Друзья!
У нас возникли технические сложности и вчерашняя публикация "Профессорская пятница" была удалена. В комментариях к этому посту мы публикуем ответы Николая Борисовича, но, к сожалению, без ваших вопросов.
Надеемся на ваше понимание и ждем ваших вопросов в следующую пятницу🤗
У нас возникли технические сложности и вчерашняя публикация "Профессорская пятница" была удалена. В комментариях к этому посту мы публикуем ответы Николая Борисовича, но, к сожалению, без ваших вопросов.
Надеемся на ваше понимание и ждем ваших вопросов в следующую пятницу🤗
❤12👍2👎1
❓❓Николай Борисович, с Вашими книгами только-только начала знакомиться, но сделала вывод (для себя и возможно неправильный), что для того чтобы избавиться от ожирения (большой вес) необходим СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН!!! (естественно, если нет острого дисбаланса в организме каких-либо нутриентов или в-в), с адекватной калорийностью (а не "только пол морковки на неделю") и в течение не 1 года, не 2х лет, а лет 10, чтобы все " те настройки организма, которые и привели к ожирению " перестроились (эта работа по перестройке сравнима разве что человек захочет руками передвинуть Эльбрус, сразу - невозможно, но в течение многих лет, по камешку, какая-то часть да передвинется) и вес ушел лишний, и жировые депо не получались, как многие любят говорить "из воздуха", не было бешеных зажоров, и самое главное, чтобы вес удержался около нормальных значений
Повторюсь, возможно, я не права.
Повторюсь, возможно, я не права.
👍3❤1🤯1
⬇️⬇️⬇️
Ольга, спасибо за столь подробный комментарий и интерес к КФС. Хочу всё же кое-что пояснить с учётом того, что наше общение наверняка будет интересным и для других читателей. Надеюсь, что когда Вы освоите оба тома, то ТО, что скажу сейчас, станет и для Вас самоочевидным 😊
А пока придётся удивить.
Оля, Ваш вывод о том, что «чтобы избавиться от ожирения необходим СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН» - в корне неверен. Точнее, верен, но в «зеркальном исполнении». И с точки зрения клинической физиологии и адаптологии должен звучать примерно так: когда мы избавимся от причин ожирения и их устойчивых адаптивных проекций в НЭС — обычный рацион стройного снова станет для нас сбалансированным и здоровым!
В переводе это означает, что «рационами» большинство истинных причин ожирения НЕ ЛЕЧИТСЯ. (Разве что у борцов сумо, которые специально питаются так, чтобы набрать побольше лишнего веса. И сознательно приучают организм к такому типу метаболизма). Здесь всё с точностью «до наоборот». Если в Вашем организме по каким-то причинам снижается эффективность и продуктивность биохимических реакций или систем их управления — классический рацион стройного и по энергетике, и по пластике ПЕРЕСТАЁТ БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫМ. То есть не может без каких-либо приспособительных деформаций в пищевом поведении, подкорковых мотивациях и объёмах потребляемой органики обеспечивать гомеостаз (метаболическое равновесие). Если говорить проще, организм на таком рационе уже не балансируется! Вернее даже так: балансируется, и, нужно признать, на начальных стадиях вполне эффективно. НО ТОЛЬКО УЖЕ НА РАЦИОНЕ ТОЛСТОГО.
Система питания в отрыве от конкретного состояния организма, реального КПД метаболических цепей и истинных потребностей в энергетике и пластике НЕ МОЖЕТ БЫТЬ АДЕКВАТНОЙ по определению. И уж тем более «сбалансированной». (К чему или с чем? Сама по себе вот такая вся из себя «сбалансированная», что ли? 😊).
Ольга, спасибо за столь подробный комментарий и интерес к КФС. Хочу всё же кое-что пояснить с учётом того, что наше общение наверняка будет интересным и для других читателей. Надеюсь, что когда Вы освоите оба тома, то ТО, что скажу сейчас, станет и для Вас самоочевидным 😊
А пока придётся удивить.
Оля, Ваш вывод о том, что «чтобы избавиться от ожирения необходим СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН» - в корне неверен. Точнее, верен, но в «зеркальном исполнении». И с точки зрения клинической физиологии и адаптологии должен звучать примерно так: когда мы избавимся от причин ожирения и их устойчивых адаптивных проекций в НЭС — обычный рацион стройного снова станет для нас сбалансированным и здоровым!
В переводе это означает, что «рационами» большинство истинных причин ожирения НЕ ЛЕЧИТСЯ. (Разве что у борцов сумо, которые специально питаются так, чтобы набрать побольше лишнего веса. И сознательно приучают организм к такому типу метаболизма). Здесь всё с точностью «до наоборот». Если в Вашем организме по каким-то причинам снижается эффективность и продуктивность биохимических реакций или систем их управления — классический рацион стройного и по энергетике, и по пластике ПЕРЕСТАЁТ БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫМ. То есть не может без каких-либо приспособительных деформаций в пищевом поведении, подкорковых мотивациях и объёмах потребляемой органики обеспечивать гомеостаз (метаболическое равновесие). Если говорить проще, организм на таком рационе уже не балансируется! Вернее даже так: балансируется, и, нужно признать, на начальных стадиях вполне эффективно. НО ТОЛЬКО УЖЕ НА РАЦИОНЕ ТОЛСТОГО.
Система питания в отрыве от конкретного состояния организма, реального КПД метаболических цепей и истинных потребностей в энергетике и пластике НЕ МОЖЕТ БЫТЬ АДЕКВАТНОЙ по определению. И уж тем более «сбалансированной». (К чему или с чем? Сама по себе вот такая вся из себя «сбалансированная», что ли? 😊).
❤4👍4🤯2
(продолжение)
Ещё бóльшая глупость — использовать еду КАК ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ. Это давно уже нужно понять и принять. Иначе так и будете «недоедать», «переедать», что-то «заедать», бороться с РПП, худеть «на дефиците калорий», мучить себя на «правильном питании» и прочих манипуляциях с едой. В наивном расчёте на то, что это как-то излечит от неизвестно откуда свалившейся на Вас напасти — просевшей эффективности обменных процессов.
НЕ ИЗЛЕЧИТ!
А всё потому, что изменения потребностей в питании всегда ВТОРИЧНЫ. И отражают лишь итоговое состояние процессов переработки и усвоения органики в организме. Поймите простую вещь: нельзя следствием повлиять на причину. Тем более от неё избавиться.
Ольга, я Вас, наверное, удивлю. Но если Вы внимательно посмотрите вокруг, то легко сделаете сенсационное открытие: ВСЕ ЛЮДИ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ И ОЖИРЕНИЕМ ПИТАЮТСЯ НЕПРАВИЛЬНО*! И все имеют те или иные «расстройства пищевого поведения». А самое смешное в том, что именно такой «неправильный» рацион только и является для них ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ АДЕКВАТНЫМ и по сути единственно правильным. Другое дело, что адекватен он сформировавшемуся состоянию «патологического баланса». А это далеко не эталон функциональности и здоровья.
* — Диетологи и нутрицевты в своих критериях «правильности» почему-то всегда отталкиваются от потребностей стройного. Поэтому и некая «сбалансированность» питания для реальных людей с кучей проблем и исходно избыточным (защитным) липогенезом порой вызывает больше вопросов, чем ответов.
