نمونه‌ی یک روز رژیم غذایی بدون قند🤩


💚 تو هفته‌ی اول چالش سایز‌شکن کرفس، قراره قندهای افزودنی رو حذف کنیم و قدم‌به‌قدم به مسیر کاهش وزن و کاهش سایز برگردیم.

🥗 این پست یه نمونه برنامه‌ی غذایی بدون قند افزودنیه؛ برای اینکه ببینی می‌شه هم سیر موند، هم انتخاب‌های سالم‌تری داشت.

این پست رو برای خودت بفرست تا ازش ایده‌ و کمک بگیری.

اگه تا حالا به چالش سایزشکن کرفس اضافه نشدی

📌 اطلاعات چالش رو اینجا بخون

و بعد

📲 کرفس رو از اینجا نصب کن




@karafsapplication

💚

⏰ هفته‌ی دوم چالش سایز‌شکن از lمروز شروع شد!



این هفته علاوه‌بر حذف قند افزودنی، قراره مقدار کربوهیدراتت رو هم کنترل کنی. 💚



📲 راحت‌ترین راه؟

از دکمه‌ی «تغییر روش» توی اپ کرفس، رژیم لوکرب آسان رو فعال کن.



🧮 اگه خواستی دستی حساب کنی:

کالری مجازت ÷ ۱۰۰ × ۷.۵

مثلاً ۱۴۰۰ کالری می‌شه حدود ۱۰۵ گرم کربوهیدرات در روز.


برای هفته‌ی دوم آماده‌ای؟ 🔥




📌 اطلاعات چالش رو اینجا بخون

و بعد

📲 کرفس رو از اینجا نصب کن





@karafsapplication

💚

تا حالا برنج قهوه‌ای رو امتحان کردی؟

برنج قهوه‌ای از نظر ارزش غذایی انتخاب کامل‌تری نسبت به برنج سفیده؛ چون فیبر، منیزیم و بعضی ویتامین‌های گروه B بیشتری داره👌

فیبر بیشترش هم می‌تونه کمک کنه مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشی و قند خونت آروم‌تر بالا بره.

⚠️اگه تو هفته‌ی دوم چالش سایز‌شکن و رژیم لوکرب هستی، باید حواست به مقدار مصرفش باشه؛ چون با اینکه سالم‌تره، هنوز هم کربوهیدرات داره 😬

📌 اطلاعات چالش رو اینجا بخون

و بعد

📲 کرفس رو از اینجا نصب کن





@karafsapplication

💚

چالش ۲ هفته‌ای پروتئین‌پلاس کرفس از فردا شروع می‌شه. 💪🥚

توی این چالش قراره با رعایت رژيم پروتئین، روی دریافت پروتئین کافی، ورزش و مسیر کاهش وزن و کاهش سایز تمرکز کنیم. 🤩

نکته‌ی خوب ماجرا اینه که اگه از داروهای لاغری استفاده می‌کنی، این چالش برای تو هم مناسبه. 😎


📌 فقط یادت باشه استفاده از داروهای لاغری حتماً باید با نظر و تجویز پزشک باشه. از اونجایی که استفاده از این داروها بیشتر شده، ما هم تو کرفس تلاش می‌کنیم کمکت کنیم این مسیر رو اصولی‌تر پیش ببری و حواست به تغذیه، پروتئین دریافتی و حفظ عضله باشه. ☺️

🏋🏻 برای بخش ورزشی چالش هم می‌تونی از کلاس‌های ورزشی کرفس کمک بگیری.

برای شرکت تو چالش، اشتراک کرفس رو بگیر و رژیم پروتئین کرفس رو فعال کن و طبق اون پیش برو. 🔥



برای شرکت تو چالش آماده‌ای؟💪

هر سوالی داری زیر همین پست ازمون بپرس😊👇




📲 اگه کرفس رو نداری از اینجا نصبش کن👉




@karafsapplication

💚

تا ۷۵٪ تخفیف روی اشتراک‌های کرفس ویژه‌ی چالش پروتئین‌پلاس🎁

برای شرکت تو این چالش پرطرفدار، همین امروز اشتراک کرفس رو با تخفیف بگیر و همراهمون شو. 🥚💪

راستی یادت نره که هزینه‌ی اشتراک رو می‌تونی توی 4 قسط پرداخت کنی. چی از این بهتر؟🤩

