Українці, що повертаються з полону, напевне ніколи не забудуть тих, хто перетворював їхнє життя у неволі на пекло. Про когось із катів відомо все. Хтось ховається за позивним. Після “робочого дня” ці Сан Саничі змивають кров із рук і йдуть додому обіймати дружину і дітей.
Юристи Харківської правозахисної групи говорили з багатьма звільненими з ворожої неволі захисниками, які пройшли через кілька російських місць несвободи. З цих історій ми зібрали згадки про катів. Ми не називаємо прізвищ колишніх полонених із міркувань безпеки.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤬8😢4
Ніна Бєляєва — співзасновниця рухів “Східна Слобожанщина” та “Єднання Українців Історичних Земель”, одна з авторів книги “Недобровільне приєднання: історія визвольної боротьби поневолених росією народів”. Досліджує кримінальне переслідування етнічних українців у РФ, допомагає встановлювати місцеперебування викрадених українських дітей, українських військовополонених, збирає інформацію про військових злочинців. І боїться, що її повернуть до РФ.
👉🏻Читайте статтю про історії Ніни або дивіться відео
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Права людини в Україні
‘Я боюся, що мене викрадуть і вивезуть до рашки’
Отримати політичний притулок в Україні людині з російським громадянством нелегко. Навіть якщо вона відстоює українські інтереси, а в РФ на неї за це чекає тюрма за обвинуваченням в тероризмі.
👍7🤯2
🫂 З полону повернулися 185 українських військових та 20 цивільних
Другого жовтня відбувся комбінований обмін: Україна повернула 205 військових та цивільних громадян, повідомили в Координаційному штабі з питань поводження з військовополоненими. Частину обміняли відповідно до попередніх Стамбульських домовленостей, частину — в межах чергового, вже 69-го, обміну полоненими.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Другого жовтня відбувся комбінований обмін: Україна повернула 205 військових та цивільних громадян, повідомили в Координаційному штабі з питань поводження з військовополоненими. Частину обміняли відповідно до попередніх Стамбульських домовленостей, частину — в межах чергового, вже 69-го, обміну полоненими.
“Сто вісімдесят троє — рядові, сержанти, двоє — офіцери. Воїни Збройних Сил, Національної гвардії, Державної прикордонної служби. Із захисниками також повертаються цивільні — 20 наших людей. Усім обов’язково буде надана необхідна підтримка”, — заявивВолодимир Зеленський.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
❤10👍3
❗️Брав участь в організації підриву Каховської ГЕС
У Службі безпеки України оприлюднили дані підозрюваного військовопосадовця. Це російський генерал-майор Володимир Омельянович — начальник штабу першого заступника командувача угруповання “Днєпр” російських Збройних сил.
Як сповістили в СБУ, підозрюваний генерал-майор “брав участь в організації підриву Каховської гідроелектростанції”. Зокрема, слідство встановило, що у ніч з 5 на 6 червня 2023 року Омельянович “безпосередньо координував дії підлеглих зі знищення дамби Каховської ГЕС мінно-вибуховим способом”.
У СБУ нагадали, що через руйнування гідротехнічної споруди відбувся катастрофічний розлив води. Це призвело до загибелі щонайменше 35 цивільних. Ще 24 мешканці регіону зникли безвісти.
На підставі зібраних доказів слідчі заочно повідомили Омельяновичу про підозру за частиною другою статті 28 і частиною другою статті 438 Кримінального кодексу України (воєнні злочини, поєднані з умисним вбивством, вчинені за попередньою змовою групою осіб).
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
У Службі безпеки України оприлюднили дані підозрюваного військовопосадовця. Це російський генерал-майор Володимир Омельянович — начальник штабу першого заступника командувача угруповання “Днєпр” російських Збройних сил.
Як сповістили в СБУ, підозрюваний генерал-майор “брав участь в організації підриву Каховської гідроелектростанції”. Зокрема, слідство встановило, що у ніч з 5 на 6 червня 2023 року Омельянович “безпосередньо координував дії підлеглих зі знищення дамби Каховської ГЕС мінно-вибуховим способом”.
У СБУ нагадали, що через руйнування гідротехнічної споруди відбувся катастрофічний розлив води. Це призвело до загибелі щонайменше 35 цивільних. Ще 24 мешканці регіону зникли безвісти.
