
❤3
Чоловік із дочкою хотіли дійти пішки до Броварів 📌
Валентина Бас, мешканка села Залісся (Київська область), поїхала на роботу до Броварів 8-го березня 2022 року. Того ж дня її село потрапило під російську окупацію. Жінка марно намагалася визволити свою сім’ю. Від розпачу чоловік та дочка Валентини вирішили дійти пішки до Броварів, але їх затримали російські солдати.
"Донька тут була з чоловіком. Вони усю окупацію тут висиділи. Важко про це зараз говорити. Через відсутність мобільного зв’язку, через відсутність інформації: хто тут є, кого немає, вони зібралися йти на Бровари. Пішки. Чоловік вийшов, донька з кішкою у переносці для тварин. І пішли. Їх, зі слів чоловіка, через одну хату снайпер зупинив... Їх завели у хату: там хата стоїть велика така. Там їх добу тримали. Чоловіка і доньку".
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Валентина Бас, мешканка села Залісся (Київська область), поїхала на роботу до Броварів 8-го березня 2022 року. Того ж дня її село потрапило під російську окупацію. Жінка марно намагалася визволити свою сім’ю. Від розпачу чоловік та дочка Валентини вирішили дійти пішки до Броварів, але їх затримали російські солдати.
"Донька тут була з чоловіком. Вони усю окупацію тут висиділи. Важко про це зараз говорити. Через відсутність мобільного зв’язку, через відсутність інформації: хто тут є, кого немає, вони зібралися йти на Бровари. Пішки. Чоловік вийшов, донька з кішкою у переносці для тварин. І пішли. Їх, зі слів чоловіка, через одну хату снайпер зупинив... Їх завели у хату: там хата стоїть велика така. Там їх добу тримали. Чоловіка і доньку".
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
YouTube
‘Чоловік із дочкою хотіли дійти пішки до Броварів’
Валентина Бас, мешканка села Залісся, поїхала на роботу до Броварів 8-го березня. Того ж дня її село потрапило під російську окупацію. Жінка марно намагалася визволити свою сім’ю. Від розпачу чоловік та дочка Валентини вирішили дійти пішки до Броварів, але…
❤2
Учора ввечері росіяни атакували Харків ракетами. Один із ударів прийшовся на центральну вулицю Римарську. За повідомленням мера Ігоря Терехова, було використано ракети С-300. Унаслідок удару ніхто не постраждав.
Відео: Денис Волоха / ХПГ
https://youtu.be/Tj1kCUqFpaw
Відео: Денис Волоха / ХПГ
https://youtu.be/Tj1kCUqFpaw
YouTube
Харків. Вулиця Римарська після ракетного удару | 06.06.2023
Увечері 05.06.23 росіяни атакували Харків ракетами. Один із ударів прийшовся на центральну вулицю Римарську. За повідомленням Ігоря Терехова, було використано ракети С-300. Унаслідок удару ніхто не постраждав.
Відео: Денис Волоха
Підпишіться на нас у Google…
Відео: Денис Волоха
Підпишіться на нас у Google…
🤬5❤1
Допомога для ув’язнених, що були в окупації
Якщо ви чи ваші рідні перебували в місцях позбавлення волі в окупації, звертайтеся до Харківської правозахисної групи для отримання правової та грошової допомоги і фіксації воєнних злочинів.
Одна з найбільш вразливих груп під час війни — це українські засуджені та заарештовані, що опинилися на окупованій території.
Харківська правозахисна група спільно з Данським інститутом проти катувань Dignity надає безоплатну правову і психологічну допомогу особам, які перебували в місцях позбавлення волі під час окупації. Ви також можете отримати грошову допомогу, якщо ви:
🔹були піддані катуванням, жорстокому і нелюдяному поводженню;
🔹набули психічного розладу через значні моральні страждання;
🔹є родичкою / родичем загиблих унаслідок бойових дій.
Якщо ви або ваші рідні перебували в місцях позбавлення волі в окупації, звертайтеся за вказаними контактами. Так ви не лише зможете отримати потрібну вам допомогу, але і посприяєте документуванню злочинів російської армії та засудженню злочинців у міжнародних судах. Харківська правозахисна група гарантує конфіденційність під час звернень.
Телефон: +380 93 985 2574
Електронна пошта: svoboda.andrey@gmail.com
Контактна особа: Андрій Діденко, координатор програм Харківської правозахисної групи.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Якщо ви чи ваші рідні перебували в місцях позбавлення волі в окупації, звертайтеся до Харківської правозахисної групи для отримання правової та грошової допомоги і фіксації воєнних злочинів.
Одна з найбільш вразливих груп під час війни — це українські засуджені та заарештовані, що опинилися на окупованій території.
