У вас есть человек, с которым вам приходится общаться, но он вам неприятен? Или недоброжелатели, с которыми надо общаться?
Вы можете сами превратить их в «приятных» собеседников. Технику, которую я вам покажу, можно использовать с близкими людьми, если вы поссорились, или с чужими людьми - работает одинаково эффективно. Она позволяет преодолеть настороженность, отчуждённость и негативный настрой на этого человека.
• Представьте себя и человека, с которым у вас напряжённые отношения.
• Вообразите, что между вами лежит огромная пропасть.
• Мысленно проложите через эту пропасть мостик, например доску или огромное дерево, или прям настоящий мостик.
• Представить, как вы стоите друг напротив другу лицом к лицу.
• Затем представьте, как вы идёте по этому мостику к этому человеку с раскрытым улыбающимся сердцем.
• Вообразите, как и его сердце также улыбается и открывается вам навстречу.
• Представьте, что вот вы подходите к этому человеку, обнимаете друг друга и радуетесь всей душой вашим тёплым отношениям.
На всё про всё уйдёт лишь несколько минут. Можно повторить эту технику.
• А когда вы увидите того человека в реальности, быстро представьте пропасть, мостик, ваши наполненные любовью сердца и вообразите, что вы забыли все обиды, простили, отпустили прошлое и дружески обнялись. Так нужно повторить несколько раз.
• Затем подойдите к этому человеку: или поговорите с ним, или хотя бы просто поздоровайтесь.
Через некоторое время, возможно и сразу, вы заметите, что ваши отношения стали намного теплее.
Можно делать и с малознакомыми людьми.
Вы можете сами превратить их в «приятных» собеседников. Технику, которую я вам покажу, можно использовать с близкими людьми, если вы поссорились, или с чужими людьми - работает одинаково эффективно. Она позволяет преодолеть настороженность, отчуждённость и негативный настрой на этого человека.
• Представьте себя и человека, с которым у вас напряжённые отношения.
• Вообразите, что между вами лежит огромная пропасть.
• Мысленно проложите через эту пропасть мостик, например доску или огромное дерево, или прям настоящий мостик.
• Представить, как вы стоите друг напротив другу лицом к лицу.
• Затем представьте, как вы идёте по этому мостику к этому человеку с раскрытым улыбающимся сердцем.
• Вообразите, как и его сердце также улыбается и открывается вам навстречу.
• Представьте, что вот вы подходите к этому человеку, обнимаете друг друга и радуетесь всей душой вашим тёплым отношениям.
На всё про всё уйдёт лишь несколько минут. Можно повторить эту технику.
• А когда вы увидите того человека в реальности, быстро представьте пропасть, мостик, ваши наполненные любовью сердца и вообразите, что вы забыли все обиды, простили, отпустили прошлое и дружески обнялись. Так нужно повторить несколько раз.
• Затем подойдите к этому человеку: или поговорите с ним, или хотя бы просто поздоровайтесь.
Через некоторое время, возможно и сразу, вы заметите, что ваши отношения стали намного теплее.
Можно делать и с малознакомыми людьми.
👍2
🌟 Почему мозг саботирует работу над собой? Разбираем сопротивление на примере клиента 🌟
Знакомо ли вам чувство, когда вы начали работу с психологом (терапию), но вдруг, в какой-то момент, начинают приходить мысли и состояния: надоело, а не очень хочется уже или бесполезно и т.д.? И вот уже хочется перестать работать, отменить сессию. Это не лень и не отсутствие мотивации — это сопротивление. И оно абсолютно нормально! Давайте разберём, почему так происходит.
🧠 Мозг — мастер защиты
Наш мозг устроен так, чтобы защищать нас от боли и дискомфорта. Терапия — это процесс, который часто затрагивает болезненные темы, старые раны или страхи. И мозг, как верный страж, начинает «бунтовать»:
• «Зачем туда идти? Это трата энергии».
• «Лучше я не буду это ворошить, это стыдно или обидно».
• «Я не хочу об этом говорить, соприкасаться с этим, это слишком больно».
Это не саботаж, а попытка уберечь вас от переживаний. Но важно понимать: сопротивление — это не враг, а сигнал. Сигнал о том, что вы приближаетесь к чему-то важному.
💡 Что стоит за сопротивлением?
Чаще всего сопротивление — это:
1. Страх перемен. Даже если текущая ситуация не идеальна, она знакома. А новое — это всегда неизвестность.
2. Стыд или вина, травма. Мы боимся, что столкнёмся с неприятными и чувствами, болью.
3. Неверие в себя. «У меня не получится», «Я не достойна изменений» — такие мысли часто включают «режим саботажа».
🌈 Как работать с сопротивлением?
1. Замечайте его. Если вы ловите себя на мысли «мне не хочется идти на сессию» или «я не знаю, о чем говорить уже», — это уже первый шаг.
2. Доверяйте процессу. Помните, что терапия — это безопасное пространство, и соприкосновение здесь с неприятными чувствами для того, чтобы избавиться от них. И вы можете говорить о своих страхах, сомнениях и даже о сопротивлении.
