Про спорт:
Я люблю плавать , с тренером, минимум 50 бассейнов.
Быстрая ходьба , скорость 7,5 км в час. Каждые 15 минут перехожу на быстрый бег 2-3 минуты( 11 км в час). Час, полтора в итоге провожу на дорожке.
Плюс, я занимаюсь дома 9 минут, каждый день, по-моему любимому видео в ютюбе. Ссылку скину ниже 👇🏻

Когда Вам станет легко их делать , купите утяжелители для ног. Я использую два утяжелителя , по 2 кг каждый , на каждую ногу. То есть 4 кг на одну ногу. Дальше можно больше ..