Фрагменты обидчика внутри нас. Интериоризация агрессора.

Мы можем поступать так-же, более или менее жестоко с другими, как когда-то поступали с нами. В силу примечательного защитного механизма: фрагменты обидчика размещаются внутри нас. В психотерапевтическом мире это называется «интериоризация агрессора».

На эту тему множество исследований, большинство из которых растут корнями из холокоста. Из работы с тем, кто принимал в нем участие как исполнитель жестокости, с тем, кто выжил и вынес фрагменты жестокости с собой.

Люди способны на действительно жестокие вещи. Жестокость идет с нами бок о бок, с самого нашего начала, как необходимость для выживания. В сегодня, для современного человека, она часто переживается как нечто ненужное, невозможное переварить, понять, согласиться. Но даже в самых добрых из нас может обитать, либо иметь все шансы зародиться этот пугающий внутренний элемент, который рвется наружу.

Ненависть это рассерженная любовь. Жестокость — следствие душевной пустоты, отсутствия связи с внутренним теплым, результат выжженного сердца, — травмы.

От части, жестокости помогает укорениться вера в обреченность на только такого рода жизнь. Ведь если человек будет иметь внутреннюю веру о чем-то светлом, теплом, близком, разве тогда он согласиться поступать причиняя боль, калеча, унижая, уничтожая? У того, кто верит в светлое, такой род действия не имеет смысла. Но, это всё не только так.

Интериоризация агрессора — присвоение себе неких частей личности, а значит и поступков, которые проявлял агрессор в твою сторону.

Когда человек подвергается насилию, особенно длительному и систематическому, его психика оказывается под постоянным давлением. Возникает чувство беспомощности и страха перед агрессором, что порождает огромное психологическое напряжение. Чтобы справиться с этим давлением, мозг может прибегать к различным защитным механизмам. Один из таких механизмов — интериоризация агрессора.

Агрессия, насилие может быть как физическим, так и моральным. Вижу важным подчеркнуть, что моральное насилие способно ранить не меньше, чем физическое.

Психика жертвы может неосознанно "копировать" агрессора, чтобы уменьшить чувство уязвимости. Это своего рода адаптивная стратегия: если я стану похож на агрессора, возможно, это снизит угрозу и защитит меня от дальнейших атак. В некотором смысле, это попытка психики "объединиться" с источником угрозы, чтобы получить контроль над ситуацией. И скопированное поведение может проявляться уже в других отношениях, спустя многие годы. И если не напрямую, то в мельчайших деталях.

Если ребенок растет в семье, где один из родителей постоянно проявляет агрессию, он может начать копировать поведение этого родителя, чтобы снизить количество нападок в свой адрес или заслужить "благосклонность".

С другой стороны, находясь в условиях физического и морального насилия, унижения, естественным образом, в ответ, появляется агрессия внутри. Как здоровая реакция, защита. Но если она не имеет возможности выйти на обидчика, она ищет другие способы жить, быть прожитой. Нередко, хулиганы в школе, это дети, которым, мягко и обще говоря, не просто дома.

Помимо выливания агрессии на других, человек направляет её на себя. Чувства, в этом плане, как река. Если ей перегораживают путь, она выливается туда, куда может. Чувство стыда — неотъемлемый спутник насилия. (Про это хорошо бы отдельно поговорить.)

Хотя интериоризация агрессора временно может помочь справиться, уменьшая стресс и тревогу, от осознания того кошмара, через который человек проходит, в долгосрочной перспективе это поведение приводит к деструктивным последствиям. Человек не только теряет связь с собой и своими ценностями, но также рискует перенести агрессивные модели поведения на других, включая близких людей, что ведет к повторению цикла насилия.

Чтобы выйти из этих механизмов, важно, возможно с помощью терапевта, осознать их, понять их защитный смысл и вернуть чувство безопасности.

Жизнь — всего-навсего отведенный человеку срок, в течение которого он может и должен сформировать свой дух в соответсвии с собственным пониманием Цели. Жесткие рамки, в которые она втиснута, выявляют еще резче нашу ответственность перед собою и другими. Человеческая совесть зависима от времени, существует благодаря ему.

— Андрей Тарковский, Запечатлённое время

Про отключение от чувств. Диссоциация.

Буквы, чувства не складываются в слова только если очень больно или очень счастливо.