3. Будьте добры к себе. Сопротивление — это не слабость, а часть пути. Разрешите себе быть неидеальной, не укоряйте себя за это.
✨ Помните: сопротивление — это не тупик, а указатель, сигнал. Оно показывает, где находятся ваши «запертые двери». И вместе с психологом вы можете их открыть.
Если вы чувствуете, что «застряли» — это не значит, что терапия не работает. Это значит, что вы движетесь вперёд, просто мозг немного пугается, старается вас оттянуть назад, остановить, вернуться в прежний режим. Дайте ему время, и вы увидите, как многое начнёт меняться. 💫
А вы сталкивались с сопротивлением? Как оно проявлялось у вас? Делитесь в комментариях — обсудим! 💬
Знакомо ли вам чувство, когда вы начали работу с психологом (терапию), но вдруг, в какой-то момент, начинают приходить мысли и состояния: надоело, а не очень хочется уже или бесполезно и т.д.? И вот уже хочется перестать работать, отменить сессию. Это не лень и не отсутствие мотивации — это сопротивление. И оно абсолютно нормально! Давайте разберём, почему так происходит.
🧠 Мозг — мастер защиты
Наш мозг устроен так, чтобы защищать нас от боли и дискомфорта. Терапия — это процесс, который часто затрагивает болезненные темы, старые раны или страхи. И мозг, как верный страж, начинает «бунтовать»:
• «Зачем туда идти? Это трата энергии».
• «Лучше я не буду это ворошить, это стыдно или обидно».
• «Я не хочу об этом говорить, соприкасаться с этим, это слишком больно».
Это не саботаж, а попытка уберечь вас от переживаний. Но важно понимать: сопротивление — это не враг, а сигнал. Сигнал о том, что вы приближаетесь к чему-то важному.
💡 Что стоит за сопротивлением?
Чаще всего сопротивление — это:
1. Страх перемен. Даже если текущая ситуация не идеальна, она знакома. А новое — это всегда неизвестность.
2. Стыд или вина, травма. Мы боимся, что столкнёмся с неприятными и чувствами, болью.
3. Неверие в себя. «У меня не получится», «Я не достойна изменений» — такие мысли часто включают «режим саботажа».
🌈 Как работать с сопротивлением?
1. Замечайте его. Если вы ловите себя на мысли «мне не хочется идти на сессию» или «я не знаю, о чем говорить уже», — это уже первый шаг.
2. Доверяйте процессу. Помните, что терапия — это безопасное пространство, и соприкосновение здесь с неприятными чувствами для того, чтобы избавиться от них. И вы можете говорить о своих страхах, сомнениях и даже о сопротивлении.
3. Будьте добры к себе. Сопротивление — это не слабость, а часть пути. Разрешите себе быть неидеальной, не укоряйте себя за это.
✨ Помните: сопротивление — это не тупик, а указатель, сигнал. Оно показывает, где находятся ваши «запертые двери». И вместе с психологом вы можете их открыть.
Если вы чувствуете, что «застряли» — это не значит, что терапия не работает. Это значит, что вы движетесь вперёд, просто мозг немного пугается, старается вас оттянуть назад, остановить, вернуться в прежний режим. Дайте ему время, и вы увидите, как многое начнёт меняться. 💫
А вы сталкивались с сопротивлением? Как оно проявлялось у вас? Делитесь в комментариях — обсудим! 💬
👍2❤1
Делюсь небольшими ритуалами для улучшения жизни.
Часто мы думаем, что для перемен нужны кардинальные меры. Но даже маленькие, но обязательно регулярные действия, способны привнести значительные изменения в жизни. Вот пять простых ритуалов, которые помогут вам улучшать ваше самочувствие:
✨Начинайте день с вопроса: «Что я могу улучшить в своём состоянии сегодня? или «Что я смогу сделать для себя приятного сегодня?». Не требуйте от себя невозможного, пусть это будут какие-то небольшие радости, например, общение с подругой, на которой вы на одной волне, прогулка, чтение или чашечка вкусного ароматного кофе...
✨Анализируйте своё поведение. Мы часто критикуем себя за прокрастинацию и плохие привычки, но это эта критика не поможет нам стать лучше. Попробуйте понаблюдать за собой в течение дня. Выявите, осознайте, что провоцирует ваши негативные реакции. Это будет первым шагом к их преодолению.
✨Не копите маленькие, небольшие задачи и дела (до 5 минут): так они не будут накапливаться и давить на вас, и вы не забудете о каких-то важных мелочах.
✨Говорите «нет». Каждый день возникает множество возможностей, но, отказываясь от лишнего, вы освобождаете место для важного. Например, отказавшись от необходимости выслушивать часовые жалобы подруги, вы получите больше времени для семьи, для себя.
✨Расслабляйтесь перед сном. Отключите свои телефоны и компьютеры, а зажгите свечи, включите приглушенный свет, выпейте травяного чайку и посвятите время себе. Это может быть медитация, или вечерняя йога, или... что это может быть у вас? Всё это поможет вам успокоить разум, расслабиться и подготовиться к отдыху💓.
