Это очень классный сериал. Некоторые серии – сплошное чувство стыда вперемешку с весельем. А каждая — отдельная, честная история.

The Studio про многое. Но может быть ещё и про то, что когда у тебя есть деньги и доступны любые развлечения, ты все равно остаешься человеком: с желанием нравиться, быть признанным и замеченным.

И как же приятно смотреть на Сета Рогена!

Советую!

Кто уже посмотрел, отзовитесь как вам 💫

Друзья, привет!

У меня сейчас есть пара свободных мест в терапию и я открыта к новым клиентам.

Подробнее — про образование, метод и запросы, с которыми ко мне приходят — можно посмотреть по ссылке или написать мне в личные сообщения.

Если вдруг подумаете о ком-то, кому сейчас может быть важна поддержка — буду благодарна за рекомендацию.

Хорошей вам недели 💫

Про групповую психотерапию

Хорошее обучение это всегда глубокий эмоциональный опыт.
Я уже делилась тем, что у нас очень много практики. Начиная с нового года, я веду группу, работаю как индивидуальный терапевт, участвую как клиент и на все это получаю отзыв от студентов и преподавателей.

Самым продолжительным и, пожалуй, самым глубоким процессом для меня стала групповая терапия. И поскольку она подходит к концу, я все больше и больше размышляю о том, что это был за опыт.

Групповая терапия может быть очень разной. При выборе терапевтов и направления, стоит ориентироваться на то, с какой целью ты туда идешь. Это самое главное. Понимание собственной цели — мощная опора. Лично я за бережный, сопереживающий стиль работы терапевтов.

На мой взгляд, в групповой терапии есть несколько особенно ценных моментов:

— Возможность посмотреть на себя глазами других. Узнать о том, как наши проявления воспринимаются и какие вызывают чувства
— Получить опыт, которого раньше не было. Поддержку, теплый отклик, вовлеченность, не безразличие, искренность, сожаление.
— Услышать о чужом опыте. Кто-то из участников может напомнить тебе важного человека из прошлого — и тогда ты словно допроживёшь то, что когда-то не получилось прожить, получишь то, чего не хватило.
— В группе можно научиться отделять своё от чужого. Подметить эмоциональную разность каждого в реакциях и проявлениях.
— Узнать больше про свои чувства. Нормализовать то, что казалось неправильным, запретным, изъяном.
— Можно стать смелее в построении отношений — как близких, так и просто в расширении круга общения.

Ты заходишь в помещение — реальное или онлайн — и совсем не знаешь, что тебя там ждет. Обязательно уходишь с чем-то. Обязательно уходишь немного другим: знакомство с чужим опытом, с чувствами, уязвимость в рассказе о своём и своих. Тут можно то, что в обычной жизни кажется неуместным или страшным: слышать искренность, быть искренним, делиться своим и быть с другими в этом.

Был ли у вас опыт групповой терапии? Что он вам дал?
Если нет, то интересно ли вам попробовать?

Знаете что в отношениях действительно важно? — Говорить честно о чувствах.

Страшно, не всегда работает на сближение, но обязательно того стоит.

Говоря о своих чувствах, мы делаем себя ярче, отношения живее. Вообще, отношения ведь это про чувства. Про то, как мы себя в них чувствуем.

Отношения это живая, подвижная материя на которую мы обязательно влияем. И чем честнее мы в них, тем больше вероятности, что это влияние будет в подходящую для нас сторону.

Нередко говорить бывает сложно из-за страха быть не принятым, страха конфликта. У каждого свои причины и право на то, чтобы молчать. Но я бы боялась не конфликта, а пустующего безразличия, которое разрастается на месте молчания.

Есть три пункта продуктивной обратной связи: что я чувствую, что эти чувства вызывает и как я хочу, чтобы было. Гарантий, что другой вовлечется нет, но это точно стоит пробовать, если ваша задача близкие отношения. Будь то дружба или любовь.

Честность помогает создавать отношения в которых хочется быть и оставаться.
И работает это в обе стороны.


Честность — не акт эгоизма. Скорее, вклад в пространство, где возможна близость. Честность в отношениях это не только про "я". Это про "мы".