“Також через стрімке поширення великих об’ємів води відбулося затоплення 46 населених пунктів і 1 тис. 323 га сільськогосподарських земель на Херсонщині. Серед них — 14 постраждалих громад на тимчасово окупованій території області. Крім цього, підрив дамби унеможливив водозабезпечення у Херсонській, Миколаївській, Дніпропетровській областях і тимчасово окупованому Криму”, — мовилося у повідомленні СБУ.
На підставі зібраних доказів слідчі заочно повідомили Омельяновичу про підозру за частиною другою статті 28 і частиною другою статті 438 Кримінального кодексу України (воєнні злочини, поєднані з умисним вбивством, вчинені за попередньою змовою групою осіб).
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍4🤬2😢1
⚡️ Шановні колеги! Пропонуємо на тренінгу від Харківської правозахисної групи обговорити особливості звернення до Комітету ООН з прав людини.
Юристи Харківської правозахисної групи вже понад три роки представляють інтереси українців, постраждалих від російської агресії, в Комітеті з прав людини ООН. Ми ділимося своїм досвідом і пропонуємо до вашої уваги методологію звернення до цієї міжнародної організації.
Чому важливо звертатися до Комітету ООН з прав людини?
📌 Завдяки втручанню Комітету, часто вдається налагодити зв’язок між РФ і потерпілим, адже Росія зберігає комунікацію із цією організацією, відповідає на запити та звернення.
📌 Якщо порушення прав людини буде визнано Комітетом, ваші клієнти потенційно, після закінчення війни, зможуть отримати відшкодування завданої моральної та матеріальної шкоди.
📌 Масові звернення до міжнародних органів спонукатимуть міжнародну спільноту до широкого визнання порушень прав людини, вчинених Росією під час цієї війни.
🗣 Спікер: юристка ХПГ Анна Рубан
📅 Дата: 17.10.25
🕤 Час: 11:30
📍 Онлайн, конференція в Google Meet
📩 Попередня реєстрація обов’язкова за посиланням
Захід відбудеться за підтримки Міжнародного фонду “Відродження”
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Юристи Харківської правозахисної групи вже понад три роки представляють інтереси українців, постраждалих від російської агресії, в Комітеті з прав людини ООН. Ми ділимося своїм досвідом і пропонуємо до вашої уваги методологію звернення до цієї міжнародної організації.
Чому важливо звертатися до Комітету ООН з прав людини?
📌 Завдяки втручанню Комітету, часто вдається налагодити зв’язок між РФ і потерпілим, адже Росія зберігає комунікацію із цією організацією, відповідає на запити та звернення.
📌 Якщо порушення прав людини буде визнано Комітетом, ваші клієнти потенційно, після закінчення війни, зможуть отримати відшкодування завданої моральної та матеріальної шкоди.
📌 Масові звернення до міжнародних органів спонукатимуть міжнародну спільноту до широкого визнання порушень прав людини, вчинених Росією під час цієї війни.
🗣 Спікер: юристка ХПГ Анна Рубан
📅 Дата: 17.10.25
🕤 Час: 11:30
📍 Онлайн, конференція в Google Meet
📩 Попередня реєстрація обов’язкова за посиланням
Захід відбудеться за підтримки Міжнародного фонду “Відродження”
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
❤5👍2
❤️🩹 …Коли ховали її загиблого сина, вона лежала в реанімації. Прощалася зі своїм хлопчиком по телефону: на цвинтарі до його вушка притулили мобільний. Тепер у мами є ціль: щоб люди не забували імена вбитих війною дітей. Щоб кровопролиття припинилося.
Майже рік тому, пізно ввечері 30 жовтня 2024-го, Тетяна втратила все. Буквально. Бо цим всім у її житті був єдиний син, одинадцятирічний Марк. Російський ФАБ-500 поцілив по харківській багатоповерхівці. Тоді загинуло троє людей, двоє з яких — діти: Марк і його п’ятнадцятирічний сусід Борис.
Тетяна Матяш-Мирна планує організувати в Харкові експозицію, де батьки загиблих дітей могли б розповісти про свою втрату, показати світлини найдорожчих людей, яких вбила Росія.