Часто мы думаем, что для перемен нужны кардинальные меры. Но даже маленькие, но обязательно регулярные действия, способны привнести значительные изменения в жизни. Вот пять простых ритуалов, которые помогут вам улучшать ваше самочувствие:
✨Начинайте день с вопроса: «Что я могу улучшить в своём состоянии сегодня? или «Что я смогу сделать для себя приятного сегодня?». Не требуйте от себя невозможного, пусть это будут какие-то небольшие радости, например, общение с подругой, на которой вы на одной волне, прогулка, чтение или чашечка вкусного ароматного кофе...
✨Анализируйте своё поведение. Мы часто критикуем себя за прокрастинацию и плохие привычки, но это эта критика не поможет нам стать лучше. Попробуйте понаблюдать за собой в течение дня. Выявите, осознайте, что провоцирует ваши негативные реакции. Это будет первым шагом к их преодолению.
✨Не копите маленькие, небольшие задачи и дела (до 5 минут): так они не будут накапливаться и давить на вас, и вы не забудете о каких-то важных мелочах.
✨Говорите «нет». Каждый день возникает множество возможностей, но, отказываясь от лишнего, вы освобождаете место для важного. Например, отказавшись от необходимости выслушивать часовые жалобы подруги, вы получите больше времени для семьи, для себя.
✨Расслабляйтесь перед сном. Отключите свои телефоны и компьютеры, а зажгите свечи, включите приглушенный свет, выпейте травяного чайку и посвятите время себе. Это может быть медитация, или вечерняя йога, или... что это может быть у вас? Всё это поможет вам успокоить разум, расслабиться и подготовиться к отдыху💓.
Те, у кого есть фобии, знают, как они могут мешать им жить - жить полноценной жизнью.
Ладно, если у вас редкая фобия, например такая, как коулрофобия (боязнь клоунов) или талассофобия (боязнь глубины и отдалённости от берега).
Тут проще – нет клоунов или океана поблизости, не лезь на глубину - и всё ок. Но и то – это значит не сходить в цирк, не съездить, не посмотреть на такую стихию, как океан... не искупаться в каком-то водоёме, если вдруг захочется...
А если у вас лифтофобия или клаустрофобия – это значит всё - пешком на 15-ый этаж...
А если аэрофобия? А на Кубу хочется... Значит никогда те места вас не увидят?
Да, фобии могут существенно ограничивать качество жизни. Они могут мешать работе, учёбе, общению и даже повседневным делам. Например, человек с агорафобией может избегать выхода из дома, а тот, кто страдает от социальной фобии, может испытывать трудности в установлении контактов с коллегами или друзьями.
Фобия — это иррациональный, чрезмерный страх перед определёнными объектами, ситуациями или действиями. Она может вызывать сильное беспокойство и даже панические атаки, мешая человеку вести полноценную жизнь.
Они могут возникать по разным причинам, включая травматический опыт, наследственность и даже культурные факторы.
И фобия, это не просто «прихоть» или «слабость» ☝️. Это реальные психологические состояния, которые требуют внимания и поддержки 💡 ❤️.
Если вы столкнулись с подобными страхами, не стесняйтесь обращаться за помощью. Очень хорошо помогают убрать фобии гипноз и ДПДГ (EMDR)! Убирают их напрочь...👌
Ладно, если у вас редкая фобия, например такая, как коулрофобия (боязнь клоунов) или талассофобия (боязнь глубины и отдалённости от берега).
Тут проще – нет клоунов или океана поблизости, не лезь на глубину - и всё ок. Но и то – это значит не сходить в цирк, не съездить, не посмотреть на такую стихию, как океан... не искупаться в каком-то водоёме, если вдруг захочется...
А если у вас лифтофобия или клаустрофобия – это значит всё - пешком на 15-ый этаж...
А если аэрофобия? А на Кубу хочется... Значит никогда те места вас не увидят?
Да, фобии могут существенно ограничивать качество жизни. Они могут мешать работе, учёбе, общению и даже повседневным делам. Например, человек с агорафобией может избегать выхода из дома, а тот, кто страдает от социальной фобии, может испытывать трудности в установлении контактов с коллегами или друзьями.
Фобия — это иррациональный, чрезмерный страх перед определёнными объектами, ситуациями или действиями. Она может вызывать сильное беспокойство и даже панические атаки, мешая человеку вести полноценную жизнь.
Они могут возникать по разным причинам, включая травматический опыт, наследственность и даже культурные факторы.
И фобия, это не просто «прихоть» или «слабость» ☝️. Это реальные психологические состояния, которые требуют внимания и поддержки 💡 ❤️.
Если вы столкнулись с подобными страхами, не стесняйтесь обращаться за помощью. Очень хорошо помогают убрать фобии гипноз и ДПДГ (EMDR)! Убирают их напрочь...👌
То, что происходит в вашей жизни – это реальность?
Наш мозг – невероятно сложный механизм.
Зачастую он не отражает действительность, а конструирует её самостоятельно.
🔸Он собирает рассказы из фрагментов памяти.
🔸Он заполняет пробелы в информации, адаптируя её к привычным шаблонам.