Харківська правозахисна група спільно з Данським інститутом проти катувань Dignity надає безоплатну правову і психологічну допомогу особам, які перебували в місцях позбавлення волі під час окупації. Ви також можете отримати грошову допомогу, якщо ви:
🔹були піддані катуванням, жорстокому і нелюдяному поводженню;
🔹набули психічного розладу через значні моральні страждання;
🔹є родичкою / родичем загиблих унаслідок бойових дій.
Якщо ви або ваші рідні перебували в місцях позбавлення волі в окупації, звертайтеся за вказаними контактами. Так ви не лише зможете отримати потрібну вам допомогу, але і посприяєте документуванню злочинів російської армії та засудженню злочинців у міжнародних судах. Харківська правозахисна група гарантує конфіденційність під час звернень.
Телефон: +380 93 985 2574
Електронна пошта: svoboda.andrey@gmail.com
Контактна особа: Андрій Діденко, координатор програм Харківської правозахисної групи.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👏2
Самооцінка і пральна машина
Люди чудово сприймають та реагують на небезпеку навколишнього світу. Це своєю чергою дає можливість адаптуватися та виживати в складному середовищі, виявляти загрози та швидко реагувати на них. Іншими словами, помічаючи те, що нам не сподобалося, ми можемо уникнути цього або навіть змінити.
Наприклад, якщо наша пральна машина раптово ламається, ми відчуваємо РОЗЧАРУВАННЯ і ДУМАЄМО: "Доведеться купити нову машину". Це гарна думка, особливо якщо ви не хочете прати одяг вручну.
Якщо ми намагаємося застосовувати аналогічну стратегію до наших внутрішніх переживань (тобто починаємо оцінювати думки та почуття як і зовнішні фактори) виявляється, що зробити це набагато складніше.
Наприклад, коли ми проживаємо негативний психологічний досвід, можемо думати: "Мені не подобається це почуття або спогад. Краще його позбутися". Але такий підхід до наших думок і почуттів неправильний, оскільки ми не маємо повного контролю над ними, а тому така стратегія не завжди приносить бажані результати.
Суть конфлікту в тому, що в усіх іноді виникають негативні думки або фізичні відчуття. І чим більше ми уникаємо зіткнення з ними, тим більша ймовірність контрпродуктивних і навіть небезпечних реакцій, пов’язаних зі спробами УНИКНУТИ неприємного переживання або ЗМІНИТИ його.
У поведінковій психології це явище відомо як уникнення досвіду. Саме це уникнення розглядається як головна причина людського страждання та проблем з психічним здоров'ям.
Спочатку уникнення досвіду може виявитися гарним рішенням у короткостроковій перспективі, але насправді воно лише поглиблює проблему.
Наприклад, особа з тривожними симптомами може не виходити із дому, сподіваючись уникнути неприємного відчуття страху. Але в результаті вона втрачає можливість працювати, ходити по магазинах і спілкуватися з друзями. Так само людина, яка потерпає від депресії, може не відчувати бажання провести час у приємній компанії і відмовляється від запрошення на вечірку. З одного боку, справді, вона уникає неприємних думок та переживань, але з іншого – обмежує себе в можливості зустрітися з друзями. І якщо спілкування з друзями для людини значуще і цінне, то відмова від спілкування лише посилить депресію (Браун, Гиллард 2021).
Психологічна наука стверджує, що, визнаючи та приймаючи проблемні думки та почуття замість їх уникнення, ми прокладаємо шлях до досягнення життєвих цілей. А це зменшує неприємні відчуття і, що найважливіше, дозволяє вести те життя, якого ми прагнемо.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Люди чудово сприймають та реагують на небезпеку навколишнього світу. Це своєю чергою дає можливість адаптуватися та виживати в складному середовищі, виявляти загрози та швидко реагувати на них. Іншими словами, помічаючи те, що нам не сподобалося, ми можемо уникнути цього або навіть змінити.
Наприклад, якщо наша пральна машина раптово ламається, ми відчуваємо РОЗЧАРУВАННЯ і ДУМАЄМО: "Доведеться купити нову машину". Це гарна думка, особливо якщо ви не хочете прати одяг вручну.
Якщо ми намагаємося застосовувати аналогічну стратегію до наших внутрішніх переживань (тобто починаємо оцінювати думки та почуття як і зовнішні фактори) виявляється, що зробити це набагато складніше.
Наприклад, коли ми проживаємо негативний психологічний досвід, можемо думати: "Мені не подобається це почуття або спогад. Краще його позбутися". Але такий підхід до наших думок і почуттів неправильний, оскільки ми не маємо повного контролю над ними, а тому така стратегія не завжди приносить бажані результати.