Диссоциация — способ справиться. Полезный навык психики. Отключиться в момент, который переварить трудно, чтобы не расщепится, не сгореть, не лопнуть. Проблема начинается там, где этот процесс не выключается, перетекает в постоянство, влияя на отношения, реализацию, чувство жизни.

После некоторых наблюдений я заметила, сделала предположение, что во взрослом возрасте, диссоциация — отключение чувствами от момента, как правило наступает в очень похожих местах. В одном наборе чувств. Заморозка происходит по определенному алгоритму, она не безразборочна. Почти всегда она в тех чувствах, в которых мы были вынуждены отключиться в детстве. Не злиться, не радоваться, не грустить.

С другой стороны, мы включаем диссоциацию там, где накал чувств слишком высокий. Там, где мы впервые сталкиваемся с таким уровнем, либо с таким родом внутренней нагрузки.

Не может быть правильного количества времени для такой заморозки. Мы живем, когда чувствуем. Но и без чувств тоже жизнь, тоже её часть. Не чувствовать — очень естественно, очень по-настоящему. Чувствовать — забирать опыт жизни себе. Становиться немного другим в ответ на события.

События могут мять, колоть, растаптывать. А мы — выбирать как в ответ на эти влияния оформляться.

Заморозка чувств в этом плане может даже давать фору, время на подумать и выбрать, прежде чем нырять в переживания. Хотя, порой, нет лучшего решения, чем поступить именно так — нырнуть, дышать, болеть, чувствовать.

Сама по-себе вероятность того, что в жизни может быть счастье, стоит того, чтобы продолжать свой путь к нему

Жить жизнь — большой труд

Мы почему-то нередко об этом забываем.

Забываем о том, что вообще это большой труд, заботиться о себе, искать путь, идти по нему, не знать где он, обращать внимание на тело, стричь постоянно волосы и ногти, двигаться, взаимодействовать, дружить, обманываться, отдыхать качественно и не очень, устоять перед соблазном, не устоять перед соблазном, проживать неудачу, расставание, смерть близкого, мало знакомого, факт собственной смертности. Невозможность помочь другому, насыщенный отпуск, каждодневное вставание с постели и новые, не прекращающиеся вызовы.

Быть наедине с собой, когда в голове по кругу не щадящие мысли, видеть как твой бывший партнер счастлив, вспоминать как тебе было рядом отвратительно, не иметь возможности накормить всех людей на планете и приютить каждое бездомное животное. Заниматься творчеством, принимать восхищение, принимать тишину. Видеть счастливых и успешных, сравниваться. Быть в том моменте жизни, где необходимости сравниваться уже нету, но там, где ты теперь больше честен с собой. Кормить себя, зарабатывать деньги, управлять или учиться управлять ими, невыспаться.

Быть уязвимым, не быть уязвимым. Ходить в терапию, не ходить в терапию. Любить родственников, учиться любить родственников, немочь их любить. Убираться дома, посмотреть фильм, который сильно тронет. Решиться поменять профессию, учиться новой. Оставлять все по-старому. Учиться проживать чувства. Проживать чувства.

Еще раз, очень большой труд не уметь проживать чувства, большой труд учиться проживать чувства и тоже труд проживать чувства.

Это все, ведь очень маленькая часть. И да, не каждый сталкивается с полным списком, кому-то достается почти весь и за день, за неделю. И не совсем такой, другой, свой.

В общем, пожалуйста, не забывайте, что быть человеком, жить эту жизнь — сильный труд. Пусть даже не всегда и не каждый день это так ощущается. И если не ощущается, то это скорее всего следствие вашей колоссальной работы.

Если жизнь чувствуется как бетонная плита или, к примеру, как вибрирующее и шатающееся словно желе пространство, значит прямо сейчас вы в активной фазе этого самого труда. И там и там, вы — молодец.

Иногда усталость это не про большое количество движения и нагрузки. А наоборот, про их отсутствие.

Лежать, отдыхать и ничего не делать — очень обманчивые желания в таких случаях. Приобрести бодрость скорее помогут небольшая разминка, растяжка или другого рода активность.

Напоминание: порадоваться тому, чего вы когда-то очень хотели и теперь оно у вас есть.

А ещё, всегда можно порадоваться тому, от чего долго хотели избавиться, с чем хотели попрощаться и этого в вашей жизни больше нет ✨

До начала учебы совсем немного.

