10 советов по подготовке к горным трейлам


от основателя Wild Trail Антона Жилина
 
◽️ готовиться к сезону нужно начинать минимум за два месяца, а еще лучше за полгода
 
◽️на тренировках укрепляем ноги, спину, поясницу и пресс. Главное, не переусердствуйте: одного-двух дней в неделю достаточно
 
◽️не слушайте тех, кто говорит, что при ходьбе и беге в горах болят колени. Если ваши мышцы натренированы, то вам это не грозит
 
◽️занятия бегом обязательны. 15 минут в день или через день в спокойном темпе достаточно
 
◽️для подготовки организма непосредственно перед забегами отлично подойдут прогулки по экотропам на курортах Северного Кавказа. Это и «Эльбрус», и «Ведучи», и «Архыз», и горный Дагестан
 
◽️во время тренировок на горнолыжных курортах лучше воспользоваться сначала подъёмником и начинать движение не вверх, а вниз, так комфортнее организму. С собой обязательно возьмите сотовый телефон, контакт спасателей, воду, теплую одежду и минимальный перекус
 
◽️многослойность — ключ к успеху. Одежду во время тренировок в горах нужно не лениться снимать и надевать в зависимости от изменений погоды, чтобы не допустить перегрева или переохлаждения
 
◽️темп движения должен подходить для вас. Как это определить? Если вы сложное предложение произносите без одышки, то темп ваш
 
◽️первые забеги на соревнованиях совершайте в составе организованных групп. Оптимальная дистанция для новичка — 15 километров. Ее шагом и медленным бегом преодолевают все
 
И самое главное: во время забега не забывайте замедлять темп, смотреть вокруг и любоваться красотой гор. Это то, ради чего все затевается 🤩!!

@wildwildfamily
@kavkaz_rf