Страх публичного выступления
В основном подобные страхи достаточно иррациональны. В первую очередь потому, что не подкреплены никаким актуальным личным опытом, полученным за последнее время. Сильнее всего боятся те, кто и не выступал толком перед толпой, разок вели презентацию в офисе в кругу своих. И на поверку оказывается, что вели весьма хорошо, хоть и волновались.
Страх этот завязан не на конкретное грядущее выступление, а на накопительный травмирующий опыт далёкого прошлого, где, будучи центром внимания, человек испытал сильную негативную реакцию (сморозил глупость, ляпнул что-то неуместно и громко, когда все вдруг резко замолчали, споткнулся и упал, что-то забыл у школьной доски, так или иначе был поднят на смех или поруган) и не нашлось человека с достаточным влиянием, который бы в этот момент поддержал. Возможен вариант не накопленных мелких моментов, а одно особенно яркое событие с сильными эмоциональными и даже результативными последствиями (например, заваленный экзамен со скандалом дома).
Разбираться откуда ноги растут можно очень долго. Не все готовы тратить на это столько времени и денег (психоанализ штука реально очень долгая и дорогая). В современной практике лечения фобий чаще рекомендуется поведенческая терапия (КПТ). В ней для пациента важнее понять не источники, а саму механику закрепления страха*. И пользуясь этой механикой закрепить другой паттерн мышления (в данном случае: «быть центром внимания довольно неплохо и интересно»).
Поскольку фобия обладает огромной силой и способна буквально парализовать человека при контакте с предметом фобии, вытеснять её придется, начиная с малых порций в комфортных для психики условиях. Для начала: чаще вступать в беседы, брать инициативу направления обсуждения, стараться не стесняться говорить долго, особенно если в теме вы действительно понимаете.
Потом выбрать тему, которую любите и понимаете, подготовить по ней рассказ минут на 10–15, попросить нескольких близких друзей вас послушать в зуме или живьём, объяснив что это для вас значит. А потом ещё и ещё устраивать такие мини-лекции, наращивать временной объём, просить задавать вопросы, заранее узнавать о чем зрители хотели бы услышать именно от вас.
Такой подход работает по довольно простым причинам:
• разбираясь в теме, вы изначально более уверены, меньше зациклены на возможном провале;
• знакомые лица в слушателях не нервируют в процессе, и даже в случае запинок или забытого факта, близкие люди вас поддержат;
• многократный позитивный опыт в благоприятных условиях помогает закреплять новый паттерн отношения к явлению — оно не страшное.
Параллельно есть резон заняться речью. Нюанс в том, что речь, особенно долгая, строго завязана на дыхании. Когда человек нервничает, он неосознанно начинает дышать часто и поверхностно, от чего нервная система приходит в ещё большее возбуждение на ровном месте. Правильная постановка речи обучит контролю дыхания, что сыграет важную роль на физиологическом уровне.
Война со страхами это непросто и долго, но вполне осуществимо. И главное оружие здесь: терпение и систематичность.
* см.: Р. Лихи «Свобода от тревоги»
В основном подобные страхи достаточно иррациональны. В первую очередь потому, что не подкреплены никаким актуальным личным опытом, полученным за последнее время. Сильнее всего боятся те, кто и не выступал толком перед толпой, разок вели презентацию в офисе в кругу своих. И на поверку оказывается, что вели весьма хорошо, хоть и волновались.
Страх этот завязан не на конкретное грядущее выступление, а на накопительный травмирующий опыт далёкого прошлого, где, будучи центром внимания, человек испытал сильную негативную реакцию (сморозил глупость, ляпнул что-то неуместно и громко, когда все вдруг резко замолчали, споткнулся и упал, что-то забыл у школьной доски, так или иначе был поднят на смех или поруган) и не нашлось человека с достаточным влиянием, который бы в этот момент поддержал. Возможен вариант не накопленных мелких моментов, а одно особенно яркое событие с сильными эмоциональными и даже результативными последствиями (например, заваленный экзамен со скандалом дома).
Разбираться откуда ноги растут можно очень долго. Не все готовы тратить на это столько времени и денег (психоанализ штука реально очень долгая и дорогая). В современной практике лечения фобий чаще рекомендуется поведенческая терапия (КПТ). В ней для пациента важнее понять не источники, а саму механику закрепления страха*. И пользуясь этой механикой закрепить другой паттерн мышления (в данном случае: «быть центром внимания довольно неплохо и интересно»).
Поскольку фобия обладает огромной силой и способна буквально парализовать человека при контакте с предметом фобии, вытеснять её придется, начиная с малых порций в комфортных для психики условиях. Для начала: чаще вступать в беседы, брать инициативу направления обсуждения, стараться не стесняться говорить долго, особенно если в теме вы действительно понимаете.
