Цей канал відтепер буде єдиним і основним, де ми будемо з вами спілкуватися.

Тут буду ділитися з вами своїм закуліссям, піднімати різні теми й показувати те, що не потрапляє в Instagram.

Напишіть у коментарях, які теми вас зараз цікавлять найбільше 👇🏻

Друзі, хочу подякувати вам за те, що ви зі мною.
У знак цієї вдячності я починаю ділитися з вами корисними матеріалами у форматі подкастів.

Сьогодні виходить перший випуск.

🎧 Урок 1. «Сила ідей: як тренувати мозок на можливості?»

У цьому подкасті ми говоримо про одну з найсильніших, але найменш розвинених сфер нашого життя — сферу сенсів, фантазій та ідей. Саме тут народжуються рішення, можливості й гроші, хоча більшість це недооцінює.

У випуску говоримо про:
— чому ідея - це найматеріальніша річ,
— як фантазія формує майбутні результати,
— коли візуалізація справді працює,
— чому без «блукання мозку» неможливі нові гроші й сенси,
— і як застрягання в образах та засудженні забирає наш темп і можливості.

🎧 Вмикайте перший подкаст нижче.
Буду дуже рада вашим інсайтам після прослуховування 🤍

Вам знайоме відчуття, що інші рухаються вперед, а ви ніби застрягли між “вже не там” і “ще не тут”?

Якщо так — значить ви вже стоїте на порозі трансформації, але страх невизначеності буквально паралізує вас.

Від ваших дій та думок зараз залежить те, яким буде ваше майбутнє.

Зазвичай у такі моменти запускається самокритика:
“Що зі мною не так?”
“Чому я не можу зібратися?”
“Чому я не здатна просто взяти й зробити?”

І це лише загострює ступор і забирає останні сили.

Саме тому я вирішила провести для вас майстер-клас на тему:
👉🏻«Як вийти зі ступору та почати діяти — навіть коли немає сил»

🗓 Дата: 4 грудня, о 20:00 за Києвом

💻 Формат: онлайн-трансляція + закритий чат учасників із корисними матеріалами

Цей майстер-клас для вас, якщо:
✔️ ви відчуваєте, що застрягли між двома етапами життя
✔️ у вас є цілі, але немає енергії їх підняти
✔️ будь-яка спроба дії викликає внутрішній ступор
✔️ ви хочете перейти зі стану виживання в стан дії
✔️ ваша сила є, але вам важко “увімкнути” доступ до неї

🔗 Посилання на участь: https://mclass.kholodenko.net/

Підтримка - @kholodenko_support

Знову взялася за англійську і дуже хочу цього разу не «злитися» 🙈

А як ви вчите англійську?

Що вам реально допомагає не кинути через тиждень?
Діліться своїми способами та лайфхаками 👇🏻

Всім привіт, виходжу в ефір на сторінці інста

natalia_psyhologyst

☝️ Якщо ви оплатили участь у майстер-класі «Як вийти зі ступору та почати діяти — навіть коли немає сил» і не отримали лист з інструкцією після оплати, звертайтеся до підтримки👇

Підтримка - @kholodenko_support
(одразу відправте в підтримку фото оплати і ваш емейл)

СТУПОР — це не лінь і не слабкість. Це захисна реакція психіки.

Коли людина надовго “зависає”, не може діяти, відкладає навіть прості речі, здається, що вона просто неорганізована. Насправді ж найчастіше працює зовсім інший механізм — реакція завмирання (freeze).

🔬 З точки зору нейробіології, ступор виникає тоді, коли:
• рівень стресу перевищує здатність нервової системи обробляти інформацію,
• мозок більше не бачить швидкого безпечного рішення,
• активується древній захисний механізм: “завмри, щоб вижити”.

Це та сама реакція, що й “бий або тікай”, тільки третій варіант — завмирай.

🧠 У стані ступору:
• падає дофамін (немає енергії на дію),
• блокується префронтальна кора (важко планувати),
• тіло здається “ватяним”, а думки — туманними.

І тут важлива правда, яку мало хто говорить:

Зі ступору неможливо “вийти силою волі”.
Спочатку треба повернути відчуття безпеки.

✅ Що реально допомагає, згідно з дослідженнями:
1. Дрібний рух тілом, а не думками (потрясти руками/ношами, пройтись).
2. Метод запуску дії за рекомендацією Мел Робінс 5-4-3-2-1 - рахуєш в голос і переходиш до дії, навіть якщо не готовий
3. Контакт з людиною — навіть одне живе коротке спілкування знижує рівень кортизолу.
4. Дихання з довшим видихом, ніж вдих — сигнал для нервової системи “небезпека минула”.

❗️І ще дуже важливо:
Ступор — часто наслідок перевантаження, хронічної тривоги, придушених емоцій та життя “через треба”.

Тому питання не “що зі мною не так?”,
а “від чого я так довго захищаюсь?”

💬 Напишіть у коментарях одне слово, яке найточніше описує ваш стан зараз.
Я читаю. І відповім.

