❓❓❓Здравствуйте, подскажите как вы относитесь к приёму витаминов и минералов ,нужно ли их принимать постоянно?

⬇️⬇️⬇️
В КФС есть много материалов по витаминам и минералам. Лучше смотреть там. Если коротко — хочу обратить внимание, что эти группы микронутриентов не могут быть полезными сами по себе. Более того, их избыток куда опаснее, чем недостаток, т.к. повысить "извлекаемость" этих веществ из еды и продуктов микробиома кишечника организму намного проще, чем "разруливать" перепотребление.
Да, нормальное поддержание эффективных «свойств среды», регенерации ферментов и гормонов, осмотических градиентов буферных систем, электрохимических потенциалов головного мозга и мн. др. без нормального оборота миноров НЕВОЗМОЖНО. А значит и обеспечить высокий КПД метаболических цепей и отсутствие потока «контрафакта» на этом биохимическом конвейере (одна из главных причин избыточного липогенеза и склонности к ожирению).
Но мы должны понимать и другое.
✅ Первое. У большинства микронутриентов очень маленькие зазоры между недостатком, оптимумом и избытком, а токсические концентрации могут оседать в периферических тканях с застойными явлениями и выводиться долго. Поэтому просто так «для здоровья» их лучше не употреблять.
✅ Второе. В отличие от концентрированных и комбинированных аптечных форм, использование в качестве источника микронутриентов природных растительных продуктов (это же компоненты таких же, как и мы живых тканей) куда безопаснее и «мягче» для организма.
✅ Третье. Как бы ни старались изготовители мультиформ (микросферы, хелатные и комплексные соединения, распределение в одной упаковке, но по разным блистерам и пр.), у разных витаминов и минералов есть свойство вступать в химическое взаимодействие или конкурировать за одни и те же точки приложения. Поэтому комбинированные многокомпонентные формы с множеством витаминов и минералов в «одном флаконе» всегда действуют, скажем так, с определёнными нюансами, способными существенно модифицировать желаемый итог.
Кстати, совершенно иные свойства комбинаций «в одном флаконе» различных отваров и спиртовых экстрактов когда-то поставили жирный крест на идее создания многокомпонентных и универсально полезных бальзамов. Обычно их реальная польза не выше эффекта плацебо. И это при том, что все составные части данных смесей при автономном применении и четких показаниях демонстрируют реальный оздоравливающий эффект. (А ведь это, казалось бы, так очевидно: химические инертные соединения бесполезны, а химически активные находясь вместе обязательно будут взаимодействовать друг с другом). Тем не менее, даже сейчас подобные «суперсмеси» и «комплексы» можно в большом количестве найти в любой аптеке.
✅ ВЫВОД: подобные препараты желательно принимать только тогда, когда точно знаешь о наличии их недостатка в организме и способен контролировать динамику реальных концентраций в крови. Ну или хотя бы принимать как сезонные курсы с заранее известным эффектом:  весной (у обычных людей), 2-4 коротких поддерживающих цикла в году у веганов, людей, принимающих метформин, глибенкламид и т.п., или, к примеру, при повторяющейся сезонной дорсопатии либо «синдроме беспокойных ног» (комбинированные инъекционные формы витаминов группы В).

❓❓❓
Какой уровень физической нагрузки нужен женщине 46 лет с аутоимунным тиреодидом (хроническим 20 лет)?

⬇️⬇️⬇️
Проблемы истинных влияний на причины ожирения, а также вреда и пользы физических нагрузок как таковых в попытках добиться стройности на искусственных стимуляциях липолиза подробно изложены в КФС. В Вашем случае, как и у других людей с избыточным весом (особо не зависит от наличия аутоиммунного тиреоидита, особенно если просевшая функция ЩЗ медикаментозно компенсирована), есть достаточно чёткая граница разделения противоположных эффектов.

