👌НАСТОЯЩЕЕ – это единственная неизменная величина в нашей жизни.
Всё остальное имеет значение лишь в контексте того, что происходит сейчас.

Неважно, как всё трансформируется и изменяется, единственное, в чём можно
быть уверенным, – это момент, который мы проживаем именно в эту минуту.
Вот прямо сейчас...

Попробуйте его осознать, прочувствовать и прожить прямо сейчас!☀️

Если вы не принимаете то, что происходит в данный момент, вы не осознаёте,
что такое чувство настоящего. Пока вы не находитесь в нем, вас преследуют тревога
и беспокойство, куда бы вы ни отправились.

Тоска, депрессивные мысли – обычно о прошлом. Тревожные – о будущем.
Мы то там, в прошлом, то в будущем. И вообще забываем о том, что живём мы именно
сейчас, вот в эту самую минутку!

Однако стоит лишь наладить контакт с текущим моментом, и ощущение безопасности,
спокойствия станет доступно вам где угодно.

Так что добро пожаловать в ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!🌷

Если вам надо быстро успокоиться, тогда ДЫШИТЕ!!!

Как, просто дышать? Нет, не просто - делайте дыхательные практики!
Потому что они быстро помогут вам успокоиться и привести себя в равновесие.

Почему?
💎 Дыхательные техники помогают активировать парасимпатическую нервную
систему, которая отвечает за расслабление и восстановление организма.
Когда мы сосредотачиваемся на глубоком и медленном дыхании, это снижает
уровень стресса и тревожности, что приводит к общему успокоению.

💎 Контроль над дыханием напрямую влияет на наше эмоциональное состояние.
Глубокое дыхание помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, что
способствует улучшению настроения и уменьшению эмоционального напряжения.
Это особенно важно в стрессовых ситуациях, когда нам нужно БЫСТРО восстановить
внутреннее равновесие.

💎 Наше эмоционально-психическое состояние тесно связано с нашим физическим
состоянием. Дыхательные практики помогают снизить уровень стресса.

Глубокое дыхание помогает расслабить мышцы, что также способствует снятию
физического напряжения, связанного со стрессом. Это может помочь избежать
появления напряжения в области лица и шеи, убрать другие блоки.

Дыхательных техник, практик множество, вот некоторые из них... Попробуйте и убедитесь
сами, как быстро они помогают успокоиться.

Дыхательные практики

Когда есть одна минутка: Поместите руку прямо над пупком,
чтобы вы могли чувствовать подъём и опадание вашего живота,
когда вы дышите. Представьте квадрат.

1. Посмотрите в его верхний левый угол и сделайте ВДОХ, считая про себя до 4-х.
2. Переведите взгляд на верхний правый угол квадрата и ЗАДЕРЖИТЕ дыхание, считая до 4-х.
3. Переведите взгляд в нижний правый угол и сделайте ВЫДОХ, считая до 4-х.
4. Переведите взгляд в нижний левый угол и улыбаясь, произнесите: «Я спокойна, расслаблена».

Когда есть две минутки: Отсчитывайте медленно от 10 до 0. С каждым номером делайте
один медленный и глубокий вдох или выдох. Например, на вдохе мысленно говорите "10".
На выдохе — "9" и так далее. Если почувствуете головокружение, отсчитывайте медленнее.
Когда вы достигнете нуля, вы почувствуете себя более расслабленным.
При желании можно повторить упражнение ещё несколько раз.

Когда есть три минутки. Сядьте. Ослабьте ваши лицевые мышцы и позвольте вашей челюсти
немного отвиснуть. Пусть ваши плечи опустятся. Положите руки на бёдра и расслабьте так,
чтобы между пальцами были промежутки. Не скрещивайте ноги. Почувствуйте, как они становятся
тяжелее, и ваши ноги уходят корнями в пол. Теперь дышите медленно и спокойно,
пока не почувствуете облегчение.

Проще простого, но как эффективно!! 👍

Уверенность – это далеко не врождённое качество, а результат целенаправленных действий!

Почему одни легко принимают решения, выступают публично и настойчиво идут к своим целям,
а другие постоянно испытывают сомнения и изменяют своим целям, забрасывая их?

