🧘🏻♀️ Стратегії для збереження контролю та спокою
У світі постійної напруги та швидких змін здатність залишатися спокійним і зберігати внутрішній контроль стає справжнім мистецтвом. Людина щодня стикається з викликами – від побутових труднощів до глобальних криз, і саме психологічна врівноваженість визначає, наскільки ми здатні приймати зважені рішення, підтримувати стосунки та піклуватися про власне здоров’я.
▪️Першим кроком до збереження спокою є усвідомленість. Коли ми розпізнаємо власні емоції, називаємо їх і приймаємо, вони втрачають руйнівну силу. Замість «Я в паніці» корисно сказати собі: «Я відчуваю хвилювання». Така проста переорієнтація допомагає взяти паузу й подивитися на ситуацію об’єктивніше. Практика майндфулнес – спостереження за диханням, тілесними відчуттями чи думками – формує внутрішню стійкість і розвиває навичку бути «тут і зараз».
▪️Не менш важливим інструментом є керування тілом. Психіка і фізіологія нерозривно пов’язані, тому робота з тілом напряму впливає на рівень тривожності. Регулярна фізична активність, навіть проста прогулянка на свіжому повітрі, знижує рівень стресових гормонів. Контрольоване дихання – повільні глибокі вдихи і видихи – активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за заспокоєння.
▪️Важливим ресурсом для збереження контролю є структурування дня. Хаотичність посилює відчуття безпорадності, натомість чіткий розпорядок дає відчуття опори. Планування допомагає розділити великі завдання на менші кроки, що зменшує рівень напруги й повертає відчуття компетентності.
▪️Окрема стратегія – обмеження інформаційного шуму. У часи соціальних мереж та постійного потоку новин легко втратити баланс. Перевантаження негативною інформацією створює ілюзію неконтрольованості світу. Тому варто свідомо дозувати медіаконтент, обирати надійні джерела і дозволяти собі «цифровий детокс».
▪️Не можна забувати й про соціальну підтримку. Розмова з близькою людиною чи просто щира зустріч із другом здатні швидко знизити напруження. Соціальний контакт нагадує нам, що ми не самотні у своїх труднощах, а це саме по собі знижує рівень стресу.
▪️І, нарешті, варто розвивати внутрішню гнучкість – здатність приймати зміни, а не чинити їм опір. Коли ми перестаємо вимагати від себе та світу абсолютної стабільності, з’являється більше простору для творчого підходу до проблем.
Отже, контроль і спокій – це не відсутність стресу, а вміння управляти ним. Стратегії усвідомленості, турботи про тіло, структурування життя, дозування інформації та підтримка зв’язків формують психологічний фундамент, на якому можна впевнено будувати життя навіть у найбурхливіші часи.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
У світі постійної напруги та швидких змін здатність залишатися спокійним і зберігати внутрішній контроль стає справжнім мистецтвом. Людина щодня стикається з викликами – від побутових труднощів до глобальних криз, і саме психологічна врівноваженість визначає, наскільки ми здатні приймати зважені рішення, підтримувати стосунки та піклуватися про власне здоров’я.
▪️Першим кроком до збереження спокою є усвідомленість. Коли ми розпізнаємо власні емоції, називаємо їх і приймаємо, вони втрачають руйнівну силу. Замість «Я в паніці» корисно сказати собі: «Я відчуваю хвилювання». Така проста переорієнтація допомагає взяти паузу й подивитися на ситуацію об’єктивніше. Практика майндфулнес – спостереження за диханням, тілесними відчуттями чи думками – формує внутрішню стійкість і розвиває навичку бути «тут і зараз».
▪️Не менш важливим інструментом є керування тілом. Психіка і фізіологія нерозривно пов’язані, тому робота з тілом напряму впливає на рівень тривожності. Регулярна фізична активність, навіть проста прогулянка на свіжому повітрі, знижує рівень стресових гормонів. Контрольоване дихання – повільні глибокі вдихи і видихи – активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за заспокоєння.
▪️Важливим ресурсом для збереження контролю є структурування дня. Хаотичність посилює відчуття безпорадності, натомість чіткий розпорядок дає відчуття опори. Планування допомагає розділити великі завдання на менші кроки, що зменшує рівень напруги й повертає відчуття компетентності.