قوانین چالش رو تو پست قبلی 👆 ببین


👈اشتراک کرفس رو با تخفیف از اینجا بخر🎉
و
📲 اگه کرفس رو نداری از اینجا نصبش کن👉





@karafsapplication

💚

دو هفته شاید زمان زیادی به نظر نرسه، اما برای شروع یه تغییر مثبت کافیه. 💪

وقتی پروتئین بیشتری دریافت می‌کنی، ورزش رو منظم‌تر انجام می‌دی و حواست به تغذیه‌ات هست، ممکنه خیلی زود چند تغییر مهم رو حس کنی:

📌گرسنگی کمتر
📌کنترل بهتر اشتها
📌با کاهش وزن عضله‌ از دست نمی‌دی

این چالش به‌ویژه می‌تونه به افرادی که از آمپول‌های لاغری استفاده می‌کنن هم کمک کنه تا مسیر کاهش وزن اصولی‌تری داشته باشن 😍

چالش «پروتئین‌پلاس» برای ساختن عادت‌هاییه که می‌تونن تاثیرهای بزرگی روی روند و سلامتیت بذارن💪


پس با ما همراه شو 💚



👈اشتراک کرفس رو با تخفیف از اینجا بخر🎉
و
📲 اگه کرفس رو نداری از اینجا نصبش کن👉




@karafsapplication

💚

از تخفیف ویژه‌ی چالش پروتئین‌پلاس استفاده کردی؟ 🥳🥚

برای اینکه بتونی تو این ۲ هفته دقیق‌تر قوانین چالش رو رعایت کنی اشتراک کرفس رو لازم داری 😊

پس تا فرصت هست از این تخفیف استفاده کن و همراهمون شو 😍



👈اشتراک کرفس رو با تخفیف از اینجا بخر🎉

و

📲 اگه کرفس رو نداری از اینجا نصبش کن👉




@karafsapplication

💚

یه اسموتی خنک، خوشمزه و پرپروتئین مخصوص چالش پروتئین‌پلاس 🥚💪

این اسموتی فقط با 3 ماده‌ی غذایی درست می‌شه:

🍉هندوانه
🍑هلوی یخ‌زده
🥛ماست یونانی

📌هر وعده حدود:

🔸209 کالری
و
🔸16 گرم پروتئین داره 🤩

یه گزینه سریع برای میان‌وعده‌ی بعد از تمرین؛ مخصوصاً توی روزهای گرم تابستون☀️


📲 اگه کرفس رو نداری از اینجا نصبش کن 👉





@karafsapplication


💚

چالش پروتئین‌پلاس رو همراهمون هستی؟🥚💪

اگه داروهای GLP-1 مصرف می‌کنی، فقط عدد ترازو مهم نیست؛ حفظ عضله هم مهمه.

این داروها می‌تونن اشتها و مقدار غذات رو کم کنن و در نتیجه دریافت پروتئینت هم کمتر بشه که باعث از دست‌دادن همزمان عضله در کنار چربی‌ها می‌شه🫢

در حالی که پروتئین کافی در کنار تمرین مقاومتی، به حفظ عضله در دوران کاهش وزن کمک می‌کنه ✅

توی چالش پروتئین‌پلاس یاد می‌گیری چطور با وجود کاهش اشتها، پروتئین رو بهتر بین وعده‌هات تقسیم کنی، انتخاب‌های پرپروتئین‌تری داشته باشی و مقدار دریافت روزانه‌ات رو با کرفس پیگیری کنی 💚

⚠️ مقدار پروتئین مناسب رو با پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم کن و داروهای GLP-1 رو فقط با تجویز و تحت نظر پزشک مصرف کن.

💬 اگه سوالی داری تو کامنت‌های همین پست ازمون بپرس👇



📲 اگه کرفس رو نداری از اینجا نصبش کن👉




@karafsapplication

💚

🍽 دو بشقاب با حدود ۶۰۰ کالری، اما با مقدار پروتئین متفاوت!