✅ Всегда хорошо помогает в восстановлении баланса липолиза и липогенеза, а также обменных процессов в целом, нагрузки, повышающие активность сердечно-сосудистой и лимфатической систем, улучшающие приток кислорода и стимулирующие расход глюкозы + выход СО2. Речь идёт о периодическом добавлении к работе сердца ещё двух мышечных насосов: а) усиленная работа мышц грудной клетки и диафрагмы при ходьбе, а также б) обязательный массаж вен нижних (и частично верхних) конечностей при ходьбе и плавании (своеобразное «сердце» для обратного венозного кровотока). Без «шевеления мышцами» и венозно-лимфатического насоса в вертикальном положении застой лимфы и вялотекущие системные провоспалительные процессы в жировых тканях фактически Вам обеспечены*.

* — Как быстро развивается застой лимфы и токсическое воздействие недоокисленных метаболитов отлично демонстрируют те, кто 3-4 дня провёл на верхней полке поезда. Вялость, медлительность и снижение когнитивных способностей у них сочетается с существенной прибавкой веса – зачастую до 1.0 – 1.5 и более килограммов буквально за несколько дней.

✅ Расход энергии при аномально высоких (для данного организма) кинетических нагрузках всегда сопровождается адекватным или даже бóльшим увеличением потребности в пище. Это объективный процесс, который независимо от нашего желания стимулирует соответствующую адаптивную (гормонально-пищевую) модификацию АФМ и Динамического Стереотипа. А это для толстяков, желающих «перевоспитать» физиологические настройки и оптимизировать обмен жиров и углеводов крайне нежелательная тенденция. Поэтому никакие «силовые» и «изматывающие» нагрузки, какими бы первичными похудательными эффектами они не сопровождались, я порекомендовать не могу. Вернее даже категорически НЕ РЕКОМЕНДУЮ. Про деструкцию суставов и нарушение регенерации хрящей и связок + продукцию синовиальной жидкости (смазка), как и про стимулирование варикозного расширения вен и усиление недостаточности их клапанов я уже не говорю!
Ещё раз повторю, методики, смыслы, дозировки, этапы, критерии контроля и эффективности — всё это подробно изложено на 50-ти страницах КФС (раздел 4.5.2.11. «Суточный двигательный оптимум при АЛК-терапии»).

❓❓❓
Здравствуйте, на днях случайно увидела видео одного гастроинтеролога, не буду писать фамилию, так вот по его словам такого заболевания как хронический холецестит так такого нет, мол некомпетентное мнение врачей, с загибом желчного пузыря рождается чуть ли не каждый 3 человек, тоже и про застой желчи, что гнать и разжижать её не надо. Хотелось бы узнать Ваше мнение по данному вопросу?! И ещё если это не так и всё-же существует такой диагноз и есть явления застоя желчи может ли это оказывать негативные влияния на организм и быть одной из причин скопления жира на животе?

⬇️⬇️⬇️
По поводу желчного пузыря. Для компетентного ответа опять же слишком мало информации. Сам по себе загиб у здоровых людей с хорошей моторикой гепатобилиарной системы является вариантом нормы. И это обычно не мешает дренированию самого пузыря и нормальной эвакуации желчи во время сокращения привратника и выталкивания пищевого комка в ампулу 12 п. кишки.  Совсем другое дело при развитии дискинезии (неадекватность и асинхронность перистальтической активности ж.пузыря, общего желчного + поджелудочного протоков и т.н. Фатерова соска или сфинктера Одди). Здесь перегиб уже может способствовать атонии и стойкому формированию билиарного сладжа (муть, осадок, взвесь кристаллов холестерина и желчных кислот). Особенно часто такое явление наблюдается у людей, длительно пребывающих на кетодиете. Плотный сладж может привести к ложной диагностике камня в ЖП (виден на УЗИ, но не определяется на R-грамме) и неоправданной холецистэктомии. Может также стать причиной печёночной колики и желчнокаменной болезни.
Сокращать углеводы не нужно. Но овощи необходимо тушить и крупные измельчать. Не провоцировать сильных желчегонных эффектов (например смузи, апельсины, маринованные помидоры и огурцы, супы на основе капустных отваров и т.п.). В целом диетический стол №5 по Певзнеру (в отличие от 8-го для похудения) вполне подходит.

