Друзья, здравствуйте!
Мы видим, как сильно вас волнует тема насыщения организма кислородом🫧, поэтому сегодня продолжаем говорить об этом и отвечаем сразу на несколько ваших вопросов.
❓Помогают ли дыхательные упражнения насытить кровь кислородом?
В нашем организме работают такие мышечные насосы, как:
🫀Сердце – это мышечный насос, который перекачивает кровь по артериальной системе.
🦵Мышечный насос ног и венозные клапаны. Во время ходьбы мышцы ног многократно сокращаются и расслабляются, производя своеобразный массаж вен в ногах, что способствует переносу крови к сердцу. А венозные клапаны закрываются, предотвращая отток крови назад.
🫁Дыхательный насос - мышцы грудной клетки и диафрагмы, которые совершают определенные дыхательные движения. Во время вдоха мы растягиваем своими мышцами грудную клетку и диафрагму, увеличиваем объем грудной клетки, и вслед за этим легкие тоже растягиваются, всасывая в себя воздух. Во время выдоха легкие спадаются, выжимая воздух.
Во время выполнения дыхательных упражнений происходит резкое увеличение дыхательных объемов и активизируется вся дыхательная деятельность, что приводит к значительному притоку кислорода в крови.
👉Дыхательная гимнастика является чрезвычайно эффективным средством для насыщения крови кислородом.
❓Как влияет неблагоприятная воздушная среда, т.е. когда кислорода в воздухе мало?
Конечно, при непосредственном контакте с воздухом, содержащим большое количество кислорода, резко увеличивается коэффициент полезного действия самого дыхания. Капилляры альвеол напрямую контактируют с насыщенным воздухом и забирают кислород.
☝️Однако, если человек находится в среде, где меньше кислорода и больше СО2 (например, в плохо проветриваемом помещении) и такой эффективности концентрации кислорода нет, то он может компенсировать это за счет активизации дыхательной моторики во время дыхательных упражнений. Дело в том, что для организма важнее, сколько воздуха в единицу времени проходит через легкие, а не то, насколько он насыщен.
👉Даже в не очень благоприятной воздушной среде, где кислород не так легко усваивается, эффективная дыхательная гимнастика вполне может быть достаточной для того, чтобы на 100% снабжать ткани и жизненно важные органы кислородом (при отсутствии других причин, которые могут влиять на эффективность усвоения кислорода, например, спазм бронхов у астматиков или неполноценный гемоглобин при нехватке железа).
❓Что делать, если человек не может по разным причинам в полной мере задействовать мышечный насос ног для улучшения циркуляции крови и насыщения ее кислородом?
👉В случае наличия проблем с нижними конечностями и при вынужденном ограничении двигательной активности (ходьба) человек может компенсировать работу мышечного насоса ног активной работой мышц плечевого пояса и верхних конечностей. И, конечно же, более активным задействованием дыхательного насоса.
Мы видим, как сильно вас волнует тема насыщения организма кислородом🫧, поэтому сегодня продолжаем говорить об этом и отвечаем сразу на несколько ваших вопросов.
❓Помогают ли дыхательные упражнения насытить кровь кислородом?
В нашем организме работают такие мышечные насосы, как:
🫀Сердце – это мышечный насос, который перекачивает кровь по артериальной системе.
🦵Мышечный насос ног и венозные клапаны. Во время ходьбы мышцы ног многократно сокращаются и расслабляются, производя своеобразный массаж вен в ногах, что способствует переносу крови к сердцу. А венозные клапаны закрываются, предотвращая отток крови назад.
🫁Дыхательный насос - мышцы грудной клетки и диафрагмы, которые совершают определенные дыхательные движения. Во время вдоха мы растягиваем своими мышцами грудную клетку и диафрагму, увеличиваем объем грудной клетки, и вслед за этим легкие тоже растягиваются, всасывая в себя воздух. Во время выдоха легкие спадаются, выжимая воздух.
Во время выполнения дыхательных упражнений происходит резкое увеличение дыхательных объемов и активизируется вся дыхательная деятельность, что приводит к значительному притоку кислорода в крови.
👉Дыхательная гимнастика является чрезвычайно эффективным средством для насыщения крови кислородом.
❓Как влияет неблагоприятная воздушная среда, т.е. когда кислорода в воздухе мало?
Конечно, при непосредственном контакте с воздухом, содержащим большое количество кислорода, резко увеличивается коэффициент полезного действия самого дыхания. Капилляры альвеол напрямую контактируют с насыщенным воздухом и забирают кислород.
☝️Однако, если человек находится в среде, где меньше кислорода и больше СО2 (например, в плохо проветриваемом помещении) и такой эффективности концентрации кислорода нет, то он может компенсировать это за счет активизации дыхательной моторики во время дыхательных упражнений. Дело в том, что для организма важнее, сколько воздуха в единицу времени проходит через легкие, а не то, насколько он насыщен.
👉Даже в не очень благоприятной воздушной среде, где кислород не так легко усваивается, эффективная дыхательная гимнастика вполне может быть достаточной для того, чтобы на 100% снабжать ткани и жизненно важные органы кислородом (при отсутствии других причин, которые могут влиять на эффективность усвоения кислорода, например, спазм бронхов у астматиков или неполноценный гемоглобин при нехватке железа).
❓Что делать, если человек не может по разным причинам в полной мере задействовать мышечный насос ног для улучшения циркуляции крови и насыщения ее кислородом?
👉В случае наличия проблем с нижними конечностями и при вынужденном ограничении двигательной активности (ходьба) человек может компенсировать работу мышечного насоса ног активной работой мышц плечевого пояса и верхних конечностей. И, конечно же, более активным задействованием дыхательного насоса.
