https://www.instagram.com/reel/DR7kFBiDbtL/?igsh=MTAyMXR3MWxhczhiZQ==
Емоції й гормони перебувають у взаємному колі впливу.
Хронічні негативні емоції активують вісь стресу та підвищують кортизол. Тривалий надлишок кортизолу знижує чутливість мозку до серотоніну й дофаміну — це посилює тривогу, апатію та депресивний настрій. У відповідь сама депресія підтримує гормональний дисбаланс: порушує сон через зміни мелатоніну, впливає на роботу щитоподібної залози та статевих гормонів. Так формується замкнене коло “емоції → гормони → ще сильніші емоції”.
Спосіб життя безпосередньо впливає на цю систему.
Недосип, гіподинамія, нерегулярне харчування, надлишок стимуляторів і хронічний стрес підтримують високий кортизол і підвищують ризик депресії. Натомість регулярний сон, рух, денне світло, стабільний режим їжі, соціальні контакти та психотерапія знижують рівень стресових гормонів і відновлюють баланс нейромедіаторів. Тому при депресії спосіб життя є не “додатком”, а частиною лікування на рівні біології.
Що наука показує: як lifestyle впливає на депресію, гормони й настрій
• У систематичному огляді 96 рандомізованих досліджень показано, що зміни способу життя (фізична активність, покращення сну, харчування) значимо знижують симптоми депресії, тривоги та стресу.
• У великому огляді (людські + тваринні дослідження) показано, що такі фактори як сон, дієта, фізична активність мають вплив на ключові біологічні шляхи, пов’язані з депресією — нейромедіаторні процеси, запальні реакції, активацію стрес-осі (HPA), окислювальний стрес, роботу мітохондрій.
• Регулярна фізична активність — навіть помірна — асоціюється з нижчим ризиком депресії, тривоги та стресу.
Емоції й гормони перебувають у взаємному колі впливу.
Хронічні негативні емоції активують вісь стресу та підвищують кортизол. Тривалий надлишок кортизолу знижує чутливість мозку до серотоніну й дофаміну — це посилює тривогу, апатію та депресивний настрій. У відповідь сама депресія підтримує гормональний дисбаланс: порушує сон через зміни мелатоніну, впливає на роботу щитоподібної залози та статевих гормонів. Так формується замкнене коло “емоції → гормони → ще сильніші емоції”.
Спосіб життя безпосередньо впливає на цю систему.
Недосип, гіподинамія, нерегулярне харчування, надлишок стимуляторів і хронічний стрес підтримують високий кортизол і підвищують ризик депресії. Натомість регулярний сон, рух, денне світло, стабільний режим їжі, соціальні контакти та психотерапія знижують рівень стресових гормонів і відновлюють баланс нейромедіаторів. Тому при депресії спосіб життя є не “додатком”, а частиною лікування на рівні біології.
Що наука показує: як lifestyle впливає на депресію, гормони й настрій
• У систематичному огляді 96 рандомізованих досліджень показано, що зміни способу життя (фізична активність, покращення сну, харчування) значимо знижують симптоми депресії, тривоги та стресу.
• У великому огляді (людські + тваринні дослідження) показано, що такі фактори як сон, дієта, фізична активність мають вплив на ключові біологічні шляхи, пов’язані з депресією — нейромедіаторні процеси, запальні реакції, активацію стрес-осі (HPA), окислювальний стрес, роботу мітохондрій.
• Регулярна фізична активність — навіть помірна — асоціюється з нижчим ризиком депресії, тривоги та стресу.
❤214👍33🔥31🎉1
1. БАЗОВЕ РОЗДІЛЕННЯ «ТРИВОЖНЕ / КЕРУВАНЕ»
• Що в цій ситуації реально відбувається, а що — ваші страшні прогнози?
• Що з цього ви можете контролювати прямо зараз?
• Що з цього точно не під вашим контролем?
