Друзья, сегодня на канале КФС в Дзен вышла большая статья, написанная мной по вопросу одной из читательниц нашего канала в ТГ, – "ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ НА САМОМ ДЕЛЕ". Да, формат"телеги" не позволил разместить её здесь, но надеюсь Вы сможете её не только посмотреть Там, но и оставить свои комментарии Здесь.
Заранее говорю спасибо и постараюсь ответить на вопросы.

Друзья, здравствуйте! На связи Ирина Гарифуллина👋

🍞Помню, как однажды, сидя на какой-то диете и мечтая о кусочке хлеба с маслом, я с отчаянием  подумала: а для чего тогда вообще в этом мире существуют эти страшные углеводы, если они так вредны и причиняют столько проблем!
(Какие именно проблемы связаны с лишним весом, думаю, каждый худеющий знает и без меня)

😌И мысленно пожелала, чтобы случилось чудо и углеводы перестали быть такими страшными врагами.

О том, в чём же "виновата" еда (и углеводы в частности) читайте в новой статье 
https://dzen.ru/a/Zl1fpo7khwmaTihP?share_to=link

✅АКТУАЛЬНЫЙ КОММЕНТАРИЙ

Светлана Соловьева

Спасибо большое, Николай Борисович, за Ваш ответ на самый животрепещущий вопрос всех желающих похудеть - как все же правильно питаться ! Всем кто медленно и скурпулезно изучает Ваши книги КФС - это уже очевидно, что питание, сложившееся в настоящее время - это и есть самое адаптивное для организма с точки зрения сохранения его здоровья, и что любое вмешательство может только навредить. А сейчас и формула у нас уже есть - своевременность и адекватность, в связи с чем у меня вопрос - но для нас, людей с лишним весом, с устоявшимся адаптивным липогенезом, свое представление о своевременности и адекватности - можно есть один раз с утра и до вечера! ) Шутка! Какие они адекватные нормы потребления, чтобы хотя бы приостановить накопление жировой ткани и сделать свои первые шаги для начала восстановления стройности? Мой пример: урезаю количество съеденного - вес незамедлительно падает, как только ослаблю контроль - он, родной, тут же идет вверх. Нашла норму - вес держится, но при этом испытываю чувство голода и съела бы еще половину порции и еще один приемчик пищи. Вот и получается, что бы вес не рос приходится ограничивать себя, но мой организм никак не адаптируется под эту норму и требует еще, но если следовать сигналам организма о чувстве голоде, то вес снова будет расти и- замкнутый круг. И уверена, что у многих именно такие проблемы, но как их решить мы пока не знаем. Однако я точно знаю, что с Вами мы найдем решение!

ОТВЕТ

Светлана, Вы совершенно правильно описываете "флюктуации" симптоматического подхода к лечению ожирения. Если мы пытаемся воздействовать на углеводножировой обмен через связку вес <–> еда, то именно так оно и будет: сокращаем питание — худеем (дисбаланс –>мобилизация), возвращаемся к адаптивной норме — снова набираем до исходного. Разорвать этот порочный круг можно только одним. Забыть про еду. И тщательно протестировать организм на липогенные дисфункции.

Как только выявим и устраним ключевые ЛФ — в физиологии организма сразу же откроется свободная ниша для оптимизации. Да, ещё продолжат какое-то время жить и влиять на стереотип пищевого поведения оставшиеся от прежнего "status quo" автоматические адаптивные проекции. Но они уже не имеют реальной физиологической подпорки и при правильном алгоритме работы (а он у нас отработан до совершенства) убираются сравнительно легко.

Но самый интересный и вдохновляющий эффект Вы увидите в другом. Как только исчезнут изматывающие организм ЛФ, и АЛК-терапия (принцип Пронамó) начнёт менять алгоритм принятия пищи + сам рацион питания в сторону поведенческих реакций стройного, — АФМ "баланса толстого" САМА начнёт преобразовываться в нечто более рациональное и стройное!!! Вам даже ничего для этого делать не придётся. Просто будете констатировать, что потребность в питании и перекусах всё время снижается, а энтузиазма в активных вылазках на природу, прогулках, играх, спорте, жажде новых эмоций и впечатлений у Вас становится всё больше и больше!