Родини, які хотіли б доєднатися до виставки, можуть написати в месенджери за телефоном 0993027747.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Майже рік тому, пізно ввечері 30 жовтня 2024-го, Тетяна втратила все. Буквально. Бо цим всім у її житті був єдиний син, одинадцятирічний Марк. Російський ФАБ-500 поцілив по харківській багатоповерхівці. Тоді загинуло троє людей, двоє з яких — діти: Марк і його п’ятнадцятирічний сусід Борис.
Тетяна Матяш-Мирна планує організувати в Харкові експозицію, де батьки загиблих дітей могли б розповісти про свою втрату, показати світлини найдорожчих людей, яких вбила Росія.
Родини, які хотіли б доєднатися до виставки, можуть написати в месенджери за телефоном 0993027747.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
😢9❤6
❗️Франція розслідуватиме смерть свого фотожурналіста на Донеччині як воєнний злочин
Національна антитерористична прокуратура Франції розпочала розслідувати смерть фотожурналіста Антоні Лаллікана, який третього жовтня загинув унаслідок атаки російського дрона на Донеччині. Тим часом російські військові продовжують порушувати закони та звичаї війни й атакують цивільні автівки та пологовий дронами.
👉🏻 Детальніше — у статті.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Національна антитерористична прокуратура Франції розпочала розслідувати смерть фотожурналіста Антоні Лаллікана, який третього жовтня загинув унаслідок атаки російського дрона на Донеччині. Тим часом російські військові продовжують порушувати закони та звичаї війни й атакують цивільні автівки та пологовий дронами.
👉🏻 Детальніше — у статті.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍5😢3
❗️На окупованій Донеччині неонатолога запроторили за ґрати на 15 років
‘Я — Петрик Сергій Миколайович, я лікар Володарської лікарні. Я себе вважаю невинним. Я громадянин України. І прошу, щоб мене виправдали’. Чоловік з козацькими вусами сміливо каже це українською на камеру. Попри те, що зйомку веде ФСБ РФ.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
‘Я — Петрик Сергій Миколайович, я лікар Володарської лікарні. Я себе вважаю невинним. Я громадянин України. І прошу, щоб мене виправдали’. Чоловік з козацькими вусами сміливо каже це українською на камеру. Попри те, що зйомку веде ФСБ РФ.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
😢10🤬3
❗️За сім з половиною років за ґратами померло понад 200 довічників — Центр охорони здоров’я ДКВС
Висока смертність від хвороб серед довічно ув’язнених в Україні, є наслідком системного блокування їхнього звільнення з боку прокуратури та судів. Ми наводимо статистику та конкретні трагічні випадки, які свідчать про прокурорський формалізм і порушення права на життя.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Висока смертність від хвороб серед довічно ув’язнених в Україні, є наслідком системного блокування їхнього звільнення з боку прокуратури та судів. Ми наводимо статистику та конкретні трагічні випадки, які свідчать про прокурорський формалізм і порушення права на життя.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
😢5
Варикоз і оніміння ніг. Нестерпний головний біль і перенапруження очей. Загострення хронічних захворювань після перебування у штрафних ізоляторах. Операція й обстеження, яких не роблять.
👉🏻 Переповідаємо про чергові випадки, коли кримським бранцям не надають медичної допомоги у російських колоніях.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😢9🤬3
⚖️ Російські суди виносять повторні вироки вже засудженим українським військовополоненим
Під час розслідування журналісти виявили принаймні 39 українських полонених, щодо яких порушено по дві кримінальні справи (сім із них судять зараз). Щодо ще шести осіб таких справ порушено вже три. З них четверо — тричі засуджені, одного засудили двічі, ще один полонений має наразі один вирок. Найчастіше їм закидають убивство або замах на убивство, пошкодження майна та жорстоке поводження з цивільним населенням. Повторно судять здебільшого за такими ж статтями.
Як вдалося дізнатися розслідувачам, так званий “верховний суд ДНР” двічі засудив щонайменше 26 українців. Найбільш показовою для окупованого регіону є справа десяти “азовців”, які потрапили в полон у Маріуполі 18 травня 2022 року. Йдеться про Артема Вишняка, Сергія Гайковича, Дмитра Кучерявого, Дмитра Клусенка, Євгена Лавренка, Івана Ножечкіна, Сергія Самохвала, Семена Северина, Дениса Федірка та Єгора Яковенка. Кожного з них судили двічі, а декого — тричі.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Під час розслідування журналісти виявили принаймні 39 українських полонених, щодо яких порушено по дві кримінальні справи (сім із них судять зараз). Щодо ще шести осіб таких справ порушено вже три. З них четверо — тричі засуджені, одного засудили двічі, ще один полонений має наразі один вирок. Найчастіше їм закидають убивство або замах на убивство, пошкодження майна та жорстоке поводження з цивільним населенням. Повторно судять здебільшого за такими ж статтями.