• Якби ви розклали ситуацію на “факт” і “страх” — що куди піде?
⸻
2. ПОВЕРНЕННЯ В ТІЛО Й ТЕПЕРІШНІЙ МОМЕНТ
• Що відбувається з вами прямо зараз у тілі?
• Чи є реальна небезпека в цю хвилину?
• Що ви бачите, чуєте, відчуваєте в цій кімнаті?
• Що допоможе вам заземлитися на 1–2 хвилини?
• Що в цій ситуації реально відбувається, а що — ваші страшні прогнози?
• Що з цього ви можете контролювати прямо зараз?
• Що з цього точно не під вашим контролем?
• Якби ви розклали ситуацію на “факт” і “страх” — що куди піде?
⸻
2. ПОВЕРНЕННЯ В ТІЛО Й ТЕПЕРІШНІЙ МОМЕНТ
• Що відбувається з вами прямо зараз у тілі?
• Чи є реальна небезпека в цю хвилину?
• Що ви бачите, чуєте, відчуваєте в цій кімнаті?
• Що допоможе вам заземлитися на 1–2 хвилини?
❤256👍49🔥10👏6🥰2🎉2🤝1
❤57🔥13🎉5🤝4👏1
Всім привіт!
Запрошую вас сьогодні ввечері на прямий ефір в інстаграм.
Тема: «Як підвищити самооцінку?»
Поговоримо про те,
чому ти так часто сумніваєшся в собі, знецінюєш свої рішення
і ловиш себе на відчутті, ніби з тобою «щось не так».
🕘 Починаємо сьогодні о 22:00 за Києвом
🔗 https://www.instagram.com/natalia_psyhologyst?igsh=ZG40eHloZDI0b3po
UPD: рейс затримали на 1 годину. Ефір почнеться відповідно о 22:00 за Києвом 🇺🇦
Всіх чекаю 🤍
Запрошую вас сьогодні ввечері на прямий ефір в інстаграм.
Тема: «Як підвищити самооцінку?»
Поговоримо про те,
чому ти так часто сумніваєшся в собі, знецінюєш свої рішення
і ловиш себе на відчутті, ніби з тобою «щось не так».
🕘 Починаємо сьогодні о 22:00 за Києвом
🔗 https://www.instagram.com/natalia_psyhologyst?igsh=ZG40eHloZDI0b3po
UPD: рейс затримали на 1 годину. Ефір почнеться відповідно о 22:00 за Києвом 🇺🇦
Всіх чекаю 🤍
❤220🔥50👍20🎉4
Я вже в ефірі!
Тема ефіру: «Як підвищити самооцінку?»
Приєднуйтесь самі і запрошуйте тих, кому це зараз потрібно ❤️
🔗 https://www.instagram.com/natalia_psyhologyst?igsh=ZG40eHloZDI0b3po
Тема ефіру: «Як підвищити самооцінку?»
Приєднуйтесь самі і запрошуйте тих, кому це зараз потрібно ❤️
🔗 https://www.instagram.com/natalia_psyhologyst?igsh=ZG40eHloZDI0b3po
❤33
😍 Запрошую всіх на мій дводенний інтенсив «SPA для душі»
Два дні поспіль по три години ми разом будемо працювати так, що ви не лише отримаєте нові знання, а одразу відчуєте зміни у стані!
На інтенсиві я ставлю перед нами дві ключеві цілі:
🔸 Розвантажити психіку (щоб звільнити від усього зайвого: внутрішній шум, напруга, перевантаження)
🔸 Створити дизайн майбутнього (щоб виходити в новий рік не навмання, а з чітким розумінням чого ти хочеш і куди йдеш)
Перші дні, як завжди, найкраща ціна за посиланням:
🔗 https://vkl.kholodenko.net/
☎️ Підтримка @kholodenko_support
Два дні поспіль по три години ми разом будемо працювати так, що ви не лише отримаєте нові знання, а одразу відчуєте зміни у стані!
