⭐️mental load ментальная нагрузка worry work⭐️

mental load – это невидимая нагрузка и стресс, которые несет на себе человек, планируя, организуя и отслеживая широкий круг обязанностей (формальных и неформальных), домашних дел и потребностей других членов семьи. это постоянный фоновый процесс в голове, целый список задач и забот

очень часто это называют "невидимой работой", которую приходится выполнять ежедневно – и когда это все сваливается на одного человека, может быть еще более истощающим

🤍примеры mental load:
⚪️необходимость постоянно проверять рабочую почту, чаты, отвечать на сообщения
⚪️помнить, что нужно купить домой – средства гигиены, продукты и т.д.
⚪️планировать меню и готовить, заготавливать запасы продуктов и следить за тем, что кончилось/испортилось
⚪️следить за делами и расписанием своих близких/детей
⚪️отслеживать даты и события (дни рождения, праздники, встречи и т.п.)
⚪️распределять домашние обязанности, следить за тем, что еще не сделано
⚪️планировать отдых и все что с ним связано (оплаты, бронирования и пр.)

в отношениях эта нагрузка зачастую ложится на плечи одного человека, очень часто это женщины.
высокая ментальная нагрузка характерна для многозадачных профессий – менеджеров, руководителей проектов. также присутствует у многих родителей

🤍последствия чрезмерной mental load:

хроническое истощение и стресс
сложность сосредоточиться и запоминать
раздражительность и упадок продуктивности
сложности с планированием и принятием решений

кроме того, в результате такой перенагрузки может ощущаться отвращение уже к любой ситуации, когда нужно сделать выбор и избегание вообще каких-либо выборов и принятия решений. потому что когнитивная система и без того забита кучей таких же задач, как если бы на компьютере уже и так открыто много программ

очевидно, для справления с ментальной нагрузкой в отношениях нужно проговаривать важность и нагрузку от такой "невидимой" работы, так как зачастую люди рассуждают примерно в духе "ну а че такова, стиральная машинка же за тебя стирает!" а по факту даже если мы возьмем одну только сферу работы по дому – это куча задач микроменеджмента

важно говорить, делегировать, находить время для полноценного отдыха без этой нагрузки, по возможности находить все способы упрощать свои дела

⚡️фаббинг / phubbing ⚡️

фаббинг – это когда вы игнорируете / постоянно отвлекаетесь от человека, находящегося рядом, в пользу взаимодействия со смартфоном или другим гаджетом. это слово является сочетанием слов "phone" (телефон) и "snubbing" (игнорирование).

причины фаббинга могут корениться как в индивидуальных особенностях личности, так и быть вызваны социальными и культурными факторами. некоторые люди больше подвержены этой привычке из-за слабого самоконтроля, зависимости от смартфона или стремления постоянно быть на связи. кроме того, нормализация использования смартфонов в обществе и стремление к многозадачности могут способствовать распространению фаббинга.

🤍фаббинг в отношениях
фаббинг может нанести серьезный урон романтическим отношениям. постоянное игнорирование партнера из-за смартфона может вызвать у него/нее чувства отвержения, одиночества и неудовлетворенности отношениями. это в довольно сильной степени подрывает эмоциональную связь между партнерами

исследования показали, что фаббинг связан с более низким уровнем удовлетворенности отношениями и приверженности партнеру. он также может привести к большему количеству конфликтов в паре.
💊 даже просто присутствие смартфона во время разговора ухудшало качество общения и связь между людьми.

я искренне считаю хорошей идеей вводить привычки, когда вы не используете телефон и проводите время друг с другом. так как да, давайте признаем, телефоны приклеены к нам почти 24/7
условно, хорошая идея например не пользоваться телефонами, пока вы вместе завтракаете или ужинаете. чтобы было четко выделенное время когда вы не отвлекаетесь на уведомления, а просто проводите время друг с другом

одна из самых стремных концепций для меня, которой я стараюсь максимально избегать – это понятие вторичной выгоды в психологии. у меня персональный триггер на это словосочетание
если вы не знали, говоря максимально грубо и утрированно – это когда вам "выгодно" быть "больным" и вы например не выходите из депрессии якобы потому что не хотите работать на самом деле

я не отрицаю, что это явление существует и встречается. но если честно в чем я уверена куда больше, так это в том, что этим термином слишком часто злоупотребляют и используют не к месту

у меня классическая история страданий от депрессии с подросткового возраста, и я слишком много раз натыкалась на недопсихологов, которые меня убеждали в том, что я просто не хочу ниче делать и таким образом с помощью депрессии даю себе легальную отмазку сидеть дома)) эээм ну ОК че еще тут скажешь. 😆 только вот я сама через боль и превозмагания поступала в универ именно потому что я этого хотела, я всегда хотела учиться, быть активнее, иметь возможность куда-то ходить. но у меня не получалось. и нет лежать дома просиживать штаны еще больше впадая в ненависть и чувство вины для меня НЕвыгодно

для меня нет ничего хуже чем наказание молчанием. не помню писала я об этом уже или нет, но меня до сих пор это тревожит
ни один конфликт, ссора, расставание не запоминались мне так сильно, как такой вид психологического насилия – когда человек намеренно делает вид что тебя просто не существует

в детстве благодаря этому у меня начались первые состония дереализации и деперсонализации ⭐️ я до сих пор помню как после одной моей "мега-ужасной-выходки" (я хотела уехать из детского лагеря) на меня не обращали внимания около недели, типа совсем. просто оставляли еду в холодильнике и сиди дома балдей делай че хочешь))) с тех пор я впервые задумалась о том как странно вообще не разговаривать, а еще страннее когда потом спустя неделю обета молчания ты еле пытаешься выдавить из себя какие-то фразы

когда ты ребенок, даже сложно передать, как сильно ментально по тебе ударяет такое отношение, когда взрослые ходят вокруг тебя и намеренно даже взгляд не переводят на тебя, специально обходят мимо при нахождении в одной комнате. чувствуешь себя маленькой малекулой которую никто попросту не видит

потом это в моей жизни еще не раз повторилось, в особенности в абюьзивных отношениях. любимая тактика тогда была – нанести физический урон, а потом обвинить во всем меня и снова повторять вот эту знакомую мне с детства игру "я буду ходить по квартире так как будто ты в плаще невидимке и тебя нет" 😋

скажу честно, даже после триллиона попыток проработки этих событий меня до сих пор бывает выводит, когда человек подолгу молчит, запирается в ванне и не отвечает, уходит от диалога и прочее. разве что к игнору я отношусь спокойно, потому что не могу критиковать людей за то, что я делаю с ними сама...

вообще давно хотела сказать спасибо всем кто оставляет здесь комментарии любого сорта, я читаю все 🐱 меня радует что вы можете (надеюсь) обрести здесь сейфспейс и узнавать себя в моих постах