👍34🔥3👏1🤯1
Майские праздники и шашлык🍗
Дорогие друзья! На канале Дзен вышла новая статья https://dzen.ru/a/Zjo892iqvjmczcLO?share_to=link. Частично она уже была выложена здесь у нас, но я ОЧЕНЬ рекомендую вам дочитать её до конца, чтобы спокойно провести предстоящие праздники🎇🎆
Дорогие друзья! На канале Дзен вышла новая статья https://dzen.ru/a/Zjo892iqvjmczcLO?share_to=link. Частично она уже была выложена здесь у нас, но я ОЧЕНЬ рекомендую вам дочитать её до конца, чтобы спокойно провести предстоящие праздники🎇🎆
Дзен | Статьи
ЛИШНИЙ ВЕС И ИЗБЫТОЧНЫЙ ЖИР: ВСЕГДА ЛИ ЗДЕСЬ ВСЁ ТАК ВЗАИМОСВЯЗАНО, КАК НАМ КАЖЕТСЯ?
Статья автора «КЛИНИЧЕСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ» в Дзене ✍: Сегодня мы поговорим об очень интересных особенностях «лишнего веса», а также о том, почему порой мы толстеем буквально на глазах даже при
👍19🔥3🤯1
Отношения со своим телом.
Друзья, здравствуйте!👋
Сегодня рубрики "Профессорская пятница" не будет, но если у вас есть срочный вопрос, можете его задать в комментариях.
А я предлагаю вам поговорить о восстановлении связи со своим телом: как почувствовать его желания и потребности на пути к стройности.
Но что такое по своей сути связь с телом? Я бы сравнила это с отношениями двух партнёров. И когда они накопили кучу взаимных обид, то точно так же не слышат и не чувствуют друг друга. Но если приложить усилия и поработать над отношениями (избавиться от обид, простить друг друга), то всё можно изменить.
Для достижения хорошего результата необходима большая и комплексная работа со своими психологическими установками и убеждениями.
Но я всё же хочу поделиться с вами приёмом (узнала о нём на одном тренинге), который однажды мне очень помог хотя бы просто взглянуть на ситуацию моих отношений с телом под другим углом.
Упражнение требует сосредоточения на своих мыслях и ощущениях, поэтому желательно уединиться во время его выполнения)
Ирина Гарифуллина
Друзья, здравствуйте!👋
Сегодня рубрики "Профессорская пятница" не будет, но если у вас есть срочный вопрос, можете его задать в комментариях.
А я предлагаю вам поговорить о восстановлении связи со своим телом: как почувствовать его желания и потребности на пути к стройности.
Но что такое по своей сути связь с телом? Я бы сравнила это с отношениями двух партнёров. И когда они накопили кучу взаимных обид, то точно так же не слышат и не чувствуют друг друга. Но если приложить усилия и поработать над отношениями (избавиться от обид, простить друг друга), то всё можно изменить.
Для достижения хорошего результата необходима большая и комплексная работа со своими психологическими установками и убеждениями.
Но я всё же хочу поделиться с вами приёмом (узнала о нём на одном тренинге), который однажды мне очень помог хотя бы просто взглянуть на ситуацию моих отношений с телом под другим углом.
Упражнение требует сосредоточения на своих мыслях и ощущениях, поэтому желательно уединиться во время его выполнения)
Ирина Гарифуллина
👍10🤯2
1️⃣ часть
Возьмите два небольших листочка бумаги. На одном напишите слово - "Я", а на другом - "Моё тело". Теперь кладите листочек "Я" на стул и садитесь на него. Листочек "Моё тело" берите в руки перед собой и смотрите на него.
😌Представьте, каким бы вы хотели видеть свое тело, какие параметры у него должны быть, какой вес, состояние, какие формы.
🙃А теперь подумайте о том, какое оно сейчас. Начинайте вслух или мысленно высказывать своему телу всё, что вы о нём думаете. Говорите всё, что приходит в голову, не стесняйтесь и не ограничивайте себя в выражениях.
Когда почувствуете, что Вам больше нечего сказать, возвращайтесь сюда за 2 частью упражнения👇
2️⃣ часть
Встаньте и потрясите руками, ногами и всем телом, можно слегка попрыгать, как бы сбрасывая с себя капли воды💦
А теперь меняйте ваши листочки местами↔️. Садитесь на "Моё тело" и берите "Я" в руки перед собой.
Теперь ВЫ - ЭТО ВАШЕ ТЕЛО.
Смотрите на листок "Я" с позиции своего тела.
Что чувствует Ваше тело?
Что Вы чувствуете?
По окончании упражнения снова потрясите руками и ногами.
Поделитесь мыслями и впечатлениями в комментариях🤗
Возьмите два небольших листочка бумаги. На одном напишите слово - "Я", а на другом - "Моё тело". Теперь кладите листочек "Я" на стул и садитесь на него. Листочек "Моё тело" берите в руки перед собой и смотрите на него.
😌Представьте, каким бы вы хотели видеть свое тело, какие параметры у него должны быть, какой вес, состояние, какие формы.
🙃А теперь подумайте о том, какое оно сейчас. Начинайте вслух или мысленно высказывать своему телу всё, что вы о нём думаете. Говорите всё, что приходит в голову, не стесняйтесь и не ограничивайте себя в выражениях.
Когда почувствуете, что Вам больше нечего сказать, возвращайтесь сюда за 2 частью упражнения👇
2️⃣ часть
А теперь меняйте ваши листочки местами↔️. Садитесь на "Моё тело" и берите "Я" в руки перед собой.
Теперь ВЫ - ЭТО ВАШЕ ТЕЛО.
Смотрите на листок "Я" с позиции своего тела.
По окончании упражнения снова потрясите руками и ногами.
Поделитесь мыслями и впечатлениями в комментариях🤗
👍14❤2🤯2🔥1
Дорогие друзья! В нашем сообществе в ВК мы собрали всю информацию на тему "Кислородное голодание как важнейший липогенный фактор" и опубликовали цикл статей. А сегодня вышла завершающая эту тему статья https://vk.com/wall-225717017_19, из которой вы узнаете, почему обеспечить поступление кислорода во время ночного сна даже важнее, чем днем.
Приглашаю к прочтению🤗
И подписывайтесь на наше сообщество "Клиническая физиология стройности"
Приглашаю к прочтению🤗
И подписывайтесь на наше сообщество "Клиническая физиология стройности"
VK
Клиническая Физиология Стройности l КФС. Пост со стены.