🍗 بشقاب ۱
جوجه‌کباب، گل‌کلم، هویج، کینوا و سالاد نخود
💪 حدود ۶۱ گرم پروتئین

🐟 بشقاب ۲
ماهی سفید، برنج قهوه‌ای، زیتون پرورده و سبزی خوردن
💪 حدود ۷۸ گرم پروتئین

🥚 تو چالش پروتئین‌پلاس یاد می‌گیری چطور انتخاب‌های پروتئینی‌تری داشته باشی و با کرفس مقدار پروتئین روزانه‌ات رو کنترل کنی.


📱 کرفس همه‌ی جزئیات رو بهت می‌گه!




📲 لینک نصب اپلیکیشن کرفس👉




@karafsapplication

💚

پروتئین بیشتر خوردن وقتی راحت‌تر می‌شه که از قبل بدونی قراره چی بخوری. 🥚🤭

وعده‌هایی که توی این پست می‌بینی، فقط یک نمونه از وعده‌های پیشنهادی برای یک روز پرپروتئینه؛ اما قرار نیست هر روز همین غذاها رو تکرار کنی.

با کرفس می‌تونی از قبل برای وعده‌های روزت برنامه‌ریزی کنی، حواست به کالری مجازت باشه و در کنارش میزان پروتئینی که در طول روز دریافت می‌کنی رو هم کنترل کنی. ✅

اگه دنبال ایده‌های بیشتری برای یک روز پرپروتئین هستی، حتما تو چالش پروتئین‌پلاس شرکت کن و رژیم پروتئین کرفس رو فعال کن. 🥚💪

برای هفته‌ی دوم چالش آماده‌ای؟ 😍



📲 لینک نصب اپلیکیشن کرفس👉




@karafsapplication

💚

برای بیشتر کردن پروتئین روزانه، همیشه لازم نیست غذای بیشتری بخوری؛ گاهی فقط کافیه موقع خرید انتخاب بهتری داشته باشی 🛒

همین جابه‌جایی‌های ساده می‌تونن پروتئین وعده‌هات رو بیشتر کنن💪🏻

تو موقع خرید به مقدار پروتئین محصولات توجه می‌کنی؟ 👀

اگه هنوز نمی‌دونی چجوری پروتئین روزانه‌ت رو بیشتر کنی، حتما تو چالش پروتئین‌پلاس کرفس با ما همراه شو🤩

تو این چالش دو هفته‌ای، که یک هفته ازش باقی مونده، رژیم پرپروتئین می‌گیریم و با کالری‌شماری و ورزش روزانه، به روند کاهش وزن سرعت می‌دیم🥚💪

📌قوانین چالش پروتئین‌پلاس رو توی 👈این پست ببین😊





📲 لینک نصب اپلیکیشن کرفس👉




@karafsapplication

💚

🐟 یه تن ماهی در روغن می‌تونه حدود ۵۰ گرم پروتئین داشته باشه؛ البته مقدار پروتئین و کالری بین برندهای مختلف متفاوته، پس حتماً برچسب ارزش غذایی هر محصول رو چک کن. 👀

🥫 یه کنسرو تن ماهی در روغن حدود ۳۳۹ کالری و تقریبا ۱۴ گرم چربی هم داره.

💪 برای تأمین پروتئین روزانه لازم نیست هر روز غذاهای تکراری بخوری!
توی چالش پروتئین‌پلاس کرفس می‌تونی منابع پروتئینی متنوع رو ببینی و انتخاب‌های متفاوت‌تری برای وعده‌هات داشته باشی.


تو چالش همراهمون هستی؟




📲 لینک نصب اپلیکیشن کرفس👉




@karafsapplication

💚

💉 اگه بعد از تزریق آمپول‌های لاغری (GLP-1) اشتها‌ت کمتر شده، ممکنه رسیدن به پروتئین روزانه هم سخت‌تر بشه 🤔

🥛💪 تو این شرایط، گزینه‌های کم‌حجم و پرپروتئین می‌تونن کمک‌کننده باشن؛ اما شیک و مکمل پروتئینی قرار نیست همیشه جای غذای اصلی رو بگیرن❗️

🍳 تا جایی که می‌تونی منابع غذایی مثل تخم‌مرغ، ماهی، مرغ، گوشت و حبوبات رو در اولویت بذار
و
تمرینات مقاومتی رو هم برای کمک به حفظ عضله فراموش نکن.🏋‍♀️

⚠️ اگه بی‌اشتهایی شدید، تهوع مداوم یا مشکل در غذا خوردن داری، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مطرحش کن.