Терапия предполагает назначение урсодезоксихолевой кислоты, миотропных спазмодитиков, холеретиков, мягких холекинетиков и растительных гепатопротекторов (расторопша, Лив 52, фосфолипиды).

Дорогие друзья!
На канале Дзен вышла новая статья, после прочтения которой может сам собой отпасть вопрос: "Так в чём же суть методики КФС?". Потому что вы узнаете главную мысль, которая красной нитью проходит буквально по каждой странице гениального (не побоюсь этого слова) произведения "Клиническая физиология стройности".
Приглашаю к прочтению🤗

С уважением,
Ирина Гарифуллина

https://dzen.ru/a/ZidksOeuLzUoPgTC

❓❓❓
По поводу детокс программ по очищению от шлаков, токсинов и разгона метаболизма, это нужно или это очередной бред и выкачивание денег?! Спасибо

⬇️⬇️⬇️
По поводу «разгона метаболизма» во втором томе КФС есть целый раздел под названием «Активаторы метаболизма». Там подробно описываются факторы реального воздействия на скорость и активность обменных процессов, такие, как а) направленный катализ, б) полноценная биоорганическая среда, в) оптимальный газовый состав крови (оборот кислорода и СО2). Некие популярные сегодня в блогосфере «особые» продукты питания + различные капельницы с пептидами, витаминами и прочими изысками современного «биохакинга» в этот список не входят.

В целом, если абстрагироваться от модных сегодня бизнес-тенденций, для здоровья и избавления от склонности накапливать жир тут имеет значение полноценность (КПД) и полная обратимость метаболических циклов (т.е. отсутствие недоферментированных и выпадающих из биохимической эстафеты промежуточных метаболитов), а вовсе не скорость каких-то химических реакций, которые зачем-то нужно подстёгивать или масштабировать.

Некие «детокс-программы», как и «очищение от токсинов и шлаков» да ещё и теми методами, которые обычно предлагаются* — для меня что-то неведомое и фантастическое.


* — Давно уже интересует эта тема, но пока так и не удалось выяснить, каким образом все эти «процедуры» работают и с помощью каких процессов они что-то очищают? Как и то, откуда шлак – т.е. продукт металлургического производства – вообще появляется в организме?

Дорогие друзья!

К сожалению, сегодня Профессорскую пятницу вынуждены отменить по независящим от нас обстоятельствам. Но..

Вместо вопросов я предлагаю просто поговорить. Поделиться теми изменениями в образе мыслей, в ощущениях, в привычках, которые произошли с нами с момента знакомства с методикой КФС. Да и вообще, просто поделиться мыслями)

Давайте я начну с себя, а вас буду ждать в комментариях🤗
Мне 45 лет, и примерно лет с 10 (а может и раньше!) в моей голове начал формироваться такой образ мышления относительно моей фигуры, при котором решения проблемы не подразумевалось в принципе. Впоследствии это привело примерно к такой картине:

😫Смотрю в зеркало, иду на пляж, выбираю одежду и т.д. Чувства: отчаяние, подавленное настроение, истерика➡️
💪Решаю срочно что-то предпринять, сажусь на диету, иду в спортзал. Чувства: уверенность, радость, предвкушение победы➡️
😏Устаю...Результат есть, но какой-то вымученный. Чувства: а пошло оно всё! Какая есть, такая и буду, где мои пирожки?➡️
😫 Иду к зеркалу... И круг замыкается⬆️

Наматывая такие круги, я провела десятки лет. А с возрастом всё это ещё с отягощением в виде плохого самочувствия и заболеваний. И там уже не просто неудобно на пляж идти, а уже вообще бывало иногда просто больно идти🥴

И тут я начинаю читать статьи из КФС. У меня было ощущение, что меня поставили с головы обратно на ноги. Мне больше не нужен этот порочный замкнутый круг, потому что ВСЁ вообще НЕ ТАК!
Один только этот факт приводит меня в такой восторг, что мне хочется петь известную песню Кипелова)
И я даже ещё пока не говорю о реальных физических изменениях.