Як вдалося дізнатися розслідувачам, так званий “верховний суд ДНР” двічі засудив щонайменше 26 українців. Найбільш показовою для окупованого регіону є справа десяти “азовців”, які потрапили в полон у Маріуполі 18 травня 2022 року. Йдеться про Артема Вишняка, Сергія Гайковича, Дмитра Кучерявого, Дмитра Клусенка, Євгена Лавренка, Івана Ножечкіна, Сергія Самохвала, Семена Северина, Дениса Федірка та Єгора Яковенка. Кожного з них судили двічі, а декого — тричі.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
🤬13😢4
❗️Історія Віктора Слепцова, який помирає у Вінницькій тюрмі без права на полегшення
Віктор Слепцов відбуває покарання у Вінницькій установі виконання покарань № 1. Він страждає від злоякісного новоутворення печінки IV стадії з метастазами у легені, тромбозом портальної вени, асцитом, гідротораксом і вираженим больовим синдромом.
31 липня 2025 року лікар-онколог виніс офіційний висновок: “Симптоматичне лікування. При вираженому больовому синдромі призначити наркотичні анальгетики”. Та рекомендація залишилася на папері. Медична частина не має ліцензії — і це означає, що навіть помирати Віктор має без знеболення в муках і стражданнях.
👉🏻Дивіться відео про Віктора або читайте статтю
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Віктор Слепцов відбуває покарання у Вінницькій установі виконання покарань № 1. Він страждає від злоякісного новоутворення печінки IV стадії з метастазами у легені, тромбозом портальної вени, асцитом, гідротораксом і вираженим больовим синдромом.
31 липня 2025 року лікар-онколог виніс офіційний висновок: “Симптоматичне лікування. При вираженому больовому синдромі призначити наркотичні анальгетики”. Та рекомендація залишилася на папері. Медична частина не має ліцензії — і це означає, що навіть помирати Віктор має без знеболення в муках і стражданнях.
👉🏻Дивіться відео про Віктора або читайте статтю
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Права людини в Україні
Коли біль — вирок: історія Віктора Слепцова, який помирає у Вінницькій тюрмі без права на полегшення
В Україні роками існує глибока, але малопомітна суспільству проблема — нездатність держави звільняти смертельно хворих засуджених навіть тоді, коли медицина безсила. Формально закон це дозволяє. А насправді?
😢10🤬2
❗️За 9 місяців 2025 року кількість постраждалих серед цивільних зросла на 31%
Як зазначали в Моніторинговій місії ООН з прав людини, з січня по вересень поточного року кількість загиблих і поранених цивільних в Україні зросла на 31% порівняно з аналогічним періодом 2024 року. Лише упродовж цього вересня через дії РФ в Україні загинули 214 мирних людей, а майже тисяча людей зазнала поранень.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Як зазначали в Моніторинговій місії ООН з прав людини, з січня по вересень поточного року кількість загиблих і поранених цивільних в Україні зросла на 31% порівняно з аналогічним періодом 2024 року. Лише упродовж цього вересня через дії РФ в Україні загинули 214 мирних людей, а майже тисяча людей зазнала поранень.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
🤬6😢2❤1
😡 Росія атакувала дронами вантажівки ООН на Херсонщині
Вантажні автомобілі Всесвітньої продовольчої програми ООН мали відповідні маркування й везли харчі й гуманітарну допомогу людям. Крім того, російські загарбники скинули з БпЛА вибухівку на таксі в Херсоні й відкрили вогонь по кількох районах міста. Вже відомо, що є загиблі та поранені. Постраждало немовля.
👉🏻 Детальніше — читайте у статті.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Вантажні автомобілі Всесвітньої продовольчої програми ООН мали відповідні маркування й везли харчі й гуманітарну допомогу людям. Крім того, російські загарбники скинули з БпЛА вибухівку на таксі в Херсоні й відкрили вогонь по кількох районах міста. Вже відомо, що є загиблі та поранені. Постраждало немовля.