КИСЛОРОД И НОЧНАЯ ЭНЕРГЕТИКА
В контексте негативных воздействий на липидный обмен недостатка... Смотрите полностью ВКонтакте.
В контексте негативных воздействий на липидный обмен недостатка... Смотрите полностью ВКонтакте.
👏9🤯1
Ошибка, которая мешает вернуть привычный вес после праздников
Дорогие друзья, в большой статье на канале Дзен уже была затронута тема набора веса во время праздников, т.е. в дни, когда мы часто нарушаем режим, расслабляемся и позволяем себе лишнего. Мы выяснили, что же на самом деле происходит в организме, и почему буквально за 4-6 дней иногда набираем сразу несколько килограммов.
☝️А сегодня поговорим о последствиях возвращения к привычному образу жизни "по стандартной схеме стрессовой диетологии".
Итак, что же обычно делают, чтобы вернуться к своему обычному «допраздничному» весу? Просто резко снижают калорийность питания до восстановления веса! Казалось бы: а что тут такого? Позволили лишнего, значит нужно ограничить питание в последующие дни! Вроде все логично… Если, конечно, думать, что такая прибавка на весах от лишнего жира.
🙃А ведь наш организм «ДУМАЕТ» совсем иначе! И понятия не имеет, как возникшие У НЕГО и вполне объяснимые застойные явления (на самом деле не так уж сильно затронувшие жировые запасы) каким-то образом отразились на наших измерительных приборах. И что его хозяйка (хозяин) даже не в курсе, что на самом деле произошло! Вернее, уверены (с чего бы это?), что если прибор показал, что их стало сильнее тянуть к земле, то это ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА!!! И что избыточную органику можно изгнать теперь только недостающей органикой! (Да-да, дорогой организм, не удивляйся. Многие из нас не сомневаются в этом!).
А значит будем что? Правильно – ПИТАНИЕМ☹️ бороться с ИЗБЫТОЧНОЙ ГИДРАТАЦИЕЙ жировой клетчатки😊. Ведь наша цель – во что бы то ни стало вернуться к ПРЕЖНЕМУ ВЕСУ! (А вовсе не грамотно и терпеливо восстановить нарушившийся за праздничные дни водно-минерало-белковый баланс).
👊А пока незадачливый хозяин самозабвенно борется с «жиром», наша адаптивная система, понимая, что её вдруг серьёзно ограничили в ресурсах, принимает срочные защитные меры и учит организм в своих функциональных запросах быть более рациональным и скромным.
Да, друзья! Наш организм действительно пугается. И активация т.н. «памяти кризисных состояний» (ПКС) вынуждает связку “гипоталамус → гипофиз” снижать уровень катаболических гормонов (СТГ + ТТГ → катехоламины), чтобы обеспечить гомеостаз (метаболическое и термодинамическое равновесие) НА ПОНИЖЕННОЙ КАЛОРИЙНОСТИ ПИТАНИЯ. Ведь балансироваться «на наших условиях» он теперь может только за счет стрессовой мобилизации и снижения активности нейроэндокринной системы (угнетение естественной психоэмоциональной и двигательной активности организма – компенсаторная гиподинамия, избегание долгих кинетических и эмоциональных нагрузок).
☝️Мы должны помнить, что любая стимуляция ПКС обязательно разворачивает природные приспособительные реакции в сторону «липоориентированного баланса». Т.е. большего накопления жира и меньшей потребности в энергозатратных реакциях (движение, жажда приключений, способность мобилизовать мозг на длительную мыслительную работу, активность в разных сферах жизни и пр.).
👉Итак, ЧЕЛОВЕК может на простых истощающих эффектах добиться возвращения веса. И быть собой довольным. Но ОРГАНИЗМ, под воздействием адекватных такой стимуляции приспособительных реакций, может оказаться совершенно другим. С иными настройками, биоритмами и адаптивными тенденциями. И вес, который раньше был нормальным, (даже если с лишними килограммами, но это был уровень естественного гомеостаза), вернется с дополнительными килограммами и новой формой физиологического равновесия.
Человек думает, что возвращает ПРИВЫЧНОЕ. Но возвращает таким способом, при котором это ПРИВЫЧНОЕ становится НЕПРИЕМЛИМЫМ.
😊А ведь на самом деле, все было далеко не так страшно. Да, за несколько дней застоев, алкоголя и гиподинамии в нашем теле добавилось воды, солей, отеков, немного жира. Но не критично, не катастрофически, как нам это кажется по весам. Организм потом сам будет стремится от этого избавиться. А наша задача всего лишь грамотно ему в этом помочь. И делать это нужно вовсе не с помощью ЕДЫ!
➡️В следующей публикации расскажем, что делать, чтобы вернуться в форму.
Дорогие друзья, в большой статье на канале Дзен уже была затронута тема набора веса во время праздников, т.е. в дни, когда мы часто нарушаем режим, расслабляемся и позволяем себе лишнего. Мы выяснили, что же на самом деле происходит в организме, и почему буквально за 4-6 дней иногда набираем сразу несколько килограммов.
☝️А сегодня поговорим о последствиях возвращения к привычному образу жизни "по стандартной схеме стрессовой диетологии".
Итак, что же обычно делают, чтобы вернуться к своему обычному «допраздничному» весу? Просто резко снижают калорийность питания до восстановления веса! Казалось бы: а что тут такого? Позволили лишнего, значит нужно ограничить питание в последующие дни! Вроде все логично… Если, конечно, думать, что такая прибавка на весах от лишнего жира.
🙃А ведь наш организм «ДУМАЕТ» совсем иначе! И понятия не имеет, как возникшие У НЕГО и вполне объяснимые застойные явления (на самом деле не так уж сильно затронувшие жировые запасы) каким-то образом отразились на наших измерительных приборах. И что его хозяйка (хозяин) даже не в курсе, что на самом деле произошло! Вернее, уверены (с чего бы это?), что если прибор показал, что их стало сильнее тянуть к земле, то это ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА!!! И что избыточную органику можно изгнать теперь только недостающей органикой! (Да-да, дорогой организм, не удивляйся. Многие из нас не сомневаются в этом!).
