Какие ваши любимые книги по обучению дизайну, о дизайне, об истории дизайна? А может о мастерстве рисунка, архитектуры, фотографии или кинематографа? По подаче, итоговой полезности, оформлению? Что вы с удовольствием перечитываете и советуете друзьям и коллегам?
Мои любимцы:
• Дэн Маргулис «Фотошоп для профессионалов». За информационную плотность и скурпулёзность погружения; читать эту книгу не очень просто из-за самой темы работы с цветом, но автор как смог упростил процесс. С этой книгой я заново полюбил работу с цветом и осознал насколько это бездонная тема. Автор порой строг и едок, но за каждым утверждением стоит опыт и искреннее желание привить ценное проверенное знание;
• Александра Королькова «Живая типографика». Ценю за лёгкий слог, многосторонность раскрытия и привитие любови к теме на всю оставшуюся жизнь. Прочитав эту книгу самой первой о типографике, я получил достаточно знаний, чтобы начать верстать книги с минимальным вмешательством арт-диретора. После у меня были другие учебники, более сложные и замороченные, но «Живая типографика» навсегда останется главной — она сформировала прочный скелет для следующих шагов. Очень показательно, что эту книгу практически невозможно найти в бумаге даже после выхода четвертого переиздания — куплено всё и продавать на вторичке никто не хочет;
• Книги издательства Taschen. Это образец для подражания всем, кто верстает, оформляет и готовит к печати многостраничные издания. Есть ощущение, что они ни разу не сделали не то что плохо, а даже удовлетворительно, только отлично. Всегда уместный выбор шрифтов и сбалансированная по эстетике/удобству вёрстка, качественная цветная печать, понятная навигация и рубрикация. Эти книги полезны как минимум для воспитания вкуса и формирования насмотренности.
Мои любимцы:
• Дэн Маргулис «Фотошоп для профессионалов». За информационную плотность и скурпулёзность погружения; читать эту книгу не очень просто из-за самой темы работы с цветом, но автор как смог упростил процесс. С этой книгой я заново полюбил работу с цветом и осознал насколько это бездонная тема. Автор порой строг и едок, но за каждым утверждением стоит опыт и искреннее желание привить ценное проверенное знание;
• Александра Королькова «Живая типографика». Ценю за лёгкий слог, многосторонность раскрытия и привитие любови к теме на всю оставшуюся жизнь. Прочитав эту книгу самой первой о типографике, я получил достаточно знаний, чтобы начать верстать книги с минимальным вмешательством арт-диретора. После у меня были другие учебники, более сложные и замороченные, но «Живая типографика» навсегда останется главной — она сформировала прочный скелет для следующих шагов. Очень показательно, что эту книгу практически невозможно найти в бумаге даже после выхода четвертого переиздания — куплено всё и продавать на вторичке никто не хочет;
• Книги издательства Taschen. Это образец для подражания всем, кто верстает, оформляет и готовит к печати многостраничные издания. Есть ощущение, что они ни разу не сделали не то что плохо, а даже удовлетворительно, только отлично. Всегда уместный выбор шрифтов и сбалансированная по эстетике/удобству вёрстка, качественная цветная печать, понятная навигация и рубрикация. Эти книги полезны как минимум для воспитания вкуса и формирования насмотренности.
❤4👍1
Forwarded from Штрих-пунктиром
«Чёрная неделя, перегорел, вышел сегодня один пройтись. Как-то незаметно, думая ни о чём, вспомнил летние поездки к бабушке в село на целое лето, Полтавская область, почти юг. Пшеница зреет, на закате тишина кругом, только собаки лают; подсолнухи до земли сгибает под весом шляпок с семечками, а потом эти семечки везём на местный заводик масло давить; козу вывожу пасти, вечером траву кошу для неё серпом (потому что косу в землю загнал сходу, затупил в ноль и больше не дают); в саду грецкие орехи растут до неба, того и гляди незрелый тяжёлый орешек на голову прилетит, а по двору лениво перешагивают уточки и крутят хвостами; брат получает пиздюлей за разобранный забор, а я бегу что есть мочи в домик на дереве из этого забора сделанный, наверное, чтоб не дать сломать; идём на пруд рыбу ловить, дед свою удочку дал, а вокруг пруда плакучие ивы. «А по чём они плачут?» А чёрт его знает. Иду, вспоминаю, и у самого ком в горле встал. Всегда, как погано на душе, так сразу эти ивы перед глазами. Наверное, нутро на время просится туда — обратно в детство.»