👉🏻 Детальніше — читайте у статті.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
🤬8😢2
Переповідаємо головне з розслідування.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤬8😢4
Переповідаємо, що нині відомо про “першу жіночу справу Хізб ут-Тахрір”, яку хочуть сфабрикувати.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤬10😢2
⚡️ Тренінг для юристів та адвокатів щодо збору доказів та роботи з постраждалими від сексуального насильства, пов'язаного з конфліктом
Коректне документування таких злочинів спирається на ретельне планування: йдеться про заздалегідь продуману й організовану послідовність дій — від безпеки команди і роботи з постраждалими до процедур ланцюжка збереження доказів — з чіткою метою притягнення винних до відповідальності. На тренінгу спікери розкажуть про алгоритми збору доказів (свідчення, медична документація, фото/відео та цифрові дані), взаємодію з медичними закладами, психологами, слідчими та прокурорами, а також етичні стандарти документування.
🗣 Спікери: керівниця приймальні ХПГ Таміла Беспала та юристка ХПГ Дар'я Пивовар
📅 Дата: 24.10.25
🕤 Час: 12:00
📍Онлайн, конференція в Google Meet
📩Попередня реєстрація обов’язкова за посиланням
Захід відбудеться за підтримки Міжнародного фонду “Відродження”
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Коректне документування таких злочинів спирається на ретельне планування: йдеться про заздалегідь продуману й організовану послідовність дій — від безпеки команди і роботи з постраждалими до процедур ланцюжка збереження доказів — з чіткою метою притягнення винних до відповідальності. На тренінгу спікери розкажуть про алгоритми збору доказів (свідчення, медична документація, фото/відео та цифрові дані), взаємодію з медичними закладами, психологами, слідчими та прокурорами, а також етичні стандарти документування.
🗣 Спікери: керівниця приймальні ХПГ Таміла Беспала та юристка ХПГ Дар'я Пивовар
📅 Дата: 24.10.25
🕤 Час: 12:00
📍Онлайн, конференція в Google Meet
📩Попередня реєстрація обов’язкова за посиланням
Захід відбудеться за підтримки Міжнародного фонду “Відродження”
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
❤4👍2
😡 Росіяни закатували двох українських підлітків, а трьох тримають у полоні
Два роки тому окупанти викрали п’ятьох дітей з Мелітополя, ‘навісивши’ на них весь опір в регіоні і назвавши їх членами диверсійної групи ‘Чорний саботаж’.
Під час дебатів напередодні Генеральної асамблеї ООН заступниця міністра закордонних справ України Мар’яна Беца повідомила про смерть мелітопольських підлітків Данила Дахова та Павла Гримака. Цю інформацію підтвердили і власні джерела Суспільного. У травні 2024 року батькам повідомили про загибель дітей, зазначивши буцімто вони “самі підірвалися на вибухівці”. Як це могло статися, якщо всі ці місяці підлітки залишалися в російській неволі?
Тим часом Віктор Азаровський, Олег Шокол і Денис Василик у Таганрозькому СІЗО чекають на вирок суду.
👉🏻 Детальніше про обставини цих подій читайте у статті
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Два роки тому окупанти викрали п’ятьох дітей з Мелітополя, ‘навісивши’ на них весь опір в регіоні і назвавши їх членами диверсійної групи ‘Чорний саботаж’.
Під час дебатів напередодні Генеральної асамблеї ООН заступниця міністра закордонних справ України Мар’яна Беца повідомила про смерть мелітопольських підлітків Данила Дахова та Павла Гримака. Цю інформацію підтвердили і власні джерела Суспільного. У травні 2024 року батькам повідомили про загибель дітей, зазначивши буцімто вони “самі підірвалися на вибухівці”. Як це могло статися, якщо всі ці місяці підлітки залишалися в російській неволі?
Тим часом Віктор Азаровський, Олег Шокол і Денис Василик у Таганрозькому СІЗО чекають на вирок суду.