Ответ очевиден: уверенность – это не дар, а выработанная стратегия.

Принято считать, что уверенные люди таковые от природы. Однако их состояние – это следствие
осознанной работы с мышлением, телом и эмоциональным состоянием.

Так как же обрести или вернуть уверенность, если она куда-то делась или её не хватает?

Я бы поработала с разных сторон:

🧠Мышление.

Чем больше знаний и опыта, тем прочнее внутренняя опора. Уверенные люди не обладают
готовыми решениями – они учатся, анализируют, экспериментируют и делают выводы.

Можно спросить себя: «Что я знаю об этом?» и «Какой мой следующий шаг?». Фокус на решениях
укрепляет уверенность.

💪Тело.

Осознание своего тела и правильная осанка оказывают непосредственное влияние на внутреннее
состояние. Попробуйте выпрямиться, глубоко вдохнуть и почувствовать разницу.

Факт: Исследования показывают, что даже две минуты в позе уверенности (прямая спина, расправленные
плечи) повышают уровень тестостерона (гормона силы) и снижают кортизол (гормона стресса).

😊Эмоции.

Уверенность – это не отсутствие страха, а умение справляться с ним. Сомнения испытывают все, но кто-то их преодолевает, а кто-то позволяет им себя контролировать.

🔔Когда страх подкрадывается, спросите себя: «Что бы я сделал, будучи уверенным в себе?». Действуйте так,
как будто уверенность уже есть.

Почему важно развивать уверенность?

Потому что без неё даже самые талантливые люди остаются в тени, сомневаются в своих силах и упускают
возможности.

Уверенность - это не просто ощущение – это навык, который можно развивать.

Вот задумайтесь...

Знакомо: сначала вы замечаете раздражение, затем тревогу, а потом вдруг приходит усталость?

Потом появляются головные боли, скачет давление, и вот уже покалывает, потягивает в спине и суставах. У кого что – где тонко, там и рвётся. Наша психика ой как влияет на наше тело😱.

А потом – появляются уже реальные «болячки», которые не лечатся таблетками. Потому что тело уже не в состоянии выдерживать то, что мы постоянно в него скидываем...

📌 Тело помнит всё. Всё, что вы не отпустили, не прожили, не осознали. От чего отмахнулись, отвернулись, переключили внимание.... Всё это тело превращает в симптомы. Ведь если вы не отреагировали, не прожили эмоцию, а импульс уже пошёл... И куда ему деться, если вы не дали ему выйти наружу?

Конечно же, он отправится в ваше тело...
И подумайте, сколько раз вы так глушили все эти переживания, отмахиваясь от них или пытаясь просто не думать об этом...

Не выразили своё несогласие, злость на кого-то, кто этого явно заслуживал. А ударили, фактически по себе....

Сколько таких накопленных «возвратов в тело»? И это никуда не девается, а продолжает жить в вашем теле и разрушать его...

Пожалейте, наконец, ваше тело, и оно у вас одно, и вы сами у себя одна или один...

Что будете делать, чтобы ваше тело сказало вас спасибо?

У вас есть человек, с которым вам приходится общаться, но он вам неприятен? Или недоброжелатели, с которыми надо общаться?

Вы можете сами превратить их в «приятных» собеседников. Технику, которую я вам покажу, можно использовать с близкими людьми, если вы поссорились, или с чужими людьми - работает одинаково эффективно. Она позволяет преодолеть настороженность, отчуждённость и негативный настрой на этого человека.

• Представьте себя и человека, с которым у вас напряжённые отношения.
• Вообразите, что между вами лежит огромная пропасть.
• Мысленно проложите через эту пропасть мостик, например доску или огромное дерево, или прям настоящий мостик.
• Представить, как вы стоите друг напротив другу лицом к лицу.
• Затем представьте, как вы идёте по этому мостику к этому человеку с раскрытым улыбающимся сердцем.
• Вообразите, как и его сердце также улыбается и открывается вам навстречу.
• Представьте, что вот вы подходите к этому человеку, обнимаете друг друга и радуетесь всей душой вашим тёплым отношениям.