И когда сейчас приходят люди и говорят: "А что такая книга неинтересная, скучная и сложная? Заинтересуйте меня, а то я читать не буду!", я думаю о том, что ситуация с телом у этих людей совершенно беспроблемная и слава Богу.

Хорошей пятницы🤗
Ирина Гарифуллина, администратор

Оставляйте ваши впечатления
⬇️⬇️⬇️

Друзья, здравствуйте!

Под прошлой публикацией вы подняли такой важный вопрос, как выявление и устранение липогенного эффекта недостатка окислителя (говорим о кислороде). Я попросила Николая Борисовича дать комментарии по этому поводу, ведь не зря же этот липогенный фактор идёт самым первым в списке и является одной из наиболее частых причин накопления жира в организме.
Предлагаю вам ознакомиться с ответом, записанным с его слов, с некоторой моей адаптацией для чтения.
Итак, что по кислороду🫧🫧🫧?

1⃣ Нужно понять, что кислород – это не мышцы и не антицеллюлитный массаж. Это такая же еда и обязательный нутриент, как БЖУ+вода. Т.е. "зарядиться кислородом", выбираясь на природу по выходным, невозможно. Его запасов в гемоглобине хватает лишь на несколько часов, а в сердце и головном мозге — минут на десять.
👉Отсюда правило: поступления кислорода должны равномерно распределяться в течение дня. Поэтому две 30 - минутные прогулки в день лучше одной 60 - минутной.

2⃣ Необходимо понять, в чем заключается разница усвоения пищи в условиях достаточного количества кислорода и гипоксии.

✅При достаточном количестве кислорода пищевая органика окисляется до конечных продуктов (углекислый газ и вода), т.е. вся энергия пищи уходит в АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). АТФ —  нестойкое соединение, являющееся основным источником энергии для всех клеток человеческого организма. Оно не может существовать долго и ОБЯЗАТЕЛЬНО потребляется тканями, превращаясь в функциональные калории. Что это означает?
💪У человека повышается двигательная активность, появляется "мышечный зуд", тяга к движению, интересные идеи, жажда приключений и новых впечатлений.

❌ В условиях гипоксии НЕ происходит полноценного окисления пищевой органики, что приводит к накоплению большого числа недоокисленных промежуточных метаболитов, которые организм вынужденно переводит в жир - депо нефункциональных калорий.

Сторонники "сжигания жира" предлагают снизить объем и калорийность пищи на величину ежедневных избыточных жировых отложений.

👉А наша задача – создать условия для полноценного усвоения пищевой органики и бо‌льшего выхода функциональных калорий (вспоминаем АТФ!) из ТОГО ЖЕ ОБЪЁМА потребляемой пищи!

3⃣ Мы должны учитывать и роль переносчика кислорода в самом организме, т.е. гемоглобина. Если кислорода во внешней среде много, но гемоглобин неполноценный (например, не хватает железа) или большая часть гемоглобина занята переносом углекислого газа (в помещении обычно кислорода меньше, а углекислого газа больше нормы) – организм из того же объёма пищи будет производить меньше функциональных калорий и больше нефункциональных.
👉Отсюда правило: присутствие на свежем воздухе полезнее, чем в помещении.

4⃣ Функцональное состояние лёгких, мышечной ткани, сердца влияет на качество усвоения и эффективный транспорт кислорода тканям - потребителям. Существует целый набор маркеров, позволяющих оценить состояние этих органов.
👉В быту упрощёнными критериями достаточности кислорода является то, когда человек прошёл на свежем воздухе 5-6 км со скоростью "делового шага" (для женщин - 5.5 км/ч, для мужчин - 6.5 км/ч) и при этом его пульс не вышел за пределы +25% от ЧСС в покое, а частота дыхания уложилась в диапазон не более 18-22 в минуту.

Друзья!

💼Сегодня у нас Профессорская пятница, а это значит, что в комментариях к этому посту Вы можете задать свой вопрос профессору.

Вопросы можно задавать любые, но Николай Борисович выберет лишь те, ответы на которые будут интересны и полезны всем читателям. Т.е. не связаны с индивидуальным консультированием.

