Малюнок з подібною динамікою як і попередній

Ви вже самі можете зрозуміти про що це

Безсилля - це про спробу іти назад і там щось міняти

Ловіть новорічний настрій

https://www.instagram.com/reel/DR7kFBiDbtL/?igsh=MTAyMXR3MWxhczhiZQ==

Емоції й гормони перебувають у взаємному колі впливу.
Хронічні негативні емоції активують вісь стресу та підвищують кортизол. Тривалий надлишок кортизолу знижує чутливість мозку до серотоніну й дофаміну — це посилює тривогу, апатію та депресивний настрій. У відповідь сама депресія підтримує гормональний дисбаланс: порушує сон через зміни мелатоніну, впливає на роботу щитоподібної залози та статевих гормонів. Так формується замкнене коло “емоції → гормони → ще сильніші емоції”.

Спосіб життя безпосередньо впливає на цю систему.
Недосип, гіподинамія, нерегулярне харчування, надлишок стимуляторів і хронічний стрес підтримують високий кортизол і підвищують ризик депресії. Натомість регулярний сон, рух, денне світло, стабільний режим їжі, соціальні контакти та психотерапія знижують рівень стресових гормонів і відновлюють баланс нейромедіаторів. Тому при депресії спосіб життя є не “додатком”, а частиною лікування на рівні біології.

Що наука показує: як lifestyle впливає на депресію, гормони й настрій
• У систематичному огляді 96 рандомізованих досліджень показано, що зміни способу життя (фізична активність, покращення сну, харчування) значимо знижують симптоми депресії, тривоги та стресу.
• У великому огляді (людські + тваринні дослідження) показано, що такі фактори як сон, дієта, фізична активність мають вплив на ключові біологічні шляхи, пов’язані з депресією — нейромедіаторні процеси, запальні реакції, активацію стрес-осі (HPA), окислювальний стрес, роботу мітохондрій.
• Регулярна фізична активність — навіть помірна — асоціюється з нижчим ризиком депресії, тривоги та стресу.

О 21.30 за Києвом буде прямий ефір в інста

УНІВЕРСАЛЬНІ ФРАЗИ-КОНЦЕНТРАТОРИ

Коли здається, що ситуація заходить у глухий кут


• “Це факт чи моя інтерпретація?”
• “Де тут мій реальний вплив?”
• “Що я можу змінити просто зараз?”
• “Що я обираю робити незалежно від інших?”

1. БАЗОВЕ РОЗДІЛЕННЯ «ТРИВОЖНЕ / КЕРУВАНЕ»
• Що в цій ситуації реально відбувається, а що — ваші страшні прогнози?
• Що з цього ви можете контролювати прямо зараз?
• Що з цього точно не під вашим контролем?
• Якби ви розклали ситуацію на “факт” і “страх” — що куди піде?

⸻

2. ПОВЕРНЕННЯ В ТІЛО Й ТЕПЕРІШНІЙ МОМЕНТ
• Що відбувається з вами прямо зараз у тілі?
• Чи є реальна небезпека в цю хвилину?
• Що ви бачите, чуєте, відчуваєте в цій кімнаті?
• Що допоможе вам заземлитися на 1–2 хвилини?

Ефір!!! Бігом https://www.instagram.com/natalia_psyhologyst?igsh=Z3ptdjlhbThiMDI4

Всім привіт!

Запрошую вас сьогодні ввечері на прямий ефір в інстаграм.

Тема: «Як підвищити самооцінку?»

Поговоримо про те,
чому ти так часто сумніваєшся в собі, знецінюєш свої рішення
і ловиш себе на відчутті, ніби з тобою «щось не так».

🕘 Починаємо сьогодні о 22:00 за Києвом

🔗 https://www.instagram.com/natalia_psyhologyst?igsh=ZG40eHloZDI0b3po

UPD: рейс затримали на 1 годину. Ефір почнеться відповідно о 22:00 за Києвом 🇺🇦

Всіх чекаю 🤍

Я вже в ефірі!

Тема ефіру: «Як підвищити самооцінку?»

Приєднуйтесь самі і запрошуйте тих, кому це зараз потрібно ❤️

🔗 https://www.instagram.com/natalia_psyhologyst?igsh=ZG40eHloZDI0b3po

😍 Запрошую всіх на мій дводенний інтенсив «SPA для душі»

Два дні поспіль по три години ми разом будемо працювати так, що ви не лише отримаєте нові знання, а одразу відчуєте зміни у стані!

На інтенсиві я ставлю перед нами дві ключеві цілі:

🔸 Розвантажити психіку (щоб звільнити від усього зайвого: внутрішній шум, напруга, перевантаження)

🔸 Створити дизайн майбутнього (щоб виходити в новий рік не навмання, а з чітким розумінням чого ти хочеш і куди йдеш)

Перші дні, як завжди, найкраща ціна за посиланням:
🔗 https://vkl.kholodenko.net/

☎️ Підтримка @kholodenko_support

Мої котики!
Сьогодні о 21:30 за Києвом виходжу до вас у прямий ефір в інстаграмі.

Тема: «Як наповнитися любов’ю».

