Начну с того что я начал возвращаться в кач в начале лета и с места в карьер начал тягать железяки. До этого я никогда не жал 100кг в жиме лежа, потому что не было такой цели. Тогда я весил 90кг и с первой же треньки пожал 90кг от груди. Я сразу понял- 100 кг легко пожму через пару недель. Спустя 1.5 месяца я жал 125кг на раз.
Спустя 2 мес. тренинга:
-Пизда кистям начала приходить. Жал без вспомогательных девайсов и начал чувствовать, что я не так как раньше держу гриф и у меня расходуются силы на стабилизацию. Кисти не болели, но я уже начал чувствовать, что дело идет не оч хорошо
-Просела цнс (центрально-нервная система). Это когда ты пришел тренить, а ты уже уставший. Не хочется дорабатывать, требуется оч много сна для восстановления, постоянно нету сил и раздражен. Требовалось порядка 1.5 недель для восстановления.
-Правый локоть. Болит не сама костяшка, а связки вокруг него. Кисть не болит при сгибании, просто дает о себе знать, а вот сильную боль я чувствую когда держу тяжелый предмет на вытянутой руке перед собой. Тоесть, если делать упражнения на дельты мне будет больно. Боль началась наверное месяц назад и с тех пор я перестал делать жим и отказался от тяжелых тренировок. Также, локоть будет болеть если я сильно сожму кулак, например эспандер меня просто убьет. Вот как то так...
Что же я буду делать:
Сон. Стабильно каждый день 7.5 часов. Просто я всегда встаю рано (в 5 утра). Я стараюсь уснуть в 22:00, но парой забываюсь и ухожу спать в 23:00, а то и 00:00. Так вот получается, что в течении недели я не досыпал внушительное количество часов. Так вот сейчас буду стараться ложиться в 22:00, и вставать в 5:30. Но даже если сон сдвинется, то не буду себя насиловать и спать меньше.
Треньки. У меня абонемент качалка+бассейн. Специально такой взял, чтобы восстанавливаться в бассейне.
Все просто.
3 дня в неделю я делаю (понедельник, среда, пятница):
- 1 час ходьба
- легкая тренировка с железками на все группы мышц. Опять же буду смотреть как чувствуют себя связки.
- после тренинга бассейн
Дни отдыха (вторник, четверг, суббота, воскресенье):
- 1 час ходьба
Цель:
Сейчас мой вес 94.5кг (похудел на 1кг на отдыхе), при росте 172см. Вес прям внушительный, поэтому буду его скидывать, но без потери качества мышц.
Хочу дойти до до 80кг...
Также, в цель входит регулярно заниматься, не перетрениться, не выгореть, не сломаться. В цели не буду ставить какие то рекорды, у меня генетика хорошая для этого, но нужно построить прям хорошую уверенную базу для этого, а не прыгать с места в карьер.
Также, в цель заношу не сорваться по еде. Я всегда начинаю правильно питаться, но хватает меня не надолго. Не буду себя жестко душить, хочу хуйни поесть- поем. Просто нужно прогуляться потом или потренить. Хочу что то- ем, ибо иначе я сорвусь и буду мак фигарить каждый день.
Идея сделать питание разнообразное, чтобы я получал кайф и от процесса готовки и от процесса потребления.
Сон. Очень важно в основу заложить восстановление. Иначе все вот это вышесказанное не имеет смысла. Если я буду не высыпаться, то я буду переедать и у меня не будет сил тренить.
Восстановить локоть еще одна цель. Если не увижу результатов восстановления само собой, то придется пойти к врачу...
Ну вот как то так, пожелайте удачи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘4👍2😎1
История такая:
Подошел к концу розыгрыш совместный с AFZ и мне в лс начало писать дохуя народу которые не выиграли, но решили потролить
Подошел к концу розыгрыш совместный с AFZ и мне в лс начало писать дохуя народу которые не выиграли, но решили потролить
Forwarded from орроои
Дорогие Кейман и уважаемые подписчики!
Я пишу это сообщение с глубочайшими извинениями перед вами. Я прекрасно понимаю, что мои слова или действия могли причинить вам неудобства, вызвать недовольство или даже разочарование. Мне бы не хотелось, чтобы это случилось, но я должен признать, что допустил ошибку, и теперь важно не только принести свои извинения, но и осознать, как я могу исправить ситуацию.
Я понимаю, что каждый из вас, кто поддерживает Кеймана, заслуживает большего уважения, чем я, возможно, проявил. Подписчики — это не просто люди, которые читают или смотрят контент. Это сообщество, которое вносит свой вклад, помогает формировать то, чем является создатель. Именно вы, как аудитория, играете огромную роль в успехе Кеймана. Ваши голоса важны, и я искренне сожалею, если мои действия привели к тому, что кто-то из вас почувствовал себя обиженным или неуваженным. Я признаю, что мои слова могли быть восприняты иначе, чем я изначально намеревался, и что я не учел всех нюансов ситуации. Это моя вина, и я сожалею о том, что не уделил должного внимания вашему мнению и чувствам.
Ошибки случаются, но это не означает, что они должны оставаться без внимания. Я принимаю на себя полную ответственность за свои действия. Важно не просто извиниться, но и научиться на этом опыте. Я обещаю вам, что буду работать над собой и постараюсь больше не допускать подобных промахов в будущем.
