Да что там Суперкубок, посмотрел финал боёв хардкора, вот где эпик! Уважением закончились последние бои, с ещё большим уважением совсем скоро начнутся новые. Мое уважение за кинематографичность выступающую в совокупности с драматичностью постановки.
Уважение такому крутому спортивному промоутеру. Совсем скоро он перерастёт ютуб, я так думаю. Единственное, чего хочется искренне, как зрителю пожелать, это чтобы, когда новые бойцы выходили на пресс-конференцию, они не обходили и не пожимали всем присутствующим руки по 2–3 минуты экранного времени. Я понимаю, ребята на уважении. Вся лига держится на уважении. Однако, можно просто «кинуть саламчик» всем сидящим и это будет ни чуть не менее неуважительным по отношению к сидящим.

Ребят, завтра расскажу что это и зачем!

Рассказываю: Суть была в том, что на одной из бирж тг реклам за эти посты расплачивались токенами и количество этих токенов в переводе на рубли было около 120 тыс. руб. Сумма запредельная, сами понимаете, вот и решил проверить удачу. А вдруг сумма вначале была одна, а потом они токены взлетели, с ними же такое часто бывает. Сумму эту, сами понимаете, мне никто не выплатил, я оказался не самым хитрым, но попробовать, как мне кажется, всё-таки стоило.

​​Сколько получают за бой финалисты-Hardcore

Я конечно в шоке, как и уже многие посмотревшие это интервью с Новзуровым. 20 тыс. за то, чтобы тебя покалечили на ринге.
Кто не знает, хардкор файт это самый популярный мма-промоутер в ютубе на данный момент. Недавно там был титульный бой, если не ошибаюсь в весе 70 кг, в котором боец который не должен был победить перехватил инициативу и показал что-то невероятное. Однако, времени вырубить соперника ему не хватило, а добавочного раунда ему не дали. Им и не выгодно было отдавать эту победу. Коэффициенты букмекеров то горят, а подводить своих спонсоров не стоит.
В итоге что мы имеем: потерявшееся уважение зрителей, неуважительное отношение к топовому бойцу и постоянные, неуместные басни ведущего, про УВАЖЕНИЕ ко всему чему-либо ценою в 20 тыс. руб.

​​Анаболическое окно

Не затягивайте с приемом пищи после нагрузок. Да, это правда, что "анаболическое окно" после тренировки - это по большому счету миф, но оставлять мышцы надолго без пищи точно не самая лучшая идея, если вы хотите сохранить мышцы, или даже их нарастить.
За 1-3 часа до тренировки стоит поесть, а после тренировки несмотря на то, что хочется, можно не торопиться, и поесть час-два спустя.

Ну, а если вы занимаетесь утром на голодный желудок, то стоит поторопиться и съесть что-то белковое после нагрузок. Таким образом, ваши мышцы не будут разрушаться. Ведь им нужен постоянный приток аминокислот, а из них состоит белок.

Это в дополнение к вчерашнему посту!

​​Как разглядеть хорошего тренера

Этот будет точно полезен тем, кто планирует заниматься в спортзале с тренером, но также, если уже занимаетесь, или занимались, можно проверить компетентность вашего спорт инструктора.

Компетентный тренер будет в первую очередь пытаться выяснить у вас; цели, противопоказания по здоровью, сроки, текущий рацион питания, спортивный опыт, и если надо, попытается объяснить клиенту причины прошлых неудач.

В общем, как и хороший доктор, тренер постарается выяснить с чем придется работать, а не продавать свои услуги в лоб. Если задают много вопросов - это уже первый признак квалифицированного специалиста. Ещё лучше, если указывают на проблемы и решения прошлых неудачных попыток «набрать массу» и «похудеть».

Плохой тренер, сразу начнет предлагать упражнения, маломальски объясняя, рассказывая как долго предстоит работать, указывать на ошибки техники (которые перед этим не рассказывал), приводить аргументы почему без него вы вряд ли достигните поставленной цели.

Вот в чём ключевые отличия!

Какая красивая картинка у UFC, да, очень классно смотреть стало! Не знаю видели ли вы этот бой в прямом эфире. Если нет, то накину - чемпиона дисквалифицировали. У нового чемпиона синяк на лбу, слезы и демонстративный отказ от пояса.

​​Массаж и спорт!