Потом выбрать тему, которую любите и понимаете, подготовить по ней рассказ минут на 10–15, попросить нескольких близких друзей вас послушать в зуме или живьём, объяснив что это для вас значит. А потом ещё и ещё устраивать такие мини-лекции, наращивать временной объём, просить задавать вопросы, заранее узнавать о чем зрители хотели бы услышать именно от вас.
Такой подход работает по довольно простым причинам:
• разбираясь в теме, вы изначально более уверены, меньше зациклены на возможном провале;
• знакомые лица в слушателях не нервируют в процессе, и даже в случае запинок или забытого факта, близкие люди вас поддержат;
• многократный позитивный опыт в благоприятных условиях помогает закреплять новый паттерн отношения к явлению — оно не страшное.
Параллельно есть резон заняться речью. Нюанс в том, что речь, особенно долгая, строго завязана на дыхании. Когда человек нервничает, он неосознанно начинает дышать часто и поверхностно, от чего нервная система приходит в ещё большее возбуждение на ровном месте. Правильная постановка речи обучит контролю дыхания, что сыграет важную роль на физиологическом уровне.
Война со страхами это непросто и долго, но вполне осуществимо. И главное оружие здесь: терпение и систематичность.
* см.: Р. Лихи «Свобода от тревоги»
👍4
Карась вещает
Photo
Икона на вяленой камбале
Ничего удивительного в использовании рыбы нет. Первые последователи Христа были рыбаками и рыба стала первым символом христианства
Ничего удивительного в использовании рыбы нет. Первые последователи Христа были рыбаками и рыба стала первым символом христианства
👍5🔥4
Карась вещает
Походный набор профессионального отравителя, примерно начало 18 века
Миниатюрные образцы гробов для демонстрации заказчикам, XIX в.
⚰
⚰
❤9🔥7
Forwarded from Штрих-пунктиром
Час пикч — когда все утомились от работы и начинают слать друг другу смешные картинки
👍5
Карась вещает
Социальные сети, которые нельзя называть. Хорошо хоть пока не сжигают
Мне это напомнило ситуацию из 2016 года, когда мы верстали какой-то справочник и на карте мира Россия была выделена красным. Дизайнер совершил роковую на тот момент ошибку и не отметил Крым как часть России
И вот, тираж в количестве 700 штук привозят в офис, мы скупаем в ближайшей канцелярии красные ручки и всем офисом закрашиваем Крым до конца рабочего дня
И вот, тираж в количестве 700 штук привозят в офис, мы скупаем в ближайшей канцелярии красные ручки и всем офисом закрашиваем Крым до конца рабочего дня
Зачем нужна типографика?
А точнее, зачем нужна качественная типографика. С точки зрения потребителя и дизайнера. А ещё с чего начать её изучение.
Это и многое другое в новом авторском лонгриде. Приятного чтения.
А точнее, зачем нужна качественная типографика. С точки зрения потребителя и дизайнера. А ещё с чего начать её изучение.
Это и многое другое в новом авторском лонгриде. Приятного чтения.
👍11🔥4
Добрые люди пишут, что Notion начал блочить аккаунты из РФ, так что имейте в виду и экспортируйте свои заметки в оффлайн. В HTML удобнее всего, сохраняет структуру заметок с вёрсткой
Вопрос только чем заменять. Эверноут туда же, правда пока просто отмена подписок, без удаления аккаунтов. Продуктам Гугл и Майкрософт в таком положении доверяться не хочется, они ровно так же могут уйти или быть заблокированы.
Вопрос только чем заменять. Эверноут туда же, правда пока просто отмена подписок, без удаления аккаунтов. Продуктам Гугл и Майкрософт в таком положении доверяться не хочется, они ровно так же могут уйти или быть заблокированы.
😢5
Мне сегодня 31
Женитьба ✅
Квартира в ипотеку ✅
Второй монитор ✅
Телеграм-канал ✅
Базовые человеческие потребности закрыты с опережением графика
Женитьба ✅
Квартира в ипотеку ✅
Второй монитор ✅
Телеграм-канал ✅
Базовые человеческие потребности закрыты с опережением графика
❤16🔥5😁5
Forwarded from Штрих-пунктиром
Раньше говорили: «знай своё место»
А теперь: «изучи своё позиционирование на рынке»
А теперь: «изучи своё позиционирование на рынке»
Забавная история из мира спортивного UX: первая раковина для защиты гениталий была изобретена на 100 лет раньше первого защитного шлема. Долгий путь осознания, что мозг и глаза мужику в общем-то тоже полезны
😁7