Поки звучить українська пісня - живе українська культура. А якщо жива культура, нас неможливо стерти!💙💛

І для мене це не просто красиві слова.

21 листопада у Львові, в Україні, мені пощастило стати частиною дуже особливого моменту - я грала і співала в капелі бандуристок.

Це був надзвичайно теплий, сильний і глибокий досвід.

Бо це не просто про творчість.
Це про нашу памʼять. Наше коріння. Нашу ідентичність.

Цей канал відтепер буде єдиним і основним, де ми будемо з вами спілкуватися.

Тут буду ділитися з вами своїм закуліссям, піднімати різні теми й показувати те, що не потрапляє в Instagram.

Напишіть у коментарях, які теми вас зараз цікавлять найбільше 👇🏻

Друзі, хочу подякувати вам за те, що ви зі мною.
У знак цієї вдячності я починаю ділитися з вами корисними матеріалами у форматі подкастів.

Сьогодні виходить перший випуск.

🎧 Урок 1. «Сила ідей: як тренувати мозок на можливості?»

У цьому подкасті ми говоримо про одну з найсильніших, але найменш розвинених сфер нашого життя — сферу сенсів, фантазій та ідей. Саме тут народжуються рішення, можливості й гроші, хоча більшість це недооцінює.

У випуску говоримо про:
— чому ідея - це найматеріальніша річ,
— як фантазія формує майбутні результати,
— коли візуалізація справді працює,
— чому без «блукання мозку» неможливі нові гроші й сенси,
— і як застрягання в образах та засудженні забирає наш темп і можливості.

🎧 Вмикайте перший подкаст нижче.
Буду дуже рада вашим інсайтам після прослуховування 🤍

Вам знайоме відчуття, що інші рухаються вперед, а ви ніби застрягли між “вже не там” і “ще не тут”?

Якщо так — значить ви вже стоїте на порозі трансформації, але страх невизначеності буквально паралізує вас.

Від ваших дій та думок зараз залежить те, яким буде ваше майбутнє.

Зазвичай у такі моменти запускається самокритика:
“Що зі мною не так?”
“Чому я не можу зібратися?”
“Чому я не здатна просто взяти й зробити?”

І це лише загострює ступор і забирає останні сили.

Саме тому я вирішила провести для вас майстер-клас на тему:
👉🏻«Як вийти зі ступору та почати діяти — навіть коли немає сил»

🗓 Дата: 4 грудня, о 20:00 за Києвом

💻 Формат: онлайн-трансляція + закритий чат учасників із корисними матеріалами

Цей майстер-клас для вас, якщо:
✔️ ви відчуваєте, що застрягли між двома етапами життя
✔️ у вас є цілі, але немає енергії їх підняти
✔️ будь-яка спроба дії викликає внутрішній ступор
✔️ ви хочете перейти зі стану виживання в стан дії
✔️ ваша сила є, але вам важко “увімкнути” доступ до неї

🔗 Посилання на участь: https://mclass.kholodenko.net/

Підтримка - @kholodenko_support

Знову взялася за англійську і дуже хочу цього разу не «злитися» 🙈

А як ви вчите англійську?

Що вам реально допомагає не кинути через тиждень?
Діліться своїми способами та лайфхаками 👇🏻

Всім привіт, виходжу в ефір на сторінці інста

natalia_psyhologyst

☝️ Якщо ви оплатили участь у майстер-класі «Як вийти зі ступору та почати діяти — навіть коли немає сил» і не отримали лист з інструкцією після оплати, звертайтеся до підтримки👇

Підтримка - @kholodenko_support
(одразу відправте в підтримку фото оплати і ваш емейл)

СТУПОР — це не лінь і не слабкість. Це захисна реакція психіки.

Коли людина надовго “зависає”, не може діяти, відкладає навіть прості речі, здається, що вона просто неорганізована. Насправді ж найчастіше працює зовсім інший механізм — реакція завмирання (freeze).

🔬 З точки зору нейробіології, ступор виникає тоді, коли:
• рівень стресу перевищує здатність нервової системи обробляти інформацію,
• мозок більше не бачить швидкого безпечного рішення,
• активується древній захисний механізм: “завмри, щоб вижити”.

Це та сама реакція, що й “бий або тікай”, тільки третій варіант — завмирай.

🧠 У стані ступору:
• падає дофамін (немає енергії на дію),
• блокується префронтальна кора (важко планувати),
• тіло здається “ватяним”, а думки — туманними.

І тут важлива правда, яку мало хто говорить:

Зі ступору неможливо “вийти силою волі”.
Спочатку треба повернути відчуття безпеки.

✅ Що реально допомагає, згідно з дослідженнями:
1. Дрібний рух тілом, а не думками (потрясти руками/ношами, пройтись).
2. Метод запуску дії за рекомендацією Мел Робінс 5-4-3-2-1 - рахуєш в голос і переходиш до дії, навіть якщо не готовий
3. Контакт з людиною — навіть одне живе коротке спілкування знижує рівень кортизолу.
4. Дихання з довшим видихом, ніж вдих — сигнал для нервової системи “небезпека минула”.

❗️І ще дуже важливо:
Ступор — часто наслідок перевантаження, хронічної тривоги, придушених емоцій та життя “через треба”.

Тому питання не “що зі мною не так?”,
а “від чого я так довго захищаюсь?”

💬 Напишіть у коментарях одне слово, яке найточніше описує ваш стан зараз.
Я читаю. І відповім.

Техніка, яка допомагає на глибинному рівні змінити стан - «психомалюнок»

🧚🏼‍♀️ Намалюй свій стан! Ключову емоцію: безвихідь, ступор, розгубленість, невпевненість, відчай, апатію.

Потім - поговори з портретом своєї емоції.

І намалюй її знову.

Порівняй різницю малюнків і станів !

ЧОМУ ПСИХОМАЛЮНОК РЕАЛЬНО ПРАЦЮЄ (НЕ МІСТИКА)

1️⃣ Малюнок обходить захисти свідомості

Те, що людина не може сказати — вона може намалювати.

2️⃣ Образ швидше за слово доходить до емоційного мозку

Мигдалика реагує на образи швидше, ніж на логіку.

3️⃣ Малювання знижує кортизол

Дослідження показують: вже 20 хвилин творчої діяльності знижують рівень гормону стресу.

4️⃣ Людина бачить свій стан збоку

Це створює дистанцію між “я” і проблемою — ключова умова виходу зі ступору.

⸻

⚠️ Важливе правило:

Психомалюнок не треба аналізувати “по підручнику” одразу. Спочатку:
• відчути,
• подивитись,
• дозволити образу «дожити» в тілі.

😻😻😻😻 Присилайте фото останнього малюнку в коментарях я вибірково проаналізую