Во время оптимизации обменных процессов и АЛК-терапии мы тоже стремимся вывести настройки пациента на правильное питание и сбалансированный рацион. Причём и «правильное», и «сбалансированное» с метаболизмом стройного. Но это не самоцель. Не метод шантажа организма, потерявшего по каким-то естественным причинам способность укладываться в такое питание. Это должна быть КОНЕЧНАЯ ЦЕЛЬ и ЗАКОНОМЕРНОЕ ЗАВЕРШЕНИЕ всех наших долгих и кропотливых усилий!
Прочитайте ещё раз всё, что я сейчас сказал и, думаю, Вы, скорее всего уже со мною согласитесь: ЭТО СЛИШКОМ НАИВНО И ПРОСТО — ПЕРЕВЕСТИ ПАЦИЕНТА С ТЕМИ ИЛИ ИНЫМИ ОБМЕННЫМИ НАРУШЕНИЯМИ НА ПИТАНИЕ СТРОЙНОГО И ЖДАТЬ ОТ НЕГО ТАКОГО ЖЕ как у стройного ФУНКЦИОНАЛА И ПРОПОРЦИЙ ФИГУРЫ. Нет, так не будет. Будет стрессовая мобилизация, радость первых истощающих эффектов, всплеск и последующее истощение двойной энергетики, состояние нарастающего дисбаланса, акцентуация «памяти кризисных состояний», срыв и прогрессивно высокий повторный набор веса. Иного не дано.
Хотите избежать всего этого? читайте дальше КФС.
Ещё бóльшая глупость — использовать еду КАК ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ. Это давно уже нужно понять и принять. Иначе так и будете «недоедать», «переедать», что-то «заедать», бороться с РПП, худеть «на дефиците калорий», мучить себя на «правильном питании» и прочих манипуляциях с едой. В наивном расчёте на то, что это как-то излечит от неизвестно откуда свалившейся на Вас напасти — просевшей эффективности обменных процессов.
НЕ ИЗЛЕЧИТ!
А всё потому, что изменения потребностей в питании всегда ВТОРИЧНЫ. И отражают лишь итоговое состояние процессов переработки и усвоения органики в организме. Поймите простую вещь: нельзя следствием повлиять на причину. Тем более от неё избавиться.
Ольга, я Вас, наверное, удивлю. Но если Вы внимательно посмотрите вокруг, то легко сделаете сенсационное открытие: ВСЕ ЛЮДИ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ И ОЖИРЕНИЕМ ПИТАЮТСЯ НЕПРАВИЛЬНО*! И все имеют те или иные «расстройства пищевого поведения». А самое смешное в том, что именно такой «неправильный» рацион только и является для них ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ АДЕКВАТНЫМ и по сути единственно правильным. Другое дело, что адекватен он сформировавшемуся состоянию «патологического баланса». А это далеко не эталон функциональности и здоровья.
* — Диетологи и нутрицевты в своих критериях «правильности» почему-то всегда отталкиваются от потребностей стройного. Поэтому и некая «сбалансированность» питания для реальных людей с кучей проблем и исходно избыточным (защитным) липогенезом порой вызывает больше вопросов, чем ответов.
Во время оптимизации обменных процессов и АЛК-терапии мы тоже стремимся вывести настройки пациента на правильное питание и сбалансированный рацион. Причём и «правильное», и «сбалансированное» с метаболизмом стройного. Но это не самоцель. Не метод шантажа организма, потерявшего по каким-то естественным причинам способность укладываться в такое питание. Это должна быть КОНЕЧНАЯ ЦЕЛЬ и ЗАКОНОМЕРНОЕ ЗАВЕРШЕНИЕ всех наших долгих и кропотливых усилий!
Прочитайте ещё раз всё, что я сейчас сказал и, думаю, Вы, скорее всего уже со мною согласитесь: ЭТО СЛИШКОМ НАИВНО И ПРОСТО — ПЕРЕВЕСТИ ПАЦИЕНТА С ТЕМИ ИЛИ ИНЫМИ ОБМЕННЫМИ НАРУШЕНИЯМИ НА ПИТАНИЕ СТРОЙНОГО И ЖДАТЬ ОТ НЕГО ТАКОГО ЖЕ как у стройного ФУНКЦИОНАЛА И ПРОПОРЦИЙ ФИГУРЫ. Нет, так не будет. Будет стрессовая мобилизация, радость первых истощающих эффектов, всплеск и последующее истощение двойной энергетики, состояние нарастающего дисбаланса, акцентуация «памяти кризисных состояний», срыв и прогрессивно высокий повторный набор веса. Иного не дано.
Хотите избежать всего этого? читайте дальше КФС.
👍24❤6🤯1
Друзья!
💼Сегодня у нас Профессорская пятница, а это значит, что в комментариях к этому посту Вы можете задать свой вопрос профессору.
Вопросы можно задавать любые, но Николай Борисович выберет лишь те, ответы на которые будут интересны и полезны всем читателям. Т.е. не связаны с индивидуальным консультированием.
⏰Комментарии будут открыты до 22.00 МСК.
Если вопрос потребует развернутого ответа, то он будет оформлен в виде отдельного поста в ближайшие дни.
📌Обращаем внимание, что количество ответов будет ограничено реальными возможностями и особенностями подобной формы общения. Они не могут восприниматься в качестве реальных рекомендаций конкретным людям и подменять индивидуальную консультацию врача.
Надеемся на Ваше понимание.
💼Сегодня у нас Профессорская пятница, а это значит, что в комментариях к этому посту Вы можете задать свой вопрос профессору.
Вопросы можно задавать любые, но Николай Борисович выберет лишь те, ответы на которые будут интересны и полезны всем читателям. Т.е. не связаны с индивидуальным консультированием.
⏰Комментарии будут открыты до 22.00 МСК.
Если вопрос потребует развернутого ответа, то он будет оформлен в виде отдельного поста в ближайшие дни.
📌Обращаем внимание, что количество ответов будет ограничено реальными возможностями и особенностями подобной формы общения. Они не могут восприниматься в качестве реальных рекомендаций конкретным людям и подменять индивидуальную консультацию врача.
Надеемся на Ваше понимание.
🤯1
❓❓❓Здравствуйте, подскажите как вы относитесь к приёму витаминов и минералов ,нужно ли их принимать постоянно?
⬇️⬇️⬇️
В КФС есть много материалов по витаминам и минералам. Лучше смотреть там. Если коротко — хочу обратить внимание, что эти группы микронутриентов не могут быть полезными сами по себе. Более того, их избыток куда опаснее, чем недостаток, т.к. повысить "извлекаемость" этих веществ из еды и продуктов микробиома кишечника организму намного проще, чем "разруливать" перепотребление.
Да, нормальное поддержание эффективных «свойств среды», регенерации ферментов и гормонов, осмотических градиентов буферных систем, электрохимических потенциалов головного мозга и мн. др. без нормального оборота миноров НЕВОЗМОЖНО. А значит и обеспечить высокий КПД метаболических цепей и отсутствие потока «контрафакта» на этом биохимическом конвейере (одна из главных причин избыточного липогенеза и склонности к ожирению).
Но мы должны понимать и другое.
