Присед с отведением ноги в сторону 🦵

‼️Одно из лучших упражнений для устранения проблемных зон на внутренней и внешней стороны бедра.

Техника выполнения:
1. ✔️Сложите руки перед собой, зафиксировав одно предплечье на другом.

2. ✔️Ноги расставьте чуть шире плеч, носки находятся параллельно друг другу.

3. ✔️Слегка подайтесь корпусом вперед, поддерживая естественный прогиб в спине.

4. ✔️Совершаем присед до момента, пока угол в сгибе коленного сустава не станет прямым.

5. ✔️Встаем и отводим ногу в сторону, стараясь достичь параллельного полу положения. Помимо комплексной нагрузки на нижние конечности, элемент сосредотачивает напряжение в отводящих мышцах.

Сколько выполнять: По 8-10 махов на каждую ногу, повторите в 2-3 подхода.

Тренируйтесь и будьте здоровы 🙌💫💫

Отдых на море, польза ⁉️ 🌊

💫Витамин D вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. «Роль витамина D — шире, чем участие в фосфорно-калиевом обмене и профилактика остеопороза и рахита. Он участвует в иммунных реакциях, в дифференцировке клеток, снижает воспаления».

💫Морской песок — отличный эксфолиант, он помогает коже стоп (и не только стоп) избавиться от омертвевших клеток и обновиться, отчего огрубевшие конечности смягчаются и приобретают приличный вид.

💫На курорте мы больше двигаемся и лучше питаемся. За 10 минут плавания в море человек весом в 70 кг сжигает 70 калорий.

💫Морской воздух благотворно влияет на легкие. Жители мегаполисов дышат загрязненным воздухом с большой концентрацией смол и выхлопных газов, он поддерживает воспаление слизистых верхних дыхательных путей, восприимчивость к инфекциям усиливается. Морской воздух подавляет воспаление, восстанавливает слизистую».

💫Отдых на море спасает от стресса и депрессии. Ну здесь дополнительные объяснения не нужны. Вы просто на отдыхе, меньше задумываетесь о насущных проблемах, не стоите в пробках и не ходите на работу.

Важно ☝🏼

💫чрезмерное нахождение на солнце приводит не только к обгоранию, преждевременному старению кожи, ожогам не теле, но и к солнечному удару.

💫Дрлгое нахождение в воде может привести к переохлаждению и можно заболеть.

💫Грязный пляж разносчик инфекции (сталкивалась с этим на примере собственной дочери, знаю)!;

💫Берегите волосы, после соленой воды и большого количества солнца, волосы становятся более сухими и ломкими.

Видимо стоит провести йога тренировку в прямом эфире! 😉
Если вам это действительно интересно, какое примерно вас время устроит ⁉️

Раскрытие бедер - улучшает мочеполовую систему 🪷

Так считается в йоге, я согласна с данными практиками.
На видео ☝🏼, я на тренировке демонстрирую данные упражнения.

А также, не забывайте про тренировку мышц малого таза (эти тренировки я переодически провожу).
И не забываем про питание!! 👇👇

Полезные продукты питания

Для профилактики воспалительных процессов в мочевом пузыре нужно добавить в меню полезные продукты питания:

💫кисломолочные продукты;
💫ягодные соки;
💫свежие фрукты и овощи.

Доказано, что кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, натуральный йогурт) способны снижать риск развития цистита.


Ягодные соки содержат в своем составе полезное для мочевого пузыря вещество — D-маннозу. Это растительный полисахарид, который накапливается в мочевом пузыре. Он способен связывать и выводить с мочой попавшие внутрь органа болезнетворные микробы 8. Из ягод особенно полезен клюквенный сок. Считается, что клюква не дает патогенным микробам прикрепиться к стенке мочевого пузыря, а также обладает антисептическим действием.


Для профилактики цистита важно избегать запоров. Мочевой пузырь и прямая кишка близко расположены анатомически,


‼️ ажно: чтобы укрепить мочевой пузырь, нужно не только вводить в меню полезные продукты, но и убирать вредные. Раздражающим эффектом на мочевой пузырь обладают кофеинсодержащие напитки, алкоголь, соленая и острая пища, еда с искусственными красителями и подсластителями, копчености, шоколад.

Тренируйтесь, питайтесь правильно и будьте здоровы!
💫💫

🧘🏼‍♂️🧘🏽‍♀️🧘В Индии, особенно в путешествиях по святым местам и ашрамам, повсюду встречаются люди с четками на шее. Эти четки называются джапа-мала.
В Индии их использовали веками: они помогают индуистам и буддистам поддерживать сосредоточение во время религиозной медитации. Четки берут в одну руку и перебирают пальцами по кругу - одно повторение мантры на каждую бусину.

