На нас нередко влияют слова и поступки. Брошенные вскользь, на полном серьезе. Через ненависть, с безразличием, ничего такого в виду не имея, нарочно.

Крепкая личность — в том числе и про умение не расшатываться, не рассыпаться, не терять себя в ответ на подобное. А если не вышло, если пока не умеешь, то отряхнуться после падения и не забывать, что мнение и действия другого ни за что не могут забрать у тебя то, кем ты являлся до и будешь после.

Слова и поступки могут вызвать боль, совпасть с уже имеющейся раной, стать поводом для новой. Мы можем выбрать закрыться после того, что на ранило. Можем крепчайшие внутренне или даже наружно заболеть в ответ. Можем начать терять любовь в свою сторону, надежду на хорошее между собой и другими. Можем засомневаться в своей ценности, качествах. Так оно и бывает, когда поступок происходил от того, кто имеет значение. Но не может, не может ни один в мире поступок, ни одно действие, даже от самого дорогого нам человека, что-то в действительности забрать у нас. Так, словно это рука, а мы прилавок. Наше плохое и хорошее, навсегда только наше. Терять это, сомневаться, разбивать, проклинать, ненавидеть — исключительно собственных рук и души дело.

В некоторых случаях, влюбленность про то, чего ты очень себе хочешь, но у тебя этого нет.

Не уверена в том, кому эти слова принадлежат, но уж больно они точные.

Большинство психических травм можно описать одной фразой: «На меня напал тот, кто должен был защищать»

Так и есть. Травма возникает в ответ на личный опыт, который нам трудно вписать в реальность. Это некий разлом, надрыв картины и ощущения мира. И до тех пор, пока она не будет полностью как опыт усвоена, она рвется наружу при любой возможности.

Терапия помогает найти для случившегося слова и чувства. Таким образом присвоить себе болезный опыт, а значит, возможно, его прожить.

Случайно нашла такую новость, которая уже не новость, а событие прошлого:

«На 40-й день после смерти А.Балабанова рухнула Колокольня счастья.»

Та самая, которая была в его последнем фильме «Я тоже хочу». Та, у которой он, играя режиссера, сидя у этой самой колокольни, общался с бандитом. И там же он, в фильме, спойлер, умер.

⁃ Я счастья хочу
⁃ Да я тоже хочу
⁃ А ты кто?
⁃ Я кинорежиссер, член европейской киноакадемии. А ты, кто?
⁃ А я, а я просто бандит
⁃ Что-то плохое сделал?
⁃ Да, и не одно
⁃ А я не знаю что. Но я счастья хочу
⁃ Да я тоже хочу
⁃ Пойдем я тебе церковь покажу, может оттуда возьмут. А мальчика взяли, так он даже до колокольни не дошел

Фрагменты обидчика внутри нас. Интериоризация агрессора.

Мы можем поступать так-же, более или менее жестоко с другими, как когда-то поступали с нами. В силу примечательного защитного механизма: фрагменты обидчика размещаются внутри нас. В психотерапевтическом мире это называется «интериоризация агрессора».

На эту тему множество исследований, большинство из которых растут корнями из холокоста. Из работы с тем, кто принимал в нем участие как исполнитель жестокости, с тем, кто выжил и вынес фрагменты жестокости с собой.

Люди способны на действительно жестокие вещи. Жестокость идет с нами бок о бок, с самого нашего начала, как необходимость для выживания. В сегодня, для современного человека, она часто переживается как нечто ненужное, невозможное переварить, понять, согласиться. Но даже в самых добрых из нас может обитать, либо иметь все шансы зародиться этот пугающий внутренний элемент, который рвется наружу.

Ненависть это рассерженная любовь. Жестокость — следствие душевной пустоты, отсутствия связи с внутренним теплым, результат выжженного сердца, — травмы.

От части, жестокости помогает укорениться вера в обреченность на только такого рода жизнь. Ведь если человек будет иметь внутреннюю веру о чем-то светлом, теплом, близком, разве тогда он согласиться поступать причиняя боль, калеча, унижая, уничтожая? У того, кто верит в светлое, такой род действия не имеет смысла. Но, это всё не только так.

Интериоризация агрессора — присвоение себе неких частей личности, а значит и поступков, которые проявлял агрессор в твою сторону.

Когда человек подвергается насилию, особенно длительному и систематическому, его психика оказывается под постоянным давлением. Возникает чувство беспомощности и страха перед агрессором, что порождает огромное психологическое напряжение. Чтобы справиться с этим давлением, мозг может прибегать к различным защитным механизмам. Один из таких механизмов — интериоризация агрессора.

Агрессия, насилие может быть как физическим, так и моральным. Вижу важным подчеркнуть, что моральное насилие способно ранить не меньше, чем физическое.

