Приветствую вас, дорогие подписчики и гости канала! 👋

Меня зовут Марина Бирюлёва, я психолог, гипнокоуч, специалист по психосоматике, и мне очень приятно приветствовать вас в моем телеграм-канале.

Здесь вы найдете поддержку, полезную информацию, техники самопомощи и рекомендации, чтобы:

🔹Справляться с тревожностью, фобиями и паническими атаками
🔹Избавиться от стресса и его последствий
🔹Укрепить свою уверенность и повысить самооценку
🔹Распознавать и преодолевать психосоматические проявления

Этот канал для тех, кто готов подняться на новый уровень сознания и качества жизни.

🔸 Мы углубимся с вами в удивительные секреты работы нашего мозга.
🔸 Поисследуем тайны формирования негативных состояний, болезней и блоков, мешающих раскрыть наш истинный потенциал.

Главная цель - помочь вам начать новый этап своей жизни, полный радости, гармонии и понимания себя, становиться здоровыми без лекарств.

‼️Приглашаю вас на безоплатную диагностическую консультацию, где мы разберем вашу ситуацию, и вы получите четкий пошаговый план решения проблемы.

Консультации я провожу онлайн в мессенджерах или Скайпе.
Для записи на консультацию пишите:

✏️ В личку на этом канале
✏️ Или в ТГ: @Brain_and_Psyche

Буду рада каждому из вас и готова помочь вам на пути к здоровой и счастливой жизни! 💓

Почему кто-то болеет, а кто-то нет?

Например, все сидели у окна, а продуло только одного... Или все гладили котенка, но аллергия началась только у Васи...

Звучит как загадка, но в разгадке лежат особенности, закономерности работы нашего мозга. Есть удивительное взаимодействие между нашим психическим состоянием и физическим здоровьем.

Наши эмоции, мысли, убеждения и способы реагирования оказывают непосредственное влияние на наше физическое здоровье.

Сильные эмоции, негативное мышление, убеждения, постоянные конфликты внутри нас могут привести к дисбалансу в организме и ослаблению иммунитета. В результате человек становится уязвимым перед определенными заболеваниями.

Неудивительно, что в таких условиях, порой, одни люди болеют чаще, а другие более крепкие и не поддаются неприятностям.

Исследования показывают, что отношение к себе, внутренний мир человека – то, чем он наполнен, его эмоциональная стабильность и умение справляться со стрессом имеют огромное значение для нашего здоровья.

📌Как стресс влияет на нас

Вы заметили, что в состоянии стресса нам сложнее думать, соображать, а настроение вообще портится, ну и здоровье как-то ухудшается?

Влияние стресса действительно огромно. Почему стресс так ощутимо сказывается на нас?

Дело в том, что наш мозг находится в тесной связи со всеми внутренними органами и даже управляет ими!

Более того, если вы принимаете лекарство (любое!), то оно воздействует не на конкретный орган, а именно на мозг, который уже в свою очередь регулирует функционирование этих органов. Вы знали об этом?

Именно по этой причине последствия стресса так разнообразны: мозг имеет связи с кожей, выводящими системами, глазами, почками, легкими, печенью, желудком… Между прочим, наиболее выраженная связь отмечается именно с желудком.

Головные боли, изжога, депрессия, бессонница, повышение сахара и артериального давления могут быть следствием стресса.

Именно поэтому, порой, лечение симптомов с помощью препаратов для сердца, почек или давления неэффективно, поскольку необходимо определить и устранить первопричину, вызвавшую эти проявления.

🔥Укроти свой стресс: от гормонального хаоса к гармонии🌈

Давайте взглянем на стресс через призму гормонов (например, кортизола), поскольку они способны блокировать выделение "гормонов счастья" и расслабления.

Стресс помогает нашему телу справляться с угрозами, однако в современном мире реальных опасностей стало значительно меньше.
Ведь за нами не охотятся хищники, например,

Мы сами создаем множество выдуманных угроз, с которыми наш организм не всегда может справиться.
Под воздействием стресса мы начинаем испытывать выгорание.

Это приводит к снижению продуктивности и возможным проблемам со здоровьем. Чувства усталости, раздражительности и отсутствие удовольствия от жизни становятся привычными.
Если вы узнали себя, ставьте +.

Технологический прогресс, растущая конкуренция и общее напряжение создают уровень стресса, который мы не испытывали ранее.

Мы привыкли считать стресс врагом, но, возможно, его стоит рассматривать как защитника, который постоянно настороже... Но, лишь бы не мешал нам отдыхать).

Гормоны играют ключевую роль в этом процессе. При появлении угрозы, реальной или мнимой, в игру вступают адреналин и кортизол, однако в результате они затмевают радость, которую нам дают серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфины.

И что же делать?
Необходимо привить себе новые гормональные привычки.
В этом здорово помогают медитация, йога, творчество и общение с близкими.

Часто мы чувствуем сами, что нам пора отдохнуть, нас тянет на природу, хочется позаниматься любимым делом, пообщаться с близкими.

Поделитесь, как вы справляетесь со стрессом?

Вы наверняка знаете или догадываетесь, что смех или просто улыбка, положительно влияют на нервную систему и активизируют ее деятельность.

Вот представьте, что всего 1 минута смехотерапии также снимает психическое напряжение, как 45 минут физических упражнений.

