С Днём Йоги, дорогие друзья и подписчики!🧘‍♂️ Йог всегда немного эквилибрист и в жизни тоже! 😄 Пишите, что интересного хотелось бы узнать 😇
Happy Yoga Day, dear friends and subscribers! 🧘‍♀️A yogi is always a bit of an equilibrist, both on and off the mat! 😄Let me know what interesting things you would like to learn about yoga 🌞

Всем доброго дня! ☀️Гомукасана (поза Коровы лицом к нам 🐄) – или свободная последовательность из Гомукасаны и обратно. Давно хотела поделиться вариациями из Гомукасаны, что практикую регулярно. Если вы заметили, то эта последовательность состоит из нескольких разных асан, но в начале, в конце и в середине, мы возвращаемся в Гомукасану. Сама Гомукасана (начальная позиция) очень благотворна, ибо отлично тонизирует мышцы и нервы вокруг плеч и сердечного сплетения. Перекрещенные сжатые ноги улучшают растяжку внешних мышц бедра и воздействуют на нади (энергетические каналы тонкого тела), что связаны с репродуктивными органами и железами, а это, в свою очередь, позволяет регулировать гормональную функцию. На уровне праны (нашей жизненной силы), Гомукасана образует замкнутый контур, не давая ей утекать наружу, вместо этого прана направляется и накапливается в Муладхаре чакре, обеспечивая энергию и прилив сил. Этот замкнутый пранический контур, образуемый, когда мы садимся в гомукасану, прекрасно балансирует нас на энергетическом уровне. Заметьте, эта последовательность помогает нам сделать руки, плечи более подвижными и также убрать лишние бока!😊

Hello, fellow yoga practitioners 😇 Gomukhasana (Cow's Face Pose): I practise the free flow of Gomukhasana regularly as it is an invigorating sequence. As you can see, this sequence consists of several different asanas, but we return to Gomukhasana at the beginning, middle and end. The basic Gomukhasana pose is very beneficial as it perfectly tones the muscles and nerves around the shoulders and cardiac plexus. Crossing and squeezing the legs improves the stretch of the outer thigh muscles and affects our nadis (energy channels of the subtle body), which are connected to the reproductive organs and glands. This allows us to regulate hormonal function. At the level of prana (our life or vital force), Gomukhasana creates a closed circuit that prevents prana from leaking out. Instead, it is directed and accumulated in the Muladhara chakra, providing a surge of strength. This closed pranic circuit formed while sitting in Gomukhasana balances us perfectly on an energetic level. You will notice that this sequence also helps to make our arms and shoulders more mobile and flexible, and removes excess fat from the sides.

«Волшебные ладони» 🖐🖐
Удобно сядьте и закройте глаза. Энергично потрите руки друг об друга, пока они не нагреются👏🔥. Теперь прислоните ладони к векам: ощутите теплоту и почувствуйте, как энергия струится от рук к глазам, как глазные мышцы постепенно расслабляются, и как сами глаза купаются в тёплой и мягкой темноте. Сфокусируйтесь на приятном ощущении и наслаждайтесь им, пока вся теплота рук не перейдёт к глазам. Опустите руки и посидите расслабившись, не открывая глаза, а затем повторите не спеша 3-5 раз.
Это чудесная, насыщающая живительной энергией практика! Прикладывание ладоней расслабляет и тонизирует глазные мускулы, стимулируя циркуляцию внутриглазной жидкости, что протекает между роговицей и глазным хрусталиком, помогая сглаживать дефекты зрения. Лучше всего практиковать на восходе или заходе, сидя лицом к восходящему и заходящему солнцу 🌅🌇. Хорошо и полезно впитывать уже мягкий солнечный свет и теплоту через закрытые веки.
• Внутриглазная жидкость (или водянистая влага) отвечает за поддержание глазного давления и питание хрусталика и роговицы.

Magic Palms or Palming 🤲
Sit comfortably and close your eyes. Rub your hands together vigorously until they become warm👏🔥. Now place your palms on your eyelids: feel the warmth and sense the energy flowing from your hands to your eyes. Feel how your eye muscles gradually relax, and how your eyes themselves are bathed in warm, soft darkness. Focus on this pleasant sensation and enjoy it until all the warmth from your hands has transferred to your eyes. Lower your hands, keep your eyes closed and relax. Then slowly repeat this process 3–5 times.
This is a wonderful, energizing practice! Applying your palms relaxes and invigorates the eye muscles, stimulating the circulation of the aqueous humor that flows between the cornea and the lens of the eye, helping the correction the defective vision. It is best done at sunrise or sunset, sitting facing the rising and setting sun🌅🌇. It's also good to absorb the soft sunlight and warmth through closed eyelids.
• Aqueous humor is the liquid that responsible for maintaining eye pressure and nourishing the lens and cornea.

N2. Взгляд по сторонам 👀 Сядьте удобно, разведите руки в стороны на уровне глаз, но так, чтобы периферийным зрением Вы могли видеть оба больших пальца. Если пальцы не удаётся чётко лицезреть, сдвиньте руки чуть вперёд ближе друг к другу.
Начальная нейтральная позиция – просто смотрим перед собой. Делаем вдох и…Выдох – медленно переводя взгляд на большой палец левой руки.
Снова вдох – смотрим наверх в межбровное пространство (бхрумадья 👁‍🗨), как бы направляя взгляд наверх и на лоб изнутри.
Выдох – снова медленно переводим взгляд на большой палец левой руки.
Стараемся не вертеть головой, только глазами, а спину и голову держать прямо. Повторяем 8-10 раз.
Это упражнение снимает напряжение глазных мышц, устающих от постоянного чтения или просмотра ленты экрана вблизи. При регулярной практике предотвращает и/или корректирует косоглазие.

N2. Sideways Viewing 👀
Sit comfortably with your arms extended out to the sides at eye level. You should still be able to see both thumbs in your peripheral vision. If you can't see your thumbs clearly, move your hands slightly forward until they come into view.
Start in a neutral position – simply look straight ahead. Inhale and...
Exhale, slowly shifting your gaze to your left thumb.
Then Inhale again and look up into the space between your eyebrows (bhrumadya 👁‍🗨), as if directing your gaze upwards and towards your forehead from within.
Exhale and slowly shift your gaze back to your left thumb.
Try not to move your head, only move your eyes; Keep your back and head straight. Repeat 8-10 times.
This exercise relaxes the muscle tension caused by constant reading or looking at a screen up close. With regular practice, it can prevent and/or correct strabismus.

Друзья, читатели и адепты йоги, поздравляю всех с йога-днём и летним солнцестоянием! ☀️Появился сайт Камаламма на русском и английском языках🪷, где буду периодически публиковать йога-практику и впечатления от поездок ✨

Dear friends, readers, and yoga devotees, I would like to congratulate you all on Yoga Day and the summer solstice! ☀️Kamalamma's website has launched 🪷, I will periodically share updates on my yoga practice, walks and travels.

https://kamalamma.ru/strolls/1000-steps-to-kali-devi-temple-back (русский)
https://kamalamma.com/strolls/1000-steps-to-kali-devi-temple-back (English)

https://kamalamma.com/asanas/practice-with-himalayan-view (English)
https://kamalamma.ru/asanas/practice-with-himalayan-view (русский)