Суть конфлікту в тому, що в усіх іноді виникають негативні думки або фізичні відчуття. І чим більше ми уникаємо зіткнення з ними, тим більша ймовірність контрпродуктивних і навіть небезпечних реакцій, пов’язаних зі спробами УНИКНУТИ неприємного переживання або ЗМІНИТИ його.
У поведінковій психології це явище відомо як уникнення досвіду. Саме це уникнення розглядається як головна причина людського страждання та проблем з психічним здоров'ям.
Спочатку уникнення досвіду може виявитися гарним рішенням у короткостроковій перспективі, але насправді воно лише поглиблює проблему.
Наприклад, особа з тривожними симптомами може не виходити із дому, сподіваючись уникнути неприємного відчуття страху. Але в результаті вона втрачає можливість працювати, ходити по магазинах і спілкуватися з друзями. Так само людина, яка потерпає від депресії, може не відчувати бажання провести час у приємній компанії і відмовляється від запрошення на вечірку. З одного боку, справді, вона уникає неприємних думок та переживань, але з іншого – обмежує себе в можливості зустрітися з друзями. І якщо спілкування з друзями для людини значуще і цінне, то відмова від спілкування лише посилить депресію (Браун, Гиллард 2021).
Психологічна наука стверджує, що, визнаючи та приймаючи проблемні думки та почуття замість їх уникнення, ми прокладаємо шлях до досягнення життєвих цілей. А це зменшує неприємні відчуття і, що найважливіше, дозволяє вести те життя, якого ми прагнемо.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
❤🔥1
Книга "Голоси війни. Маріуполь": Анонс презентацій у Харкові та Сумах
Харківська правозахисна група анонсує ілюстроване видання 24-х історій облоги Маріуполя від її очевидців.
Книга “Голоси війни. Маріуполь” є першою друкованою збіркою інтерв’ю з очевидцями війни в Україні. Від початку російського вторгнення Харківська правозахисна група зібрала та опублікувала кілька сотень діалогів із цивільними та військовими, які стали свідками або самі постраждали від бойових дій та воєнних злочинів.
Бої за Маріуполь є однією з найбільших трагедій за час російсько-української війни, тому перша збірка циклу “Голоси війни” присвячена саме маріуполькам та маріупольцям. Вона складається із двадцяти чотирьох інтерв’ю, герої та героїні яких перебували у різних частинах міста та розповідають свою особисту історію виживання під час постійних бомбардувань, а також ризикованих спроб виїхати.
Видання проілюстроване картинами художника Матвія Вайсберга, світлинами маріупольського фотографа Євгена Сосновського та мапами, де позначені основні топоніми, що згадуються у книзі. Друковані інтерв’ю проілюстровані QR-кодами, відскануваши які можна переглянути живу версію інтерв’ю на YouTube.
Усіх охочих відвідати презентацію просимо заповнити коротку реєстраційну форму.
Презентація у Харкові
Дата: 15.06.2023, час: 17:00
Місце проведення презентації: Медіагрупа “Накипіло”, вулиця Мистецтв, 14
Подія у фейсбуці
Презентація у Сумах
Дата: 19.06.2023, час: 18:30
Місце: Розумний хаб (вулиця Кузнечна, 2)
Подія у фейсбуці
Презентація у Києві запланована на липень 2023-го року.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Харківська правозахисна група анонсує ілюстроване видання 24-х історій облоги Маріуполя від її очевидців.
Книга “Голоси війни. Маріуполь” є першою друкованою збіркою інтерв’ю з очевидцями війни в Україні. Від початку російського вторгнення Харківська правозахисна група зібрала та опублікувала кілька сотень діалогів із цивільними та військовими, які стали свідками або самі постраждали від бойових дій та воєнних злочинів.
Бої за Маріуполь є однією з найбільших трагедій за час російсько-української війни, тому перша збірка циклу “Голоси війни” присвячена саме маріуполькам та маріупольцям. Вона складається із двадцяти чотирьох інтерв’ю, герої та героїні яких перебували у різних частинах міста та розповідають свою особисту історію виживання під час постійних бомбардувань, а також ризикованих спроб виїхати.
Видання проілюстроване картинами художника Матвія Вайсберга, світлинами маріупольського фотографа Євгена Сосновського та мапами, де позначені основні топоніми, що згадуються у книзі. Друковані інтерв’ю проілюстровані QR-кодами, відскануваши які можна переглянути живу версію інтерв’ю на YouTube.
Усіх охочих відвідати презентацію просимо заповнити коротку реєстраційну форму.