На інтенсиві я ставлю перед нами дві ключеві цілі:
🔸 Розвантажити психіку (щоб звільнити від усього зайвого: внутрішній шум, напруга, перевантаження)
🔸 Створити дизайн майбутнього (щоб виходити в новий рік не навмання, а з чітким розумінням чого ти хочеш і куди йдеш)
Перші дні, як завжди, найкраща ціна за посиланням:
🔗 https://vkl.kholodenko.net/
☎️ Підтримка @kholodenko_support
❤76👍11🔥10😍5
Мої котики!
Сьогодні о 21:30 за Києвом виходжу до вас у прямий ефір в інстаграмі.
Тема: «Як наповнитися любов’ю».
🔗 https://www.instagram.com/natalia_psyhologyst?igsh=ZG40eHloZDI0b3po
До зустрічі❤️
Сьогодні о 21:30 за Києвом виходжу до вас у прямий ефір в інстаграмі.
Тема: «Як наповнитися любов’ю».
🔗 https://www.instagram.com/natalia_psyhologyst?igsh=ZG40eHloZDI0b3po
До зустрічі❤️
❤196🔥22
Наталія Холоденко
Мої котики! Сьогодні о 21:30 за Києвом виходжу до вас у прямий ефір в інстаграмі. Тема: «Як наповнитися любов’ю». 🔗 https://www.instagram.com/natalia_psyhologyst?igsh=ZG40eHloZDI0b3po До зустрічі❤️
😍 Запис ефіру «Як наповнитися любов'ю» вже доступний до перегляду в YouTube!
Почати перегляд 👈 тисни тут
Почати перегляд 👈 тисни тут
❤170🔥30👍16🥰6👏4😍1🤗1🎄1
Сьогодні до кінця дня ви можете приєднатися до 2-денного інтенсиву “SPA для душі” за спеціальною ціною!
А вже 27–28 грудня ми зустрінемось онлайн і будемо працювати з вашим станом.
Ми підемо в глибину через проективні методики:
— психорисунок
— символдраму
— тілесні та емоційні практики
🔗 Приєднатися можна за посиланням: https://vkl.kholodenko.net/
❗️Спеціальна ціна зберігається до 23:59.
А вже 27–28 грудня ми зустрінемось онлайн і будемо працювати з вашим станом.
Ми підемо в глибину через проективні методики:
— психорисунок
— символдраму
— тілесні та емоційні практики
🔗 Приєднатися можна за посиланням: https://vkl.kholodenko.net/
❗️Спеціальна ціна зберігається до 23:59.
vkl.kholodenko.net
SPA ДЛЯ ДУШІ
❤48
Психомалюнок «кактус»
Мета: дослідити особисті кордони, спосіб самозахисту та реакції на загрозу або тиск.
Підхід: проєктивна арт-вправа, яка використовується в психологічній діагностиці та терапії для м’якого доступу до несвідомих установок щодо безпеки й меж.
Інструкція
1. Візьміть аркуш паперу та будь-які матеріали для малювання (олівець, маркери, фарби).
2. Намалюйте кактус так, як вам хочеться, без підказок і прикладів.
3. Не думайте про «правильно» чи «красиво». Дозвольте руці малювати інтуїтивно.
4. На виконання — 5–10 хвилин.
Мета: дослідити особисті кордони, спосіб самозахисту та реакції на загрозу або тиск.
Підхід: проєктивна арт-вправа, яка використовується в психологічній діагностиці та терапії для м’якого доступу до несвідомих установок щодо безпеки й меж.
Інструкція
1. Візьміть аркуш паперу та будь-які матеріали для малювання (олівець, маркери, фарби).
2. Намалюйте кактус так, як вам хочеться, без підказок і прикладів.
3. Не думайте про «правильно» чи «красиво». Дозвольте руці малювати інтуїтивно.