Психика жертвы может неосознанно "копировать" агрессора, чтобы уменьшить чувство уязвимости. Это своего рода адаптивная стратегия: если я стану похож на агрессора, возможно, это снизит угрозу и защитит меня от дальнейших атак. В некотором смысле, это попытка психики "объединиться" с источником угрозы, чтобы получить контроль над ситуацией. И скопированное поведение может проявляться уже в других отношениях, спустя многие годы. И если не напрямую, то в мельчайших деталях.

Если ребенок растет в семье, где один из родителей постоянно проявляет агрессию, он может начать копировать поведение этого родителя, чтобы снизить количество нападок в свой адрес или заслужить "благосклонность".

С другой стороны, находясь в условиях физического и морального насилия, унижения, естественным образом, в ответ, появляется агрессия внутри. Как здоровая реакция, защита. Но если она не имеет возможности выйти на обидчика, она ищет другие способы жить, быть прожитой. Нередко, хулиганы в школе, это дети, которым, мягко и обще говоря, не просто дома.

Помимо выливания агрессии на других, человек направляет её на себя. Чувства, в этом плане, как река. Если ей перегораживают путь, она выливается туда, куда может. Чувство стыда — неотъемлемый спутник насилия. (Про это хорошо бы отдельно поговорить.)

Хотя интериоризация агрессора временно может помочь справиться, уменьшая стресс и тревогу, от осознания того кошмара, через который человек проходит, в долгосрочной перспективе это поведение приводит к деструктивным последствиям. Человек не только теряет связь с собой и своими ценностями, но также рискует перенести агрессивные модели поведения на других, включая близких людей, что ведет к повторению цикла насилия.

Чтобы выйти из этих механизмов, важно, возможно с помощью терапевта, осознать их, понять их защитный смысл и вернуть чувство безопасности.

Жизнь — всего-навсего отведенный человеку срок, в течение которого он может и должен сформировать свой дух в соответсвии с собственным пониманием Цели. Жесткие рамки, в которые она втиснута, выявляют еще резче нашу ответственность перед собою и другими. Человеческая совесть зависима от времени, существует благодаря ему.

— Андрей Тарковский, Запечатлённое время

Про отключение от чувств. Диссоциация.

Буквы, чувства не складываются в слова только если очень больно или очень счастливо.

Диссоциация — способ справиться. Полезный навык психики. Отключиться в момент, который переварить трудно, чтобы не расщепится, не сгореть, не лопнуть. Проблема начинается там, где этот процесс не выключается, перетекает в постоянство, влияя на отношения, реализацию, чувство жизни.

После некоторых наблюдений я заметила, сделала предположение, что во взрослом возрасте, диссоциация — отключение чувствами от момента, как правило наступает в очень похожих местах. В одном наборе чувств. Заморозка происходит по определенному алгоритму, она не безразборочна. Почти всегда она в тех чувствах, в которых мы были вынуждены отключиться в детстве. Не злиться, не радоваться, не грустить.

С другой стороны, мы включаем диссоциацию там, где накал чувств слишком высокий. Там, где мы впервые сталкиваемся с таким уровнем, либо с таким родом внутренней нагрузки.

Не может быть правильного количества времени для такой заморозки. Мы живем, когда чувствуем. Но и без чувств тоже жизнь, тоже её часть. Не чувствовать — очень естественно, очень по-настоящему. Чувствовать — забирать опыт жизни себе. Становиться немного другим в ответ на события.

События могут мять, колоть, растаптывать. А мы — выбирать как в ответ на эти влияния оформляться.

Заморозка чувств в этом плане может даже давать фору, время на подумать и выбрать, прежде чем нырять в переживания. Хотя, порой, нет лучшего решения, чем поступить именно так — нырнуть, дышать, болеть, чувствовать.

Сама по-себе вероятность того, что в жизни может быть счастье, стоит того, чтобы продолжать свой путь к нему

Жить жизнь — большой труд

Мы почему-то нередко об этом забываем.

Забываем о том, что вообще это большой труд, заботиться о себе, искать путь, идти по нему, не знать где он, обращать внимание на тело, стричь постоянно волосы и ногти, двигаться, взаимодействовать, дружить, обманываться, отдыхать качественно и не очень, устоять перед соблазном, не устоять перед соблазном, проживать неудачу, расставание, смерть близкого, мало знакомого, факт собственной смертности. Невозможность помочь другому, насыщенный отпуск, каждодневное вставание с постели и новые, не прекращающиеся вызовы.

Быть наедине с собой, когда в голове по кругу не щадящие мысли, видеть как твой бывший партнер счастлив, вспоминать как тебе было рядом отвратительно, не иметь возможности накормить всех людей на планете и приютить каждое бездомное животное. Заниматься творчеством, принимать восхищение, принимать тишину. Видеть счастливых и успешных, сравниваться. Быть в том моменте жизни, где необходимости сравниваться уже нету, но там, где ты теперь больше честен с собой. Кормить себя, зарабатывать деньги, управлять или учиться управлять ими, невыспаться.

