Вячеслав Загонек, 1919–1994

Колорит и динамика. Восхищает это живое ощущение пространства и воздуха вопреки тесному «кадрированию» сверху

Скетч Пола Рэнда для ребус-постера IBM

// обратите внимание, что сразу подписаны печатные цвета

Сезон стартовал, а я напоминаю, что электросамокаты это буквально капсула смерти, если не включать голову

// это наипрямейший кандидат на реанимацию по описанной в реплае схеме

Шрифт внутри приложения инсты. Я понимаю, что рептилоидам на человеческую речь наплевать, но боже ж ты мой

— Слыш, вещай давай!

// немного моего ивангрозновского профиля

Санкт-Петербургский государственный университет промышленных технологий и дизайна представляет зрителю свою вывеску, которую невозможно прочитать. Тоже выполняет задачу в некотором смысле

А как понять, что пора отдохнуть? ч.1

Мне за это знание был выставлен счёт 10 лет назад: почти месяц в больнице, куча обследований, затяжные панические атаки и годы восстановления (частично на анти-депрессантах). Я пообщался с большим количеством врачей и перечитал стопку книг по их рекомендации. Сейчас мне намного лучше, но я честно могу сказать, что ввиду последствий болезни и возраста уже никогда не восстановлюсь на 100%. Много потенциально продуктивных лет растворились в апатии и упадке. В сравнении с моим ровесниками мне нужно стабильно спать 9 часов каждый день, я быстрее устаю, не могу работать без выходных, сутки без сна выбивают меня из колеи на несколько дней. Зато я научился прислушиваться к себе.

Вы когда-нибудь обращаете внимание на ощущения своего тела? Мы так загоняемся в делах и мыслях, что иногда не помним какой сегодня день недели, а ощущение недосыпа уже норма жизни. А присмотреться, как оказалось, есть к чему. Нервное напряжение имеет свойство накапливаться, что выливается в напряжение мышц тела. На себе я заметил:
• челюсти (постоянно сжатые зубы);
• лоб и переносица (хмурюсь);
• шея и трапеции (вжимаю голову в плечи);
• пресс и диафрагма (зажатое дыхание и усугубляется сутулость);
• икры (трясу ногой, будто бегу).

И всё это — неосознанные защитные механизмы психики.

Я уже как-то писал про то, как усталость отключает рациональный центр принятия решений и скидывает сигналы тревоги в рептильный мозг. А он не умеет различать градации опасности, каждая воспринимается смертельной. Режим бей или беги подрубает мышечную активность, которая ни на что не расходуется (представим, что я сижу по 12–16 часов за компьютером и мало сплю, какая там активность).

Импульс нереализованного инстинкта самосохранения никуда не рассеивается. Он остаётся в фоновом режиме и без должного выхода и отдыха постепенно накапливается. И уже весь организм становится как сжатая пружина. Это может нарастать быстро, а может копиться годами, становясь привычным и «нормальным» состоянием. И дальше происходит три наиболее частых сценария:

1. Трансформация перенапряжения ЦНС в болезни. Чаще всего — проблемы с ЖКТ, язвы и синдром раздражённого кишечника; все сталкивались с расстройствами желудка на нервах, например, перед экзаменами, думаю, механизм понятен. Весьма часты прострелы и грыжи, особенно в шее, из-за постоянной и неестественной нагрузки в мышцах. Тахикардия и/или гипертония от постоянно повышенного кортизола. И далее по накатанной, с возрастом добавляется новое.
2. Человек находит сброс напряжения в зависимости, совершенно любой. Тревожные люди в принципе склонны к этому, а тут слетают с катушек совершенно. Итог, думаю, известен.
3. Сбой нервной системы. Проявиться он может по-разному, от обмороков и панических атак, до клинической депрессии и нервного срыва.

То, по какому пути пойдет процесс, зависит от психо-физиологических особенностей человека, состояния здоровья и текущих условий жизни. На склонность к депрессиям и тревожности влияет также и генетика.

Я копил напряжение долгие годы, оно гармонично вплелось в жизнь, стало незаметным. И, однажды, после сильного недосыпа, помноженного на ударные дозы кофеина, проблемы в личной жизни и недавно закрытый диплом я словил сильнейший приступ паники. И он оказался не последним. Паническая атака стала лишь катализатором, сжатая пружина накопленных стрессов вылетела с искрами. Процесс восстановления был затяжным и непростым.

См. продолжение в следующем посте

А как понять, что пора отдохнуть? ч.2

Начало постом выше

Если дошло до стадии свиста аварийных клапанов (хронические болезни без выявленной физиологической причины, хроническая усталость, беспричинная тревога, ночные кошмары и бессонница, потеря вкуса к жизни, алкозагулы, заедание стресса и пр.), то путь лежит в мир психотерапии и, возможно, анти-депрессантов под надзором специалиста.

И бояться этого не нужно, в России не ставят на учёт с 1993 года, лечение производится конфиденциально. Насильно класть в больницу вас никто не будет, это происходит только у пациентов большой психиатрии с полным невменозом, представляющих опасность для себя и окружающих. Я посещал врача в кабинете раз в пару недель, а сейчас многие вообще охотно проводят встречи онлайн. Отзывов на врачей достаточно, чтобы не нарваться на вредителя.

А если до срыва ещё не дошло, но чувствуете, что стресс ваш верный друг? Главный рубеж защиты психики — через здоровье тела: режим сна, сбалансированное питание, исключение чрезмерного алкоголя и стимуляторов (да, и кофеина тоже, не только энергетиков), правильный распорядок работа/отдых и умеренный спорт на выбор. И важно постоянство.