Друзья, здравствуйте!
Мы продолжаем тему питания и сегодня на повестке дня очередная "страшная" еда — продукты с высоким гликемическим индексом🫣
Главный герой фильма ужасов - офисный работник. Приглашаем проследить за его судьбой
https://dzen.ru/a/ZmG0oTFFvVgt4mNw?share_to=link

⬆️Скриншот из Википедии по запросу "еда". Ничего необычного, лишь то, что мы всегда и так знали.
👀А сегодня смотрим на еду под другим углом - "глазами" нашей пищеварительной системы.
https://m.dzen.ru/a/ZmKfnfgPpgvikXSL?share_to=link

Друзья, мы завершаем цикл статей на тему адекватного питания 🍽

⚡️Сегодня у нас особый герой,   невероятные приключения которого, а также неожиданные сюжетные линии самого повествования сохранят интригу и будут держать вас в напряжении до самого финала!🔥
https://dzen.ru/a/ZmPoKDYD0Gp9xCnq?share_to=link

Друзья, в новом обзоре вы найдёте ответы на ваши вопросы, а также узнаете хорошую новость🔥: о планах подготовки первой группы врачей – консультантов по АЛК - терапии*.

*—Адаптивная липокорригирующая терапия

https://dzen.ru/a/ZnE75Y6CGm414CE2

ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!

После сообщения об обновлении КФС в нашем магазине мы получаем много писем от тех, кто уже приобрёл книгу с просьбой поменять их файлы на новую версию. Количество заявок растёт, поэтому принято решение не тратить время на индивидуальные контакты, а разослать новый доработанный вариант ВСЕМ, чьи электронные адреса зарегистрированы в архиве магазина «СТРОЙНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ».

Ещё одна новость. Обновление мы произведём не по варианту предыдущего объявления, а сразу до врачебной версии «КФС+», которая готовилась для организации школы врачей. В ней, помимо более глубокой проработки прежнего текстового содержания, добавлено уже 111 страниц новых материалов. Такую же замену мы произвели и на торговой площадке.

Стоимость книг не изменилась.
С учётом просьб подписчиков новая конфигурация файлов даёт возможность при желании распечатывать содержимое на принтере в среднем качестве.

Обновление коснётся только тех, кто приобрёл ОБЕ КНИГИ независимо от времени покупки каждой из частей. Рассылку планируем завершить в течении следующей недели.

Адрес магазина: kfskniga.molz.io

Дорогие подписчики канала, купившие двухтомник КФС в нашем магазине!
Сегодня в 00:00 по Московскому времени была произведена рассылка новой продвинутой версии "КФС+".
Пожалуйста проверьте почту и если вдруг новые файлы не пришли, сообщите на адрес: KFSkniga@yandex.ru

Уважаемые друзья!

Сообщаю, что на прошедшей неделе на канале КФС в Дзен вышли две большие статьи, которые могут заинтересовать моих подписчиков.
Первая называется "Мышечная масса и естественная стройность. Анализ надежд и противоречий":
https://dzen.ru/a/ZsRwrlq3j2-ngB8F

Вторая — "Бьюти-индустрия. Реальная физиология аппаратных и фармацевтических методов воздействия"
https://dzen.ru/a/ZsiLm0z3aVlV31aX

Читайте, задавайте вопросы, комментируйте!

Дорогие друзья!

Как вы могли заметить, на нашем канале был вынужденный перерыв, но...
❤️‍🔥мы возвращаемся к обсуждению тем, помогающих глубже и детальнее понять замысел и философию уникальной методики "Клиническая Физиология Стройности".

В комментариях к последней статье мы обсудили один из неоднозначных моментов, касающийся необходимости следовать распорядку дня и особенностей психики человека, которые могут препятствовать этой задаче.
Если вы ещё не читали статью, очень рекомендую и ждём ваших мыслей по этому поводу⬇️⬇️⬇️

📝Поделитесь, пожалуйста, есть ли у вас проблемы с тем, чтобы проживать свой день по заранее распланированному графику или вы - человек, которому предсказуемость как раз необходима.

