تمرین امروز همینه
امشب ساعت ۹ بیا بگو چیکار کردی
باشه؟

📥محــل ارســال تکلیف📥
(فقط و فقط زیر این پیام بنویسید)

کوچیک‌ترین کار در رابطه با کارمهمه چی بود؟انجامش دادی؟نتیجه چی شد؟

تو این وضعیت هرروز از اداره مالیات پیام میاد😐میترسم بازش کنم

نمی‌فهمم😐
ادمین سایت هم سربازی هستن ایشون این کارارو انجام می‌دادن
واقعا نمی‌دونم باید چیکار کنم

امروز تازه عملگراییمون شروع شد
ولی تعداد پیاما بشدددت اومد پایین

منتظرم ساعت ۹ بفرستید همتووون

دقیقا هدف امروز چالش این بود بچه‌ها✅دقت کنید:

تو به ذهنت میگی من فقط و فقط میخوام برم یک صحفه کتاب بخونم
ولی بعدش حس شروع کردنه میاد
و تو یک فصل میخونی(مثل نسرین)

یا به ذهنت میگی من فقط میرم دو دقیقه از آموزشی که باید ببینم رو نگاه میکنم(فقط دو دقیقه)ولی بعدش حس شروع کردن ایجاد میشه حدود ۴۵ دقیقا میبینی

یه دوره داشته که نصفه مونده بوده
حال و حوصله نگاه کردنشو نداشته

فقط دفترشو برمیداره
نکات قبلیه مرور کنه
همین باعث میشه انگیزه دیدن بقیه قسمت ها به وجود بیاد✅✅

سلام صبحتون بخیر🤍✨
برای روز سوم آماده‌اید؟

خوش اومدید به روز سوم✨


تا اینجا چی یاد گرفتیم؟
_ یادگرفتیم چرا وقتی میخواییم یه کار مهم انجام بدیم مغز حقه میزنه

_ یاد گرفتیم نظاره‌گر مغز و افکارمون باشیم،و به افکارمون نچسبیم

_ قدم اول عملگرایی رو با ساده‌ترین کار(یعنی مرتب کردن محیط اطرافمون )یادگرفتیم

_ و از همه مهم‌تر یادگرفتیم برای اینکه مغزمون گارد نگیره و از زیرش در نره کار‌ اصلی رو با سااااده‌ترین حالت ممکن شروع کنیم

روز سوم میخواییم تمرکزمون از دست رفته‌مون رو جمع کنیم


بین کارم هی حواسم پرت میشه
هی میخوام پاشم برم
باید چیکار کنم؟

خیلی ساده باید تایمر بذارید⏰
تا تایمر زنگ نخورده نباید پاشی
به هیچچچچ عنوان!

اما امروز هر عددی که برات قابل انجام‌تره انتخاب کن،اصلا سخت‌گیری نداریم

۲۰ دقیقه میتونی؟ عالیه
۲۵ دقیقه میتونی؟ عالی‌تر
۳۰ دقیقه میتونی؟ فوق‌العاده

مهم اینه که کامل نگهش داری🤍

تمرکز عمیق(هرچقدر تونستی)
استراحت۵دقیقه

تمرکز عمیق(هرچقدر تونستی)
استراحت۵ دقیقه

تمرکز عمیق(هرچقدر تونستی)
استراحت۵ دقیقه

تمرکز عمیق(هرچقدر تونستی)
استراحت۵ دقیقه


من خودم دیروز با تایمر تونستم ۴ ساعت و نیم کار عمیق داشته باشم و این فوق‌العاده بودددد

امروز دیگه فقط کارمون همینه:

ببینید چقدر میتونید از این بازه‌های زمانی مفید و عمیق داشته باشید

حتی اگه جمعش یک ساعت باشه خیلی عالیه🫰🏻چون ما میخواییم تمرکز از دست رفته رو آروم آروم برگردونیم🫂

میبینم فقط ۱۰-۱۲ نفر گزارش فرستادن

بقیه کجان؟

🤍✨

۴ الی ۵ تا پارت مفید نیم ساعته✅

سلام از روز چهارم چالش بازگشت تمرکز🌱

اگه یه روز چالشو انجام ندادی
اگه جا موندی..
حتی اگه کامل ولش کردی

هیچ اشکالی نداره
از همین امروز برگرد🤍

اگه کل روزا رو با من و بچه‌ها همراه بودی
(ری‌اکت قلب❤️بزن)

اگه جاموندی ولی دوباره میخوای برگردی تو کامنتا بنویس «برگشتم»تا بقیه هم انگیزه بگیرن و دوباره همراه بشیم

بریم روز چهارم رو شروع کنیم✨

دیروز چیکار کردیم؟
گفتیم هرکسی هرچقدر میتونه و درتوانشه‌ تایمر بذاره برای تمرکز کردن

۱۵دقیقه
۲۰دقیقه
۲۵دقیقه
هرچی… تایمش مهم نبود


اما امروز میخواییم عمیق‌تر بشیم
و برسونیم به ۲۵ دقیقه تمرکز⏰
یعنی امروز تایمش مهمه که حتما ۲۵ دقیقه باشه✅