Презентація у Харкові
Дата: 15.06.2023, час: 17:00
Місце проведення презентації: Медіагрупа “Накипіло”, вулиця Мистецтв, 14
Подія у фейсбуці
Презентація у Сумах
Дата: 19.06.2023, час: 18:30
Місце: Розумний хаб (вулиця Кузнечна, 2)
Подія у фейсбуці
Презентація у Києві запланована на липень 2023-го року.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍3❤🔥1
Дистанціювання від тривожних думок
Тривожні думки проявляються в різних формах і їх можна класифікувати наступним чином:
1. Пророцтва.
Це тривога, пов'язана з майбутніми подіями. Наприклад, ви відчуваєте страх перед можливим негативним результатом. Наприклад: «Якщо я піду на нову роботу, то всі подумають, що я буду виглядати клоуном».
2. Домислення.
Це хвилювання про те, що думають про вас інші люди. Наприклад: "Всі вважають мене ідіотом" або "Якщо вона все одно не цікавиться мною, то немає сенсу запрошувати її на побачення".
3. Судження заднім числом.
Це переживання через думки про те, що ви зробили помилку або неправильно поводилися у минулому. Наприклад: "Не можу повірити, що я так вчинив. Навіщо я запитав про її чоловіка, коли знав, що вони розлучилися?" (Brown & Gillard).
Коли приходять тривожні думки, важливо здійснити психологічне дистанціювання від них. Це називається когнітивним роз’єднанням: ви віддаляєтеся від прямого сприйняття думок і починаєте сприймати їх як просто думки як елементи приватної мови, яка існує лише у вашій свідомості.
Існує безліч технік когнітивного роз’єднання, які можуть бути корисними у різних ситуаціях.
Один з підходів – найменування думок, які приходять у голову, віднесення їх до однієї з трьох категорій, про які зазначалося раніше або надання їм власної оцінки. Також можна "подякувати своєму розуму" за ті думки, які з'являються.
Ці підходи допомагають створити певну дистанцію від тривожних думок, зробити їх менш прив’язаними до вашої особистості та дозволити сприймати їх як тимчасові та поодинокі пасажі у вашому внутрішньому світі.
Інший спосіб поводження з тривожними думками — це додати до них вступну фразу, яка нагадує, що це просто думка. Наприклад, якщо у вас з'являється така думка: "На роботі всі вважають мене бездарним", зробіть глибокий вдих і на видиху додайте до думки вступну частину: "Мені прийшла думка про те, що...". Таким чином думка прозвучить так: "Мені прийшла думка про те, що на роботі всі вважають мене бездарним".
Зазначивши цей факт, ви самі вирішуєте, чи вірити цій думці, чи ні.
Такі короткі вправи на когнітивне роз’єднання не змусять тривожні думки зникнути повністю і назавжди. Однак вони допоможуть послабити їх вплив на ваше життя, щоб ви могли почати по-іншому реагувати на них.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Тривожні думки проявляються в різних формах і їх можна класифікувати наступним чином:
1. Пророцтва.
Це тривога, пов'язана з майбутніми подіями. Наприклад, ви відчуваєте страх перед можливим негативним результатом. Наприклад: «Якщо я піду на нову роботу, то всі подумають, що я буду виглядати клоуном».
2. Домислення.
Це хвилювання про те, що думають про вас інші люди. Наприклад: "Всі вважають мене ідіотом" або "Якщо вона все одно не цікавиться мною, то немає сенсу запрошувати її на побачення".
3. Судження заднім числом.
Це переживання через думки про те, що ви зробили помилку або неправильно поводилися у минулому. Наприклад: "Не можу повірити, що я так вчинив. Навіщо я запитав про її чоловіка, коли знав, що вони розлучилися?" (Brown & Gillard).
Коли приходять тривожні думки, важливо здійснити психологічне дистанціювання від них. Це називається когнітивним роз’єднанням: ви віддаляєтеся від прямого сприйняття думок і починаєте сприймати їх як просто думки як елементи приватної мови, яка існує лише у вашій свідомості.
Існує безліч технік когнітивного роз’єднання, які можуть бути корисними у різних ситуаціях.
Один з підходів – найменування думок, які приходять у голову, віднесення їх до однієї з трьох категорій, про які зазначалося раніше або надання їм власної оцінки. Також можна "подякувати своєму розуму" за ті думки, які з'являються.
Ці підходи допомагають створити певну дистанцію від тривожних думок, зробити їх менш прив’язаними до вашої особистості та дозволити сприймати їх як тимчасові та поодинокі пасажі у вашому внутрішньому світі.