Май 2016
Май 2016
Forwarded from Лебедь, рак и сука (Yaroslav)
Изобретать мета-вселенные не надо, они давно существуют. Без красивой графической оболочки, но существуют. Имя им «информационные пузыри».
Желание видеть только то, что нравится, и во что веришь, подкреплённое алгоритмами выдачи — готовая отдельная вселенная, за пределы которой обитатели не способны выглянуть даже под натиском обстоятельств. Наоборот, только глубже закапываются в неё.
Успокоением служит лишь мысль, что пузыри имеют свойство схлопываться при накоплении критической массы.
Желание видеть только то, что нравится, и во что веришь, подкреплённое алгоритмами выдачи — готовая отдельная вселенная, за пределы которой обитатели не способны выглянуть даже под натиском обстоятельств. Наоборот, только глубже закапываются в неё.
Успокоением служит лишь мысль, что пузыри имеют свойство схлопываться при накоплении критической массы.
Для всех, кому сейчас тревожно
Рекомендации и упражнения для случая панической атаки, но работают в любой степени тревоги и беспокойства. От себя ещё добавлю: при дыхании сосредоточьте внимание на ноздрях, на том, что на вдохе воздух остужает нос, а на выдохе согревает, это помогает удержать фокус и не скатиться мыслями назад в беспокойство.
Если всё совсем плохо и паника не отпускает, то новопассит, афобазол, персен и прочее — туфта, увы. За десять лет личного знакомства с ГТР и паническими атаками я пробовал всё, помогает только работа над собой и то, что выпишет психотерапевт. Но с рецептными препаратами в ближайшее время начнутся проблемы.
Берегите себя и близких
Рекомендации и упражнения для случая панической атаки, но работают в любой степени тревоги и беспокойства. От себя ещё добавлю: при дыхании сосредоточьте внимание на ноздрях, на том, что на вдохе воздух остужает нос, а на выдохе согревает, это помогает удержать фокус и не скатиться мыслями назад в беспокойство.
Если всё совсем плохо и паника не отпускает, то новопассит, афобазол, персен и прочее — туфта, увы. За десять лет личного знакомства с ГТР и паническими атаками я пробовал всё, помогает только работа над собой и то, что выпишет психотерапевт. Но с рецептными препаратами в ближайшее время начнутся проблемы.
Берегите себя и близких
❤6
Forwarded from Штрих-пунктиром
Дни минувшего будущего — состояние продолжительной грусти из-за осознания, что будущее, которое ты предполагал, не сбудется по какой-то не зависящей от тебя причине
Решил провести маленький эксперимент в процессе чтения книги. Не знаю почему раньше не додумался до этого.
Керуак очень любил боп и частенько упоминал его в своей книге «В дороге». Сейчас перечитываю и параллельно слушаю радио с поджанрами бопа. Быстрый, слегка ломанный ритм, скачкообразные изменения мелодий и диссонансы оказались идеальным сочетанием с манерой, в которой написана книга — сумбурный, стремительный поток впечатлений (автор скрепил кучу листов в рулон и печатал на машинке без остановки пару недель).
Музыка очень круто разгоняет общее впечатление. Ярко ощутил это, когда познакомился с творчеством Поэта без усов — немалую долю эмоций к его стихам добавляет правильно подобранная фоновая музыка помимо отличного авторского исполнения.
В аннотации к книгам стоит добавить графу из винных каталогов:
«Хорошо сочетается с...»
Керуак очень любил боп и частенько упоминал его в своей книге «В дороге». Сейчас перечитываю и параллельно слушаю радио с поджанрами бопа. Быстрый, слегка ломанный ритм, скачкообразные изменения мелодий и диссонансы оказались идеальным сочетанием с манерой, в которой написана книга — сумбурный, стремительный поток впечатлений (автор скрепил кучу листов в рулон и печатал на машинке без остановки пару недель).
Музыка очень круто разгоняет общее впечатление. Ярко ощутил это, когда познакомился с творчеством Поэта без усов — немалую долю эмоций к его стихам добавляет правильно подобранная фоновая музыка помимо отличного авторского исполнения.
В аннотации к книгам стоит добавить графу из винных каталогов:
«Хорошо сочетается с...»