✅ Первое. У большинства микронутриентов очень маленькие зазоры между недостатком, оптимумом и избытком, а токсические концентрации могут оседать в периферических тканях с застойными явлениями и выводиться долго. Поэтому просто так «для здоровья» их лучше не употреблять.
✅ Второе. В отличие от концентрированных и комбинированных аптечных форм, использование в качестве источника микронутриентов природных растительных продуктов (это же компоненты таких же, как и мы живых тканей) куда безопаснее и «мягче» для организма.
✅ Третье. Как бы ни старались изготовители мультиформ (микросферы, хелатные и комплексные соединения, распределение в одной упаковке, но по разным блистерам и пр.), у разных витаминов и минералов есть свойство вступать в химическое взаимодействие или конкурировать за одни и те же точки приложения. Поэтому комбинированные многокомпонентные формы с множеством витаминов и минералов в «одном флаконе» всегда действуют, скажем так, с определёнными нюансами, способными существенно модифицировать желаемый итог.
Кстати, совершенно иные свойства комбинаций «в одном флаконе» различных отваров и спиртовых экстрактов когда-то поставили жирный крест на идее создания многокомпонентных и универсально полезных бальзамов. Обычно их реальная польза не выше эффекта плацебо. И это при том, что все составные части данных смесей при автономном применении и четких показаниях демонстрируют реальный оздоравливающий эффект. (А ведь это, казалось бы, так очевидно: химические инертные соединения бесполезны, а химически активные находясь вместе обязательно будут взаимодействовать друг с другом). Тем не менее, даже сейчас подобные «суперсмеси» и «комплексы» можно в большом количестве найти в любой аптеке.
✅ ВЫВОД: подобные препараты желательно принимать только тогда, когда точно знаешь о наличии их недостатка в организме и способен контролировать динамику реальных концентраций в крови. Ну или хотя бы принимать как сезонные курсы с заранее известным эффектом: весной (у обычных людей), 2-4 коротких поддерживающих цикла в году у веганов, людей, принимающих метформин, глибенкламид и т.п., или, к примеру, при повторяющейся сезонной дорсопатии либо «синдроме беспокойных ног» (комбинированные инъекционные формы витаминов группы В).
В КФС есть много материалов по витаминам и минералам. Лучше смотреть там. Если коротко — хочу обратить внимание, что эти группы микронутриентов не могут быть полезными сами по себе. Более того, их избыток куда опаснее, чем недостаток, т.к. повысить "извлекаемость" этих веществ из еды и продуктов микробиома кишечника организму намного проще, чем "разруливать" перепотребление.
Да, нормальное поддержание эффективных «свойств среды», регенерации ферментов и гормонов, осмотических градиентов буферных систем, электрохимических потенциалов головного мозга и мн. др. без нормального оборота миноров НЕВОЗМОЖНО. А значит и обеспечить высокий КПД метаболических цепей и отсутствие потока «контрафакта» на этом биохимическом конвейере (одна из главных причин избыточного липогенеза и склонности к ожирению).
Но мы должны понимать и другое.
✅ Первое. У большинства микронутриентов очень маленькие зазоры между недостатком, оптимумом и избытком, а токсические концентрации могут оседать в периферических тканях с застойными явлениями и выводиться долго. Поэтому просто так «для здоровья» их лучше не употреблять.
✅ Второе. В отличие от концентрированных и комбинированных аптечных форм, использование в качестве источника микронутриентов природных растительных продуктов (это же компоненты таких же, как и мы живых тканей) куда безопаснее и «мягче» для организма.
✅ Третье. Как бы ни старались изготовители мультиформ (микросферы, хелатные и комплексные соединения, распределение в одной упаковке, но по разным блистерам и пр.), у разных витаминов и минералов есть свойство вступать в химическое взаимодействие или конкурировать за одни и те же точки приложения. Поэтому комбинированные многокомпонентные формы с множеством витаминов и минералов в «одном флаконе» всегда действуют, скажем так, с определёнными нюансами, способными существенно модифицировать желаемый итог.
Кстати, совершенно иные свойства комбинаций «в одном флаконе» различных отваров и спиртовых экстрактов когда-то поставили жирный крест на идее создания многокомпонентных и универсально полезных бальзамов. Обычно их реальная польза не выше эффекта плацебо. И это при том, что все составные части данных смесей при автономном применении и четких показаниях демонстрируют реальный оздоравливающий эффект. (А ведь это, казалось бы, так очевидно: химические инертные соединения бесполезны, а химически активные находясь вместе обязательно будут взаимодействовать друг с другом). Тем не менее, даже сейчас подобные «суперсмеси» и «комплексы» можно в большом количестве найти в любой аптеке.
✅ ВЫВОД: подобные препараты желательно принимать только тогда, когда точно знаешь о наличии их недостатка в организме и способен контролировать динамику реальных концентраций в крови. Ну или хотя бы принимать как сезонные курсы с заранее известным эффектом: весной (у обычных людей), 2-4 коротких поддерживающих цикла в году у веганов, людей, принимающих метформин, глибенкламид и т.п., или, к примеру, при повторяющейся сезонной дорсопатии либо «синдроме беспокойных ног» (комбинированные инъекционные формы витаминов группы В).
👍27❤1🤯1
❓❓❓
Какой уровень физической нагрузки нужен женщине 46 лет с аутоимунным тиреодидом (хроническим 20 лет)?
Какой уровень физической нагрузки нужен женщине 46 лет с аутоимунным тиреодидом (хроническим 20 лет)?
⬇️⬇️⬇️
Проблемы истинных влияний на причины ожирения, а также вреда и пользы физических нагрузок как таковых в попытках добиться стройности на искусственных стимуляциях липолиза подробно изложены в КФС. В Вашем случае, как и у других людей с избыточным весом (особо не зависит от наличия аутоиммунного тиреоидита, особенно если просевшая функция ЩЗ медикаментозно компенсирована), есть достаточно чёткая граница разделения противоположных эффектов.
✅ Всегда хорошо помогает в восстановлении баланса липолиза и липогенеза, а также обменных процессов в целом, нагрузки, повышающие активность сердечно-сосудистой и лимфатической систем, улучшающие приток кислорода и стимулирующие расход глюкозы + выход СО2. Речь идёт о периодическом добавлении к работе сердца ещё двух мышечных насосов: а) усиленная работа мышц грудной клетки и диафрагмы при ходьбе, а также б) обязательный массаж вен нижних (и частично верхних) конечностей при ходьбе и плавании (своеобразное «сердце» для обратного венозного кровотока). Без «шевеления мышцами» и венозно-лимфатического насоса в вертикальном положении застой лимфы и вялотекущие системные провоспалительные процессы в жировых тканях фактически Вам обеспечены*.
* — Как быстро развивается застой лимфы и токсическое воздействие недоокисленных метаболитов отлично демонстрируют те, кто 3-4 дня провёл на верхней полке поезда. Вялость, медлительность и снижение когнитивных способностей у них сочетается с существенной прибавкой веса – зачастую до 1.0 – 1.5 и более килограммов буквально за несколько дней.