Інший спосіб поводження з тривожними думками — це додати до них вступну фразу, яка нагадує, що це просто думка. Наприклад, якщо у вас з'являється така думка: "На роботі всі вважають мене бездарним", зробіть глибокий вдих і на видиху додайте до думки вступну частину: "Мені прийшла думка про те, що...". Таким чином думка прозвучить так: "Мені прийшла думка про те, що на роботі всі вважають мене бездарним".
Зазначивши цей факт, ви самі вирішуєте, чи вірити цій думці, чи ні.
Такі короткі вправи на когнітивне роз’єднання не змусять тривожні думки зникнути повністю і назавжди. Однак вони допоможуть послабити їх вплив на ваше життя, щоб ви могли почати по-іншому реагувати на них.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Бізнес на крові: затримали керівництво сумнозвісної Бердянської колонії №77
Зараз ми називаємо "катівнями" місця, де росіяни утримують українських полонених. До війни правозахисники використовували це слово щодо кількох українських колоній. Бердянська була серед них найстрашнішою.
ДБР затримало колишніх начальника та першого заступника Бердянської виправної колонії № 77. Їх звинувачують у створенні злочинної організації, вимаганні та катуванні. Печерський районний суд Києва обрав обом запобіжний захід у вигляді тримання під вартою два місяці без права на заставу. Правозахисники били на сполох щодо ситуації в колонії ще з 2008 року.
Протягом п’яти років, підозрювані катували ув’язнених, кажуть правоохоронці: душили мокрим матрацом, били палицями по п’ятах і сідницям, викручували руки, заганяли під пальці брудні голки.
"При цьому вони вимагали від членів родин потерпілих кошти за уникнення таких катувань, — розповідають в Офісі генпрокурора. — Гроші, як правило, надходили на банківські картки родичів днювальних і старших днювальних. Вони потім їх знімали та готівкою передавали у посилках до колонії". В залежності від матеріального становища родини, злочинці вимагали різні суми — від однієї до ста тисяч гривень.
Ще у 2015 році монітори ХПГ підтверджували непропорційне застосування сили з боку адміністрації колонії, а також намагання адміністрації приховати факти жорстокого поводження із засудженими. Але мало того, що жодна посадова особа не понесла належної відповідальності, але й одного з засуджених, якому завдавали тілесні ушкодження, засудили до 5 років позбавлення волі за ст. 392 ККУ ("Дії, що дезорганізують роботу виправних установ").
Як ішлося в опублікованому ХПГ дослідженні "Установи виконання покарань під час війни", від початку повномасштабної війни правозахисні організації отримували численні повідомлення від засуджених та ув’язнених про випадки застосування фізичної сили, їх побиття та катування з боку персоналу ДКВС та працівників інших установ, які забезпечували евакуацію, перевезення та етапування засуджених і ув’язнених. Чи будуть колись затримані винні у вчиненні цих злочинів?
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Зараз ми називаємо "катівнями" місця, де росіяни утримують українських полонених. До війни правозахисники використовували це слово щодо кількох українських колоній. Бердянська була серед них найстрашнішою.
ДБР затримало колишніх начальника та першого заступника Бердянської виправної колонії № 77. Їх звинувачують у створенні злочинної організації, вимаганні та катуванні. Печерський районний суд Києва обрав обом запобіжний захід у вигляді тримання під вартою два місяці без права на заставу. Правозахисники били на сполох щодо ситуації в колонії ще з 2008 року.
Протягом п’яти років, підозрювані катували ув’язнених, кажуть правоохоронці: душили мокрим матрацом, били палицями по п’ятах і сідницям, викручували руки, заганяли під пальці брудні голки.
"При цьому вони вимагали від членів родин потерпілих кошти за уникнення таких катувань, — розповідають в Офісі генпрокурора. — Гроші, як правило, надходили на банківські картки родичів днювальних і старших днювальних. Вони потім їх знімали та готівкою передавали у посилках до колонії". В залежності від матеріального становища родини, злочинці вимагали різні суми — від однієї до ста тисяч гривень.
Ще у 2015 році монітори ХПГ підтверджували непропорційне застосування сили з боку адміністрації колонії, а також намагання адміністрації приховати факти жорстокого поводження із засудженими. Але мало того, що жодна посадова особа не понесла належної відповідальності, але й одного з засуджених, якому завдавали тілесні ушкодження, засудили до 5 років позбавлення волі за ст. 392 ККУ ("Дії, що дезорганізують роботу виправних установ").
Як ішлося в опублікованому ХПГ дослідженні "Установи виконання покарань під час війни", від початку повномасштабної війни правозахисні організації отримували численні повідомлення від засуджених та ув’язнених про випадки застосування фізичної сили, їх побиття та катування з боку персоналу ДКВС та працівників інших установ, які забезпечували евакуацію, перевезення та етапування засуджених і ув’язнених. Чи будуть колись затримані винні у вчиненні цих злочинів?