👍5👏3
Проблема выбора образования
Основной тезис, который, в принципе, понятен каждому, кто окончил вышку: у подростков нет четкой картинки из чего состоит профессия (иногда даже по окончании обучения). Каждый раз когда врачам говорят «вы знали, на что шли, когда поступали», меня передёргивает.
Яркий пример лично для меня — астрономия. В масс-медиа люди видят красивые картинки туманностей, редкие репортажи с МКС и с замиранием сердца следят за успешной посадкой дроида на поверхность Марса. В реальности это только 5–10% работы людей, связанных с астрономией, астрофизикой и освоением космоса.
В реальности это многомесячные наблюдения для сбора данных (для сенсации гравитационных квантов одни только наблюдения длились 20 лет), построение математических моделей, программирование, обработка данных, графики, расчёты, чертежи, а потом всё заново раз за разом. А ещё годы непрерывного обучения, заявки на гранты и отчётность по этим же грантам. И результат вообще не гарантирован. И это справедливо для любой прорывной научной работы.
Неправильное представление о профессии приводит к проблемам: не понятно к чему готовиться, как готовиться и зачем. Но что ещё хуже для процесса вхождения в профессию — приходит сокрушительное разочарование.
Мне очень помогло то, что родители не пытались заставить меня заниматься чем-то одним до упора, я обладал правом бросить кружок и уйти в другую степь. До университета я успел попробовать разные секции и вынес понимание, что любую деятельность объединяет одно и то же:
• всегда надо много пахать;
• везде есть рутина и это точно не плохо;
• интересного лично мне в лучшем случае только 50% от общего объёма действий;
• классный результат деятельности нравится всем, но гораздо важнее, чтобы нравился процесс деятельности, если хочется заниматься чем-то долго (см. три предыдущих пункта).
Очень впечатлился сценой из мультфильма «Душа», где каждая «заготовка» человеческой души в специальном центре пробует разное и ищет свою искру как бы заранее. Важно дать такую возможность каждому ребёнку — поблуждать в поиске, прочувствовать и понять свои таланты.
Основной тезис, который, в принципе, понятен каждому, кто окончил вышку: у подростков нет четкой картинки из чего состоит профессия (иногда даже по окончании обучения). Каждый раз когда врачам говорят «вы знали, на что шли, когда поступали», меня передёргивает.
Яркий пример лично для меня — астрономия. В масс-медиа люди видят красивые картинки туманностей, редкие репортажи с МКС и с замиранием сердца следят за успешной посадкой дроида на поверхность Марса. В реальности это только 5–10% работы людей, связанных с астрономией, астрофизикой и освоением космоса.
В реальности это многомесячные наблюдения для сбора данных (для сенсации гравитационных квантов одни только наблюдения длились 20 лет), построение математических моделей, программирование, обработка данных, графики, расчёты, чертежи, а потом всё заново раз за разом. А ещё годы непрерывного обучения, заявки на гранты и отчётность по этим же грантам. И результат вообще не гарантирован. И это справедливо для любой прорывной научной работы.
Неправильное представление о профессии приводит к проблемам: не понятно к чему готовиться, как готовиться и зачем. Но что ещё хуже для процесса вхождения в профессию — приходит сокрушительное разочарование.
Мне очень помогло то, что родители не пытались заставить меня заниматься чем-то одним до упора, я обладал правом бросить кружок и уйти в другую степь. До университета я успел попробовать разные секции и вынес понимание, что любую деятельность объединяет одно и то же:
• всегда надо много пахать;
• везде есть рутина и это точно не плохо;
• интересного лично мне в лучшем случае только 50% от общего объёма действий;
• классный результат деятельности нравится всем, но гораздо важнее, чтобы нравился процесс деятельности, если хочется заниматься чем-то долго (см. три предыдущих пункта).
Очень впечатлился сценой из мультфильма «Душа», где каждая «заготовка» человеческой души в специальном центре пробует разное и ищет свою искру как бы заранее. Важно дать такую возможность каждому ребёнку — поблуждать в поиске, прочувствовать и понять свои таланты.
❤14🔥6👍2
Илья Репин. «Николай Мирликийский избавляет от смерти трех невинно осуждённых» (1888)
По пересказам очевидцев Александр III, увидев эту картину на 17-ой выставке передвижников, был столь впечатлён, что сразу же её купил и впервые озвучил мысль о необходимости создать галерею специально для русского искусства, ранее обделённого вниманием.
Так был заложен первый кирпич в создание Государственного Русского музея. Бюст идейного вдохновителя украшает главную лестницу, а сама картина занимает почётное место в экспозиции.
