📚 واژه‌ها جهت میدن…
همونی میشه که مدام به زبون میاری

از خوبی بگو تا راهش باز بشه
از امید بگو تا دنبالت بیاد...

حتی شوخی‌هامون رو هم
با کلمات روشن انتخاب کنیم.

امروزت سرشار از
فکرهای خوب و اتفاق‌های نیک❤️



‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌  ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
  ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🍃❤🍃❤🍃

قوز پشت فقط یه مشکل ظاهری نیست که با چندتا حرکت کششی بشه جمعش کرد🎾

برای بهتر شدن وضعیت ستون فقرات، باید هم روی تحرک بخش‌های محدودشده کار کنیم، هم عضلاتی که نقش مهمی در کنترل و ثبات بدن دارن تقویت بشن. شواهد جدید هم نشون میدن تمرینات اصلاحی و تقویتی می‌تونن به بهبود وضعیت کیفوز کمک کنن🏀

توی این ویدئو یکی از تمریناتی که می‌تونه برای بهبود کنترل و وضعیت بالاتنه مفید باشه رو آموزش دادم🏈

فقط یه نکته مهم:
اگر قوز پشت شدید، دردناک یا ناشی از تغییرات ساختاری ستون فقرات باشه، نسخه‌ی «یه حرکت بزن درست میشه» چندان علمی نیست.❌

حرکت رو درست اجرا کن، با کنترل پیش برو و مهم‌تر از همه، علت محدودیتت رو پیدا کن✅



#ورزش_صبحگاهی


@kanalgool

نظافت خانه با مواد شوینده میتواند به اندازه سیگار به ریه آسیب بزند!🫁

◽️پژوهشگران دانشگاه برگن نروژ هشدار داده‌اند که استفاده طولانی‌مدت از مواد شوینده، به‌ویژه اسپری‌های پاک‌کننده، می‌تواند به سلامت ریه آسیب بزند.

◽️به گفته محققان، افرادی که سال‌ها به‌طور منظم با مواد شوینده کار می‌کنند، ممکن است کاهش عملکرد ریه‌ای مشابه افراد سیگاری را تجربه کنند. ذرات ریز اسپری‌ها می‌توانند مدت‌ها در هوا باقی بمانند و وارد عمق ریه شوند.

◽️توصیه متخصصان این است که هنگام نظافت، تا حد امکان از آب و صابون، تهویه مناسب و دستمال میکروفایبر استفاده شود و مصرف اسپری‌های شیمیایی کاهش یابد.

+ مراقبت از خانه مهم است، اما مراقبت از ریه‌ها مهم‌تر است

#پزشکی_سلامت

@kanalgool

#رادیو_مرسی

پنجشنبه پنجم شهریور ماه


دوستان و خانواده تون رو هم دعوت کنین به مرسی تی وی تا کنار همدیگه باشیم👌

@kanalgool

اولین پنجشنبهٔ شهریور ماهتون پر از حس خوب و اتفاقات زیبا🌺🪻🌻


@kanalgool

چوبی که از طلا گران‌تر است و در آب غرق می‌شود! 🤯🪵

باورت می‌شد چوبی وجود داشته باشد که رنگ قلب آن کاملاً سیاه و چگالی‌اش آن‌قدر زیاد باشد که برخلاف چوب‌های معمولی، مستقیم ته آب برود و غرق شود⁉️

این چوب شگفت‌انگیز که به آبنوس معروف است، یکی از کمیاب‌ترین و ارزشمندترین گنجینه‌های طبیعی زمین به شمار می‌رود.
به نظر تو ارزش این همه گران‌قیمت بودن را دارد؟ 🧐👇


@kanalgool

🎛 اگر شماهم ازین محافظ های برق خراب دارید دور نندازید چون به سادگی و با هزینه کم تعمیر میشن.!

👨‍🔧فقط کافیه تجربه تعمیرات داشته باشی و به راحتی میتونی این کار رو انجام بدی .



@kanalgool

یبار نشد درست پیش بره😑



@kanalgool

رشد کودک یه پازله؛ تیکه‌هاش رو باید شناخت تا کلش رو دید✳️✅✳️


#فرزند_پروری

@kanalgool

هر بادکنکی رو دست بچه هاتون ندید🙏🔥🧑‍🚒

.
ایمن باشید🙏🧑‍🚒🔥



@kanalgool

سه اصل را اگر مراعات کنید، آسايش بر شما فزون خواهد شد:

1 . به وقت خوشحالى "قول" ندهید
2 . به وقت خشم "پاسخ" ندهید
3 . و در هنگام غم "تصمیم" نگیرید

چیزایی که واقعاً می‌تونن زندگی آدمو عوض کنن:

قبل از ۱۲ شب بخوابی.
روزی ۱۵ دقیقه فقط توی سکوت باشی.
کمتر الکی توی گوشی بچرخی.
سلامتی‌تو بذاری اولویت اول.
کتاب بخونی.
برای خودت یادداشت روزانه بنویسی.
آدمای سمی رو از زندگیت حذف کنی.
بیشتر غذای خونگی بخوری.
هر روز حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنی.
برای هر روزی که زنده‌ای خوشحال باشی و قدرشو بدونی.