🔸Он убирает неприятные подробности и акцентирует внимание на том, что считает значимым.
В итоге, мы воспринимаем не сам мир, а его версию, сконструированную нашим разумом.
И если вам кажется, что вы в тупике, не можете преодолеть барьер или ограничиваете себя в достижениях, то это не объективная истина.
Это лишь мираж✨, который ваш мозг ошибочно принял за реальность.
Наш мозг – невероятно сложный механизм.
Зачастую он не отражает действительность, а конструирует её самостоятельно.
🔸Он собирает рассказы из фрагментов памяти.
🔸Он заполняет пробелы в информации, адаптируя её к привычным шаблонам.
🔸Он убирает неприятные подробности и акцентирует внимание на том, что считает значимым.
В итоге, мы воспринимаем не сам мир, а его версию, сконструированную нашим разумом.
И если вам кажется, что вы в тупике, не можете преодолеть барьер или ограничиваете себя в достижениях, то это не объективная истина.
Это лишь мираж✨, который ваш мозг ошибочно принял за реальность.
👍2
🌟 Почему мозг саботирует вашу работу над собой.
Знакомо ли вам чувство, когда вы начали работу с психологом (терапию), но вдруг, в какой-то момент, начинают приходить мысли и состояния: надоело, а не очень хочется уже или да ладно, и так нормально и т.д.?
И вот уже хочется перестать работать, отменить сессию. И заметьте, если ваш мозг настроился на отступление, то у вас сразу появятся ситуации, которые помогают вам оправданно перестать делать эту работу – осваивание «новых рельсов».
Это не лень и не отсутствие мотивации — это сопротивление. И оно абсолютно нормально! Давайте разберём, почему так происходит.
🧠 Мозг — мастер защиты.
Наш мозг устроен так, чтобы защищать нас от боли и дискомфорта. Терапия — это процесс, который часто затрагивает болезненные темы, старые раны или страхи. И мозг, как верный страж, начинает «бунтовать»:
• «Зачем туда идти? Это трата энергии».
• «Лучше я не буду это ворошить, это стыдно или обидно».
• «Я не хочу об этом говорить, соприкасаться с этим, это слишком больно».
Это не саботаж, а попытка уберечь вас от переживаний. Но важно понимать: сопротивление — это не враг, а сигнал. Сигнал о том, что вы приблизились к чему-то важному, именно к тому, что надо изменить, от чего надо избавиться и тогда проблема с которой вы обратились к психологу, будет решена.
💡 Что стоит за сопротивлением?
Чаще всего сопротивление — это:
1.Страх перемен. Даже если текущая ситуация не идеальна, она знакома. А новое — это всегда неизвестность.
2.Стыд или вина, травма. Мы боимся, что столкнёмся с неприятными и чувствами, болью.
3.Неверие в себя. «У меня не получится», «Я не достойна изменений» — такие мысли часто включают «режим саботажа».
🌈 Как работать с сопротивлением?
1.Замечайте его. Если вы ловите себя на мысли «мне не хочется идти на сессию» или «я не знаю, о чем говорить уже», — это уже первый шаг.
2.Доверяйте процессу. Помните, что терапия — это безопасное пространство, и соприкосновение здесь с неприятными чувствами для того, чтобы избавиться от них. Ведь чтобы из чего-то выйти, надо через это пройти. И вы можете говорить о своих страхах, сомнениях и даже о сопротивлении.
3.Будьте добры к себе. Сопротивление — это не слабость, а часть пути. Разрешите себе быть неидеальной, не укоряйте себя за это.
Если вы чувствуете, что «застряли» — это не значит, что терапия не работает. Это значит, что вы движетесь вперёд, просто мозг немного пугается, старается вас оттянуть назад, остановить, вернуться в прежний комфортный режим. Дайте ему время, и вы увидите, как многое начнёт меняться. 💫
А вы сталкивались с сопротивлением? Как оно проявлялось у вас? Делитесь в комментариях — обсудим! 💬
Знакомо ли вам чувство, когда вы начали работу с психологом (терапию), но вдруг, в какой-то момент, начинают приходить мысли и состояния: надоело, а не очень хочется уже или да ладно, и так нормально и т.д.?
И вот уже хочется перестать работать, отменить сессию. И заметьте, если ваш мозг настроился на отступление, то у вас сразу появятся ситуации, которые помогают вам оправданно перестать делать эту работу – осваивание «новых рельсов».
Это не лень и не отсутствие мотивации — это сопротивление. И оно абсолютно нормально! Давайте разберём, почему так происходит.
🧠 Мозг — мастер защиты.
Наш мозг устроен так, чтобы защищать нас от боли и дискомфорта. Терапия — это процесс, который часто затрагивает болезненные темы, старые раны или страхи. И мозг, как верный страж, начинает «бунтовать»:
• «Зачем туда идти? Это трата энергии».
• «Лучше я не буду это ворошить, это стыдно или обидно».
• «Я не хочу об этом говорить, соприкасаться с этим, это слишком больно».