▪️Окрема стратегія – обмеження інформаційного шуму. У часи соціальних мереж та постійного потоку новин легко втратити баланс. Перевантаження негативною інформацією створює ілюзію неконтрольованості світу. Тому варто свідомо дозувати медіаконтент, обирати надійні джерела і дозволяти собі «цифровий детокс».
▪️Не можна забувати й про соціальну підтримку. Розмова з близькою людиною чи просто щира зустріч із другом здатні швидко знизити напруження. Соціальний контакт нагадує нам, що ми не самотні у своїх труднощах, а це саме по собі знижує рівень стресу.
▪️І, нарешті, варто розвивати внутрішню гнучкість – здатність приймати зміни, а не чинити їм опір. Коли ми перестаємо вимагати від себе та світу абсолютної стабільності, з’являється більше простору для творчого підходу до проблем.
Отже, контроль і спокій – це не відсутність стресу, а вміння управляти ним. Стратегії усвідомленості, турботи про тіло, структурування життя, дозування інформації та підтримка зв’язків формують психологічний фундамент, на якому можна впевнено будувати життя навіть у найбурхливіші часи.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍3❤2
❗️Українські правоохоронці ідентифікували двох російських військових, які катували українського поліціянта під час окупації Ізюма, й довели вину росгвардійця РФ, причетного до катувань і вбивства цивільного під час окупації Херсона.
Слідство встановило, що у травні 2022-го під час окупації Ізюма підозрювані схопили дільничного офіцера поліції, який був вбраний у цивільний одяг. Офіцера поліції силоміць вивезли до підвалу одного з гаражів. Там підозрювані упродовж кількох днів катували чоловіка.
Ба більше, коли потерпілий втрачав свідомість від нестерпного болю, його обливали холодною водою, аби він прийшов до тями, й продовжували побиття. Чоловік намагався захистити голову й прикривав її рукою, проте російські загарбники так сильно били його по руці, що зрештою її зламали.
У перервах між побиттями окупанти вимагали, аби викрадений ними поліціянт надав їм інформацію. Оскільки він відмовлявся, російські військові продовжували знущання — “виводили дільничного на двір, ставили на коліна і били, притискаючи його голову до стіни”.
Увесь цей час потерпілого утримували без надання медичної допомоги, їжі й води.
Пізніше російські окупанти вимагали, аби постраждалий віддав їм свою табельну зброю. Зрештою — під загрозою смерті — постраждалий був змушений розкрити місце, де сховав службовий пістолет. Після цього його відпустили.
Нині підозрювані перебувають у розшуку. Досудове розслідування здійснює Служба безпеки України в Харківській області за оперативного супроводу Департаменту стратегічних розслідувань Національної поліції.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Слідство встановило, що у травні 2022-го під час окупації Ізюма підозрювані схопили дільничного офіцера поліції, який був вбраний у цивільний одяг. Офіцера поліції силоміць вивезли до підвалу одного з гаражів. Там підозрювані упродовж кількох днів катували чоловіка.
“Потерпілому завдавали численних ударів руками і ногами по всьому тілу, катували електричним струмом, душили, накидаючи на шию шлейку і перекриваючи доступ кисню, били залізним прутом і гумовими кийками. Окупанти вставляли йому металеві спиці у ніс та вуха”, — перелічували в Офісі Генпрокурора дії представників РФ.
Ба більше, коли потерпілий втрачав свідомість від нестерпного болю, його обливали холодною водою, аби він прийшов до тями, й продовжували побиття. Чоловік намагався захистити голову й прикривав її рукою, проте російські загарбники так сильно били його по руці, що зрештою її зламали.
У перервах між побиттями окупанти вимагали, аби викрадений ними поліціянт надав їм інформацію. Оскільки він відмовлявся, російські військові продовжували знущання — “виводили дільничного на двір, ставили на коліна і били, притискаючи його голову до стіни”.
Увесь цей час потерпілого утримували без надання медичної допомоги, їжі й води.
Пізніше російські окупанти вимагали, аби постраждалий віддав їм свою табельну зброю. Зрештою — під загрозою смерті — постраждалий був змушений розкрити місце, де сховав службовий пістолет. Після цього його відпустили.