Искусствоведы обращают внимание, что эту работу не стоит рассматривать как образец иконописи и сам святой избавитель скорее всего не центральная фигура. На момент работы над полотном Репин увлекся психологией «последних минут» и особое внимание уделил ложно осуждённым, их позам и проблеску надежды во взгляде.
По пересказам очевидцев Александр III, увидев эту картину на 17-ой выставке передвижников, был столь впечатлён, что сразу же её купил и впервые озвучил мысль о необходимости создать галерею специально для русского искусства, ранее обделённого вниманием.
Так был заложен первый кирпич в создание Государственного Русского музея. Бюст идейного вдохновителя украшает главную лестницу, а сама картина занимает почётное место в экспозиции.
Искусствоведы обращают внимание, что эту работу не стоит рассматривать как образец иконописи и сам святой избавитель скорее всего не центральная фигура. На момент работы над полотном Репин увлекся психологией «последних минут» и особое внимание уделил ложно осуждённым, их позам и проблеску надежды во взгляде.
🔥10
А вы же тоже замечали эту херню у бьюти-моделей, особенно если они работают не в Мск и Спб, что каждый фотограф ретуширует фотки по-своему с разной степенью искажения и из-за этого модель на разных фото выглядит как новый человек? Это прям так крипово, когда листаешь модельные буки.
И потом видишь рекламу от этих же фотографов с курсами по ретуши и понимаешь, что у кого угодно я готов учиться, но только не у тебя, чувак. Это какие-то докторы Франкенштейны наших дней. Можно сколько угодно говорить про «он так видит», но у всех есть базовые представления о том, как могут выглядеть люди просто потому, что они каждый день смотрят вокруг и в зеркало, и в этих инопланетян они не верят на каком-то подсознательном уровне (также см. эффект зловещей долины).
И как вишенка на торте — вспоминаешь, что фотошоп многократно включён в разнообразные списки самых заметных изобретений последних лет, которые одновременно прекрасны и ужасны из-за неконтролируемой широты применения. И если брать все изобретения за всю историю человечества, я бы ещё подумал, что займёт первое место в этом плане: нож, порох, ядерная реакция или фотошоп.
И потом видишь рекламу от этих же фотографов с курсами по ретуши и понимаешь, что у кого угодно я готов учиться, но только не у тебя, чувак. Это какие-то докторы Франкенштейны наших дней. Можно сколько угодно говорить про «он так видит», но у всех есть базовые представления о том, как могут выглядеть люди просто потому, что они каждый день смотрят вокруг и в зеркало, и в этих инопланетян они не верят на каком-то подсознательном уровне (также см. эффект зловещей долины).
И как вишенка на торте — вспоминаешь, что фотошоп многократно включён в разнообразные списки самых заметных изобретений последних лет, которые одновременно прекрасны и ужасны из-за неконтролируемой широты применения. И если брать все изобретения за всю историю человечества, я бы ещё подумал, что займёт первое место в этом плане: нож, порох, ядерная реакция или фотошоп.
👍13🔥1👏1
А что вас морально поддерживает (или поддерживало) в состоянии депрессии, апатии, упадка душевных сил, тоски или тревоги? Что вас питает и возвращает чувство почвы под ногами?
Для меня это всегда были книги: Довлатов, Зощенко, Тэффи, Ильф и Петров, Уайльд, Пелам Грэнвил Вудхаус. Мне нравится их лёгкость юмора, такого без надрыва, не через горечь.
Поделитесь своими способами, полезно будет всем.
Для меня это всегда были книги: Довлатов, Зощенко, Тэффи, Ильф и Петров, Уайльд, Пелам Грэнвил Вудхаус. Мне нравится их лёгкость юмора, такого без надрыва, не через горечь.
Поделитесь своими способами, полезно будет всем.
Карась вещает
А что вас морально поддерживает (или поддерживало) в состоянии депрессии, апатии, упадка душевных сил, тоски или тревоги? Что вас питает и возвращает чувство почвы под ногами? Для меня это всегда были книги: Довлатов, Зощенко, Тэффи, Ильф и Петров, Уайльд…
Последние дни не раз вспоминал выступление моей хорошей подруги, где она рассказала о своём отношении к творчеству.