🔗 https://www.instagram.com/natalia_psyhologyst?igsh=ZG40eHloZDI0b3po

До зустрічі❤️

😍 Запис ефіру «Як наповнитися любов'ю» вже доступний до перегляду в YouTube!

Почати перегляд 👈 тисни тут

Сьогодні до кінця дня ви можете приєднатися до 2-денного інтенсиву “SPA для душі” за спеціальною ціною!

А вже 27–28 грудня ми зустрінемось онлайн і будемо працювати з вашим станом.

Ми підемо в глибину через проективні методики:
— психорисунок
— символдраму
— тілесні та емоційні практики

🔗 Приєднатися можна за посиланням: https://vkl.kholodenko.net/

❗️Спеціальна ціна зберігається до 23:59.

Психомалюнок «кактус»

Мета: дослідити особисті кордони, спосіб самозахисту та реакції на загрозу або тиск.
Підхід: проєктивна арт-вправа, яка використовується в психологічній діагностиці та терапії для м’якого доступу до несвідомих установок щодо безпеки й меж.

Інструкція
1. Візьміть аркуш паперу та будь-які матеріали для малювання (олівець, маркери, фарби).
2. Намалюйте кактус так, як вам хочеться, без підказок і прикладів.
3. Не думайте про «правильно» чи «красиво». Дозвольте руці малювати інтуїтивно.
4. На виконання — 5–10 хвилин.

Компоненти малюнка та їх тлумачення

1) Розмір кактуса

⬤ Що показує: впевненість у собі, лідерські якості, самооцінка.
• Великий кактус — більш висока самооцінка і впевненість.
• Средній (≈2/3 листа) — об’єктивне сприйняття себе.
• Малий — скромність/робість.
• Якшо виходить за межі листа — сильний стрес/тривога.

Пояснення: розмір у проективних тестах часто вказує на обсяги «простору експресії» особистості — чіткий зв’язок із самопредставленням у світі.

Розташування на аркуші

⬤ Що показує: спосіб взаємодії з реальністю та внутрішній комфорт.
• Центр — безпека та збалансованість.
• Внизу — стриманість/сутінність.
• Праворуч — реалістичність та контроль емоцій.
• Ліворуч — імпульсивність або фіксація на минулому.

3) Лінії, штрихи, натиск

⬤ Що показує: емоційність, рівень напруги, життєвий тонус.
• Чіткі, рівні лінії — рішучість, адаптивність.
• Бліді/слабкі — пасивність, виснаження.
• Плавні — спокій.
• Нерівні, різкі — імпульсивність.
• Посилена внутрішня штриховка — тривожність.

Стирані та перероблені лінії

⬤ Що показує: реакція на власні очікування та самооцінка.
• Часте стирання — невпевненість, тривога, перфекціонізм.
• Невелике виправлення — адаптивна гнучкість і прагнення вдосконалюватись.

5) Рівень деталізації

⬤ Що показує: креативність, фантазія, активність.
• Багато деталей — творчість, мрійливість.
• Мінімум деталей — низька активність, схильність до уникнення.
• Додаткові елементи (квіти, пагони за межами стебла) — відкритість, товариськість.

6) Колючки / голки

⬤ Що показує: рівень агресії або готовність захищатися.
• Багато довгих голок — можливе роздратування/злість.
• Напрямок голок:
• вгору — на людей у вищому статусі;
• убік — на «рівних»;
• вниз — на менш сильних.
• Маленькі, щільні голки — помірний захист + дружелюбність.

7) Колір

⬤ Що показує: домінуючий емоційний фон.
• Темні — негативні емоції, пригніченість.
• Яскраві — позитив, відкритість.
• Традиційні значення:
• зелений — впевненість,
• жовтий — страх відторгнення,
• синій — спокій,
• червоний — емоційне збудження,
• чорний — суперечливість.

8) Контекст навколо кактуса

⬤ Що показує: ставлення до соціального середовища та близьких.
• Один кактус — схильність до інтровертності.
• Інші рослини/деталі — екстравертність та соціальна орієнтація.
• Кактус у горщику — потреба в сімейній захищеності;
• У природному середовищі — незалежність.

Науковий контекст

Є сучасні дослідження, які підтверджують, що проєктивні малюнки, включаючи тест «намалюйте кактус», можуть корелювати з емоційними станами та уявленнями про себе (особливо у студентських групах). Наприклад, у нещодавньому дослідженні виявили, що великий як гострий колючий кактус часто малюють ті, хто відчуває потребу захищати особисті кордони, тоді як одинокі, невеликі кактуси можуть відображати емоційну втому або ізоляцію.

Спочатку малюємо, а потім читаємо значення!

Гарного самодослідження!

Всім привіт!

Я отпримала несподіваний подарунок.

Проводили незалежне дослідження і я потрапила у ТОП 20 психологів України.

Я не пишу давно наукові статті, хоча тепер замислилась.

Але це людуже приємний бонус на фоні усього бруду, який вилили на мене, людину з класичною освітою, науковим ступенем і викладачем великих ВУЗів України за останні 3 роки.

Кожен ваш комент і лайк сприяв цьому. Люблю і обіймаю, обіцяю віддано служити і далі!