Это не саботаж, а попытка уберечь вас от переживаний. Но важно понимать: сопротивление — это не враг, а сигнал. Сигнал о том, что вы приблизились к чему-то важному, именно к тому, что надо изменить, от чего надо избавиться и тогда проблема с которой вы обратились к психологу, будет решена.
💡 Что стоит за сопротивлением?
Чаще всего сопротивление — это:
1.Страх перемен. Даже если текущая ситуация не идеальна, она знакома. А новое — это всегда неизвестность.
2.Стыд или вина, травма. Мы боимся, что столкнёмся с неприятными и чувствами, болью.
3.Неверие в себя. «У меня не получится», «Я не достойна изменений» — такие мысли часто включают «режим саботажа».
🌈 Как работать с сопротивлением?
1.Замечайте его. Если вы ловите себя на мысли «мне не хочется идти на сессию» или «я не знаю, о чем говорить уже», — это уже первый шаг.
2.Доверяйте процессу. Помните, что терапия — это безопасное пространство, и соприкосновение здесь с неприятными чувствами для того, чтобы избавиться от них. Ведь чтобы из чего-то выйти, надо через это пройти. И вы можете говорить о своих страхах, сомнениях и даже о сопротивлении.
3.Будьте добры к себе. Сопротивление — это не слабость, а часть пути. Разрешите себе быть неидеальной, не укоряйте себя за это.
Если вы чувствуете, что «застряли» — это не значит, что терапия не работает. Это значит, что вы движетесь вперёд, просто мозг немного пугается, старается вас оттянуть назад, остановить, вернуться в прежний комфортный режим. Дайте ему время, и вы увидите, как многое начнёт меняться. 💫
А вы сталкивались с сопротивлением? Как оно проявлялось у вас? Делитесь в комментариях — обсудим! 💬
Усталость – сигнал мозга, что пора замедлиться
То, что мы называем «усталостью», – не просто физическая слабость. Это крик нашего мозга: «Стоп! Перегруз!». Когда мы годами игнорируем эти сигналы, страдает не только тело, но и когнитивное здоровье – ухудшается память, концентрация, способность принимать решения.
Мы живём в обществе, где «я должен» часто побеждает «мне нужно». А чаще всего мы и забываем то, что нам нужно или не понимаем... Но мозг не обманешь: если вы годами давите на себя через «надо», рано или поздно он ответит апатией, тревогой, депрессией и, конечно же, психосоматикой. Потому что мышление и здоровье неразделимы.
Техника «СТОП» – не просто пауза, а перезагрузка для мозга:
1. С – остановитесь. Прервите свой автопилот. Даже 2 минуты тишины снижают уровень кортизола.
2. Т – три глубоких вдоха. Это не «для галочки» – глубокое дыхание переключает нервную систему из режима «бей или беги» в состояние покоя.
3. О – осмотритесь. Фокусировка на «здесь и сейчас» (что вижу? какие звуки?) снижает тревожность и возвращает ясность мыслей, вы заземляетесь.
4. П – спросите себя: «Что мне на самом деле нужно?» (Не «надо», а то, что восстановит вашу энергию, что хочет ваше тело, душа?).
И, уверена, ответ будет не «доделать отчет», а «выспаться», «позвонить близкому» или «попросить о помощи».
🔹 Выгорание – это не провал, а сигнал.
Ваш мозг не запрограммирован на бесконечную гонку. Игнорируя усталость, вы рискуете не только продуктивностью, но и психическим здоровьем.
Если чувствуете, что мыслей слишком много, а сил – слишком мало, а, возможно уже начинает давать сбой ваше здоровье, давайте разберёмся вместе.
Запись на бесплатную консультацию: forms.gle/77tzEQnhZ2...
Или пишите в сообщения, в личку...
P.S. Самый радикальный, но важный вопрос:
Как часто вы ждёте, пока «плита» усталости не придавит вас так, что уже и двигаться станет невозможно? 💡
Возможно страшноватый образ, но оно так и есть...
То, что мы называем «усталостью», – не просто физическая слабость. Это крик нашего мозга: «Стоп! Перегруз!». Когда мы годами игнорируем эти сигналы, страдает не только тело, но и когнитивное здоровье – ухудшается память, концентрация, способность принимать решения.
Мы живём в обществе, где «я должен» часто побеждает «мне нужно». А чаще всего мы и забываем то, что нам нужно или не понимаем... Но мозг не обманешь: если вы годами давите на себя через «надо», рано или поздно он ответит апатией, тревогой, депрессией и, конечно же, психосоматикой. Потому что мышление и здоровье неразделимы.
Техника «СТОП» – не просто пауза, а перезагрузка для мозга:
1. С – остановитесь. Прервите свой автопилот. Даже 2 минуты тишины снижают уровень кортизола.
2. Т – три глубоких вдоха. Это не «для галочки» – глубокое дыхание переключает нервную систему из режима «бей или беги» в состояние покоя.
3. О – осмотритесь. Фокусировка на «здесь и сейчас» (что вижу? какие звуки?) снижает тревожность и возвращает ясность мыслей, вы заземляетесь.
4. П – спросите себя: «Что мне на самом деле нужно?» (Не «надо», а то, что восстановит вашу энергию, что хочет ваше тело, душа?).