А значит будем что? Правильно – ПИТАНИЕМ☹️ бороться с ИЗБЫТОЧНОЙ ГИДРАТАЦИЕЙ жировой клетчатки😊. Ведь наша цель – во что бы то ни стало вернуться к ПРЕЖНЕМУ ВЕСУ! (А вовсе не грамотно и терпеливо восстановить нарушившийся за праздничные дни водно-минерало-белковый баланс).
👊А пока незадачливый хозяин самозабвенно борется с «жиром», наша адаптивная система, понимая, что её вдруг серьёзно ограничили в ресурсах, принимает срочные защитные меры и учит организм в своих функциональных запросах быть более рациональным и скромным.
Да, друзья! Наш организм действительно пугается. И активация т.н. «памяти кризисных состояний» (ПКС) вынуждает связку “гипоталамус → гипофиз” снижать уровень катаболических гормонов (СТГ + ТТГ → катехоламины), чтобы обеспечить гомеостаз (метаболическое и термодинамическое равновесие) НА ПОНИЖЕННОЙ КАЛОРИЙНОСТИ ПИТАНИЯ. Ведь балансироваться «на наших условиях» он теперь может только за счет стрессовой мобилизации и снижения активности нейроэндокринной системы (угнетение естественной психоэмоциональной и двигательной активности организма – компенсаторная гиподинамия, избегание долгих кинетических и эмоциональных нагрузок).
☝️Мы должны помнить, что любая стимуляция ПКС обязательно разворачивает природные приспособительные реакции в сторону «липоориентированного баланса». Т.е. большего накопления жира и меньшей потребности в энергозатратных реакциях (движение, жажда приключений, способность мобилизовать мозг на длительную мыслительную работу, активность в разных сферах жизни и пр.).
👉Итак, ЧЕЛОВЕК может на простых истощающих эффектах добиться возвращения веса. И быть собой довольным. Но ОРГАНИЗМ, под воздействием адекватных такой стимуляции приспособительных реакций, может оказаться совершенно другим. С иными настройками, биоритмами и адаптивными тенденциями. И вес, который раньше был нормальным, (даже если с лишними килограммами, но это был уровень естественного гомеостаза), вернется с дополнительными килограммами и новой формой физиологического равновесия.
Человек думает, что возвращает ПРИВЫЧНОЕ. Но возвращает таким способом, при котором это ПРИВЫЧНОЕ становится НЕПРИЕМЛИМЫМ.
😊А ведь на самом деле, все было далеко не так страшно. Да, за несколько дней застоев, алкоголя и гиподинамии в нашем теле добавилось воды, солей, отеков, немного жира. Но не критично, не катастрофически, как нам это кажется по весам. Организм потом сам будет стремится от этого избавиться. А наша задача всего лишь грамотно ему в этом помочь. И делать это нужно вовсе не с помощью ЕДЫ!
➡️В следующей публикации расскажем, что делать, чтобы вернуться в форму.
👍31🔥8👏6❤1🤯1
ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ: РАБОТА НАД ОШИБКАМИ
🤔Так что же делать, когда, к примеру, праздничная пятидневка завершилась сюрпризом в плюс полтора килограмма?*
* — В данной серии публикаций нами описан сам синдром праздничного переедания и его последствия для обычных людей. Всё это присутствует и у людей с избыточным весом. И точно так же работает. НО. У каждого из них есть ещё и та или иная комбинация липогенных дисфункций. И это обязательно окажет влияние на последующие процессы. Поэтому здесь без глубокого понимания адаптивных реакций, а также без изучения КФС, пожалуй, не обойтись.
Но общие рекомендации следующие:
1⃣ Не паниковать и правильно оценивать в такой прибавке соотношение реального жира и воды. Максимум, что в принципе возможно набрать в виде жира, даже объедаясь жирным и сладким – это 500 г. Но на самом деле это, скорее всего будет 300-400. Остальное – вода, малые (растворимые в воде) белки и электролиты.
2⃣ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не падать в привычном рационе до жёстких «похудательных» рекомендаций в 1200 или менее калорий! И не запускать стрессовую мобилизацию жиров! (Представляете, какой стимул получит ПКС (память кризисных состояний) и нейроэндокринная система, когда вы с привычных 2000 ккал/сутки пять дней «погуляете» на 2800-3200, а потом «очнувшись» на пару недель упадёте до 1000 (т.е. сразу на минус 1800-2200)???
❌Исключить «отёкогенные» излишества – копчения, соления, красное мясо, колбасы, концентрированные соки, сладости, маргарин и прочий фастфуд.
✅Упор на: тушёные овощи + крупы и легко усваиваемые белки – рыбу, творог, яйца, отварную печень, бобовые, гречку, овсянку, пшено, ячмень.
3⃣ Помним – кислород и работа мышечного (ноги, ходьба) + дыхательного (ходьба, регулярные дыхательные упражнения) насосов – НАШЕ ВСЁ! Хотя нет, ошибаюсь. Не всё.
4⃣ СОН!!! Регулярный и глубокий. (Если есть психологические раздражители либо что-то типа болей в спине, синдрома беспокойных ног - СБН, изжоги и т.п. — забить временно на всех абьюзеров: пить снотворное, поколоть мильгамму (СБН), принять антацидный препарат и пр., НО СПАТЬ не менее 7-8-9 часов!).
☝️Ну и напоследок всё же совет из КФС: КАЖДЫЙ ПОСЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ (и по нагрузкам, и по режиму сна и отдыха) ДОЛЖЕН БЫТЬ ПОХОЖ НА ПРЕДЫДУЩИЙ!!! Прочитав про нашу природную систему прогнозирования, Вы и сами поймёте, что смысл любых устойчивых адаптивных реакций – точно знать, под какие нагрузки и объёмы пищеварения каждый раз синтезировать гормоны + ферменты и запасать другие оперативные резервы. Организм, в котором собственные ресурсы совпадают с прогнозом возникающих потребностей, НАКАПЛИВАТЬ ЖИР НЕ МОЖЕТ!