Сегодня получила письмо для регистрации в личном кабинете. Внутри нашла более подробную информацию по курсу. Расскажу немного о полезном в работе с тревожностью, мигренью, сдвг, паническими атаками, стрессом, травмой и др.

В учебной программе ждут базовые теоретические концепции межличностной нейробиологии, теории систем, клиент-центрированной психотерапии, поливагальной теории, теории привязанности 🤓🙂‍↕️

Нас будут обучать инструментам, основанным на телесно-ориентированной психотерапии, сенсомоторной психотерапии, гештальт-терапии, майндфулнесе, фокусировании, IFS (системы внутренней семейной терапии), EMDR (десенсибилизации и переработке движениями глаз), биологической обратной связи и нейрофидбеке.

Впервые услышала о поливагальной теории и биологической обратной связи. Оказывается, важные и интересные вещи.

Биофидбек (биологическая обратная связь) — это метод управления физиологическими процессами организма с помощью устройств, которые измеряют и отображают различные параметры тела в реальном времени. Цель биофидбека — помочь человеку осознать и контролировать такие функции организма, как частота сердцебиения, дыхание, мышечное напряжение, температура кожи или мозговые волны, которые обычно не находятся под сознательным контролем.

Применение биофидбека:
- Лечение стресса, тревожных расстройств и панических атак.
- Снижение артериального давления.
- Управление хронической болью.
- Улучшение контроля над мигренями.
- Восстановление после травм или инсультов.
- Управление расстройствами внимания и гиперактивности (СДВГ).

Этот метод позволяет людям научиться лучше контролировать свое физическое и эмоциональное состояние и используется как часть комплексной терапии в сочетании с другими методами.

Замечательно, да? 💫

Поливагальная теория — это концепция, разработанная нейробиологом Стивеном Порджесом, которая объясняет, как автономная нервная система (АНС) реагирует на стресс и социальные взаимодействия через блуждающий нерв (vagus nerve). Блуждающий нерв — ключевая часть парасимпатической системы, которая регулирует состояния организма, такие как расслабление, социальное поведение и реакция на стресс.

Основная идея поливагальной теории заключается в том, что автономная нервная система регулирует наши реакции на стресс и социальные взаимодействия через три состояния: социальная вовлеченность (чувство безопасности), реакция "бей или беги" (при стрессе или угрозе) и реакция "замри" (при подавляющем стрессе). Эти состояния управляются различными ветвями блуждающего нерва, и их активация определяет, как мы взаимодействуем с окружающей средой — через расслабление, мобилизацию или отключение.

Применение поливагальной теории:
- Психотерапия и работа с травмой. Поливагальная теория используется для понимания того, как организм реагирует на стресс и травму, и помогает разрабатывать подходы, направленные на восстановление эмоциональной регуляции.
- Управление тревожностью и паническими атаками. Понимание роли автономной нервной системы помогает разработать стратегии для предотвращения или смягчения реакций тревоги.
- Работа с проблемами привязанности. Поливагальная теория связана с теорией привязанности, поскольку помогает объяснить, как люди формируют связи с другими в зависимости от состояния их нервной системы.

Рассчитываю на то, что будут силы продолжать делиться интересным и во время учебного года 🙂‍↕️🙌✨

Путь к счастью может быть довольно близким. Если перестать обесценивать себя и свои достижения.

Навязчивые состояния, как правило, довольно мучительный опыт. Нечто заполняет мысли, множится и словно управляет нами.

При этом, как и многие другие явления внутреннего мира, они — защита. От чего-то, что нам ещё сложнее, больнее обнаружить и почувствовать.

Наша суть и защиты. Про реакцию на травму и способ справиться.

В каждом из нас есть сердцевина, центральная составляющая нашей личности, суть. Она состоит из спокойствия, любопытства, сострадания, тепла и любви к жизни. Она открытая, творческая, дружелюбная, смелая.

Помимо сути, у нас есть части, которые выполняют функции её защит. Защиты нужны для того, чтобы выживать, реагируя на обстоятельства, трудности, вызовы. Там, где на судьбу выпала рана, защиты помогают нам сохраниться, чтобы затем преодолеть её и продолжить путь. Вернуться к своей сути.

Трудность происходит если защита не дает случиться движению. Это ощущается как быть загнанным в угол, как отчаянье, дно, бессмысленность, острая боль, вечное падение, пустота, бесчувственность, онемение, дикий страх, ярость. Глубокое чувство стыда, собственной никчемности, недостойность, сильная тревога, невыносимость.