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
🤬2😢2
Гроші та звички
Навіть якщо ви отримуєте гідну зарплатню або вас матеріально підтримує сім'я чи партнер, вам все одно буває важко знаходити кошти для задоволення повсякденних потреб. Не кажучи про те, як почати накопичувати гроші на майбутні придбання.
Багато людей кажуть, що їм важко змінити свої витратні звички. Здається, що це так просто сказати собі: "Цього тижня я не буду витрачати гроші", але насправді ця мета є недосяжною. Усім, хто не мешкає відокремлено від благ цивілізації, глибоко у лісі серед дикої природи, треба витрачати гроші на щоденне виживання.
Цей і наступні дописи покажуть, що збереження грошей може бути складним завданням для багатьох людей, а підтримання бажання та зусиль для досягнення фінансової стабільності – важким, але цікавим викликом.
ПОЧНЕМО.
Спочатку розділіть свої витрати на дві категорії - основні та неосновні. Існують додатки для мобільних пристроїв, які допомагають автоматично класифікувати витрати. Це може зробити процес відстеження витрат більш зручним і організованим.
Однак більшість додатків не призначені для обліку платежів за оренду, виплат з іпотеки, оплати комунальних рахунків та інших основних витрат. Враховуючи це, необхідно знайти ефективний спосіб відстеження основних витрат. Наприклад, це може бути окрема електронна таблиця або паперова система, яка відповідає вашим потребам. Такий підхід допоможе бачити повну картину вашого фінансового стану та сприятиме кращому управлінню фінансовими ресурсами.
Якщо у вас вже є щоденник, варто додати в нього розділ відстеження грошей або виділити для цього окремий журнал.
Як рекомендує Сара Харві, для того, щоб не забувати вести записи, спробуйте пов'язати цю діяльність з іншою звичкою. Наприклад, заповнюйте таблицю щосуботи, коли випиваєте свою ранкову каву. Крім того, навіть якщо ви не будете записувати різні дрібниці, ви все одно матимете достатньо повну інформацію про оплату ваших рахунків та незначні витрати.
Важливо розуміти, що це процес самоспостереження, а не суд. Він допоможе краще усвідомлювати фінансові звички та приймати ефективніші рішення щодо майбутніх витрат.
Пам'ятайте, що це не лише засіб контролю, але й можливість бути більш зосередженим та відповідальним у власних фінансових справах.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Навіть якщо ви отримуєте гідну зарплатню або вас матеріально підтримує сім'я чи партнер, вам все одно буває важко знаходити кошти для задоволення повсякденних потреб. Не кажучи про те, як почати накопичувати гроші на майбутні придбання.
Багато людей кажуть, що їм важко змінити свої витратні звички. Здається, що це так просто сказати собі: "Цього тижня я не буду витрачати гроші", але насправді ця мета є недосяжною. Усім, хто не мешкає відокремлено від благ цивілізації, глибоко у лісі серед дикої природи, треба витрачати гроші на щоденне виживання.
Цей і наступні дописи покажуть, що збереження грошей може бути складним завданням для багатьох людей, а підтримання бажання та зусиль для досягнення фінансової стабільності – важким, але цікавим викликом.
ПОЧНЕМО.
Спочатку розділіть свої витрати на дві категорії - основні та неосновні. Існують додатки для мобільних пристроїв, які допомагають автоматично класифікувати витрати. Це може зробити процес відстеження витрат більш зручним і організованим.
Однак більшість додатків не призначені для обліку платежів за оренду, виплат з іпотеки, оплати комунальних рахунків та інших основних витрат. Враховуючи це, необхідно знайти ефективний спосіб відстеження основних витрат. Наприклад, це може бути окрема електронна таблиця або паперова система, яка відповідає вашим потребам. Такий підхід допоможе бачити повну картину вашого фінансового стану та сприятиме кращому управлінню фінансовими ресурсами.
Якщо у вас вже є щоденник, варто додати в нього розділ відстеження грошей або виділити для цього окремий журнал.
Як рекомендує Сара Харві, для того, щоб не забувати вести записи, спробуйте пов'язати цю діяльність з іншою звичкою. Наприклад, заповнюйте таблицю щосуботи, коли випиваєте свою ранкову каву. Крім того, навіть якщо ви не будете записувати різні дрібниці, ви все одно матимете достатньо повну інформацію про оплату ваших рахунків та незначні витрати.
Важливо розуміти, що це процес самоспостереження, а не суд. Він допоможе краще усвідомлювати фінансові звички та приймати ефективніші рішення щодо майбутніх витрат.