⏰Комментарии будут открыты до 22.00 МСК.

Ответы будут оформлены в виде отдельных публикаций в ближайшие дни.

📌Обращаем внимание, что количество ответов будет ограничено реальными возможностями и особенностями подобной формы общения. Они не могут восприниматься в качестве реальных рекомендаций конкретным людям и подменять индивидуальную консультацию врача.
Надеемся на Ваше понимание.

Друзья, здравствуйте!

Мы видим, как сильно вас волнует тема насыщения организма кислородом🫧, поэтому сегодня продолжаем говорить об этом и отвечаем сразу на несколько ваших вопросов.

❓Помогают ли дыхательные упражнения насытить кровь кислородом?

В нашем организме работают такие мышечные насосы, как:

🫀Сердце – это мышечный насос, который перекачивает кровь по артериальной системе.

🦵Мышечный насос ног и венозные клапаны. Во время ходьбы мышцы ног многократно сокращаются и расслабляются, производя своеобразный массаж вен в ногах, что способствует переносу крови к сердцу. А венозные клапаны закрываются, предотвращая отток крови назад.

🫁Дыхательный насос - мышцы грудной клетки и диафрагмы, которые совершают определенные дыхательные движения. Во время вдоха мы растягиваем своими мышцами грудную клетку и диафрагму, увеличиваем объем грудной клетки, и вслед за этим легкие тоже растягиваются, всасывая в себя воздух. Во время выдоха легкие спадаются, выжимая воздух.

Во время выполнения дыхательных упражнений происходит резкое увеличение дыхательных объемов и активизируется вся дыхательная деятельность, что приводит к значительному притоку кислорода в крови.

👉Дыхательная гимнастика является чрезвычайно эффективным средством для насыщения крови кислородом.

❓Как влияет неблагоприятная воздушная среда, т.е. когда кислорода в воздухе мало?

Конечно, при непосредственном контакте с воздухом, содержащим большое количество кислорода, резко увеличивается коэффициент полезного действия самого дыхания. Капилляры альвеол напрямую контактируют с насыщенным воздухом и забирают кислород.

☝️Однако, если человек находится в среде, где меньше кислорода и больше СО2 (например, в плохо проветриваемом помещении) и такой эффективности концентрации кислорода нет, то он может компенсировать это за счет активизации дыхательной моторики во время дыхательных упражнений. Дело в том, что для организма важнее, сколько воздуха в единицу времени проходит через легкие, а не то, насколько он насыщен.

👉Даже в не очень благоприятной воздушной среде, где кислород не так легко усваивается, эффективная дыхательная гимнастика вполне может быть достаточной для того, чтобы на 100% снабжать ткани и жизненно важные органы кислородом (при отсутствии других причин, которые могут влиять на эффективность усвоения кислорода, например, спазм бронхов у астматиков или неполноценный гемоглобин при нехватке железа).

❓Что делать, если человек не может по разным причинам в полной мере задействовать мышечный насос ног для улучшения циркуляции крови и насыщения ее кислородом?

👉В случае наличия проблем с нижними конечностями и при вынужденном ограничении двигательной активности (ходьба) человек может компенсировать работу мышечного насоса ног активной работой мышц плечевого пояса и верхних конечностей. И, конечно же, более активным задействованием дыхательного насоса.

Майские праздники и шашлык🍗

Дорогие друзья! На канале Дзен вышла новая статья https://dzen.ru/a/Zjo892iqvjmczcLO?share_to=link. Частично она уже была выложена здесь у нас, но я ОЧЕНЬ рекомендую вам дочитать её до конца, чтобы спокойно провести предстоящие праздники🎇🎆

Отношения со своим телом.
Друзья, здравствуйте!👋
Сегодня рубрики "Профессорская пятница" не будет, но если у вас есть срочный вопрос, можете его задать в комментариях.

А я предлагаю вам поговорить о восстановлении связи со своим телом: как почувствовать его желания и потребности на пути к стройности.

Но что такое по своей сути связь с телом? Я бы сравнила это с отношениями двух партнёров. И когда они накопили кучу взаимных обид, то точно так же не слышат и не чувствуют друг друга. Но если приложить усилия и поработать над отношениями (избавиться от обид, простить друг друга), то всё можно изменить.