Это приводит нас к опущенным рукам, перееданию, тошноте, рекам алкоголя, замкнутости, проглоченным заживо десяткам, сотням часов контента, сериалов. Онлайн покупки, ставки, беспорядочные половые связи. Поиск чего-то во вне, что обезболит, отвлечет. Потерянные ориентиры, оставленные цели.

Защита выходит на первый план, поскольку нужна в моменте, а остается там из-за страха. Кажется, что если убрать её, мы с чем-то не справимся. Наша нежная, добрая суть, этого не вынесет. И чем дольше мы живем с защитой, тем меньше имеем уверенности в том, что убрать её можно. Меньше уверенности в том, что у нашей сути есть и другие опоры.

Возможно, их и правда нет. Возможно, есть какие-то, но не достает более подходящих. И тогда наша задача в том, чтобы эти опоры вырастить. Например, умение принимать себя, свои чувства. Все свои чувства. Всего себя. Умение придавать этому ценность. Наличие близости.

Выращивание опор, возвращение к состоянию, где наша суть открыта, возможно через уязвимость.

Через встречу с состояниями, где мы открыты чувственному опыту. Тем чувствам, которые очень не хотим испытывать. Этому как раз и помогает навык принятия, валидации. И наличие близких связей.

Иногда на человека можно разозлиться спустя год, спустя десять лет. Неважно когда. Важно, что таким образом, ты становишься на свою сторону. А значит, ещё больше собой.

В издании Берег вышла статья на тему как поддержать пожилых родственников в процессе старения. Про то, как сделать жизнь родителей, бабушек и дедушек лучше. Как говорить о смерти, болезнях, одиночестве. Как помогать улучшать быт, договариваться о лечении. О том, что поможет принять факт, что родитель стареет и многое другое.

Тема важная. Рада быть её частью 🤍

Первый день в институте Карла Роджерса

Если волнуюсь, то лучше выйти заранее, чтобы не добавлять переживаний опозданием. Снова живу очень близко с обучением. Два года назад — на горе, в панельке. Теперь в самом центре города, с высокими потолками. Я пришла первая.

Институт расположен в здании с офисами, которые скорее огромные квартиры. В коридоре стол, секретарь, монахиня. Секретарь поднялась, обняла меня и поцеловала по-испански (в обе щеки). Радостно сказала, что мы общались по телефону и в письмах. Я тоже обрадовалась. Впервые обнаружила желание принести секретарю шоколадку! Она познакомила меня с парнем, тоже студент, мы отправились с ним в кабинет. С ним мы будем прощаться по-испански.

На стульях, которые стоят полукругом, шоперы с логотипом. Это изобретение давно ушедшего маркетолога. Директор рассказал про это как-то так, что все засмеялись. Все добрые. Все волнуются. И я добрая, тоже конечно волнуюсь.

Что в университете делала монахиня, да и многие подробности про обучение я не могу рассказывать — мы дали друг другу обещание о неразглашении.

Большую часть мы будем практиковаться. В группах, индивидуально. Мы должны быть искренними в этом процессе. Так, словно мы действительно на терапии. Наше молчание — помощник чувству безопасности.

Список литературы очень маленький, выверенный 40-летним опытом, отзывами студентов. О прочитанных книгах нужно будет написать заметки и критику. То есть, все, что обычно подчеркиваю и отмечаю на полях, либо в текстах, нужно будет оставить в личном кабинете. Заданий немного. Больше о них расскажу по мере выполнения.
Кстати, институт довольно красивый, обязательно сфотографирую.

Это было вчера, а сегодня будут первые занятия.

Любить — значит давать то, чего у тебя нет,тому, кому это не нужно.
Жак Лакан

Лакана, с одной стороны, не стоит понимать буквально. А с другой, только так.

В целом, чтобы хоть как-то его понимать, нужно очень много прочитать его же. Пожалуй, читать Лакана нужно лишь в том случае, если хочется. Иначе это то ещё мучение.

При этом, ничто не мешает вырвать что-то сказанное из контекста и в ответ на это чувствовать и размышлять. Для этих целей и опубликовала фразу выше.

Нормальная ситуация: задавать врачу, психологу, да и любому другому специалисту вопросы. О методах и целях предлагаемых им действий. И получать на них ответ.

Не нормальная ситуация: получать в ответ хамство, высокомерие, игнорирование, повышенный голос.