Пам'ятайте, що це не лише засіб контролю, але й можливість бути більш зосередженим та відповідальним у власних фінансових справах.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍4
Коли небо чорніше землі — битва за Дмитрівку 📌
Село Дмитрівка у Бучанському районі Київської області було частково окуповане на початку російського вторгнення. 30 березня 2022 року біля села відбулася вирішальна танкова битва, яку називають прикладом мужності та згуртованості українців. Село було звільнено. Ольга Токій зізнається, що якби росіяни зайшли на її половину села, вона попросила б розстріляти її відразу.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Село Дмитрівка у Бучанському районі Київської області було частково окуповане на початку російського вторгнення. 30 березня 2022 року біля села відбулася вирішальна танкова битва, яку називають прикладом мужності та згуртованості українців. Село було звільнено. Ольга Токій зізнається, що якби росіяни зайшли на її половину села, вона попросила б розстріляти її відразу.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
YouTube
Чорне небо. Чорніше чорної землі, — битва за Дмитрівку
Село Дмитрівка у Бучанському районі Київської області було частково окуповане на початку російського вторгнення. 30 березня 2022 року біля села відбулася вирішальна танкова битва, яку називають прикладом мужності та згуртованості українців. Село було звільнено.…
❤3
СКАНУВАННЯ ТІЛА ПРИ ТРИВОЗІ
Існує дуже корисний «триетапний» підхід до розвитку навичок усвідомленості та прийняття тривоги, який був запропонований відомими психологами Джен Флемінг та Ненсі Коцовські.
Цей підхід допоможе відчути себе зосередженими та впевненими усього за п’ять хвилин.
Перший етап - "Сканування тіла".
Запросіть себе на мить зосередитися і відчути своє тіло. Заплющте очі та почніть уявляти, що ваша увага плавно проходить через усе тіло.
Важливо сприймати будь-які відчуття, які виникають – напруження, розслаблення, тепло, холод, дотик і т.д.
Дозвольте собі відчувати усе, що приходить, без необхідності змінювати. Просто сприймайте тіло таким, яким воно є. Дозвольте йому говорити з вами своєю мовою.
СПРОБУЙТЕ!
1. Розташуйтеся зручніше. Можете виконувати вправу, сидячи (на стільці чи підлозі, схрестивши ноги) з випрямленою спиною чи лежачи на спині.
2. Зробіть глибокий вдих і заплющте очі або зверніть погляд у якусь нерухому точку. Якщо не хочете заплющувати очі, сфокусуйте, наприклад, погляд на шпалерах або на ручці дверей.
3. Зверніть увагу на мізинець лівої ноги, відчуйте його і, якщо відчуєте напругу, м'яко розслабте її. Зробіть те саме з кожним пальцем правої ноги.
4. Поступово перемикайте увагу на інші частини ступні, від підошви до склепіння, помічаючи відчуття у них.
5. Переведіть увагу на ліву кісточку, а потім почніть поступово зрушувати фокус сприйняття вгору, від гомілки до коліна та стегна.
6. Сфокусуйтеся на м'язах передньої поверхні стегна, потім – внутрішньої та нарешті задньої.
7. Відчуйте, наскільки різні відчуття у лівій та правій нозі.
Повторіть це 1-7 разів для правої ноги.
8. Закінчивши сканування ніг, плавно перемикніть увагу на тулуб. Почніть з лівого боку і відчуйте свої відчуття у ньому.
9. Зверніть увагу на живіт. Відчуйте його повільне ритмічне підняття та опускання на кожному вдиху та видиху.
10. Тепер сфокусуйтеся на грудній клітці. На відміну від живота вона залишається відносно нерухомою в процесі дихання.
11. Далі сфокусуйтеся на спині. Поступово зміщуйте фокус сприйняття нагору по спині, помічаючи свої відчуття.
12. Потім перемикніть увагу на ліве плече, передпліччя, лікоть, зап'ястя, кисть, долоню, тильну сторону долоні та пальці лівої руки. Повторіть весь процес для правого плеча та правої руки.
13. Прислухайтеся до відчуттів у шиї та горлі. Зверніть увагу на щелепи, рот і ніс. Відчуйте холодок у носі, коли ви робите вдих і відчуття тепла при видиху. Змістіть сприйняття на очі, повіки, брови, лоб, скроні, маківку та потилицю, помічаючи відчуття в цих частинах тіла.
Нарешті, відчуйте все тіло повністю, від кінчиків пальців до верхівки. Витратьте достатньо часу, думаючи про все тіло.
Коли будете готові, м'яко розслабте тіло, зробіть глибокий вдих і розплющте очі.
Перший етап призначений для того, щоб допомогти вам відчути своє тіло за майже повної відсутності будь-якої тривоги.