В эпоху религиозных войн средневековые крестоносцы, придя на Восток, увидели, как местные молятся и перебирают джапа-мала. Обычай им понравился, и они привезли четки в Европу.

🧘🏼‍♂️В традиционной джапа-мала сто восемь бусин. у восточных философов-мистиков число «сто восемь» считается самым благоприятным: совершенное трехзначное число, которое делится на три, а состав-ляющие его цифры «один» и «восемь» при сложении образуют девятку — три умножить на три. Цифра «три», в свою очередь, воплощает идеальное равновесие, и это понятно любому, кто когда-либо видел Святую Троицу или простой барный табурет.

🧘🏼‍♂️Также в йоге есть комплекс круговых асан, с которых хорошо начинать утро «Приветствие солнцу» («Сурья намаскар»), их тоже в идеале, делают сто восемь раз.
Считается, что в момент длительной практики все тело включается в работу, а разум, сосредотачиваясь на работе, приходит в эмоциональный баланс.

🧘🏼‍♂️Можно загадывать намерение перед практикой и переодически повторять его в течении выполнения Сурья намоскар.
Ноги чередуем. В йоге асаны начинаем делать с правой ноги.
💫💫

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ➖ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Сегодня три года, как в моей жизни появились эти часы, но только сейчас я стала подробно их изучать. Тут столько функций, например я измеряю каждый свой ночной сон и все показатели сна регистрируются и сохраняются. Хочу выявить статистику. У меня есть предположение, что у меня очень мало глубокого сна.
Ну и все, что связано с параметрами веса и нашего сердца тоже регистрируется.
Так вот, часы мне помогают следить за весом, а также я знаю, что мне необходимо уйти в дефицит на 360 кк, чтобы похудеть на 4кг!

👆🏻И так, предлагаю поучаствовать в флешмобе. Буду ежедневно или через день вам давать рекомендации полезные по питанию и тренировкам, а вы выполняя их, пишите комментарий, как отчет. 📑

Участие добровольное и бесплатное, просто худеем вместе! 💫

С чего начнем?

Для начала вычисляем ваш индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста. Он помогает определить, есть ли избыток или недостаток массы тела или вес в норме. 

Расчет ИМТ

Чтобы рассчитать ИМТ, нужно разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах.
Допустим, если человек весит 70 кг при росте 1,75 м, его ИМТ будет равен 70 : (1,75 × 1,75) = 22,9

Значение ИМТ на уровне 16 и менее считается выраженным дефицитом массы тела, от 16 до 18,5 — недостаточной массой тела, от 18,5 до 25 — нормой, перечислила Елесина. При ИМТ от 25 до 30 диагностируют избыточную массу тела, от 30 до 35 — ожирение I степени, от 35 до 40 — II степени, свыше 40 — III степени, или морбидное ожирение

Интерпретация результатов:

⛔️Выраженный дефицит массы тела - 16 и менее;

⏹️ Недостаточная (дефицит) масса тела 16-18,5;

✅ Норма - 18,5-25;

❗️Избыточная масса тела (предожирение) - 25-30;

‼️ Избыточная масса тела (предожирение) - 30-35;

📛 Ожирение второй степени - 35-40;

🆘 Ожирение третьей степени (морбидное) - 40 и более.


Ставьте + если готовы взяться за свое здоровое и снижение веса! 🤝

Йога 🧘🏽‍♀️ - забота о здоровье

Асана: «Кошка-корова» (Чакравакасана):
хорошее упражнение при сколиозе, поотрузиях, грыжах (Чакравакасана).

💫Она предполагает переход от округлого положения позвоночника (сгибание) к прогнутому (выпрямление).
💫Каждое движение выполняется на вдохе или выдохе, что делает эту практику простой виньясой, в которой дыхание связано с движением.

Сгибание и разгибание позвоночника может улучшить кровообращение в межпозвоночных дисках.
Это базовое движение, но оно может быть чрезвычайно полезным для поддержки спины, облегчения боли и сохранения здоровья позвоночника, особенно если вы проводите много времени сидя.

💫💫

💫Путешествие по древним местам, прогулка в парк дольменов и лабиринтов, с красивыми горными, шумными реками, это прекрасно!

Обязательно посещайте подобные места и заряжаетесь энергией 💫