захотелось вам рассказать про терапию DNA-V, это отдельная модель терапии принятия и ответственности

несмотря на то, что DNA – это ДНК с английского, расшифровка тут другая, но посыл похож: это есть у каждого из нас. она заключается в трех навыках/трех субличностях, с которыми мы рождаемся: D – Discoverer (первооткрыватель), N – Noticer (наблюдатель), A – Advisor (советчик)

*️⃣D – это та часть нас, которая постоянно делает что-то новое, испытывает что-то новое, открывает для себя новый опыт путем проб и ошибок.

*️⃣N – часть нашего сознания, которая способна замечать и размышлять о том, что мы думаем и чувствуем и что происходит вокруг. условно, это собиратель информации

*️⃣A – часть, которая "постоянно болтает без умолку". условный внутренний голос (или голоса) в нашем сознании, которые пытаются предсказать ситуацию и "посоветовать", как лучше поступить

🌱трансформация каждого навыка в характер позволяет увидеть, что может мешать людям жить в соответствии с тем, что для них особенно важно, – своими ценностями (Values).

если для вас эта информация имеет значение, то эта модель научно обоснована и возникла в рамках теоретической основы эволюции и контекстуальной поведенческой науки

есть много способов, как конкретно помогает эта модель

к примеру, самое простое облегчающее упражнение, это уже научиться распознавать слова "советчика" как просто одно из множества мнений, а не как единственную правду. если в какой-то ситуации внутри постоянно витают мысли в духе, например, "я такой неловкий, странный, хоть бы в этот раз ничего не вытворить... не говори ничего тупого!" – большим шагом будет уже осознать это как мысли "советчика" и сопоставить это со своими истинными ценностями – туда ли вас ведет этот совет?

решила что снова наступила небольшая минутка самораскрытия
так как тут не так много постов о том ваще кто я что я видимо настало время немного поделиться моей историей

👹
постараюсь не растекаться слишком сильно мыслею по древу.
если вкратце, то у меня раньше была любимая фраза, которую часто сережа потом мне припоминал, что у меня депрессия с 0 лет (и что я абобус с планеты жопа). на самом деле это была не то чтоб депрессия, а скорее ощущение что что-то со мной не так. мне не нравится мир в котором я живу, я чувствую себя какой-то всратой – по классическим фазам психоанализа я не могла себя идентифицировать ни с матерью, ни с отцом, ни вообще с кем-то из взрослых. я не могла понять ХТО Я. закономерно подумала, что я приемный абортыш и полезла проверять документы (а вот теперь задумайтесь, видели ли фотографии где мама беременна вами... я нет)

и так длилось триллион лет моей жизни. я не до конца понимала, почему люди вокруг меня так редко прикольные, почему меня так сильно бесит школа если я умная и у меня при желании все получается (ну вы поняли к чему идет да...), почему мне трудно с людьми искренне сблизиться, а не обсуждать какую-то херню поверхностную

лет в 13 у меня был первый большой депрессив эпизод уже без надумывания, после того как папы не стало. я не ела, не спала, до 11 утра бывало просто смотрела фильмы и сериалы без перерывов на телефоне под одеялом, чтоб не спалили. нормальный режим сна не вернулся ко мне по сей день 😆 я не хотела общаться со своей семьей, вообще особо ни с кем кроме 2-3 интернет друзей и приятелей

в 16 лет произошла моя первая каноничная драматичная история любви, на долгое время меня сломившая

в 18 лет я наконец-то переехала в москву, обзавелась друзьями, стала социобл..активной, много творила всевозможных дуростей и начала встречаться с абьюзером-психопатом, от которого слава богу чудом не умерла 😃

когда самый жесткий "треш" кончился, то этот период сменился на депрессивный. я никуда не ходила, ничего не хотела делать, пыталась пить паксил, бринтелликс (и еще огромную аптечку) и доказать своему психиатру, что у меня сдвг, и моя депрессия не вылечится одним только перебором всех возможных таблеток

потом я забила. депрессия так депрессия. только она НИ ОТ ЧЕГО не проходила. я перепила все антидепрессанты – и получала только эффект того что не хочу выпилиться

и да, наконец, спустя около 5 лет моего безуспешного лечения я наконец поняла, что со мной. и теперь моя жизнь и рядом не стоит с той фрустрацией, в которой я жила. теперь я живу в своем уютном домике, мне повезло с отношениями, у меня два влюбленных кота, магистратура по психологии и целый запас бед с башкой. но я хотя бы теперь могу ответить той маленькой вике, что она за создание такое

концепт который давно привлекает мое внимание – ego death или опыт ментальной смерти

🌟смерть эго, или потеря чувства отдельного "я"/самоидентичности встречается в экзистенциализме, мистицизме, различных духовных традициях и практиках. в этом измененном состоянии сознания границы между "я" и остальным миром размываются, и человек может испытать чувство единства и связи со всем сущим

«всеобъемлющая трансцендентность — переход сквозь слова, сквозь пространство и время, сквозь себя самого», при котором «нет ни видений, ни ощущения внутреннего „я“, ни мыслей. есть только чистая осознанность и экстатическое чувство свободы»

🌟у юнга есть схожее понятие "психической смерти": единение архетипических противоположностей может быть достигнуто только через процесс сознательного страдания, в ходе которого сознание «умирает» и рождается вновь

еще забавнее смотрится аббревиатура DIED (drug-induced ego dissolution) – растворение эго от употребления ПАВ

🌟при рас концепция смерти эго может иметь несколько иное значение и проявление, чем в духовных или психологических контекстах. люди с рас часто имеют особенности в развитии чувства "я" и отделения себя от окружающего мира. в целом существует и даже исследован феномен парадокса аутичного "я", то есть сочетанием эгоцентричности и слабой возможности ссылаться на себя (self-referentiality)

у некоторых может наблюдаться ослабленное или размытое чувство собственной идентичности и границ между собой и окружением. это может проявляться в затруднениях с различением своих мыслей, чувств и переживаний от тех, что исходят от других людей.

где-то под одним из старых постов у нас тут давненько была мини-дискуссия о том, что такого в перфекционизме. мне показалось, что неплохо бы описать это подробнее

со стороны перфекционизм – довольно одобряемая черта. ведь человек с перфекционизмом наверняка трудяга, надежный ответственный работник, который точно сделает свою работу хорошо и не подведет? right? 🤡

ну, скажем так, перфекционизм и ответственность – это в принципе немного разные вещи

главная проблема перфекционизма в том, что он не просто ставит результат превыше процесса, а в целом обесценивает весь процесс работы, если результат недостаточно хорош. и приправляет все это сверху убеждениями в духе – ну значит я говно и ни на что не способен

еще одна проблема – это саботаж. перфекционизм может вызывать настолько сильный стресс, что какую-то задачу человек (да ладно, какой уж там "человек"... это я про себя все...) просто не будет делать, если предполагает, что результат его не удовлетворит
сюда же ранимость к критике. условно, написал курсовую, но научник сделал пару значимых замечаний, и сразу зависаешь на них, думая – значит работа кал полный 👏

да, конечно, я от своего перфекционизма вряд ли смогу отказаться, важно просто его утихомирить от отделять от влияния на свою самооценку. для меня важно из перфекционизма брать именно часть "движущей силы" доводить все до идеала