Нині підозрювані перебувають у розшуку. Досудове розслідування здійснює Служба безпеки України в Харківській області за оперативного супроводу Департаменту стратегічних розслідувань Національної поліції.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
🤬9😢2
❗️Минулого тижня у Південному окружному військовому суді у Ростові-на-Дону завершився розгляд ‘великої справи айдарівців’: росіяни засудили 15 представників підрозділу до великих термінів позбавлення волі.
Про вироки повідомило видання “Медиазона”. Всі фігуранти справи в різний час служили в “Айдарі”, деякі давно звільнилися. Усі вони потрапили у полон, були викрадені з дому або не пройшли фільтрацію в перші тижні повномасштабного вторгнення. Спочатку їх тримали на окупованій Донеччині й обвинувачували за кількома статтями Кримінального Кодексу так званої “ДНР”: зокрема у “насильницькому захопленні влади та зміні конституційного ладу “ДНР” та “участі у діяльності терористичної організації”.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Про вироки повідомило видання “Медиазона”. Всі фігуранти справи в різний час служили в “Айдарі”, деякі давно звільнилися. Усі вони потрапили у полон, були викрадені з дому або не пройшли фільтрацію в перші тижні повномасштабного вторгнення. Спочатку їх тримали на окупованій Донеччині й обвинувачували за кількома статтями Кримінального Кодексу так званої “ДНР”: зокрема у “насильницькому захопленні влади та зміні конституційного ладу “ДНР” та “участі у діяльності терористичної організації”.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
🤬7😢3
💡 Продовження енергетичного терору РФ
Росія перешкоджає відновленню електропостачання й безперервно атакує Чернігівщину. Як заявили у Міненергетики, це — свідомий акт тероризму, адже “в районі уражених енергетичних об’єктів немає жодних військових цілей”, а “Росія цілеспрямовано б’є по інфраструктурі, від якої залежить життя звичайних людей”.
Через безперервні атаки російських дронів енергетики не мають змоги розпочати роботи з відновлення електропостачання на Чернігівщині.
Про це сьогодні, 21 жовтня, заявили у Міністерстві енергетики України.
Там також додали, що російські військові навмисно запускають безпілотні літальні апарати, які безперервно кружляють над пошкодженими об’єктами. Таким чином російські сили унеможливлюють безпечне проведення робіт і свідомо затягують гуманітарну кризу.
👉🏻 Подробиці — у статті
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Росія перешкоджає відновленню електропостачання й безперервно атакує Чернігівщину. Як заявили у Міненергетики, це — свідомий акт тероризму, адже “в районі уражених енергетичних об’єктів немає жодних військових цілей”, а “Росія цілеспрямовано б’є по інфраструктурі, від якої залежить життя звичайних людей”.
Через безперервні атаки російських дронів енергетики не мають змоги розпочати роботи з відновлення електропостачання на Чернігівщині.
Про це сьогодні, 21 жовтня, заявили у Міністерстві енергетики України.
Там також додали, що російські військові навмисно запускають безпілотні літальні апарати, які безперервно кружляють над пошкодженими об’єктами. Таким чином російські сили унеможливлюють безпечне проведення робіт і свідомо затягують гуманітарну кризу.
👉🏻 Подробиці — у статті
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
🤬5😢1
⚡️ХПГ та Мандрівний Docudays UA
22 Мандрівний фестиваль документального кіно про права людини Docudays UA у Харкові розпочинає свої відкриті заходи, які організовує Харківська правозахисна група — багаторічний партнер Docudays UA.
🎬 Ми привеземо 10 кіноісторій, відібраних із програми 22 Docudays UA. І говоритимемо про:
▪️ освіту в умовах війни та інтеграцію повернених дітей з окупованих територій;
▪️ інклюзію та проживання травматичного досвіду;
▪️ насильство в інтернеті та вплив феміністичних організацій;
▪️ правову ситуацію в країні й участь громадян(-ок) у змінах.
📍 Вже 24 жовтня о 18:00 в Art Area ДК — показ-відкриття фільму «Санаторій» про курорт «Куяльник» на Одещині. Після перегляду — дискусія з дослідником візуальної культури.
🗣 До обговорень також долучатимуться експерт(к)и ХПГ:
— Євгенія Ширяєва, психотерапевтка, яка надає допомогу постраждалим через війну;
— Андрій Діденко, правозахисник з досвідом ув’язнення;
— Таміла Беспала, адвокатка, керівниця приймальні ХПГ.