На всё про всё уйдёт лишь несколько минут. Можно повторить эту технику.

• А когда вы увидите того человека в реальности, быстро представьте пропасть, мостик, ваши наполненные любовью сердца и вообразите, что вы забыли все обиды, простили, отпустили прошлое и дружески обнялись. Так нужно повторить несколько раз.

• Затем подойдите к этому человеку: или поговорите с ним, или хотя бы просто поздоровайтесь.

Через некоторое время, возможно и сразу, вы заметите, что ваши отношения стали намного теплее.
Можно делать и с малознакомыми людьми.

🌟 Почему мозг саботирует работу над собой? Разбираем сопротивление на примере клиента 🌟

Знакомо ли вам чувство, когда вы начали работу с психологом (терапию), но вдруг, в какой-то момент, начинают приходить мысли и состояния: надоело, а не очень хочется уже или бесполезно и т.д.? И вот уже хочется перестать работать, отменить сессию. Это не лень и не отсутствие мотивации — это сопротивление. И оно абсолютно нормально! Давайте разберём, почему так происходит.

🧠 Мозг — мастер защиты

Наш мозг устроен так, чтобы защищать нас от боли и дискомфорта. Терапия — это процесс, который часто затрагивает болезненные темы, старые раны или страхи. И мозг, как верный страж, начинает «бунтовать»:
• «Зачем туда идти? Это трата энергии».
• «Лучше я не буду это ворошить, это стыдно или обидно».
• «Я не хочу об этом говорить, соприкасаться с этим, это слишком больно».
Это не саботаж, а попытка уберечь вас от переживаний. Но важно понимать: сопротивление — это не враг, а сигнал. Сигнал о том, что вы приближаетесь к чему-то важному.

💡 Что стоит за сопротивлением?

Чаще всего сопротивление — это:
1. Страх перемен. Даже если текущая ситуация не идеальна, она знакома. А новое — это всегда неизвестность.
2. Стыд или вина, травма. Мы боимся, что столкнёмся с неприятными и чувствами, болью.
3. Неверие в себя. «У меня не получится», «Я не достойна изменений» — такие мысли часто включают «режим саботажа».

🌈 Как работать с сопротивлением?

1. Замечайте его. Если вы ловите себя на мысли «мне не хочется идти на сессию» или «я не знаю, о чем говорить уже», — это уже первый шаг.
2. Доверяйте процессу. Помните, что терапия — это безопасное пространство, и соприкосновение здесь с неприятными чувствами для того, чтобы избавиться от них. И вы можете говорить о своих страхах, сомнениях и даже о сопротивлении.
3. Будьте добры к себе. Сопротивление — это не слабость, а часть пути. Разрешите себе быть неидеальной, не укоряйте себя за это.

✨ Помните: сопротивление — это не тупик, а указатель, сигнал. Оно показывает, где находятся ваши «запертые двери». И вместе с психологом вы можете их открыть.

Если вы чувствуете, что «застряли» — это не значит, что терапия не работает. Это значит, что вы движетесь вперёд, просто мозг немного пугается, старается вас оттянуть назад, остановить, вернуться в прежний режим. Дайте ему время, и вы увидите, как многое начнёт меняться. 💫

А вы сталкивались с сопротивлением? Как оно проявлялось у вас? Делитесь в комментариях — обсудим! 💬

Делюсь небольшими ритуалами для улучшения жизни.

Часто мы думаем, что для перемен нужны кардинальные меры. Но даже маленькие, но обязательно регулярные действия, способны привнести значительные изменения в жизни. Вот пять простых ритуалов, которые помогут вам улучшать ваше самочувствие:

✨Начинайте день с вопроса: «Что я могу улучшить в своём состоянии сегодня? или «Что я смогу сделать для себя приятного сегодня?». Не требуйте от себя невозможного, пусть это будут какие-то небольшие радости, например, общение с подругой, на которой вы на одной волне, прогулка, чтение или чашечка вкусного ароматного кофе...

✨Анализируйте своё поведение. Мы часто критикуем себя за прокрастинацию и плохие привычки, но это эта критика не поможет нам стать лучше. Попробуйте понаблюдать за собой в течение дня. Выявите, осознайте, что провоцирует ваши негативные реакции. Это будет первым шагом к их преодолению.