Техніка, яка допомагає на глибинному рівні змінити стан - «психомалюнок»

🧚🏼‍♀️ Намалюй свій стан! Ключову емоцію: безвихідь, ступор, розгубленість, невпевненість, відчай, апатію.

Потім - поговори з портретом своєї емоції.

І намалюй її знову.

Порівняй різницю малюнків і станів !

ЧОМУ ПСИХОМАЛЮНОК РЕАЛЬНО ПРАЦЮЄ (НЕ МІСТИКА)

1️⃣ Малюнок обходить захисти свідомості

Те, що людина не може сказати — вона може намалювати.

2️⃣ Образ швидше за слово доходить до емоційного мозку

Мигдалика реагує на образи швидше, ніж на логіку.

3️⃣ Малювання знижує кортизол

Дослідження показують: вже 20 хвилин творчої діяльності знижують рівень гормону стресу.

4️⃣ Людина бачить свій стан збоку

Це створює дистанцію між “я” і проблемою — ключова умова виходу зі ступору.

⸻

⚠️ Важливе правило:

Психомалюнок не треба аналізувати “по підручнику” одразу. Спочатку:
• відчути,
• подивитись,
• дозволити образу «дожити» в тілі.

😻😻😻😻 Присилайте фото останнього малюнку в коментарях я вибірково проаналізую

1️⃣ Острів серед води
→ символ ізоляції, самотності, емоційного відокремлення.
Людина ніби є у світі, але не “включена” в нього повноцінно.

2️⃣ Вода навколо
→ емоції, несвідома тривога, нестабільність.
Вода без берегів — відчуття, що немає опори.

3️⃣ Маленька фігура
→ зниження відчуття власної сили, переживання безпорадності.

4️⃣ Очі внизу (відбиття у воді)
→ важливий символ - це подвоєне “Я”, контакт із несвідомим, внутрішній діалог із власним болем.

5️⃣ Сонце і птахи зверху
→ ресурси, життя, можливості є, але психічно вони “далеко”, не засвоюються емоційно.

⸻

🔹 Узагальнений психологічний стан

Цей малюнок дуже точно передає емоцію ступору з елементами безпорадності та відчуження:
• є життя навколо,
• є світло,
• але внутрішньо — “я не там, я окремо”.

Це стан, коли:

“Я живу, але не відчуваю, що живу повністю”.

⸻

🔹 Важливий терапевтичний вектор

Тут ключове не “чому так”, а:

що потрібно цій фігурі, щоб з’явився міст, берег або рух?
На це питання треба дати відповідь!!!

Фішка малюнків - це говорити з собою через них

Ресурс уже присутній у малюнку (сонце, небо), але він поки не інтегрований у “Я”.


Важливі питання:
- який діалог може бути між двома фігурками?
- хто з них друга? Чи можуть вони обʼєднатись?
- намалюй коли цьому персонажу добре, який він!

Безвихідь

Аналіз
ЗНАК ПИТАННЯ В ЦЕНТРІ — КРИЗА ІДЕНТИЧНОСТІ

Центр Самості зазвичай містить:
• точку,
• світло,
• фігуру.

Тут — “?”.

➡️ Це означає:

Я не знаю, хто я зараз.
Я не бачу сенсу.
Моє ядро — у стані сумніву.

Моє питання: якби в центрі була відповідь? Яким би став малюнок.

Перемалюй і присилай в коментах

☀️ Сонце + 🌙 Місяць разом

Одночасна присутність сонця і місяця — рідкісний, але дуже сильний символ:
• Сонце — свідомість, дія, воля.
• Місяць — несвідоме, інтуїція, тиша.

➡️ Це означає:

Психіка перебуває в точці поєднання логіки й інтуїції, але ще без рішення.

Це пороговий стан перед змінами.

⸻

⭐ Зірки

У Юнга зірки — це:
• орієнтири,
• надія,
• майбутні можливості.

Вони є → майбутнє відчувається, але ще не визначене.

Апатія



Символ на малюнку - повернення до дородового стану,
🔹 бажання нічого не відчувати,
🔹 прагнення безформної безпеки.

Це не смерть, а втеча з життя у “не-життя”.

⸻

ОЧІ Є — АЛЕ НЕ ДИВЛЯТЬСЯ

Це означає:

Свідомість присутня, але внутрішнього відгуку на світ уже немає.

Типова психодинаміка апатії:
• я все бачу,
• але мене це не торкає.

⸻

✅ ВИСНОВОК :

Це стан від’єднання Его від життєвої енергії Лібідо. Психіка пішла в регресію, щоб не переживати біль, конфлікт чи втому.


В ідеалі вам треба перевірити чи не має у вас депресії за шкалою Бека

Важливо!

Апатія - це емоція уникання болю та:

• рішення,
• відповідальності,
• проживання втрати,
• контакту з бажанням,
• контакту з тілом,
• питання ідентичності,


Апатія тут = психологічна “анестезія”.

