Как долго нужно ходить к психологу?

1 - 2-я сессии
Установление контакта

За это время можно понять, подходит ли вам психолог и его методы, насколько с ним комфортно, хочется ли продолжить разговор, чувствуете ли вы, что здесь вас понимают. От первой встречи не стоит ожидать немедленных результатов. Скажем, если вы постоянно ссоритесь с партнером, вряд ли ситуация сразу же изменится. Но если в конце сессии вы почувствуете надежду, что наладить отношения возможно, - это хороший знак. Также хорошим результатом будет более широкий взгляд на ситуацию или новый ракурс.

2 - 5-я сессии
Изучение запроса

Человек начинает лучше понимать свою проблему, учится исследовать ее, находить в ней скрытые закономерности и так далее. Например, он может увидеть, что постоянная неудовлетворенность своим партнером может быть результатом проекции на него детских ожиданий от родителей и бессознательной попыткой получить от него недополученную любовь.

5 — 10-я сессии
Проработка проблемы

За это время можно научиться лучше справляться с переживаниями: заменить автоматические реакции на новые осознанные действия. Продолжая пример: во время приступа недовольства партнером вы сможете распознать за этим скрытую потребность в родительской любви и увидеть, что недовольство предназначается на самом деле не ему, а родителям.

10 сессия и дальше
Глубокая системная работа

Вы с терапевтом затрагиваете не просто какую-то сферу, а всю жизнь целиком. В долгосрочной терапии человек может пересмотреть опыт, идеи и ценности, на которых строится его поведение, реакции, отношения с окружающими, и изменить их. Длительная работа требуется и для того, чтобы проработать старые травмы: чтобы плохое отношение родителей или абьюзивные отношения с первым партнером перестали влиять на человека, нужно время.

Конец терапии

Вы понимаете, что проблема, с которой вы пришли, решена (и решение вас устраивает!), и при этом с новыми вопросами тоже удалось разобраться. Важный сигнал - вы чувствуете, что можете самостоятельно справиться там, где раньше нужна была помощь, и вам с этим комфортно.

Рекомендуется в дальнейшем продолжать поддерживающую терапию - периодические встречи раз в месяц или по потребности, если нужно разобраться с частной проблемой или получить поддержку в напряженный период.

Записаться на консультацию

15 февраля, на базе «Молодежного центра гражданско-патриотического воспитания» г. Мурманска, совместно с коллегой по МОО «Развитие психологической помощи», провели очередную встречу с родственниками участников специальной военной операции.

В рамках данного мероприятия была проведена психологическая консультация по запросам участников, выданы рекомендации по преодолению трудностей во время разлуки с родственниками-военнослужащими и последующей их адаптации к жизни «на гражданке».

Следующая встреча состоится 29 марта в 12:00 по адресу ул. Бондарная 10A.

Связал свою профессиональную деятельность с одним из психологических сообществ 🤓

Подписывайтесь на смотрителя маяка в МАХ👇🏻

Подписаться

Вы давно собирались «разобраться в себе». С чего начать?

Знакомо чувство, когда внутри хаос? Тревога, апатия, непонятная злость или просто всё надоело наваливаются комом. Вы читаете статьи, смотрите видео, думаете: «Надо бы к психологу". А потом откладываете - дорого, страшно, не знаю о чем говорить, может само пройдет, сначала нужно понять, с чем именно идти…

Это сопротивление абсолютно нормально. Ваша психика защищается от неизвестности. Но что, если снять главный страх - страх неизвестности? Именно для этого существует диагностическая консультация способ, который даст вам ясность, а не новые вопросы.