Ирина Гарифуллина.


https://dzen.ru/a/Z0MVWzF7jlJMoc-P

Здравствуйте, дорогие друзья!🤗

Если в вашем окружении есть те, кто:
👉СИДИТ, сложа руки
              
Или:
👉СИДИТ у моря и ждёт погоды
             
А может быть даже:
👉СИДИТ сразу на двух стульях

Или хотя бы просто целый день работает, СИДЯ,
то смело рекомендуйте им эту статью🔥🔥🔥

Ирина Гарифуллина

https://dzen.ru/a/Z1XJkAu-fXH_470H

Дорогие друзья🤗

Предлагаю продолжить обсуждение двух разных настроек человеческой психики, которые условно можно назвать "спонтанная"↔️ и "последовательная"↕️

🔥Почему эта тема меня волнует?
С проблемами, связанные с этим вопросом я столкнулась непонаслышке и решить их мне помогло изучение типологии личности.

💔Конфликты, возникаемые при взаимодействии двух таких разных людей, иногда приводят к полной невозможности их дальнейшего совместного времяпровождения.
И, хотя мы здесь с вами не для обсуждения межличностных отношений, эта тема так или иначе затрагивает и вопрос обретения здоровья и стройности. Очевидно, что для получения результата для людей со "спонтанной" психикой необходим несколько скорректированный подход и, признаюсь, я планирую задать Николаю Борисовичу ещё несколько вопросов на эту тему.

📊Наглядно увидеть различия между образом мышления и действий этих двух категорий людей можно на примере как раз их взаимодействия (неважно, будь то совместный отдых или серьёзный проект).
Любое из этих взаимодействий можно описать как некий совместный путь из точки А в точку Б. 
Представим, что для того, чтобы помочь организму адаптироваться к пищевым нагрузкам Вы и Ваш партнёр приняли решение ежедневно завтракать в 8.00. При этом у вас на завтрак должны быть гречка, 2 вареных яйца и 1 огурец. Вы оба находитесь в этот момент в точке А. 

↕️Так вот, у человека последовательного кроме радости это не вызовет ничего. Понятное решение, понятные действия, никаких сюрпризов. И наконец-то не нужно придумывать, что приготовить на завтрак, а всего лишь следить, чтобы нужные продукты были всегда дома в наличии. 
Поэтому путь в точку Б (достижение адаптации) будет несложным и предсказуемым. 

↔️У человека спонтанного поначалу тоже будет вполне искреннее желание следовать этому плану. 
А потом в одно утро что-то пойдёт не так. И нет, это необязательно будет лень или саботирование своего успеха, как многие предполагают. И эти моменты действительно нужно различать. 
Нет, он может всё так же стремиться прийти к цели, но вдруг пришедшая в голову мысль: "А что, если сэкономить время и завтракать не в 8.00, а по дороге на работу просто выпивать кофе?" может увести его от точки Б. 
💡"А что, если рис полезнее гречки? Надо попробовать"
💡"А говорят, что 2 яйца каждый день вредно. Достаточно 1 раз в неделю".
В итоге человек вообще может прийти в точку С, найдя для себя по пути новый способ приготовления омлета и обнаружив, что омлет в 14.00 для него невероятно полезен и быть этому рад. 

🤬Несложно представить, что чувствует каждый из них. 
↕️Последовательного будет трясти от раздражения, что рядом такой хаотичный, вечно отвлекающийся на что-то, неспособный прийти к назначенной цели человек.
↔️А что же почувствует спонтанный? Ему захочется растрясти этого зажатого в узкие рамки педанта и показать ему, как многогранна и удивительна эта жизнь, если снять шоры и посмотреть по сторонам.

Поделитесь в комментариях, если узнали себя⬇️⬇️⬇️
А в следующий раз поговорим о различиях более детально.

Ирина Гарифуллина

"Не дай вам Бог жить в эпоху перемен" (Конфуций)

Здравствуйте, дорогие друзья🤗

Мы продолжаем обсуждение темы, как же всё - таки людям со "спонтанной" настройкой психики реализовать в своей жизни Правило№1 или Правило Канта, как назвал его Николай Борисович. Напомню, что звучит оно так:
✅КАЖДЫЙ СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ по нагрузкам и эмоциям, их последовательности и силе, состоянию сна и бодрствования, пребыванию на свежем воздухе и потреблению пищи ДОЛЖЕН БЫТЬ ПОХОЖ НА ПРЕДЫДУЩИЙ.
А если вы ещё о нем не читали, то можете прочитать здесь.