И, уверена, ответ будет не «доделать отчет», а «выспаться», «позвонить близкому» или «попросить о помощи».
🔹 Выгорание – это не провал, а сигнал.
Ваш мозг не запрограммирован на бесконечную гонку. Игнорируя усталость, вы рискуете не только продуктивностью, но и психическим здоровьем.
Если чувствуете, что мыслей слишком много, а сил – слишком мало, а, возможно уже начинает давать сбой ваше здоровье, давайте разберёмся вместе.
Запись на бесплатную консультацию: forms.gle/77tzEQnhZ2...
Или пишите в сообщения, в личку...
P.S. Самый радикальный, но важный вопрос:
Как часто вы ждёте, пока «плита» усталости не придавит вас так, что уже и двигаться станет невозможно? 💡
Возможно страшноватый образ, но оно так и есть...
Известно, что мы не рождаемся со своим внутренним критиком.
И этот критикующий голос, который живёт в нас: «ты недостаточно постаралась», «ты не справишься», «это не для тебя» - он не наш. Это записанный «наподкорочку» голос, который когда-то постоянно, чаще в далёком детстве, повторяли нам, внушали. И вот теперь и до сих пор он отзывается эхом...
Есть ли возможность стать как то добрее к себе?
В работе со своими клиентами мы часто затрагиваем внутреннего ребёнка, потому что он тоже до сих пор живёт в нас и нуждается в нашей любви и внимании. Вот почему очень важно относиться к себе с добротой и заботой.
Но как стать добрее к себе, если внутренний критик оказывается сильнее и уже выстроил целую систему обвинений?
Поделюсь эффективными способами, которые работают.
🔸Дневник оправданий - заведите его и вместо самобичевания за свои ошибки или прокрастинацию, попробуйте написать развёрнутое оправдание себе. Пишите от третьего лица. Например: «Марина откладывает создание цифрового продукта, потому что всю неделю была перегружена. Её мозгу нужен отдых, чтобы с новыми силами продуктивно продолжить». Этот приёмчик снизит накал самокритики и позволит увидеть контекст.
🔸Начните с проявления минимальной заботы к себе. Это могут быть какие-то микро-действия. Например, подождите хотя бы 5 секунд перед тем, как ругать себя за ошибки; выпейте водички, когда почувствовали раздражение. А ещё скажите: «Сейчас так, но это не навсегда, исправим».
🔸А ещё можно представить, что ваш лучший друг или авторитетный для вас гуру узнал о вашей ситуации. Вот что бы они сказали вам, как поддержали? Запишите их реакции, слова и примените сами к себе.
🔸Посмотрите на слова вашего внутреннего критика с другой стороны – как на защиту. Ведь наш внутренний критик часто пытается нас обезопасить, хотя чаще это выглядит очень токсично. Все равно - поблагодарите за эту защиту и кажите ему: «Спасибо за заботу, но сейчас я выбираю другой путь».
А как у вас с внутренним критиком? Удаётся договориться?😉
И этот критикующий голос, который живёт в нас: «ты недостаточно постаралась», «ты не справишься», «это не для тебя» - он не наш. Это записанный «наподкорочку» голос, который когда-то постоянно, чаще в далёком детстве, повторяли нам, внушали. И вот теперь и до сих пор он отзывается эхом...
Есть ли возможность стать как то добрее к себе?
В работе со своими клиентами мы часто затрагиваем внутреннего ребёнка, потому что он тоже до сих пор живёт в нас и нуждается в нашей любви и внимании. Вот почему очень важно относиться к себе с добротой и заботой.
Но как стать добрее к себе, если внутренний критик оказывается сильнее и уже выстроил целую систему обвинений?
Поделюсь эффективными способами, которые работают.
🔸Дневник оправданий - заведите его и вместо самобичевания за свои ошибки или прокрастинацию, попробуйте написать развёрнутое оправдание себе. Пишите от третьего лица. Например: «Марина откладывает создание цифрового продукта, потому что всю неделю была перегружена. Её мозгу нужен отдых, чтобы с новыми силами продуктивно продолжить». Этот приёмчик снизит накал самокритики и позволит увидеть контекст.
🔸Начните с проявления минимальной заботы к себе. Это могут быть какие-то микро-действия. Например, подождите хотя бы 5 секунд перед тем, как ругать себя за ошибки; выпейте водички, когда почувствовали раздражение. А ещё скажите: «Сейчас так, но это не навсегда, исправим».
🔸А ещё можно представить, что ваш лучший друг или авторитетный для вас гуру узнал о вашей ситуации. Вот что бы они сказали вам, как поддержали? Запишите их реакции, слова и примените сами к себе.
🔸Посмотрите на слова вашего внутреннего критика с другой стороны – как на защиту. Ведь наш внутренний критик часто пытается нас обезопасить, хотя чаще это выглядит очень токсично. Все равно - поблагодарите за эту защиту и кажите ему: «Спасибо за заботу, но сейчас я выбираю другой путь».
А как у вас с внутренним критиком? Удаётся договориться?😉
Непростое время сейчас, согласны?