Для улучшения вашего самочувствия попробуйте вот что:

👍 Почитайте или послушайте анекдоты.
👍 Посмотрите хорошую комедию или смешную передачу.
👍 Пообщайтесь с кем-то, у кого хорошее чувство юмора или от общения с ними у вас поднимается настроение и хочется улыбаться.

Ну а если ничего «из естественного» не получается, то сделайте вот что:

😄 Просто передвигайтесь по своей комнате и около каждого предмета мебели восклицайте: «Хо-хо, ха-ха, хи-хи!».
😄 Поставьте руки на пояс, посмотрите на свое отражение в зеркало и спросите себя: «Почему я?». И рассмейтесь, глядя на себя: «Ха-ха-ха».
😄 Сделайте глубокий вдох и на выдохе, начиная смех с буквы «А», посмейтесь.

И так проделайте каждое упражнение по 1−2 минуты.

Стресс – не всегда плохо!

Обсудим, какие возможности предоставляет стресс и как можно их использовать.

Стресс играет ключевую роль в нашем росте. Например, вы боитесь выступать перед аудиторией, а надо, приходится...
Вы раз выступили, пересиливая себя, другой...
И вот такое многократное переживание таких моментов способствует повышению ваших коммуникативных навыков, укреплению вашей уверенности и раскрытию творческого потенциала. То есть вы уже не боитесь выступать.

Спортсмены... Те из них, кто знает, как с ним взаимодействовать (с краткосрочным стрессом), достигают выдающихся результатов👌.

А насколько безопасен кратковременный стресс для здоровья?

В стрессовых ситуациях мозг выделяет адреналин и кортизол, что всегда способствовало нашей эволюционной адаптации.

Вот как кратковременный стресс воздействует на различные системы организма:

💎Иммунная система. Организм адаптируется к стрессу, что укрепляет его защитные функции против бактерий и вирусов (доказано еще в 2014 году).

💎Мышление. Кратковременный стресс увеличивает число стволовых клеток, способных превращаться в нейроны.

💎Нервная система. Небольшой стресс развивает самообладание и снижает уровень агрессии в кризисные моменты (тоже есть исследования).

Хотя полностью избежать стресса невозможно, но мы можем использовать его себе на благо☀️.

А работа над своим мышлением поможет нам уменьшить его негативное воздействие и быстрее адаптироваться к жизненным изменениям👍.

Почему появляется выгорание?

Давайте сравним двух людей: Петя и Вася.
Они оба попали в одну и ту же стрессовую ситуацию. Например, обоим задели их машину, у каждого...

Петя взорвался, стрессанул. Накричал, засуетился, запаниковал. Перед его глазами пронеслись все негативные последствия. И он несколько дней не может прийти в себя, отойти😫.

А Вася... Отнесся к этой ситуации как к данности. Да, неприятность. Стресс его тоже не обошел, но только лишь мобилизовал его организм, причем это было даже физически приятно. Быстро составил в голове план действий, которые исправят ситуацию и начал действовать.

Давайте проанализируем в чем разница:

У первого, у Пети, на этот стресс ушла вся дневная доза энергии. И он продолжает стрессовать, прокручивать эту ситуацию в голове по несколько раз в день.

Это сказывается во всём: в домовом чате что-то не так спросили-ответили и он уже взвинчен; на работе с коллегой поспорил – вспыхнул, наорал и опять вспоминает эту ситуацию весь день.

😳А вокруг одни стрессы - на работе, не дорогах, в транспорте, дома... ответственность, слово «надо» и обязанности. И получается вся жизнь — сплошной стресс.

А тут еще новости из ТВ, из телефона тревожные, всюду опасность и невозможность жить спокойно и счастливо.

К чему я это всё... Резюмируем: стресс расходует нашу энергию, буквально выхолащивает нужные организму микроэлементы и витамины.

Человек начинает часто болеть, потому что его психика уже не справляется со стрессами, с разрушающим негативом.

А тут уже приходят и безразличие, утомление, вялость, чтобы сохранить хоть какие-то силы.

Это и есть выгорание. А там и психосоматика. Хочется просто сбежать туда, где ничего не тревожит. Но некуда да и нельзя...

Вывод какой?

Сегодня просто необходимо умение не поддаваться и справляться со стрессом. Это называется высокой стрессоустойчивостью.

Стрессоустойчивые люди не подвержены нервозности и тревоге. У них есть силы жить, справляться с делами, с препятствиями и неприятностями.

Но как добыть, развить, получить эту стрессоустойчивость?
Вы знаете способы? Поделитесь в комментариях🤝

И это вполне можно обнаружить, поработать с этим и убрать это.
То есть с этим можно справиться.

Но самостоятельно выйти из такого состояния, даже если знаешь, что делать, бывает сложно.

Поэтому обращайтесь ко мне, не стесняйтесь, и уже на первой встрече вы почувствуете облегчение👍.

Примеры травмирующих ситуаций:

😳Конфликты в семье и на работе

😳Личностный кризис

😳Насилие (домашнее, уличное, любое)

😳Потеря близких (гибель или пропажа)

😳Развод, расставание (и примирение тоже)

😳Травма или заболевание

😳Перестройка бизнеса (большие изменения на работе)

😳Военные действия (даже если вы просто свидетель)

А также любые бытовые ситуации, которые значимы для вас субъективно и оцениваются вами как состояние «лишнего» стресса.
Если будет перегруз (а также еще несколько условий), то это может запустить в вашем теле определенные биологические программы.