Для достижения хорошего результата необходима большая и комплексная работа со своими психологическими установками и убеждениями.

Но я всё же хочу поделиться с вами приёмом (узнала о нём на одном тренинге), который однажды мне очень помог хотя бы просто взглянуть на ситуацию моих отношений с телом под другим углом.

Упражнение требует сосредоточения на своих мыслях и ощущениях, поэтому желательно уединиться во время его выполнения)

Ирина Гарифуллина

1️⃣ часть

Возьмите два небольших листочка бумаги. На одном напишите слово - "Я", а на другом - "Моё тело". Теперь кладите листочек "Я" на стул и садитесь на него. Листочек "Моё тело" берите в руки перед собой и смотрите на него.
😌Представьте, каким бы вы хотели видеть свое тело, какие параметры у него должны быть, какой вес, состояние, какие формы.
🙃А теперь подумайте о том, какое оно сейчас. Начинайте вслух или мысленно высказывать своему телу всё, что вы о нём думаете. Говорите всё, что приходит в голову, не стесняйтесь и не ограничивайте себя в выражениях.

Когда почувствуете, что Вам больше нечего сказать, возвращайтесь сюда за 2 частью упражнения👇

2️⃣ часть

Встаньте и потрясите руками, ногами и всем телом, можно слегка попрыгать, как бы сбрасывая с себя капли воды💦

А теперь меняйте ваши листочки местами↔️. Садитесь на "Моё тело" и берите "Я" в руки перед собой.
Теперь ВЫ - ЭТО ВАШЕ ТЕЛО.
Смотрите на листок "Я" с позиции своего тела.

Что чувствует Ваше тело?
Что Вы чувствуете?


По окончании упражнения снова потрясите руками и ногами.

Поделитесь мыслями и впечатлениями в комментариях🤗

Дорогие друзья! В нашем сообществе в ВК мы собрали всю информацию на тему "Кислородное голодание как важнейший липогенный фактор" и опубликовали цикл статей. А сегодня вышла завершающая эту тему статья https://vk.com/wall-225717017_19, из которой вы узнаете, почему обеспечить поступление кислорода во время ночного сна даже важнее, чем днем.
Приглашаю к прочтению🤗
И подписывайтесь на наше сообщество "Клиническая физиология стройности"

Ошибка, которая мешает вернуть привычный вес после праздников

Дорогие друзья, в большой статье на канале Дзен уже была затронута тема набора веса во время праздников, т.е. в дни, когда мы часто нарушаем режим, расслабляемся и позволяем себе лишнего. Мы выяснили, что же на самом деле происходит в организме, и почему буквально за 4-6 дней иногда набираем сразу несколько килограммов.

☝️А сегодня поговорим о последствиях возвращения к привычному образу жизни "по стандартной схеме стрессовой диетологии".

Итак, что же обычно делают, чтобы вернуться к своему обычному «допраздничному» весу? Просто резко снижают калорийность питания до восстановления веса! Казалось бы: а что тут такого? Позволили лишнего, значит нужно ограничить питание в последующие дни! Вроде все логично… Если, конечно, думать, что такая прибавка на весах от лишнего жира.

🙃А ведь наш организм «ДУМАЕТ» совсем иначе! И понятия не имеет, как возникшие У НЕГО и вполне объяснимые застойные явления (на самом деле не так уж сильно затронувшие жировые запасы) каким-то образом отразились на наших измерительных приборах. И что его хозяйка (хозяин) даже не в курсе, что на самом деле произошло! Вернее, уверены (с чего бы это?), что если прибор показал, что их стало сильнее тянуть к земле, то это ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА!!! И что избыточную органику можно изгнать теперь только недостающей органикой! (Да-да, дорогой организм, не удивляйся. Многие из нас не сомневаются в этом!).