Она дизайнер (в прошлом диджитал художник, в настоящем 3D-скульптор), пришла в профессию через детское увлечение рисованием, которое пронесла сквозь года. И в какой-то момент поняла, что работа, хоть и творческая, но сил вовсе не прибавляет. В первую очередь из-за груза ответственности перед заказчиком, работодателем и своей профессиональной гордостью.
А потом оказалось, что сесть и просто так сделать что-то для себя в свободное время больше не получается, за плечом сидит кто-то и оценивает.
И решение пришло как гром среди ясного неба: нужно разрешить себе сделать говно. Разрешить себе сделать что-то просто ради процесса, для удовольствия. Разрешить себе не показывать никому результат.
Так для неё произошло мысленное разделение творчества на питаемое и питающее. Первое забирает силы, требует концентрации, отдачи, внутренней самокритики и работы по стандартам индустрии. Второе расслабляет, радует и помогает отдохнуть, высказаться или просто сбросить какую-то эмоцию.
И это не такой уж и простой переход состояния сознания, но гениальность его в фундаментальной простоте. Я обсудил эту концепцию с профессиональными психологом и психотерапевтом, и они добавили, что вдвойне круто, если это питающее творчество не связано с работой напрямую. Вот делаешь моушн-дизайн по работе, сядь порисуй, моделируешь и текстуришь в офисе, а дома шрифты поконструируй. Это поможет выскакивать из колеи жизни намного дальше и эффективнее.
Признаюсь честно, я пока не нашёл себе питающего творчества, где я могу полностью отпустить свой перфекционизм, но сейчас как никогда раньше ощутил жизненную необходимость в нём.
Она дизайнер (в прошлом диджитал художник, в настоящем 3D-скульптор), пришла в профессию через детское увлечение рисованием, которое пронесла сквозь года. И в какой-то момент поняла, что работа, хоть и творческая, но сил вовсе не прибавляет. В первую очередь из-за груза ответственности перед заказчиком, работодателем и своей профессиональной гордостью.
А потом оказалось, что сесть и просто так сделать что-то для себя в свободное время больше не получается, за плечом сидит кто-то и оценивает.
И решение пришло как гром среди ясного неба: нужно разрешить себе сделать говно. Разрешить себе сделать что-то просто ради процесса, для удовольствия. Разрешить себе не показывать никому результат.
Так для неё произошло мысленное разделение творчества на питаемое и питающее. Первое забирает силы, требует концентрации, отдачи, внутренней самокритики и работы по стандартам индустрии. Второе расслабляет, радует и помогает отдохнуть, высказаться или просто сбросить какую-то эмоцию.
И это не такой уж и простой переход состояния сознания, но гениальность его в фундаментальной простоте. Я обсудил эту концепцию с профессиональными психологом и психотерапевтом, и они добавили, что вдвойне круто, если это питающее творчество не связано с работой напрямую. Вот делаешь моушн-дизайн по работе, сядь порисуй, моделируешь и текстуришь в офисе, а дома шрифты поконструируй. Это поможет выскакивать из колеи жизни намного дальше и эффективнее.
Признаюсь честно, я пока не нашёл себе питающего творчества, где я могу полностью отпустить свой перфекционизм, но сейчас как никогда раньше ощутил жизненную необходимость в нём.
❤15🔥3👏2
Каждая организация, студия или бюро рано или поздно приходит к необходимости решить проблему наименования и структуры хранения файлов. Обычно это происходит с первыми постоянными клиентами и после ухода пары сотрудников — магическим образом становится невозможно найти старые документы. И вот, на планёрке принимается решение всем соблюдать порядок.
И вроде все всё понимают, но каждый раз в команде находятся люди, которые всё равно продолжают делать как им вздумается: «мне так удобнее». И потом на сервере можно найти потрясающие папки «хз с рабочего стола», «иконки от Санька» и «ghjkl», но нельзя найти ни один проект. А потому что проекты названы «унтилтед_1» и хранятся на рабочем столе.
Каково не найти исходники проекта годичной давности, чтобы внести несколько правок, а восстанавливать всё попиксельно недели две (в лучшем случае)? Так можно и без постоянного клиента остаться.
И тут должен появиться человек, который возьмёт на себя опасную миссию: создать регламент для структуры/нейминга на сервере и в проектах, расписать в документ и отдать всем на подпись. Но при этом нужно быть готовым стать главной мразью офиса, потому что возненавидят его примерно все. Процесс внедрения новой системы и привыкания к ней очень болезненный в любом случае. Автор регламента должен быть не только опытным специалистом, понимающим потребности коллег, но и чутким эмпатом и переговорщиком. И не менее важно быть стойким, упёртым и дотошным, чтобы при всей эмпатии выдержать баланс между «так будет объективно полезно для всех с наименьшими потерями» и «Кате так не нравится и она обидится».