Представьте, что вы приезжаете к доктору не с готовым диагнозом, а с жалобой: "Доктор, у меня что-то болит здесь". Он проводит осмотр, задает вопросы, ставит предварительный диагноз и предлагает план лечения. Так же работает и диагностика у психолога. Это не терапия. Это первая встреча-исследование, чтобы:
- Обозначить и назвать то, что с вами происходит.
- Сориентироваться в причинах вашего состояния.
- Понять, подходим ли мы друг другу. Вы определяете комфортно ли вам со мной, а я оцениваю, смогу ли я быть полезен в вашем случае. Это обоюдный выбор. Без этого доверия дальше двигаться бессмысленно.
- Получить четкий ответ: какие методы работы помогут именно вам и сколько времени это может занять.
- Принять взвешенное решение о начале терапии уже без страха и с пониманием пути.

Для кого подойдет диагностическая консультация:
- Для тех, кто давно собирался, но боялся погружаться в долгосрочную терапию.
- Для тех, кто запутался в своих чувствах и не может сформулировать запрос.
- Для тех, кто хочет «примерить» формат работы с психологом.
- Для тех, кто сомневается: "А поможет ли мне это вообще?"

Что вы получите в результате диагностической консультации:
- Структуру - хаос внутри превратится в понятные точки на карте.
- Гипотезу - профессиональное видение того, в чем корень ваших трудностей.
- План - возможные пути движения вперед.
- Облегчение - уже от одного того, что вас выслушали без осуждения и все разложили по полочкам.
- Свободу выбора - идти на терапию или может вам хватило этой сессии, чтобы увидеть главное.

То самое чувство «пора», которое вы давно игнорируете - и есть ваш внутренний компас. Он указывает на потребность в переменах. Как итог консультации: вы уходите с ясностью, пониманием механизма своей трудности и конкретным вариантом действий.

Не откладывайте ясность. Не ждите, когда станет совсем в невмоготу. Если после этого текста внутри что-то откликнулось, если вы мысленно сказали "Да, это про меня" - не гасите этот импульс. Это и есть тот самый знак.

Напишите мне в личные сообщения - и я расскажу, как проходят мои консультации, отвечу на ваши вопросы и предложу удобное время.

Давайте найдем ваш лучший путь к изменениям в месте!

Моя анкета на сайте психологов👇🏻
https://www.b17.ru/chabanenko_ivan/

Мой канал в МАХ👇🏻
https://max.ru/join/kNofGqsEfaDq7Cn_hMtFDzglXcXBeWfaKrzPfIbGqbY

Моя страница ВК👇🏻
https://vk.ru/chabanenko_ivan

Мурманский психолог поставил «диагноз» нарушителям правил парковки

Как оказалось, склонность к парковке там, где это запрещено, в частности на тротуарах, может говорить о психологических проблемах автолюбителя.

Об этом в разговоре с СеверПост рассказал клинический психолог из Мурманска Иван Чабаненко.

«То, что мы называем «наглостью» автовладельца, который заезжает колесом на детскую площадку или перегораживает проход коляске, — с точки зрения психологии часто выглядит, как ригидность с чувством всемогущества», – рассказал он.

В данном случае, продолжает психолог, имеет место так называемый феномен «парковочного эгоцентризма».

«Мозг такого водителя выдает команду: «Мой комфорт - существует. Чужие ноги, коляски, играющие дети - существуют, но их важность ниже моего радиуса разворота». Это не просто лень. Это временная утрата способности к децентрации — умению встать на место пешехода», – указал собеседник.

Иллюзия безнаказанности выступает как подкрепление, отмечает эксперт.
«Каждый раз, когда машина остается стоять на газоне, а хозяин не получает мгновенной обратной связи (эвакуатор приехал не через минуту), в психике закрепляется паттерн: «Значит, можно. Значит, это ничья земля». Тротуар для них — не общественное пространство, а зона неопределенной ответственности», – прокомментировал он.

Есть и некое вытеснение возможных последствий такого поступка .
«Я на пять минут» — любимая фраза. Психологическая защита работает так: вытесняется мысль о том, что эти «пять минут» для мамы с близнецами могут стать непреодолимой стеной. Чтобы признать свою неправоту, нужно допустить, что твои нужды не единственные в мире. А это больно для нарциссической части личности», – указывает он.