А значит будем что? Правильно – ПИТАНИЕМ☹️ бороться с ИЗБЫТОЧНОЙ ГИДРАТАЦИЕЙ жировой клетчатки😊. Ведь наша цель – во что бы то ни стало вернуться к ПРЕЖНЕМУ ВЕСУ! (А вовсе не грамотно и терпеливо восстановить нарушившийся за праздничные дни водно-минерало-белковый баланс).

👊А пока незадачливый хозяин самозабвенно борется с «жиром», наша адаптивная система, понимая, что её вдруг серьёзно ограничили в ресурсах, принимает срочные защитные меры и учит организм в своих функциональных запросах быть более рациональным и скромным.

Да, друзья! Наш организм действительно пугается. И активация т.н. «памяти кризисных состояний» (ПКС) вынуждает связку “гипоталамус → гипофиз” снижать уровень катаболических гормонов (СТГ + ТТГ → катехоламины), чтобы обеспечить гомеостаз (метаболическое и термодинамическое равновесие) НА ПОНИЖЕННОЙ КАЛОРИЙНОСТИ ПИТАНИЯ. Ведь балансироваться «на наших условиях» он теперь может только за счет стрессовой мобилизации и снижения активности нейроэндокринной системы (угнетение естественной психоэмоциональной и двигательной активности организма – компенсаторная гиподинамия, избегание долгих кинетических и эмоциональных нагрузок).

☝️Мы должны помнить, что любая стимуляция ПКС обязательно разворачивает природные приспособительные реакции в сторону «липоориентированного баланса». Т.е. большего накопления жира и меньшей потребности в энергозатратных реакциях (движение, жажда приключений, способность мобилизовать мозг на длительную мыслительную работу, активность в разных сферах жизни и пр.).

👉Итак, ЧЕЛОВЕК может на простых истощающих эффектах добиться возвращения веса. И быть собой довольным. Но ОРГАНИЗМ, под воздействием адекватных такой стимуляции приспособительных реакций, может оказаться совершенно другим. С иными настройками, биоритмами и адаптивными тенденциями. И вес, который раньше был нормальным, (даже если с лишними килограммами, но это был уровень естественного гомеостаза), вернется с дополнительными килограммами и новой формой физиологического равновесия.

Человек думает, что возвращает ПРИВЫЧНОЕ. Но возвращает таким способом, при котором это ПРИВЫЧНОЕ становится НЕПРИЕМЛИМЫМ.

😊А ведь на самом деле, все было далеко не так страшно. Да, за несколько дней застоев, алкоголя и гиподинамии в нашем теле добавилось воды, солей, отеков, немного жира. Но не критично, не катастрофически, как нам это кажется по весам. Организм потом сам будет стремится от этого избавиться. А наша задача всего лишь грамотно ему в этом помочь. И делать это нужно вовсе не с помощью ЕДЫ!

➡️В следующей публикации расскажем, что делать, чтобы вернуться в форму.

ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ: РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

🤔Так что же делать, когда, к примеру, праздничная пятидневка завершилась сюрпризом в плюс полтора килограмма?*

* — В данной серии публикаций нами описан сам синдром праздничного переедания и его последствия для обычных людей. Всё это присутствует и у людей с избыточным весом. И точно так же работает. НО. У каждого из них есть ещё и та или иная комбинация липогенных дисфункций. И это обязательно окажет влияние на последующие процессы. Поэтому здесь без глубокого понимания адаптивных реакций, а также без изучения КФС, пожалуй, не обойтись.

Но общие рекомендации следующие:

1⃣ Не паниковать и правильно оценивать в такой прибавке соотношение реального жира и воды. Максимум, что в принципе возможно набрать в виде жира, даже объедаясь жирным и сладким – это 500 г. Но на самом деле это, скорее всего будет 300-400. Остальное – вода, малые (растворимые в воде) белки и электролиты.

2⃣ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не падать в привычном рационе до жёстких «похудательных» рекомендаций в 1200 или менее калорий! И не запускать стрессовую мобилизацию жиров! (Представляете, какой стимул получит ПКС (память кризисных состояний) и нейроэндокринная система, когда вы с привычных 2000 ккал/сутки пять дней «погуляете» на 2800-3200, а потом «очнувшись» на пару недель упадёте до 1000 (т.е. сразу на минус 1800-2200)???