4. На виконання — 5–10 хвилин.
❤91👍13🔥11🥰2🎉1
Компоненти малюнка та їх тлумачення
1) Розмір кактуса
⬤ Що показує: впевненість у собі, лідерські якості, самооцінка.
• Великий кактус — більш висока самооцінка і впевненість.
• Средній (≈2/3 листа) — об’єктивне сприйняття себе.
• Малий — скромність/робість.
• Якшо виходить за межі листа — сильний стрес/тривога.
Пояснення: розмір у проективних тестах часто вказує на обсяги «простору експресії» особистості — чіткий зв’язок із самопредставленням у світі.
1) Розмір кактуса
⬤ Що показує: впевненість у собі, лідерські якості, самооцінка.
• Великий кактус — більш висока самооцінка і впевненість.
• Средній (≈2/3 листа) — об’єктивне сприйняття себе.
• Малий — скромність/робість.
• Якшо виходить за межі листа — сильний стрес/тривога.
Пояснення: розмір у проективних тестах часто вказує на обсяги «простору експресії» особистості — чіткий зв’язок із самопредставленням у світі.
❤86🔥12👍8
Розташування на аркуші
⬤ Що показує: спосіб взаємодії з реальністю та внутрішній комфорт.
• Центр — безпека та збалансованість.
• Внизу — стриманість/сутінність.
• Праворуч — реалістичність та контроль емоцій.
• Ліворуч — імпульсивність або фіксація на минулому.
3) Лінії, штрихи, натиск
⬤ Що показує: емоційність, рівень напруги, життєвий тонус.
• Чіткі, рівні лінії — рішучість, адаптивність.
• Бліді/слабкі — пасивність, виснаження.
• Плавні — спокій.
• Нерівні, різкі — імпульсивність.
• Посилена внутрішня штриховка — тривожність.
⬤ Що показує: спосіб взаємодії з реальністю та внутрішній комфорт.
• Центр — безпека та збалансованість.
• Внизу — стриманість/сутінність.
• Праворуч — реалістичність та контроль емоцій.
• Ліворуч — імпульсивність або фіксація на минулому.
3) Лінії, штрихи, натиск
⬤ Що показує: емоційність, рівень напруги, життєвий тонус.
• Чіткі, рівні лінії — рішучість, адаптивність.
• Бліді/слабкі — пасивність, виснаження.
• Плавні — спокій.
• Нерівні, різкі — імпульсивність.
• Посилена внутрішня штриховка — тривожність.
❤66👍12
Стирані та перероблені лінії
⬤ Що показує: реакція на власні очікування та самооцінка.
• Часте стирання — невпевненість, тривога, перфекціонізм.
• Невелике виправлення — адаптивна гнучкість і прагнення вдосконалюватись.
5) Рівень деталізації
⬤ Що показує: креативність, фантазія, активність.
• Багато деталей — творчість, мрійливість.
• Мінімум деталей — низька активність, схильність до уникнення.
• Додаткові елементи (квіти, пагони за межами стебла) — відкритість, товариськість.
6) Колючки / голки
⬤ Що показує: рівень агресії або готовність захищатися.
• Багато довгих голок — можливе роздратування/злість.
• Напрямок голок:
• вгору — на людей у вищому статусі;
• убік — на «рівних»;
• вниз — на менш сильних.
• Маленькі, щільні голки — помірний захист + дружелюбність.
7) Колір
⬤ Що показує: домінуючий емоційний фон.
• Темні — негативні емоції, пригніченість.
• Яскраві — позитив, відкритість.
• Традиційні значення:
• зелений — впевненість,
• жовтий — страх відторгнення,
• синій — спокій,
• червоний — емоційне збудження,
• чорний — суперечливість.
8) Контекст навколо кактуса
⬤ Що показує: ставлення до соціального середовища та близьких.
• Один кактус — схильність до інтровертності.
