Мурманский психолог об аномальной весне: «Эволюция нас к такому не готовила»
Когда календарь и погода вступают в противоречие, то с мозгом и телом происходят изменения. Об этом СеверПост рассказал клинический психолог из Мурманска Иван Чабаненко.
По данным специалиста, в норме переход от зимы к весне занимает 4-6 недель, что позволяет плавно снизить выработку мелатонина (гормона сна) и нарастить выработку серотонина (гормона бодрости).
По мнению психолога, при резком потеплении и ярком солнце интенсивный свет подавляет выработку мелатонина, из-за чего организм, настроенный на зимний режим, начинает испытывать дневную сонливость, проблемы с ночным сном и ощущение разбитости. В то же время мозг выбрасывает серотонин раньше времени, вызывая весеннюю эйфорию и прилив энергии, однако за этим часто следует эмоциональный спад, проявляющийся апатией, раздражительностью или симптомами, похожими на депрессию. «Для нашей психики крайне важна предсказуемость среды. Зима - это законное время замедления, права на меньшее количество социальных контактов. Ранняя весна ломает ритм. Тело еще живет в анабиозе (дефицит витамина D, слабый иммунитет после долгой зимы), а внешняя среда требует активности и продуктивности. Эта пропасть между «Надо радоваться и бежать на прогулку в парк» и «Хочу лежать под одеялом» рождает мощнейшую тревогу. Особенно сильно ранняя весна бьет по людям с тревожно-мнительным типом личности и перфекционистам», - подчеркивает эксперт.
Как отмечает психолог, подсознание воспринимает первую капель как сигнал к старту новой жизни, «похлеще 1 января».
«Появляется навязчивое желание срочно похудеть, начать бегать, найти новую любовь и выучить китайский язык. Но так как энергии тела на это пока нет, начинается самоедство», - добавляет Чабаненко. Кроме того, он отмечает, что резкие перепады атмосферного давления, характерные для раннего межсезонья, вызывают сосудистые спазмы. Кровоснабжение мозга ухудшается. Отсюда - головные боли, «туман в голове» и вспышки немотивированной агрессии. «Чтобы войти аномально раннюю весну без потерь не нужно пытаться обогнать природу. Даже если на градуснике +10, ваше тело продолжает жить в зиме. В первые недели используйте шторы блэкаут, чтобы вернуть контроль над выработкой мелатонина. Ложитесь спать по зимнему времени. Если не спится из-за света, принимайте на ночь ванну с магниевой солью - это снимает мышечное напряжение от перепадов давления. Дайте себе разрешение еще минимум 2-3 недели жить в зимнем темпе», - рекомендует психолог.
По мнению Чабаненко, ранняя весна - это аномалия, к которой «эволюция нас не готовила».
«Относитесь к себе в этот период с особой бережностью. Если чувство тревоги, сонливость или раздражительность не проходят более 3-4 недель и мешают работе, учебе или отношениям, это повод обратиться к специалисту - возможно, нарушение циркадных ритмов запустило более глубокие соматические процессы. Помните, что весна придет по-настоящему тогда, когда вы будете к ней готовы, а не тогда, когда сошел снег», - резюмировал собеседник агентства.
Когда календарь и погода вступают в противоречие, то с мозгом и телом происходят изменения. Об этом СеверПост рассказал клинический психолог из Мурманска Иван Чабаненко.
По данным специалиста, в норме переход от зимы к весне занимает 4-6 недель, что позволяет плавно снизить выработку мелатонина (гормона сна) и нарастить выработку серотонина (гормона бодрости).
По мнению психолога, при резком потеплении и ярком солнце интенсивный свет подавляет выработку мелатонина, из-за чего организм, настроенный на зимний режим, начинает испытывать дневную сонливость, проблемы с ночным сном и ощущение разбитости. В то же время мозг выбрасывает серотонин раньше времени, вызывая весеннюю эйфорию и прилив энергии, однако за этим часто следует эмоциональный спад, проявляющийся апатией, раздражительностью или симптомами, похожими на депрессию. «Для нашей психики крайне важна предсказуемость среды. Зима - это законное время замедления, права на меньшее количество социальных контактов. Ранняя весна ломает ритм. Тело еще живет в анабиозе (дефицит витамина D, слабый иммунитет после долгой зимы), а внешняя среда требует активности и продуктивности. Эта пропасть между «Надо радоваться и бежать на прогулку в парк» и «Хочу лежать под одеялом» рождает мощнейшую тревогу. Особенно сильно ранняя весна бьет по людям с тревожно-мнительным типом личности и перфекционистам», - подчеркивает эксперт.
Как отмечает психолог, подсознание воспринимает первую капель как сигнал к старту новой жизни, «похлеще 1 января».
«Появляется навязчивое желание срочно похудеть, начать бегать, найти новую любовь и выучить китайский язык. Но так как энергии тела на это пока нет, начинается самоедство», - добавляет Чабаненко. Кроме того, он отмечает, что резкие перепады атмосферного давления, характерные для раннего межсезонья, вызывают сосудистые спазмы. Кровоснабжение мозга ухудшается. Отсюда - головные боли, «туман в голове» и вспышки немотивированной агрессии. «Чтобы войти аномально раннюю весну без потерь не нужно пытаться обогнать природу. Даже если на градуснике +10, ваше тело продолжает жить в зиме. В первые недели используйте шторы блэкаут, чтобы вернуть контроль над выработкой мелатонина. Ложитесь спать по зимнему времени. Если не спится из-за света, принимайте на ночь ванну с магниевой солью - это снимает мышечное напряжение от перепадов давления. Дайте себе разрешение еще минимум 2-3 недели жить в зимнем темпе», - рекомендует психолог.
По мнению Чабаненко, ранняя весна - это аномалия, к которой «эволюция нас не готовила».
«Относитесь к себе в этот период с особой бережностью. Если чувство тревоги, сонливость или раздражительность не проходят более 3-4 недель и мешают работе, учебе или отношениям, это повод обратиться к специалисту - возможно, нарушение циркадных ритмов запустило более глубокие соматические процессы. Помните, что весна придет по-настоящему тогда, когда вы будете к ней готовы, а не тогда, когда сошел снег», - резюмировал собеседник агентства.
👍7🔥5👏4