✅ Расход энергии при аномально высоких (для данного организма) кинетических нагрузках всегда сопровождается адекватным или даже бóльшим увеличением потребности в пище. Это объективный процесс, который независимо от нашего желания стимулирует соответствующую адаптивную (гормонально-пищевую) модификацию АФМ и Динамического Стереотипа. А это для толстяков, желающих «перевоспитать» физиологические настройки и оптимизировать обмен жиров и углеводов крайне нежелательная тенденция. Поэтому никакие «силовые» и «изматывающие» нагрузки, какими бы первичными похудательными эффектами они не сопровождались, я порекомендовать не могу. Вернее даже категорически НЕ РЕКОМЕНДУЮ. Про деструкцию суставов и нарушение регенерации хрящей и связок + продукцию синовиальной жидкости (смазка), как и про стимулирование варикозного расширения вен и усиление недостаточности их клапанов я уже не говорю!
Ещё раз повторю, методики, смыслы, дозировки, этапы, критерии контроля и эффективности — всё это подробно изложено на 50-ти страницах КФС (раздел 4.5.2.11. «Суточный двигательный оптимум при АЛК-терапии»).
Проблемы истинных влияний на причины ожирения, а также вреда и пользы физических нагрузок как таковых в попытках добиться стройности на искусственных стимуляциях липолиза подробно изложены в КФС. В Вашем случае, как и у других людей с избыточным весом (особо не зависит от наличия аутоиммунного тиреоидита, особенно если просевшая функция ЩЗ медикаментозно компенсирована), есть достаточно чёткая граница разделения противоположных эффектов.
✅ Всегда хорошо помогает в восстановлении баланса липолиза и липогенеза, а также обменных процессов в целом, нагрузки, повышающие активность сердечно-сосудистой и лимфатической систем, улучшающие приток кислорода и стимулирующие расход глюкозы + выход СО2. Речь идёт о периодическом добавлении к работе сердца ещё двух мышечных насосов: а) усиленная работа мышц грудной клетки и диафрагмы при ходьбе, а также б) обязательный массаж вен нижних (и частично верхних) конечностей при ходьбе и плавании (своеобразное «сердце» для обратного венозного кровотока). Без «шевеления мышцами» и венозно-лимфатического насоса в вертикальном положении застой лимфы и вялотекущие системные провоспалительные процессы в жировых тканях фактически Вам обеспечены*.
* — Как быстро развивается застой лимфы и токсическое воздействие недоокисленных метаболитов отлично демонстрируют те, кто 3-4 дня провёл на верхней полке поезда. Вялость, медлительность и снижение когнитивных способностей у них сочетается с существенной прибавкой веса – зачастую до 1.0 – 1.5 и более килограммов буквально за несколько дней.
✅ Расход энергии при аномально высоких (для данного организма) кинетических нагрузках всегда сопровождается адекватным или даже бóльшим увеличением потребности в пище. Это объективный процесс, который независимо от нашего желания стимулирует соответствующую адаптивную (гормонально-пищевую) модификацию АФМ и Динамического Стереотипа. А это для толстяков, желающих «перевоспитать» физиологические настройки и оптимизировать обмен жиров и углеводов крайне нежелательная тенденция. Поэтому никакие «силовые» и «изматывающие» нагрузки, какими бы первичными похудательными эффектами они не сопровождались, я порекомендовать не могу. Вернее даже категорически НЕ РЕКОМЕНДУЮ. Про деструкцию суставов и нарушение регенерации хрящей и связок + продукцию синовиальной жидкости (смазка), как и про стимулирование варикозного расширения вен и усиление недостаточности их клапанов я уже не говорю!
Ещё раз повторю, методики, смыслы, дозировки, этапы, критерии контроля и эффективности — всё это подробно изложено на 50-ти страницах КФС (раздел 4.5.2.11. «Суточный двигательный оптимум при АЛК-терапии»).
👍18❤5🤯2
❓❓❓
Здравствуйте, на днях случайно увидела видео одного гастроинтеролога, не буду писать фамилию, так вот по его словам такого заболевания как хронический холецестит так такого нет, мол некомпетентное мнение врачей, с загибом желчного пузыря рождается чуть ли не каждый 3 человек, тоже и про застой желчи, что гнать и разжижать её не надо. Хотелось бы узнать Ваше мнение по данному вопросу?! И ещё если это не так и всё-же существует такой диагноз и есть явления застоя желчи может ли это оказывать негативные влияния на организм и быть одной из причин скопления жира на животе?
Здравствуйте, на днях случайно увидела видео одного гастроинтеролога, не буду писать фамилию, так вот по его словам такого заболевания как хронический холецестит так такого нет, мол некомпетентное мнение врачей, с загибом желчного пузыря рождается чуть ли не каждый 3 человек, тоже и про застой желчи, что гнать и разжижать её не надо. Хотелось бы узнать Ваше мнение по данному вопросу?! И ещё если это не так и всё-же существует такой диагноз и есть явления застоя желчи может ли это оказывать негативные влияния на организм и быть одной из причин скопления жира на животе?
⬇️⬇️⬇️
По поводу желчного пузыря. Для компетентного ответа опять же слишком мало информации. Сам по себе загиб у здоровых людей с хорошей моторикой гепатобилиарной системы является вариантом нормы. И это обычно не мешает дренированию самого пузыря и нормальной эвакуации желчи во время сокращения привратника и выталкивания пищевого комка в ампулу 12 п. кишки. Совсем другое дело при развитии дискинезии (неадекватность и асинхронность перистальтической активности ж.пузыря, общего желчного + поджелудочного протоков и т.н. Фатерова соска или сфинктера Одди). Здесь перегиб уже может способствовать атонии и стойкому формированию билиарного сладжа (муть, осадок, взвесь кристаллов холестерина и желчных кислот). Особенно часто такое явление наблюдается у людей, длительно пребывающих на кетодиете. Плотный сладж может привести к ложной диагностике камня в ЖП (виден на УЗИ, но не определяется на R-грамме) и неоправданной холецистэктомии. Может также стать причиной печёночной колики и желчнокаменной болезни.
Сокращать углеводы не нужно. Но овощи необходимо тушить и крупные измельчать. Не провоцировать сильных желчегонных эффектов (например смузи, апельсины, маринованные помидоры и огурцы, супы на основе капустных отваров и т.п.). В целом диетический стол №5 по Певзнеру (в отличие от 8-го для похудения) вполне подходит.
Терапия предполагает назначение урсодезоксихолевой кислоты, миотропных спазмодитиков, холеретиков, мягких холекинетиков и растительных гепатопротекторов (расторопша, Лив 52, фосфолипиды).
По поводу желчного пузыря. Для компетентного ответа опять же слишком мало информации. Сам по себе загиб у здоровых людей с хорошей моторикой гепатобилиарной системы является вариантом нормы. И это обычно не мешает дренированию самого пузыря и нормальной эвакуации желчи во время сокращения привратника и выталкивания пищевого комка в ампулу 12 п. кишки. Совсем другое дело при развитии дискинезии (неадекватность и асинхронность перистальтической активности ж.пузыря, общего желчного + поджелудочного протоков и т.н. Фатерова соска или сфинктера Одди). Здесь перегиб уже может способствовать атонии и стойкому формированию билиарного сладжа (муть, осадок, взвесь кристаллов холестерина и желчных кислот). Особенно часто такое явление наблюдается у людей, длительно пребывающих на кетодиете. Плотный сладж может привести к ложной диагностике камня в ЖП (виден на УЗИ, но не определяется на R-грамме) и неоправданной холецистэктомии. Может также стать причиной печёночной колики и желчнокаменной болезни.