Ну и от праздничных последствий тоже за неделю-полторы избавится самостоятельно. Проверено✅
🤔Так что же делать, когда, к примеру, праздничная пятидневка завершилась сюрпризом в плюс полтора килограмма?*
* — В данной серии публикаций нами описан сам синдром праздничного переедания и его последствия для обычных людей. Всё это присутствует и у людей с избыточным весом. И точно так же работает. НО. У каждого из них есть ещё и та или иная комбинация липогенных дисфункций. И это обязательно окажет влияние на последующие процессы. Поэтому здесь без глубокого понимания адаптивных реакций, а также без изучения КФС, пожалуй, не обойтись.
Но общие рекомендации следующие:
1⃣ Не паниковать и правильно оценивать в такой прибавке соотношение реального жира и воды. Максимум, что в принципе возможно набрать в виде жира, даже объедаясь жирным и сладким – это 500 г. Но на самом деле это, скорее всего будет 300-400. Остальное – вода, малые (растворимые в воде) белки и электролиты.
2⃣ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не падать в привычном рационе до жёстких «похудательных» рекомендаций в 1200 или менее калорий! И не запускать стрессовую мобилизацию жиров! (Представляете, какой стимул получит ПКС (память кризисных состояний) и нейроэндокринная система, когда вы с привычных 2000 ккал/сутки пять дней «погуляете» на 2800-3200, а потом «очнувшись» на пару недель упадёте до 1000 (т.е. сразу на минус 1800-2200)???
❌Исключить «отёкогенные» излишества – копчения, соления, красное мясо, колбасы, концентрированные соки, сладости, маргарин и прочий фастфуд.
✅Упор на: тушёные овощи + крупы и легко усваиваемые белки – рыбу, творог, яйца, отварную печень, бобовые, гречку, овсянку, пшено, ячмень.
3⃣ Помним – кислород и работа мышечного (ноги, ходьба) + дыхательного (ходьба, регулярные дыхательные упражнения) насосов – НАШЕ ВСЁ! Хотя нет, ошибаюсь. Не всё.
4⃣ СОН!!! Регулярный и глубокий. (Если есть психологические раздражители либо что-то типа болей в спине, синдрома беспокойных ног - СБН, изжоги и т.п. — забить временно на всех абьюзеров: пить снотворное, поколоть мильгамму (СБН), принять антацидный препарат и пр., НО СПАТЬ не менее 7-8-9 часов!).
☝️Ну и напоследок всё же совет из КФС: КАЖДЫЙ ПОСЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ (и по нагрузкам, и по режиму сна и отдыха) ДОЛЖЕН БЫТЬ ПОХОЖ НА ПРЕДЫДУЩИЙ!!! Прочитав про нашу природную систему прогнозирования, Вы и сами поймёте, что смысл любых устойчивых адаптивных реакций – точно знать, под какие нагрузки и объёмы пищеварения каждый раз синтезировать гормоны + ферменты и запасать другие оперативные резервы. Организм, в котором собственные ресурсы совпадают с прогнозом возникающих потребностей, НАКАПЛИВАТЬ ЖИР НЕ МОЖЕТ!
Ну и от праздничных последствий тоже за неделю-полторы избавится самостоятельно. Проверено✅
👍40❤5
Мне на статью "Вода, белок или жир. Интересное о кетопитании" пришёл вот такой комментарий:
Евгения
Все это понятно...Но что делать, если уже похудела на Кето со 140 до 70, почти 2 года на Кето. Как только начинаю увеличивать углеводы, выбивает из кетоза и начинается адский жор, какого не было даже при 140 кг... В такие периоды жизни за неделю вес увеличивается на 10-13 кг(. На второй план ушло все - карьера, семья, жизнь превратилась в постоянную борьбу с самим собой...
Возможно мой ответ будет интересен не только Евгении.
ОТВЕТ
Евгения,
к сожалению активный кетогенез не устраняет причины избыточного липогенеза и не может привести метаболизм человека в здоровое и равновесное состояние. Похоже диагностикой и лечением первичных липогенных дисфункций у Вас никто не занимался.
Вы похудели лишь потому, что к сложившемуся ранее неравновесному соотношению липогенез - липолиз подключили процесс-синергист, который обладает мощным липо- и протеолитическим действием (активно использует в качестве внутреннего источника энергии жиры и белки), одновременно отключив от производства АТФ углеводы. То есть не понизили избыточный синтез жиров до нормы (истинное похудение), а добились того же эффекта путём усиления липолиза до сопоставимых с липогенезом значений (обратимый истощающий эффект жиробелковой мобилизации).
Да, на этом тоже худеют. Но, повторяю, не избавляются от причин и резко увеличивают нагрузку на печень, почки и поджелудочную железу, которые работают по сути в авральном режиме.
Вам нужно выявлять и устранять липогенные дисфункции. А потом уже перенастраивать рефлексы и биоритмы на метаболизм стройного. Хронический кетоз в этом Вам не поможет. При длительном использовании он может лишь ухудшить состояние иммунной системы (риск онкологии) и организма в целом.
Евгения
Все это понятно...Но что делать, если уже похудела на Кето со 140 до 70, почти 2 года на Кето. Как только начинаю увеличивать углеводы, выбивает из кетоза и начинается адский жор, какого не было даже при 140 кг... В такие периоды жизни за неделю вес увеличивается на 10-13 кг(. На второй план ушло все - карьера, семья, жизнь превратилась в постоянную борьбу с самим собой...
Возможно мой ответ будет интересен не только Евгении.
ОТВЕТ
Евгения,
к сожалению активный кетогенез не устраняет причины избыточного липогенеза и не может привести метаболизм человека в здоровое и равновесное состояние. Похоже диагностикой и лечением первичных липогенных дисфункций у Вас никто не занимался.
Вы похудели лишь потому, что к сложившемуся ранее неравновесному соотношению липогенез - липолиз подключили процесс-синергист, который обладает мощным липо- и протеолитическим действием (активно использует в качестве внутреннего источника энергии жиры и белки), одновременно отключив от производства АТФ углеводы. То есть не понизили избыточный синтез жиров до нормы (истинное похудение), а добились того же эффекта путём усиления липолиза до сопоставимых с липогенезом значений (обратимый истощающий эффект жиробелковой мобилизации).