Противоядие выгоранию:

Каждый день, в течение или хотя бы в конце — видеть, принимать и чувствовать, как сильно трудишься. Признавать, что ты действительно работаешь, вкладываешься. Даже если пока что нет результата.

Ведь выгорание часто не про усталость, а про ощущение бесполезности усилий.

20 апреля я лежала на пляже за городом. Ветер трогал волосы, солнце грело кожу. Все эти месяцы зимы она очень по нему скучала.

В начале или конце сезона на пляже можно быть в середине дня, солнце еще мягкое. Даже если в городе холодно, на пляже, уже в 18 + будет местами жарко.

Я снова провернула эту штуку, с поездкой на пляж без телефона. Летом я оставляла его дома, садилась на метро, а затем плыла сколько влезет, пока садится солнце. Окунаться в море после работы лучше всего остального. В это время цвета становятся нежнее, другими, рябь волн из голубой становится сиреневой, персиковой, розовой. Если есть облака, то наверняка алые, рыжие или сиреневые и обязательно мягкие.

В этот раз вышло по-другому. Вместо плавания до отвала — быстрая минута, до того, как застучат зубы и так, чтобы не накрыло волной.

После — лежу на песке, хорошо, тепло, спокойно, море шумит, а я понимаю:

Мне ничего не известно о моём будущем. Я вообще ничего о нём не знаю. Потому что в жизни есть три переменные: я, другие люди и судьба. Хорошо, что есть работа. Там хотя бы что-то можно планировать и нередко подтверждать фантазию о контроле — простые маленькие женские радости. Но на деле, тоже нет.

Жизнь без ошибок невозможна. И реакция на них имеет право быть разной: страх, избегание, открытость, признание, ответственность, принятие.

Ты ошибешься все равно, в самом любом случае: предвидя это или не нарочно.

Важен не сам факт ошибки. А то, что ты сделаешь когда о ней узнаешь, когда её поймешь.

У нас началась жара. Настоящее лето. Я пошла в институт, надев штаны, не юбку — чтобы чувствовать себя комфортно — сегодня последний раз практикуюсь в роли терапевта.

Это была вторая сессия с одногруппником. В прошлый раз не вышло спуститься в глубину. Так что я держала это в фокусе, но не как цель. Не ради достижения, а в случае, если ему это будет нужно.

Нет смысла толкать человека туда, куда он не готов, куда ему сейчас не по пути. Больше того, это может быть довольно опасно.

Получилось необычно: я пользовалась техниками не по инструкции, а как-то очень творчески, с разных сторон. Это было что-то для меня очень новое. Я уже работала по этим схемам, в институте, в личной практике и дорожки известны, протоптаны, пусть и оставляют много пространства для проживания клиента. Здесь же все получалось с каких-то других сторон. Мы шли по ровной линии. Я уточнила про чувство — оно ли? Человек резко на него отреагировал — нет, точно нет. Спросила, какие чувства вызвал мой вопрос, ответ пробил поверхность и мы спустились в боль из прошлого.

Я видела подступающие слезы в его глазах. Слезы не взрослого мужчины, а мальчика. Они появлялись, исчезали и я была без малейшего понятия, помочь ли им выйти или уважать желание остаться.

Это всегда очень тонко — сопровождать, не двигать. Туда, куда внутренне нужно человеку. А не в ту сторону, которую предполагает терапевт.

Когда наша сессия закончилась, мне дали слово обратной связи. Я никогда не давала её так долго, многосторонне. Ощущалось это хорошо.

Буду очень скучать по этому — возможности дать старшему профессионалу рассмотреть твой процесс. Возможности быть увиденной одногруппниками и услышать их отклик.

На улице меня окликнул один из товарищей:

Ты сделала самое трудное — была очень в настоящем, рядом. И пока я наблюдал за вашим контактом, мой внутренний ребенок тоже включился, откликнулся чувствами.

Мы быстро разошлись, он прямо, я через дорогу. Пока горел зеленый и зебра под ногами становилась короче, я дала себе все это почувствовать, впитать, отметить.

В час дня с небольшим солнце обжигает веснушки. В час дня с небольшим улыбаюсь — у меня получилось.

Не идеально, со смазанным финалом, но все равно — получилось.

Пишу этот текст,
в моей душе тепло.


* Описание сессии обезличено. Все детали, позволяющие узнать участника, намеренно опущены