Сокращать углеводы не нужно. Но овощи необходимо тушить и крупные измельчать. Не провоцировать сильных желчегонных эффектов (например смузи, апельсины, маринованные помидоры и огурцы, супы на основе капустных отваров и т.п.). В целом диетический стол №5 по Певзнеру (в отличие от 8-го для похудения) вполне подходит.
Терапия предполагает назначение урсодезоксихолевой кислоты, миотропных спазмодитиков, холеретиков, мягких холекинетиков и растительных гепатопротекторов (расторопша, Лив 52, фосфолипиды).
👍15❤3🤯1
Дорогие друзья!
На канале Дзен вышла новая статья, после прочтения которой может сам собой отпасть вопрос: "Так в чём же суть методики КФС?". Потому что вы узнаете главную мысль, которая красной нитью проходит буквально по каждой странице гениального (не побоюсь этого слова) произведения "Клиническая физиология стройности".
Приглашаю к прочтению🤗
С уважением,
Ирина Гарифуллина
https://dzen.ru/a/ZidksOeuLzUoPgTC
На канале Дзен вышла новая статья, после прочтения которой может сам собой отпасть вопрос: "Так в чём же суть методики КФС?". Потому что вы узнаете главную мысль, которая красной нитью проходит буквально по каждой странице гениального (не побоюсь этого слова) произведения "Клиническая физиология стройности".
Приглашаю к прочтению🤗
С уважением,
Ирина Гарифуллина
https://dzen.ru/a/ZidksOeuLzUoPgTC
Дзен | Статьи
БАЛАНС СТРОЙНОГО — ПРОКЛЯТЬЕ СОВРЕМЕННЫХ КОНЦЕПЦИЙ ПОХУДЕНИЯ
Статья автора «КЛИНИЧЕСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ» в Дзене ✍: УВАЖАЕМЫЕ ДРУЗЬЯ!
👍14❤1🤣1
❓❓❓
По поводу детокс программ по очищению от шлаков, токсинов и разгона метаболизма, это нужно или это очередной бред и выкачивание денег?! Спасибо
По поводу детокс программ по очищению от шлаков, токсинов и разгона метаболизма, это нужно или это очередной бред и выкачивание денег?! Спасибо
👍2❤1
⬇️⬇️⬇️
По поводу «разгона метаболизма» во втором томе КФС есть целый раздел под названием «Активаторы метаболизма». Там подробно описываются факторы реального воздействия на скорость и активность обменных процессов, такие, как а) направленный катализ, б) полноценная биоорганическая среда, в) оптимальный газовый состав крови (оборот кислорода и СО2). Некие популярные сегодня в блогосфере «особые» продукты питания + различные капельницы с пептидами, витаминами и прочими изысками современного «биохакинга» в этот список не входят.
В целом, если абстрагироваться от модных сегодня бизнес-тенденций, для здоровья и избавления от склонности накапливать жир тут имеет значение полноценность (КПД) и полная обратимость метаболических циклов (т.е. отсутствие недоферментированных и выпадающих из биохимической эстафеты промежуточных метаболитов), а вовсе не скорость каких-то химических реакций, которые зачем-то нужно подстёгивать или масштабировать.
Некие «детокс-программы», как и «очищение от токсинов и шлаков» да ещё и теми методами, которые обычно предлагаются* — для меня что-то неведомое и фантастическое.
* — Давно уже интересует эта тема, но пока так и не удалось выяснить, каким образом все эти «процедуры» работают и с помощью каких процессов они что-то очищают? Как и то, откуда шлак – т.е. продукт металлургического производства – вообще появляется в организме?
По поводу «разгона метаболизма» во втором томе КФС есть целый раздел под названием «Активаторы метаболизма». Там подробно описываются факторы реального воздействия на скорость и активность обменных процессов, такие, как а) направленный катализ, б) полноценная биоорганическая среда, в) оптимальный газовый состав крови (оборот кислорода и СО2). Некие популярные сегодня в блогосфере «особые» продукты питания + различные капельницы с пептидами, витаминами и прочими изысками современного «биохакинга» в этот список не входят.
В целом, если абстрагироваться от модных сегодня бизнес-тенденций, для здоровья и избавления от склонности накапливать жир тут имеет значение полноценность (КПД) и полная обратимость метаболических циклов (т.е. отсутствие недоферментированных и выпадающих из биохимической эстафеты промежуточных метаболитов), а вовсе не скорость каких-то химических реакций, которые зачем-то нужно подстёгивать или масштабировать.
Некие «детокс-программы», как и «очищение от токсинов и шлаков» да ещё и теми методами, которые обычно предлагаются* — для меня что-то неведомое и фантастическое.
* — Давно уже интересует эта тема, но пока так и не удалось выяснить, каким образом все эти «процедуры» работают и с помощью каких процессов они что-то очищают? Как и то, откуда шлак – т.е. продукт металлургического производства – вообще появляется в организме?
👍32😁3❤2🤯1💊1
Дорогие друзья!
К сожалению, сегодня Профессорскую пятницу вынуждены отменить по независящим от нас обстоятельствам. Но..
Вместо вопросов я предлагаю просто поговорить. Поделиться теми изменениями в образе мыслей, в ощущениях, в привычках, которые произошли с нами с момента знакомства с методикой КФС. Да и вообще, просто поделиться мыслями)
Давайте я начну с себя, а вас буду ждать в комментариях🤗
Мне 45 лет, и примерно лет с 10 (а может и раньше!) в моей голове начал формироваться такой образ мышления относительно моей фигуры, при котором решения проблемы не подразумевалось в принципе. Впоследствии это привело примерно к такой картине:
😫Смотрю в зеркало, иду на пляж, выбираю одежду и т.д. Чувства: отчаяние, подавленное настроение, истерика➡️
💪Решаю срочно что-то предпринять, сажусь на диету, иду в спортзал. Чувства: уверенность, радость, предвкушение победы➡️
😏Устаю...Результат есть, но какой-то вымученный. Чувства: а пошло оно всё! Какая есть, такая и буду, где мои пирожки?➡️
😫 Иду к зеркалу... И круг замыкается⬆️
Наматывая такие круги, я провела десятки лет. А с возрастом всё это ещё с отягощением в виде плохого самочувствия и заболеваний. И там уже не просто неудобно на пляж идти, а уже вообще бывало иногда просто больно идти🥴
И тут я начинаю читать статьи из КФС. У меня было ощущение, что меня поставили с головы обратно на ноги. Мне больше не нужен этот порочный замкнутый круг, потому что ВСЁ вообще НЕ ТАК!
Один только этот факт приводит меня в такой восторг, что мне хочется петь известную песню Кипелова)
И я даже ещё пока не говорю о реальных физических изменениях.
И когда сейчас приходят люди и говорят: "А что такая книга неинтересная, скучная и сложная? Заинтересуйте меня, а то я читать не буду!", я думаю о том, что ситуация с телом у этих людей совершенно беспроблемная и слава Богу.
Хорошей пятницы🤗
Ирина Гарифуллина, администратор
Оставляйте ваши впечатления
⬇️⬇️⬇️
К сожалению, сегодня Профессорскую пятницу вынуждены отменить по независящим от нас обстоятельствам. Но..