На потрібні негативні емоції - це наші рятівники

Відчай

За динамікою схоже на

гостру реакцію на втрату / стрес;
• стан емоційного виснаження;
• фазу між розгубленістю → відчаєм → можливою депресією, якщо нічого не змінювати.

На глибинному рівні:
• людина переживає сильну втрату контролю;
• не бачить, на що може спиратися;
• одночасно хоче світла (сонце) і не вірить, що воно допоможе;
• є відчуття:

“Мене занадто накрило”.


Рекомендації
Перемалювати


розділити її на 2–3 частини;
• або обвести її чітким контуром.

👉 Це дає психіці сигнал:

“мій біль має межі, він не весь я”.

⸻
ПЕРЕНЕСТИ СОНЦЕ БЛИЖЧЕ ДО ЦЕНТРУ

І зробити, щоб:
• від сонця йшов промінь прямо в пляму.

👉 Це символ:

свідоме Я починає впливати на відчай.

⸻

З’ЄДНАТИ МАЛІ КРУЖКИ

Домалювати між ними:
• лінії,
• містки,
• нитки.

👉 Це відновлює:

відчуття зв’язків, підтримки, взаємодії.

Це заблокована агресія:
• енергія дії є,
• але вона заборонена або небезпечна.

Юнг називав це:

“застрягла інстинктивна енергія”.

Саме вона дає відчуття безсилля, а не слабкість.

⸻

НОГИ Є, АЛЕ РУХУ НЕМАЄ

Людина може йти, але не йде.
Це символ:
• психологічної зупинки,
• внутрішніх заборон,
• зовнішнього або внутрішнього “не можна”.

⸻

🧩 ПСИХОДИНАМІЧНИЙ СЕНС СТАНУ

Безсилля тут — це не відсутність енергії, а:

відсутність дозволу діяти.

Внутрішня формула цього стану:
• “Я злюсь” → не можна,
• “Я хочу піти” → не можна,
• “Я хочу змінити” → небезпечно.

І психіка обирає єдиний можливий варіант:

завмерти в напрузі.

⸻

ЩО ЦЯ ЛЮДИНА НАСПРАВДІ ПЕРЕЖИВАЄ

На глибинному рівні:
• сильний стримуваний гнів;
• страх наслідків дії;
• відчуття затиснутості обставинами або людиною;
• внутрішній конфлікт:

“Я хочу чинити опір, але мушу терпіти”.

⸻

🎯 ЧИМ БЕЗСИЛЛЯ ВІДРІЗНЯЄТЬСЯ ВІД АПАТІЇ ТУТ
• Апатія = енергія вимкнена.
• Безсилля (цей малюнок) = енергія є, але вона заблокована.

Тому безсилля:
• виснажує швидше,
• дає соматичну напругу,
• часто переходить у психосоматичні симптоми.

• Фігура людини на весь аркуш
сильна потреба бути поміченою, зайняти своє місце, наче внутрішній запит: “Я тут. Подивіться на мене”.

• Обличчя без рис
нечітке відчуття себе, розгубленість у розумінні “хто я зараз”.

• Яскраво виділена червона зона в грудях
концентрація болю, сильних переживань, напруження в темі почуттів.

Це може бути про любов, втрату, образу, страх близькості або емоції, які довго стримуються.

• Опущені руки
відчуття безсилля, зупинки, втоми.

• Довгі ноги при слабкій опорі
бажання рухатися вперед є, але всередині багато невпевненості.
Наче “я хочу йти, але не відчуваю, що стою міцно”.


Малюнок дуже чітко передає стан внутрішнього емоційного болю, який проживається мовчки, всередині.

Цей малюнок показує, що ви бачите свою внутрішню точку болю. Це дуже важливий крок.

Далі важливо не приглушувати це, а обережно дати почуттям волю— через слова, дію, підтримку.

Задайте собі запитання:
– про що цей біль?
– що могло б дати мені хоча б трохи полегшення?
– якою я була б, якби всередині стало спокійніше?

• Будинки з вікнами
→ тема соціуму, життя “поруч з іншими”, потреба у теплі, контакті, приналежності.

• Дорога, що тягнеться вперед
→ шлях, рух, пошук свого напрямку. Є відчуття, що життя йде, і потрібно йти разом із ним.

• Фігура людини, що торкається обличчя
→ задумливість, сумнів, внутрішній діалог, стан “я поки не знаю, що робити далі”.

• Ялинки між людиною і будинками
→ ніби природний бар’єр, дистанція між “я” і “людьми”.

Цей малюнок названий “невпевненість” - вона тут виглядає як стан внутрішньої паузи. Ніби життя поруч — є люди, є дороги, але я обираю стояти на місці.

Це більше про сумніви, про зважування “чи точно я можу?”, “чи маю я право?”, “чи туди я йду?”.

Тут багато роздумів і спостереження, і мало внутрішнього дозволу на рух.

Тут важливо не примушувати себе, не “штовхати вперед”, а запитати:
— на що я можу спертися вже зараз?
— що дасть мені відчуття стабільності?

І рух тоді почнеться не з вимоги, а з внутрішнього дозволу.