📌 Бесплатный сеанс с психологом! Созависимость, рэдфлаги, кризисы в браке и «год после» - всё это обсуждаем в новом выпуске подкаста «Был такой случай».

Узнаете, какую ошибку совершают большинство пар, как понять, отношения еще можно спасти или пора уходить, и почему быт не убивает любовь, а лишь показывает, на чём она держится.

🎬 Смотрим, ставим лайк, комментируем и отправляем подружке - особенно той, кто снова думает вернуться к бывшему 😉

То, как вы звучите внутри себя, прямо влияет на весь ваш организм.

https://www.instagram.com/reel/DU0-2dyDKOf/?igsh=MW92MHFxajkzMDY0eQ==

На группах по работе с травматичным опытом участницы очень часто делятся, что мучаются от кошмаров.

И каждый раз я напоминаю: кошмары - это не просто сны. Это флешбэки. Так мозг пытается переработать травму, интеграция которой не случилась.

Поэтому просто «не думать о плохом перед сном» не работает. Нужны другие инструменты.

Я собрала в один файл технику, которую использую в индивидуальной работе. CFT + ACT + CBT - три опоры, чтобы ночь перестала быть полем битвы с флешбэками.

Мне пришел комментарий, и пока я писала ответ, я поняла, что в один экран текста все не войдет. Поэтому я накидала пост и потом еще долго не могла его дописать. Но собрала себя, вот и ответ.

Начнем с того, что я не могу назвать себя специалистом именно по диссоциации. Сейчас очень мало специалистов разбираются в этой теме. Что говорить, если от моих клиентов реально сбегают психиатры, когда понимают, что сталкиваются с диссоциацией. Более того, препараты очень плохо работают при этом наборе симптомов. По имеющейся у меня информации (от моего супервизора) сейчас есть всего один протокол работы лекарственных препаратов для диссоциации и его пока только опубликовали в мед. литературе.

А вся проблема в том, что, в случаях комплексной травмы (КПТСР) работа без понимания феномена диссоциации часто бывает малоэффективна, а иногда и вредна.

Давайте разбираться. Начнем с объяснения диссоциации простыми словами.

Представьте, что ваш мозг - это не один мощный компьютер, а несколько отдельных устройств, которые почему-то не соединены в единую сеть.

Условно их можно разделить на два типа:

1. «Взрослый компьютер»
Это та ваша часть, которая ходит на работу, читает умные книги, записывается к психологу и искренне хочет наладить жизнь. Она работает на логике, планировании и здравом смысле».

2. «Детский планшет» (Эмоциональные части)
Это та самая часть, которой будто снова пять лет. У нее другая задача - не думать, а чувствовать и реагировать на опасность. Ее операционная система - это страх, стыд или чувство «я брошен».

Что происходит в момент «переключения»?
Вы заходите в магазин или начинаете разговор с человеком. Ваш внутренний радар (центр тревоги) сканирует обстановку. Вдруг — щелчок. Что-то пошло не так (какой-то взгляд, интонация, или просто многолюдно).

Мозг решает: «Опасно!» - и делает кульбит.
Вся логика (кора головного мозга) мгновенно отключается. Энергия уходит на выживание. Руль управления перехватывает система, которая отвечает за эмоции и тело.

Почему новые навыки не работают?
Представьте, что вы установили новую программу на «Взрослый компьютер». Вы учитесь новым реакциям, тренируете спокойствие.
Но в момент стресса система перезагружается, и запускается «Детский планшет». А у этого планшета просто нет доступа к вашей новой программе. Он про другое - про то, как замереть, убежать или защититься.

Что делать? Работа со структурной диссоциацией

Работа с такими состояниями идет не линейно, а фазово-ориентированно. Ключевой момент в том, что пока мы не стабилизируем систему, любые попытки «прокачать» взрослую часть будут проваливаться.

Вот на чем строится работа:

Фаза 1: Стабилизация и управление симптомами (это то, что нужно прямо сейчас)
Вместо того чтобы пытаться заставить взрослую часть контролировать ребенка, мы учим их сотрудничеству.