Да, на этом тоже худеют. Но, повторяю, не избавляются от причин и резко увеличивают нагрузку на печень, почки и поджелудочную железу, которые работают по сути в авральном режиме.
Вам нужно выявлять и устранять липогенные дисфункции. А потом уже перенастраивать рефлексы и биоритмы на метаболизм стройного. Хронический кетоз в этом Вам не поможет. При длительном использовании он может лишь ухудшить состояние иммунной системы (риск онкологии) и организма в целом.
👍30👏4🙈1
Друзья, сегодня на канале КФС в Дзен вышла большая статья, написанная мной по вопросу одной из читательниц нашего канала в ТГ, – "ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ НА САМОМ ДЕЛЕ". Да, формат"телеги" не позволил разместить её здесь, но надеюсь Вы сможете её не только посмотреть Там, но и оставить свои комментарии Здесь.
Заранее говорю спасибо и постараюсь ответить на вопросы.
Заранее говорю спасибо и постараюсь ответить на вопросы.
Дзен | Статьи
ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ НА САМОМ ДЕЛЕ? (Часть 1)
Статья автора «КЛИНИЧЕСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ» в Дзене ✍: Недавно одна из подписчиц задала мне, казалось бы, простой и очевидный вопрос: «Николай Борисович, скажите пожалуйста, какой режим питания
👍20🤯1
Друзья, здравствуйте! На связи Ирина Гарифуллина👋
🍞Помню, как однажды, сидя на какой-то диете и мечтая о кусочке хлеба с маслом, я с отчаянием подумала: а для чего тогда вообще в этом мире существуют эти страшные углеводы, если они так вредны и причиняют столько проблем!
(Какие именно проблемы связаны с лишним весом, думаю, каждый худеющий знает и без меня)
😌И мысленно пожелала, чтобы случилось чудо и углеводы перестали быть такими страшными врагами.
О том, в чём же "виновата" еда (и углеводы в частности) читайте в новой статье
https://dzen.ru/a/Zl1fpo7khwmaTihP?share_to=link
🍞Помню, как однажды, сидя на какой-то диете и мечтая о кусочке хлеба с маслом, я с отчаянием подумала: а для чего тогда вообще в этом мире существуют эти страшные углеводы, если они так вредны и причиняют столько проблем!
(Какие именно проблемы связаны с лишним весом, думаю, каждый худеющий знает и без меня)
😌И мысленно пожелала, чтобы случилось чудо и углеводы перестали быть такими страшными врагами.
О том, в чём же "виновата" еда (и углеводы в частности) читайте в новой статье
https://dzen.ru/a/Zl1fpo7khwmaTihP?share_to=link
Дзен | Статьи
ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ НА САМОМ ДЕЛЕ (часть 2)
Статья автора «КЛИНИЧЕСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ» в Дзене ✍: (Продолжение.
👍7❤1🤯1🙈1
✅АКТУАЛЬНЫЙ КОММЕНТАРИЙ
Светлана Соловьева
Спасибо большое, Николай Борисович, за Ваш ответ на самый животрепещущий вопрос всех желающих похудеть - как все же правильно питаться ! Всем кто медленно и скурпулезно изучает Ваши книги КФС - это уже очевидно, что питание, сложившееся в настоящее время - это и есть самое адаптивное для организма с точки зрения сохранения его здоровья, и что любое вмешательство может только навредить. А сейчас и формула у нас уже есть - своевременность и адекватность, в связи с чем у меня вопрос - но для нас, людей с лишним весом, с устоявшимся адаптивным липогенезом, свое представление о своевременности и адекватности - можно есть один раз с утра и до вечера! ) Шутка! Какие они адекватные нормы потребления, чтобы хотя бы приостановить накопление жировой ткани и сделать свои первые шаги для начала восстановления стройности? Мой пример: урезаю количество съеденного - вес незамедлительно падает, как только ослаблю контроль - он, родной, тут же идет вверх. Нашла норму - вес держится, но при этом испытываю чувство голода и съела бы еще половину порции и еще один приемчик пищи. Вот и получается, что бы вес не рос приходится ограничивать себя, но мой организм никак не адаптируется под эту норму и требует еще, но если следовать сигналам организма о чувстве голоде, то вес снова будет расти и- замкнутый круг. И уверена, что у многих именно такие проблемы, но как их решить мы пока не знаем. Однако я точно знаю, что с Вами мы найдем решение!
ОТВЕТ
Светлана, Вы совершенно правильно описываете "флюктуации" симптоматического подхода к лечению ожирения. Если мы пытаемся воздействовать на углеводножировой обмен через связку вес <–> еда, то именно так оно и будет: сокращаем питание — худеем (дисбаланс –>мобилизация), возвращаемся к адаптивной норме — снова набираем до исходного. Разорвать этот порочный круг можно только одним. Забыть про еду. И тщательно протестировать организм на липогенные дисфункции.
Как только выявим и устраним ключевые ЛФ — в физиологии организма сразу же откроется свободная ниша для оптимизации. Да, ещё продолжат какое-то время жить и влиять на стереотип пищевого поведения оставшиеся от прежнего "status quo" автоматические адаптивные проекции. Но они уже не имеют реальной физиологической подпорки и при правильном алгоритме работы (а он у нас отработан до совершенства) убираются сравнительно легко.
Но самый интересный и вдохновляющий эффект Вы увидите в другом. Как только исчезнут изматывающие организм ЛФ, и АЛК-терапия (принцип Пронамó) начнёт менять алгоритм принятия пищи + сам рацион питания в сторону поведенческих реакций стройного, — АФМ "баланса толстого" САМА начнёт преобразовываться в нечто более рациональное и стройное!!! Вам даже ничего для этого делать не придётся. Просто будете констатировать, что потребность в питании и перекусах всё время снижается, а энтузиазма в активных вылазках на природу, прогулках, играх, спорте, жажде новых эмоций и впечатлений у Вас становится всё больше и больше!
