Я вернулся в рф 😭

⁉️ Как я сейчас треню, кушаю, отдыхаю:

Начну с того что я начал возвращаться в кач в начале лета и с места в карьер начал тягать железяки. До этого я никогда не жал 100кг в жиме лежа, потому что не было такой цели. Тогда я весил 90кг и с первой же треньки пожал 90кг от груди. Я сразу понял- 100 кг легко пожму через пару недель. Спустя 1.5 месяца я жал 125кг на раз.
Спустя 2 мес. тренинга:
-Пизда кистям начала приходить. Жал без вспомогательных девайсов и начал чувствовать, что я не так как раньше держу гриф и у меня расходуются силы на стабилизацию. Кисти не болели, но я уже начал чувствовать, что дело идет не оч хорошо
-Просела цнс (центрально-нервная система). Это когда ты пришел тренить, а ты уже уставший. Не хочется дорабатывать, требуется оч много сна для восстановления, постоянно нету сил и раздражен. Требовалось порядка 1.5 недель для восстановления.
-Правый локоть. Болит не сама костяшка, а связки вокруг него. Кисть не болит при сгибании, просто дает о себе знать, а вот сильную боль я чувствую когда держу тяжелый предмет на вытянутой руке перед собой. Тоесть, если делать упражнения на дельты мне будет больно. Боль началась наверное месяц назад и с тех пор я перестал делать жим и отказался от тяжелых тренировок. Также, локоть будет болеть если я сильно сожму кулак, например эспандер меня просто убьет. Вот как то так...

Что же я буду делать:
Сон. Стабильно каждый день 7.5 часов. Просто я всегда встаю рано (в 5 утра). Я стараюсь уснуть в 22:00, но парой забываюсь и ухожу спать в 23:00, а то и 00:00. Так вот получается, что в течении недели я не досыпал внушительное количество часов. Так вот сейчас буду стараться ложиться в 22:00, и вставать в 5:30. Но даже если сон сдвинется, то не буду себя насиловать и спать меньше.
Треньки. У меня абонемент качалка+бассейн. Специально такой взял, чтобы восстанавливаться в бассейне.
Все просто.
3 дня в неделю я делаю (понедельник, среда, пятница):
- 1 час ходьба
- легкая тренировка с железками на все группы мышц. Опять же буду смотреть как чувствуют себя связки.
- после тренинга бассейн
Дни отдыха (вторник, четверг, суббота, воскресенье):
- 1 час ходьба

Цель:
Сейчас мой вес 94.5кг (похудел на 1кг на отдыхе), при росте 172см. Вес прям внушительный, поэтому буду его скидывать, но без потери качества мышц.
Хочу дойти до до 80кг...
Также, в цель входит регулярно заниматься, не перетрениться, не выгореть, не сломаться. В цели не буду ставить какие то рекорды, у меня генетика хорошая для этого, но нужно построить прям хорошую уверенную базу для этого, а не прыгать с места в карьер.
Также, в цель заношу не сорваться по еде. Я всегда начинаю правильно питаться, но хватает меня не надолго. Не буду себя жестко душить, хочу хуйни поесть- поем. Просто нужно прогуляться потом или потренить. Хочу что то- ем, ибо иначе я сорвусь и буду мак фигарить каждый день.
Идея сделать питание разнообразное, чтобы я получал кайф и от процесса готовки и от процесса потребления.
Сон. Очень важно в основу заложить восстановление. Иначе все вот это вышесказанное не имеет смысла. Если я буду не высыпаться, то я буду переедать и у меня не будет сил тренить.
Восстановить локоть еще одна цель. Если не увижу результатов восстановления само собой, то придется пойти к врачу...

Ну вот как то так, пожелайте удачи🙂