И, чтобы грамотно сформулировать вопрос Николаю Борисовичу, а может быть и самим найти для себя ответ, давайте копнем глубже и посмотрим какие потребности лежат в основе у людей последовательных, а какие - у спонтанных.
Друзья, в типологии эти типы называются вертикалы↕️(последовательные) и горизонталы↔️(спонтанные), поэтому для упрощения мы тоже будем использовать эти термины. 

💡Итак, я напомню, что эти люди будто из двух разных миров, в отношениях у них вечный неисправимый конфликт и в этом конфликте они оба правы. 
Различия в их образе мыслей и действий можно рассмотреть по 6 критериям, но сегодня мы рассмотрим только два, а в следующий раз продолжим. 

1⃣Отношение к договорам и обязательствам.

↕️Вертикалы.
Договор - это основа, на которой строятся отношения. Договор должен быть исполнен, т.к. это гарантия стабильности и опорная точка. 
Если мы договорились бегать (или ходить!) по утрам, то ничего не может воспрепятствовать этому. Это тот человек, который побежит даже если ему не хочется, но договор - это святое. Можете представить себе чувство такого человека, если вдруг партнёр по бегу вдруг вместо вертикального бега выбирает горизонтальное лежание на кровати.

↔️Горизонталы.
Договор можно поменять в зависимости от обстоятельств, иногда даже в одностороннем порядке без предупреждения второй стороны. Потому что ТАК сложились обстоятельства в тот момент и  человек просто посчитал нужным поступить по-другому. Договор - это формальность и только мешает нормальным отношениям, сковывает и создаёт рамки. 
Горизонталы - это люди, которые в любой момент могут "передоговориться".

2⃣Отношение к переменам. 

↕️Вертикалы искренне считают, что перемены - это плохо. Они устанавливают для себя правила и привычки и годами их не меняют. Вспомним ежеутреннюю гречку. 
И однажды настроившись на какое-то действие, тяжело переносят, если что-то пошло не по плану. Например, если привык к голубой рубашке из  хлопка, а вдруг надо надеть белую из льна - плохое настроение обеспечено😣
Им сложно менять привычную работу, отношения, место жительства и т.д. Важна стабильность и предсказуемость, повторяемость и определённость.
Перемены вызывают у вертикалов тревогу и раздражение, демотивируют их. 
Это люди, для которых важно сделать всё заранее. Возьмём, к примеру, поездку, которая должна произойти через месяц. Вертикал не сможет жить спокойно до тех пор, пока у него не будут лежать купленные билеты на поезд и не забронирован отель. И, если вдруг в какой-то момент поездку придётся перенести на другой день или вовсе отложить, это вызовет у него жуткий стресс и дезориентацию. Т.к. он УЖЕ НАСТРОИЛСЯ и распланировал.

↔️Горизонталы.
Перемены необходимы! Вот эта стабильность и повторяемость, так необходимая вертикалу, загоняет горизонтала в немыслимую тоску, кажется, что жизнь превращается в болото. Они спокойно и абсолютно нормально относятся к любым изменениям и сами их инициируют. Это именно те внезапные люди, которые могут ни с того, ни с сего сказать: "А поехали в...!" (нужный географический объект подставьте сами) 
А если поездка в Москву внезапно изменится на такую же в Челябинск, то это лишь повод для вдохновения. 
Перемены придают им уверенность, дают импульс к новым успехам и достижениям, вдохновляют и придают сил. 
И в противовес высказыванию Конфуция:

"Совершенствоваться - значит меняться, быть совершенным - значит меняться часто."
(У. Черчилль)

Друзья, делитесь в комментариях, чьё высказывание вам ближе: Конфуция или Черчилля и приводите примеры из жизни🤗

Ирина Гарифуллина

"Динамический стереотип – главный хранитель равновесия с внешним миром, а значит и один из наиболее эффективных защитников нашего здоровья" (Мелянченко Н.Б.)