Светлана Соловьева
Спасибо большое, Николай Борисович, за Ваш ответ на самый животрепещущий вопрос всех желающих похудеть - как все же правильно питаться ! Всем кто медленно и скурпулезно изучает Ваши книги КФС - это уже очевидно, что питание, сложившееся в настоящее время - это и есть самое адаптивное для организма с точки зрения сохранения его здоровья, и что любое вмешательство может только навредить. А сейчас и формула у нас уже есть - своевременность и адекватность, в связи с чем у меня вопрос - но для нас, людей с лишним весом, с устоявшимся адаптивным липогенезом, свое представление о своевременности и адекватности - можно есть один раз с утра и до вечера! ) Шутка! Какие они адекватные нормы потребления, чтобы хотя бы приостановить накопление жировой ткани и сделать свои первые шаги для начала восстановления стройности? Мой пример: урезаю количество съеденного - вес незамедлительно падает, как только ослаблю контроль - он, родной, тут же идет вверх. Нашла норму - вес держится, но при этом испытываю чувство голода и съела бы еще половину порции и еще один приемчик пищи. Вот и получается, что бы вес не рос приходится ограничивать себя, но мой организм никак не адаптируется под эту норму и требует еще, но если следовать сигналам организма о чувстве голоде, то вес снова будет расти и- замкнутый круг. И уверена, что у многих именно такие проблемы, но как их решить мы пока не знаем. Однако я точно знаю, что с Вами мы найдем решение!
ОТВЕТ
Светлана, Вы совершенно правильно описываете "флюктуации" симптоматического подхода к лечению ожирения. Если мы пытаемся воздействовать на углеводножировой обмен через связку вес <–> еда, то именно так оно и будет: сокращаем питание — худеем (дисбаланс –>мобилизация), возвращаемся к адаптивной норме — снова набираем до исходного. Разорвать этот порочный круг можно только одним. Забыть про еду. И тщательно протестировать организм на липогенные дисфункции.
Как только выявим и устраним ключевые ЛФ — в физиологии организма сразу же откроется свободная ниша для оптимизации. Да, ещё продолжат какое-то время жить и влиять на стереотип пищевого поведения оставшиеся от прежнего "status quo" автоматические адаптивные проекции. Но они уже не имеют реальной физиологической подпорки и при правильном алгоритме работы (а он у нас отработан до совершенства) убираются сравнительно легко.
Но самый интересный и вдохновляющий эффект Вы увидите в другом. Как только исчезнут изматывающие организм ЛФ, и АЛК-терапия (принцип Пронамó) начнёт менять алгоритм принятия пищи + сам рацион питания в сторону поведенческих реакций стройного, — АФМ "баланса толстого" САМА начнёт преобразовываться в нечто более рациональное и стройное!!! Вам даже ничего для этого делать не придётся. Просто будете констатировать, что потребность в питании и перекусах всё время снижается, а энтузиазма в активных вылазках на природу, прогулках, играх, спорте, жажде новых эмоций и впечатлений у Вас становится всё больше и больше!
👍21🤯1
Друзья, здравствуйте!
Мы продолжаем тему питания и сегодня на повестке дня очередная "страшная" еда — продукты с высоким гликемическим индексом🫣
Главный герой фильма ужасов - офисный работник. Приглашаем проследить за его судьбой
https://dzen.ru/a/ZmG0oTFFvVgt4mNw?share_to=link
Мы продолжаем тему питания и сегодня на повестке дня очередная "страшная" еда — продукты с высоким гликемическим индексом🫣
Главный герой фильма ужасов - офисный работник. Приглашаем проследить за его судьбой
https://dzen.ru/a/ZmG0oTFFvVgt4mNw?share_to=link
Дзен | Статьи
ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ НА САМОМ ДЕЛЕ? (Часть 4)
Статья автора «КЛИНИЧЕСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ» в Дзене ✍: (Продолжение.
👍17
⬆️Скриншот из Википедии по запросу "еда". Ничего необычного, лишь то, что мы всегда и так знали.
👀А сегодня смотрим на еду под другим углом - "глазами" нашей пищеварительной системы.
https://m.dzen.ru/a/ZmKfnfgPpgvikXSL?share_to=link
👀А сегодня смотрим на еду под другим углом - "глазами" нашей пищеварительной системы.
https://m.dzen.ru/a/ZmKfnfgPpgvikXSL?share_to=link
👍14😴1
Друзья, мы завершаем цикл статей на тему адекватного питания 🍽
⚡️Сегодня у нас особый герой, невероятные приключения которого, а также неожиданные сюжетные линии самого повествования сохранят интригу и будут держать вас в напряжении до самого финала!🔥
https://dzen.ru/a/ZmPoKDYD0Gp9xCnq?share_to=link
⚡️Сегодня у нас особый герой, невероятные приключения которого, а также неожиданные сюжетные линии самого повествования сохранят интригу и будут держать вас в напряжении до самого финала!🔥
https://dzen.ru/a/ZmPoKDYD0Gp9xCnq?share_to=link
Дзен | Статьи
ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ НА САМОМ ДЕЛЕ (часть 5)
Статья автора «КЛИНИЧЕСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ» в Дзене ✍: (Окончание. Начало здесь) ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!
🔥15👍6
Друзья, в новом обзоре вы найдёте ответы на ваши вопросы, а также узнаете хорошую новость🔥: о планах подготовки первой группы врачей – консультантов по АЛК - терапии*.
*—Адаптивная липокорригирующая терапия
https://dzen.ru/a/ZnE75Y6CGm414CE2
*—Адаптивная липокорригирующая терапия
https://dzen.ru/a/ZnE75Y6CGm414CE2
Дзен | Статьи
НУ ПРОЧИТАЛА. И ЧТО ДАЛЬШЕ? (Обзор комментариев и ответов за последние два месяца)
Статья автора «КЛИНИЧЕСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ» в Дзене ✍: Светлана Соловьёва Спасибо большое, Николай Борисович, за Ваш ответ на самый животрепещущий вопрос всех желающих похудеть — как все же...
👍15
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!
После сообщения об обновлении КФС в нашем магазине мы получаем много писем от тех, кто уже приобрёл книгу с просьбой поменять их файлы на новую версию. Количество заявок растёт, поэтому принято решение не тратить время на индивидуальные контакты, а разослать новый доработанный вариант ВСЕМ, чьи электронные адреса зарегистрированы в архиве магазина «СТРОЙНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ».