Быть уязвимым, не быть уязвимым. Ходить в терапию, не ходить в терапию. Любить родственников, учиться любить родственников, немочь их любить. Убираться дома, посмотреть фильм, который сильно тронет. Решиться поменять профессию, учиться новой. Оставлять все по-старому. Учиться проживать чувства. Проживать чувства.

Еще раз, очень большой труд не уметь проживать чувства, большой труд учиться проживать чувства и тоже труд проживать чувства.

Это все, ведь очень маленькая часть. И да, не каждый сталкивается с полным списком, кому-то достается почти весь и за день, за неделю. И не совсем такой, другой, свой.

В общем, пожалуйста, не забывайте, что быть человеком, жить эту жизнь — сильный труд. Пусть даже не всегда и не каждый день это так ощущается. И если не ощущается, то это скорее всего следствие вашей колоссальной работы.

Если жизнь чувствуется как бетонная плита или, к примеру, как вибрирующее и шатающееся словно желе пространство, значит прямо сейчас вы в активной фазе этого самого труда. И там и там, вы — молодец.

Иногда усталость это не про большое количество движения и нагрузки. А наоборот, про их отсутствие.

Лежать, отдыхать и ничего не делать — очень обманчивые желания в таких случаях. Приобрести бодрость скорее помогут небольшая разминка, растяжка или другого рода активность.

Напоминание: порадоваться тому, чего вы когда-то очень хотели и теперь оно у вас есть.

А ещё, всегда можно порадоваться тому, от чего долго хотели избавиться, с чем хотели попрощаться и этого в вашей жизни больше нет ✨

До начала учебы совсем немного.

Сегодня получила письмо для регистрации в личном кабинете. Внутри нашла более подробную информацию по курсу. Расскажу немного о полезном в работе с тревожностью, мигренью, сдвг, паническими атаками, стрессом, травмой и др.

В учебной программе ждут базовые теоретические концепции межличностной нейробиологии, теории систем, клиент-центрированной психотерапии, поливагальной теории, теории привязанности 🤓🙂‍↕️

Нас будут обучать инструментам, основанным на телесно-ориентированной психотерапии, сенсомоторной психотерапии, гештальт-терапии, майндфулнесе, фокусировании, IFS (системы внутренней семейной терапии), EMDR (десенсибилизации и переработке движениями глаз), биологической обратной связи и нейрофидбеке.

Впервые услышала о поливагальной теории и биологической обратной связи. Оказывается, важные и интересные вещи.

Биофидбек (биологическая обратная связь) — это метод управления физиологическими процессами организма с помощью устройств, которые измеряют и отображают различные параметры тела в реальном времени. Цель биофидбека — помочь человеку осознать и контролировать такие функции организма, как частота сердцебиения, дыхание, мышечное напряжение, температура кожи или мозговые волны, которые обычно не находятся под сознательным контролем.

Применение биофидбека:
- Лечение стресса, тревожных расстройств и панических атак.
- Снижение артериального давления.
- Управление хронической болью.
- Улучшение контроля над мигренями.
- Восстановление после травм или инсультов.
- Управление расстройствами внимания и гиперактивности (СДВГ).

Этот метод позволяет людям научиться лучше контролировать свое физическое и эмоциональное состояние и используется как часть комплексной терапии в сочетании с другими методами.

Замечательно, да? 💫

Поливагальная теория — это концепция, разработанная нейробиологом Стивеном Порджесом, которая объясняет, как автономная нервная система (АНС) реагирует на стресс и социальные взаимодействия через блуждающий нерв (vagus nerve). Блуждающий нерв — ключевая часть парасимпатической системы, которая регулирует состояния организма, такие как расслабление, социальное поведение и реакция на стресс.

Основная идея поливагальной теории заключается в том, что автономная нервная система регулирует наши реакции на стресс и социальные взаимодействия через три состояния: социальная вовлеченность (чувство безопасности), реакция "бей или беги" (при стрессе или угрозе) и реакция "замри" (при подавляющем стрессе). Эти состояния управляются различными ветвями блуждающего нерва, и их активация определяет, как мы взаимодействуем с окружающей средой — через расслабление, мобилизацию или отключение.

Применение поливагальной теории:
- Психотерапия и работа с травмой. Поливагальная теория используется для понимания того, как организм реагирует на стресс и травму, и помогает разрабатывать подходы, направленные на восстановление эмоциональной регуляции.
- Управление тревожностью и паническими атаками. Понимание роли автономной нервной системы помогает разработать стратегии для предотвращения или смягчения реакций тревоги.
- Работа с проблемами привязанности. Поливагальная теория связана с теорией привязанности, поскольку помогает объяснить, как люди формируют связи с другими в зависимости от состояния их нервной системы.

Рассчитываю на то, что будут силы продолжать делиться интересным и во время учебного года 🙂‍↕️🙌✨