👉🏻 Детальніше про обставини цих подій читайте у статті
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
🤬12😢6❤1
🧘🏻♀️ Стратегії для збереження контролю та спокою
У світі постійної напруги та швидких змін здатність залишатися спокійним і зберігати внутрішній контроль стає справжнім мистецтвом. Людина щодня стикається з викликами – від побутових труднощів до глобальних криз, і саме психологічна врівноваженість визначає, наскільки ми здатні приймати зважені рішення, підтримувати стосунки та піклуватися про власне здоров’я.
▪️Першим кроком до збереження спокою є усвідомленість. Коли ми розпізнаємо власні емоції, називаємо їх і приймаємо, вони втрачають руйнівну силу. Замість «Я в паніці» корисно сказати собі: «Я відчуваю хвилювання». Така проста переорієнтація допомагає взяти паузу й подивитися на ситуацію об’єктивніше. Практика майндфулнес – спостереження за диханням, тілесними відчуттями чи думками – формує внутрішню стійкість і розвиває навичку бути «тут і зараз».
▪️Не менш важливим інструментом є керування тілом. Психіка і фізіологія нерозривно пов’язані, тому робота з тілом напряму впливає на рівень тривожності. Регулярна фізична активність, навіть проста прогулянка на свіжому повітрі, знижує рівень стресових гормонів. Контрольоване дихання – повільні глибокі вдихи і видихи – активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за заспокоєння.
▪️Важливим ресурсом для збереження контролю є структурування дня. Хаотичність посилює відчуття безпорадності, натомість чіткий розпорядок дає відчуття опори. Планування допомагає розділити великі завдання на менші кроки, що зменшує рівень напруги й повертає відчуття компетентності.
▪️Окрема стратегія – обмеження інформаційного шуму. У часи соціальних мереж та постійного потоку новин легко втратити баланс. Перевантаження негативною інформацією створює ілюзію неконтрольованості світу. Тому варто свідомо дозувати медіаконтент, обирати надійні джерела і дозволяти собі «цифровий детокс».
▪️Не можна забувати й про соціальну підтримку. Розмова з близькою людиною чи просто щира зустріч із другом здатні швидко знизити напруження. Соціальний контакт нагадує нам, що ми не самотні у своїх труднощах, а це саме по собі знижує рівень стресу.
▪️І, нарешті, варто розвивати внутрішню гнучкість – здатність приймати зміни, а не чинити їм опір. Коли ми перестаємо вимагати від себе та світу абсолютної стабільності, з’являється більше простору для творчого підходу до проблем.
Отже, контроль і спокій – це не відсутність стресу, а вміння управляти ним. Стратегії усвідомленості, турботи про тіло, структурування життя, дозування інформації та підтримка зв’язків формують психологічний фундамент, на якому можна впевнено будувати життя навіть у найбурхливіші часи.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
У світі постійної напруги та швидких змін здатність залишатися спокійним і зберігати внутрішній контроль стає справжнім мистецтвом. Людина щодня стикається з викликами – від побутових труднощів до глобальних криз, і саме психологічна врівноваженість визначає, наскільки ми здатні приймати зважені рішення, підтримувати стосунки та піклуватися про власне здоров’я.
▪️Першим кроком до збереження спокою є усвідомленість. Коли ми розпізнаємо власні емоції, називаємо їх і приймаємо, вони втрачають руйнівну силу. Замість «Я в паніці» корисно сказати собі: «Я відчуваю хвилювання». Така проста переорієнтація допомагає взяти паузу й подивитися на ситуацію об’єктивніше. Практика майндфулнес – спостереження за диханням, тілесними відчуттями чи думками – формує внутрішню стійкість і розвиває навичку бути «тут і зараз».
▪️Не менш важливим інструментом є керування тілом. Психіка і фізіологія нерозривно пов’язані, тому робота з тілом напряму впливає на рівень тривожності. Регулярна фізична активність, навіть проста прогулянка на свіжому повітрі, знижує рівень стресових гормонів. Контрольоване дихання – повільні глибокі вдихи і видихи – активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за заспокоєння.
▪️Важливим ресурсом для збереження контролю є структурування дня. Хаотичність посилює відчуття безпорадності, натомість чіткий розпорядок дає відчуття опори. Планування допомагає розділити великі завдання на менші кроки, що зменшує рівень напруги й повертає відчуття компетентності.
▪️Окрема стратегія – обмеження інформаційного шуму. У часи соціальних мереж та постійного потоку новин легко втратити баланс. Перевантаження негативною інформацією створює ілюзію неконтрольованості світу. Тому варто свідомо дозувати медіаконтент, обирати надійні джерела і дозволяти собі «цифровий детокс».