Самое неприятное, что готового решения просто нет. У каждой организации помимо сферы работы ещё и своя структура на всех уровнях и это нужно учитывать при составлении регламентов. Да и в конечном итоге не столь важно насколько система идеальна, главное — её наличие и чёткое исполнение.
Что касается меня, то когда речь заходит про организацию файлового хранилища и соблюдение правил именования/раскладывания файлов, я становлюсь магистром педантических наук. Потому что в этой теме всё работает довольно прямолинейно, если ты часть большой команды: один проёб и ты проебался.
Как говорится: береги честь смолоду, а файловый сервер — с первого проекта.
И вроде все всё понимают, но каждый раз в команде находятся люди, которые всё равно продолжают делать как им вздумается: «мне так удобнее». И потом на сервере можно найти потрясающие папки «хз с рабочего стола», «иконки от Санька» и «ghjkl», но нельзя найти ни один проект. А потому что проекты названы «унтилтед_1» и хранятся на рабочем столе.
Каково не найти исходники проекта годичной давности, чтобы внести несколько правок, а восстанавливать всё попиксельно недели две (в лучшем случае)? Так можно и без постоянного клиента остаться.
И тут должен появиться человек, который возьмёт на себя опасную миссию: создать регламент для структуры/нейминга на сервере и в проектах, расписать в документ и отдать всем на подпись. Но при этом нужно быть готовым стать главной мразью офиса, потому что возненавидят его примерно все. Процесс внедрения новой системы и привыкания к ней очень болезненный в любом случае. Автор регламента должен быть не только опытным специалистом, понимающим потребности коллег, но и чутким эмпатом и переговорщиком. И не менее важно быть стойким, упёртым и дотошным, чтобы при всей эмпатии выдержать баланс между «так будет объективно полезно для всех с наименьшими потерями» и «Кате так не нравится и она обидится».
Самое неприятное, что готового решения просто нет. У каждой организации помимо сферы работы ещё и своя структура на всех уровнях и это нужно учитывать при составлении регламентов. Да и в конечном итоге не столь важно насколько система идеальна, главное — её наличие и чёткое исполнение.
Что касается меня, то когда речь заходит про организацию файлового хранилища и соблюдение правил именования/раскладывания файлов, я становлюсь магистром педантических наук. Потому что в этой теме всё работает довольно прямолинейно, если ты часть большой команды: один проёб и ты проебался.
Как говорится: береги честь смолоду, а файловый сервер — с первого проекта.
👏15👍6
Страх публичного выступления
В основном подобные страхи достаточно иррациональны. В первую очередь потому, что не подкреплены никаким актуальным личным опытом, полученным за последнее время. Сильнее всего боятся те, кто и не выступал толком перед толпой, разок вели презентацию в офисе в кругу своих. И на поверку оказывается, что вели весьма хорошо, хоть и волновались.
Страх этот завязан не на конкретное грядущее выступление, а на накопительный травмирующий опыт далёкого прошлого, где, будучи центром внимания, человек испытал сильную негативную реакцию (сморозил глупость, ляпнул что-то неуместно и громко, когда все вдруг резко замолчали, споткнулся и упал, что-то забыл у школьной доски, так или иначе был поднят на смех или поруган) и не нашлось человека с достаточным влиянием, который бы в этот момент поддержал. Возможен вариант не накопленных мелких моментов, а одно особенно яркое событие с сильными эмоциональными и даже результативными последствиями (например, заваленный экзамен со скандалом дома).
Разбираться откуда ноги растут можно очень долго. Не все готовы тратить на это столько времени и денег (психоанализ штука реально очень долгая и дорогая). В современной практике лечения фобий чаще рекомендуется поведенческая терапия (КПТ). В ней для пациента важнее понять не источники, а саму механику закрепления страха*. И пользуясь этой механикой закрепить другой паттерн мышления (в данном случае: «быть центром внимания довольно неплохо и интересно»).
Поскольку фобия обладает огромной силой и способна буквально парализовать человека при контакте с предметом фобии, вытеснять её придется, начиная с малых порций в комфортных для психики условиях. Для начала: чаще вступать в беседы, брать инициативу направления обсуждения, стараться не стесняться говорить долго, особенно если в теме вы действительно понимаете.