همین کارای به ظاهر ساده، اگه مداوم انجامشون بدی، کم‌کم حال و زندگی آدمو از این رو به اون رو می‌کنن😇

🌸@kanalgool

بیش از حد دقیق و ریزبین بودن از نظر روانی بسیار خسته‌کننده‌ست. چون تو جزئیاتی رو می‌بینی و می‌فهمی که دیگران حتی متوجه‌ش نمی‌شن و این حساسیت بالا مدام در تو اضطراب و اندوه ایجاد می‌کنه...


🌸 @kanalgool

کوفته ترکی با نان لواش



بیرون ترد و طلایی، داخل آبدار و خوش‌طعم؛ دقیقاً همون کوفته‌ای که باید باشه! 😍

مواد لازم برای کوفته🍃🌶🍃

* ۵۰۰ گرم گوشت چرخ‌کرده گوساله با چربی متوسط
* ۱ عدد پیاز
* ۱ عدد فلفل قرمز قلمی
* ۱ مشت جعفری
* ۱ عدد تخم‌مرغ
* ۳ قاشق غذاخوری پودر سوخاری
* ۱ قاشق چای‌خوری پودر سیر
* ۱ قاشق چای‌خوری پاپریکا
* ۱ قاشق چای‌خوری نمک
* فلفل سیاه به مقدار لازم

برای سرو:

* نان لواش
* گوجه‌فرنگی
* پیاز
* جعفری

👩🏻‍🍳 طرز تهیه:

پیاز، فلفل و جعفری را ریز خرد کنید و با گوشت چرخ‌کرده مخلوط کنید.

تخم‌مرغ، پودر سوخاری و ادویه‌ها را اضافه کرده و مواد را خوب ورز دهید.

روی مواد را بپوشانید و ۳۰ دقیقه در یخچال استراحت دهید.

سپس از مواد، قسمت‌های کوچکی بردارید و با دست به شکل کوفته‌های کشیده فرم دهید.

کوفته‌ها را در روغن داغ و با حرارت متوسط، از هر دو طرف سرخ کنید تا کاملاً طلایی و برشته شوند.

کوفته‌ها را داخل نان لواش قرار دهید، روی آن گوجه، پیاز و جعفری بریزید، رول کنید 😍




#آشپزی

@kanalgool

🍳 آشپزی سخت نیست، ولی یه آشپز واقعی حتی تخم‌مرغ رو هم ساده نمی‌پزه!
همش که نمیشه مرغ و گوشت… گفتم این بار تخم‌مرغ یاد بدم، ولی نه اون مدل ساده‌ها 😎✌️


@kanalgool

تا حالا تو سفر با محلی هایی روبرو شدین که سبک زندگی‌شون، نگاهتون رو به دنیا عوض کنه؟ ✨

وقتی اسم سولاوسی به گوشمون می‌خوره، شاید اول طبیعت رازآلودش به چشم بیاد، اما روح اصلی این سرزمین، مردمانش هستند؛ مثل قوم عجیب و جذاب «باجائو» که تو ویدیو می‌بینید.
✨️

یکی از جذاب‌ترین بخش‌های سفرهای رویاس برای ما اینه که همراه همسفرانمون، قدم به دنیای آدم‌هایی بذاریم که هنوز به بکرترین شکل ممکن زندگی می‌کنن. مواجهه با این تفاوت ها همون نقطه‌ای از سفره که مارو با یه نگاه جدید به دنیا، برمون می‌گردونه. 🤍


#جهانگرد
#اندونزی


@kanalgool

ذهن سالم زندگی سالم

ذهن سالم، بزرگ ترین نعمتی است که خداوند به انسان بخشیده است.

ذهنی که آرامش داشته باشد، زندگی هم آرام می شود. ذهنی که پر از امید باشد، آینده هم روشن می شود.

و ذهنی که سالم باشد، همه چیز در زندگی زیبا و ممکن می شود؛ چون ذهن، فرمانده بدن است. ذهن، خالق واقعیت است و مرکز فرماندهی زندگی است.

اگر ذهنت سالم باشد، جسمت هم سالم می ماند. روابطت هم سالم می ماند. کارت هم سالم پیش می رود و زندگی ات سرشار از شادی و آرامش می شود.

اما اگر ذهنت بیمار باشد، هر چقدر هم که دنیای بیرون زیبا باشد، تو از درون آرامش نخواهی داشت.

و این، بزرگ ترین زیانی است که یک انسان می تواند به خودش وارد کند.

@kanalgool

.

🧠 عزت‌نفس از یک «نه» شروع می‌شود

🔻 وقتی به چیزی که واقعاً نمی‌خواهی «نه» می‌گویی، به خودت یادآوری می‌کنی که نیازهایت مهم‌اند.

🔻 مرز گذاشتن خودخواهی نیست؛ احترام گذاشتن به زمان، انرژی و خواسته‌های خودت است.

🔻 هر «نه» محترمانه، قدمی کوچک اما واقعی به‌سوی عزت‌نفس بیشتر است.


@kanalgool

بعضی وقت‌ها لازم نیست بیشتر بدوی؛
فقط باید کمی آرام‌تر زندگی کنی... ☕🌿

برای یک فنجان قهوه، برای بوییدن گل‌ها، برای خندیدن کنار آدم‌های دوست‌داشتنی، برای خواندن چند صفحه کتاب و لذت بردن از همین لحظه‌های ساده، حوصله داشته باش.

همه‌چیز قرار نیست همین امروز اتفاق بیفتد.
به خودت، به مسیرت و به زندگی زمان بده...

شاید زندگی درست از همان لحظه‌ای زیبا شود
که دست از عجله کردن برمی‌داری. 🤍


@kanalgool