Здравствуйте, дорогие друзья!🤗

Перечитав в очередной раз Правило №1 или "Правило Канта", я вновь восхищена тем, что благодаря Николаю Борисовичу - уникальному  и гениальному "переводчику с организменного на русский", мы теперь понимаем, что организм живёт по своим законам и правилам. И если хотим от своего тела благодарности в виде здоровья и стройности, то должны эти правила соблюдать✅

Также из ваших комментариев (большое спасибо, что делитесь!) я поняла, что тема горизонталов и вертикалов действительно актуальна и многие из вас испытывают непонимание, как же всё - таки реализовать в своей жизни суть "Правила Канта".
В следующих постах мы ещё продолжим обсуждение различий между вертикалами и горизонталами, но уже сейчас понятно, что для категории людей, которые могут отнести себя к спонтанным (горизонталам) сама суть условий Правила идёт вразрез с их внутренними потребностями (когда проснулся, тогда и утро!), и сейчас наша задача - найти некий баланс между потребностями ума и тела⚖

Напомню условия Правила№1:

👉Мы должны продумать свой быт, нагрузки, взаимоотношения в коллективе, распорядок дня, рацион питания, желания и возможности, взаимоотношения с друзьями, коллегами и родственниками и мн. др., а также постепенно и скрупулёзно приучить свой организм к такой модели существования, чтобы:

➡️ Засыпать в таком часу и спать так долго, чтобы просыпаться естественным путём примерно в одно и то же время. 

➡️ Не переутомляться и не отдыхать сверх меры, так грамотно распределив нагрузки, деловые встречи, эмоции и увлечения, чтобы каждый день организм получал нужный объём физической активности, достаточное (и равномерное!) поступление кислорода и необходимое количество положительных эмоций. 

➡️ Помнить, что правильный отход ко сну — это время переключения организма с дневной модели энергообеспечения на ночную. Мы не уснём глубоко и спокойно, пока не угаснут до «ночного» уровня поступления в кровь глюкозы (углеводистая пища в кишечнике) —> инсулина (стимулируется глюкозой) —> и «не дающего уснуть» кортизола (стимулируется инсулином, глюкозой или адреналином). И не успокоится душа, пока не переключится от суетного повседневного на что-нибудь более интересное, значимое и вечное.
(Выдержка из статьи про Правило№1)
 
💡Но рассуждать можно долго, а прямо сейчас я предлагаю вам начать с малого - понаблюдать за своим сном и выявить, есть ли какие-то проблемы с тем, чтобы ложиться спать в одно и то же время, при этом организовав свой день так, чтобы последний приём пищи был за 2-3 часа до сна. Выявить, что конкретно этому мешает и, возможно, совместными усилиями, а также с помощью Николая Борисовича, мы сможем эти вопросы решить. 

Друзья, делитесь в комментариях, как обстоят у вас дела со сном😴

Ирина Гарифуллина

ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!

🔍📖 В уходящем году мы с вами много занимались изучением ТЕОРИИ КФС. Кто-то тщательно и скрупулёзно, кто-то не очень, но в целом - КТО КАК МОГ.
📝 Мы продирались сквозь медицинские термины, путались в законах термодинамики, забывали, чем отличается гомеостаз от энтропии😅 Уверена, многие отчаявшиеся что-то понять не раз хотели выкинуть эту книгу. НО!

💫 Раз мы все сейчас здесь, в этом сообществе единомышленников, это означает, что в конечном итоге мы поняли, что без КФС мы не пройдём далеко по пути стройности, здоровья и красоты.
💡 Наше сознание поменялось безвозвратно и прежними нам уже не стать. Нами уже невозможно манипулировать, продав нам очередной супер - способ похудения.

✅ Многие на пути к своей цели уже получили свои качественные результаты.
Скоро наступит период, когда нужно будет восстанавливать свой режим дня, свой сон, поэтому очень советую почитать комментарии к предыдущему посту, там много полезных советов!
🤝 И, пожалуйста, пишите, делитесь, что получается, а что - нет. 
Нас становится больше, а значит, больше практического опыта. Согласитесь, вместе всегда интереснее и легче.