Вместо вопросов я предлагаю просто поговорить. Поделиться теми изменениями в образе мыслей, в ощущениях, в привычках, которые произошли с нами с момента знакомства с методикой КФС. Да и вообще, просто поделиться мыслями)
Давайте я начну с себя, а вас буду ждать в комментариях🤗
Мне 45 лет, и примерно лет с 10 (а может и раньше!) в моей голове начал формироваться такой образ мышления относительно моей фигуры, при котором решения проблемы не подразумевалось в принципе. Впоследствии это привело примерно к такой картине:
😫Смотрю в зеркало, иду на пляж, выбираю одежду и т.д. Чувства: отчаяние, подавленное настроение, истерика➡️
💪Решаю срочно что-то предпринять, сажусь на диету, иду в спортзал. Чувства: уверенность, радость, предвкушение победы➡️
😏Устаю...Результат есть, но какой-то вымученный. Чувства: а пошло оно всё! Какая есть, такая и буду, где мои пирожки?➡️
😫 Иду к зеркалу... И круг замыкается⬆️
Наматывая такие круги, я провела десятки лет. А с возрастом всё это ещё с отягощением в виде плохого самочувствия и заболеваний. И там уже не просто неудобно на пляж идти, а уже вообще бывало иногда просто больно идти🥴
И тут я начинаю читать статьи из КФС. У меня было ощущение, что меня поставили с головы обратно на ноги. Мне больше не нужен этот порочный замкнутый круг, потому что ВСЁ вообще НЕ ТАК!
Один только этот факт приводит меня в такой восторг, что мне хочется петь известную песню Кипелова)
И я даже ещё пока не говорю о реальных физических изменениях.
И когда сейчас приходят люди и говорят: "А что такая книга неинтересная, скучная и сложная? Заинтересуйте меня, а то я читать не буду!", я думаю о том, что ситуация с телом у этих людей совершенно беспроблемная и слава Богу.
Хорошей пятницы🤗
Ирина Гарифуллина, администратор
Оставляйте ваши впечатления
⬇️⬇️⬇️
❤26👍12🔥5🤯2
Друзья, здравствуйте!
Под прошлой публикацией вы подняли такой важный вопрос, как выявление и устранение липогенного эффекта недостатка окислителя (говорим о кислороде). Я попросила Николая Борисовича дать комментарии по этому поводу, ведь не зря же этот липогенный фактор идёт самым первым в списке и является одной из наиболее частых причин накопления жира в организме.
Предлагаю вам ознакомиться с ответом, записанным с его слов, с некоторой моей адаптацией для чтения.
Итак, что по кислороду🫧🫧🫧?
1⃣ Нужно понять, что кислород – это не мышцы и не антицеллюлитный массаж. Это такая же еда и обязательный нутриент, как БЖУ+вода. Т.е. "зарядиться кислородом", выбираясь на природу по выходным, невозможно. Его запасов в гемоглобине хватает лишь на несколько часов, а в сердце и головном мозге — минут на десять.
👉Отсюда правило: поступления кислорода должны равномерно распределяться в течение дня. Поэтому две 30 - минутные прогулки в день лучше одной 60 - минутной.
2⃣ Необходимо понять, в чем заключается разница усвоения пищи в условиях достаточного количества кислорода и гипоксии.
✅При достаточном количестве кислорода пищевая органика окисляется до конечных продуктов (углекислый газ и вода), т.е. вся энергия пищи уходит в АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). АТФ — нестойкое соединение, являющееся основным источником энергии для всех клеток человеческого организма. Оно не может существовать долго и ОБЯЗАТЕЛЬНО потребляется тканями, превращаясь в функциональные калории. Что это означает?
💪У человека повышается двигательная активность, появляется "мышечный зуд", тяга к движению, интересные идеи, жажда приключений и новых впечатлений.
❌ В условиях гипоксии НЕ происходит полноценного окисления пищевой органики, что приводит к накоплению большого числа недоокисленных промежуточных метаболитов, которые организм вынужденно переводит в жир - депо нефункциональных калорий.
Сторонники "сжигания жира" предлагают снизить объем и калорийность пищи на величину ежедневных избыточных жировых отложений.
👉А наша задача – создать условия для полноценного усвоения пищевой органики и большего выхода функциональных калорий (вспоминаем АТФ!) из ТОГО ЖЕ ОБЪЁМА потребляемой пищи!
3⃣ Мы должны учитывать и роль переносчика кислорода в самом организме, т.е. гемоглобина. Если кислорода во внешней среде много, но гемоглобин неполноценный (например, не хватает железа) или большая часть гемоглобина занята переносом углекислого газа (в помещении обычно кислорода меньше, а углекислого газа больше нормы) – организм из того же объёма пищи будет производить меньше функциональных калорий и больше нефункциональных.
👉Отсюда правило: присутствие на свежем воздухе полезнее, чем в помещении.
4⃣ Функцональное состояние лёгких, мышечной ткани, сердца влияет на качество усвоения и эффективный транспорт кислорода тканям - потребителям. Существует целый набор маркеров, позволяющих оценить состояние этих органов.
👉В быту упрощёнными критериями достаточности кислорода является то, когда человек прошёл на свежем воздухе 5-6 км со скоростью "делового шага" (для женщин - 5.5 км/ч, для мужчин - 6.5 км/ч) и при этом его пульс не вышел за пределы +25% от ЧСС в покое, а частота дыхания уложилась в диапазон не более 18-22 в минуту.
Под прошлой публикацией вы подняли такой важный вопрос, как выявление и устранение липогенного эффекта недостатка окислителя (говорим о кислороде). Я попросила Николая Борисовича дать комментарии по этому поводу, ведь не зря же этот липогенный фактор идёт самым первым в списке и является одной из наиболее частых причин накопления жира в организме.
Предлагаю вам ознакомиться с ответом, записанным с его слов, с некоторой моей адаптацией для чтения.
Итак, что по кислороду🫧🫧🫧?
1⃣ Нужно понять, что кислород – это не мышцы и не антицеллюлитный массаж. Это такая же еда и обязательный нутриент, как БЖУ+вода. Т.е. "зарядиться кислородом", выбираясь на природу по выходным, невозможно. Его запасов в гемоглобине хватает лишь на несколько часов, а в сердце и головном мозге — минут на десять.
👉Отсюда правило: поступления кислорода должны равномерно распределяться в течение дня. Поэтому две 30 - минутные прогулки в день лучше одной 60 - минутной.
2⃣ Необходимо понять, в чем заключается разница усвоения пищи в условиях достаточного количества кислорода и гипоксии.
✅При достаточном количестве кислорода пищевая органика окисляется до конечных продуктов (углекислый газ и вода), т.е. вся энергия пищи уходит в АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). АТФ — нестойкое соединение, являющееся основным источником энергии для всех клеток человеческого организма. Оно не может существовать долго и ОБЯЗАТЕЛЬНО потребляется тканями, превращаясь в функциональные калории. Что это означает?
💪У человека повышается двигательная активность, появляется "мышечный зуд", тяга к движению, интересные идеи, жажда приключений и новых впечатлений.