• Інші рослини/деталі — екстравертність та соціальна орієнтація.
• Кактус у горщику — потреба в сімейній захищеності;
• У природному середовищі — незалежність.
Науковий контекст
Є сучасні дослідження, які підтверджують, що проєктивні малюнки, включаючи тест «намалюйте кактус», можуть корелювати з емоційними станами та уявленнями про себе (особливо у студентських групах). Наприклад, у нещодавньому дослідженні виявили, що великий як гострий колючий кактус часто малюють ті, хто відчуває потребу захищати особисті кордони, тоді як одинокі, невеликі кактуси можуть відображати емоційну втому або ізоляцію.
⬤ Що показує: реакція на власні очікування та самооцінка.
• Часте стирання — невпевненість, тривога, перфекціонізм.
• Невелике виправлення — адаптивна гнучкість і прагнення вдосконалюватись.
5) Рівень деталізації
⬤ Що показує: креативність, фантазія, активність.
• Багато деталей — творчість, мрійливість.
• Мінімум деталей — низька активність, схильність до уникнення.
• Додаткові елементи (квіти, пагони за межами стебла) — відкритість, товариськість.
6) Колючки / голки
⬤ Що показує: рівень агресії або готовність захищатися.
• Багато довгих голок — можливе роздратування/злість.
• Напрямок голок:
• вгору — на людей у вищому статусі;
• убік — на «рівних»;
• вниз — на менш сильних.
• Маленькі, щільні голки — помірний захист + дружелюбність.
7) Колір
⬤ Що показує: домінуючий емоційний фон.
• Темні — негативні емоції, пригніченість.
• Яскраві — позитив, відкритість.
• Традиційні значення:
• зелений — впевненість,
• жовтий — страх відторгнення,
• синій — спокій,
• червоний — емоційне збудження,
• чорний — суперечливість.
8) Контекст навколо кактуса
⬤ Що показує: ставлення до соціального середовища та близьких.
• Один кактус — схильність до інтровертності.
• Інші рослини/деталі — екстравертність та соціальна орієнтація.
• Кактус у горщику — потреба в сімейній захищеності;
• У природному середовищі — незалежність.
Науковий контекст
Є сучасні дослідження, які підтверджують, що проєктивні малюнки, включаючи тест «намалюйте кактус», можуть корелювати з емоційними станами та уявленнями про себе (особливо у студентських групах). Наприклад, у нещодавньому дослідженні виявили, що великий як гострий колючий кактус часто малюють ті, хто відчуває потребу захищати особисті кордони, тоді як одинокі, невеликі кактуси можуть відображати емоційну втому або ізоляцію.
❤121👍20🔥14🤝4
Спочатку малюємо, а потім читаємо значення!
Гарного самодослідження!
Гарного самодослідження!
❤187🔥21👍14🎄1
Всім привіт!
Я отпримала несподіваний подарунок.
Проводили незалежне дослідження і я потрапила у ТОП 20 психологів України.
Я не пишу давно наукові статті, хоча тепер замислилась.
Але це людуже приємний бонус на фоні усього бруду, який вилили на мене, людину з класичною освітою, науковим ступенем і викладачем великих ВУЗів України за останні 3 роки.
Кожен ваш комент і лайк сприяв цьому. Люблю і обіймаю, обіцяю віддано служити і далі!
Я отпримала несподіваний подарунок.
Проводили незалежне дослідження і я потрапила у ТОП 20 психологів України.
Я не пишу давно наукові статті, хоча тепер замислилась.
Але це людуже приємний бонус на фоні усього бруду, який вилили на мене, людину з класичною освітою, науковим ступенем і викладачем великих ВУЗів України за останні 3 роки.
Кожен ваш комент і лайк сприяв цьому. Люблю і обіймаю, обіцяю віддано служити і далі!
❤645👍82🔥52👏19🎉16🤝3