Профессиональный или любительский спорт обязательно оказывает воздействие на организм человека:
- вызывая усталость и болевые ощущения;
- накапливая в мышцах продукты метаболизма (молочную кислоту).
Снять все эти симптомы после тренировки помогает массаж. Для спортсменов это хороший способ не только быстро избавиться от усталости, но и улучшить свои результаты.

Что такое спортивный массаж?
Спортивный массаж характеризуется многочисленными преимуществами:
- снижает риск травмирования во время проведения базовых упражнений;
- улучшает общие показатели спортсмена даже в краткосрочный период;
- повышает в тканях мышц пампинг, насыщает их кислородом;
- сокращает нагрузку на сердце и сосуды;
- ускоряет кровообращение;
- способствует стимуляции кровотока;
- нивелирует негативное влияние молочной кислоты на организм человека, выводит продукты метаболизма;
- расслабляет мышцы и снимает болевые ощущения, усталость;
- оказывает лечебный эффект в условиях травмирования и растяжек.

​​Польза сауны для спортсменов и людей в целом🌿

Преимущества сауны:
• психологическая разрядка;
• естественный процесс закаливания, при котором организм постепенно адаптируется к температурным перепадам;
• удаление молочной кислоты из организма, которая активно скапливается в процессе занятий спортом;
• улучшение микроциркуляции;
• снижение риска заболеваний сердечнососудистой системы, которые при физических перегрузках могут спровоцировать летальный исход.
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

Также существуют и основные правила посещения бани спортсменам, чтобы не быть убитыми:
• в подготовительном режиме рекомендовано «общение с паром» 2–3 раза в неделю — после тренировок или в дни, когда тренировки — менее интенсивные.
• в период перед спортивными состязаниями парилка рекомендована также 2–3 раз в неделю, но длительность пребывания в сауне не должна превышать 1 час (предполагает около 2–3 заходов).
• в переходных периодах между тренировками сауна рекомендована от 3 до 7 раз в неделю.
В такие дни можно себе позволить и более 4 заходов в парную на протяжении 2–3 часов.

​​Боец UFC Фрэнсис Нганну рассказал, как в бедных странах Африки качают мышцы

Довольно интересная тема о наборе массы в беднейших регионах Африки, где курица за счастье. Речь даже не идёт о бройлере, если вы пробовали деревенскую курицу, то понимаете, насколько она дохлая по сравнению с магазинным бройлером.
Про это решил рассказать боец Фрэнсис Нганну, который родился и вырос в Камеруне, ведь он своими глазами видел этот процесс:

«Сколько я себя помню, все мои старшие братья, а их шестеро, всегда занимались спортом. Никаких секций в нашем селе не было, поэтому им приходилось конструировать свою качалку.
Набирали мышечную массу даже без всякого спортивного питания и специальной белковой пищи. Есть то приходилось то, что было. Мясо даже было не каждый день - в деревнях нет столько скотины, чтобы прокормить 8 мужчин в семье, давая им каждый день мясо.
Пили много молока, ели также достаточное количество разных фруктов, мёд. Может быть, это тоже как-то способствовало набору мышц».

​​​Я тут совсем недавно услышал новый термин значение которого всем известно — "крепатура"

Это такой вид боли, который возникает через определенное время после тренировки, обычно через 24-48 часов. Чаще всего крепатуру испытывают новички, но люди с хорошим уровнем тоже подпадают под её воздействие, когда возвращаются после продолжительного перерыва. Хотя многие думают (и в этом виноват интернет), что крепатура возникает из-за накопления мышцами молочной кислоты в процессе тренировки, но на самом деле это не так.
Молочная кислота выводится из мышц в течение первых 30-60 минут после завершения тренировки, а крепатура возникакет намного позже, поэтому очень странно связывать эти две вещи между собой.

Из-за чего возникает крепатура?
На самом деле крепатура связана с микроповреждениями мышц. Это было доказано учеными, которые исследовали методом биопсии мышцы спортсменов ДО и ПОСЛЕ интенсивной силовой тренировки. Биопсия, если в двух словах, это когда отрезают кусочек мышцы у спортсмена перед началом тренировок, затем проводят интенсивную тренировочную сессию, а затем отрезают ещё один кусочек мышцы и сравнивают его структуру с первым.

Выводы по крепатуре
Крепатура - не показатель роста и прогресса, скорее наоборот - это нежелательное явление, которое в своих экстремальных представлениях может привести даже к гибели мышечных волокон.
Важно понять, что главная цель тренировок - это прогресс, а не усталость или боль. Поэтому гнаться за ощущением крепатуры - это не более чем проявление мазохизма в погоне за «легкой» или «приятной» болью.