📌 Окрім показів, на вас чекають дві спецподії:
▪️ «Бачити вухами» — тренінг з інклюзії з Володимиром Носковим, ведучим радіо «Накипіло»;
▪️ «Жива бібліотека» — тет-а-тет розмови з людьми з унікальним життєвим досвідом: полон, ув’язнення, втрата зору, документування воєнних злочинів.
Дивіться програму на сторінці Мандрівного — і плануйте свої вихідні з правозахисними подіями!
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
22 Мандрівний фестиваль документального кіно про права людини Docudays UA у Харкові розпочинає свої відкриті заходи, які організовує Харківська правозахисна група — багаторічний партнер Docudays UA.
🎬 Ми привеземо 10 кіноісторій, відібраних із програми 22 Docudays UA. І говоритимемо про:
▪️ освіту в умовах війни та інтеграцію повернених дітей з окупованих територій;
▪️ інклюзію та проживання травматичного досвіду;
▪️ насильство в інтернеті та вплив феміністичних організацій;
▪️ правову ситуацію в країні й участь громадян(-ок) у змінах.
📍 Вже 24 жовтня о 18:00 в Art Area ДК — показ-відкриття фільму «Санаторій» про курорт «Куяльник» на Одещині. Після перегляду — дискусія з дослідником візуальної культури.
🗣 До обговорень також долучатимуться експерт(к)и ХПГ:
— Євгенія Ширяєва, психотерапевтка, яка надає допомогу постраждалим через війну;
— Андрій Діденко, правозахисник з досвідом ув’язнення;
— Таміла Беспала, адвокатка, керівниця приймальні ХПГ.
📌 Окрім показів, на вас чекають дві спецподії:
▪️ «Бачити вухами» — тренінг з інклюзії з Володимиром Носковим, ведучим радіо «Накипіло»;
▪️ «Жива бібліотека» — тет-а-тет розмови з людьми з унікальним життєвим досвідом: полон, ув’язнення, втрата зору, документування воєнних злочинів.
Дивіться програму на сторінці Мандрівного — і плануйте свої вихідні з правозахисними подіями!
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍5⚡2❤2
😡 У тимчасово окупованому Криму заарештували провідного українського науковця, морського біолога Леоніда Пшеничнова. Як зазначили в Національному антарктичному науковому центрі, 70-річний вчений “став першим в історії політв’язнем Антарктики, адже протистояв хижацькій позиції РФ щодо Південного океану”.
Леонід Пшеничнов багато років працював у Південному науково-дослідному інституті морського рибного господарства та океанографії, розташованому в Керчі. Потім вчений перейшов до Інституту рибного господарства та екології моря у Бердянську, а пізніше — до його спадкоємця — Інституту рибного господарства, екології моря та океанографії в Києві. Після окупації півострова Росією науковець, який мав українське громадянство і представляв Україну у світі, продовжував мешкати у Криму, бо не мав змоги залишити родину.
Російські силовики затримали Леоніда Пшеничнова цього вересня, напередодні важливої міжнародної конференції CCAMLR, де науковець мав представити українську позицію щодо збереження морських екосистем Антарктики. Вченому інкримінували “створення загрози безпеці Російської Федерації”…
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Леонід Пшеничнов багато років працював у Південному науково-дослідному інституті морського рибного господарства та океанографії, розташованому в Керчі. Потім вчений перейшов до Інституту рибного господарства та екології моря у Бердянську, а пізніше — до його спадкоємця — Інституту рибного господарства, екології моря та океанографії в Києві. Після окупації півострова Росією науковець, який мав українське громадянство і представляв Україну у світі, продовжував мешкати у Криму, бо не мав змоги залишити родину.
Російські силовики затримали Леоніда Пшеничнова цього вересня, напередодні важливої міжнародної конференції CCAMLR, де науковець мав представити українську позицію щодо збереження морських екосистем Антарктики. Вченому інкримінували “створення загрози безпеці Російської Федерації”…
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
😢4🤬3
❗️Дронова атака на дитячий садок
На момент удару в садочку перебували 48 дітей і співробітники установи. Малюків встигли спустити в укриття. У багатьох із них — гостра реакція на стрес. Частина дитячого садка зруйнована. Загинув комунальник, що прибирав листя неподалік.
Про все, що наразі відомо, — читайте у статті
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
На момент удару в садочку перебували 48 дітей і співробітники установи. Малюків встигли спустити в укриття. У багатьох із них — гостра реакція на стрес. Частина дитячого садка зруйнована. Загинув комунальник, що прибирав листя неподалік.
