Як працювати з підвищеною тривогою за майбутнє


🔹 1. Назви тривогу по імені

🧠 Коли ти прокручуєш у голові «а раптом…», зупинись і скажи собі:
«Це не інтуїція. Це моя тривога, яка хоче мене захистити. Але я доросла — і я справлюсь».

Тривога — це не ворог. Це стара система безпеки, якій пора на пенсію.

⸻

🔹 2. Дозволь собі не знати

✨ Тобі не потрібно знати весь сценарій свого життя.
Успішні жінки не ті, хто все контролює.
Це ті, хто вміє довіряти собі на кожному кроці — навіть у тумані.

Замість: «А що, якщо не вийде?»
Спробуй: «А що, якщо я впораюсь навіть тоді?»

⸻

🔹 3. Введи ритуал «точки опори»

📖 Кожен ранок пиши одне:
«Сьогодні я подбаю про себе ось так: ______»
І ввечері: «Я прожила ще один день — і цього вже досить»

Коли ти фіксуєш тут-і-зараз, мозок зменшує туман страху за «там-і-потім».

Тест: Який у тебе рівень самооцінки?
Пройди короткий тест — і дізнайся, чи дійсно ти про себе добре думаєш 💄💬

Відповідай “так” або “ні” на кожне з 10 питань:
1. Тобі легко приймати компліменти — без відмовок і сарказму?
2. Якщо ти робиш помилку — ти дозволяєш собі вчитись, а не картати себе?
3. Ти можеш сказати «ні», не відчуваючи провини?
4. Ти віриш, що заслуговуєш на любов і підтримку — просто так, а не «за щось»?
5. Ти приймаєш своє тіло — навіть у дні, коли воно неідеальне?
6. Тобі не страшно бути успішною — навіть, якщо хтось позаздрить?
7. Ти не чекаєш схвалення, щоб зробити щось важливе для себе?
8. Ти вмієш бути одна і не відчувати себе «непотрібною»?
9. Ти не порівнюєш себе з іншими у соцмережах?
10. Ти вважаєш себе цінною — не дивлячись ні на що?

⸻

📊Підрахунок балів:
За кожне “так” — 1 бал.

🔹 0–3 бали —
🌧 Твоя самооцінка зараз як Wi-Fi у підвалі.
Час перезавантаження: зверни увагу, скільки в тобі критики, і чиїм голосом вона говорить.

🔹 4–6 балів —
🌤 Ти вже в процесі — часом коливаєшся, але знаєш, чого варта.
Працюй над внутрішнім голосом підтримки — і буде ще краще!

🔹 7–10 балів —
🌞 Ти — сонце, що знає собі ціну.
Твоя присутність надихає інших — залишайся вірною собі.

Ви можете писати коментарі

🧠 ВПРАВА: «МЕНЮ НАСТРОЮ»

Ідеально підходить, коли день тягнеться, як холодна вівсянка.

📍 Мета: активізувати дофамінову відповідь і вивести себе з психологічного застою

📌 Тривалість: 5 хвилин

⸻

🔹 КРОК 1. ОБЕРИ «СТРАВУ» З МЕНЮ НАСТРОЮ

Уяви, що твій настрій — це не випадковість, а вибір із меню. Обери одну зі “страв”:

🥄 Закуска: зроби 10 глибоких вдихів біля вікна
🥗 Основна страва: напиши 3 речі, які зробили твій день хоча б трохи прийнятним
🍰 Десерт: постав таймер на 3 хвилини та танцюй як дурненька — без камери, тільки ти й ритм

(так, це смішно. І в цьому сила.)

⸻

🔹 КРОК 2. ДОДАЙ «ПРИПРАВУ»

Скажи собі вголос:

“Я не зобов’язана бути продуктивною, щоб бути цінною. Я достатня прямо зараз.”

⸻

🔹 КРОК 3. ПОДІЛИСЯ В КОМЕНТАРЯХ (якщо це канал із групою)
Напиши, яку страву обрала сьогодні?
#МенюНастрою

⸻

🔍 Наукове пояснення:
Коли ми самі «вибираємо» активність, а не просто реагуємо, активується префронтальна кора, відповідальна за керування емоціями. Це мінімізує автоматичну тривогу і підвищує настрій.

Настрій напряму залежить не від того, що сталося, а від того, як ми про це думаємо.

🔵 Парадокс:
Чекаючи “ідеальних обставин” для радості, ми закріплюємо безпорадність. А кожен маленький крок саморегуляції — це сигнал мозку: “я можу впливати!”

🟢 Ціль вправи:
Переключити увагу з автоматичних негативних установок на активне відновлення емоційної гнучкості.

