رژیم کتوژنیک
238 subscribers
4 photos
7 links
نمونه رژیم کتوژنیک pdf رایگان متخصص تغذیه‌
واتساپ منشی جهت هماهنگی برای دریافت رژیم:
۰۹۳۰۴۸۸۱۶۵۴
https://rdiet.ir/
Download Telegram
to view and join the conversation
Channel created
با سلام من دکتر فرزاد روشن ضمیر متخصص تغذیه
Channel photo updated

امروزه چاقی بدلیل عوارض زیاد و هزینه های بالای درمان آن به عنوان یک بیماری شناخته میشود.

◀️در یک تحقیق بزرگ روی صدهزارنفر به مدت نه سال، نشان داده شد چاقی با افزایش مرگ در ارتباط است و در افرادی که دور کمر بالاتری داشتندخطر مرگ ومیر دو برابر بوده است.

در آمریکا حدود ده درصد کل هزینه سالانه پزشکی صرف درمان چاقی می شود.

🌟بنابراین مدیریت وزن و دستیابی به بهترین وزن ممکن برای سلامت عمومی بسیار مهم است.

‌____________________________________________
#چاقی #وزن #آردایت‌ #رژیمهای_غذایی_آردایت‌ #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_لاغری
#درمان_چاق #چالش_لاغری #کاهش_وزن #رژیم_غذایی‌ #چاقی #کالری_شماری‌ #متخصص_تغذیه #رژیم_اصولی #کالری‌ #دارو_لاغری #لاغری_آسان #لاغری_سریع #لاغری_فوری #رژیم_آنلاین #لاغری_تضمینی #رژیم_آنلاین‌ #مشاوره_رایگان #rdiet.ir
https://rdiet.ir/
رژیم کتوژنیک و رژیم اتکینز هر دو رژیمهایی پر چرب و کم کربوهیدرات و بسیار به هم شبیه هستند.

رژیم غذایی کلاسیک اتکینز 20 به چهار مرحله تقسیم می شود. ‌

مرحله اولیه آن اساساً رژیم کتوژنیک است، زیرا کربوهیدرات را به 25 گرم در روز محدود می کند. با این کار بدن به احتمال زیاد وارد کتوز می شود و از چربی به عنوان منبع اصلی سوخت استفاده می کند. ‌

💥اما این دو تفاوتهایی هم دارند:

در کتو نیاز به محاسبه دقیق کالری و درشت مغذی ها است، یعنی 70-80 درصد انرژی از چربی ، 15-20 درصد از پروتئین و فقط 5 درصد از کربوهیدرات ها تأمین می شود.
‌‌
در کتو ، نمی توان پروتئین زیادی مصرف شود زیرا می تواند به گلوکز تبدیل شود، اما در #اتکینز پروتئین محدود نمی شود. ‌

-رژیم های کتو و اتکینز هر دو می توانند منجر به حالت کتوز شوند. اما در رژیم کتو بیشتر از رژیم غذایی اتکینز تأکید بر مصرف چربی دارد و کتوز باید حتما رخ دهد.


-در اتکینز به تدریج میزان مصرف کربوهیدرات افزایش می یابد ، در حالی که در رژیم کتو بسیار کم کربوهیدرات باقی می ماند ، تا بدن در کتوز بماند.‌‌

ادامه در لینک زیر:‌

https://rdiet.ir/atkins

__________________
کاهش وزن در رژیم کتوژنیک متفاوته.

▪️ افراد در هفته اول شروع رژیم؛ کاهش وزن های بین 0.5 تا حتی 5 کیلوگرم هم گزارش می‌کنن.

▫️اما باید بدونین، این کاهش وزن عمدتا ناشی از دفع آبه.

▫️در واقع هرچه وزن بیشتر باشه، طبیعتا آب بدن هم بیشتره و دفع اون با کاهش وزن ظاهری بیشتری همراهه.

▪️حالا اگر میخواین بدونین چرا آب دفع میشه بطور خلاصه؛‌

🔸 چون در این رژیم، کربوهیدرات بسیار محدود میشه، در اوایل بدن شروع به مصرف کربوهیدرات ذخیره شده در بدن میکنه.

▫️این کربوهیدرات های ذخیره شده در بدن به آب متصلن و وقتی در بدن مصرف میشن، اون آب ، دفع میشه.
‌‌
▪️‌به همین خاطره، کسانی که اوایل رژیم کتو هستن، معمولا افزایش ادرار رو همراه با کاهش وزن زیادی تجربه میکنن.‌

🔸این پست هم جواب به یکی از سوالات متداول بود که سعی کردم خیلی خلاصه بگم‌.‌‌‌

مقاله کاملش توی سایتم نوشتم، کافیه توی گوگل بنویسین‌

"میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک" ‌

لینک اول سایت خودم هست، مطالعه کنین.‌‌
ادامه در لینک زیر :

https://tinyurl.com/587btwvv

سایت:
https://rdiet.ir/
_____________________________
#کتوژنیک_محشره #رژیم_کتوژنیک #چربی_مفید #چربیسوزی
🔸 بر اساس یک آنالیز جدید روی 13 مطالعه، با طول دوره های متفاوت، نشان داده شد رژیم کتوژنیک نه تنها می تونه قند خون ناشتا رو کنترل کنه و هموگلوبین a1c را کاهش بده ، بلکه باعث بهبود متابولیسم چربی نیز میشه. ‌

🔸در مطالعه حاضر میزان کاهش قند خون بطور میانگین 23 میلی گرم بر دسی لیتر بوده که خود نشون دهنده اثربخشی رژیم کتوژنیک در کاهش قند خونه‌

🔸اما در این 13 تحقیق، کاهش قند خون در مطالعات مختلف از 11 تا 100 میلی گرم بر دسی لیتر، متفاوت بوده. دلیل احتمالی کاهش زیاد در بعضی افراد، سطح بالاتر قند خون قبل از رژیم یا طول دوره اس.

🔸علاوه بر این ، رژیم کتوژنیک می تونه BMI و وزن بدن را کاهش بده. بنابراین ، رژیم کتوژنیک ممکنه به عنوان بخشی از مدیریت دیابت نوع 2 استفاده بشه.

🔸البته ذکر این نکته اهمیت داره که با توجه به محدودیت مطالعات، عدم پیگیری طولانی مدت و عدم بررسی دقیق تمام عوارض کتوژنیک، نیاز به مطالعات بیشتر وجود داره و افراد نبایستی بدون مشورت با پزشک و متخصص تغذیه خود این رژیم را شروع کنن.
‌‌

🔻دکتر روشن ضمیر متخصص تغذیه و رژیم درمانی ‌
سایت:

https://rdiet.ir/