И навыки психической саморегуляции важны как никогда!
Делюсь своими топ-3 навыками, которые помогают оставаться в ресурсе. Они все взаимосвязаны, и порядок — не значит важность.
Мои киты-фавориты:
Быстрое восстановление
Самодисциплина
Эмоциональное благополучие
1. Быстрое восстановление.
Можно иметь крутые цели и мотивацию, но без сил — далеко не уедешь. Особенно сейчас, когда информационный шум выматывает даже самых сильных. Умение отдыхать и восстанавливаться - must have!
2. Самодисциплина.
Для меня это просто — реализовывать планы. Успех = регулярные действия. Даже простые, но системные. Мотивация - да, не спорю, но она может снизиться, исчезнуть, в общем, подвести. И тогда удержаться в выбранном направлении поможет её величество дисциплина. Без дисциплины — только мечты.
3. Эмоциональное благополучие.
Неочевидный, но ключевой пункт! Наши эмоции — как фильтр:
Хорошее настроение — ищем возможности.
Плохое настроение — ищем причины «забить».
Как это работает вместе?
Эмоции — дают мотивацию стартовать.
Восстановление — топливо для пути.
Самодисциплина — нога на газу.
А какой навык для вас самый важный? Делитесь в комментариях!
P.S. Если хотите разобрать свою «формулу ресурса» — пишите в личку или в комментариях слово "ресурс".
И навыки психической саморегуляции важны как никогда!
Делюсь своими топ-3 навыками, которые помогают оставаться в ресурсе. Они все взаимосвязаны, и порядок — не значит важность.
Мои киты-фавориты:
Быстрое восстановление
Самодисциплина
Эмоциональное благополучие
1. Быстрое восстановление.
Можно иметь крутые цели и мотивацию, но без сил — далеко не уедешь. Особенно сейчас, когда информационный шум выматывает даже самых сильных. Умение отдыхать и восстанавливаться - must have!
2. Самодисциплина.
Для меня это просто — реализовывать планы. Успех = регулярные действия. Даже простые, но системные. Мотивация - да, не спорю, но она может снизиться, исчезнуть, в общем, подвести. И тогда удержаться в выбранном направлении поможет её величество дисциплина. Без дисциплины — только мечты.
3. Эмоциональное благополучие.
Неочевидный, но ключевой пункт! Наши эмоции — как фильтр:
Хорошее настроение — ищем возможности.
Плохое настроение — ищем причины «забить».
Как это работает вместе?
Эмоции — дают мотивацию стартовать.
Восстановление — топливо для пути.
Самодисциплина — нога на газу.
А какой навык для вас самый важный? Делитесь в комментариях!
P.S. Если хотите разобрать свою «формулу ресурса» — пишите в личку или в комментариях слово "ресурс".
КАК ВАШИ МЫСЛИ УПРАВЛЯЮТ ТЕЛОМ:
ОТ КОЖИ ДО ❤️
Знаете, что общего между вашей тревогой и, например, прыщиком на подбородке? Или внезапной болью в желудке перед встречей?
☝️Это ваше мышление!
Наш мозг 🧠— не просто «компьютер». Это главный дирижёр организма:
•Подумали, что ситуация опасна? → Надпочечники уже выбрасывают кортизол, сжимаются сосуды, учащается пульс.
•Оценили всё спокойно? → Тело остаётся в режиме «покоя», пищеварение работает, кожа дышит.
Что страдает, когда мы мыслим негативно?
🔴 Кожа - стресс = воспаления, акне, псориаз (исследования подтверждают связь!).
🔴 Желудок и кишечник - «медвежья болезнь», гастриты, СРК.
🔴 Сердце и сосуды - спазмы, скачки давления.
🔴 Иммунитет - хронический стресс делает вас уязвимее к простудам.
Но есть и хорошая новость: мысли можно менять. И тело откликнется!
Как думать, чтобы не вредить себе?
1.Ловите «токсичные» мысли («Я не справлюсь», «Всё пропало»).
2.Задавайте вопрос: «Это правда? Какие доказательства?».
3.Поставьте под сомнение: «Что, если всё не так страшно?».
👉 Попробуйте сегодня: каждый раз, когда чувствуете напряжение, спрашивайте себя: «Какие мысли крутятся сейчас в голове? Как сейчас мои мысли влияют на тело?».
Обсуждаем в комментариях:
— Замечали ли вы связь мыслей и самочувствия?
— Как справляетесь с тревожными сценариями?
P.S. Хотите разобрать ваши «мысленные привычки»? Пишите «Хочу» в комментариях или в личку — подберу упражнения. 💡
ОТ КОЖИ ДО ❤️
Знаете, что общего между вашей тревогой и, например, прыщиком на подбородке? Или внезапной болью в желудке перед встречей?
☝️Это ваше мышление!
Наш мозг 🧠— не просто «компьютер». Это главный дирижёр организма:
•Подумали, что ситуация опасна? → Надпочечники уже выбрасывают кортизол, сжимаются сосуды, учащается пульс.
•Оценили всё спокойно? → Тело остаётся в режиме «покоя», пищеварение работает, кожа дышит.