Потом выбрать тему, которую любите и понимаете, подготовить по ней рассказ минут на 10–15, попросить нескольких близких друзей вас послушать в зуме или живьём, объяснив что это для вас значит. А потом ещё и ещё устраивать такие мини-лекции, наращивать временной объём, просить задавать вопросы, заранее узнавать о чем зрители хотели бы услышать именно от вас.
Такой подход работает по довольно простым причинам:
• разбираясь в теме, вы изначально более уверены, меньше зациклены на возможном провале;
• знакомые лица в слушателях не нервируют в процессе, и даже в случае запинок или забытого факта, близкие люди вас поддержат;
• многократный позитивный опыт в благоприятных условиях помогает закреплять новый паттерн отношения к явлению — оно не страшное.
Параллельно есть резон заняться речью. Нюанс в том, что речь, особенно долгая, строго завязана на дыхании. Когда человек нервничает, он неосознанно начинает дышать часто и поверхностно, от чего нервная система приходит в ещё большее возбуждение на ровном месте. Правильная постановка речи обучит контролю дыхания, что сыграет важную роль на физиологическом уровне.
Война со страхами это непросто и долго, но вполне осуществимо. И главное оружие здесь: терпение и систематичность.
* см.: Р. Лихи «Свобода от тревоги»
В основном подобные страхи достаточно иррациональны. В первую очередь потому, что не подкреплены никаким актуальным личным опытом, полученным за последнее время. Сильнее всего боятся те, кто и не выступал толком перед толпой, разок вели презентацию в офисе в кругу своих. И на поверку оказывается, что вели весьма хорошо, хоть и волновались.
Страх этот завязан не на конкретное грядущее выступление, а на накопительный травмирующий опыт далёкого прошлого, где, будучи центром внимания, человек испытал сильную негативную реакцию (сморозил глупость, ляпнул что-то неуместно и громко, когда все вдруг резко замолчали, споткнулся и упал, что-то забыл у школьной доски, так или иначе был поднят на смех или поруган) и не нашлось человека с достаточным влиянием, который бы в этот момент поддержал. Возможен вариант не накопленных мелких моментов, а одно особенно яркое событие с сильными эмоциональными и даже результативными последствиями (например, заваленный экзамен со скандалом дома).
Разбираться откуда ноги растут можно очень долго. Не все готовы тратить на это столько времени и денег (психоанализ штука реально очень долгая и дорогая). В современной практике лечения фобий чаще рекомендуется поведенческая терапия (КПТ). В ней для пациента важнее понять не источники, а саму механику закрепления страха*. И пользуясь этой механикой закрепить другой паттерн мышления (в данном случае: «быть центром внимания довольно неплохо и интересно»).
Поскольку фобия обладает огромной силой и способна буквально парализовать человека при контакте с предметом фобии, вытеснять её придется, начиная с малых порций в комфортных для психики условиях. Для начала: чаще вступать в беседы, брать инициативу направления обсуждения, стараться не стесняться говорить долго, особенно если в теме вы действительно понимаете.
Потом выбрать тему, которую любите и понимаете, подготовить по ней рассказ минут на 10–15, попросить нескольких близких друзей вас послушать в зуме или живьём, объяснив что это для вас значит. А потом ещё и ещё устраивать такие мини-лекции, наращивать временной объём, просить задавать вопросы, заранее узнавать о чем зрители хотели бы услышать именно от вас.
Такой подход работает по довольно простым причинам:
• разбираясь в теме, вы изначально более уверены, меньше зациклены на возможном провале;
• знакомые лица в слушателях не нервируют в процессе, и даже в случае запинок или забытого факта, близкие люди вас поддержат;
• многократный позитивный опыт в благоприятных условиях помогает закреплять новый паттерн отношения к явлению — оно не страшное.
Параллельно есть резон заняться речью. Нюанс в том, что речь, особенно долгая, строго завязана на дыхании. Когда человек нервничает, он неосознанно начинает дышать часто и поверхностно, от чего нервная система приходит в ещё большее возбуждение на ровном месте. Правильная постановка речи обучит контролю дыхания, что сыграет важную роль на физиологическом уровне.
Война со страхами это непросто и долго, но вполне осуществимо. И главное оружие здесь: терпение и систематичность.
* см.: Р. Лихи «Свобода от тревоги»
👍4