После подключаем чтение литературы о психофизиологии, нейробиологии человека и психологической самопомощи. Важно узнать о себе с разных сторон, это может помочь улучшить качество жизни или заметить что-то, на что не обращали внимание раньше.

От себя порекомендую: книги и леции Роберта Сапольски, ученого антрополога и нейробиолога, и книги Роберта Лихи, одного из ведущих специалистов когнитивно-поведенческой терапии депрессий и тревог. Оба очень хорошо рассказывают о предпосылках и механизмах работы нашей психики и что с этим делать современному человеку.

Кроме того, очень хороший научпоп «С ума сойти!» — краткий путеводитель для потенциальных и действующих посетителей психотерапевта, а также их родных и друзей: симптомы, диагностика, правда и мифы, фармакология и прочие аспекты самых распространенных заболеваний психики. Что делать самому и как помочь близкому. Я бы рекомендовал прочесть эту книгу всем старше 16, эволюция создала нам очень сложный мозг, который очень легко может ломаться, к этому надо быть готовым.

При малейших подозрениях, что самостоятельно не вывозите, запишитесь к психотерапевту и/или психологу. Я посещал специалиста по полису ОМС в ПНД и пользовался сервисом PsyAlter: вам дадут заполнить анкету ваших проблем, чтобы предложить несколько подходящих специалистов, а потом дадут подсказки как подготовиться к приёму и сформировать запрос. Наверняка уже есть аналоги.

Берегите себя и помните, что диагноз депрессия или тревожное расстройство — не приговор и не клеймо. Тем не менее, это нешуточные заболевания, их очень важно вовремя отловить и начать лечить. Душа может болеть не менее сильно, чем тело.

https://t.me/swancancerbitch/25

Небольшое дополнение

А ведь в языке грядёт большая перемена. Раньше на все фейковые фотки говорили «фотошоп», теперь ненастоящее называют не иначе как «нейросеть». Как видите, мы развиваемся в ногу с технологиями

Идеальная поза за столом

Буквально изображена на картинке. Пианист — недостижимый идеал для всякого офисного сидельца работника.

К чему надо стремиться?
1) Прямой позвоночник с естественным прогибом в пояснице, макушка тянется вверх. Под поясницу можно подложить специальную подушку, если тяжело удержать спину долго.
2) Угол в локтях и коленях 90 или чуть более градусов.
3) Таз на уровне или чуть выше колена.
4) Предплечье полностью лежит на столе, не провисает локтями вниз и не держится на весу над столом, поэтому подлокотники рекомендую выровнять по поверхности стола. Я из-за длинных рук вообще убираю подлокотники и выравниваю высоту стула так, чтобы столешница была на уровне локтя опущенной вниз руки.
5) Подголовник вообще лучше убрать. Класть голову на подголовник — это пагубная привычка для вашей шеи. Он нужен только в машине для защиты от травм шеи при аварии.

В целом, врачи рекомендуют отказаться и от упора на спинку стула тоже, держа осанку полностью на своих мышцах. Но для неподготовленного человека это неминуемо закончится позой креветки, так что такие трюки советую выполнять уже в процессе укрепления мышц кора)

Всем целой спины

// если при выставлении правильной высоты стула вам становится неудобно дотягиваться до пола, то существуют специальные подставки под ноги для упора, тоже рекомендую

Читая про уровень развития нейронок, в частности для перевода, вспомнил каким был машинный перевод ещё 10 лет назад. Один из примеров такого перевода стал легендарным народным мемом, когда институт белка РАН обернулся беличьим институтом.

И пусть идеальный автоперевод лишил нас возможности шутить про кафедру ядер из чистого изумруда, доступность изучения учебных материалов на незнакомых языках впечатляет.

Решена задача, сформулированная в 1960-х. Найден многоугольник, которым можно замостить плоскость так, что рисунок нигде не повторяется

Статьи об этом — популярная и для специалистов

В реплае текст о разделении творчества на питаемое и питающее. И о том как важно найти себе последнее. Я долго был в безрезультатном поиске и ответ пришёл вовсе и не в творчестве. Отдушиной для головы и тела неожиданно стал бильярд, спасибо сбою рекомендаций в ютубе.

Так что стоит сделать дополнение, что подзарядкой для отбирающей силы деятельности может стать не только аналог этой самой деятельности) Иногда стоит взглянуть куда-то сильно в сторону.

Настоящий духовный рост командного офисного сотрудника заключается в пути от позиции «они облажались» до «мы облажались». Особенно просветлённые способны достигать уровня честности «я облажался»

Ещё один проект Виталика, в котором я поработал предпечатным цветокорректором. Позже расскажу что именно и почему я «перекрашивал», а пока несите ваши бабки полюбуйтесь результатом

Друзья! Сегодня у нас важное событие для ваших детей.

Мы в REDKEDS, сегодня запустили сбор денег на вторую книгу "СТО ОТКРЫТИЙ" (первая тут).

Когда мы начинали свой издательский проект, то вдохновлялись книгами Владимира Проппа "Морфология волшебной сказки" и Джорджа Кэмпбелла "Тысячеликий герой". Поэтому наши книги — это всегда про сторитейлинг и обучение детей сказкам и историям.

Чтобы нам выпустить книгу нужно собрать около 1 млн рублей. На планете мы поставили меньше цель, потому что остаток традиционно закрываем своими деньгами.

Мы задроты по качеству производства, поэтому наши книжки это всегда три года производства, поиск нужного качества бумаги и томительный выбор цвета обложки артдиректором. Но в итоге родителям очень жалко отдавать нашу книгу детям.

https://planeta.ru/campaigns/discovery100

Прошу вас поучаствовать в сборе денег.