✨Не копите маленькие, небольшие задачи и дела (до 5 минут): так они не будут накапливаться и давить на вас, и вы не забудете о каких-то важных мелочах.

✨Говорите «нет». Каждый день возникает множество возможностей, но, отказываясь от лишнего, вы освобождаете место для важного. Например, отказавшись от необходимости выслушивать часовые жалобы подруги, вы получите больше времени для семьи, для себя.

✨Расслабляйтесь перед сном. Отключите свои телефоны и компьютеры, а зажгите свечи, включите приглушенный свет, выпейте травяного чайку и посвятите время себе. Это может быть медитация, или вечерняя йога, или... что это может быть у вас? Всё это поможет вам успокоить разум, расслабиться и подготовиться к отдыху💓.

Те, у кого есть фобии, знают, как они могут мешать им жить - жить полноценной жизнью.

Ладно, если у вас редкая фобия, например такая, как коулрофобия (боязнь клоунов) или талассофобия (боязнь глубины и отдалённости от берега).

Тут проще – нет клоунов или океана поблизости, не лезь на глубину - и всё ок. Но и то – это значит не сходить в цирк, не съездить, не посмотреть на такую стихию, как океан... не искупаться в каком-то водоёме, если вдруг захочется...

А если у вас лифтофобия или клаустрофобия – это значит всё - пешком на 15-ый этаж...

А если аэрофобия? А на Кубу хочется... Значит никогда те места вас не увидят?

Да, фобии могут существенно ограничивать качество жизни. Они могут мешать работе, учёбе, общению и даже повседневным делам. Например, человек с агорафобией может избегать выхода из дома, а тот, кто страдает от социальной фобии, может испытывать трудности в установлении контактов с коллегами или друзьями.

Фобия — это иррациональный, чрезмерный страх перед определёнными объектами, ситуациями или действиями. Она может вызывать сильное беспокойство и даже панические атаки, мешая человеку вести полноценную жизнь.

Они могут возникать по разным причинам, включая травматический опыт, наследственность и даже культурные факторы.

И фобия, это не просто «прихоть» или «слабость» ☝️. Это реальные психологические состояния, которые требуют внимания и поддержки 💡 ❤️.

Если вы столкнулись с подобными страхами, не стесняйтесь обращаться за помощью. Очень хорошо помогают убрать фобии гипноз и ДПДГ (EMDR)! Убирают их напрочь...👌

То, что происходит в вашей жизни – это реальность?

Наш мозг – невероятно сложный механизм.
Зачастую он не отражает действительность, а конструирует её самостоятельно.
🔸Он собирает рассказы из фрагментов памяти.
🔸Он заполняет пробелы в информации, адаптируя её к привычным шаблонам.
🔸Он убирает неприятные подробности и акцентирует внимание на том, что считает значимым.
В итоге, мы воспринимаем не сам мир, а его версию, сконструированную нашим разумом.
И если вам кажется, что вы в тупике, не можете преодолеть барьер или ограничиваете себя в достижениях, то это не объективная истина.
Это лишь мираж✨, который ваш мозг ошибочно принял за реальность.

🌟 Почему мозг саботирует вашу работу над собой.

Знакомо ли вам чувство, когда вы начали работу с психологом (терапию), но вдруг, в какой-то момент, начинают приходить мысли и состояния: надоело, а не очень хочется уже или да ладно, и так нормально и т.д.?

И вот уже хочется перестать работать, отменить сессию. И заметьте, если ваш мозг настроился на отступление, то у вас сразу появятся ситуации, которые помогают вам оправданно перестать делать эту работу – осваивание «новых рельсов».

Это не лень и не отсутствие мотивации — это сопротивление. И оно абсолютно нормально! Давайте разберём, почему так происходит.

🧠 Мозг — мастер защиты.
Наш мозг устроен так, чтобы защищать нас от боли и дискомфорта. Терапия — это процесс, который часто затрагивает болезненные темы, старые раны или страхи. И мозг, как верный страж, начинает «бунтовать»:
• «Зачем туда идти? Это трата энергии».
• «Лучше я не буду это ворошить, это стыдно или обидно».
• «Я не хочу об этом говорить, соприкасаться с этим, это слишком больно».