⸻

📝 5 ЗАПИТАНЬ для самоаналізу

(відповідай письмово або голосом у нотатках)
1. Яку думку я ловила сьогодні найчастіше?
Чи вона справжня, чи автоматична й тривожна?
2. Яка ситуація сьогодні мене “виключила”?
Як я її можу переформулювати у щось, де в мене є вибір?
3. Що сьогодні викликало хоч краплю задоволення?
Чому я це не помітила зразу?
4. Що би я зробила, якби була на 10% бадьорішою?
(Навіть якби це було просто помити обличчя з ментоловим гелем)
5. Яка одна дія поверне мені відчуття “я в грі”?
(Записати голосове подрузі? Поміняти локацію? Переодягнутись?)

⸻

💬 ПІДСУМОК

“Я не можу змінити погоду, але я можу зробити собі чай і знайти плед. І це — вже +10%.”

🌀 Не треба бути “щасливою” — достатньо бути на 10% більш живою, ніж годину тому.

🎬 10 фільмів про віру в себе

1. The Pursuit of Happyness / У гонитві за щастям (2006)

Жанр: драма, біографія
Чому варто подивитися: Реальна історія батька-одинака, який ночує в метро, але не здається.
Тема віри в себе: Коли весь світ каже «ні», герой знаходить своє внутрішнє «так».

⸻

2. Billy Elliot / Біллі Елліот (2000)

Жанр: драма
Чому варто подивитися: Хлопчик з шахтарського містечка хоче стати балетним танцівником.
Тема віри в себе: Вибирати себе всупереч очікуванням оточення.

⸻

3. Legally Blonde / Блондинка в законі (2001)

Жанр: комедія
Чому варто подивитися: Зовні легковажна дівчина вступає до Гарварду і доводить усім, що вона не “лялька”.
Тема віри в себе: Відстоювати себе — не означає бути агресивною, іноді це просто… рожевий костюм і рішучість.

⸻

4. The Greatest Showman / Найвеличніший шоумен (2017)

Жанр: мюзикл, драма
Чому варто подивитися: Натхненна історія створення шоу, яке ніхто не вірив, але яке стало сенсацією.
Тема віри в себе: Бути дивним — це не вада, це суперсила.

⸻

5. Erin Brockovich / Ерін Брокович (2000)

Жанр: біографія, драма
Чому варто подивитися: Жінка без освіти, але з великою впертістю, перемагає одну з найбільших корпорацій США.
Тема віри в себе: Звичайна людина може змінити правила гри.

⸻

6. Hidden Figures / Приховані фігури (2016)

Жанр: драма, історія
Чому варто подивитися: Афроамериканські жінки в NASA, які зробили прорив у світі, що їх не визнавав.
Тема віри в себе: Не чекати дозволу, а діяти.

⸻

7. Mulan / Мулан (1998 або 2020)

Жанр: анімація або live-action
Чому варто подивитися: Дівчина йде на війну замість батька, приховуючи свою стать.
Тема віри в себе: Герой не той, хто сильний тілом, а той, хто сильний духом.

⸻

8. King Richard / Король Річард (2021)

Жанр: драма, спорт
Чому варто подивитися: Батько, який вірив у майбутнє своїх дочок — Серени і Вінус Вільямс.
Тема віри в себе: Віра починається вдома.

⸻

9. The Intouchables / 1+1 (2011)

Жанр: комедія, драма
Чому варто подивитися: Дружба між паралізованим аристократом і безробітним з околиці.
Тема віри в себе: Обставини — не вирок. Іноді саме в іншому ти знаходиш себе.

⸻

10. Soul / Душа (2020, Pixar)

Жанр: анімація, філософія
Чому варто подивитися: Мандрівка між життям і загробним світом, де герой дізнається: життя — не про досягнення.
Тема віри в себе: Ти вже достатній

Чому нам потрібні тварини як ніколи раніше?

Я виросла в селі і у нас завжди було купа собак, кіт, курі, свині. Когда тварина мала практичне значення. Кіт ганяв мишей (якщо дуже не годувати), собаки охороняли ну і далі за призначенням.

Зараз весь світ ніби подурів з тими маленькими песиками і мене це відверто дратувало.

Але!

Я за «скотинок» в хаті, особливо коли є діти. Це про відповідальність і окситоцин (гормон душевного тепла). Коли багато стресу, а хтось тобі просто радіє - це психотерапія.

Які у вас стосунки з тваринами? Кого більше любите? І кого б ніколи не завели?

Тварини в домі - це наша прадавня культура. Тотемні тварини відігравали величезну роль в житті людей. Звичайно, зараз є певні житлові обставини, які можуть обмежувати ваш вибір домашнього улюбленця. Але давайте уявимо, що ви не маєте ніяких обмежень, кого б ви тоді завели?

Який улюбленець живе або міг би жити в твоєму домі?



Обери один варіант — і дізнайся, що це каже про тебе.

⸻

🐈 КІТ

Ти — інтуїтивна незалежна жінка.
Ціниш свободу, але водночас хочеш близькості — на своїх умовах.
Не любиш надмірний контроль, не віриш словам — лише вчинкам.
🌀 Часто саме тобі кажуть: «Ти така загадкова…»

⸻

🐕 СОБАКА

Ти — тепла і вірна.
Для тебе важлива підтримка, присутність, чесність.
Ти вмієш любити по-справжньому: і в радості, і в стресі.
🌀 Але іноді забуваєш про себе — бо турбота про інших на першому місці.