В сухом остатке мы получаем, что парковка на тротуаре — это не проблема асфальта и не проблема нехватки мест. Это проблема базового уважения к «горизонтальному миру», резюмирует психолог.

«Когда вы ставите железо туда, где должно быть место человеку, вы сообщаете: «Мой двигатель важнее ваших легких. Моя спешка важнее детских коленок», – отметил он.

Тем, кто узнал себя, собеседник посоветовал задаться вопросом:
«В следующий раз, когда рука потянется к ручнику на бордюре, спросите себя: «А готов ли я, чтобы на моем капоте сидел чужой ребенок? Потому что, паркуясь на площадке, вы психологически сажаете его туда сами».

Мурманский психолог об аномальной весне: «Эволюция нас к такому не готовила»

Когда календарь и погода вступают в противоречие, то с мозгом и телом происходят изменения. Об этом СеверПост рассказал клинический психолог из Мурманска Иван Чабаненко.

По данным специалиста, в норме переход от зимы к весне занимает 4-6 недель, что позволяет плавно снизить выработку мелатонина (гормона сна) и нарастить выработку серотонина (гормона бодрости).
По мнению психолога, при резком потеплении и ярком солнце интенсивный свет подавляет выработку мелатонина, из-за чего организм, настроенный на зимний режим, начинает испытывать дневную сонливость, проблемы с ночным сном и ощущение разбитости. В то же время мозг выбрасывает серотонин раньше времени, вызывая весеннюю эйфорию и прилив энергии, однако за этим часто следует эмоциональный спад, проявляющийся апатией, раздражительностью или симптомами, похожими на депрессию. «Для нашей психики крайне важна предсказуемость среды. Зима - это законное время замедления, права на меньшее количество социальных контактов. Ранняя весна ломает ритм. Тело еще живет в анабиозе (дефицит витамина D, слабый иммунитет после долгой зимы), а внешняя среда требует активности и продуктивности. Эта пропасть между «Надо радоваться и бежать на прогулку в парк» и «Хочу лежать под одеялом» рождает мощнейшую тревогу. Особенно сильно ранняя весна бьет по людям с тревожно-мнительным типом личности и перфекционистам», - подчеркивает эксперт.

Как отмечает психолог, подсознание воспринимает первую капель как сигнал к старту новой жизни, «похлеще 1 января».
«Появляется навязчивое желание срочно похудеть, начать бегать, найти новую любовь и выучить китайский язык. Но так как энергии тела на это пока нет, начинается самоедство», - добавляет Чабаненко. Кроме того, он отмечает, что резкие перепады атмосферного давления, характерные для раннего межсезонья, вызывают сосудистые спазмы. Кровоснабжение мозга ухудшается. Отсюда - головные боли, «туман в голове» и вспышки немотивированной агрессии. «Чтобы войти аномально раннюю весну без потерь не нужно пытаться обогнать природу. Даже если на градуснике +10, ваше тело продолжает жить в зиме. В первые недели используйте шторы блэкаут, чтобы вернуть контроль над выработкой мелатонина. Ложитесь спать по зимнему времени. Если не спится из-за света, принимайте на ночь ванну с магниевой солью - это снимает мышечное напряжение от перепадов давления. Дайте себе разрешение еще минимум 2-3 недели жить в зимнем темпе», - рекомендует психолог.

По мнению Чабаненко, ранняя весна - это аномалия, к которой «эволюция нас не готовила».

«Относитесь к себе в этот период с особой бережностью. Если чувство тревоги, сонливость или раздражительность не проходят более 3-4 недель и мешают работе, учебе или отношениям, это повод обратиться к специалисту - возможно, нарушение циркадных ритмов запустило более глубокие соматические процессы. Помните, что весна придет по-настоящему тогда, когда вы будете к ней готовы, а не тогда, когда сошел снег», - резюмировал собеседник агентства.