Про Нганну спрашивали, как он выглядел на молоке. Вот, примерно так.

​​Что делать с постоянным чувством голода?

Пару месяцев назад заметил за собой что постоянно хочу есть! Ем я не особо много, но все равно, если раньше мне хватало того количество еды что я обычно съедаю, то сейчас после приема хочется поесть ещё, но уже чего-нибудь другого.
Звучит глупо, но надеюсь, этот текст поможет кому-нибудь, ведь вряд-ли я такой один.

Изучив данный вопрос станет ясно, что проблема либо в однообразном питании — недостаток нутриентов, либо же в недосыпе, потому-что именно из еды организм черпает недостающую энергию.

Не берут в достаточно крупный спортивный канал сценаристом. Оказалось, что этот канал и уже имеющиеся у меня сценарии для других проектов так себе портфолио.

​​​​🤸🏼Растяжка как неотъемлемая часть тренировки🤸🏼

Растяжка является одним из методов тренировок, который заключается в растягивании ваших мышц и, если вы делаете это регулярно, растяжка способствует увеличению подвижности суставов. Чем еще полезны упражнения по растяжке?

Растяжка увеличивает гибкость и эластичность всех мышц и сухожилий вашего тела, способствуя общему улучшению подвижности вашего организма. Кроме того, это прекрасный способ избежать крепатуры мышц, уменьшить чувство усталости и предотвратить травмы мышц и суставов.

Ну что, скоро ремейк

​​Растяжка до тренировки мешает? Или имеет место быть?

Казалось бы — фигня вопрос! — Но некоторые эксперты до сих пор ставят под вопросом эффективность растяжки во время разминки и утверждают, что она может только навредить работе спортсмена. Поэтому нет смысла исключать растяжку в качестве разминки перед тренировкой для тех, кто занимается спортом нерегулярно.
 
Тем не менее, если вы решили сделать растяжку перед тренировкой, для начала разогрейте мышцы, чтобы подготовить их к предстоящей нагрузке.
После разогрева мышцы нужно перейти непосредственно к растяжке, то есть после повышения их внутренней температуры следует разработать их гибкость и эластичность.
 
После тренировки тоже имеет смысл провести растяжку, чтобы расслабить мышцы, работавшие на протяжении тренировки.
К примеру, «пассивная» растяжка после тренировки способствует более эффективному возврату мышц в состояние покоя, благодаря чему они полностью расслабляются и быстрее восстанавливаются.

​​Куда делось колесо?

Гимнастическое колесо раньше пользовалось огромным спросом и популярностью, так как не было такого количества фитнес-центров, тренажеров и видов тренировок, и оно действительно приносило большую пользу в домашних условиях, да и сейчас приносит.
Но, почему-то, многие про него забыли. Я помню, как просил отца принести мне это колесо, помню, как по началу думал, что выполнить упражнения с ним мне будет легче некуда, но не тут-то было! Оказалось, делать упражнения с ним не так просто, ведь прорабатываются; мышцы кора, пресс, косые мышцы живота, укрепляется поясница, спина, многие вспомогательные более мелкие мышечные группы.

Оставшиеся ребята, вы не подумайте, канал не заброшен! Просто я сейчас нахожусь на интересном жизненном этапе. За зарплату продвигаю парочку телеграм каналов. И как это часто бывает — на свой просто навсего не остаётся сил и желания. В скором времени я снова начну регулярно выкладывать материал, а пока уж извините. И если кто захочет, могу здесь ответь на вопросы о своей работе в тг (как стартовать, продвигать, где находить рекламодателей и т.д.)

​​Видели фитнес-курс Ивлеевой, который обещает гарантированные кубики на прессе несмотря на отсутствие диеты, отсутствии ограничения в калориях и употребления алкоголя?

Такая "политика" в тренировках имеет место быть и она же самая распространённая, но по факту сам курс является сомнительной офертой.

Лучше обратите внимание к чему приведет такой подход описанный в курсе Ивлеевой, на примере бодибилдерши Микаэллы Перамики изменившей свое телосложение на +13 кг. Для этого потребовалось употреблять дополнительные 1500 калорий в день в течение 2-х лет. Абсолютно не меняя при этом программы тренировки.

Как итог, вес будет расти!