Наша місія - допомагати українцям ставати сильнішими, здоровішими та формувати звички, які працюють не кілька тижнів, а роками.

Зараз діють −40% на довгострокові абонементи OFC:

🇺🇦 6 місяців — 5 400 грн замість 9 000 грн
6 програм / 120 тренувань
🇺🇦 1 рік — 9 000 грн замість 15 000 грн
13 програм / 260+ тренувань протягом року.

У річному абонементі:
• нова 4-тижнева програма щомісяця
• тренування наживо + записи
• нове меню кожні 4 тижні
• ефіри з тренерами та експертами
• підтримка в закритому Telegram
• комʼюніті 3000+ учасниць

Нехай незалежність буде не лише нашим правом, а й силою щодня будувати краще майбутнє 🇺🇦

Зафіксувати абонемент зі знижкою −40% можна за посиланням 👈

Фінальний набір на курс «Сушка» відкрито, і зараз діє повна вартість - 1 699 грн за 4 тижні 🔥

Але якщо ви налаштовані на серйозний результат і хочете пройти цю осінь максимально вигідно - у вас є чудова можливість зафіксувати комплексний пакет із 3 програм на 12 тижнів (Сушка ➡️ Жироспалення ➡️ Жироспалення + Підкачка).

Чому це найсильніше та найраціональніше рішення:

• Логічна послідовність: спочатку зливаємо літні набряки й запускаємо жироспалення, далі фіксуємо результат без відкатів, а на третьому етапі дошліфовуємо рельєф і щільний м'язовий тонус.

• Максимальна вигода: вартість пакета складає 3 850 грн.Ви економите 1 247 грн порівняно з купівлею кожного курсу окремо.

• Спокій і дисципліна:один вхід на всю осінь без потреби щомісяця стежити за оновленнями чи думати про перезаходи.

Ви якраз встигаєте приєднатися до великого осіннього старту 30 серпня та забезпечити собі готову систему до самої зими.

Забирайте своє місце у 3-місячній програмі за найкращими умовами 👇

👉 Зафіксувати 3-місячний пакет

Якби ми працювали один на один твоє тренування сідниць виглядало б так.

Підходи й повтори на кожному слайді. Персонально ми б ще підібрали вагу та паузи між підходами, це та частина, яку в пості не пропишеш.

Решта — тут, у повному обсязі. Бери й тренуйся.

(Допрацював)

Деталі, які ще дадуть тобі більш якісно відчути саме це тренування:

Якщо ти прийдеш у тренажерний зал і виконаєш сідничний місток - 4 підходи по 15 повторень, після чого болгарські випади зі скручуванням - по 12 повторень на кожну ногу, також 4 підходи.

Одразу після цього, без відпочинку, виконай розведення ніг сидячи - 4 підходи по 20 повторень із мінімальними паузами до 30 секунд.

І в кінці виконай тягу, щоб розтягнути м’язи сідниць і задню поверхню стегон, - 4 підходи по 15 повторень.

Так ти дуже якісно пропрацюєш сідниці.

І не забудь виконати ось ці вправи на прес: кожну - по 20 повторень, плюс одна хвилина в планці.

У результаті ти якісно пропрацюєш не лише сідниці, а й прес.

Останні дні серпня видалися спекотними, і багато хто скаржиться, що тренуватися важко: з'являється слабкість і швидко збивається дихання ☀️

Два прості правила, які допоможуть тримати результат без перевантаження серця:

• Зміщуйте тренування на ранок або після 19:00. У пікові години спеки організм витрачає весь ресурс лише на терморегуляцію.

• Займаючись у прохолоді, ви працюєте на повну віддачу м'язів.

• Пийте воду невеликими ковтками кожні 10-15 хвилин. Коли не вистачає води, кров гусне, пульс підскакує, а лімфа застоюється ще сильніше.

Слухайте своє тіло і тренуйтеся з розумом 🌿