Хочу з вами поділитися великим секретом. Дівчат це стосується, і хлопців тим більше.

Значить, багато чоловіків - я себе до більшості відношу - не супер уважні, або не вміють бути уважними. Як я навчився ставати кращим ,як я писав сьогодні в сторіс, що якщо люди не можуть змінити своє життя, я б рекомендував спочатку самому змінитися, а життя, як побічний ефект, зміниться.

Так ось, одного дня я подумав. Хм... як би це мені стати більш уважним? Ця увага більше стосувалася дружини і дітей. Давайте потрошки розплутувати.

І я прийшов до такого значить інструменту: кожного разу, коли мені чогось хочеться - наприклад, зараз готую м'ясо, так - я підходжу до дружини і кажу: «Слухай, а ти м'ясо будеш?»

Або, до прикладу, якщо я хочу піти на вечірню прогулянку з собаками, я дружину запитую: «Слухай, хочеш зі мною на прогулянку?»

Або якщо я хочу будь-чого - стакан води перед сном, знаєш? На ліжко собі ставиш, і: «Ти воду будеш? Тобі принести воду?»

Ти просто робиш те саме, чого хочеш сам, - і відбувається магія. Потім це стає твоєю звичкою.

Як я колись вам про квіти розповідав, пам'ятаєте? Хтось пам'ятає, про те як почати регулярно дарувати дружині квіти? Хто з нашої групи не знає - дайте знати, поділюся ще раз, думаю, вам сподобається цей інструмент.

Тому забирайте, користуйтесь. Ви знаєте, все навколо нас уже є. Ми просто цим не користуємося.

Дивлюся, як багато хто починає тренуватися:

Одразу купують вагон добавок, викидають з дому всі вуглеводи, важать кожен шматочок огірка і ставлять собі режим спецназу.

Через три дні - стрес, сили на нулі, холодильник спустошений, а на тренування дивитися не хочеться.

Не треба так. Не ускладнюйте собі життя.

Щоб тіло підтягувалося, а голова залишалася свіжою, тримайте фокус усього на 3 речах:

• Білок у тарілці
Яйця, риба, птиця, кисломолочний сир чи бобові. Він дає ситість, тримає м'язи в тонусі й рятує від раптового бажання з'їсти все солодке в радіусі кілометра.

• Вода без фанатизму
Не треба заливати в себе літри через силу. Склянка за пів години до тренування, а під час заняття - буквально по ковтку, коли пересихає в горлі.

• Нормальний сніданок замість кави на бігу
Кава натщесерце - це завжди кредит у власного організму. До вечора мозок вимагатиме своє, і почнеться класичний набіг на холодильник. Поїжте зранку нормально - і вечір пройде спокійно.

Ось і вся база.

Беремо прості правила, розстеляємо килимок і працюємо в задоволення. У понеділок стартуємо!

Знаєте, яку класичну помилку я бачу роками?

Людина на емоціях відпахала тренування, м’язи забилися, на ранок усе ниє - і вона просто падає на диван на два дні, боячись зайвий раз поворухнутися. Мовляв, «я відновлююся».

Відверто: повна нерухомість не лікує, а навпаки гальмує вас.

Коли ми просто лежимо, кровообіг сповільнюється, лімфа стоїть, і всі продукти розпаду виходять із тканин у рази довше. Тіло стає «дерев’яним», а важкість тільки наростає.

Якщо відчуваєте, що дали зайвого і м'язи гудуть - вмикайте розумне відновлення:

• Звичайна піша прогулянка на 20–30 хвилин. М’яка робота стопи запускає природну помпу, кров починає циркулювати швидше і м'яко «вимиває» забитість.

• 3-5 хвилин легких потягувань. Без шпагатів і болю. Просто розкрийте грудну клітку, потягніть передню поверхню стегна, подихайте на повні груди.

• Теплий душ увечері. Прогрійте спину та ноги, щоб зняти спазм із нервової системи.

Форма будується не тоді, коли ви виснажуєте себе до темряви в очах, а тоді, коли ви даєте тілу грамотно відновитися.

Набирайтеся сил, у понеділок стартуємо разом!

Давайте чесно.

Скільки разів ви намагалися прибрати живіт тим, що лягали на підлогу й просто качали прес сотні разів?

Сценарій завжди один і той самий:

• живіт залишається на місці;
• шия затікає вже на другій хвилині;
• а поперек бере на себе все навантаження й починає нити.

Підтягнутий живіт не будується нескінченними скручуваннями.

Справжній корсет формується тоді, коли разом працюють поперечний м'яз, косі м'язи, стабілізатори спини та нормальне видихання. Якщо просто навантажувати один прямий м'яз, ви перевантажуєте хребет, а живіт навпаки випирає вперед.

Сьогодні о 20:00 стартуємо наш челендж.

Покажу на практиці, як увімкнути всю середину тіла спокійно й без надриву.

Усього 30 хвилин роботи.

Готуйте килимок, звичайний міцний стілець і виходьте ввечері на зв'язок.

Тренування №1 зроблено! 💪

Понад 500 людей у прямому ефірі зробили перший крок до форми. Тіло ввімкнулося, лімфа розігнана - це вже більше, ніж учора!

Завтра, 15 вересня о 20:00, зустрічаємося на Тренуванні №2.

Діліться враженнями в коментарях: як самопочуття після першого дня? 👇

Класична історія: робите присідання, ноги спереду горять, коліна теж, а сідниці взагалі мовчать.

Чому так відбувається:

• Ми проводимо сидячи по 7-8 годин на день.
• Сідничний м'яз буквально «засинає» й вимикається з руху.
• Під час вправ тіло шукає легший шлях - і все навантаження забирають на себе передня поверхня стегна та поперек.

Щоб увімкнути сідниці, не потрібні великі гантелі чи тренажери. Потрібно просто повернути їм правильний вектор руху.

Сьогодні о 20:00 Наталя проведе саме таке заняття.

Покажемо, як точково відчути потрібні м'язи за допомогою килимка та стільця, не забиваючи ноги й без болю в суглобах.