⸻

🐦 ПТАШКА

Ти — душа на вільному польоті.
Тобі важко сидіти в одному місці, любиш новизну, несподіванки, людей з іскоркою.
🌀 Іноді здається, що тебе не розуміють. Але просто ти літаєш вище.

⸻

🐢 ЧЕРЕПАШКА або ХОМ’ЯК

Ти — тиха спостерігачка.
Ти вмієш жити у своєму світі й бути щасливою там.
Не поспішаєш, не намагаєшся встигнути всюди.
🌀 Твоя сила — в спокої. Але не забувай виходити зі свого панциря.

⸻

🦎 ЯЩІРКА / ЕКЗОТИКА (змія, павук, тхір)

Ти — нестандартна і глибока.
Твої думки — не для всіх. Люди або обожнюють тебе, або не розуміють.
🌀 Ти не шукаєш лайків — ти шукаєш істину.
І часом саме тому — найбільше потребуєш, щоб тебе хтось побачив по-справжньому.

⸻

🐾 У тебе немає тварини, але хочеш

Це означає, що ти на порозі змін.
Тварина — це завжди дзеркало. І якщо ти ще не вибрала — можливо, ти тільки обираєш себе.

У мене для вас неймовірна новина!

Вже кілька тижнів працюю над новим щоденником на тему ПСИХОЛОГІЧНОЇ ЗРІЛОСТІ 🔥

Чому навчає щоденник психологічної зрілості:

👉🏻 розуміти себе
👉🏻 бачити, які потреби не закриті
👉🏻 відстежувати емоції, думки й реакції
👉🏻 керувати внутрішніми станами
👉🏻 будувати зрілі стосунки
👉🏻 реагувати доросло в будь-якій ситуації

‼️ Щоденник буде у продажу лише один день — 5 липня.

Придбати можна буде у цьому Telegram-каналі
👇
https://t.me/+7zAdI3KI3H83YjU6

Прикольний фільм

Тримає у напрузі

8 ознак емоційно зрілих стосунків із собою та з іншими людьми:

1️⃣ Ви прямо висловлюєте свої почуття, не очікуючи, що інші здогадаються самі.
2️⃣ Дозволяєте собі бути собою — навіть якщо це не завжди зручно для оточення.
3️⃣ Спираєтесь на власні цінності та внутрішню впевненість, а не на схвалення ззовні.
4️⃣ Відкрито говорите про свої бажання і не підлаштовуєтесь із страху бути не так зрозумілим.
5️⃣ Дбаєте про інших, не забуваючи про власні потреби.
6️⃣ Дозволяєте собі хотіти більшого і не відчуваєте провини за те, що обираєте себе.
7️⃣ Цінуєте себе незалежно від досягнень і за будь-яких обставин.
8️⃣ Приймаєте себе повністю і підтримуєте, а не критикуєте.

Дуже добрий фільм про справжні цінності

Щоденник психологічної зрілості - це:

👉🏻 68 сторінок інсайтів, практичних технік та вправ
👉🏻 коучингові запитання, які допоможуть розкрити ваші ресурси
👉🏻 інструменти для керування емоціями та внутрішніми станами
⠀
Забирайте свій щоденник за посиланням 👇🏻
https://ks-builder.com/kholodenko/shop/product/14850

Привіт, мої хороші! 🌸
У мене для вас щось дуже особливе 💫

Ми декілька днів тому випустили новий влог з Лондона 🇬🇧 — це дуже емоційна подорож для мене.
Покажу вам Лондон таким, яким я його відчула — ізсередини, з глибокими сенсами, гумором і життєвими роздумами.

Хочу, щоб ви це побачили першими ❤️

🔗 Ось посилання на влог:
https://youtu.be/MQdy3ISc2Dc?si=ihQWx5r7WJApNbsQ

Буду вам неймовірно вдячна за поширення відео в сторіс 💌

Прикріплюю файл для сторіс, щоб ви могли поділитися з друзями у себе в соцмережах 🙌

🎥 Завантажити файл для сторіс👇👇

Діліться, коментуйте, надихайтесь — це відео ми зробили з любов’ю саме для вас 💕

З обіймами,
Наталія Холоденко

P.S. інструкція про те, як додати посилання в сторіс, буде у коментарях

Пам’ятаєте, ми поставили рекорд у категорії «наймасштабніший психологічний онлайн-вебінар»? 🏆

Хто теж хоче стати рекордсменом — є ідея зробити рекордний благодійний вебінар!

Дайте реакцію, якщо ви підтримуєте мою ідею 🤝🏻

З великим задоволенням ❤️

❗️Щоб стати офіційним рекордсменом України, а також взяти участь у благодійному майстер-класі, долучайтеся до нашого секретного каналу
⠀
👉🏻 https://t.me/+Xt-2YWEHiC5hZjYy

⚡️ Уже зовсім скоро там буде вся інформація