Про все, що наразі відомо, — читайте у статті
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
😢8🤬3
Як 23 жовтня повідомила “Кримська солідарність”, уночі окупаційні “правоохоронці” Криму провели обшук і затримали незрячого мусульманина Олександра Сізікова. Про це правозахисникам розповіла його матір, Олена Сізікова.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤬6😢2
❗️Глуховську тримають у СІЗО міста Кізела, а Суворову засудили
Сховавши Анастасію Глуховську в далекому Пермському краї, російські правоохоронні органи протягом двох років заявляють, що не затримували журналістку і не висувають їй жодних обвинувачень. Її колегу Яну Суворову окупанти відправили за ґрати на 14 років.
Детальніше про мелітопольських бранців Кремля — читайте у статті
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Сховавши Анастасію Глуховську в далекому Пермському краї, російські правоохоронні органи протягом двох років заявляють, що не затримували журналістку і не висувають їй жодних обвинувачень. Її колегу Яну Суворову окупанти відправили за ґрати на 14 років.
Детальніше про мелітопольських бранців Кремля — читайте у статті
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
🤬5😢2
❤️🩹 Костянтинівка — одна з головних цілей для ворога у 2025 році. Ще наприкінці літа окупанти наблизилися до міста впритул та посилили безперервні обстріли, зокрема, бомбардування цивільних мікрорайонів та будинків.
Ми вже розповідали про Костянтинівку в репортажі “Загроза, що наближається”. Якщо на початку березня у Костянтинівці залишалося близько 13 000 людей, станом на кінець вересня їх близько 6-7,5 тисяч. Згідно з офіційними повідомленнямі родини з дітьми примусово евакуйовані з міста, проте час від часу з'являються повідомлення, які свідчать про наявність дітей у місті.
У місті великі проблеми зі світлом, зв’язком та газопостачанням. Громадський транспорт не ходить давно, а над центральними вулицями щогодини можна побачити ворожі FPV-дрони, що атакують будь-кого, хто потрапляє в зону ураження. Як виглядає Костянтинівка, яку ворог перетворює на руїни — у фоторепортажі Сергія Окунєва 👆🏻
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Ми вже розповідали про Костянтинівку в репортажі “Загроза, що наближається”. Якщо на початку березня у Костянтинівці залишалося близько 13 000 людей, станом на кінець вересня їх близько 6-7,5 тисяч. Згідно з офіційними повідомленнямі родини з дітьми примусово евакуйовані з міста, проте час від часу з'являються повідомлення, які свідчать про наявність дітей у місті.
У місті великі проблеми зі світлом, зв’язком та газопостачанням. Громадський транспорт не ходить давно, а над центральними вулицями щогодини можна побачити ворожі FPV-дрони, що атакують будь-кого, хто потрапляє в зону ураження. Як виглядає Костянтинівка, яку ворог перетворює на руїни — у фоторепортажі Сергія Окунєва 👆🏻
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
🤬4😢2
😡 У Званівці російські загарбники розстріляли мирних людей, які не розповіли їм про місцеперебування українських оборонців, а в Краматорську вбили журналістів, атакувавши цивільну автівку безпілотником.
Розповідаємо про чергові злочини, вчинені представниками країни-агресора.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Розповідаємо про чергові злочини, вчинені представниками країни-агресора.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
🤬14
🛡 Відсторонений захисник як захисний механізм психіки
У сучасній психології поняття «захисні механізми» описує способи, якими психіка намагається впоратися з болем, тривогою чи надмірною емоційною напругою. Одним із таких механізмів є феномен, відомий у терапії як «Відсторонений захисник» (Detached Protector). Це не просто окрема поведінкова реакція, а цілий стиль взаємодії з реальністю, що може визначати якість життя людини.
«Відсторонений захисник» проявляється у відході від емоційного контакту з собою та іншими. Людина ніби створює навколо себе невидимий бар’єр, щоб уникнути болю, відчуття вразливості чи можливого відкидання. Ззовні така особа може виглядати спокійною, врівноваженою і навіть «незворушною». Насправді ж під цією оболонкою ховається цілий спектр непрожитих емоцій: страх, сум, гнів чи розчарування.