Кейман, я хочу также выразить свою благодарность за то, что ты позволил мне обратиться к твоей аудитории и попытаться загладить свою вину. Ты создал уникальное сообщество, которое стоит на принципах доверия, взаимного уважения и поддержки. Я осознаю, что допустил ошибку, которая могла затронуть не только тебя, но и твоих подписчиков, тех, кто каждый день поддерживает тебя, кто следит за твоей работой и вдохновляется твоими действиями. Я понимаю, что доверие твоей аудитории — это нечто священное, что нужно оберегать и уважать. Я глубоко сожалею, что своими действиями мог поставить под угрозу это доверие.
Для меня важно показать, что это извинение не просто слова. Я готов действовать, чтобы восстановить ваше доверие. Я готов выслушать каждого, кто почувствовал себя обиженным или недовольным, чтобы лучше понять, где я ошибся, и исправить это. Я знаю, что на восстановление доверия потребуется время, но я готов приложить все усилия, чтобы доказать вам свою искренность и готовность учиться на своих ошибках.
Ваше мнение имеет значение. Я ценю каждого из вас и глубоко сожалею, что моя ошибка могла заставить кого-то из вас усомниться в этом. Я хочу исправить ситуацию и сделать всё возможное, чтобы вы снова почувствовали себя частью этого прекрасного сообщества, которое создавалось с таким трудом и любовью. Я прекрасно понимаю, что действия говорят громче слов, поэтому готов доказать свою искренность через поступки.
Прошу у вас прощения за любое неудобство, разочарование или обиду, которые я мог вам причинить. Я благодарен за то, что вы потратили время на прочтение этих извинений и надеюсь, что мне будет предоставлен шанс показать, что я действительно сожалею о случившемся. Я сделаю всё возможное, чтобы это больше не повторилось, и постараюсь улучшить себя и своё взаимодействие с вами.
Спасибо, что выслушали меня. Я искренне надеюсь, что смогу восстановить ваше доверие и впредь не подводить ни Кеймана, ни его замечательных подписчиков.
Я пишу это сообщение с глубочайшими извинениями перед вами. Я прекрасно понимаю, что мои слова или действия могли причинить вам неудобства, вызвать недовольство или даже разочарование. Мне бы не хотелось, чтобы это случилось, но я должен признать, что допустил ошибку, и теперь важно не только принести свои извинения, но и осознать, как я могу исправить ситуацию.
Я понимаю, что каждый из вас, кто поддерживает Кеймана, заслуживает большего уважения, чем я, возможно, проявил. Подписчики — это не просто люди, которые читают или смотрят контент. Это сообщество, которое вносит свой вклад, помогает формировать то, чем является создатель. Именно вы, как аудитория, играете огромную роль в успехе Кеймана. Ваши голоса важны, и я искренне сожалею, если мои действия привели к тому, что кто-то из вас почувствовал себя обиженным или неуваженным. Я признаю, что мои слова могли быть восприняты иначе, чем я изначально намеревался, и что я не учел всех нюансов ситуации. Это моя вина, и я сожалею о том, что не уделил должного внимания вашему мнению и чувствам.
Ошибки случаются, но это не означает, что они должны оставаться без внимания. Я принимаю на себя полную ответственность за свои действия. Важно не просто извиниться, но и научиться на этом опыте. Я обещаю вам, что буду работать над собой и постараюсь больше не допускать подобных промахов в будущем.
Кейман, я хочу также выразить свою благодарность за то, что ты позволил мне обратиться к твоей аудитории и попытаться загладить свою вину. Ты создал уникальное сообщество, которое стоит на принципах доверия, взаимного уважения и поддержки. Я осознаю, что допустил ошибку, которая могла затронуть не только тебя, но и твоих подписчиков, тех, кто каждый день поддерживает тебя, кто следит за твоей работой и вдохновляется твоими действиями. Я понимаю, что доверие твоей аудитории — это нечто священное, что нужно оберегать и уважать. Я глубоко сожалею, что своими действиями мог поставить под угрозу это доверие.
Для меня важно показать, что это извинение не просто слова. Я готов действовать, чтобы восстановить ваше доверие. Я готов выслушать каждого, кто почувствовал себя обиженным или недовольным, чтобы лучше понять, где я ошибся, и исправить это. Я знаю, что на восстановление доверия потребуется время, но я готов приложить все усилия, чтобы доказать вам свою искренность и готовность учиться на своих ошибках.
Ваше мнение имеет значение. Я ценю каждого из вас и глубоко сожалею, что моя ошибка могла заставить кого-то из вас усомниться в этом. Я хочу исправить ситуацию и сделать всё возможное, чтобы вы снова почувствовали себя частью этого прекрасного сообщества, которое создавалось с таким трудом и любовью. Я прекрасно понимаю, что действия говорят громче слов, поэтому готов доказать свою искренность через поступки.
Прошу у вас прощения за любое неудобство, разочарование или обиду, которые я мог вам причинить. Я благодарен за то, что вы потратили время на прочтение этих извинений и надеюсь, что мне будет предоставлен шанс показать, что я действительно сожалею о случившемся. Я сделаю всё возможное, чтобы это больше не повторилось, и постараюсь улучшить себя и своё взаимодействие с вами.
Спасибо, что выслушали меня. Я искренне надеюсь, что смогу восстановить ваше доверие и впредь не подводить ни Кеймана, ни его замечательных подписчиков.
❤5