کرفس مصرف آمپول‌های لاغری رو توصیه نمی‌کنه؛ این محتوا فقط برای آگاهی افرادیه که این داروها با تشخیص پزشک براشون تجویز شده. 💚



📲 لینک نصب اپلیکیشن کرفس👉




@karafsapplication

💚

چالش پروتئین‌پلاس تموم شد! 🥚💪

دو هفته‌ای که قرار بود بیشتر حواسمون به پروتئین روزانه، انتخاب وعده‌های بهتر و تحرک و ورزش باشه، رسید به آخرش😊

حالا وقتشه در کنار عدد ترازو، یه نگاه هم به مسیر خودت بندازی

تو این دو هفته:
پروتئینت رو بیشتر کردی؟
وعده‌هات رو بهتر انتخاب کردی؟
بیشتر ورزش کردی؟
تونستی استمرار داشته باشی؟

و از 1 تا 10 به خودت چند می‌دی؟ 👀

نمره‌ات رو تو کامنت بنویس👇 و
اگه دوست داشتی بگو مهم‌ترین تجربه یا تغییرت توی این چالش چی بود.






📲 لینک نصب اپلیکیشن کرفس👉




@karafsapplication

💚

🥦 برای بخارپز کردن سبزیجات، حواست به زمان پخت باشه!

🥔 اگه می‌خوای سیب‌زمینی حدود ۱۰ تا ۱۲ دقیقه بپزه، بهتره به تکه‌های کوچیک‌تر خردش کنی.

🔸 اگه تکه‌ها بزرگ‌تر باشن، زمان پخت می‌تونه به ۱۵ تا ۱۸ دقیقه برسه.

❗️ این زمان‌ها برای دستگاه بخارپز هستن.

🍲 اگه با قابلمه بخارپز می‌کنی، ممکنه کمی بیشتر زمان لازم داشته باشه.

🌿 سبزیجات رو فقط تا جایی بخارپز کن که:

✅ رنگشون تیره نشه
✅ بافتشون از بین نره
✅ طعمشون حفظ بشه


این زمان‌ها رو برای بخارپز کردن این مواد غذایی رعایت می‌کردی؟🤔



📲 لینک نصب اپلیکیشن کرفس👉




@karafsapplication

💚

اگه وزن پارسالت، الان تبدیل شده به وزن هدفت، بدون تنها نیستی 😅⚖️

خیلی وقت‌ها تغییر روتین، استرس، کم‌تحرکی یا چند تا انتخاب کوچیک روزانه باعث می‌شه کم‌کم از وزن دلخواهمون فاصله بگیریم؛ بدون اینکه دقیق بفهمیم از کِی شروع شد 🙃

خبر خوب اینه که لازم نیست سخت و پیچیده شروع کنی ✨

با کرفس می‌تونی غذات رو ثبت کنی 🍽️
کالری و ماکروهات رو ببینی 📊
برنامه غذایی بگیری 🥗
و قدم‌به‌قدم به مسیرت برگردی 💚


الان هم می‌تونی اشتراک کرفس رو با تخفیف تهیه کنی و همین امروز دوباره شروع کنی 👇


اشتراک رو با تخفیف از اینجا بخر 🎁



تو چند کیلو با وزن پارسالت فاصله داری؟ برامون تو کامنت‌ها بنویس🙂



📲 لینک نصب اپلیکیشن کرفس👉




@karafsapplication

💚

یه ساندویچ ساده برای ناهار شرکت، فقط با یه انتخاب کوچیک می‌تونه کالری متفاوتی داشته باشه 🥪

خردل، آووکادو، موزارلا، کچاپ یا ماست کم‌چرب؛
هیچ‌کدوم به‌تنهایی «خوب» یا «بد» نیستن!

مهم اینه بدونیم هر انتخاب چه اثری روی کالری و ماکروهای نهایی وعده‌هات داره 😎

همین تفاوت‌های کوچیکن که آخر روز، مسیر رژیم و کالری‌هات رو عوض می‌کنن😈

تو جای آیتم خالی، کدومو انتخاب می‌کنی؛ اونی که خوشمزه‌تره یا اونی که کالریش کمتره؟ 👇



📲لینک نصب اپلیکیشن کرفس👉




@karafsapplication

💚