▪️Не можна забувати й про соціальну підтримку. Розмова з близькою людиною чи просто щира зустріч із другом здатні швидко знизити напруження. Соціальний контакт нагадує нам, що ми не самотні у своїх труднощах, а це саме по собі знижує рівень стресу.
▪️І, нарешті, варто розвивати внутрішню гнучкість – здатність приймати зміни, а не чинити їм опір. Коли ми перестаємо вимагати від себе та світу абсолютної стабільності, з’являється більше простору для творчого підходу до проблем.
Отже, контроль і спокій – це не відсутність стресу, а вміння управляти ним. Стратегії усвідомленості, турботи про тіло, структурування життя, дозування інформації та підтримка зв’язків формують психологічний фундамент, на якому можна впевнено будувати життя навіть у найбурхливіші часи.
Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.
Костянтин Пейчев, психолог
#психологічна_допомога
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
👍3❤2
❗️Українські правоохоронці ідентифікували двох російських військових, які катували українського поліціянта під час окупації Ізюма, й довели вину росгвардійця РФ, причетного до катувань і вбивства цивільного під час окупації Херсона.
Слідство встановило, що у травні 2022-го під час окупації Ізюма підозрювані схопили дільничного офіцера поліції, який був вбраний у цивільний одяг. Офіцера поліції силоміць вивезли до підвалу одного з гаражів. Там підозрювані упродовж кількох днів катували чоловіка.
Ба більше, коли потерпілий втрачав свідомість від нестерпного болю, його обливали холодною водою, аби він прийшов до тями, й продовжували побиття. Чоловік намагався захистити голову й прикривав її рукою, проте російські загарбники так сильно били його по руці, що зрештою її зламали.
У перервах між побиттями окупанти вимагали, аби викрадений ними поліціянт надав їм інформацію. Оскільки він відмовлявся, російські військові продовжували знущання — “виводили дільничного на двір, ставили на коліна і били, притискаючи його голову до стіни”.
Увесь цей час потерпілого утримували без надання медичної допомоги, їжі й води.
Пізніше російські окупанти вимагали, аби постраждалий віддав їм свою табельну зброю. Зрештою — під загрозою смерті — постраждалий був змушений розкрити місце, де сховав службовий пістолет. Після цього його відпустили.
Нині підозрювані перебувають у розшуку. Досудове розслідування здійснює Служба безпеки України в Харківській області за оперативного супроводу Департаменту стратегічних розслідувань Національної поліції.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
Слідство встановило, що у травні 2022-го під час окупації Ізюма підозрювані схопили дільничного офіцера поліції, який був вбраний у цивільний одяг. Офіцера поліції силоміць вивезли до підвалу одного з гаражів. Там підозрювані упродовж кількох днів катували чоловіка.
“Потерпілому завдавали численних ударів руками і ногами по всьому тілу, катували електричним струмом, душили, накидаючи на шию шлейку і перекриваючи доступ кисню, били залізним прутом і гумовими кийками. Окупанти вставляли йому металеві спиці у ніс та вуха”, — перелічували в Офісі Генпрокурора дії представників РФ.
Ба більше, коли потерпілий втрачав свідомість від нестерпного болю, його обливали холодною водою, аби він прийшов до тями, й продовжували побиття. Чоловік намагався захистити голову й прикривав її рукою, проте російські загарбники так сильно били його по руці, що зрештою її зламали.
У перервах між побиттями окупанти вимагали, аби викрадений ними поліціянт надав їм інформацію. Оскільки він відмовлявся, російські військові продовжували знущання — “виводили дільничного на двір, ставили на коліна і били, притискаючи його голову до стіни”.
Увесь цей час потерпілого утримували без надання медичної допомоги, їжі й води.
Пізніше російські окупанти вимагали, аби постраждалий віддав їм свою табельну зброю. Зрештою — під загрозою смерті — постраждалий був змушений розкрити місце, де сховав службовий пістолет. Після цього його відпустили.
Нині підозрювані перебувають у розшуку. Досудове розслідування здійснює Служба безпеки України в Харківській області за оперативного супроводу Департаменту стратегічних розслідувань Національної поліції.
Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook
🤬9😢2