❌Исключить «отёкогенные» излишества – копчения, соления, красное мясо, колбасы, концентрированные соки, сладости, маргарин и прочий фастфуд.

✅Упор на: тушёные овощи + крупы и легко усваиваемые белки – рыбу, творог, яйца, отварную печень, бобовые, гречку, овсянку, пшено, ячмень.

3⃣ Помним – кислород и работа мышечного (ноги, ходьба) + дыхательного (ходьба, регулярные дыхательные упражнения) насосов – НАШЕ ВСЁ! Хотя нет, ошибаюсь. Не всё.

4⃣ СОН!!! Регулярный и глубокий. (Если есть психологические раздражители либо что-то типа болей в спине, синдрома беспокойных ног - СБН, изжоги и т.п. — забить временно на всех абьюзеров: пить снотворное, поколоть мильгамму (СБН), принять антацидный препарат и пр., НО СПАТЬ не менее 7-8-9 часов!).

☝️Ну и напоследок всё же совет из КФС:  КАЖДЫЙ ПОСЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ (и по нагрузкам, и по режиму сна и отдыха) ДОЛЖЕН БЫТЬ ПОХОЖ НА ПРЕДЫДУЩИЙ!!! Прочитав про нашу природную систему прогнозирования, Вы и сами поймёте, что смысл любых устойчивых адаптивных реакций – точно знать, под какие нагрузки и объёмы пищеварения каждый раз синтезировать гормоны + ферменты и запасать другие оперативные резервы. Организм, в котором собственные ресурсы совпадают с прогнозом возникающих потребностей, НАКАПЛИВАТЬ ЖИР НЕ МОЖЕТ!

Ну и от праздничных последствий тоже за неделю-полторы избавится самостоятельно. Проверено✅

Мне на статью "Вода, белок или жир. Интересное о кетопитании" пришёл вот такой комментарий:
Евгения
Все это понятно...Но что делать, если уже похудела на Кето со 140 до 70, почти 2 года на Кето. Как только начинаю увеличивать углеводы, выбивает из кетоза и начинается адский жор, какого не было даже при 140 кг... В такие периоды жизни за неделю вес увеличивается на 10-13 кг(. На второй план ушло все - карьера, семья, жизнь превратилась в постоянную борьбу с самим собой...

Возможно мой ответ будет интересен не только Евгении.

ОТВЕТ

Евгения,
к сожалению активный кетогенез не устраняет причины избыточного липогенеза и не может привести метаболизм человека в здоровое и равновесное состояние. Похоже диагностикой и лечением первичных липогенных дисфункций у Вас никто не занимался.

Вы похудели лишь потому, что к сложившемуся ранее неравновесному соотношению липогенез - липолиз подключили процесс-синергист, который обладает мощным липо- и протеолитическим действием (активно использует в качестве внутреннего источника энергии жиры и белки), одновременно отключив от производства АТФ углеводы. То есть не понизили избыточный синтез жиров до нормы (истинное похудение), а добились того же эффекта путём усиления липолиза до сопоставимых с липогенезом значений (обратимый истощающий эффект жиробелковой мобилизации).

Да, на этом тоже худеют. Но, повторяю, не избавляются от причин и резко увеличивают нагрузку на печень, почки и поджелудочную железу, которые работают по сути в авральном режиме.

Вам нужно выявлять и устранять липогенные дисфункции. А потом уже перенастраивать рефлексы и биоритмы на метаболизм стройного. Хронический кетоз в этом Вам не поможет. При длительном использовании он может лишь ухудшить состояние иммунной системы (риск онкологии) и организма в целом.

Друзья, сегодня на канале КФС в Дзен вышла большая статья, написанная мной по вопросу одной из читательниц нашего канала в ТГ, – "ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ НА САМОМ ДЕЛЕ". Да, формат"телеги" не позволил разместить её здесь, но надеюсь Вы сможете её не только посмотреть Там, но и оставить свои комментарии Здесь.
Заранее говорю спасибо и постараюсь ответить на вопросы.