· Работа с телом: Пока логика отключена, вход только через тело. Техники заземления (не умозрительные, а физические: холодная вода, интенсивное движение, удержание тяжелого предмета и пр.). Это возвращает сигнал в мозг: «Я в здесь и сейчас, мое тело существует в не опасности.
· Картографирование системы: Мы не боремся с «пятилетней частью», а знакомимся с ней. Что ей нужно? Чего она боится, когда выходите в люди? Часто она пыталась вас защитить в прошлом, просто ее методы (диссоциация) устарели.

Фаза 2: Работа с травмой (Титрация)
Когда система стабилизирована и взрослая часть может оставаться онлайн даже при сильных чувствах, мы начинаем очень медленно, малыми дозами, интегрировать воспоминания. Это делается, чтобы не захлестнуло. Цель - соединить нейронные сети: чтобы пятилетний ужас стал воспоминанием, а не реальностью, происходящей прямо сейчас.

Фаза 3: Интеграция личности
Формирование новой, целостной части, которая включает в себя и уязвимость ребенка, и ресурсы взрослого.

Целостность - это когда вы можете сказать: «Да, во мне есть часть, которая дезориентирована и напугана до состояния пяти лет, и есть часть, которая читает Янину Фишер. Я могу удерживать их обеих, не отрицая ни одну».

Работа с диссоциацией при КПТСР это длительный путь выстраивания связей внутри себя через опыт рядом с другим (психолог или группа).

То, что описано в комментарии - это не просто симптом, это ядро травмы. Но хорошая новость в том, что работа со структурной диссоциацией специально создана для таких случаев. Мы не тренируем «память» или «логику» в лоб. Мы строим мосты между этими изолированными состояниями. И когда детская часть перестанет быть брошенной внутри вашей психики, она перестанет захватывать власть снаружи, в магазинах и в быту.

«Неспособные интегрировать травмирующие воспоминания, они, похоже, утратили и способность усваивать новый опыт [новые переживания]. Это... как если бы их личность, окончательно остановилась на определенном этапе и больше не могла расширяться за счет добавления новых элементов».

Пьер Жане (1911).

#травма
#диссоциация

Человеческий мозг — социальный орган, который формируется под воздействием нашего опыта, чтобы реагировать на то, что мы переживаем. Поэтому, если вы находитесь в постоянном страхе, особенно в раннем возрасте, ваш мозг формируется так, чтобы оставаться готовым к опасности и постараться избавиться от этого ужасного чувства.

В здоровой среде ваш мозг испытывает удовольствие, чувство вовлеченности и радость исследования. Он открывается учебе, может замечать вещи, накапливать информацию, заводить дружеские отношения.

Но если... к вам никто не прикасается и [вас никто] не видит, некоторые участки вашего мозга почти не развиваются.

Таким образом, вы становитесь «исключенным» взрослым, который не способен общаться с другими, не может чувствовать себя самим собой, не может испытывать удовольствие. Если в вашей жизни не было ничего, кроме опасности и страха, ваш мозг концентрируется на единственной задаче защищаться.

Доктор Бессел ван дер Колк,
«Детские травмы программируют мозг на страх»

«В центре внимания ПТСР находится чувство безопасности, связанное со смертельными угрозами, и симптомы нарушения физиологической регуляции. В центре внимания КПТСР — переживания внутренней безопасности и стабильности, связанные с угрозой собственному «Я», и симптомы нарушения психобиологической организации.

Две отличительные черты КПТСР — нарушение ранней привязанности и продолжительная межличностная виктимизация. Хотя ошибки со стороны воспитателя и окружения могли подвергать угрозе жизнь ребенка, речь идет не о единичных травмирующих случаях, а о том, что раннее окружение ребенка постоянно угрожало структуре его «Я».

«Практики для работы с комплексной травмой» Лоуренс Хеллер, Брэд Каспер

Всем доброго впн прокси еле-еле работающего через раз телеграмного утра

Если я вам не отвечаю больше суток в телеграм, то пожалуйста напишите мне в Max или ВК

89207115771

https://vk.com/id9445082

https://max.ru/u/f9LHodD0cOIDjj_2U2fb3p2h-UNrPYgMzAm9RovfMWuR5fQveVSQfJQumbk