Як зазначають Джексон Браун та Дункан Гиллард, кінцева мета – навчитися усвідомлювати та приймати тілесні відчуття в більш тривожних станах. Але для початку корисно розвинути навичку усвідомлення, коли ви не відчуваєте потяг до уникнення переживань при виникненні тривоги.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Існує дуже корисний «триетапний» підхід до розвитку навичок усвідомленості та прийняття тривоги, який був запропонований відомими психологами Джен Флемінг та Ненсі Коцовські.
Цей підхід допоможе відчути себе зосередженими та впевненими усього за п’ять хвилин.
Перший етап - "Сканування тіла".
Запросіть себе на мить зосередитися і відчути своє тіло. Заплющте очі та почніть уявляти, що ваша увага плавно проходить через усе тіло.
Важливо сприймати будь-які відчуття, які виникають – напруження, розслаблення, тепло, холод, дотик і т.д.
Дозвольте собі відчувати усе, що приходить, без необхідності змінювати. Просто сприймайте тіло таким, яким воно є. Дозвольте йому говорити з вами своєю мовою.
СПРОБУЙТЕ!
1. Розташуйтеся зручніше. Можете виконувати вправу, сидячи (на стільці чи підлозі, схрестивши ноги) з випрямленою спиною чи лежачи на спині.
2. Зробіть глибокий вдих і заплющте очі або зверніть погляд у якусь нерухому точку. Якщо не хочете заплющувати очі, сфокусуйте, наприклад, погляд на шпалерах або на ручці дверей.
3. Зверніть увагу на мізинець лівої ноги, відчуйте його і, якщо відчуєте напругу, м'яко розслабте її. Зробіть те саме з кожним пальцем правої ноги.
4. Поступово перемикайте увагу на інші частини ступні, від підошви до склепіння, помічаючи відчуття у них.
5. Переведіть увагу на ліву кісточку, а потім почніть поступово зрушувати фокус сприйняття вгору, від гомілки до коліна та стегна.
6. Сфокусуйтеся на м'язах передньої поверхні стегна, потім – внутрішньої та нарешті задньої.
7. Відчуйте, наскільки різні відчуття у лівій та правій нозі.
Повторіть це 1-7 разів для правої ноги.
8. Закінчивши сканування ніг, плавно перемикніть увагу на тулуб. Почніть з лівого боку і відчуйте свої відчуття у ньому.
9. Зверніть увагу на живіт. Відчуйте його повільне ритмічне підняття та опускання на кожному вдиху та видиху.
10. Тепер сфокусуйтеся на грудній клітці. На відміну від живота вона залишається відносно нерухомою в процесі дихання.
11. Далі сфокусуйтеся на спині. Поступово зміщуйте фокус сприйняття нагору по спині, помічаючи свої відчуття.
12. Потім перемикніть увагу на ліве плече, передпліччя, лікоть, зап'ястя, кисть, долоню, тильну сторону долоні та пальці лівої руки. Повторіть весь процес для правого плеча та правої руки.
13. Прислухайтеся до відчуттів у шиї та горлі. Зверніть увагу на щелепи, рот і ніс. Відчуйте холодок у носі, коли ви робите вдих і відчуття тепла при видиху. Змістіть сприйняття на очі, повіки, брови, лоб, скроні, маківку та потилицю, помічаючи відчуття в цих частинах тіла.
Нарешті, відчуйте все тіло повністю, від кінчиків пальців до верхівки. Витратьте достатньо часу, думаючи про все тіло.
Коли будете готові, м'яко розслабте тіло, зробіть глибокий вдих і розплющте очі.
Перший етап призначений для того, щоб допомогти вам відчути своє тіло за майже повної відсутності будь-якої тривоги.
Як зазначають Джексон Браун та Дункан Гиллард, кінцева мета – навчитися усвідомлювати та приймати тілесні відчуття в більш тривожних станах. Але для початку корисно розвинути навичку усвідомлення, коли ви не відчуваєте потяг до уникнення переживань при виникненні тривоги.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍1
На початку вторгнення росіяни руйнували по дві харківські школи щодня: Дослідження ХПГ
Харківська правозахисна група задокументувала численні атаки на освітні заклади Харківщини. Руйнування шкіл та садочків може суттєво позначитися на розвитку регіону.
Публікуємо найголовніше з дослідження у фото форматі.
Публікація на сайті
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Харківська правозахисна група задокументувала численні атаки на освітні заклади Харківщини. Руйнування шкіл та садочків може суттєво позначитися на розвитку регіону.
Публікуємо найголовніше з дослідження у фото форматі.
Публікація на сайті
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍2❤1