Это не саботаж, а попытка уберечь вас от переживаний. Но важно понимать: сопротивление — это не враг, а сигнал. Сигнал о том, что вы приблизились к чему-то важному, именно к тому, что надо изменить, от чего надо избавиться и тогда проблема с которой вы обратились к психологу, будет решена.

💡 Что стоит за сопротивлением?

Чаще всего сопротивление — это:
1.Страх перемен. Даже если текущая ситуация не идеальна, она знакома. А новое — это всегда неизвестность.
2.Стыд или вина, травма. Мы боимся, что столкнёмся с неприятными и чувствами, болью.
3.Неверие в себя. «У меня не получится», «Я не достойна изменений» — такие мысли часто включают «режим саботажа».

🌈 Как работать с сопротивлением?
1.Замечайте его. Если вы ловите себя на мысли «мне не хочется идти на сессию» или «я не знаю, о чем говорить уже», — это уже первый шаг.
2.Доверяйте процессу. Помните, что терапия — это безопасное пространство, и соприкосновение здесь с неприятными чувствами для того, чтобы избавиться от них. Ведь чтобы из чего-то выйти, надо через это пройти. И вы можете говорить о своих страхах, сомнениях и даже о сопротивлении.
3.Будьте добры к себе. Сопротивление — это не слабость, а часть пути. Разрешите себе быть неидеальной, не укоряйте себя за это.

Если вы чувствуете, что «застряли» — это не значит, что терапия не работает. Это значит, что вы движетесь вперёд, просто мозг немного пугается, старается вас оттянуть назад, остановить, вернуться в прежний комфортный режим. Дайте ему время, и вы увидите, как многое начнёт меняться. 💫

А вы сталкивались с сопротивлением? Как оно проявлялось у вас? Делитесь в комментариях — обсудим! 💬

Усталость – сигнал мозга, что пора замедлиться

То, что мы называем «усталостью», – не просто физическая слабость. Это крик нашего мозга: «Стоп! Перегруз!». Когда мы годами игнорируем эти сигналы, страдает не только тело, но и когнитивное здоровье – ухудшается память, концентрация, способность принимать решения.

Мы живём в обществе, где «я должен» часто побеждает «мне нужно». А чаще всего мы и забываем то, что нам нужно или не понимаем... Но мозг не обманешь: если вы годами давите на себя через «надо», рано или поздно он ответит апатией, тревогой, депрессией и, конечно же, психосоматикой. Потому что мышление и здоровье неразделимы.

Техника «СТОП» – не просто пауза, а перезагрузка для мозга:

1. С – остановитесь. Прервите свой автопилот. Даже 2 минуты тишины снижают уровень кортизола.
2. Т – три глубоких вдоха. Это не «для галочки» – глубокое дыхание переключает нервную систему из режима «бей или беги» в состояние покоя.
3. О – осмотритесь. Фокусировка на «здесь и сейчас» (что вижу? какие звуки?) снижает тревожность и возвращает ясность мыслей, вы заземляетесь.
4. П – спросите себя: «Что мне на самом деле нужно?» (Не «надо», а то, что восстановит вашу энергию, что хочет ваше тело, душа?).

И, уверена, ответ будет не «доделать отчет», а «выспаться», «позвонить близкому» или «попросить о помощи».

🔹 Выгорание – это не провал, а сигнал.

Ваш мозг не запрограммирован на бесконечную гонку. Игнорируя усталость, вы рискуете не только продуктивностью, но и психическим здоровьем.
Если чувствуете, что мыслей слишком много, а сил – слишком мало, а, возможно уже начинает давать сбой ваше здоровье, давайте разберёмся вместе.
Запись на бесплатную консультацию: forms.gle/77tzEQnhZ2...
Или пишите в сообщения, в личку...

P.S. Самый радикальный, но важный вопрос:
Как часто вы ждёте, пока «плита» усталости не придавит вас так, что уже и двигаться станет невозможно? 💡
Возможно страшноватый образ, но оно так и есть...