Что страдает, когда мы мыслим негативно?
🔴 Кожа - стресс = воспаления, акне, псориаз (исследования подтверждают связь!).
🔴 Желудок и кишечник - «медвежья болезнь», гастриты, СРК.
🔴 Сердце и сосуды - спазмы, скачки давления.
🔴 Иммунитет - хронический стресс делает вас уязвимее к простудам.
Но есть и хорошая новость: мысли можно менять. И тело откликнется!
Как думать, чтобы не вредить себе?
1.Ловите «токсичные» мысли («Я не справлюсь», «Всё пропало»).
2.Задавайте вопрос: «Это правда? Какие доказательства?».
3.Поставьте под сомнение: «Что, если всё не так страшно?».
👉 Попробуйте сегодня: каждый раз, когда чувствуете напряжение, спрашивайте себя: «Какие мысли крутятся сейчас в голове? Как сейчас мои мысли влияют на тело?».
Обсуждаем в комментариях:
— Замечали ли вы связь мыслей и самочувствия?
— Как справляетесь с тревожными сценариями?
P.S. Хотите разобрать ваши «мысленные привычки»? Пишите «Хочу» в комментариях или в личку — подберу упражнения. 💡
🔮 "Голоса наших бабушек: как прошлое влияет на наше тело и эмоции сегодня + техника освобождения"
Вы замечали, что некоторые ваши реакции, страхи и даже болезни словно не ваши?
➡️ Внутри звучит: "Терпи, не жалуйся", а у вас ноет спина...
➡️ Чувствуете вину за отдых, хотя устали — и вот уже голова раскалывается...
➡️ Не можете сказать "нет" — и кожа покрывается сыпью...
Это может быть наследием рода — непрожитые эмоции, запреты и травмы наших бабушек и прабабушек, других значимых для вас родственников, которые теперь говорят через ваше тело.
Есть такая техника "Письмо к бабушке" (чтобы вернуть ей её страхи)
Шаг 1. Возьмите бумагу и ручку (важно писать от руки!).
Шаг 2. Обратитесь к тому предку, чей голос вы слышите (например):
"Бабушка Аня, я чувствую, что твой страх "быть плохой матерью" сейчас живёт во мне. Я замечаю, как он мешает мне..."
Шаг 3. Опишите подробно:
— Какие её установки вы носите всю жизнь ("Женщина должна терпеть"),
— Как это влияет на вашу жизнь и здоровье,
— Что вы чувствуете к ней (злость, жалость, благодарность?).
Шаг 4. Важно! Добавьте:
"Я возвращаю тебе твой страх/боль/вину. Это было твоё, а не моё. Я оставляю себе только твою силу и любовь".
Шаг 5. Сожгите или порвите письмо (это ритуал завершения).
💡 Почему это работает?
— Вы отделяете свои эмоции от чужих.
— Даёте телу сигнал: "Это не моя ноша".
— Освобождаете место для своих правил жизни.
💬 Попробуете? Напишите в комментариях:
— Какая родовая установка вам мешает больше всего?
— Что изменилось после письма?
P.S. Тело болит и закидывает нас разными симптомами не "просто так" — оно кричит, когда мы годами молчим. Давайте учиться слышать его.
Вы замечали, что некоторые ваши реакции, страхи и даже болезни словно не ваши?
➡️ Внутри звучит: "Терпи, не жалуйся", а у вас ноет спина...
➡️ Чувствуете вину за отдых, хотя устали — и вот уже голова раскалывается...
➡️ Не можете сказать "нет" — и кожа покрывается сыпью...
Это может быть наследием рода — непрожитые эмоции, запреты и травмы наших бабушек и прабабушек, других значимых для вас родственников, которые теперь говорят через ваше тело.
Есть такая техника "Письмо к бабушке" (чтобы вернуть ей её страхи)
Шаг 1. Возьмите бумагу и ручку (важно писать от руки!).
Шаг 2. Обратитесь к тому предку, чей голос вы слышите (например):
"Бабушка Аня, я чувствую, что твой страх "быть плохой матерью" сейчас живёт во мне. Я замечаю, как он мешает мне..."
Шаг 3. Опишите подробно:
— Какие её установки вы носите всю жизнь ("Женщина должна терпеть"),
— Как это влияет на вашу жизнь и здоровье,
— Что вы чувствуете к ней (злость, жалость, благодарность?).
Шаг 4. Важно! Добавьте:
"Я возвращаю тебе твой страх/боль/вину. Это было твоё, а не моё. Я оставляю себе только твою силу и любовь".
Шаг 5. Сожгите или порвите письмо (это ритуал завершения).
💡 Почему это работает?
— Вы отделяете свои эмоции от чужих.
— Даёте телу сигнал: "Это не моя ноша".
— Освобождаете место для своих правил жизни.
💬 Попробуете? Напишите в комментариях:
— Какая родовая установка вам мешает больше всего?
— Что изменилось после письма?
P.S. Тело болит и закидывает нас разными симптомами не "просто так" — оно кричит, когда мы годами молчим. Давайте учиться слышать его.