⚡️Пакистан и Индия договорились о прекращении огня с немедленным его вступлением в силу, сообщил глава МИД Пакистана Исхак Дар.

Решение принято после переговоров с США, проведенных в ночь на субботу.

😠ГНЕВ. СДЕРЖИВАТЬ, ПОДАВЛЯТЬ ИЛИ УПРАВЛЯТЬ?

Служба в армии предъявляет жёсткие требования к эмоциональному самоконтролю. Солдатам часто приходится подавлять свои чувства, особенно такие сильные эмоции, как гнев.

Гнев — естественная реакция организма на угрозу или несправедливость. В боевой обстановке он может играть защитную функцию, повышая готовность к действию. Хотя кратковременное сдерживание гнева может быть необходимым, его хроническое подавление ведет к серьезным последствиям для психики и тела.

Последствия подавления гнева:
👉На психическое здоровье:
• Повышенная тревожность и раздражительность
• Развитие депрессивных состояний
• Психоэмоциональное выгорание
• Нарушение концентрации внимания и снижение работоспособности
• Агрессия в адрес окружающих (часто направленная не по адресу)
• Повышение риска развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
👉На физическое здоровье:
• Повышение уровня кортизола и других стрессовых гормонов
• Ухудшение качества сна (бессонница, кошмары)
• Сердечно-сосудистые нарушения - повышенное давление, риск инфаркта из-за постоянного напряжения.
• Ослабление иммунитета - хронический стресс снижает сопротивляемость организма болезням.
• Боли в мышцах и суставах, головные боли — как результат нервного перенапряжения.
• Проблемы с ЖКТ — гастриты, язвы, синдром раздраженного кишечника.

Эти последствия могут проявляться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, влияя не только на боеспособность солдата, но и на его жизнь после службы.

⚠️Выводы:
Для сохранения психологической устойчивости и физического здоровья крайне важно соблюдение индивидуальной эмоциональной и психологической гигиены. Подавление гнева не должно становиться единственным механизмом регуляции эмоций. Необходимо обучаться эффективным способам выражения и управления гневом.

💊Рекомендуется использовать специальные психологические упражнения, такие как:
• Техники дыхательной гимнастики и релаксации
• Методы осознанности (медитация, mindfulness)
• Эмоциональная разрядка в безопасной среде (например, с помощью психолога или в групповой терапии)
• Физическая активность как способ снятия эмоционального напряжения
• Ведение дневника для анализа своих эмоций и триггеров

Подавление гнева не делает солдата сильнее — оно истощает его ресурсы. Умение управлять эмоциями, а не игнорировать их, — ключ к долгосрочной психологической и физической устойчивости.

Примеры упражнений по ссылке https://t.me/cobra_psihologi/1629

Дежурный психолог
https://t.me/blizost_su
Семейный психолог, конфликтолог

#психология #стресс #эмоции #осознанность #mindfulness #реабилитация