❌ В условиях гипоксии НЕ происходит полноценного окисления пищевой органики, что приводит к накоплению большого числа недоокисленных промежуточных метаболитов, которые организм вынужденно переводит в жир - депо нефункциональных калорий.
Сторонники "сжигания жира" предлагают снизить объем и калорийность пищи на величину ежедневных избыточных жировых отложений.
👉А наша задача – создать условия для полноценного усвоения пищевой органики и большего выхода функциональных калорий (вспоминаем АТФ!) из ТОГО ЖЕ ОБЪЁМА потребляемой пищи!
3⃣ Мы должны учитывать и роль переносчика кислорода в самом организме, т.е. гемоглобина. Если кислорода во внешней среде много, но гемоглобин неполноценный (например, не хватает железа) или большая часть гемоглобина занята переносом углекислого газа (в помещении обычно кислорода меньше, а углекислого газа больше нормы) – организм из того же объёма пищи будет производить меньше функциональных калорий и больше нефункциональных.
👉Отсюда правило: присутствие на свежем воздухе полезнее, чем в помещении.
4⃣ Функцональное состояние лёгких, мышечной ткани, сердца влияет на качество усвоения и эффективный транспорт кислорода тканям - потребителям. Существует целый набор маркеров, позволяющих оценить состояние этих органов.
👉В быту упрощёнными критериями достаточности кислорода является то, когда человек прошёл на свежем воздухе 5-6 км со скоростью "делового шага" (для женщин - 5.5 км/ч, для мужчин - 6.5 км/ч) и при этом его пульс не вышел за пределы +25% от ЧСС в покое, а частота дыхания уложилась в диапазон не более 18-22 в минуту.
👍27❤5🤯1
Друзья!
💼Сегодня у нас Профессорская пятница, а это значит, что в комментариях к этому посту Вы можете задать свой вопрос профессору.
Вопросы можно задавать любые, но Николай Борисович выберет лишь те, ответы на которые будут интересны и полезны всем читателям. Т.е. не связаны с индивидуальным консультированием.
⏰Комментарии будут открыты до 22.00 МСК.
Ответы будут оформлены в виде отдельных публикаций в ближайшие дни.
📌Обращаем внимание, что количество ответов будет ограничено реальными возможностями и особенностями подобной формы общения. Они не могут восприниматься в качестве реальных рекомендаций конкретным людям и подменять индивидуальную консультацию врача.
Надеемся на Ваше понимание.
💼Сегодня у нас Профессорская пятница, а это значит, что в комментариях к этому посту Вы можете задать свой вопрос профессору.
Вопросы можно задавать любые, но Николай Борисович выберет лишь те, ответы на которые будут интересны и полезны всем читателям. Т.е. не связаны с индивидуальным консультированием.
⏰Комментарии будут открыты до 22.00 МСК.
Ответы будут оформлены в виде отдельных публикаций в ближайшие дни.
📌Обращаем внимание, что количество ответов будет ограничено реальными возможностями и особенностями подобной формы общения. Они не могут восприниматься в качестве реальных рекомендаций конкретным людям и подменять индивидуальную консультацию врача.
Надеемся на Ваше понимание.
👍8🤯1
Друзья, здравствуйте!
Мы видим, как сильно вас волнует тема насыщения организма кислородом🫧, поэтому сегодня продолжаем говорить об этом и отвечаем сразу на несколько ваших вопросов.
❓Помогают ли дыхательные упражнения насытить кровь кислородом?
В нашем организме работают такие мышечные насосы, как:
🫀Сердце – это мышечный насос, который перекачивает кровь по артериальной системе.
🦵Мышечный насос ног и венозные клапаны. Во время ходьбы мышцы ног многократно сокращаются и расслабляются, производя своеобразный массаж вен в ногах, что способствует переносу крови к сердцу. А венозные клапаны закрываются, предотвращая отток крови назад.
🫁Дыхательный насос - мышцы грудной клетки и диафрагмы, которые совершают определенные дыхательные движения. Во время вдоха мы растягиваем своими мышцами грудную клетку и диафрагму, увеличиваем объем грудной клетки, и вслед за этим легкие тоже растягиваются, всасывая в себя воздух. Во время выдоха легкие спадаются, выжимая воздух.
Во время выполнения дыхательных упражнений происходит резкое увеличение дыхательных объемов и активизируется вся дыхательная деятельность, что приводит к значительному притоку кислорода в крови.
👉Дыхательная гимнастика является чрезвычайно эффективным средством для насыщения крови кислородом.
❓Как влияет неблагоприятная воздушная среда, т.е. когда кислорода в воздухе мало?
Конечно, при непосредственном контакте с воздухом, содержащим большое количество кислорода, резко увеличивается коэффициент полезного действия самого дыхания. Капилляры альвеол напрямую контактируют с насыщенным воздухом и забирают кислород.
☝️Однако, если человек находится в среде, где меньше кислорода и больше СО2 (например, в плохо проветриваемом помещении) и такой эффективности концентрации кислорода нет, то он может компенсировать это за счет активизации дыхательной моторики во время дыхательных упражнений. Дело в том, что для организма важнее, сколько воздуха в единицу времени проходит через легкие, а не то, насколько он насыщен.
👉Даже в не очень благоприятной воздушной среде, где кислород не так легко усваивается, эффективная дыхательная гимнастика вполне может быть достаточной для того, чтобы на 100% снабжать ткани и жизненно важные органы кислородом (при отсутствии других причин, которые могут влиять на эффективность усвоения кислорода, например, спазм бронхов у астматиков или неполноценный гемоглобин при нехватке железа).
❓Что делать, если человек не может по разным причинам в полной мере задействовать мышечный насос ног для улучшения циркуляции крови и насыщения ее кислородом?
👉В случае наличия проблем с нижними конечностями и при вынужденном ограничении двигательной активности (ходьба) человек может компенсировать работу мышечного насоса ног активной работой мышц плечевого пояса и верхних конечностей. И, конечно же, более активным задействованием дыхательного насоса.
Мы видим, как сильно вас волнует тема насыщения организма кислородом🫧, поэтому сегодня продолжаем говорить об этом и отвечаем сразу на несколько ваших вопросов.
❓Помогают ли дыхательные упражнения насытить кровь кислородом?
В нашем организме работают такие мышечные насосы, как:
🫀Сердце – это мышечный насос, который перекачивает кровь по артериальной системе.
🦵Мышечный насос ног и венозные клапаны. Во время ходьбы мышцы ног многократно сокращаются и расслабляются, производя своеобразный массаж вен в ногах, что способствует переносу крови к сердцу. А венозные клапаны закрываются, предотвращая отток крови назад.
🫁Дыхательный насос - мышцы грудной клетки и диафрагмы, которые совершают определенные дыхательные движения. Во время вдоха мы растягиваем своими мышцами грудную клетку и диафрагму, увеличиваем объем грудной клетки, и вслед за этим легкие тоже растягиваются, всасывая в себя воздух. Во время выдоха легкие спадаются, выжимая воздух.
Во время выполнения дыхательных упражнений происходит резкое увеличение дыхательных объемов и активизируется вся дыхательная деятельность, что приводит к значительному притоку кислорода в крови.
👉Дыхательная гимнастика является чрезвычайно эффективным средством для насыщения крови кислородом.
❓Как влияет неблагоприятная воздушная среда, т.е. когда кислорода в воздухе мало?