Досить часто відсторонений захисник формується у дитинстві, коли дитина не відчуває безпеки у відкритому прояві своїх почуттів. Якщо поруч були холодні, критичні або непередбачувані дорослі, то природним способом збереження внутрішнього балансу стає «заморожування» емоцій. Дитина вчиться відключати біль разом з іншими почуттями – і ця стратегія переноситься у доросле життя.
Захисний механізм має і позитивний бік. Він дозволяє людині витримати стресові обставини, зберегти працездатність у критичних ситуаціях, дистанціюватися від травматичного досвіду. Наприклад, у професіях, де потрібна холодна голова – у лікарів чи військових, – тимчасове відсторонення допомагає діяти раціонально. Проблема починається тоді, коли цей спосіб реагування стає домінуючим. Постійне «емоційне оніміння» віддаляє людину від близьких, позбавляє радості, блокує розвиток автентичних стосунків.
У міжособистісних відносинах відсторонений захисник створює своєрідний парадокс. З одного боку, людина прагне тепла та прийняття, з іншого – не дозволяє собі наблизитися через страх повторного болю. У результаті формується хронічне відчуття самотності, навіть у парі чи колективі.
Подолання цього механізму вимагає часу та підтримки. Психотерапія допомагає поступово вчитися знову відчувати – спершу безпечні, потім і більш інтенсивні емоції. Практика майндфулнес, тілесно-орієнтовані техніки та щира взаємодія з надійними людьми можуть стати ключем до повернення живого контакту із собою.
Отже, «відсторонений захисник» – це не ворог, а колись необхідна стратегія виживання. Вона заслуговує на розуміння, а не на осуд. Водночас її трансформація у дорослому житті відкриває шлях до справжньої близькості, автентичності та повноти емоційного досвіду.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
У сучасній психології поняття «захисні механізми» описує способи, якими психіка намагається впоратися з болем, тривогою чи надмірною емоційною напругою. Одним із таких механізмів є феномен, відомий у терапії як «Відсторонений захисник» (Detached Protector). Це не просто окрема поведінкова реакція, а цілий стиль взаємодії з реальністю, що може визначати якість життя людини.
«Відсторонений захисник» проявляється у відході від емоційного контакту з собою та іншими. Людина ніби створює навколо себе невидимий бар’єр, щоб уникнути болю, відчуття вразливості чи можливого відкидання. Ззовні така особа може виглядати спокійною, врівноваженою і навіть «незворушною». Насправді ж під цією оболонкою ховається цілий спектр непрожитих емоцій: страх, сум, гнів чи розчарування.
Досить часто відсторонений захисник формується у дитинстві, коли дитина не відчуває безпеки у відкритому прояві своїх почуттів. Якщо поруч були холодні, критичні або непередбачувані дорослі, то природним способом збереження внутрішнього балансу стає «заморожування» емоцій. Дитина вчиться відключати біль разом з іншими почуттями – і ця стратегія переноситься у доросле життя.
Захисний механізм має і позитивний бік. Він дозволяє людині витримати стресові обставини, зберегти працездатність у критичних ситуаціях, дистанціюватися від травматичного досвіду. Наприклад, у професіях, де потрібна холодна голова – у лікарів чи військових, – тимчасове відсторонення допомагає діяти раціонально. Проблема починається тоді, коли цей спосіб реагування стає домінуючим. Постійне «емоційне оніміння» віддаляє людину від близьких, позбавляє радості, блокує розвиток автентичних стосунків.
У міжособистісних відносинах відсторонений захисник створює своєрідний парадокс. З одного боку, людина прагне тепла та прийняття, з іншого – не дозволяє собі наблизитися через страх повторного болю. У результаті формується хронічне відчуття самотності, навіть у парі чи колективі.
Подолання цього механізму вимагає часу та підтримки. Психотерапія допомагає поступово вчитися знову відчувати – спершу безпечні, потім і більш інтенсивні емоції. Практика майндфулнес, тілесно-орієнтовані техніки та щира взаємодія з надійними людьми можуть стати ключем до повернення живого контакту із собою.
Отже, «відсторонений захисник» – це не ворог, а колись необхідна стратегія виживання. Вона заслуговує на розуміння, а не на осуд. Водночас її трансформація у дорослому житті відкриває шлях до справжньої близькості, автентичності та повноти емоційного досвіду.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
❤3👍3