К чему я это всё? А к тому, что объявляю 2⃣0⃣2⃣5⃣ год - годом ПРАКТИЧЕСКОГО ПРИМЕНЕНИЯ КФС!💥
Давайте ничего не откладывать и ничего не ждать. У нас есть уникальная возможность вместе встраивать в свой день жизненно важные принципы КФС под присмотром самогО автора -  профессора Николая Борисовича Мелянченко. 
И мы уже начали - с такой важной темы, как СОН 😴🛌

Всех с наступающим Новым годом, дорогие друзья! 🎆
Увидимся в следующем году и продолжим🔜

Команда КФС 🤗

Здравствуйте, дорогие друзья!😊

Сегодня разберём ещё несколько различий между ↕️ вертикалами (последовательными) и
↔️ горизонталами (спонтанными). Начало разбора здесь.
И сегодня же будет окончательно понятно, почему у горизонталов могут возникнуть сложности с соблюдением Правила Канта.

🙋‍♀Отступление. Почему я пишу об этом? Я хотела бы сказать тем, кто узнал и нашёл в себе признаки горизональной психики, а именно: если вы в последний момент можете поменять решение, если с вами невозможно иногда договориться, если вы опаздываете на встречи, не можете работать размеренно и планомерно, считаете графики и режимы ненужными и мешающими условностями, но, тем не менее, вы достигаете своих целей, просто несколько по-другому, чем это принято считать правильным, - с вами ВСЁ ХОРОШО. С вами всё в порядке, именно так для вас это и было задумано.
И, особенно, если вы человек советского воспитания, есть большая вероятность того, что вас всё время кто-то хотел переделать и научить жить правильно: сначала уроки, потом гулять.
И, если вы считаете, что с вами что-то не так, то я хотела бы, чтобы с этого момента вы приняли в себе эти качества, да, иногда неудобные для окружающих вас вертикалов. Но нужно помнить о том, что у вас есть свои достоинства. Вы можете эффективно действовать в незнакомых и непредсказуемых ситуациях, вы можете мобилизоваться, когда нужно действовать быстро. Вы можете за 1 день выполнить работу, которую вертикал будет планомерно выполнять неделю. 
Нет правильных и неправильных, есть задача подстроить под себя некоторые требования (например, необходимость организма в предсказуемости), если они несколько противоречат вашему естественному поведению. 

✅Итак, разбираем разницу в области активных действий и в отношении ко времени.

Продолжение в комментарииях⬇️⬇️⬇️
И, как всегда, жду ваших мыслей по этому поводу и примеров из жизни🤗

Ирина Гарифуллина.

ЧТО НЕ ТАК??!

👉Думаю, не ошибусь, если скажу, что многие из тех, кто после различных диет начал свой путь к здоровью и стройности с КФС, прошли (или проходят сейчас) довольно сложный период. Это когда ты "отпустил" себя, расслабился и дал своему организму наконец то, что он хочет и сколько хочет.
🥲Этот период неизбежно связан с потерей контроля и набором веса. Всё, у тебя в руках больше нет оружия против своего собственного организма. 

😱Для некоторых это не просто разочарование, это что-то на границе с паническим страхом. 
Лично меня в такие моменты не раз посещала мысль: "Нет, я так больше не могу, надо срочно на диету."☹️
Особенно, если на глаза попадается пост радостного кето-коуча, победившего возраст и болезни, которого раньше считала своим гуру. 

🧐Сейчас, когда я уже давно не борюсь со своим организмом, а налаживаю с ним дружеские отношения, такие посты меня не соблазняют, но заставляют задуматься. Вот читаю, например, я про то, как женщина сама уже на кето - диете лет 10, посадила на неё мужа и детей и они все так счастливы.
👏Все здоровые, помолодевшие и не собирающиеся стареть вообще никогда, анализы прекрасные и т.д. и т.п.
И думаю: А ЧТО НЕ ТАК? Они, наверное, за столько лет уже тоже в своём балансе, организм воспринимает хлеб, как яд, он ему даром не нужен, никто по чебурекам не страдает, всё же прекрасно!? Или нет?🫣

📝Чуть позже я подготовлю материал по лекции Николая Борисовича, а пока предлагаю вам оценить достоинства кето-диеты (я взяла их из поста ранее уважаемого мной кето-коуча и немного видоизменила, сохранив смысл) и обсудить в комментариях, а ЧТО же действительно НЕ ТАК??
Продолжение в комментариях⬇️⬇️⬇️

Ирина Гарифуллина🤗