Конечно, при непосредственном контакте с воздухом, содержащим большое количество кислорода, резко увеличивается коэффициент полезного действия самого дыхания. Капилляры альвеол напрямую контактируют с насыщенным воздухом и забирают кислород.
☝️Однако, если человек находится в среде, где меньше кислорода и больше СО2 (например, в плохо проветриваемом помещении) и такой эффективности концентрации кислорода нет, то он может компенсировать это за счет активизации дыхательной моторики во время дыхательных упражнений. Дело в том, что для организма важнее, сколько воздуха в единицу времени проходит через легкие, а не то, насколько он насыщен.
👉Даже в не очень благоприятной воздушной среде, где кислород не так легко усваивается, эффективная дыхательная гимнастика вполне может быть достаточной для того, чтобы на 100% снабжать ткани и жизненно важные органы кислородом (при отсутствии других причин, которые могут влиять на эффективность усвоения кислорода, например, спазм бронхов у астматиков или неполноценный гемоглобин при нехватке железа).
❓Что делать, если человек не может по разным причинам в полной мере задействовать мышечный насос ног для улучшения циркуляции крови и насыщения ее кислородом?
👉В случае наличия проблем с нижними конечностями и при вынужденном ограничении двигательной активности (ходьба) человек может компенсировать работу мышечного насоса ног активной работой мышц плечевого пояса и верхних конечностей. И, конечно же, более активным задействованием дыхательного насоса.
👍34🔥3👏1🤯1
Майские праздники и шашлык🍗
Дорогие друзья! На канале Дзен вышла новая статья https://dzen.ru/a/Zjo892iqvjmczcLO?share_to=link. Частично она уже была выложена здесь у нас, но я ОЧЕНЬ рекомендую вам дочитать её до конца, чтобы спокойно провести предстоящие праздники🎇🎆
Дорогие друзья! На канале Дзен вышла новая статья https://dzen.ru/a/Zjo892iqvjmczcLO?share_to=link. Частично она уже была выложена здесь у нас, но я ОЧЕНЬ рекомендую вам дочитать её до конца, чтобы спокойно провести предстоящие праздники🎇🎆
Дзен | Статьи
ЛИШНИЙ ВЕС И ИЗБЫТОЧНЫЙ ЖИР: ВСЕГДА ЛИ ЗДЕСЬ ВСЁ ТАК ВЗАИМОСВЯЗАНО, КАК НАМ КАЖЕТСЯ?
Статья автора «КЛИНИЧЕСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ» в Дзене ✍: Сегодня мы поговорим об очень интересных особенностях «лишнего веса», а также о том, почему порой мы толстеем буквально на глазах даже при
👍19🔥3🤯1
Отношения со своим телом.
Друзья, здравствуйте!👋
Сегодня рубрики "Профессорская пятница" не будет, но если у вас есть срочный вопрос, можете его задать в комментариях.
А я предлагаю вам поговорить о восстановлении связи со своим телом: как почувствовать его желания и потребности на пути к стройности.
Но что такое по своей сути связь с телом? Я бы сравнила это с отношениями двух партнёров. И когда они накопили кучу взаимных обид, то точно так же не слышат и не чувствуют друг друга. Но если приложить усилия и поработать над отношениями (избавиться от обид, простить друг друга), то всё можно изменить.
Для достижения хорошего результата необходима большая и комплексная работа со своими психологическими установками и убеждениями.
Но я всё же хочу поделиться с вами приёмом (узнала о нём на одном тренинге), который однажды мне очень помог хотя бы просто взглянуть на ситуацию моих отношений с телом под другим углом.
Упражнение требует сосредоточения на своих мыслях и ощущениях, поэтому желательно уединиться во время его выполнения)
Ирина Гарифуллина
Друзья, здравствуйте!👋
Сегодня рубрики "Профессорская пятница" не будет, но если у вас есть срочный вопрос, можете его задать в комментариях.
А я предлагаю вам поговорить о восстановлении связи со своим телом: как почувствовать его желания и потребности на пути к стройности.
Но что такое по своей сути связь с телом? Я бы сравнила это с отношениями двух партнёров. И когда они накопили кучу взаимных обид, то точно так же не слышат и не чувствуют друг друга. Но если приложить усилия и поработать над отношениями (избавиться от обид, простить друг друга), то всё можно изменить.
Для достижения хорошего результата необходима большая и комплексная работа со своими психологическими установками и убеждениями.
Но я всё же хочу поделиться с вами приёмом (узнала о нём на одном тренинге), который однажды мне очень помог хотя бы просто взглянуть на ситуацию моих отношений с телом под другим углом.
Упражнение требует сосредоточения на своих мыслях и ощущениях, поэтому желательно уединиться во время его выполнения)
Ирина Гарифуллина
👍10🤯2
1️⃣ часть
Возьмите два небольших листочка бумаги. На одном напишите слово - "Я", а на другом - "Моё тело". Теперь кладите листочек "Я" на стул и садитесь на него. Листочек "Моё тело" берите в руки перед собой и смотрите на него.
😌Представьте, каким бы вы хотели видеть свое тело, какие параметры у него должны быть, какой вес, состояние, какие формы.
🙃А теперь подумайте о том, какое оно сейчас. Начинайте вслух или мысленно высказывать своему телу всё, что вы о нём думаете. Говорите всё, что приходит в голову, не стесняйтесь и не ограничивайте себя в выражениях.
Когда почувствуете, что Вам больше нечего сказать, возвращайтесь сюда за 2 частью упражнения👇
2️⃣ часть
Встаньте и потрясите руками, ногами и всем телом, можно слегка попрыгать, как бы сбрасывая с себя капли воды💦
А теперь меняйте ваши листочки местами↔️. Садитесь на "Моё тело" и берите "Я" в руки перед собой.
Теперь ВЫ - ЭТО ВАШЕ ТЕЛО.
Смотрите на листок "Я" с позиции своего тела.
Что чувствует Ваше тело?
Что Вы чувствуете?
По окончании упражнения снова потрясите руками и ногами.
Поделитесь мыслями и впечатлениями в комментариях🤗
Возьмите два небольших листочка бумаги. На одном напишите слово - "Я", а на другом - "Моё тело". Теперь кладите листочек "Я" на стул и садитесь на него. Листочек "Моё тело" берите в руки перед собой и смотрите на него.
😌Представьте, каким бы вы хотели видеть свое тело, какие параметры у него должны быть, какой вес, состояние, какие формы.
🙃А теперь подумайте о том, какое оно сейчас. Начинайте вслух или мысленно высказывать своему телу всё, что вы о нём думаете. Говорите всё, что приходит в голову, не стесняйтесь и не ограничивайте себя в выражениях.
Когда почувствуете, что Вам больше нечего сказать, возвращайтесь сюда за 2 частью упражнения👇
2️⃣ часть
А теперь меняйте ваши листочки местами↔️. Садитесь на "Моё тело" и берите "Я" в руки перед собой.
Теперь ВЫ - ЭТО ВАШЕ ТЕЛО.
Смотрите на листок "Я" с позиции своего тела.
По окончании упражнения снова потрясите руками и ногами.
Поделитесь мыслями и впечатлениями в комментариях🤗
👍14❤2🤯2🔥1