Ещё одна новость. Обновление мы произведём не по варианту предыдущего объявления, а сразу до врачебной версии «КФС+», которая готовилась для организации школы врачей. В ней, помимо более глубокой проработки прежнего текстового содержания, добавлено уже 111 страниц новых материалов. Такую же замену мы произвели и на торговой площадке.
Стоимость книг не изменилась.
С учётом просьб подписчиков новая конфигурация файлов даёт возможность при желании распечатывать содержимое на принтере в среднем качестве.
Обновление коснётся только тех, кто приобрёл ОБЕ КНИГИ независимо от времени покупки каждой из частей. Рассылку планируем завершить в течении следующей недели.
Адрес магазина: kfskniga.molz.io
После сообщения об обновлении КФС в нашем магазине мы получаем много писем от тех, кто уже приобрёл книгу с просьбой поменять их файлы на новую версию. Количество заявок растёт, поэтому принято решение не тратить время на индивидуальные контакты, а разослать новый доработанный вариант ВСЕМ, чьи электронные адреса зарегистрированы в архиве магазина «СТРОЙНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ».
Ещё одна новость. Обновление мы произведём не по варианту предыдущего объявления, а сразу до врачебной версии «КФС+», которая готовилась для организации школы врачей. В ней, помимо более глубокой проработки прежнего текстового содержания, добавлено уже 111 страниц новых материалов. Такую же замену мы произвели и на торговой площадке.
Стоимость книг не изменилась.
С учётом просьб подписчиков новая конфигурация файлов даёт возможность при желании распечатывать содержимое на принтере в среднем качестве.
Обновление коснётся только тех, кто приобрёл ОБЕ КНИГИ независимо от времени покупки каждой из частей. Рассылку планируем завершить в течении следующей недели.
Адрес магазина: kfskniga.molz.io
kfskniga.molz.io
СТРОЙНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ
Электронная версия книги в формате PDF
👍18👏7❤2
Дорогие подписчики канала, купившие двухтомник КФС в нашем магазине!
Сегодня в 00:00 по Московскому времени была произведена рассылка новой продвинутой версии "КФС+".
Пожалуйста проверьте почту и если вдруг новые файлы не пришли, сообщите на адрес: KFSkniga@yandex.ru
Сегодня в 00:00 по Московскому времени была произведена рассылка новой продвинутой версии "КФС+".
Пожалуйста проверьте почту и если вдруг новые файлы не пришли, сообщите на адрес: KFSkniga@yandex.ru
🔥11
Уважаемые друзья!
Сообщаю, что на прошедшей неделе на канале КФС в Дзен вышли две большие статьи, которые могут заинтересовать моих подписчиков.
Первая называется "Мышечная масса и естественная стройность. Анализ надежд и противоречий":
https://dzen.ru/a/ZsRwrlq3j2-ngB8F
Вторая — "Бьюти-индустрия. Реальная физиология аппаратных и фармацевтических методов воздействия"
https://dzen.ru/a/ZsiLm0z3aVlV31aX
Читайте, задавайте вопросы, комментируйте!
Сообщаю, что на прошедшей неделе на канале КФС в Дзен вышли две большие статьи, которые могут заинтересовать моих подписчиков.
Первая называется "Мышечная масса и естественная стройность. Анализ надежд и противоречий":
https://dzen.ru/a/ZsRwrlq3j2-ngB8F
Вторая — "Бьюти-индустрия. Реальная физиология аппаратных и фармацевтических методов воздействия"
https://dzen.ru/a/ZsiLm0z3aVlV31aX
Читайте, задавайте вопросы, комментируйте!
Дзен | Статьи
МЫШЕЧНАЯ МАССА И ЕСТЕСТВЕННАЯ СТРОЙНОСТЬ. АНАЛИЗ НАДЕЖД И ПРОТИВОРЕЧИЙ
Статья автора «КЛИНИЧЕСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ» в Дзене ✍: По материалам 2-х томного научно-практического руководства для врачей «Клиническая Физиология Стройности».
👍15🤯3👏1
Дорогие друзья!
Как вы могли заметить, на нашем канале был вынужденный перерыв, но...
❤️🔥мы возвращаемся к обсуждению тем, помогающих глубже и детальнее понять замысел и философию уникальной методики "Клиническая Физиология Стройности".
В комментариях к последней статье мы обсудили один из неоднозначных моментов, касающийся необходимости следовать распорядку дня и особенностей психики человека, которые могут препятствовать этой задаче.
Если вы ещё не читали статью, очень рекомендую и ждём ваших мыслей по этому поводу⬇️⬇️⬇️
📝Поделитесь, пожалуйста, есть ли у вас проблемы с тем, чтобы проживать свой день по заранее распланированному графику или вы - человек, которому предсказуемость как раз необходима.
Ирина Гарифуллина.
https://dzen.ru/a/Z0MVWzF7jlJMoc-P
Как вы могли заметить, на нашем канале был вынужденный перерыв, но...
❤️🔥мы возвращаемся к обсуждению тем, помогающих глубже и детальнее понять замысел и философию уникальной методики "Клиническая Физиология Стройности".
В комментариях к последней статье мы обсудили один из неоднозначных моментов, касающийся необходимости следовать распорядку дня и особенностей психики человека, которые могут препятствовать этой задаче.
Если вы ещё не читали статью, очень рекомендую и ждём ваших мыслей по этому поводу⬇️⬇️⬇️
📝Поделитесь, пожалуйста, есть ли у вас проблемы с тем, чтобы проживать свой день по заранее распланированному графику или вы - человек, которому предсказуемость как раз необходима.
Ирина Гарифуллина.
https://dzen.ru/a/Z0MVWzF7jlJMoc-P
Дзен | Статьи
ВОЗВРАЩАЕМ ФИЗИОЛОГИЮ СТРОЙНОСТИ. Правило №1 (обсуждение)
Статья автора «КЛИНИЧЕСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ» в Дзене ✍: ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ, ПОДПИСЧИКИ И ГОСТИ КАНАЛА!
❤11👍7👏1